Без физухи никуда.

Добрейшего субботнего утра, уважаемые читатели канала, и отдельный привет тем, кто утро встречает без солнечных лучей.

Давно у нас не было кротовых нор, в которых можно на массу не придавить, а поработать. Заплутала у нас пара фотографий скромного, но функционального спортзала, и сегодня мы о нем поговорим.

А здесь у нас все немного скромнее, чем у большинства хозяев предыдущих постов. Есть наборные гантели. Можно поиграть с весом, так как разные упражнения и разные мышцы могут требовать конкретных весов на грифе.

Например, вы можете качать 15 кг на бицепс раз этак 20-30, но сможете ли вы с тем же весом сделать столько же повторений жима из-за головы? Если не знаете, что это, поинтересуйтесь, а потом и проверьте. Можете — вы молодец. Размялись и переходим к следующему весу, если у вас есть, чем добрать вес гантели. Тяжело — развивайте физическую выносливость с более мелким весом.

Рекомендуем делать минимум три подхода. Первый — разминочный: лёгкий вес, низкая скорость повторений, небольшое количество повторений. Это нужно для «прогрева» мышц и их настроя на более серьёзную работу. Кроме того, вы сразу поймёте, готовы вы сегодня выполнять это упражнение или лучше выполнить что-то другое. При медленной скорости повторений меньше вероятность растяжений и травм.

Следующий подход (или несколько) — вес побольше, скорость выполнения средняя, количество повторений на максимум. Это уже идёт на развитие силы.

Заминка — снова лёгкий вес, скорость выполнения средняя или высокая, количество повторений — максимум. Так будет формироваться физическая (она же силовая) выносливость. И не забывайте об отдыхе между подходами.

Ещё у нашего подписчика есть хорошие стойка, штанга и скамейка. А к этому набору ещё и набор блинов побольше. И, как вы заметили, эти блины окрашены в разные цвета. Это удобно: ты можешь по цвету определять, какой вес сейчас на штанге, а новичок в зале может понимать, с чем имеет дело. Ну, это к слову. Хотя у каждого бойца в подразделении могут быть свои цветовые деления спортивного инвентаря.

Так как в этом спортзале весьма скромно, то можно разнообразить спортивную жизнь необычным упражнениями. Например, «французский жим». Нам неведома история названия, да и со времен Отечественной войны с французами у нас плохо, но это упражнение отлично прокачивает трицепс, если у вас нет брусьев или надоели отжимания на кулаках.

И снова задание на самоподготовку: если не знаете, что это за упражнение, поищите. Тоже одно из базовых. А про многие другие упражнения со штангой вы читали в более ранних статьях.

Гимнастический коврик или каремат — это уже про упражнения на пресс и гимнастику. Тут можно и планку подержать, и пресс покачать, и гимнастическую разминку провести.

Кстати о зеркалах. Некоторые думают, что они в зале для красочных селфи и самолюбования. Нет. Зеркала в зале для того, чтобы занимающийся мог сам следить за ходом выполнения упражнения, если рядом нет тренера. А вешать его в своём зале или нет — личное дело каждого.

Вот такая вот физическая арифметика.

#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО

Комментарий владельца фото: Съездил в Ростов, закупился, блины еще не все окрасил💪 время свободное есть — всегда бегу в зал.

Это именно тот подход к себе, к работе, к жизни, который помогает сохранить ясную голову. Только так.

https://yangx.top/naukapobezhdatZ