У каждого есть коллеги и друзья, которые годами не были в отпусках, пишут рабочие сообщения на выходных и вечерами.
Может показаться, что это признак хорошего работника. Но нет, это признак неумения отдыхать.
📌 Психолог Reforum Help Владимир Омелин рассказывает, почему отдых так нужен и как научиться отдыхать хотя бы пять минут в течение дня.
#Reforum_help_psy
Может показаться, что это признак хорошего работника. Но нет, это признак неумения отдыхать.
📌 Психолог Reforum Help Владимир Омелин рассказывает, почему отдых так нужен и как научиться отдыхать хотя бы пять минут в течение дня.
#Reforum_help_psy
👍6
Планируете отдыхать на выходных?
Собрали главные тезисы вчерашнего материала о нужности отдыха:
🫠 Почему выходные важны
🔹 Без полноценных выходных и отпусков мы утрачиваем умение отдыхать и расслабляться, радоваться жизни: мозг забывает, как это происходит.
🔹 Если ресурсы не восстанавливаются, продуктивность снижается, мы становимся менее креативными. В конечном итоге человек может работать в режиме 24 на 7 с продуктивностью, близкой к нулю.
🔹 Без отдыха мозг не ассимилирует полученный опыт, не осваивает прожитое. Каждый день, месяц, год похож на предыдущие.
🥰 Как научиться отдыхать
🔹 Чтобы переключиться в режим отдыха, достаточно сесть и сделать дыхательное упражнение. Следите, чтобы выдох был не короче вдоха: так мы активируем парасимпатическую нервную систему, которая нас замедляет.
🔹 Первое и главное условие отдыха — отключение от раздражителей. А новая обстановка помогает перезагрузиться, стимулирует выработку дофамина, отвечающего за исследовательское поведение и интерес.
🔹 Отдых — это навык. Важно находить время на отдых каждый день. Нашли две минуты, чтоб посмотреть в окно, почувствовать, каково вам сегодня? Отлично. Выделили пять минут на разминку? Великолепно, может быть, завтра выделите семь.
Только достаточно зрелые люди могут взглянуть на свою занятость со стороны. Сказать себе «нет», притормозить, что-то отсеять, ослабить хватку. Психологи Reforum Help в работе с клиентами пытаются выйти на этот уровень зрелости, показать, что будет, если они прекратят бесконечно бежать, и почему это так необходимо.
#Reforum_help_psy
Собрали главные тезисы вчерашнего материала о нужности отдыха:
🫠 Почему выходные важны
🔹 Без полноценных выходных и отпусков мы утрачиваем умение отдыхать и расслабляться, радоваться жизни: мозг забывает, как это происходит.
🔹 Если ресурсы не восстанавливаются, продуктивность снижается, мы становимся менее креативными. В конечном итоге человек может работать в режиме 24 на 7 с продуктивностью, близкой к нулю.
🔹 Без отдыха мозг не ассимилирует полученный опыт, не осваивает прожитое. Каждый день, месяц, год похож на предыдущие.
🥰 Как научиться отдыхать
🔹 Чтобы переключиться в режим отдыха, достаточно сесть и сделать дыхательное упражнение. Следите, чтобы выдох был не короче вдоха: так мы активируем парасимпатическую нервную систему, которая нас замедляет.
🔹 Первое и главное условие отдыха — отключение от раздражителей. А новая обстановка помогает перезагрузиться, стимулирует выработку дофамина, отвечающего за исследовательское поведение и интерес.
🔹 Отдых — это навык. Важно находить время на отдых каждый день. Нашли две минуты, чтоб посмотреть в окно, почувствовать, каково вам сегодня? Отлично. Выделили пять минут на разминку? Великолепно, может быть, завтра выделите семь.
Только достаточно зрелые люди могут взглянуть на свою занятость со стороны. Сказать себе «нет», притормозить, что-то отсеять, ослабить хватку. Психологи Reforum Help в работе с клиентами пытаются выйти на этот уровень зрелости, показать, что будет, если они прекратят бесконечно бежать, и почему это так необходимо.
#Reforum_help_psy
❤5👍2🤔1
Отвечает психолог Reforum Help, корпоративный психолог Иван Василюк.
Смотреть надо не на диагноз сотрудника, а на его поведение
Не обязательно знать диагноз (его не сразу ставит и специалист), чтобы определить, какое поведение мешает общей работе. На этом и стоит фокусироваться: плохо не то, что у сотрудника СДВГ, а то, что он постоянно опаздывает.
Если симптомы не влияют на рабочий процесс и не мешают работать другим, то его расстройство — это его личное дело. Если же работа страдает, страдают сотрудники (а токсичный сотрудник обходится организации как три нетоксичных) и при этом человек не стремится ничего улучшить, HR или руководитель организации может сказать ему о недопустимости определённого поведения и о способах его исправления. Дальше человек действует сам.
Как сделать так, чтобы человек изменил поведение на работе?
Практика показывает: когда сотрудники с ментальными диагнозами идут в терапию, принимают препараты, то хорошо работают и вписываются. Но важно, чтобы они сами захотели себе помочь. А для этого они должны либо столкнуться с последствиями своего поведения (например, отсутствием премии за неряшливо сделанную работу), либо понять, что оно неприемлемо в их компании.
Решения могут быть и административные. Например, сотруднику с тревожным расстройством можно чаще давать обратную связь, а журналиста с СДВГ просить делать расследования (гиперфокус в этом очень помогает), а не новости, которые он будет неизбежно сдавать с опозданием.
Если человек не готов меняться, вы не обязаны это терпеть
Выгода от сотрудника должна покрывать издержки от его поведения. Нужно учитывать свои интересы, интересы организации, общего дела, ради которого вы собрались. Никто не обязан портить себе жизнь. Но если остались силы помогать коллеге с диагнозом, то, конечно, помогите.
Помогая, нужно быть добрым, а не добреньким
Добрый руководитель даст столкнуться с последствиями поведения и предложит пути решения. Добренький будет поддерживать, принимать, потакать — и тем самым формировать поведение, вредное и для самого сотрудника. В краткосрочной перспективе, может быть, выгодно быть добреньким и дать человеку с депрессией уйти в запой на неделю, не применяя никаких санкций. Но в долгосрочной вам нужно эффективно работать, чтобы выплачивать зарплату в том числе и сотруднику с диагнозом.
Как поступить, если сотрудник сообщает, что у него диагноз?
Вопрос в том, зачем сообщает. Если для того, чтобы ему прощались огрехи, — это одно. Если же он таким образом просит учесть его особенности и предлагает, как сделать так, чтобы они не мешали общей работе, — совсем другое. Человечность в том, чтобы учитывать особенности каждого сотрудника, но не в ущерб процессу. Если сотрудник новый, можно предложить ему наставничество: это отличная и незаслуженно позабытая практика, она помогает адаптироваться людям с почти любыми ментальными расстройствами.
Итак:
🔹 Если диагноз не мешает работе организации и её сотрудникам, он остаётся личным делом человека.
🔹 Фокусируемся не на диагнозе, а на мешающем поведении.
🔹 Исправить поведение человек может только сам. Чтобы стимулировать его, нужно дать ощутить последствия поведения и предложить пути решения.
🔹 Наставничество поможет новому сотруднику с ментальным расстройством успешно адаптироваться.
#Reforum_help_psy
Смотреть надо не на диагноз сотрудника, а на его поведение
Не обязательно знать диагноз (его не сразу ставит и специалист), чтобы определить, какое поведение мешает общей работе. На этом и стоит фокусироваться: плохо не то, что у сотрудника СДВГ, а то, что он постоянно опаздывает.
Если симптомы не влияют на рабочий процесс и не мешают работать другим, то его расстройство — это его личное дело. Если же работа страдает, страдают сотрудники (а токсичный сотрудник обходится организации как три нетоксичных) и при этом человек не стремится ничего улучшить, HR или руководитель организации может сказать ему о недопустимости определённого поведения и о способах его исправления. Дальше человек действует сам.
Как сделать так, чтобы человек изменил поведение на работе?
Практика показывает: когда сотрудники с ментальными диагнозами идут в терапию, принимают препараты, то хорошо работают и вписываются. Но важно, чтобы они сами захотели себе помочь. А для этого они должны либо столкнуться с последствиями своего поведения (например, отсутствием премии за неряшливо сделанную работу), либо понять, что оно неприемлемо в их компании.
Решения могут быть и административные. Например, сотруднику с тревожным расстройством можно чаще давать обратную связь, а журналиста с СДВГ просить делать расследования (гиперфокус в этом очень помогает), а не новости, которые он будет неизбежно сдавать с опозданием.
Если человек не готов меняться, вы не обязаны это терпеть
Выгода от сотрудника должна покрывать издержки от его поведения. Нужно учитывать свои интересы, интересы организации, общего дела, ради которого вы собрались. Никто не обязан портить себе жизнь. Но если остались силы помогать коллеге с диагнозом, то, конечно, помогите.
Помогая, нужно быть добрым, а не добреньким
Добрый руководитель даст столкнуться с последствиями поведения и предложит пути решения. Добренький будет поддерживать, принимать, потакать — и тем самым формировать поведение, вредное и для самого сотрудника. В краткосрочной перспективе, может быть, выгодно быть добреньким и дать человеку с депрессией уйти в запой на неделю, не применяя никаких санкций. Но в долгосрочной вам нужно эффективно работать, чтобы выплачивать зарплату в том числе и сотруднику с диагнозом.
Как поступить, если сотрудник сообщает, что у него диагноз?
Вопрос в том, зачем сообщает. Если для того, чтобы ему прощались огрехи, — это одно. Если же он таким образом просит учесть его особенности и предлагает, как сделать так, чтобы они не мешали общей работе, — совсем другое. Человечность в том, чтобы учитывать особенности каждого сотрудника, но не в ущерб процессу. Если сотрудник новый, можно предложить ему наставничество: это отличная и незаслуженно позабытая практика, она помогает адаптироваться людям с почти любыми ментальными расстройствами.
Итак:
🔹 Если диагноз не мешает работе организации и её сотрудникам, он остаётся личным делом человека.
🔹 Фокусируемся не на диагнозе, а на мешающем поведении.
🔹 Исправить поведение человек может только сам. Чтобы стимулировать его, нужно дать ощутить последствия поведения и предложить пути решения.
🔹 Наставничество поможет новому сотруднику с ментальным расстройством успешно адаптироваться.
#Reforum_help_psy
👍3❤2
Как уменьшить стресс от нового учебного года?
📌 Психологическая служба Reforum Help, психолог Анна Томилина и нейропсихолог Анастасия Дзкуя предлагают гайд в двух частях.
В первой части — про то, что можно успеть до сентября, как помочь ребёнку с адаптацией к школьной жизни и нужны ли кружки.
#Reforum_help_psy
📌 Психологическая служба Reforum Help, психолог Анна Томилина и нейропсихолог Анастасия Дзкуя предлагают гайд в двух частях.
В первой части — про то, что можно успеть до сентября, как помочь ребёнку с адаптацией к школьной жизни и нужны ли кружки.
#Reforum_help_psy
👍5❤3🔥1
Как уменьшить стресс от нового учебного года? Продолжение.
📌 Во второй части гайда (вот первая) нейропсихолог Анастасия Дзкуя и психолог Анна Томилина разбирают, куда пропадает мотивация, что в поведении школьника должно насторожить и как вмешиваться в школьные дела.
#Reforum_help_psy
📌 Во второй части гайда (вот первая) нейропсихолог Анастасия Дзкуя и психолог Анна Томилина разбирают, куда пропадает мотивация, что в поведении школьника должно насторожить и как вмешиваться в школьные дела.
#Reforum_help_psy
❤2👍2