Я ожидал от Сибири немного других пейзажей)) Неполучив онных опустился в ностальгические переживания по Охотску. Месту, где я проработал больше 3х лет.
Как же иногда хочется туда вернуться)) Но на этот раз не врачом, а просто туристом.
На последнем фото Техасу 5 месяцев😁😊
Как же иногда хочется туда вернуться)) Но на этот раз не врачом, а просто туристом.
На последнем фото Техасу 5 месяцев😁😊
Из замечательной книги Рисы Уильямс "Разберись с тревогой"
Замкнутый круг тревожности
Мозг человека запрограммирован обнаруживать и распознавать потенциальные угрозы. Это необходимо для выживания. Такая особенность сформировалась еще в доисторические времена, когда повседневная жизнь была полна опасностей (вроде тигров и медведей, которые постоянно пытались нападать на наших предков).
В современных условиях тревога не всегда идет нам во благо (конечно, если вы не живете до сих пор в окружении разъяренных медведей и тигров). Чаще всего она просто порождает ненужное беспокойство.
Одна из областей мозга — миндалевидное тело, расположенное в височной доле, — постоянно находится в процессе поиска опасностей. Этакий сосредоточенный охранник, который сидит в темном подвале и неотрывно следит за мониторами системы безопасности. Стоит ему завидеть источник потенциальной угрозы, как он мгновенно нажимает на красную тревожную кнопку.
Помните маленького перегруженного работой клерка на ресепшене нашего мозга (речь о фронтальной коре)? Так вот, красная тревожная кнопка посылает сигнал об опасности напрямую этому клерку, а он, в свою очередь, на основании полученной информации, решает: принять или игнорировать предупреждение.
Но представьте, что охранник (миндалевидное тело) в попытках защитить вас от всего и вся внезапно становится чересчур бдительным и начинает неистово и без перерыва жать на красную кнопку. Перегруженный работой маленький клерк приходит в замешательство, ведь сообщения начинают поступать слишком часто. В результате он уже не успевает отправлять сигналы отбоя или по меньшей мере здраво решать, как поступить в ответ.
Примерно такая сцена разворачивается в вашем мозге, когда вы попадаете в «замкнутый круг тревожности». Так я называю цикл негативных мыслей, из-за которого вы чувствуете себя по уши увязшим в проблемах. Это как заевшая пластинка. Не важно, сколько рациональных аргументов вы приведете, чтобы остановить поток мыслей, — проигрыватель продолжит играть все ту же унылую мелодию круг за кругом.
Например:
«Я завалил экзамен. Я знаю, что завалил. Нужно было лучше готовиться. Мне нужно было больше заниматься. Я плохо учусь… Я вообще не умею справляться с тестами… Поэтому я завалил экзамен. Я знаю, что завалил… Нужно было лучше готовиться… [повторить припев четыре раза]».
Одна и та же запись идет по кругу, снова и снова. Иногда цикл бывает достаточно долгим, и, чтобы дослушать до конца, требуется время.
А порой запись оказывается совсем короткой, и поэтому хочется просто закричать: «А-а-а! Пожалуйста, хватит уже об этом думать!!!»
Трудно поверить, но в такие моменты ваш мозг пытается вам помочь. Когда-то в прошлом, возможно в детстве, вы научились запускать в своей голове эту программу замкнутого цикла. Вы считали, что она поможет найти ответ на волнующий вопрос. Охранник в височной доле вашего мозга решил, что, если он будет постоянно давить на красную тревожную кнопку, это поможет оперативнее разобраться с трудностями. Вот только… таким образом еще никто не решил ни одной проблемы. Немного позже ваш мозг все-таки осознал, что вам совсем не нравится находиться в замкнутом круге тревожности. Это нервирует, утомляет, вызывает головную боль или даже бессонницу. Кроме того, ваша психика поняла, что лучший способ вытащить вас из этого замкнутого круга — перебросить в другой замкнутый круг. Просто потому, что вы сами установили в своей голове программу, которая заставляет мысли двигаться только по кругу.
#кпт_psytura
Замкнутый круг тревожности
Мозг человека запрограммирован обнаруживать и распознавать потенциальные угрозы. Это необходимо для выживания. Такая особенность сформировалась еще в доисторические времена, когда повседневная жизнь была полна опасностей (вроде тигров и медведей, которые постоянно пытались нападать на наших предков).
В современных условиях тревога не всегда идет нам во благо (конечно, если вы не живете до сих пор в окружении разъяренных медведей и тигров). Чаще всего она просто порождает ненужное беспокойство.
Одна из областей мозга — миндалевидное тело, расположенное в височной доле, — постоянно находится в процессе поиска опасностей. Этакий сосредоточенный охранник, который сидит в темном подвале и неотрывно следит за мониторами системы безопасности. Стоит ему завидеть источник потенциальной угрозы, как он мгновенно нажимает на красную тревожную кнопку.
Помните маленького перегруженного работой клерка на ресепшене нашего мозга (речь о фронтальной коре)? Так вот, красная тревожная кнопка посылает сигнал об опасности напрямую этому клерку, а он, в свою очередь, на основании полученной информации, решает: принять или игнорировать предупреждение.
Но представьте, что охранник (миндалевидное тело) в попытках защитить вас от всего и вся внезапно становится чересчур бдительным и начинает неистово и без перерыва жать на красную кнопку. Перегруженный работой маленький клерк приходит в замешательство, ведь сообщения начинают поступать слишком часто. В результате он уже не успевает отправлять сигналы отбоя или по меньшей мере здраво решать, как поступить в ответ.
Примерно такая сцена разворачивается в вашем мозге, когда вы попадаете в «замкнутый круг тревожности». Так я называю цикл негативных мыслей, из-за которого вы чувствуете себя по уши увязшим в проблемах. Это как заевшая пластинка. Не важно, сколько рациональных аргументов вы приведете, чтобы остановить поток мыслей, — проигрыватель продолжит играть все ту же унылую мелодию круг за кругом.
Например:
«Я завалил экзамен. Я знаю, что завалил. Нужно было лучше готовиться. Мне нужно было больше заниматься. Я плохо учусь… Я вообще не умею справляться с тестами… Поэтому я завалил экзамен. Я знаю, что завалил… Нужно было лучше готовиться… [повторить припев четыре раза]».
Одна и та же запись идет по кругу, снова и снова. Иногда цикл бывает достаточно долгим, и, чтобы дослушать до конца, требуется время.
А порой запись оказывается совсем короткой, и поэтому хочется просто закричать: «А-а-а! Пожалуйста, хватит уже об этом думать!!!»
Трудно поверить, но в такие моменты ваш мозг пытается вам помочь. Когда-то в прошлом, возможно в детстве, вы научились запускать в своей голове эту программу замкнутого цикла. Вы считали, что она поможет найти ответ на волнующий вопрос. Охранник в височной доле вашего мозга решил, что, если он будет постоянно давить на красную тревожную кнопку, это поможет оперативнее разобраться с трудностями. Вот только… таким образом еще никто не решил ни одной проблемы. Немного позже ваш мозг все-таки осознал, что вам совсем не нравится находиться в замкнутом круге тревожности. Это нервирует, утомляет, вызывает головную боль или даже бессонницу. Кроме того, ваша психика поняла, что лучший способ вытащить вас из этого замкнутого круга — перебросить в другой замкнутый круг. Просто потому, что вы сами установили в своей голове программу, которая заставляет мысли двигаться только по кругу.
#кпт_psytura
7300 км и я уже больно утомлён)) Отодвину знакомство с Казанью и ещё несколькими городами на потом, и в Питер поеду самым коротким путём (коротким, это 2600 км😅)
Количество увиденных новых локаций, событий и прочего перевалило за границу допустимого, а социальная батарейка начинает просаживаться. Зато я понял, что такого рода путешествия реальны, и сложности в долгой дороге преодолимы.
А ещё, я сегодня реализовал давнее желание - сходил в Музей Ельцин Центра, в который хотел ещё с 2015го года приехать. И это шикарно. Екатеринбург в целом очень приятный город - внизу добавлю фоток😉
Количество увиденных новых локаций, событий и прочего перевалило за границу допустимого, а социальная батарейка начинает просаживаться. Зато я понял, что такого рода путешествия реальны, и сложности в долгой дороге преодолимы.
А ещё, я сегодня реализовал давнее желание - сходил в Музей Ельцин Центра, в который хотел ещё с 2015го года приехать. И это шикарно. Екатеринбург в целом очень приятный город - внизу добавлю фоток😉
Когда мы, на регулярной основе, ставим интересы окружающих, выше своих интересов - мы постепенно утрачиваем понимание собственных потребностей и желаний. И становимся отражением желаний других людей. Зачастую очень противоречивых
Forwarded from Вкус свободы - Ирина Ушкова (Irina Ushkova)
СОН И ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ
Меня всегда удивляет, как люди обеспокоены своим весом, чтобы «улучшить» здоровье, но при этом не придают достаточного значения количеству и качества сна. Если вы действительно хотите позаботиться о своем здоровье, то лучше сделать приоритетом восьмичасовой сон, а не исключение какой-то группы продуктов или избыточные тренировки.
Сон напрямую влияет на пищевое поведение. Исследование доктора Ван Каутер показывает, что люди, которые спали по 4-5 часов, просыпались более голодными. При этом их питание и уровень физических нагрузок был такой же, как у испытуемых, которые спали по 8 часов. Виноваты в этом два гормона — лептин и грелин. Недостаточный сон понизил концентрацию лептина, подающего сигнал о насыщении, и повысил уровень грелина, ответственного за чувство голода.
В другом своем исследовании Ван Каутер выяснила, что люди, которые спят по 4,5 часа на протяжении 4 дней употребляли на 300 калорий больше, чем те, кто спят по 8.5 часов. Причем к концу эксперимента этот избыток калорий увеличился до тысячи.
Недавнее открытие, показало, что нарушения сна повышают циркуляцию эндоканнабиноидов — химических веществ, которые вырабатываются человеческим телом и сходны по действию с нарkoтическим веществом, стимулирующим аппетит.
Недостаток сна влияет и на выбор продуктов. Предпочтение отдается сладкой или соленой пище. В условиях лишения сна высококалорийная еда на физиологическом уровне становится более привлекательной, поэтому сбалансированное питание и недостаток сна редко составляют прочный союз.
Увеличение эндоканнабиноидов плюс изменением уровня лептина и грелина, вызванные недостатком сна, приводят лишь к одному – перееданию.
Недостаток сна снижает уровень активности и, как следствие, движения. Как мы можем догадаться, это может приводить к нефизиологичному увеличению веса.
Помним, что есть ещё и влияние питания на сон. Недоедание может затруднять засыпание и провоцировать ранние пробуждения. Потому что мозг переключается на поиск еды вместо того, чтобы отдохнуть от дневных забот. Переедания в этом смысле не так вредны, так как пищеварение идёт путем активации парасимпатической нервной системы, которая также отвечает за сон и отдых.
Хорошие новости в том, что достаточное количество сна (около 8 часов в сутки) позволяет достаточно быстро восстановить способность адекватно воспринимать голод и сытость. Достаточный сон так же способствует здоровому функционированию ЖКТ и микробиома кишечника. Он же имеет большое значение для улучшения работы иммунной системы, повышению способности к обучению и многим другим бонусам для вашего здоровья. Поэтому самое полезное, что вы можете сделать для своего здоровья, спать достаточно!
Напишите, сколько у вас получается спать часов в сутки?
клинический психолог,
Ирина Ушкова
Меня всегда удивляет, как люди обеспокоены своим весом, чтобы «улучшить» здоровье, но при этом не придают достаточного значения количеству и качества сна. Если вы действительно хотите позаботиться о своем здоровье, то лучше сделать приоритетом восьмичасовой сон, а не исключение какой-то группы продуктов или избыточные тренировки.
Сон напрямую влияет на пищевое поведение. Исследование доктора Ван Каутер показывает, что люди, которые спали по 4-5 часов, просыпались более голодными. При этом их питание и уровень физических нагрузок был такой же, как у испытуемых, которые спали по 8 часов. Виноваты в этом два гормона — лептин и грелин. Недостаточный сон понизил концентрацию лептина, подающего сигнал о насыщении, и повысил уровень грелина, ответственного за чувство голода.
В другом своем исследовании Ван Каутер выяснила, что люди, которые спят по 4,5 часа на протяжении 4 дней употребляли на 300 калорий больше, чем те, кто спят по 8.5 часов. Причем к концу эксперимента этот избыток калорий увеличился до тысячи.
Недавнее открытие, показало, что нарушения сна повышают циркуляцию эндоканнабиноидов — химических веществ, которые вырабатываются человеческим телом и сходны по действию с нарkoтическим веществом, стимулирующим аппетит.
Недостаток сна влияет и на выбор продуктов. Предпочтение отдается сладкой или соленой пище. В условиях лишения сна высококалорийная еда на физиологическом уровне становится более привлекательной, поэтому сбалансированное питание и недостаток сна редко составляют прочный союз.
Увеличение эндоканнабиноидов плюс изменением уровня лептина и грелина, вызванные недостатком сна, приводят лишь к одному – перееданию.
Недостаток сна снижает уровень активности и, как следствие, движения. Как мы можем догадаться, это может приводить к нефизиологичному увеличению веса.
Помним, что есть ещё и влияние питания на сон. Недоедание может затруднять засыпание и провоцировать ранние пробуждения. Потому что мозг переключается на поиск еды вместо того, чтобы отдохнуть от дневных забот. Переедания в этом смысле не так вредны, так как пищеварение идёт путем активации парасимпатической нервной системы, которая также отвечает за сон и отдых.
Хорошие новости в том, что достаточное количество сна (около 8 часов в сутки) позволяет достаточно быстро восстановить способность адекватно воспринимать голод и сытость. Достаточный сон так же способствует здоровому функционированию ЖКТ и микробиома кишечника. Он же имеет большое значение для улучшения работы иммунной системы, повышению способности к обучению и многим другим бонусам для вашего здоровья. Поэтому самое полезное, что вы можете сделать для своего здоровья, спать достаточно!
Напишите, сколько у вас получается спать часов в сутки?
клинический психолог,
Ирина Ушкова
Не успеваю ничего, кроме непосредственно вождения делать😅 А резерва из отложек я не создал. Поэтому просто поделюсь видео моего вчерашнего вечера😁