Базовое напоминание из КПТ)) Не забывайте, что когнитивные искажения это ок, для любого из нас, поскольку они экономят ментальную энергию. Однако часто, сиюминутно выгодные короткие автоматические мысли становятся на долгосроке серьёзным энергопожирающим и занимающим оперативную память явлением)
Задача просто научится их видеть и распозновать😉
Задача просто научится их видеть и распозновать😉
Forwarded from Лисы и Чеховы
Психотерапия делает насилие видимым
Вы никогда не замечали, что сторонники насилия и противники психотерапии – это одни и те же люди?
У этого есть логическое объяснение. Психотерапия – делает видимым то, что скрыто.
Подавляющее большинство актов насилия, будь то: физическое или, тем более, психологическое, совершаются втайне, пока никто не видит.
В подавляющем большинстве случаев авторы насилия отрицают свои действия. Поэтому даже сами жертвы зачастую не могут назвать вещи своими именами и до конца не признают, что систематически подвергаются унижениям, подавлению или даже побоям.
Для абьюзера психотерапия страшна, как солнечный свет для вампира. Кому из них нужно, чтобы жертва вдруг прозрела и сказала: «Со мной так больше нельзя» или тем паче – вообще ушла из отношений с ними?
Именно поэтому насильники – самые ярые борцы с психотерапией. К сожалению, часто бывает так, что ровно в тот момент, когда жертве удается признать происходящее, ее семья активизирует все свои ресурсы, чтобы противостоять положительным изменениям.
И не у каждой или каждого хватает сил, чтобы продолжить выбираться из жерновов этой отлаженной, жизнедробящей системы. Многие уходят из психотерапии именно на этой стадии.
К счастью, у меня есть много других примеров, когда психотерапия помогала назвать вещи своими именами и постепенно выбраться из уничтожающих, тянущих на дно отношений.
Автор: Саша Махова
Вы никогда не замечали, что сторонники насилия и противники психотерапии – это одни и те же люди?
У этого есть логическое объяснение. Психотерапия – делает видимым то, что скрыто.
Подавляющее большинство актов насилия, будь то: физическое или, тем более, психологическое, совершаются втайне, пока никто не видит.
В подавляющем большинстве случаев авторы насилия отрицают свои действия. Поэтому даже сами жертвы зачастую не могут назвать вещи своими именами и до конца не признают, что систематически подвергаются унижениям, подавлению или даже побоям.
Для абьюзера психотерапия страшна, как солнечный свет для вампира. Кому из них нужно, чтобы жертва вдруг прозрела и сказала: «Со мной так больше нельзя» или тем паче – вообще ушла из отношений с ними?
Именно поэтому насильники – самые ярые борцы с психотерапией. К сожалению, часто бывает так, что ровно в тот момент, когда жертве удается признать происходящее, ее семья активизирует все свои ресурсы, чтобы противостоять положительным изменениям.
И не у каждой или каждого хватает сил, чтобы продолжить выбираться из жерновов этой отлаженной, жизнедробящей системы. Многие уходят из психотерапии именно на этой стадии.
К счастью, у меня есть много других примеров, когда психотерапия помогала назвать вещи своими именами и постепенно выбраться из уничтожающих, тянущих на дно отношений.
Автор: Саша Махова
Forwarded from Кабинет Непийко
Переживать смерть близкого это как оказываться перед распахнутым окном в морозный день, только окно в пустыню реального. Пережить смерть это не забыть, а сохранив память и связь с тем, кого больше нет для того, чтобы вернуться к жизни. Горевание нужно для того, чтобы не уходить за тем, кто ушел.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Этэншон, внизу просто страдания без доли каких то логичных умозаключений и полезной информации
Просто 100% переживание утраты
Сижу, горюю... мужчина так долго заботился о подрастающих медведях, выхаживал и старался грамотно социализировать. Бах... и его нет. А ведь с Днём Рождения буквально 9ть дней назад мишек поздравлял.
В таких вот людях часто вижу отражение своего пенсионного возраста и это усиливает глубину печали от их ухода
Просто 100% переживание утраты
Сижу, горюю... мужчина так долго заботился о подрастающих медведях, выхаживал и старался грамотно социализировать. Бах... и его нет. А ведь с Днём Рождения буквально 9ть дней назад мишек поздравлял.
В таких вот людях часто вижу отражение своего пенсионного возраста и это усиливает глубину печали от их ухода
Саша 32 годика
Всё ещё приходится брать обратную связь в рамках того сарказм ли был сейчас или человек пытался донести искреннюю информацию. Приходится спрашивать окружающих какую эмоцию отражает в той или иной ситуации чёртов смайлик. Какое отношение к тому или иному твоему поведению испытывают окружающие.
Хорошая книга есть на этот счёт, отражающая взгляд на мир глазами нейроотличного человека. Называется прозаично - "Нейроотличные", написанная супругами с некоторыми ментальными особенностями, но при этом использующими себе их во благо. В комменты закинул обложку
Фиксирую, было бы классно использовать свои нейробиологические особенности - как приемущество, в каких то аспектах. Пока же я каждый раз забываю в какой карман, положил ключ, максимально однозадачен, и могу работать только в режиме экстранагрузки с циклом выгорание-отдых-интерес-повышение энергии-повышенная импульсивность-снова выгорание, и так по кругу.
Пишу это, поскольку кому то это может откликаться. И если это так. Знай, ты не один/ не одна😊
Всё ещё приходится брать обратную связь в рамках того сарказм ли был сейчас или человек пытался донести искреннюю информацию. Приходится спрашивать окружающих какую эмоцию отражает в той или иной ситуации чёртов смайлик. Какое отношение к тому или иному твоему поведению испытывают окружающие.
Хорошая книга есть на этот счёт, отражающая взгляд на мир глазами нейроотличного человека. Называется прозаично - "Нейроотличные", написанная супругами с некоторыми ментальными особенностями, но при этом использующими себе их во благо. В комменты закинул обложку
Фиксирую, было бы классно использовать свои нейробиологические особенности - как приемущество, в каких то аспектах. Пока же я каждый раз забываю в какой карман, положил ключ, максимально однозадачен, и могу работать только в режиме экстранагрузки с циклом выгорание-отдых-интерес-повышение энергии-повышенная импульсивность-снова выгорание, и так по кругу.
Пишу это, поскольку кому то это может откликаться. И если это так. Знай, ты не один/ не одна😊
А ещё ребятушки с СДВГ напомню:
Разнообразие + дедлайны + свободная рабочая среда = ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ УСПЕХ (из формулы не исключить ни одного пункта, даже не старайтесь😉)
Разнообразие + дедлайны + свободная рабочая среда = ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ УСПЕХ (из формулы не исключить ни одного пункта, даже не старайтесь😉)
Forwarded from Кабинет Непийко
Быть постоянно в дефиците ресурсов и бедненьким это своеобразный способ говорить близким "нет" при слабых личных границах.
https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2828803
42 тысячи выборка, статистическую обработку данных проводили с помощью множественных линейных регрессионных моделей. Результат - однозначен, частое пользование соцсетями связано со значительно повышенным уровнем раздражительности и беспокойства.
Не новость, скажете вы)) А я кивну головой и буду смиренно ждать когда в соцсетях появиться дисклеймер о потенциальном вреде для здоровья😊 Может стоит наклейки как на сигаретех сделать🤔
42 тысячи выборка, статистическую обработку данных проводили с помощью множественных линейных регрессионных моделей. Результат - однозначен, частое пользование соцсетями связано со значительно повышенным уровнем раздражительности и беспокойства.
Не новость, скажете вы)) А я кивну головой и буду смиренно ждать когда в соцсетях появиться дисклеймер о потенциальном вреде для здоровья😊 Может стоит наклейки как на сигаретех сделать🤔
Jamanetwork
Irritability and Social Media Use in US Adults
This survey study examines the association between self-reported use of individual social media platforms and irritability among US adults.
Избегая зависимого поведения в рамках упортебления психоактивов (не употреблял никогда наркотики, алкоголь, никотин и прочее), понял что на самом деле подсел на не менее сложную штуку.
Моя аддикция - социальные контакты и дружеские отношения, в профессии это проявляется спасательской позицией (я стараюсь с этим работать), в жизни тем, что любой контакт с близким человеком или знакомым - вызывает повышение тонуса, сил.
Я чувствую себя бодрым и энергичным. Ну и через какое то время наступает "похмелье" - много пообещал друзьям, слишком навязался или ввязался в какую то авантюру. При этом, в реальности не вижу сильных отличий от химических аддикций, с которыми веду своих пациентов.
Забавно...
Каждому из нас наша система поощрения вставит свою палку в колёса😅
Моя аддикция - социальные контакты и дружеские отношения, в профессии это проявляется спасательской позицией (я стараюсь с этим работать), в жизни тем, что любой контакт с близким человеком или знакомым - вызывает повышение тонуса, сил.
Я чувствую себя бодрым и энергичным. Ну и через какое то время наступает "похмелье" - много пообещал друзьям, слишком навязался или ввязался в какую то авантюру. При этом, в реальности не вижу сильных отличий от химических аддикций, с которыми веду своих пациентов.
Забавно...
Каждому из нас наша система поощрения вставит свою палку в колёса😅
Одно из самых сложных действий в профессии врача - признание собственного бессилия. Выставляя диагнозы из большой психиатрии, особенно пациентам находящимся в психотерапевтическом контакте - каждый раз как ножём по сердцу. Всплывают сцены с недобровольными госпитализациями, суицидами и прочим. Особенно ироничным это выглядит тогда, когда трагичность ситуации скрашивается гипоманиакальным или маниакальным состоянием пациента.
Forwarded from Психотерапевт Анар Нуриев
Золотая классика DBT:
Навык «ТРУД»
Сами по себе эмоции не являются проблемой.
Проблематичной для нас может быть сила испытываемой нами эмоции.
В ТРУДной ситуации могут помочь быстро ослабить чрезмерно интенсивные эмоции следующие средства:
• Т
Температура*
охладите лицо с помощью холодной воды, чтобы быстро успокоиться.
Задержите дыхание и окуните лицо в таз (или, например, большую кастрюлю) с холодной водой либо приложите к лицу в области глаз и щек ледяной компресс (намочив полотенце либо набрав воды в пакет). Также можно использовать лед.
Держите в течение 30 секунд
• Р
Релаксация: используйте парную мышечную релаксацию (чтобы быстрее успокоиться, расслабляйтесь на выдохе).
В момент глубокого вдоха животом напрягите мышцы тела (но не очень сильно, чтобы не вызвать судорогу).
Заметьте напряжение в теле.
Делая выдох, мысленно произносите слово "расслабься".
Расслабьте мышцы.
Обратите внимание на различия в телесных ощущениях
• У
Упражнения*: используйте физическую нагрузку, чтобы успокоить тело, когда оно перевозбуждено под действием эмоций.
Выполните за короткий промежуток времени интенсивные физические упражнения.
Потратьте физическую энергию тела на приседания, отжимания, скручивания на пресс, бег, быструю ходьбу, прыжки, подъем гантелей и т.д.
• Д
Дыхание: измените темп дыхания, сделав его более глубоким и медленным.
Выполняйте глубокое дыхание животом.
Замедлите свой темп вдоха и выдоха (в среднем 5-6 дыханий в минуту).
Сделайте выдох более медленным, чем вдох (например, 5 секунд – на вдох и 7 секунд – на выдох)
*Меры предосторожности. Очень холодная вода быстро снижает сердечный ритм. Интенсивная физическая нагрузка увеличивает сердечный ритм. Проконсультируйтесь со своим врачом перед использованием этих навыков, если у вас есть заболевания сердца, вы принимаете лекарства, влияющие на сердечный ритм (например, бета-блокаторы), либо страдаете аллергией на холод или расстройством пищевого поведения.
___
Примечание:
Мы не выбираем, при каких обстоятельствах нас застанет эмоциональный "взрыв".
Поэтому, если вы понимаете, что какой-либо из этих пунктов не можете выполнить — это не катастрофа, пропускайте его, проделывайте остальные, это нормально.
Навык «ТРУД»
Сами по себе эмоции не являются проблемой.
Проблематичной для нас может быть сила испытываемой нами эмоции.
В ТРУДной ситуации могут помочь быстро ослабить чрезмерно интенсивные эмоции следующие средства:
• Т
Температура*
охладите лицо с помощью холодной воды, чтобы быстро успокоиться.
Задержите дыхание и окуните лицо в таз (или, например, большую кастрюлю) с холодной водой либо приложите к лицу в области глаз и щек ледяной компресс (намочив полотенце либо набрав воды в пакет). Также можно использовать лед.
Держите в течение 30 секунд
• Р
Релаксация: используйте парную мышечную релаксацию (чтобы быстрее успокоиться, расслабляйтесь на выдохе).
В момент глубокого вдоха животом напрягите мышцы тела (но не очень сильно, чтобы не вызвать судорогу).
Заметьте напряжение в теле.
Делая выдох, мысленно произносите слово "расслабься".
Расслабьте мышцы.
Обратите внимание на различия в телесных ощущениях
• У
Упражнения*: используйте физическую нагрузку, чтобы успокоить тело, когда оно перевозбуждено под действием эмоций.
Выполните за короткий промежуток времени интенсивные физические упражнения.
Потратьте физическую энергию тела на приседания, отжимания, скручивания на пресс, бег, быструю ходьбу, прыжки, подъем гантелей и т.д.
• Д
Дыхание: измените темп дыхания, сделав его более глубоким и медленным.
Выполняйте глубокое дыхание животом.
Замедлите свой темп вдоха и выдоха (в среднем 5-6 дыханий в минуту).
Сделайте выдох более медленным, чем вдох (например, 5 секунд – на вдох и 7 секунд – на выдох)
*Меры предосторожности. Очень холодная вода быстро снижает сердечный ритм. Интенсивная физическая нагрузка увеличивает сердечный ритм. Проконсультируйтесь со своим врачом перед использованием этих навыков, если у вас есть заболевания сердца, вы принимаете лекарства, влияющие на сердечный ритм (например, бета-блокаторы), либо страдаете аллергией на холод или расстройством пищевого поведения.
___
Примечание:
Мы не выбираем, при каких обстоятельствах нас застанет эмоциональный "взрыв".
Поэтому, если вы понимаете, что какой-либо из этих пунктов не можете выполнить — это не катастрофа, пропускайте его, проделывайте остальные, это нормально.