Доброе утро!😊
Хотел напомнить важную штуку - подавление эмоций крайне вредная вещь, приводящая к эмоциональному истощению, стрессу и в итоге даже к соматическим заболеваниям.
Не забывайте, что все эмоции — это индикаторы.
Подумайте, в чем ценность каждой вашей негативной эмоции.
Разберите каждую из них с точки зрения пользы.
Например, отвращение защищает от гнилой пищи и ненужных людей.
Страх связан с инстинктом самосохранения, помогает избежать опасности и лучше подготовиться к событию.
Гнев помогает понять, что кто-то нарушает ваши границы.
Обида — это запрос на любовь, форма гнева для того, кто запрещает себе гневаться. Она показывает, что человек для вас важен и сделал вам больно. Обида помогает выстроить границы и понять ваши ценности.
Вина сигнализирует о том, что вы противоречите собственным ценностям.
Апатия показывает, что нужно отдохнуть и восполнить ресурсы (вот тут просто три восклицательных знака, забудте слово ЛЕНЬ😉😁)
#психология_psytura
Хотел напомнить важную штуку - подавление эмоций крайне вредная вещь, приводящая к эмоциональному истощению, стрессу и в итоге даже к соматическим заболеваниям.
Не забывайте, что все эмоции — это индикаторы.
Подумайте, в чем ценность каждой вашей негативной эмоции.
Разберите каждую из них с точки зрения пользы.
Например, отвращение защищает от гнилой пищи и ненужных людей.
Страх связан с инстинктом самосохранения, помогает избежать опасности и лучше подготовиться к событию.
Гнев помогает понять, что кто-то нарушает ваши границы.
Обида — это запрос на любовь, форма гнева для того, кто запрещает себе гневаться. Она показывает, что человек для вас важен и сделал вам больно. Обида помогает выстроить границы и понять ваши ценности.
Вина сигнализирует о том, что вы противоречите собственным ценностям.
Апатия показывает, что нужно отдохнуть и восполнить ресурсы (вот тут просто три восклицательных знака, забудте слово ЛЕНЬ😉😁)
#психология_psytura
Техника активного слушания
Из-за негативных убеждений мы чувствительно реагируем на сообщения, которые могут означать, что с нами что-то не так.
Вероятно, мы неправильно понимаем суть высказывания или делаем вывод, что другой человек сказал нам что-то неприятное, и не просим пояснить это высказывание.
Это может случиться и при личном общении, и почти всегда так происходит в переписке, потому что текстовые сообщения — это урезанная коммуникация: ты не видишь жесты другого человека и не слышишь его интонацию. В таких условиях легко что-то неверно истолковать.
Активное слушание может исключить подобное недопонимание, через 3 простых приёма:
Прием 1: Парафраз — это пересказ речи собеседника собственными словами. Очень важно использовать парафраз, когда разговариваешь о том, что воздействует на твои негативные убеждения. Такой прием помогает тут же избавиться от недопонимания. Это необходимо для эффективной коммуникации, так как полученная информация не искажается негативными убеждениями.
Пример: «Если я правильно услышал, ты говоришь, что...»
Прием 2: Уточнение - является продолжением парафраза и подразумевает ряд проясняющих вопросов, которые следует задавать до тех пор, пока четко не поймешь, что именно тебе сообщили. Такой прием помогает получить больше информации и узнать все недостающие подробности, чтобы лучше уяснить суть разговора. А еще уточнение позволяет понять настроение собеседника. Когда у нас есть негативное убеждение и кто-то выражает недовольство, мы можем подумать, что сделали что-то не так.
Пример: «Ты кажешься расстроенным. Это как-то связано со мной?»
Прием 3: Обратная связь
Последний прием состоит в том, чтобы обработать информацию, которую ты получаешь в процессе беседы, и сообщить свою реакцию без критической оценки. Это возможность поделиться своими мыслями и чувствами. Бывает, что ты понимаешь суть переданного сообщения, но тебе неясно, какие чувства испытывает собеседник. Ты получаешь возможность наладить более глубокую связь с другим человеком.
Пример: «Я понимаю, что ты хочешь мне сказать, но можешь ли ты больше рассказать о своих чувствах?»
Получать обратную связь полезно и для твоего собеседника, поскольку так он может оценить, получилось ли у него донести сообщение, и быстро скорректировать любые ошибочные предположения и двусмысленности.
Для успешной коммуникации, важно давать обратную связь во время разговора, выказывать собеседнику поддержку и говорить от чистого сердца (проявляя доброту и сострадание).
#психология_psytura
Из-за негативных убеждений мы чувствительно реагируем на сообщения, которые могут означать, что с нами что-то не так.
Вероятно, мы неправильно понимаем суть высказывания или делаем вывод, что другой человек сказал нам что-то неприятное, и не просим пояснить это высказывание.
Это может случиться и при личном общении, и почти всегда так происходит в переписке, потому что текстовые сообщения — это урезанная коммуникация: ты не видишь жесты другого человека и не слышишь его интонацию. В таких условиях легко что-то неверно истолковать.
Активное слушание может исключить подобное недопонимание, через 3 простых приёма:
Прием 1: Парафраз — это пересказ речи собеседника собственными словами. Очень важно использовать парафраз, когда разговариваешь о том, что воздействует на твои негативные убеждения. Такой прием помогает тут же избавиться от недопонимания. Это необходимо для эффективной коммуникации, так как полученная информация не искажается негативными убеждениями.
Пример: «Если я правильно услышал, ты говоришь, что...»
Прием 2: Уточнение - является продолжением парафраза и подразумевает ряд проясняющих вопросов, которые следует задавать до тех пор, пока четко не поймешь, что именно тебе сообщили. Такой прием помогает получить больше информации и узнать все недостающие подробности, чтобы лучше уяснить суть разговора. А еще уточнение позволяет понять настроение собеседника. Когда у нас есть негативное убеждение и кто-то выражает недовольство, мы можем подумать, что сделали что-то не так.
Пример: «Ты кажешься расстроенным. Это как-то связано со мной?»
Прием 3: Обратная связь
Последний прием состоит в том, чтобы обработать информацию, которую ты получаешь в процессе беседы, и сообщить свою реакцию без критической оценки. Это возможность поделиться своими мыслями и чувствами. Бывает, что ты понимаешь суть переданного сообщения, но тебе неясно, какие чувства испытывает собеседник. Ты получаешь возможность наладить более глубокую связь с другим человеком.
Пример: «Я понимаю, что ты хочешь мне сказать, но можешь ли ты больше рассказать о своих чувствах?»
Получать обратную связь полезно и для твоего собеседника, поскольку так он может оценить, получилось ли у него донести сообщение, и быстро скорректировать любые ошибочные предположения и двусмысленности.
Для успешной коммуникации, важно давать обратную связь во время разговора, выказывать собеседнику поддержку и говорить от чистого сердца (проявляя доброту и сострадание).
#психология_psytura
А вот и список барьеров, которые могут помешать активному слушанию:
Список основных коммуникативных барьеров:
Сравнение. Ты не слушаешь, потому что все свое внимание направляешь на то, чтобы сравнить себя с собеседником.
Чтение мыслей. Ты предпочитаешь угадывать «истинные» мысли и чувства другого человека, а не внимательно слушать. Такое бывает особенно часто, когда ты сталкиваешься с триггерами, воздействующими на твои негативные убеждения, потому что пытаешься предугадать исход ситуации, основываясь на прошлом опыте.
Подготовка. Вместо того чтобы сосредоточенно слушать, ты готовишь свою следующую реплику (моя СДВГшная классика🥲)
Фильтрация. Ты позволяешь своему разуму блуждать или можешь просто перестать обращать внимание, когда слышишь определенный тон или тему, которые кажутся тебе неприятными или вызывают негативные эмоции.
Осуждение. Ты перестаешь слушать и вместо этого начинаешь советовать, как другой человек должен поступить. Обычно это случается, когда в процессе беседы срабатывают триггеры.
Дуэль. Ты сразу же не соглашаешься или споришь.
Правота. Твоя главная цель не диалог, а принцип не оказаться неправым.
Прерывание. Ты меняешь тему, чтобы постепенно завершить беседу. Это может быть привычным способом избегать любых ситуаций, в которых могут обнаружиться твои недостатки.
Поддакивание. Ты очень стараешься выглядеть добрым человеком, готовым поддержать в любой момент (часто ради того, чтобы не подвергнуться критике), и это мешает слушать.
#психология_psytura
Список основных коммуникативных барьеров:
Сравнение. Ты не слушаешь, потому что все свое внимание направляешь на то, чтобы сравнить себя с собеседником.
Чтение мыслей. Ты предпочитаешь угадывать «истинные» мысли и чувства другого человека, а не внимательно слушать. Такое бывает особенно часто, когда ты сталкиваешься с триггерами, воздействующими на твои негативные убеждения, потому что пытаешься предугадать исход ситуации, основываясь на прошлом опыте.
Подготовка. Вместо того чтобы сосредоточенно слушать, ты готовишь свою следующую реплику (моя СДВГшная классика🥲)
Фильтрация. Ты позволяешь своему разуму блуждать или можешь просто перестать обращать внимание, когда слышишь определенный тон или тему, которые кажутся тебе неприятными или вызывают негативные эмоции.
Осуждение. Ты перестаешь слушать и вместо этого начинаешь советовать, как другой человек должен поступить. Обычно это случается, когда в процессе беседы срабатывают триггеры.
Дуэль. Ты сразу же не соглашаешься или споришь.
Правота. Твоя главная цель не диалог, а принцип не оказаться неправым.
Прерывание. Ты меняешь тему, чтобы постепенно завершить беседу. Это может быть привычным способом избегать любых ситуаций, в которых могут обнаружиться твои недостатки.
Поддакивание. Ты очень стараешься выглядеть добрым человеком, готовым поддержать в любой момент (часто ради того, чтобы не подвергнуться критике), и это мешает слушать.
#психология_psytura
Избегание – это стремление контролировать чувства, которые нам неприятны.
Если вы уклоняетесь от какой-то ситуации, вызывающей у вас тревогу, то временно минимизируете беспокойство. Однако избегание не заставит тревогу уйти навсегда.
Беспокойство, скорее всего, появится вновь – как бы вы ни старались держаться от него подальше. К сожалению, не существует волшебной палочки, которая заставила бы тревогу – или другое неприятное чувство – исчезнуть.
Но есть альтернатива: научиться проживать чувства, даже когда они доставляют беспокойство.
«Чувствовать то, что чувствуете» звучит довольно абстрактно. Ситуация прояснится, если разобраться, что такое эмоции. Это ваши естественные, сформированные эволюцией реакции на внешний мир.
Эмоции подсказывают, с чем вы столкнулись – с чем-то приятным, смешным, пугающим или ужасающим. Не будь эмоций, мы не обладали бы всей информацией. Вспомните, когда последний раз ум убеждал вас, исключительно по собственной инициативе, что вы отлично проводите время.
Подозреваю, вы не сможете вспомнить. Интеллект не сообщает, счастливы мы, опечалены, насторожены, злы и так далее. Это делают наши эмоции!
Мэттью Бун "Избегание"
#психология_psytura
Если вы уклоняетесь от какой-то ситуации, вызывающей у вас тревогу, то временно минимизируете беспокойство. Однако избегание не заставит тревогу уйти навсегда.
Беспокойство, скорее всего, появится вновь – как бы вы ни старались держаться от него подальше. К сожалению, не существует волшебной палочки, которая заставила бы тревогу – или другое неприятное чувство – исчезнуть.
Но есть альтернатива: научиться проживать чувства, даже когда они доставляют беспокойство.
«Чувствовать то, что чувствуете» звучит довольно абстрактно. Ситуация прояснится, если разобраться, что такое эмоции. Это ваши естественные, сформированные эволюцией реакции на внешний мир.
Эмоции подсказывают, с чем вы столкнулись – с чем-то приятным, смешным, пугающим или ужасающим. Не будь эмоций, мы не обладали бы всей информацией. Вспомните, когда последний раз ум убеждал вас, исключительно по собственной инициативе, что вы отлично проводите время.
Подозреваю, вы не сможете вспомнить. Интеллект не сообщает, счастливы мы, опечалены, насторожены, злы и так далее. Это делают наши эмоции!
Мэттью Бун "Избегание"
#психология_psytura
Так, господа психологи, я очень сильно опускаюсь в тему "Доверия" и если кто то подскажет мне в комментах книги, которые хорошо и понятным языком раскрывают эту тему - буду безмерно благодарен😉
А пока приведу тут список факторов, которые влияют на уровень доверия и на психологическую дистанцию:
1. Надежность
2. Приязнь (По отношению к нему я чувствую привязанность, любовь)
3. Уважение (Я испытываю к нему уважение)
4. Принятие (Мы принимаем друг друга такими, как есть)
5. Зависимость субъекта (Я завишу от него. Он контролирует мои действия или оказывает влияние)
6. Непредсказуемость партнера (Он непредсказуем)
7. Зависимость партнера
8. Формальность отношений (Вынужденный характер отношений)
9. Единство (Между нами существует взаимопонимание)
10. Взаимная ответственность (Нас связывают взаимные обязательства. Я чувствую ответственность)
11. Взаимный интерес
12. Степень мотивации субъекта (Я больше заинтересован в нашем взаимодействии, чем он)
13. Помощь в делах
#психология_psytura
А пока приведу тут список факторов, которые влияют на уровень доверия и на психологическую дистанцию:
1. Надежность
2. Приязнь (По отношению к нему я чувствую привязанность, любовь)
3. Уважение (Я испытываю к нему уважение)
4. Принятие (Мы принимаем друг друга такими, как есть)
5. Зависимость субъекта (Я завишу от него. Он контролирует мои действия или оказывает влияние)
6. Непредсказуемость партнера (Он непредсказуем)
7. Зависимость партнера
8. Формальность отношений (Вынужденный характер отношений)
9. Единство (Между нами существует взаимопонимание)
10. Взаимная ответственность (Нас связывают взаимные обязательства. Я чувствую ответственность)
11. Взаимный интерес
12. Степень мотивации субъекта (Я больше заинтересован в нашем взаимодействии, чем он)
13. Помощь в делах
#психология_psytura
Сегодня немного о ОБИДЕ🥲
И начать, пожалуй, стоит с цитаты симпатичного мне исторического персонажа - Нельсона Манделы
"Обижаться и негодовать, это все равно, что выпить яд в надежде, что он убьет твоих врагов"
Конечно, в эта фраза достаточно категорична, однако она отлично показывает разъедающую токсичность этой эмоции.
В норме, это чувство необходимо, чтобы защититься от боли приченённой нам, сделать выводы о происшествии и сориентироваться, как действовать дальше.
Потом вы реагируете: отвечаете или замыкаетесь, защищаетесь или оправдываетесь.
Удар → боль → обида → действие
Запретить себе (или кому-то) чувствовать обиду невозможно. Обиду можно только прожить. И продолжительность этого процесса у каждого может быть абсолютно своя - кто то быстро переживёт эту эмоцию, а кто-то затаит её и будет долго продумывать планы мести или останется в этой разрушительной парадигме на всю жизнь.
И, на основании моего субъективного опыта, на продолжительность обиды очень сильно влияет привычка смещать ответственность на окружающих (у людей имеющих внешний локус контроля).
Как долго вы переживаете обиду?
Есть ли у вас истории, когда это чувство становилось деструктивным?
#психология_psytura
И начать, пожалуй, стоит с цитаты симпатичного мне исторического персонажа - Нельсона Манделы
"Обижаться и негодовать, это все равно, что выпить яд в надежде, что он убьет твоих врагов"
Конечно, в эта фраза достаточно категорична, однако она отлично показывает разъедающую токсичность этой эмоции.
В норме, это чувство необходимо, чтобы защититься от боли приченённой нам, сделать выводы о происшествии и сориентироваться, как действовать дальше.
Потом вы реагируете: отвечаете или замыкаетесь, защищаетесь или оправдываетесь.
Удар → боль → обида → действие
Запретить себе (или кому-то) чувствовать обиду невозможно. Обиду можно только прожить. И продолжительность этого процесса у каждого может быть абсолютно своя - кто то быстро переживёт эту эмоцию, а кто-то затаит её и будет долго продумывать планы мести или останется в этой разрушительной парадигме на всю жизнь.
И, на основании моего субъективного опыта, на продолжительность обиды очень сильно влияет привычка смещать ответственность на окружающих (у людей имеющих внешний локус контроля).
Как долго вы переживаете обиду?
Есть ли у вас истории, когда это чувство становилось деструктивным?
#психология_psytura
Поспрашивал большое количество психологов по поводу того, в чём отличия "синдрома спасателя" от заботы и доброты, и вот что могу сказать:
Забота — это действие, определяющееся в первую очередь потребностями и переживаниями того, на кого она направлена, а не того, кто заботится. Это когда ты делаешь немножко больше, для своего любимого человека. Чуть больше чем можешь. Не навязываясь и принимая его ответственность и границы.
Синдром спасателя же, это про "причинение добра" и "нанесение пользы". "Спасатель" пытается взять на себя чужую ответственнось, поставив человека которому оказывает помощь в беспомощное положение. Пытается предугадать, что необходимо другому человеку (здравствуй, искажение - чтение мыслей). Спасатель в своём поведении, осознанно или нет, нарушает границы под благовидным предлогом.
Забота, это про «я вижу, что с тобой происходит, и мне не все равно», а спасательство про "я знаю как тебе будет лучше/полезнее".
А чем для вас отличаются эти два состояния?
#психология_psytura
Забота — это действие, определяющееся в первую очередь потребностями и переживаниями того, на кого она направлена, а не того, кто заботится. Это когда ты делаешь немножко больше, для своего любимого человека. Чуть больше чем можешь. Не навязываясь и принимая его ответственность и границы.
Синдром спасателя же, это про "причинение добра" и "нанесение пользы". "Спасатель" пытается взять на себя чужую ответственнось, поставив человека которому оказывает помощь в беспомощное положение. Пытается предугадать, что необходимо другому человеку (здравствуй, искажение - чтение мыслей). Спасатель в своём поведении, осознанно или нет, нарушает границы под благовидным предлогом.
Забота, это про «я вижу, что с тобой происходит, и мне не все равно», а спасательство про "я знаю как тебе будет лучше/полезнее".
А чем для вас отличаются эти два состояния?
#психология_psytura
Пока ехал в дороге активно слушал эту книгу, написанную психологом, практикующей гештальт-терапию, Алиной Адлер.
И вот, что хочу сказать - книга написана простым языком, в ней легко и в то же время подробно доносятся многие мысли о терапии в отношениях, переживании личных кризисов и союзе терапевт-клиент. И пожалуй так кратко и тезисно описать каждый из клиентских случаев я бы не смог.
Только посмотрите на некоторые важные цитаты из книги:
- Не бывает чувств, которые невозможно пережить или от которых можно сойти с ума. Сложные переживания заканчиваются"
- Иногда, чтобы заявить «Я есть. Я важна», нужно разрешить себе разозлиться.
- Что плохого в том, чтобы выбрать себя, не навредив при этом другому человеку и ни в чем его не ограничив?
Очень советую к прочтению)) Кто нибудь уже знаком с этой книгой?
#психология_psytura
И вот, что хочу сказать - книга написана простым языком, в ней легко и в то же время подробно доносятся многие мысли о терапии в отношениях, переживании личных кризисов и союзе терапевт-клиент. И пожалуй так кратко и тезисно описать каждый из клиентских случаев я бы не смог.
Только посмотрите на некоторые важные цитаты из книги:
- Не бывает чувств, которые невозможно пережить или от которых можно сойти с ума. Сложные переживания заканчиваются"
- Иногда, чтобы заявить «Я есть. Я важна», нужно разрешить себе разозлиться.
- Что плохого в том, чтобы выбрать себя, не навредив при этом другому человеку и ни в чем его не ограничив?
Очень советую к прочтению)) Кто нибудь уже знаком с этой книгой?
#психология_psytura
Я всё так же продолжаю опускаться в глубины общей психологии, знаний по которой очень не хватает человеку с медицинским образованием😅
В процессе знакомства с понятием Доверие, наткнулся на схему А. Б. Купрейченко, которая позволила чуть глубже взглянуть на это явление.
Доверие и недоверие рассматривают как психологическое взаимоотношение партнеров, которое формируется на основе сравнения оценок друг другом, установок, существующих представлений и ожиданий.
Ведущие признаки доверия (По Купрейченко):
- эмоциональная близость
- социальная идентичность
- обмен
- моральные добродетели
- ролевые ожидания
- договорные обязательства
Источники доверия — это потребности человека в совместимости, общности, сотрудничестве и кооперации (Скрипкина, 2000).
Эмоционально-позитивное отношение, интерес и открытость партнеру являются первичной основой доверия. В зрелой форме доверия это выражается в готовности проявить добрую волю к партнеру, ожидании справедливого и честного отношения.
#психология_psytura
В процессе знакомства с понятием Доверие, наткнулся на схему А. Б. Купрейченко, которая позволила чуть глубже взглянуть на это явление.
Доверие и недоверие рассматривают как психологическое взаимоотношение партнеров, которое формируется на основе сравнения оценок друг другом, установок, существующих представлений и ожиданий.
Ведущие признаки доверия (По Купрейченко):
- эмоциональная близость
- социальная идентичность
- обмен
- моральные добродетели
- ролевые ожидания
- договорные обязательства
Источники доверия — это потребности человека в совместимости, общности, сотрудничестве и кооперации (Скрипкина, 2000).
Эмоционально-позитивное отношение, интерес и открытость партнеру являются первичной основой доверия. В зрелой форме доверия это выражается в готовности проявить добрую волю к партнеру, ожидании справедливого и честного отношения.
#психология_psytura