Раз я тревожусь, значит есть опасность.

Возникло ощущение предательства, значит меня предали.

Испытываю чувство безысходности, значит выхода нет, проблема нерешаемая.

Раз я испытываю вину, значит меня виноватят.

👆🏻Всё это примеры эмоциональных рассуждений.

Эмоциональное рассуждение — это когнитивное искажение, при котором вы верите тому, что чувствуете настолько сильно, что судите по чувствам о том, что происходит в реальности.

При эмоциональных рассуждениях люди начинают игнорировать или недооценивать свидетельства в пользу противоположного.

Эмоциональное рассуждение — это разновидность ошибок мышления, с которыми мы работаем в недоказанной КПТ)

Поэтому когда вы выполняете какую-то практику осознанности, читаете разбор в чате, смотрите урок в рамках моей цифровой психотерапии или выполняете задание в рамках индивидуальной когнитивно-поведенческой психотерапии не у меня, и у вас возникает тревога, страх, вина, стыд, то это совсем не обозначает, что эта практика, разбор, задание и тп опасны или не подходят вам.

И всё-таки прямые волосы лучше смотрятся в кадре.

Спина моя почти прошла. А 18.11 я должна встать на лыжи.

Пост для читателей не моего канала.

Продажи на курс «Сам себе психотерапевт: перезагрузка мышления» я открою после того, как опубликую пост с доказательствами эффективности КПТ, которые есть на текущий период времени.

Люда, ты знаешь, что делать! А то Аня в блоке. Помоги товарищу.

И вот ещё анонс моего следующего авторского курса.

Как слать на*** тех, кто выкручивает твои слова, сплетничает, сталкивает лбами с другим блогером, придумывает про тебя небылицы, обсуждает тебя уже который день в комментариях на другом канале и т.д.

Прогрев уже идёт. Скоро откроются продажи.

А если хотите иметь такие же «железные 🥚🥚» как у меня, то приходите на мой курс по стрессоустойчивости 🤣

Иногда хочется побыть просто человеком. А не психотерапевтом, который ведёт этот канал. Делиться тем, что у меня на ужин, и как я пришла от прямых волос к кудрявому методу.

Если вам интересно, то подписывайтесь на личный канал.

Сегодня у меня съёмка последняя перед отпуском, поэтому там будет пусто. А завтра расскажу, какую косметологическую процедуру я буду делать.

Ваши убеждения, мысли и поведение влияют на ваше эмоциональное состояние и на то, как вы реагируете на происходящее.

Это ключевая идея, на которой строится когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Поэтому терапевт работает с негативными моделями мышления и поведением, которое поддерживает симптом.

Когда люди читают это и потом узнают цены на терапию, они часто решают сначала попробовать справиться самостоятельно. Не все, конечно, но многие.

Что они делают?

Они начинают предпринимать попытки контролировать своё мышление и думать позитивно. Ну и стараются вести себя «правильно». У них ничего не получается в итоге, и они делают вывод: фигня эта ваша когнитивно-поведенческая терапия.

Но это была не она.

Мышление неоднородно. Оно как молоко, состоит из разных фракций.

Усилием воли мы можем контролировать только наше произвольное мышление, но не автоматическое.

Автоматические мысли выстреливают из глубины автоматически, что логично.

То есть вы можете сколько угодно стараться думать позитивно и мудро, но это никак не защитит вас от того, что рано или очень рано вам прилетит автоматическая мысль и запустится эмоция.

И самое главное, вы эту мысль, вероятнее всего, даже и не заметите. Поэтому вам будет казаться, что эмоцию вызвала какая-то ситуация или событие.

И одна из первых задач КПТ — научить человека замечать свои автоматические мысли и отслеживать реакции, которые они включают.

Признавайтесь, кто тоже пытался решить проблему чрезмерных реакций волевым контролем своего мышления?

Временный пост для тех, кто озадачен, куда лучше пойти учиться КПТ.

КПТ — это направление, включающее в себя много разных методов. Методы классифицированы по трём волнам + сейчас зарождается и развивается четвёртая.

Методы первой волны сейчас не используются.

Методы второй волны больше ориентированы на лечение тревожных расстройств, фобий, депрессии, ОКР, РПП.

Методы третьей волны больше направлены на работу с расстройствами личности, рецидивирующей тревогой и депрессией, БАР, расстройствами, связанными с употреблением ПАВ.

26 ноября 2024 у моих коллег Фёдора Токарева и Максима Ильина стартует 6-месячный курс обучения РЭПТ (рационально-эмоционально-поведенческая терапия Альберта Эллиса), который я с чистой совестью могу порекомендовать.

РЭПТ — это когнитивно-поведенческая терапия второй волны.

При удачной сдаче аттестационной работы в конце обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке (250 часов).

На мой субъективный взгляд это лучшее обучение РЭПТ в России.

Я изначально изучала РЭПТ в другом месте, поэтому мне есть с чем сравнить. Всё чётко, практикоориентировано, но в тоже время с юморком от преподавателей, сертифицированных в институте Эллиса.

Ну и плюс ко всему не могу не отметить чисто человеческие качества Максима и Фёдора и их отношение к студентам да и к людям в целом. Вам точно понравится.

Подробнее о курсе вы можете узнать здесь.

По промокоду PSYFACTUM вы получите скидку 5% (назовите его менеджеру при оформлении).

👆🏻Перфекционизм — это хорошо для специалиста или плохо?

Давайте обсудим. Пишите своё мнение в комментариях, а завтра я напишу пост на эту тему.

Только с годами начала понимать (прежде всего на себе), что перфекционизм и трудоголизм - это не крутые качества человека, а формы психических отклонений 🤦‍♀️

Трудоголизм и перфекционизм — это болезнь? Психическое отклонение? Или это норма?

У нас есть нормативный документ. Этот документ называется Международная классификация болезней 11 пересмотра.

Диагноза «трудоголизм» в нём нет. Как и в предыдущей версии документа, которая тоже пока актуальна.

Но чисто теоретически мы можем пофантазировать о «трудозависимости» и поставить её в один ряд с пристрастием к азартным и компьютерным играм, назвав это «иные уточнённые расстройства вследствие аддиктивного поведения».

Но поставить такой диагноз очень-очень сложно. Потому что нужно действительно доказать, что у человека нарушен контроль над рабочей деятельностью и есть именно пристрастие, патологическое влечение к работе. А ещё нужно исключить другие причины такого поведения.

А вот диагноз перфекционизм в классификации есть. Но только диагноз — это не равно патология. Например, здоров — это тоже диагноз.

Перфекционизм в МКБ как был, так и остаётся вынесенным за пределы болезней и расстройств. Это считается разновидностью нормы и относится к личностным особенностям, которые влияют на познание, мотивацию и поведение в различных ситуациях.

Поэтому ни трудоголизм, ни перфекционизм не являются психическим отклонением.

Не хотела бы я себе психотерапевта перфекциониста

Почти 70% проголосовавших не хотят, чтобы врач, который их лечил, допускал ошибки.

И только 30% хотели бы, чтобы специалист, который их лечит, был перфекционистом.

Вам не кажется это странным?😁 Ведь безупречность — это безошибочность.

Представляю психотерапевта-перфекциониста: "Нет уж, голубчик, постойте, давайте уж договорим про вашу мать"