#стресс #осознанность #мотивация

😳САМЫЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ФОБИИ В ПСИХОЛОГИИ

Каждый из нас чего-то боится – кто-то всерьез опасается змей, кому-то не по душе находиться на большой высоте. Но, страх не равен фобии!

Распознать ФОБИЮ можно по следующим признакам:
• учащенное сердцебиение;
• головокружение;
• неприятные ощущения,
• возникающие в районе желудка;
• чувство нереальности происходящего;
• повышение давления;
• давление, боли в груди.

🤯Какие фобии существуют?

📍Логофобия – это патологический страх заговорить на людях или обратиться к другому человеку. Страдающий от такой боязни может опасаться быть осмеянным из-за возможных речевых судорог, неправильного произношения.
Выделяют несколько вариантов логофобии:
• вербофобия – страх произносить сложные слова;
• звукофобия – страх произносить отдельные наиболее «трудные» звуки;
• лалофобия – страх делать запинки в речи, что обычно связано с заиканием;
• пейрафобия – страх выступать перед большой аудиторией.

📍Аэрофобия
Она представляет собой боязнь движения воздуха или свежих воздушных масс. Даже маленький сквозняк или легкий ветерок способен спровоцировать у человека приступ паники. К этому же виду фобии стоит отнести ужасную боязнь человека перемещаться на самолете (авиафобия) и других летательных аппаратах. Одна только мысль о предстоящем полете может вызывать ужас. В некоторых случаях она даже приводит к полному отказу летать.

📍Клаустрофобия
Клаустрофобию, являющуюся боязнью оказаться в замкнутом пространстве, также вряд ли запишешь в редкие фобии. Обычно эту фобию классифицируют в качестве тревожного расстройства и в некоторых случаях с клейтрофобией – боязнью попасть в ловушку.

📍Социофобия (социальная фобия) – непреодолимый страх взаимодействия с людьми. Человек может бояться любой ситуации, в которой ему придется контактировать с другим человеком: публичное выступление, разговор по телефону, сдача экзамена или просто поход в магазин, где придется общаться с продавцом. Следовательно, этот страх способен затрагивать все сферы жизни человека – учебу, работу, взаимоотношения с противоположным полом и пр.

📍Акрофобия
Это боязнь высоты, от которой страдает очень много людей независимо от возраста, пола, этноса, воспитания, уровня благосостояния и других особенностей. Страх может проявляться даже на самой небольшой высоте.

📍Гемофобия
Боязнь вида крови называется гемофобией. Человек, страдающий от такого страха, боится переливания или кровотечения, кровавых ран. Даже одна капля крови в тяжелых случаях способна вызвать приступ ужаса. Обычно такая фобия диагностируется у впечатлительных, мнительных людей с очень восприимчивой психикой, чувствительной нервной системой и способностью сопереживать другим.

📍Скоптофобия
Для скоптофобии характерен сильный страх показаться нелепым в глазах окружающих. Он обостряется в моменты, когда на человека смотрят или когда он только представляет подобную ситуацию. Он придумывает себе мнимые недостатки, из-за которых его якобы могут высмеивать. Эта фобия способна сформировать избегающее поведение и существенно снижать качество жизни.

📍Танатофобия
Практически каждого человека пугает смерть своей неопределенностью. Но, если страх приобретает патологические симптомы и навязчивые состояния, речь уже идет о танатофобии. Человек, который сталкивается с ней, боится прекращения своего существования. При этом никаких предпосылок для этого может и не быть. Страх может быть вызван переживаниями в период экзистенциального кризиса и обостряться в моменты смерти близких людей, похорон, обнаружения болезней.

📍Филофобия
Филофобия – необъяснимый страх влюбленности, возможности сильно привязаться к другому человеку или живому существу. Такие люди обычно склонны к уединению, избегают тесного общения. Даже если у них есть друзья, то встречи с ними чаще носят формальный характер. Если же человек с филофобией заводит с кем-то личные отношения, то зачастую их разрыв происходит на начальных этапах развития.#осознанность #психопросвещение

Как перестать откладывать все на потом

Всего 3 фактора, которые стоит поменять:

1️⃣ Недостаток ясности
Устанавливайте дедлайн (крайний срок (дата и/или время), к которому должна быть выполнена задача).

2️⃣ Недостижимость цели
Разбивайте большие цели на маленькие. Хотите пробежать марафон? Начинайте с малого. Пробегите для начала километр, затем два, три.

3️⃣ Наличие стимула
Стимул — побудительная причина, заинтересованность в совершении чего-либо. А какой стимул у вас? Обязательно определите это.#мотивация

📌Чтобы не случилось помните: это просто плохой день, но не плохая жизнь и воспользуйтесь памяткой 👆#самопомощь

Притча «Где счастье?»

Эта история случилась во время семинара, на котором присутствовало 500 человек. Посреди семинара спикер внезапно сделал паузу и предложил всем присутствующим групповое упражнение. Он раздал каждому по воздушному шарику и попросил написать на нем свое имя. После этого все шарики собрали и поместили в отдельную комнату.
Затем участников семинара попросили зайти в эту комнату и в течение пяти минут найти шарик со своим именем. Все ринулись искать свой шарик, толкаясь, отпихивая друг друга, и создавая всеобщий безумный хаос.
По истечении пяти минут ни один человек не нашел шарика со своим именем. Затем спикер попросил слушателей зайти в комнату, взять любой шарик и отдать его тому, чье имя на нем написано. Через пару минут все шарики были в руках у своих обладателей.
И тогда спикер сказал: «Точно так же происходит и в жизни. Все неистово ищут счастья вокруг, не имея ни малейшего понятия – где оно есть на самом деле. Наше счастье порой скрывается за счастьем других людей. Принесите им их счастье и взамен вы получите свое. Это и есть главная цель в жизни человека – поиски счастья». #притча

Развиваем полезные привычки

❇️ Сделайте цель привлекательной. Привычка должна решать какую-то проблему, нужна мотивация. И не берите на себя слишком много со старта. Начинайте с малого и постепенно увеличивайте усилия.

❇️ Не зацикливайтесь. Да, у вас есть цель, но думать о ней 24/7 не нужно. Стремитесь, трудитесь, но наслаждайтесь процессом и не гонитесь за срочным результатом.

❇️ Придерживайтесь постоянства. Делать шаг навстречу цели нужно каждый день. Маленький он или большой — неважно. Важно, что он сделан. И так должно быть каждый день.

❇️ Начинайте сразу же, как решили. Не откладывайте до понедельника или до завтра. Если привычка действительно важна, вы будете искать способы, а не отговорки.

❇️ Просто делайте. Сделайте то, что запланировали и что самому себе должны. Не сомневайтесь и не оправдывайтесь, а делайте то, что нужно.

❇️ Думайте о следующем шаге. Как только нужное и важное для цели действие сделано, не держите в голове. Переключитесь на другие дела до следующего дня.

❇️ Напоминайте себе, почему эта привычка и цель необходимы. Трудности рано или поздно обязательно возникнут. И в такие моменты нужно не забывать свой мотив.#осознанность #самопомощь

Что сказать во время ссоры

Собрали фразы, которые будут полезны, чтобы высказать конкретные, а не обобщённые претензии — и прояснить отношения.

Сохраняйте📌

• Я тебя понимаю и уважаю твою позицию

• Я сделал(а) так, потому что...

• Кажется, нам надо взять паузу

• Я был(а) не прав(а)

• Меня обидел твой поступок

• Хочешь поговорить об этом?

• Я беспокоюсь, когда ты так делаешь

• Что именно тебя расстроило/разозлило?

• Давай обсудим, как избежать подобных конфликтов в дальнейшем
#психологияотношений #конфликт

🎬 Рекомендуем фильм к просмотру

Фильм "Век Адалин" 2015 г - это трогательная и захватывающая история. Простая мысль о том, что без любви жизнь бессмысленна, показана через призму женщины, которая обрела бессмертие. Её век — это не что иное, как иносказательное изображение времени, которое отведено человеку. Будь на её месте обычный, подвластный старению персонаж, эта идея не была бы видна настолько отчётливо. Ведь зачастую только ближе к старости люди вспоминают о том, что им не довелось испытать, но уже не повернуть вспять и не прожить то, что было упущено. Нам мешают наши страхи, ограничения, недостаток решимости...и как итог остаётся масса упущенных возможностей. Адалин, оставаясь молодой и красивой, набирается смелости быть счастливой. И её пример служит вдохновением и напоминанием для тех, кто продолжает бежать от любви. Вот ради этой идеи этот фильм стоит увидеть.

#фильмы_видео

Как восстановить силы после рабочего дня?

Если Вы сильно устаете на работе, в первую очередь обратите внимание на то, как организован Ваш день. Усталость часто возникает после хаотичного выполнения всего подряд. Вы еще не успели выполнить одно задание, а Вам тут же дают другое, все надо сделать срочно, в ближайшие пол часа. Вот тогда в голове возникает "паника": "Боже, когда я все это успею сделать?". В такие моменты запускается механизм сопротивления, который и выкачивает 50% сил. Если день организован четко, и у Вас есть список дел, который Вы запланировали накануне, то сбить Вас с толку будет гораздо сложнее. И, конечно, выстраивание личного пространства, расстановка границ - необходимое условие для поддержания внутренних ресурсов.

🔎Что еще рекомендуют специалисты?👇

🔖 Правильный рацион. Если в течение дня Вы заполняете желудок всем подряд, то мало вероятности, что у организма останутся силы на интеллектуальную деятельность. Аналогична и обратная ситуация: голодать и ждать свободной минутки, чтобы унять урчание в животе. На эти процессы расходуется много сил организма. Поэтому лучше всего питаться в определенные часы, небольшими порциями, устраивая себе таким образом и отдых и пополнение запасов энергии.

🔖 После рабочего дня подарите себе прогулку. Прогулка отлично расслабляет мышцы, насыщает организм и, самое главное, мозг кислородом. Прогулка - отличное средство, помогающее отвлечься от гнетущих мыслей. А если Вы пойдете на прогулку с друзьями, то эмоциональная разгрузка будет обеспечена. Прогулка с собакой так же имеет терапевтический и релаксационный эффект.

🔖 Теплая ванная. После трудового дня ложиться в постель после ванной гораздо приятнее. Важно, чтобы вода не превышала 37 градусов, именно эта температура имеет расслабляющий эффект (если нужно взбодриться, то температуру делайте выше). Можно включить приятную расслабляющую музыку, добавить ароматические масла и 15 минут ни о чем не думать, а просто наслаждаться ощущениями тела.

🔖 Заполнение дневника, написание планов. Чтобы в голове не осталось никаких блуждающих мыслей, выплесните их на бумагу. Ведение дневника имеет также терапевтический эффект. Напишите туда все, что Вас еще беспокоит, о чем хотелось бы поговорить, какие эмоции Вы испытали в течение дня и т.д. И самое последнее - планы. Пропишите план дел на следующий день. Пока Вы спите, этот план проработается Вашим мозгом, а на утро все дела, которые Вы хотите сделать, окажутся простыми и понятными.

🔖 Сон. Это полное восстановление организма после трудового дня. Здесь тоже рекомендуется соблюдать график по возможности. Обратите внимание на помещение, в котором Вы спите: хорошо проветренное, чистое, никаких отвлекающих и возбуждающих предметов, все создано для сна. Погружайтесь в сон с приятными мыслями, подумайте о своих целях, представьте, как все складывается удачно. Прокручивание картинок позволит Вам быстрее погрузиться в сон, особенно, если эти картинки несут для Вас позитивный смысл.

💭 Конечно, все мы понимаем, что это описание идеальных условий, и не у каждого человека есть возможность реализовать эти действия. Но постепенно вводить это в привычку возможно. Начните с первого пункта, продолжайте двигаться дальше. В скором времени, Вы сможете организовать свое пространство так, что с легкостью и естественным образом научитесь отдыхать полноценно после трудового дня.

Успехов Вам и хорошего настроения. Начинайте сегодня!#самопомощь #руководителюназаметку #познайсебя

📙Навыки тайм-менеджмента пригодятся тем, кто хочет всё успевать, а также эффективно работать и отдыхать. Существует множество техник, которые учат, как правильно планировать свой день. Сегодня мы вам предлагаем одну из них.

Метод POMODORO

Кому подходит: тем, кто постоянно отвлекается во время рутинных задач — например, когда нужно над чем-то сосредоточенно поработать в течение долгого времени.

Как работает: нужно засечь таймер на определённый интервал, в классической технике — на 25 минут. В течение этого времени работать, а затем пять минут отдохнуть. Интервалы могут быть любыми: например, 50 и 10 минут или даже 90 и 15 минут.

Что даёт: повышает продуктивность и улучшает концентрацию.

🖇Разновидность метода — 90 на 30, когда на работу отводится строго 90 минут, а на отдых — не более получаса. При этом первыми выполняются наиболее сложные задачи.
ВАЖНО❗️правильно рассчитать время, которое выделяете на выполнение задач.#руководителюназаметку #самопомощь