Почему плакать полезно👆
#стресс

⭕️СТАВИМ ТОЧКУ.

✅Найдите настоящую мотивацию
Всё, что вам действительно нужно, — сильная мотивация. Найдите своё «зачем» и запишите его на листе бумаги.

✅Примите на себя обязательства
Когда вы определили мотивацию, твёрдо стойте на своём. Старая история: обещаем, что сегодня к сигаретам не притронемся, но привычка в итоге обязательно берёт над нами верх. Чтобы не сорваться, нужна поддержка окружающих, поэтому не стесняйтесь рассказать всем о своих намерениях. Вам будет гораздо проще справиться с зависимостью, чем в одиночку.

✅Опасайтесь раздражителей
Привычка не формируется сама по себе, она всегда подкреплена чем-то извне: вы курите, когда вокруг все курят, идёте за покупками, когда нервничаете, едите всякую дрянь, когда скучаете, зависаете в соцсетях, когда нужно убить время. Понаблюдайте за собой в течение нескольких дней и определите, что же является вашими триггерами. Внесите их в план спасения и старайтесь избегать провоцирующих ситуаций.

✅Узнайте, о какой потребности говорит привычка
Плохие привычки — это результат нереализованных желаний. Определите для каждого раздражителя потребность, которая удовлетворяется с помощью соответствующей привязанности. Некоторые привычки помогают социализироваться, некоторые — справиться со стрессом, грустью, скукой, одиночеством и жаждой отдыха. Подумайте, каким ещё способом можно удовлетворить имеющиеся потребности.

✅Создайте для каждого триггера привычку-заменитель
Заведите новые привычки, к которым будете обращаться, когда попадёте в стрессовую ситуацию. Сопоставьте триггеры с перечнем этих привычек — они могут сработать сразу для нескольких раздражителей.

✅Не идите на поводу у желаний
Поначалу ситуации-триггеры будут побуждать вновь отдаться во власть привычек, ведь эти действия мы привыкли выполнять автоматически. Научитесь распознавать возникающий позыв и наблюдайте, как он крепнет, а потом идёт на спад. Если очень хочется поступить в соответствии с желанием, всеми силами отвлекайте себя. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните, попейте воды, погуляйте немного или обратитесь к кому-нибудь за помощью. Через некоторое время вас обязательно отпустит.

✅Отвечайте на триггер новой привычкой
Здесь придётся хорошенько сосредоточиться. Во-первых, необходимо определять момент возникновения раздражителя. Во-вторых, вместо старой привычки нужно будет делать что-то другое. Если запутались, не переживайте. Важно просто быть предельно внимательным и твёрдым, тогда новое действие в конце концов станет выполняться по умолчанию.

✅Осторожнее с мыслями
Во время диалогов с внутренним «я» мы сами порой даём индульгенцию вредным привычкам. Пристально следите за мыслями и не поддавайтесь на желание отказаться от движения к поставленной цели. Никаких оправданий здесь быть просто не может.

✅Бросайте постепенно
Вместо привычных 20 сигарет в день сначала выкуривайте 15, потом 10, потом пять, потом ни одной.Процесс, растянутый на неделю, выглядит не так страшно, поэтому шансов на победу гораздо больше.

✅ Учитесь на ошибках
Мы все не без греха. Если сорвались, просто примите случившееся и подумайте, что можно было сделать по-другому. Каждая из ошибок станет ступенькой к избавлению от привычки. #стресс #здоровье #осознанность

👥Упражнение, которое поможет справиться с трудностями в общении
#стресс #общение #психологияотношений

✍️Короткая памятка на случай нересурсного состояния:

🔶 не пытайтесь бороться или разбираться с мыслями, просто обратите внимание на тело: как я дышу, какие мышцы напряжены, почувствуйте опору под собой

🔶 какие потребности тела на данный момент: я голоден? хочу пить? достаточно ли я спал?

🔶 мы не роботы - МОЖНО быть слабым и не справляться

🔶 МОЖНО просить помощи и поддержки

🔶 НОРМАЛЬНО — решать проблемы медленно и с перерывами

🔶 НОРМАЛЬНО — каждый день делать по чуть-чуть и двигаться маленькими шагами

🔶 НОРМАЛЬНО — не думать о проблемах 24 часа в сутки, отвлекаться и заниматься чем-то приятным, это даже правильно! Нам нужно черпать вдохновение и силы

🔶 «толерантность к неопределенности»: если немного отпустить контроль и пустить все на самотек, становится легче

🔶 живите настоящим моментом

🔶 не боритесь с кризисом, проживите его, поймите - жизнь несовершенна

🔶 обратите внимание на ресурсы - что радует, поддерживает, за что вы благодарны своей жизни прямо сейчас. #самопомощь #стресс

🧑🏻‍💻Опасность интернет-зависимости.

Интернет-зависимость — это состояние, когда человек не может контролировать свое время в Сети.

В 2011 году китайские ученые определили, что интернет-зависимость провоцирует в головном мозге человека изменения, подобные зависимости от алкоголя или наркотиков.

🕸Кроме того, исследования показывают, что она может вызвать тревожность и депрессию, ухудшить качество жизни в целом.

🕸Уделяя слишком много времени интернету, человек крадет его у других сфер жизни, из-за этого страдают карьера и социальные связи.

🕸Зависимые люди не контролируют себя в еде: пропускают прием пищи или едят много продуктов низкого качества. В результате нарушается метаболизм. Малоподвижный образ жизни, свойственный интернет-зависимым, также вреден. Когда человек мало двигается, мышцы становятся слабее, нарушается осанка, работа сердечно-сосудистой системы. #осознанность #тревога #стресс #здоровье

Куда уходит жизненная энергия?

💼 Материальный мир
1. незавершенные дела;
2. грязь в помещении (дом, рабочее место);
3. старые/разбитые вещи;
4. денежные/материальные долги;
5. образ жизни (отсутствие спорта, вредные привычки).

😓Эмоциональный мир
1. обида/злость/непрощение кого-то;
2. сдержанные эмоции;
3. социум (вампиризм, частое нахождение в толпе);
4. информация (ненужная, чужая, негативная).

🌄 Духовный мир
1. невыполненные обещания;
2. нечестность по отношению к кому-то;
3. отсутствие хобби;
4. уход от предназначения.#осознанность #стресс #самопомощь

🐿Постоянная жизненная спешка?

✅Есть решение!

Жизненный ритм состоит из задач. Какие-то придумывает начальник, а какие-то мы сами, чтобы улучшить жизнь.

Оценить силы с учётом всех переменных невозможно. Результат — стресс от потока невыполнимых ежедневных задач.

Чувство тревоги и беспокойства растёт как снежный ком. И чтобы с ним совладать, нужно либо проще ко всему относиться, либо осознать, что не все задачи срочные.

💡Может помочь принцип Эйзенхауэра: то, что важно, редко бывает срочным, а то, что срочно, редко бывает важным. Звучит просто, но подвоха нет.

👩🏻‍💻Срочные — это, к примеру, ответы на письма, звонки, встречи, дедлайны. Они похожи на важные, но только похожи. Ведь если в жизни произойдёт что-то важное, заметите как всё это «неотложное» окажется тривиальным.

👨‍🎓Важные — то, что связано с вами и благополучием. Забота о чем-то, улучшение психологической составляющей и задачи связанные с долгосрочными целями.

Желание «закрыть» срочные задачи сильно́, в результате откладываем важное на второй план. Но есть очевидное решение.

✍️Составьте список всего, что нужно сделать. Определите важное и срочное. Затем сразу избавьтесь от самых ненужных задач. И всё, будет спокойствие.

Работу со списком можно сделать ежедневной практикой. Убирайте всё, что не нужно делать, а также чётко расставляйте приоритеты важного и срочного.

Есть ещё один нюанс. К хронической подавленности может быть причастен и плохой тайм-менеджмент. Пересмотрите время, которое тратите на переписки. Ведь даже сообщения можно разбить на важные и срочные. Однако это уже другая история.
#стресс #мышление #самопомощь

Как российские космонавты справляются со стрессом?

Долгие месяцы на орбите Земли вдали от родных и близких могут очень плохо сказаться на душевном состоянии исследователя. Но астронавты справляются с этим.

Как же? Недавно вернувшийся с МКС Константин Борисов поделился одной из SOS-техник по снятию стресса за 1 минуту! Берите на вооружение и делитесь с близкими!
#стресс #самопомощь

Собираем "Аптечку от грусти"

Жизнь без стрессовых ситуаций невозможна, с этим придется смириться.

Но, чтобы сохранять психологическую устойчивость и здоровье важно научиться не "залипать" в стрессовой ситуации, а уметь вернуть себе спокойствие, используя свой рациональный ум и позитивный жизненный опыт.

В этом вам поможет простая аптечка от грусти.👆
#самопомощь #стресс

Джон Кехо (канадский автор книг по личностному росту, коуч, преподаватель). Успокаивающее видео о том, как избавиться от тревоги, беспокойства и преодолевать стресс.
#тревога #стресс #видео

#стресс #осознанность #мотивация

🕰Хозяин времени

В сегодняшних реалиях каждый из нас проводит 2,5 часа в соцсетях ежедневно. Нормально ли это? Большую часть времени мы тратим впустую. И с этим нужно бороться, чтобы стать хозяином своего времени.

Предлагаем три инструмента:

🗂Первый — тайм-блокинг. Это действие занимает 10 минут вашего времени, но вносит ясность на целый день. С вечера разделите свой следующий день на 30-минутные блоки. А затем впишите в эти блоки задачи, которые нужно выполнить.На следующий день прокрастинация доставит меньше проблем. Не нужно будет думать, что и когда начинать — вы это решили прошлым вечером.

🐸Второй инструмент — «съесть лягушку» на завтрак. Когда над вами повисла какая-то неприятная задача, которую сделать НАДО, сделайте её первым делом. А если повисло две таких лягушки, устраняйте сперва самую жирную. Самая сложная задача дня — это та, которая заставляет прокрастинировать. Вы думаете о ней, но откладываете. Вы взываете организм к стрессу. А если справиться с этим в начале дня, до ночи вы будете чувствовать себя победителем.

⏱Третий инструмент — таймер. Это один из самых недооцененных функционалов вашего телефона. Когда вы начинаете делать какую-то задачу, поставьте таймер на час. Может на 30-40 минут, в зависимости от того, сколько требует задача. Это помогает более ответственно подойти к делу. Таймер исключает отвлечение, вынуждая вас сосредоточиться.

😀Если вы превратите эти инструменты в свои ежедневные привычки, результат не разочарует:

✅ Разбейте грядущий день на временные блоки;
✅ Съешьте "лягушку" первым делом. Если надо, то две;
✅Запускайте таймер, чтобы не терять фокус и не отвлекаться.#осознанность #тревога #стресс

Методы снижения стресса

Довольно часто человеку приходится пребывать в состоянии эмоционального напряжения, переживать чувство повышенной тревоги, беспокойства, неуверенности в себе, т.е. испытывать так называемый стресс.

Указанные выше методы помогут Вам в борьбе со стрессом. Главное помнить, что все люди разные и нужно подбирать для себя более действенный метод.#стресс #самопомощь

😡РАЗДРАЖЕНИЕ

Раздражение — это результат физического или символического нарушения личных границ:

🙅‍♀️Физическое раздражение — чувство дискомфорта, возникающее из-за нарушения личного пространства:

• хочу побыть наедине, но мне этого не дают;
• хочу спать, но в вагоне поезда кто-то храпит;
• еду в транспорте в час пик и чувствую, что меня постоянно толкают.

🙇🏻‍♂️Символическое раздражение — это результат столкновения конфликтующих мировоззрений. Мы раздражаемся, когда наши представления о том, как «должно быть» (нормы, правила, мораль), сталкиваются с тем, что, на наш взгляд, «быть не должно»:

• я считаю, что опоздание на встречу — проявление неуважения к моему времени;
• я полагаю, что биологически взрослый человек должен быть психологически взрослым, быть ответственным, уметь признавать свои ошибки, а вижу инфантильных людей вокруг;
• я считаю, что ребенка следует воспитывать в моих ценностях, а бабушка и дедушка навязывают свои.

🧘Как не раздражаться?

🌿 Определить источник раздражения и дистанцироваться от него физически или символически:

• озвучить свое желание побыть одному или найти возможность физически удалиться. Избегать поездок в час пик, а если храпят — использовать беруши;
• исключить из круга общения людей, которые часто опаздывают, инфантильных или тех, чьи ценности противоречат вашим.

🍀Попробовать синхронизировать взгляды на мир:

• учиться воспринимать инфантильных взрослых как детей и не ожидать от них зрелых поступков;
• пытаться договориться о единых подходах к воспитанию ребенка, проговорить возможные последствия нарушения договоренностей: «Дорогие бабушка и дедушка, если будете навязывать свои ценности — ограничим общение с ребёнком».

В любом случае управление раздражением требует осознанного подхода и уважения как своих границ, так и границ других людей.

🔆Если вы замечаете, что раздражение часто мешает вам жить полноценно, это чувство может иметь индивидуальные корни, которые можно проработать с психологом.#стресс #самопомощь

Стресс и выгорание - в чём разница?

Почти каждый из нас сталкивался с усталостью и утомлением, из-за которого мы не можем работать, прокрастинируем и тратим время непродуктивно. В такие моменты важно понять, с чем мы имеет дело - со стрессом или выгоранием. Часто эти термины используют как синонимы, однако между ними есть принципиальная разница.
Стресс - это временная реакция, чаще всего связанная с конкретным событием в нашей жизни. Важно, что стресс может быть негативным (когда вы пытаетесь угодить требовательному начальнику или закончить дела до дедлайна) и позитивным (когда вы организуйте вечеринку).
Выгорание - наша реакция на продолжительный и чрезмерный стресс, который оставляет нас в состоянии физического и ментального истощения, вызывает циничное отношение к происходящему, из-за чего мы становимся менее эффективными и более отстраненными. Если человек не работает с этими симптомами, то есть высокий риск возникновения психических заболеваний - например, клинической депрессии. В случае с выгоранием, мы часто не верим в то, что ситуация может стать лучше.

В чем принципиальная разница?

🔹стресс сопровождается чрезмерной вовлеченностью в дела, а выгорание - отстраненностью от них;

🔹выгорание часто распространяется на все сферы жизни - например, вы испытываете постоянный стресс на работе, но из-за запущенности ситуации он переходит в вашу личную жизнь.

Как распознать выгорание?

❗️У вас проблемы со сном. Вы постоянно чувствуете физическую, эмоциональную и ментальную усталость, при этом сон не помогает восстановить силы. Вы спите слишком долго или страдаете от бессонницы на фоне постоянных мыслей о работе и проблемах.
❗️Вам страшно идти на работу. Сама мысль о профессиональных задачах вызывает у вас тревогу. Возможно, особенно неприятной вам кажется вторая половина воскресенья, когда вы осознаете, что завтра вам нужно снова вернуться на работу.
❗️Вы часто болеете. Затяжной стресс влияет на вашу иммунную систему, так что вы чаще обычного заболеваете и дольше восстанавливаетесь. Обратите внимание на такие симптомы как головные боли, проблемы с желудочно-кишечным трактом или неприятное напряжение в мышцах.
❗️Вы потеряли мотивацию. Вы с трудом заканчиваете задачи, потому что работа кажется бесполезной и ненужной. Часто вы можете испытывать пессимистичное настроение.
❗️Вы чаще изолируетесь. Раньше вы регулярно работали с коллегами за обедом или строили планы с друзьями и родственниками, а сейчас все это резко перестало интересовать вас. Вы чувствуете, что не можете тратить время на отдых или общение с другими.
❗️Ваши показатели на работе стали низкими. Ваша концентрация и креативность на нуле — вы чаще совершаете ошибки и работаете менее продуктивно. Вам нужно перечитывать одно и то же по несколько раз, постоянно переспрашивать коллег. На фоне фрустрации из-за низкой концентрации вы можете начать испытывать еще больше стресса.#осознанность #стресс #психобразование

🕸СТРАХИ,ВЛИЯЮЩИЕ НА КАЧЕСТВО НАШЕЙ ЖИЗНИ


😮‍💨 СТРАХ НЕУДАЧИ

Страх неудачи тесно связан с нашей базовой потребностью быть компетентными и получать одобрение других. Те, у кого этот страх особенно силен, постоянно стараются демонстрировать и доказывать свои умения, способности и свою ценность.

😮‍💨 СТРАХ ОДИНОЧЕСТВА

Страх одиночества отражает наше желание выстраивать значимые отношения с другими, нашу потребность в признании и понимании. Для людей, подверженных этому страху, даже кратковременное пребывание в одиночестве может стать настоящим мучением. Им может казаться, что такое состояние будет продолжаться всегда.

😮‍💨СТРАХ ПЕРЕМЕН

Истинная причина — глубокое отторжение всего непривычного и незнакомого. Он может по-разному проявляться в разных сферах нашей жизни. Но этот страх всегда основан на нашем стремлении к стабильности и предсказуемости. Часто он приводит к нерешительности и неспособности выйти из привычной зоны комфорта.#стресс #познайсебя

🧑‍🏫Как перестать бояться публичных выступлений:
Публичные выступления могут вызывать у многих людей страх и волнение. Вот способы, которые помогут справиться с этим страхом:

📍Подготовка и практика: Чем лучше вы подготовлены, тем увереннее будете себя чувствовать. Создайте четкий план своего выступления и несколько раз его отрепетируйте. Запишите свое выступление на видео, чтобы увидеть собственные ошибки и улучшить подачу.

📍Знайте свою аудиторию: Узнайте, кто будет вас слушать, и адаптируйте свое выступление под их интересы и потребности. Это поможет вам почувствовать себя более уверенно и создать связь с аудиторией.

📍Визуализация успеха: Перед выступлением потратьте несколько минут на визуализацию себя выступающим успешно. Представьте, как вы уверенно выступаете, как аудитория реагирует положительно на ваши слова. Это поможет снизить уровень тревоги.

📍Техники релаксации: Изучите методы релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация или йога. Эти практики могут помочь успокоить нервы перед выходом на сцену.

📍Начало с малого: Если страх выступлений серьезно мешает, начните с небольших выступлений перед близкими друзьями или небольшой группой. Постепенно увеличивайте аудиторию, пока не почувствуете себя комфортно.

📍Принятие ошибок: Понимайте, что ошибки — это часть процесса. Даже самые опытные ораторы иногда сбиваются или забывают слова. Если это произойдет, не паниковать: просто продолжайте, и аудитория воспримет это естественно.

Используйте эти рекомендации, чтобы стать более уверенным оратором и получать удовольствие от публичных выступлений.#стресс #самопомощь

⬇️Как понять, что наступает выгорание?

Эмоциональное выгорание – состояние, когда вы регулярно испытываете умственное и физическое опустошение. Это очень коварная штука. Вам может казаться, что вы просто устали: постоянно ленитесь, а в итоге через пару недель-месяц резко пишете заявление об увольнении.

⚠️Предупреждающие сигналы выгорания:

🔺 У вас ухудшились отношения с близкими и коллегами.

🔺 Появились проблемы со здоровьем.

🔺 Когнитивные проблемы (ухудшается память, вы слушаете и не слышите, читаете и не понимаете).

🔺 Вы постоянно берете работу домой.

🔺 Вы чувствуете себя усталым даже после восьмичасового сна.

🔺 Вы во всем ищете плохое, хотя прежде были позитивным человеком.

🔺 Вы не получаете удовольствия от любимых прежде занятий.

🔺 Вы утратили мотивацию — теперь вы работаете только из страха увольнения или недовольства начальника.

🔺 Вы становитесь менее продуктивным.

🔺Вы не заботитесь о себе. #самопомощь #стресс #здоровье