9 когнитивных искажений, которые мешают принимать решения

Когнитивные искажения — это ошибки мышления, из-за которых нам сложно делать выбор, критически воспринимать информацию, рассуждать рационально.
Рассказываем, какие когнитивные искажения влияют на наши решения чаще всего.

⛔️Эффект сверхуверенности
Он заставляет нас оценивать свои действия, способности и мнение намного выше, чем стоило бы. В результате мы, например, беремся за непосильные задачи на работе или не готовимся к экзамену, уверенные, что и так все знаем.
Справиться с этим можно, анализируя прошлый опыт: были ли уже ситуации, когда вы себя переоценивали? как избежать этого сейчас?

⛔️ Предпочтение нулевого риска
Мы стремимся свести к нулю незначительные риски, вместо того чтобы существенно снизить масштабные. Например, человек может отказаться от необходимой операции, чтобы избежать возможных осложнений.
Чтобы не поддаться искажению, оценивайте реальные потери и выгоду и ориентируйтесь на них, а не на свои страхи.

⛔️ Селективное восприятие и предвзятость подтверждения
Мы не воспринимаем информацию, которая противоречит нашему мнению.
Чтобы справиться с этим, осознанно фокусируйтесь на аргументах, опровергающих ваше мнение, даже если они вам не нравятся. Старайтесь оценивать их рационально и спокойно.

⛔️ Эффект фрейминга
Наше отношение к информации зависит от формулировок. Например, выбирая средство для очистки стекол, человек скорее возьмет то, которое «убирает 99% разводов», а не «может оставить 1%» — хотя фактически разницы нет.
Чтобы эффект фрейминга меньше влиял на ваши решения, старайтесь не принимать их быстро и заранее собирать информацию.

⛔️ Эффект обратного действия
Когда наше мнение опровергают, мы начинаем верить в него еще сильнее. А в результате принимаем неверные решения и действуем на эмоциях, даже не осознавая этого.
Старайтесь более спокойно подходить к анализу информации и разбираться, почему именно в этом случае вы так остро реагируете на противоположное мнение.

⛔️ Эффект якоря
Мы принимаем решения по первому впечатлению и не успеваем проанализировать альтернативы.
Чтобы не попасть в ловушку, не торопитесь и рассматривайте все варианты.

⛔️ Чрезмерное обобщение
Это склонность делать  выводы по частным случаям. Партнер опоздал на встречу — и вы сразу решили, что он пунктуальный и безответственный, хотя это могла быть случайность. На основе таких поспешных выводов мы часто принимаем не менее поспешные решения, о которых потом жалеем.
Чтобы так не делать, стоит критически относиться к первому впечатлению, собирать информацию и анализировать факты.

⛔️ Ошибка выжившего
Мы замечаем успехи и игнорируем провалы. Предположим, вы решили стать успешным и узнали, что многие знаменитости привыкли просыпаться рано. Вот он, секрет успеха! Только у вас нет информации о людях, которые тоже вставали рано, а результатов это не дало.
Чтобы справиться с этим искажением, тщательно собирайте информацию и помните, что иногда за успехом стоит банальная удача.

⛔️ Эффект повального увлечения
Так называют стремление делать то же, что и окружающие. Мы смотрим фильмы, которые смотрят все. Одеваемся так же, как все. В целом это не всегда плохо — важно только отдавать себе отчет в том, насколько такие решения соответствуют нашим истинным желанием.
Чтобы понять это и действовать осознанно, достаточно спрашивать себя: «Почему я поступаю именно так?».#осознанность #психологияотношений

КАК НАУЧИТЬСЯ ГРАМОТНО ВЫРАЖАТЬ СВОИ МЫСЛИ ?

Многие согласятся с тем, что человек умеющий грамотно произнести речь производит самое выгодное впечатление. Он наиболее успешен и более легко добивается поставленных целей.

Многие люди с хорошим интеллектом и разносторонними интересами, тем не менее не умеют выражать словами свои мысли, чувства и эмоции.
Хорошо  поставленная речь не является природным даром, её можно и нужно тренировать. Даже если вы не собираетесь стать профессиональным оратором, эти навыки не помешают и в повседневной жизни.

Вот некоторые правила, которые помогут вам повысить качество речи:

1️⃣ Больше читайте различную литературу: хороший вариант почитать отечественную классику, которую нам задавали в школе. Читать нужно не торопясь, думать над каждым предложением. Это позволит вам научиться правильно выстраивать слова в предложения и увеличит ваш словарный запас.

2️⃣ Постарайтесь исключить из своей речи слова-паразиты: «ну», «в общем», «как бы», «ну это», «блин» и т. д. Старайтесь в разговоре не выражать сильных эмоций. Используйте простые фразы, не торопитесь.

3️⃣ Обязательно нужно следить за темпом речи. Монотонная речь вызывает безумное чувство скуки. Выдерживайте паузу и определенные моменты выделяйте эмоциями, но не сильными.

4️⃣ Употребляйте во время беседы различные метафоры, сравнения, поговорки. Это значительно оживит вашу речь. И конечно, юмор. Пошутить, в том числе и над собой, если это уместно в данной ситуации, нелишне.

5️⃣ Для того, чтобы тренировать свою речь, нужно иметь широкий круг общения. Чаще общайтесь.

6️⃣ Есть еще одно забавное упражнение. Возьмите какой-нибудь домашний предмет, например, сковородку и попробуйте в течение 5 минут рассказывать о нем на красивом литературном языке. Поначалу этот процесс будет вызывать у вас явные затруднения, но с каждым разом будет все проще. Постепенно увеличивайте время тренировки и усложняйте тему. Эти тренировки помогут вам в скором времени научиться подбирать правильные слова и у вас получится в течение часа рассказывать о предмете ни разу не повторившись в фразах.

🌿Через несколько месяцев таких тренировок у вас уже не будет проблем с выражением ваших мыслей в разговоре. Вы сможете легким доступным языком объяснить суть сложных вещей.#психологияотношений #осознанность

Как создать атмосферу признания и похвалы в паре

Роль признания, похвалы и благодарности в укреплении отношений не может быть недооценена. Часто мы забываем, что наши близкие и партнеры нуждаются в нашей поддержке и признании, чтобы чувствовать себя ценными и любимыми.

Вот несколько советов, как создать атмосферу признания и похвалы в паре

🗣 Во-первых, выражайте благодарность за маленькие дела, которые делает ваш партнер. Например, за ужин, приготовленный после тяжелого дня, или за помощь с домашними делами и т.д.

🗣 Во-вторых, старайтесь замечать и комментировать достижения и качества вашего партнера, даже если они кажутся мелкими.

🗣 И, наконец, не забывайте говорить о своих чувствах и искренне признаваться в любви и благодарности.

🌿Все эти действия помогут вам укрепить отношения, создать гармоничную и приятную атмосферу и почувствовать себя ближе друг к другу.#семейнаяпсихология #счастье #психологияотношений

СОЗДАЕМ СЕМЕЙНЫЕ ТРАДИЦИИ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ОТНОШЕНИЙ ...

Ритмы современной жизни порой оставляют мало времени для общения со своими близкими. Семейные традиции — это уникальный способ укрепить связь между членами семьи, создать уютную атмосферу и подарить друг другу больше внимания и любви. Семейные традиции — это те ритуалы, которые делают вашу семью уникальной. Это могут быть совсем простые вещи, которые вы делаете вместе регулярно.

Для чего же они нужны❓

1️⃣ Общие ритуалы показывают, что вы - единая команда, где важен вклад каждого. Дети особенно ценят такие моменты, так как чувствуют себя важной частью семьи.

2️⃣ Совместные занятия помогают лучше узнавать друг друга, открыто делиться эмоциями, переживаниями и радостью.

3️⃣ Установленный порядок действий во время традиций позволяет расслабиться и ощутить стабильность, особенно в периоды неопределенности.

4️⃣ Моменты, проведенные вместе всей семьей, остаются важными воспоминаниями на всю жизнь. Дети, выросшие в семье с традициями, часто продолжают их в своих собственных семьях.

5️⃣ Традиции помогают детям впитывать уважение к старшим, любовь к близким.

❤️ Семейные традиции не обязательно должны быть сложными или идеально спланированными. Главное, чтобы они приносили радость и укрепляли вашу связь.#психологияотношений #семейнаяпсихология

❤️Любовь — это основная потребность каждого человека. Она помогает нам чувствовать себя нужными, ценными и счастливыми. Важно помнить, что любовь проявляется не только в романтических отношениях, но и в дружбе, семье и даже в заботе о себе.
#юмор #психологияотношений

Ошибки, которых стоит избегать  в отношениях

❇️ ОБЕСЦЕНИВАНИЕ ЧУВСТВ
Одна из самых распространённых ошибок в отношениях — это обесценивание чувств партнера. Фразы вроде «Ты преувеличиваешь» или «Это не так важно» могут сильно ранить и заставить партнера замкнуться. Уважайте эмоции друг друга, даже если вам они кажутся незначительными.

❇️ ПОСПЕШНЫЕ ВЫВОДЫ
Иногда люди делают выводы о чувствах и мотивах партнера, не обсудив ситуацию. Это может привести к недопониманию и обидам. Лучше задать дополнительные вопросы, чем делать предположения.

❇️ ИЗБЕГАНИЕ ОБЩЕНИЯ
Эмпатия требует активного участия в общении. Избегание разговоров о чувствах может привести к накоплению недопонимания и дистанцированию партнеров.

📣 Помните, что хорошие отношения строятся на взаимопонимании, и эмпатия — это путь к более глубоким и прочным связям.#психологияотношений #семейнаяпсихология

Адекватно реагировать на замечания в свой адрес — это искусство, которым можно овладеть

Критика — неизбежная часть жизни любого человека, но не каждый умеет её правильно воспринимать. Часто мы отвечаем на неё сразу же, не давая себе время на размышление. Однако существуют навыки, которые помогают нам принимать обратную связь спокойно и без обид.
Некоторые реагируют на критику очень эмоционально: обижаются, раздражаются и теряют терпение. Других же она не задевает вовсе. Такие люди выслушивают замечания, делают выводы или игнорируют их, не проявляя никаких негативных эмоций.

Хорошая новость в том, что критику можно научиться воспринимать по-другому и не терять мотивации после услышанного.

👍 Определите источник критики. Если вы столкнулись с отрицательным комментарием или критикой в свой адрес, в первую очередь задайте вопрос: «Стоит ли прислушиваться к этому человеку?». Кем является тот, кто выражает критику? Экспертом в области вашей деятельности или нет? Понимает ли он хоть что-то в этой отрасли, чтобы выражать своё мнение касательно вас и вашей работы?   Если же он просто хочет оскорбить или слить негатив, то его критика не будет конструктивной и вам не стоит принимать её близко к сердцу.

👍 Оставьте попытки переубедить. Вас критикуют? Ну, и пусть! Не старайтесь переубедить другого человека в его суждениях. Лучше проявляйте доброту и улыбайтесь. Говорите мягким тоном, но при этом даже не пробуйте повлиять на то, чтобы он изменил свою точку зрения. Это может оказаться очень трудной задачей, а иногда и невозможным делом. Признайте для себя, что всегда будут люди, которые не согласны с вами, не любят вас и не одобряют ваши действия.

👍 Разрешите себе не отвечать. Человек, который критикует, часто может быть агрессивным и довольно резким в выражении своих мыслей. Важно не реагировать таким же образом. Ваш первый порыв может быть такой: ответить ему соответствующе. Поверьте, это не самый лучший выбор! Попробуйте сохранить спокойствие и оперировать фактами, избегая личных атак и оскорблений.

👍 Будьте открытыми и благодарными. Если вы категорически не приемлете критику, значит, не хотите расти и развиваться. Например, на работе вы получили негативную обратную связь от начальника. Принимайте это не как нападение на личность, а как совет по улучшению качества работы. Негативная обратная связь — это возможность изучить свои ошибки и стать лучше.

👍 Не принимайте критику личностно. Когда люди критикуют нашу работу, наши действия или наше поведение, это не значит, что они персонально атакуют нас. Они всего лишь высказывают своё мнение. Для того, кто не принимает критику личностно, она воспринимается не как оценка его личности, а как конструктивный комментарий и возможность для роста и улучшения. Такой человек не станет обижаться или оправдываться, а будет рассматривать замечания как ценный отзыв и использовать его для совершенствования своих навыков и поведения.
#психологияотношений #психпросвещение

❗️Сегодня мы поговорим о теме, которая наверняка знакома многим из вас. О манипуляторах, о людях, которые искусно дергают за ниточки наших эмоций и желаний. Которые всегда умеют добиться своего, оставляя нас в растерянности и с чувством, что нас использовали.

💡Кто такие манипуляторы?

Манипулятор - это человек, который пытается управлять поведением и решениями других людей ради собственной выгоды. Он искусно воздействует на наши слабости, страхи, чувство вины или ответственности. Использует лесть, обман, шантаж - весь арсенал психологического оружия.

Манипулятор может быть обаятельным и харизматичным - таким, что хочется ему верить и подчиняться. А может прикидываться слабым и беспомощным, чтобы вызвать нашу жалость и желание помочь. Он может запугивать или, наоборот, соблазнять обещаниями и похвалами. У каждого манипулятора - свой почерк и свои излюбленные приемы.

ВАЖНО: цель у них одна - добиться своего, не считаясь с нашими интересами и чувствами. Сделать так, чтобы мы сами захотели то, что выгодно им. И пока мы не научимся распознавать эти уловки - мы так и будем раз за разом попадать в их сети.

💡Почему мы поддаемся манипуляциям?

На самом деле, все не так просто. Наша уязвимость перед манипуляциями кроется глубоко в психике, в наших базовых потребностях и страхах.

Первая причина - страх отвержения. Все мы  социальные существа, для нас крайне важно быть принятыми, любимыми, одобряемыми другими. И манипулятор умело играет на этих струнах. Он дает понять, что если мы будем «хорошими» и сделаем то, что он хочет - он нас одобрит и примет. А если нет - отвергнет и накажет своим презрением. Для многих это слишком серьезная угроза - проще уступить, чем рисковать отношениями.

Вторая причина - неуверенность в себе. Если мы не до конца верим в свои силы и решения, если привыкли полагаться на чужие мнения - мы легкая добыча для манипуляций. Ведь манипулятор всегда демонстрирует абсолютную уверенность в своей правоте. Он не сомневается, не колеблется - он знает, как надо. И мы невольно начинаем ему верить, сомневаться в себе и подчиняться его воле.

Третья причина - чувство вины и ответственности. Многие из нас с детства приучены быть «хорошими мальчиками и девочками», не огорчать близких, жертвовать своими интересами ради других. И манипулятор умело давит на эти кнопки. Он представляет свои желания как наш долг, нашу священную обязанность. Намекает, что если мы откажем - мы его подведем, обидим, бросим в беде. И вот мы уже согласны на все, лишь бы не чувствовать себя виноватыми.

ПОМНИТЕ - вы не обязаны быть удобными и подстраиваться под чужие желания. Вы имеете право отстаивать свои интересы. Ваша жизнь - в ваших руках, и только вам решать, как ею распорядиться. #психологияотношений  #психпросвещение

КАК ЖЕ РАЗВИТЬ ЭМПАТИЮ В ОТНОШЕНИЯХ?

Эмпатия – это один из ключевых факторов успешных отношений. Она помогает партнёрам лучше понимать друг друга, снижает количество конфликтов и укрепляет взаимное уважение и поддержку.

Вот несколько практических шагов, которые помогут улучшить эмпатические способности в отношениях:

✅ АКТИВНОЕ СЛУШАНИЕ
Одним из важнейших навыков для развития эмпатии является умение активно слушать. Это значит не только слышать слова партнера, но и понимать их значение и эмоциональную окраску. Постарайтесь не перебивать, задавайте уточняющие вопросы и демонстрируйте, что вам важны мысли и чувства вашего партнера.

✅ ВНИМАНИЕ К НЕВЕРБАЛЬНЫМ СИГНАЛАМ
Часто эмоции выражаются не только словами, но и невербальными сигналами: мимикой, жестами, тоном голоса. Обращайте внимание на такие проявления, чтобы лучше понять истинные чувства партнера. Например, если ваш партнер говорит, что всё в порядке, но его лицо или голос выдают беспокойство, проявите заботу и спросите, что его беспокоит на самом деле.

✅ ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ОСОЗНАННОСТЬ
Чтобы понимать чувства другого человека, важно быть в контакте со своими собственными эмоциями. Практикуйте осознанность, уделяйте внимание тому, как вы реагируете на различные ситуации. Это поможет вам лучше понять, как эмоции управляют вашим поведением, и научиться более осознанно подходить к реакциям партнера.

✅ ПРАКТИКА СОСТРАДАНИЯ
Сострадание и поддержка играют ключевую роль в развитии эмпатии. Учитесь ставить себя на место партнера и искренне интересуйтесь его состоянием. Не забывайте проявлять доброту даже в тех ситуациях, когда вам тяжело понять чувства партнера. Попробуйте задать себе вопрос: «Как бы я хотел, чтобы меня поддержали в подобной ситуации?»

🌿 Воспитание эмпатии в отношениях требует сознательных усилий, практики и искреннего желания понять партнера. Активно слушая, размышляя, принимая точку зрения и проявляя привязанность к любимому человеку, вы закладываете прочный фундамент для нарастания эмпатии.
#психологияотношений

❤️Есть люди, которые не знают, насколько важно то, что они существуют.
❤️Есть люди, которые не знают, как много для других значит само их появление в чьей-то жизни.
❤️Есть люди, которые не знают, сколько радости дарит другим их приветливая улыбка.
❤️Есть люди, которые не знают, каким добром для других является их близость.
❤️Есть люди, которые не знают, насколько бы беднее другие чувствовали себя без них.
❤️Есть люди, которые не знают, что они — дар небес и как мы их любим.
Но могли бы знать, если бы мы им об этом рассказали.
#психологияотношений

ОСНОВЫ КОММУНИКАЦИИ

Коммуникация является важным аспектом нашей жизни. Мы общаемся друг с другом на работе, в социальных ситуациях, в семье и т.д. Хорошие навыки коммуникации могут помочь нам добиться большего успеха в нашей карьере, укрепить наши отношения с другими людьми и создать более приятную атмосферу вокруг нас.

Как улучшить свои навыки общения, разбираемся 👇

🪬 Слушайте.
Уделяйте внимание тому, что говорят другие люди, задавайте уточняющие вопросы и проявляйте эмпатию к их проблемам и чувствам. Когда люди чувствуют, что их слушают и понимают, это может укрепить их доверие к вам и улучшить качество вашей коммуникации.

🪬 Используйте невербальные сигналы.
Жесты, мимика и тон голоса, могут оказать большое влияние на то, как мы воспринимаем других людей и как они воспринимают нас. При общении старайтесь использовать положительные невербальные сигналы, такие как улыбка, кивок головы и открытое положение тела. Это может помочь создать более дружелюбную атмосферу и улучшить качество вашей коммуникации.

🪬 Будьте ясны и конкретны.
При общении старайтесь быть ясным и конкретным в своих высказываниях. Избегайте неоднозначных выражений и слишком сложных предложений. Это может помочь другим людям лучше понять ваши мысли и улучшить качество вашей коммуникации.

🪬 Будьте открыты для обратной связи.
Позвольте другим высказать свои мысли и чувства по поводу того, что вы говорите и как вы это говорите. Это может помочь вам понять, как другие люди воспринимают вас и что вы можете сделать, чтобы улучшить свои навыки коммуникации.

🪬 Избегайте перехода на личности.
Вместо того, чтобы критиковать или осуждать других людей, сконцентрируйтесь на их действиях или ситуации. Попытайтесь найти общие точки зрения, которые вы можете использовать, чтобы решать проблемы и конфликты.

🪬 Развивайте свои навыки эмоционального интеллекта.
Эмоциональный интеллект - это способность чувствовать и понимать эмоции других людей и уметь эффективно управлять своими собственными эмоциями. Развивайте свои навыки эмоционального интеллекта, чтобы улучшить свою способность понимать и эффективно общаться с другими людьми.

‼️ Хорошие навыки коммуникации могут помочь укрепить ваши отношения с другими людьми и добиться большего успеха в вашей жизни. #психологияотношений

Видеоролик для родителей о том, как важно понимать своих детей.
#психологияотношений