А ЗНАЛИ ЛИ ВЫ ЧТО ...
Использование специально подобранных книг позволяет оказывать существенное воздействие на эмоциональное состояние человека при минимально затраченных средствах. В одних случаях книга отвлекает человека от негативного влияния и направляет его энергию на достижение положительных целей, избавляет от скуки, пробуждает интерес к познанию, в других – книги заставляют пересмотреть всю жизнь, изменить не только отношение к чему – либо, но и все поведение. Этот прием был предложен еще В.М.Бехтеревым и называется - Либропсихотерапия (лечение чтением).
Каким образом происходит лечение?
1️⃣ Идентификация: создается связь с персонажем произведения. Здесь распознаются проблемы и цели близкого нам персонажа: ага, у него погибла мать, у нее есть секрет, ему нравится девочка…
2️⃣ Катарсис («катарсический ответ»): мы в проникаемся чувствами героя, сопереживаем ему, ликуем или спасаемся от погони вместе с ним.
3️⃣ Понимание: в этот момент читатель может признать сходство между собой и персонажем («Точно! Я ведь тоже с похмелья попадаю в такую ситуацию»). Здесь можно решить поступать так же, как и герой, или наоборот — стараться не попадаться в ту же ловушку. В общем, это те самые выводы, которых от нас тщетно пыталась добиться учительница литературы.
4️⃣ Универсализация: во время этой стадии человек может осознать, что он со своей странной бедой не одинок — у людей вообще всё время одни и те же проблемы: одиночество, утраты, любовь, жестокость, эпидемии…
Почему это работает?
Первый благотворный эффект книги связан с проговариванием. Трудно справиться с ситуацией, если мы не знаем подходящих слов, чтобы выразить сложные чувства и спутанные мысли. Под книжной обложкой мы находим кучу полезных метафор, точных наблюдений, глубокомысленных замечаний, которые всегда можно примерить на себя.
Вторая причина — новый взгляд на вещи.
🌿 Дело в особенностях нашего мозга. Оказывается, выдуманную историю он воспринимает практически так же, как реальный опыт. В 2018 году нейробиологи Колорадского университета выяснили, что сила воображения помогает преодолевать травмы, стрессы и фобии. Ученые полагают, что, проживая ситуации персонажей в безопасной среде, мы учимся с ними справляться.#психпросвещение #осознанность
Использование специально подобранных книг позволяет оказывать существенное воздействие на эмоциональное состояние человека при минимально затраченных средствах. В одних случаях книга отвлекает человека от негативного влияния и направляет его энергию на достижение положительных целей, избавляет от скуки, пробуждает интерес к познанию, в других – книги заставляют пересмотреть всю жизнь, изменить не только отношение к чему – либо, но и все поведение. Этот прием был предложен еще В.М.Бехтеревым и называется - Либропсихотерапия (лечение чтением).
Каким образом происходит лечение?
1️⃣ Идентификация: создается связь с персонажем произведения. Здесь распознаются проблемы и цели близкого нам персонажа: ага, у него погибла мать, у нее есть секрет, ему нравится девочка…
2️⃣ Катарсис («катарсический ответ»): мы в проникаемся чувствами героя, сопереживаем ему, ликуем или спасаемся от погони вместе с ним.
3️⃣ Понимание: в этот момент читатель может признать сходство между собой и персонажем («Точно! Я ведь тоже с похмелья попадаю в такую ситуацию»). Здесь можно решить поступать так же, как и герой, или наоборот — стараться не попадаться в ту же ловушку. В общем, это те самые выводы, которых от нас тщетно пыталась добиться учительница литературы.
4️⃣ Универсализация: во время этой стадии человек может осознать, что он со своей странной бедой не одинок — у людей вообще всё время одни и те же проблемы: одиночество, утраты, любовь, жестокость, эпидемии…
Почему это работает?
Первый благотворный эффект книги связан с проговариванием. Трудно справиться с ситуацией, если мы не знаем подходящих слов, чтобы выразить сложные чувства и спутанные мысли. Под книжной обложкой мы находим кучу полезных метафор, точных наблюдений, глубокомысленных замечаний, которые всегда можно примерить на себя.
Вторая причина — новый взгляд на вещи.
🌿 Дело в особенностях нашего мозга. Оказывается, выдуманную историю он воспринимает практически так же, как реальный опыт. В 2018 году нейробиологи Колорадского университета выяснили, что сила воображения помогает преодолевать травмы, стрессы и фобии. Ученые полагают, что, проживая ситуации персонажей в безопасной среде, мы учимся с ними справляться.#психпросвещение #осознанность
Как влияет цвет на наше состояние…
Французский врач Ферре исследовал взаимосвязь производительности труда и цвета. Он установил, что при работе, рассчитанной на короткий срок, производительность труда увеличивается при красном свете, а при синем – снижается. При длительной работе повышению производительности труда способствует зеленый свет, а индиго и фиолетовый снижают ее.
Эти исследования относятся, прежде всего, к физическому труду, к мышечной работе, но их результаты следует учитывать и при умственном труде.
🟥 Красный. Возбуждает нервную систему, вызывает повышение артериального давления, учащение дыхания и пульса. Длительное воздействие этого цвета может привести к перевозбуждению, раздражительности и даже агрессии.
🟦 Синий. Оказывает успокаивающее действие на нервную систему, поэтому его предпочитают люди, нуждающиеся в отдыхе. Восприятие синего способствует замедлению частоты пульса и некоторому понижению давления. Цвет может снижать аппетит и замедлять обмен веществ. Однако при длительном его воздействии спокойствие переходит в состояние угнетения или даже депрессию.
🟨 Желтый. Тонизирует, стимулирует зрение и нервную деятельность, активизирует двигательные центры, вызывает радостное настроение, генерирует энергию мышц. Есть мнение, что созерцание этого цвета способствует снижению кислотности в организме.
🟩 Зеленый. Оказывает освежающее и одновременно успокаивающее действие на организм. Он уменьшает кровяное давление, способствует оптимизации пульса и дыхания, при этом на долгое время повышает мышечную работоспособность.
🟧 Оранжевый. Возбуждает аппетит и улучшает пищеварение. Именно поэтому исследователи рекомендуют кормить капризных малышей из оранжевой посуды или надевать на себя при кормлении одежду такого цвета.
📣 Цвет не имеет случайной природы, эмоции и цвет связаны на очень глубокой основе.#самопомощь #психпросвещение
Французский врач Ферре исследовал взаимосвязь производительности труда и цвета. Он установил, что при работе, рассчитанной на короткий срок, производительность труда увеличивается при красном свете, а при синем – снижается. При длительной работе повышению производительности труда способствует зеленый свет, а индиго и фиолетовый снижают ее.
Эти исследования относятся, прежде всего, к физическому труду, к мышечной работе, но их результаты следует учитывать и при умственном труде.
🟥 Красный. Возбуждает нервную систему, вызывает повышение артериального давления, учащение дыхания и пульса. Длительное воздействие этого цвета может привести к перевозбуждению, раздражительности и даже агрессии.
🟦 Синий. Оказывает успокаивающее действие на нервную систему, поэтому его предпочитают люди, нуждающиеся в отдыхе. Восприятие синего способствует замедлению частоты пульса и некоторому понижению давления. Цвет может снижать аппетит и замедлять обмен веществ. Однако при длительном его воздействии спокойствие переходит в состояние угнетения или даже депрессию.
🟨 Желтый. Тонизирует, стимулирует зрение и нервную деятельность, активизирует двигательные центры, вызывает радостное настроение, генерирует энергию мышц. Есть мнение, что созерцание этого цвета способствует снижению кислотности в организме.
🟩 Зеленый. Оказывает освежающее и одновременно успокаивающее действие на организм. Он уменьшает кровяное давление, способствует оптимизации пульса и дыхания, при этом на долгое время повышает мышечную работоспособность.
🟧 Оранжевый. Возбуждает аппетит и улучшает пищеварение. Именно поэтому исследователи рекомендуют кормить капризных малышей из оранжевой посуды или надевать на себя при кормлении одежду такого цвета.
📣 Цвет не имеет случайной природы, эмоции и цвет связаны на очень глубокой основе.#самопомощь #психпросвещение
ПОЧЕМУ МЫ ЛЕНИМСЯ?
Практически каждый из нас сталкивался с ленью. Отсутствие мотивации, снижение энергии и отсрочка выполнения задач – все это признаки лени. И в первую очередь, она является индикатором вашего состояния и своеобразной системой саморегуляции. Например:
❇️ Сигнализирует о потребности в отдыхе. Необходимо несколько мини-перерывов в течение дня и как минимум час на отдых вечером.
❇️ Сигнализирует о необходимости смены вида деятельности. Например, при сидячей работе важно делать перерывы чтобы размяться, включать движение в свою жизнь. При умственной работе - важно разгружать голову, переключаться на автоматическую деятельность (уборка, готовка, прогулка).
❇️ Говорит о недостатке мотивации и видения цели. В этом случае нужно определить для себя ценность той деятельности, которой вы заняты, зачем она вам нужна?
❇️ Говорит о недостатке энергии. Отток энергии надо бы минимизировать, а приток добавить. Например, деструктивные установки, тревоги, неадаптивные ментальные конструкции - все это может отнимать колоссальный ресурс у мозговой активности. Туда же токсичное окружение, трата сил на лишнюю и ненужную информацию, на бесконечный просмотр соц сетей и т.д.
❇️ Показывает необходимость замедлиться. Иногда наша жизнь набирает очень высокий темп, много событий, много информации, движение не прекращается ни на секунду.
❇️ Может говорить о не прожитых эмоциях. Возможно, в жизни человека случились недавно эмоционально сложные события, но он так и не дал себе их перепрожить, побыть с ними.
❇️ Может быть вызвана деструктивными установками насчёт той деятельности, которую вы откладываете. Например, человек может считать, что задача слишком сложна и он не справится, что приводит к откладыванию ее выполнения. Важно учиться вычислять такие установки и пересматривать их.
‼️ Важно осознать, что лень – это не что-то неизбежное и необъяснимое. Она имеет причины, которые можно выявить и изменить. #психпросвещение
Практически каждый из нас сталкивался с ленью. Отсутствие мотивации, снижение энергии и отсрочка выполнения задач – все это признаки лени. И в первую очередь, она является индикатором вашего состояния и своеобразной системой саморегуляции. Например:
❇️ Сигнализирует о потребности в отдыхе. Необходимо несколько мини-перерывов в течение дня и как минимум час на отдых вечером.
❇️ Сигнализирует о необходимости смены вида деятельности. Например, при сидячей работе важно делать перерывы чтобы размяться, включать движение в свою жизнь. При умственной работе - важно разгружать голову, переключаться на автоматическую деятельность (уборка, готовка, прогулка).
❇️ Говорит о недостатке мотивации и видения цели. В этом случае нужно определить для себя ценность той деятельности, которой вы заняты, зачем она вам нужна?
❇️ Говорит о недостатке энергии. Отток энергии надо бы минимизировать, а приток добавить. Например, деструктивные установки, тревоги, неадаптивные ментальные конструкции - все это может отнимать колоссальный ресурс у мозговой активности. Туда же токсичное окружение, трата сил на лишнюю и ненужную информацию, на бесконечный просмотр соц сетей и т.д.
❇️ Показывает необходимость замедлиться. Иногда наша жизнь набирает очень высокий темп, много событий, много информации, движение не прекращается ни на секунду.
❇️ Может говорить о не прожитых эмоциях. Возможно, в жизни человека случились недавно эмоционально сложные события, но он так и не дал себе их перепрожить, побыть с ними.
❇️ Может быть вызвана деструктивными установками насчёт той деятельности, которую вы откладываете. Например, человек может считать, что задача слишком сложна и он не справится, что приводит к откладыванию ее выполнения. Важно учиться вычислять такие установки и пересматривать их.
‼️ Важно осознать, что лень – это не что-то неизбежное и необъяснимое. Она имеет причины, которые можно выявить и изменить. #психпросвещение
Адекватно реагировать на замечания в свой адрес — это искусство, которым можно овладеть
Критика — неизбежная часть жизни любого человека, но не каждый умеет её правильно воспринимать. Часто мы отвечаем на неё сразу же, не давая себе время на размышление. Однако существуют навыки, которые помогают нам принимать обратную связь спокойно и без обид.
Некоторые реагируют на критику очень эмоционально: обижаются, раздражаются и теряют терпение. Других же она не задевает вовсе. Такие люди выслушивают замечания, делают выводы или игнорируют их, не проявляя никаких негативных эмоций.
Хорошая новость в том, что критику можно научиться воспринимать по-другому и не терять мотивации после услышанного.
👍 Определите источник критики. Если вы столкнулись с отрицательным комментарием или критикой в свой адрес, в первую очередь задайте вопрос: «Стоит ли прислушиваться к этому человеку?». Кем является тот, кто выражает критику? Экспертом в области вашей деятельности или нет? Понимает ли он хоть что-то в этой отрасли, чтобы выражать своё мнение касательно вас и вашей работы? Если же он просто хочет оскорбить или слить негатив, то его критика не будет конструктивной и вам не стоит принимать её близко к сердцу.
👍 Оставьте попытки переубедить. Вас критикуют? Ну, и пусть! Не старайтесь переубедить другого человека в его суждениях. Лучше проявляйте доброту и улыбайтесь. Говорите мягким тоном, но при этом даже не пробуйте повлиять на то, чтобы он изменил свою точку зрения. Это может оказаться очень трудной задачей, а иногда и невозможным делом. Признайте для себя, что всегда будут люди, которые не согласны с вами, не любят вас и не одобряют ваши действия.
👍 Разрешите себе не отвечать. Человек, который критикует, часто может быть агрессивным и довольно резким в выражении своих мыслей. Важно не реагировать таким же образом. Ваш первый порыв может быть такой: ответить ему соответствующе. Поверьте, это не самый лучший выбор! Попробуйте сохранить спокойствие и оперировать фактами, избегая личных атак и оскорблений.
👍 Будьте открытыми и благодарными. Если вы категорически не приемлете критику, значит, не хотите расти и развиваться. Например, на работе вы получили негативную обратную связь от начальника. Принимайте это не как нападение на личность, а как совет по улучшению качества работы. Негативная обратная связь — это возможность изучить свои ошибки и стать лучше.
👍 Не принимайте критику личностно. Когда люди критикуют нашу работу, наши действия или наше поведение, это не значит, что они персонально атакуют нас. Они всего лишь высказывают своё мнение. Для того, кто не принимает критику личностно, она воспринимается не как оценка его личности, а как конструктивный комментарий и возможность для роста и улучшения. Такой человек не станет обижаться или оправдываться, а будет рассматривать замечания как ценный отзыв и использовать его для совершенствования своих навыков и поведения.
#психологияотношений #психпросвещение
Критика — неизбежная часть жизни любого человека, но не каждый умеет её правильно воспринимать. Часто мы отвечаем на неё сразу же, не давая себе время на размышление. Однако существуют навыки, которые помогают нам принимать обратную связь спокойно и без обид.
Некоторые реагируют на критику очень эмоционально: обижаются, раздражаются и теряют терпение. Других же она не задевает вовсе. Такие люди выслушивают замечания, делают выводы или игнорируют их, не проявляя никаких негативных эмоций.
Хорошая новость в том, что критику можно научиться воспринимать по-другому и не терять мотивации после услышанного.
👍 Определите источник критики. Если вы столкнулись с отрицательным комментарием или критикой в свой адрес, в первую очередь задайте вопрос: «Стоит ли прислушиваться к этому человеку?». Кем является тот, кто выражает критику? Экспертом в области вашей деятельности или нет? Понимает ли он хоть что-то в этой отрасли, чтобы выражать своё мнение касательно вас и вашей работы? Если же он просто хочет оскорбить или слить негатив, то его критика не будет конструктивной и вам не стоит принимать её близко к сердцу.
👍 Оставьте попытки переубедить. Вас критикуют? Ну, и пусть! Не старайтесь переубедить другого человека в его суждениях. Лучше проявляйте доброту и улыбайтесь. Говорите мягким тоном, но при этом даже не пробуйте повлиять на то, чтобы он изменил свою точку зрения. Это может оказаться очень трудной задачей, а иногда и невозможным делом. Признайте для себя, что всегда будут люди, которые не согласны с вами, не любят вас и не одобряют ваши действия.
👍 Разрешите себе не отвечать. Человек, который критикует, часто может быть агрессивным и довольно резким в выражении своих мыслей. Важно не реагировать таким же образом. Ваш первый порыв может быть такой: ответить ему соответствующе. Поверьте, это не самый лучший выбор! Попробуйте сохранить спокойствие и оперировать фактами, избегая личных атак и оскорблений.
👍 Будьте открытыми и благодарными. Если вы категорически не приемлете критику, значит, не хотите расти и развиваться. Например, на работе вы получили негативную обратную связь от начальника. Принимайте это не как нападение на личность, а как совет по улучшению качества работы. Негативная обратная связь — это возможность изучить свои ошибки и стать лучше.
👍 Не принимайте критику личностно. Когда люди критикуют нашу работу, наши действия или наше поведение, это не значит, что они персонально атакуют нас. Они всего лишь высказывают своё мнение. Для того, кто не принимает критику личностно, она воспринимается не как оценка его личности, а как конструктивный комментарий и возможность для роста и улучшения. Такой человек не станет обижаться или оправдываться, а будет рассматривать замечания как ценный отзыв и использовать его для совершенствования своих навыков и поведения.
#психологияотношений #психпросвещение
❗️Сегодня мы поговорим о теме, которая наверняка знакома многим из вас. О манипуляторах, о людях, которые искусно дергают за ниточки наших эмоций и желаний. Которые всегда умеют добиться своего, оставляя нас в растерянности и с чувством, что нас использовали.
💡Кто такие манипуляторы?
Манипулятор - это человек, который пытается управлять поведением и решениями других людей ради собственной выгоды. Он искусно воздействует на наши слабости, страхи, чувство вины или ответственности. Использует лесть, обман, шантаж - весь арсенал психологического оружия.
Манипулятор может быть обаятельным и харизматичным - таким, что хочется ему верить и подчиняться. А может прикидываться слабым и беспомощным, чтобы вызвать нашу жалость и желание помочь. Он может запугивать или, наоборот, соблазнять обещаниями и похвалами. У каждого манипулятора - свой почерк и свои излюбленные приемы.
ВАЖНО: цель у них одна - добиться своего, не считаясь с нашими интересами и чувствами. Сделать так, чтобы мы сами захотели то, что выгодно им. И пока мы не научимся распознавать эти уловки - мы так и будем раз за разом попадать в их сети.
💡Почему мы поддаемся манипуляциям?
На самом деле, все не так просто. Наша уязвимость перед манипуляциями кроется глубоко в психике, в наших базовых потребностях и страхах.
Первая причина - страх отвержения. Все мы социальные существа, для нас крайне важно быть принятыми, любимыми, одобряемыми другими. И манипулятор умело играет на этих струнах. Он дает понять, что если мы будем «хорошими» и сделаем то, что он хочет - он нас одобрит и примет. А если нет - отвергнет и накажет своим презрением. Для многих это слишком серьезная угроза - проще уступить, чем рисковать отношениями.
Вторая причина - неуверенность в себе. Если мы не до конца верим в свои силы и решения, если привыкли полагаться на чужие мнения - мы легкая добыча для манипуляций. Ведь манипулятор всегда демонстрирует абсолютную уверенность в своей правоте. Он не сомневается, не колеблется - он знает, как надо. И мы невольно начинаем ему верить, сомневаться в себе и подчиняться его воле.
Третья причина - чувство вины и ответственности. Многие из нас с детства приучены быть «хорошими мальчиками и девочками», не огорчать близких, жертвовать своими интересами ради других. И манипулятор умело давит на эти кнопки. Он представляет свои желания как наш долг, нашу священную обязанность. Намекает, что если мы откажем - мы его подведем, обидим, бросим в беде. И вот мы уже согласны на все, лишь бы не чувствовать себя виноватыми.
ПОМНИТЕ - вы не обязаны быть удобными и подстраиваться под чужие желания. Вы имеете право отстаивать свои интересы. Ваша жизнь - в ваших руках, и только вам решать, как ею распорядиться. #психологияотношений #психпросвещение
💡Кто такие манипуляторы?
Манипулятор - это человек, который пытается управлять поведением и решениями других людей ради собственной выгоды. Он искусно воздействует на наши слабости, страхи, чувство вины или ответственности. Использует лесть, обман, шантаж - весь арсенал психологического оружия.
Манипулятор может быть обаятельным и харизматичным - таким, что хочется ему верить и подчиняться. А может прикидываться слабым и беспомощным, чтобы вызвать нашу жалость и желание помочь. Он может запугивать или, наоборот, соблазнять обещаниями и похвалами. У каждого манипулятора - свой почерк и свои излюбленные приемы.
ВАЖНО: цель у них одна - добиться своего, не считаясь с нашими интересами и чувствами. Сделать так, чтобы мы сами захотели то, что выгодно им. И пока мы не научимся распознавать эти уловки - мы так и будем раз за разом попадать в их сети.
💡Почему мы поддаемся манипуляциям?
На самом деле, все не так просто. Наша уязвимость перед манипуляциями кроется глубоко в психике, в наших базовых потребностях и страхах.
Первая причина - страх отвержения. Все мы социальные существа, для нас крайне важно быть принятыми, любимыми, одобряемыми другими. И манипулятор умело играет на этих струнах. Он дает понять, что если мы будем «хорошими» и сделаем то, что он хочет - он нас одобрит и примет. А если нет - отвергнет и накажет своим презрением. Для многих это слишком серьезная угроза - проще уступить, чем рисковать отношениями.
Вторая причина - неуверенность в себе. Если мы не до конца верим в свои силы и решения, если привыкли полагаться на чужие мнения - мы легкая добыча для манипуляций. Ведь манипулятор всегда демонстрирует абсолютную уверенность в своей правоте. Он не сомневается, не колеблется - он знает, как надо. И мы невольно начинаем ему верить, сомневаться в себе и подчиняться его воле.
Третья причина - чувство вины и ответственности. Многие из нас с детства приучены быть «хорошими мальчиками и девочками», не огорчать близких, жертвовать своими интересами ради других. И манипулятор умело давит на эти кнопки. Он представляет свои желания как наш долг, нашу священную обязанность. Намекает, что если мы откажем - мы его подведем, обидим, бросим в беде. И вот мы уже согласны на все, лишь бы не чувствовать себя виноватыми.
ПОМНИТЕ - вы не обязаны быть удобными и подстраиваться под чужие желания. Вы имеете право отстаивать свои интересы. Ваша жизнь - в ваших руках, и только вам решать, как ею распорядиться. #психологияотношений #психпросвещение
Вы часто думаете о плохом и зацикливаетесь на негативе? Заранее представляете печальное развитие событий?
Волноваться свойственно всем людям, это нормальная реакция психики. Но важно уметь контролировать свои эмоции, освобождать мозг от негативных и ненужных мыслей и чтобы избавиться от них и не привлекать в свою жизнь болезненные события, предлагаем применить 4 психологические техники для устранения негатива.
▶️Техника “Этикетка”
Она заключается в том, чтобы отстраниться от сокрушающих мыслей. Займите позицию наблюдателя, будто вы смотрите фильм. Главное - не позволяйте сюжету в процессе завладеть собой. А теперь представьте, что эта мысль появилась у главного героя. Понаблюдайте за своими оценками:
•что я чувствую?
•что думаю по поводу этой ситуации?
•что бы я посоветовал человеку с такими мыслями?
▶️Техника “Противостояние”
Представьте, что вам пришла в голову мысль: «Мне не удастся совершить продажу». А теперь замените её на полностью противоположную, сопровождая её ярким визуальным образом, как вы легко совершаете эту продажу.
Если вас посещает мысль: «Я ни на что не способен», скажите себе: «Я способен на всё, я уникальный и талантливый человек».
Эта техника работает, потому что сознание не может одновременно удерживать противоположные мысли. Если вы заменяете негативную мысль на позитивную, вы лишаете негатив своей силы.
▶️Техника “Отрезание”
Как только вы заметили, что в вашем сознании появилась негативная мысль, мысленно отрежьте её. Представьте, что держите в руках ножницы или нож и отсекаете эту мысль. Не нужно её анализировать, спорить с ней или защищаться. Просто замените её на что-то красивое и приятное. Главное - действовать сразу же, как только почувствуете, что эта мысль начала зарождаться в вашей голове.
▶️Техника “Преувеличение”
Еще один отличный способ справиться с негативными мыслями — довести их до абсурда. Ваша задача — лишить мысль важности, сделать её смешной, поиграть с ней. Помните, как это делали ученики в "Гарри Поттере", высмеивая свои страхи?
Представьте себе ситуацию. Вы – сотрудник в большой компании, который боится не выполнить поставленную задачу из-за страха. Скажите себе: «Хорошо, я ничего не могу сделать, потому что боюсь. А чего именно? Вдруг я начну выполнять задачу - и неожиданно на меня… обрушится потолок? А потом прибежит толпа людей с ведрами воды, начнут меня поливать и громко смеяться надо мной. Мне будет больно, стыдно… Потом они натравят на меня собак… И вот я, весь мокрый, искусанный и побитый, меняю рабочее место и приступаю к задаче. А там все сотрудники повесили плакаты с надписью "И что ты делаешь?", косо смотрят на меня и презрительно хихикают» . #самопомощь #психпросвещение
Волноваться свойственно всем людям, это нормальная реакция психики. Но важно уметь контролировать свои эмоции, освобождать мозг от негативных и ненужных мыслей и чтобы избавиться от них и не привлекать в свою жизнь болезненные события, предлагаем применить 4 психологические техники для устранения негатива.
Она заключается в том, чтобы отстраниться от сокрушающих мыслей. Займите позицию наблюдателя, будто вы смотрите фильм. Главное - не позволяйте сюжету в процессе завладеть собой. А теперь представьте, что эта мысль появилась у главного героя. Понаблюдайте за своими оценками:
•что я чувствую?
•что думаю по поводу этой ситуации?
•что бы я посоветовал человеку с такими мыслями?
▶️Техника “Противостояние”
Представьте, что вам пришла в голову мысль: «Мне не удастся совершить продажу». А теперь замените её на полностью противоположную, сопровождая её ярким визуальным образом, как вы легко совершаете эту продажу.
Если вас посещает мысль: «Я ни на что не способен», скажите себе: «Я способен на всё, я уникальный и талантливый человек».
Эта техника работает, потому что сознание не может одновременно удерживать противоположные мысли. Если вы заменяете негативную мысль на позитивную, вы лишаете негатив своей силы.
▶️Техника “Отрезание”
Как только вы заметили, что в вашем сознании появилась негативная мысль, мысленно отрежьте её. Представьте, что держите в руках ножницы или нож и отсекаете эту мысль. Не нужно её анализировать, спорить с ней или защищаться. Просто замените её на что-то красивое и приятное. Главное - действовать сразу же, как только почувствуете, что эта мысль начала зарождаться в вашей голове.
▶️Техника “Преувеличение”
Еще один отличный способ справиться с негативными мыслями — довести их до абсурда. Ваша задача — лишить мысль важности, сделать её смешной, поиграть с ней. Помните, как это делали ученики в "Гарри Поттере", высмеивая свои страхи?
Представьте себе ситуацию. Вы – сотрудник в большой компании, который боится не выполнить поставленную задачу из-за страха. Скажите себе: «Хорошо, я ничего не могу сделать, потому что боюсь. А чего именно? Вдруг я начну выполнять задачу - и неожиданно на меня… обрушится потолок? А потом прибежит толпа людей с ведрами воды, начнут меня поливать и громко смеяться надо мной. Мне будет больно, стыдно… Потом они натравят на меня собак… И вот я, весь мокрый, искусанный и побитый, меняю рабочее место и приступаю к задаче. А там все сотрудники повесили плакаты с надписью "И что ты делаешь?", косо смотрят на меня и презрительно хихикают»
Влияние ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ на качество жизни
Психическое здоровье — это общее состояние благополучия, которое влияет на наше восприятие жизни, эмоции и поведение. И когда мы говорим о психическом здоровье, прежде всего, мы имеем в виду нашу способность справляться со стрессом, функционировать в обществе и реализовывать свои потенциалы.
Психическое здоровье влияет на:
⭐️ Эмоциональное благополучие. Люди с хорошим психическим здоровьем способны испытывать радостные моменты, справляться с негативными эмоциями и находить смысл в жизни.
⭐️ Физическое здоровье. Исследования показывают, что ухудшение психического состояния может приводить к различным заболеваниям, включая сердечно-сосудистые болезни, диабет и даже нарушения иммунной системы. Эмоции, такие как гнев и тревога, могут проявляться физически и влиять на общее состояние здоровья.
⭐️ Качество отношений. Психическое здоровье также играет ключевую роль в нашем взаимодействии с окружающими. Люди с хорошим психическим состоянием способны строить здоровые отношения, находить общий язык и проявлять эмпатию.
⭐️ Рабочая продуктивность. Эмоциональная стабильность позволяет людям лучше справляться с рабочими задачами, что в свою очередь способствует карьерному росту и повышению личной удовлетворенности.
⭐️ Общее удовлетворение жизнью. Когда мы заботимся о своем психическом здоровье, нам легче наслаждаться жизнью, находить радость в мелочах и стремиться к своим целям.
ПРАКТИКИ ДЛЯ ПОДДЕРЖКИ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ
🏸 Регулярная физическая активность. Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья. Даже прогулка на свежем воздухе может улучшить настроение.
🧠 Осознанность и медитация. Эти практики помогают сосредоточиться на настоящем моменте, снижая уровень стресса и тревоги.
🙋🏻♂️ Социальная поддержка. Общение с друзьями и близкими, участие в группах по интересам могут способствовать улучшению психоэмоционального состояния и уменьшению чувства одиночества.
🍋 Сбалансированное питание. Правильное питание не только поддерживает физическое здоровье, но и влияет на уровень энергии и общее психологическое состояние.
💤 Сон. Без достаточного количества сна наш мозг не может функционировать на полную мощность. Регулярный отдых поможет поддерживать эмоциональное равновесие.
🎨 Творческое самовыражение. Искусство, музыка или рукоделие — это отличные способы выразить свои эмоции и переживания. #психпросвещение
Психическое здоровье — это общее состояние благополучия, которое влияет на наше восприятие жизни, эмоции и поведение. И когда мы говорим о психическом здоровье, прежде всего, мы имеем в виду нашу способность справляться со стрессом, функционировать в обществе и реализовывать свои потенциалы.
Психическое здоровье влияет на:
⭐️ Эмоциональное благополучие. Люди с хорошим психическим здоровьем способны испытывать радостные моменты, справляться с негативными эмоциями и находить смысл в жизни.
⭐️ Физическое здоровье. Исследования показывают, что ухудшение психического состояния может приводить к различным заболеваниям, включая сердечно-сосудистые болезни, диабет и даже нарушения иммунной системы. Эмоции, такие как гнев и тревога, могут проявляться физически и влиять на общее состояние здоровья.
⭐️ Качество отношений. Психическое здоровье также играет ключевую роль в нашем взаимодействии с окружающими. Люди с хорошим психическим состоянием способны строить здоровые отношения, находить общий язык и проявлять эмпатию.
⭐️ Рабочая продуктивность. Эмоциональная стабильность позволяет людям лучше справляться с рабочими задачами, что в свою очередь способствует карьерному росту и повышению личной удовлетворенности.
⭐️ Общее удовлетворение жизнью. Когда мы заботимся о своем психическом здоровье, нам легче наслаждаться жизнью, находить радость в мелочах и стремиться к своим целям.
ПРАКТИКИ ДЛЯ ПОДДЕРЖКИ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ
🏸 Регулярная физическая активность. Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья. Даже прогулка на свежем воздухе может улучшить настроение.
🧠 Осознанность и медитация. Эти практики помогают сосредоточиться на настоящем моменте, снижая уровень стресса и тревоги.
🙋🏻♂️ Социальная поддержка. Общение с друзьями и близкими, участие в группах по интересам могут способствовать улучшению психоэмоционального состояния и уменьшению чувства одиночества.
🍋 Сбалансированное питание. Правильное питание не только поддерживает физическое здоровье, но и влияет на уровень энергии и общее психологическое состояние.
💤 Сон. Без достаточного количества сна наш мозг не может функционировать на полную мощность. Регулярный отдых поможет поддерживать эмоциональное равновесие.
🎨 Творческое самовыражение. Искусство, музыка или рукоделие — это отличные способы выразить свои эмоции и переживания. #психпросвещение
ХОРДИНГ другими словами ПАТОЛОГИЧЕСКОЕ НАКОПИТЕЛЬСТВО. ЧТО ЭТО ТАКОЕ?
Это расстройство психики, включенное в группу "обсессивно-компульсивные и сходные расстройства".
"Ну и что такого? - скажите Вы.
- Мало ли кто там что коллекционирует!"
В патологию это превращается тогда:
🔅 Когда человек не может расстаться практически с любой вещью, включая предметы, совершенно не пригодные для использования. Обычно это описывается как «они еще могут мне понадобиться», реже – «имеют для меня ценность как воспоминания». Каждая вещь представляется ценностью и расставание с ней воспринимается как тяжелая потеря.
🔅 В основе эмоциональных переживаний лежат опасения, что вещи будут утрачены, недоступны, а вероятность их отсутствия оценивается как нечто крайне тревожное, мучительное. Бывает и страх «утраты воспоминаний», когда предмет оценивается как символ жизненного периода, а расставание с вещью – как «потеря части жизни».
🔅 Человек хранит собственные вещи, пришедшие в негодность, складывает предметы, которые обычно выбрасываются (упаковки от продуктов, старые газеты, чеки от покупок, никак не связанные с гарантией). Это может достигать такой степени, что дом превращается в склад хлама с тесными тропинками между нагромождением вещей.
🔅 Накопление домашних животных - особый вариант хординга. Количество питомцев в этом случае превышает разумные пределы. В результате теряется возможность ухаживать за животными, следить за их здоровьем, поддерживать порядок и чистоту в квартире.
#психпросвещение
Это расстройство психики, включенное в группу "обсессивно-компульсивные и сходные расстройства".
"Ну и что такого? - скажите Вы.
- Мало ли кто там что коллекционирует!"
В патологию это превращается тогда:
🔅 Когда человек не может расстаться практически с любой вещью, включая предметы, совершенно не пригодные для использования. Обычно это описывается как «они еще могут мне понадобиться», реже – «имеют для меня ценность как воспоминания». Каждая вещь представляется ценностью и расставание с ней воспринимается как тяжелая потеря.
🔅 В основе эмоциональных переживаний лежат опасения, что вещи будут утрачены, недоступны, а вероятность их отсутствия оценивается как нечто крайне тревожное, мучительное. Бывает и страх «утраты воспоминаний», когда предмет оценивается как символ жизненного периода, а расставание с вещью – как «потеря части жизни».
🔅 Человек хранит собственные вещи, пришедшие в негодность, складывает предметы, которые обычно выбрасываются (упаковки от продуктов, старые газеты, чеки от покупок, никак не связанные с гарантией). Это может достигать такой степени, что дом превращается в склад хлама с тесными тропинками между нагромождением вещей.
🔅 Накопление домашних животных - особый вариант хординга. Количество питомцев в этом случае превышает разумные пределы. В результате теряется возможность ухаживать за животными, следить за их здоровьем, поддерживать порядок и чистоту в квартире.
#психпросвещение
🤔Гиперконтроль: иллюзия власти над хаосом.
🔹Гиперконтроль — это попытка сделать жизнь предсказуемой, подчинить случайное под девизом «идеального порядка». Но за этим стремлением скрывается не сила, а страх.
🌍Мир хаотичен и неуправляем. Это реальность, с которой трудно смириться. А гиперконтроль становится бронёй: расписания, правила, стремление всё держать под контролем создают иллюзию безопасности. Но какой ценой?
🔹Чем сильнее мы стараемся подчинить хаос, тем меньше места остаётся для живых эмоций и спонтанности. Контроль не убирает хаос, он лишь подавляет наши настоящие переживания о том, что не всё зависит от нас.
🦋Попробуйте ослабить хватку. Позвольте чему-то быть несовершенным, а себе — проживать эмоции, вместо того чтобы их подавлять. В принятии хаоса скрыта невероятная сила. Именно здесь начинается жизнь, в которой есть место для радости, творчества и настоящего внутреннего покоя.
#психпросвещение
🔹Гиперконтроль — это попытка сделать жизнь предсказуемой, подчинить случайное под девизом «идеального порядка». Но за этим стремлением скрывается не сила, а страх.
🌍Мир хаотичен и неуправляем. Это реальность, с которой трудно смириться. А гиперконтроль становится бронёй: расписания, правила, стремление всё держать под контролем создают иллюзию безопасности. Но какой ценой?
🔹Чем сильнее мы стараемся подчинить хаос, тем меньше места остаётся для живых эмоций и спонтанности. Контроль не убирает хаос, он лишь подавляет наши настоящие переживания о том, что не всё зависит от нас.
🦋Попробуйте ослабить хватку. Позвольте чему-то быть несовершенным, а себе — проживать эмоции, вместо того чтобы их подавлять. В принятии хаоса скрыта невероятная сила. Именно здесь начинается жизнь, в которой есть место для радости, творчества и настоящего внутреннего покоя.
#психпросвещение