Помните, что важно помогать не только другим, но и себе

Часто выгорают из-за того, что плохо понимают свои потребности.

Попробуйте сегодня несколько раз задать себе вопрос «Что я хочу прямо сейчас?» и постарайтесь услышать от себя честный ответ

Помните, что важно заботиться о себе, как о близком человеке.

Примите вечером ванну или сделайте что-то другое, что принесёт вам удовольствие

В важных и стрессовых ситуациях мы умеем мобилизоваться и использовать все свои ресурсы (и даже немного больше).

После этого важно не забывать более долго и качественно отдохнуть, чтобы восстановиться

Иногда люди ходят к психотерапевту, но забывают, что там можно поговорить о проблемах с работой тоже.

Рабочие проблемы — это нормальный запрос. Поговорите со своим психотерапевтом о них

Постарайтесь сегодня замечать, устали ли вы. А когда заметите, что устали, — отдохните

Отдых — это не обязательно что-то большое и затратное. Можно отдыхать от работы понемногу в течение дня.

Для отдыха важно переключиться из активного режима нервной системы в спокойный. Например, можно медленно и плавно подышать, подвигаться или поболтать с людьми

Отдых может быть разным: восстановление и расслабление. В разных ситуациях нам нужен разный отдых.

После восстановления — становится больше сил, а после расслабления — меньше напряжения.

Попробуйте позамечать, какие занятия дают вам силы, а какие — помогают уменьшить напряжение

Выделите себе время, чтобы подумать, как вы можете сегодня вечером позаботиться о себе, — и сделайте это

Иногда мы видим отдых только как восстановление ресурсов для работы: отдыхаем для того, чтобы больше и лучше работать.

Но мы больше, чем наша работа. Важно давать возможность отдыхать и другим своим частям: расслабляться и веселиться просто так, а не для большей эффективности

Постарайтесь сегодня выделить время для того, чтобы свериться, насколько ваши цели и требования от себя реалистичны

Если мы регулярно тратим больше сил, чем получаем, мы берём в долг силы у себя. Долго так жить будет тяжело.

Подумайте о том, какие практики и ритуалы для отдыха вы можете встроить в каждый день

Придумайте заранее, что вы будете делать для отдыха, и заранее подготовьтесь к этому: выберите книжку, купите пену для ванны или найдите инструкцию для гимнастики.

Так будет проще отдохнуть в моменты, когда у вас мало сил

Попробуйте заранее запланировать и выделить время для отдыха.

Если не запланировать заранее, всё время могут занять другие дела и времени для отдыха не останется

Когда вы отдыхаете, следите за своим состоянием: делаете ли вы прямо сейчас то, что вас радует и даёт силы?

Если вы начали делать запланированное, но чувствуете, что хотели бы другого, — сделайте другое.

Например: вы собирались в гости, но поняли, что лучше бы сейчас прогулялись в одиночестве — тогда прогуляйтесь

Важно расслабляться и отвлекаться от работы.

Постарайтесь сегодня выделить время для того, чтобы подумать о том, что вам помогает расслабляться и отвлекаться от рабочих задач.

Начните вести список таких занятий — и добавьте сегодня парочку пунктов в этот список

Иногда люди плохо себя чувствует на работе, потому что не умеют просить других о помощи.

Выделите себе сегодня время, чтобы подумать об этом.

Почему вам трудно попросить о помощи? Что вас пугает в том, чтобы попросить о помощи? Что вы думаете о других людях, когда они просят о помощи? Был ли у вас в жизни опыт, когда вы попросили помощи и это закончилось хорошо?

Иногда люди выгорают из-за того, что сильно вкладываются, а результата нет. Через несколько таких попыток мозг понимает, что такую работу надо избегать: она провальная, бесполезная и вызывает неприятные ощущения.

Попробуйте разбавлять сложные долгие рискованные проекты небольшими быстрыми успешными делами. Для мозга нет разницы между большим и маленьким успехом.

Подумайте сегодня, какое небольшое дело вы можете сделать, — и сделайте его. Связь «работа — это провал» в мозгу начнёт разрушаться

Попробуйте сегодня помнить, что ошибаться — это нормально. Все иногда ошибаются.

Ошибки — это способ узнать, что и как работает или почему не работает

Попробуйте сегодня вечером подвести итоги недели, чтобы увидеть, сколько вы всего сделали

Женщины часто работают дома во вторую смену: убирают дом, готовят еду, заботятся эмоционально и микроменеджерят кучу процессов.

Всё это — работа, которая тоже забирает силы. При этом женщины могут не придавать значения этой работе, а окружающие могут её не замечать.

Попробуйте увидеть и присвоить, как много всего помимо работы вы делаете, как много сил это требует и как здорово вы справляетесь