Попробуйте замечать, какие источники стресса вы можете контролировать, а какие — не можете.

Например, вы можете сделать свой график менее загруженным, но не можете изменить токсичное поведение клиентов.

Важно различать разные источники стресса, потому что с ними нужно по-разному справляться

Чтобы разобраться с источниками стресса, которые вы можете контролировать, попробуйте составить конкретный план, как можно решить каждую конкретную проблему.

Этот процесс можно разбить на шаги: 1. определить, в чём именно проблема, 2. перечислить варианты её решения, 3. выбрать самый подходящий, 4. привести его в действие, 5. посмотреть, помогло ли

Чтобы справиться с источниками стресса, которые вы не можете контролировать, попробуйте использовать «положительную переоценку».

Подумайте: да, ситуация непростая, но, возможно, нахождение в ней стоит того. Поразмышляйте, какие возможности дают вам те трудности, которые вы испытываете.

Например, сложный проект, от которого нельзя отказаться, может дать вам новые профессиональные навыки

Когда кажется, что работа бессмысленна, вспомните о целях, ради которых вы всё начинали.

Это поможет увидеть за рутинными делами смысл работы, которую вы делаете

Помните, что на выходных важно отдыхать, отключаться от рабочих мыслей и восстанавливать силы

Если вы вините себя за непродуктивность, попробуйте понять, почему именно вы недовольны своей работой.

За критическим отношением к своей работе могут стоять разные причины: высокие ожидания от себя, сложность поставленных задач, сравнение себя с другими, усталость...

Поняв причину, будет проще придумать, что с этим сделать

Помните, что сила воли — это истощаемый ресурс.

Если вам нужно принимать много решений на работе, не стоит ожидать от себя, что вы и дома легко займетесь делами, которые требуют силы воли: спортом или будете чётко придерживаться планов

Если вам сложно делегировать, подумайте: с какими из ваших дел может справиться любой сотрудник, какие дела требуют особых навыков, а какие под силу только вам.

Попробуйте начать делегировать с самых простых дел

Если вам нужно принимать много сложных решений в одиночку, попробуйте организовать себе поддержку с этим.

Поищите людей, чьему мнению вы доверяете, с кем можно советоваться и кто сможет помогать вам принимать решения. Например, коуча, советника или мастермайнд-группу

Иногда люди рационализируют работу на выходных. Например, в выходные классно работать, потому что никто не отвлекает.

Попробуйте найти способы, как организовать работу в будние дни так, чтобы было комфортно и никто не отвлекал, чтобы в выходные — отдыхать

Важно, чтобы на отдыхе мозг переключался с рабочих мыслей на что-то другое.

Если привычный отдых не переключает вас с рабочих мыслей, выделите время и поразмышляйте, как можно отдыхать по-другому — так, чтобы переключаться.

Поделитесь в комментариях: какой отдых помогает вам отключаться от рабочих мыслей?

Если вас сегодня похвалит коллега, постарайтесь это заметить и присвоить

Если у вас не получается уходить с работы вовремя, понаблюдайте, что вы чувствуете в эти моменты.

Часто в таких ситуациях появляется стыд перед коллегами, которые остаются работать.

Попробуйте поговорить с кем-то из коллег про это: есть ли у них похожее? Такой разговор позволит снизить интенсивность переживания — и в следующий раз уйти с работы вовремя будет проще

Список задач обычно не заканчивается. Невозможно доделать всё до конца.

За 1—2 часа до конца рабочего дня подумайте, что ещё вы успеете сделать за это время — и сделайте только это.

Так день закончится с чувством завершённости и будет проще уйти с работы вовремя

Если вам сложно уйти с работы вовремя, попробуйте создать себе внешнюю мотивацию.

Например, договоритесь с другом о встрече сразу после окончания рабочего дня или купите билеты в кино.

Если внутренних аргументов не хватает, можно поначалу создавать себе внешние. Постепенно это станет привычкой и будет проще делать

Отдых — такая же важная часть рабочего процесса, как и сама работа.

Для того, чтобы вдолгую оставаться эффективными и хорошо себя чувcтвовать, нужно регулярно отдыхать.

Если нет привычки отдыхать и восстанавливаться, то поначалу нужно будет приложить усилия, чтобы выстроить здоровый рабочий график

Если вы работаете из дома, постарайтесь чётко разделить рабочее и личное время.

Например, договоритесь с коллегами и руководителем о временных границах: когда вы отвечаете на звонки и сообщения, а когда нет.

Это важно, чтобы не думать в фоновом режиме постоянно о работе

Если кажется, что на работе от вас ничего не зависит, попробуйте спросить себя, что именно вызывает это чувство.

Ощущение отсутствия контроля может быть, например, из-за часто меняющихся задач, непонятных приоритетов, необходимости постоянно быть на связи или неуверенности в том, что вам хватит ресурсов для выполнения работы.

Если понять, в чём именно причина — будет проще придумать, что с ней сделать

Обычно мы сильно ошибаемся, когда планируем, сколько времени займёт задача.

Чтобы более реалистично спланировать рабочее время и не оставлять работу на выходные, вспомните, сколько времени вам потребовалось на похожую задачу в прошлом