Одна из важных опор для профессиональной устойчивости — это идентичность.

Подумайте о том, как вы определяете себя? Как вы называете себя, когда рассказываете о себе другим людям? Как вы чувствуете себя, когда называете себя так?

Одна из важных частей профессиональной идентичности — это понимание, что вы можете и хотите делать.

Поразмышляйте, какие задачи вы можете выполнять? Какие цели ставить? За что отвечать?

Это полезно знать, чтобы понимать, что вы можете взять на себя, а что — нет

Иногда людям, которые меняли направление деятельности, сложно сформулировать свою идентичность.

Может казаться, что вы за многое брались и ничего не доводили до конца.

Подумайте над тем, что вы всё-таки делали в процессе работы? Какие мотивы приводили к смене деятельности? Действительно ли нужно было доделывать или было достаточно полученного опыта?

На выгорание может влиять негативно окрашенная идентичность: когда вам стыдно называть то, чем вы занимаетесь.

Помните, что стыдность — это не характеристика самой профессии, а это наша интерпретация

Тревога и страх — это нормальная реакция на то, что считывается мозгом как опасность.

Старайтесь сегодня помнить, ради каких важных для вас ценностей вы делаете то, что делаете.

И помните, что много людей вокруг вас разделяют эти ценности

Чувствовать себя частью сообщества — это важно и классно.

Сообщество помогает разделить свои успехи с другими людьми, поверить, что другие считают важным и ценным то, что вы делаете, и понять, где вы сейчас находитесь и куда хотите двигаться.

Подумайте, в какое профессиональное сообщество вы хотите попробовать влиться

Наша профессиональная деятельность всегда связана с другими людьми.

Поэтому внешняя поддержка и обратная связь важны. Важно получать внешнее подтверждение, что мы делаем что-то важное, что делаем это хорошо, что от наших действий есть эффект.

Без этого остаётся опора только на свою внутреннюю оценку, а она часто хрупкая — и лучше ей помогать

Не все сообщества вам подходят. Некоторые сообщества ощущаются токсичными.

Вы можете выбирать такие сообщества, где вы чувствуете причастность, где разделяют ваши ценности, поймут ваши сложности и дадут релевантный фидбек

Когда у вас сложности на работе и вы чувствуете себя плохо, важно этим делиться с кем-то.

Даже то, что вы просто поделились с кем-то, а не держите внутри себя, поможет справиться

Делиться своими сложностями с другими может быть не просто. Подумайте над способами, как это можно сделать безопасно.

Например, можно делиться с друзьями. Они не дадут конкретных советов для вашей работы, но вы получите поддержку

Постарайтесь сегодня выбрать какую-то одну рабочую проблему и придумайте, к кому можно обратиться за помощью с ней

Постарайтесь сегодня не ругать себя, если мало успели сделать за рабочий день, а похвалите за то, что получилось сделать

Постарайтесь сегодня поговорить с близким человеком о том, как вы разделяете рабочее и личное время. Или договоритесь о том, когда поговорите об этом

Если вас сегодня попросят поработать в выходные, вспомните, что вы можете сказать «нет»

Перед тем, как согласиться новую задачу, постарайтесь взять паузу.

Подумайте, достаточно ли у вас сейчас времени на задачу, есть ли ресурсы и есть ли к кому обратиться за поддержкой, если что-то пойдёт не так

Похвалите себя сегодня за то, что сделали на работе

Если вас сегодня похвалит коллега, постарайтесь это заметить и присвоить