Без физухи никуда.
Суровый олдскул.
Снова суббота. Снова начинаем день с тематики физической подготовки. Как говорил один мой старшина в учебке: «В армии можно отмечать любой праздник, если он спортивный». Сергей Николаевич, всё помним🫡
Герои нашей сегодняшней рубрики не стали заморачиваться с дорогим спортивным оборудованием. Гадать не будем — может, им просто так удобно, когда голова не переживает за имущество, которое можно найти в лёгком доступе у ближайших «автоботов».
Итак, у нас есть набор тяжёлых снарядов из гусечничных траков. Чем вам не гантели? Удобные ручки в наличии — значит, уже почти гантели. Упражнений с гантелями очень и очень много. Кто ходил в старые качалки, наверняка помнит большие и маленькие плакаты с программами на семь или десять дней. Особенно запоминались те, на которых выделялись группы мышц, задействованных при выполнении тех или иных упражнений.
Некоторые люди ошибочно думают, что гантелями можно прокачать только руки, но это не так. Выполнение любого гимнастического упражнения с дополнительным весом позволит вам испытать новые ощущения. Например, ходьба или подъем на носочки из положения стоя с грузом. Эти два упражнения тренируют икроножные мышцы, которые нам нужны при движении по пересеченной местности или подъёмах в гору.
Следующее упражнение — широкие выпады с отягощением. Укрепляет колени, прокачивает ноги. Классические приседания с грузом вдобавок, три по тридцать — и вы почувствуете результат уже через неделю. Но не забывайте про качественную разминку и, по-возможности, растяжку. Ну а в качестве хорошей разминки для ног можно выбрать прыжки на скакалке, которые тренируют координацию или ловкость.
Следующий снаряд — ударная классика. Обычные люди используют молот и покрышку, но наши ребята не из обычных. Поэтому у них и покрышка от КАМАЗа, и «мост» вместо молота.
Чем хорошо это упражнение? Да всем. Во время выполнения ударов молотом задействуются почти все группы мышц. Буквально от пяток до ушей. Ещё и полушария мозга одинаково нагружаются. Для симметричной нагрузки рекомендуется чередовать маховые движения, выполняя удары как с левого, так и с правого плеча. Кто колол дрова, тот знает, сколько сил требуется для работы топором. Но соблюдайте технику безопасности.
Такие вот дела у наших подписчиков. Может, они и правы в своём выборе спортивных снарядов. Ведь, если не видно разницы, зачем платить больше и переживать за дорогое имущество, когда можно найти всё то же самое почти бесплатно?
А какие нестандартные решения вы использовали в своей жизни? Делитесь мнениями в комментариях
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
Суровый олдскул.
Снова суббота. Снова начинаем день с тематики физической подготовки. Как говорил один мой старшина в учебке: «В армии можно отмечать любой праздник, если он спортивный». Сергей Николаевич, всё помним🫡
Герои нашей сегодняшней рубрики не стали заморачиваться с дорогим спортивным оборудованием. Гадать не будем — может, им просто так удобно, когда голова не переживает за имущество, которое можно найти в лёгком доступе у ближайших «автоботов».
Итак, у нас есть набор тяжёлых снарядов из гусечничных траков. Чем вам не гантели? Удобные ручки в наличии — значит, уже почти гантели. Упражнений с гантелями очень и очень много. Кто ходил в старые качалки, наверняка помнит большие и маленькие плакаты с программами на семь или десять дней. Особенно запоминались те, на которых выделялись группы мышц, задействованных при выполнении тех или иных упражнений.
Некоторые люди ошибочно думают, что гантелями можно прокачать только руки, но это не так. Выполнение любого гимнастического упражнения с дополнительным весом позволит вам испытать новые ощущения. Например, ходьба или подъем на носочки из положения стоя с грузом. Эти два упражнения тренируют икроножные мышцы, которые нам нужны при движении по пересеченной местности или подъёмах в гору.
Следующее упражнение — широкие выпады с отягощением. Укрепляет колени, прокачивает ноги. Классические приседания с грузом вдобавок, три по тридцать — и вы почувствуете результат уже через неделю. Но не забывайте про качественную разминку и, по-возможности, растяжку. Ну а в качестве хорошей разминки для ног можно выбрать прыжки на скакалке, которые тренируют координацию или ловкость.
Следующий снаряд — ударная классика. Обычные люди используют молот и покрышку, но наши ребята не из обычных. Поэтому у них и покрышка от КАМАЗа, и «мост» вместо молота.
Чем хорошо это упражнение? Да всем. Во время выполнения ударов молотом задействуются почти все группы мышц. Буквально от пяток до ушей. Ещё и полушария мозга одинаково нагружаются. Для симметричной нагрузки рекомендуется чередовать маховые движения, выполняя удары как с левого, так и с правого плеча. Кто колол дрова, тот знает, сколько сил требуется для работы топором. Но соблюдайте технику безопасности.
Такие вот дела у наших подписчиков. Может, они и правы в своём выборе спортивных снарядов. Ведь, если не видно разницы, зачем платить больше и переживать за дорогое имущество, когда можно найти всё то же самое почти бесплатно?
А какие нестандартные решения вы использовали в своей жизни? Делитесь мнениями в комментариях
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
👍82🔥25👏4❤1🥱1
Без физухи никуда.
Зона ограниченных возможностей.
Доброго субботнего утра. Сегодня решили провести рубрику в формате обратной связи. Неделю назад поступил вопрос от подписчика: «Ребят давайте расскажем о том, как людям, которые третий год на ЛБС, а кто-то и четвёртый, без ротации, в блиндаже 3х3 на трёх человек поддерживать форму. Думаю, многие меня поддержат 💪.
Было бы неплохо, а то только пресс, планка, отжимания и присед в позе собаки сутулой)».
В любой непонятной ситуации задавайтесь вопросом: «Что я могу сделать?». Много времени назад мы поднимали на канале вопрос физической реабилитации в условиях ограниченности. Но в случае, когда руки-ноги при вас и всего лишь не хватает места в блиндаже, нужно лишь включить немного воображения и вспомнить, какие физические упражнения есть вообще. Причем желательно вспоминать именно те телодвижения, которые выполняются в статике.
А теперь вместе с вами вспомним, что помогают нам поддерживать планка, отжимания и приседания: это ноги, трицепс, грудные и гладкие мышцы спины.
Как мы понимаем, площадь, на которой выполняются эти упражнения, позволяет принять положение лёжа. А это уже достаточно для ряда других упражнений. Например, обратная планка [есть и боковая, и динамические версии каждой из них — прим. ред.]. Вообще, это упражнение обязательно чередовать с обычной планкой, чтобы не было перекоса по развитию мышечного корсета брюшной полости, пояснично-крестцового отдела и области малого таза. Не хватает нагрузки — используем бронежилет или боевой пояс.
Ещё пара хороших упражнений для укрепления спины и «жопы» — гиперэкстензия и становая тяга.
Выполнять гиперэкстензию можно с лопатой или с черенком на плечах за головой. Если место не позволяет, используйте автомат. Это упражнение избавит вас от триггеров в пояснице и научит правильно поднимать тяжести.
Становая тяга — это следующая стадия для укрепления спины. Если вы не знаете, где взять груз для утяжеления, возьмите цинк с пятёрками. Это 12 кг. Если у вас есть лишний кусок стропы, или скотч, или пищевая пленка, то вы запросто приколхозите к цинку удобные ручки. Вот вам груз. Два цинка = уже 24 кг. С таким грузом можно делать выпады, что тоже не требует большого пространства для выполнения.
Выпады с нагрузкой более полезны, чем приседания, по ряду причин. Это упражнение повторяет ваши движения при смене позиций «стоя-сидя-лежа» и меньше травмирует связки, чем классические приседания с нагрузкой. Но при условии правильного выполнения.
Если вы любитель жима, а штангу на ЛБС не подвезли, можно делать жим с ящиком патронов. Не думайте, что жать ящик весом 29 кг легко. Это, прежде всего, неудобно из-за специфики ручек для переноса. Зато упражнение укрепит ваш хват и разнообразит скучные отжимания.
Выше написал про гантели из цинков, значит, можно и руки занять в скучное время.
И напоследок ещё одно соревновательное упражнение, которое тоже не требует особого интеллектуального подхода. Попробуйте удержать автомат за ДТК на вытянутой руке.
Надеюсь, всё указанное поможет нашему подписчику и всем, кто был солидарен с его вопросом разнообразить окопную обыденность в плане физической подготовки.
А если ваш блиндаж не позволяет комфортно проживать и выполнять хотя бы зарядку, подумайте над его благоустройством. Может, есть вариант взяться за лопату и исправить недостаток кубометров жилой зоны?
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
Источник фото: надерганы с просторов
Зона ограниченных возможностей.
Доброго субботнего утра. Сегодня решили провести рубрику в формате обратной связи. Неделю назад поступил вопрос от подписчика: «Ребят давайте расскажем о том, как людям, которые третий год на ЛБС, а кто-то и четвёртый, без ротации, в блиндаже 3х3 на трёх человек поддерживать форму. Думаю, многие меня поддержат 💪.
Было бы неплохо, а то только пресс, планка, отжимания и присед в позе собаки сутулой)».
В любой непонятной ситуации задавайтесь вопросом: «Что я могу сделать?». Много времени назад мы поднимали на канале вопрос физической реабилитации в условиях ограниченности. Но в случае, когда руки-ноги при вас и всего лишь не хватает места в блиндаже, нужно лишь включить немного воображения и вспомнить, какие физические упражнения есть вообще. Причем желательно вспоминать именно те телодвижения, которые выполняются в статике.
А теперь вместе с вами вспомним, что помогают нам поддерживать планка, отжимания и приседания: это ноги, трицепс, грудные и гладкие мышцы спины.
Как мы понимаем, площадь, на которой выполняются эти упражнения, позволяет принять положение лёжа. А это уже достаточно для ряда других упражнений. Например, обратная планка [есть и боковая, и динамические версии каждой из них — прим. ред.]. Вообще, это упражнение обязательно чередовать с обычной планкой, чтобы не было перекоса по развитию мышечного корсета брюшной полости, пояснично-крестцового отдела и области малого таза. Не хватает нагрузки — используем бронежилет или боевой пояс.
Ещё пара хороших упражнений для укрепления спины и «жопы» — гиперэкстензия и становая тяга.
Выполнять гиперэкстензию можно с лопатой или с черенком на плечах за головой. Если место не позволяет, используйте автомат. Это упражнение избавит вас от триггеров в пояснице и научит правильно поднимать тяжести.
Становая тяга — это следующая стадия для укрепления спины. Если вы не знаете, где взять груз для утяжеления, возьмите цинк с пятёрками. Это 12 кг. Если у вас есть лишний кусок стропы, или скотч, или пищевая пленка, то вы запросто приколхозите к цинку удобные ручки. Вот вам груз. Два цинка = уже 24 кг. С таким грузом можно делать выпады, что тоже не требует большого пространства для выполнения.
Выпады с нагрузкой более полезны, чем приседания, по ряду причин. Это упражнение повторяет ваши движения при смене позиций «стоя-сидя-лежа» и меньше травмирует связки, чем классические приседания с нагрузкой. Но при условии правильного выполнения.
Если вы любитель жима, а штангу на ЛБС не подвезли, можно делать жим с ящиком патронов. Не думайте, что жать ящик весом 29 кг легко. Это, прежде всего, неудобно из-за специфики ручек для переноса. Зато упражнение укрепит ваш хват и разнообразит скучные отжимания.
Выше написал про гантели из цинков, значит, можно и руки занять в скучное время.
И напоследок ещё одно соревновательное упражнение, которое тоже не требует особого интеллектуального подхода. Попробуйте удержать автомат за ДТК на вытянутой руке.
Надеюсь, всё указанное поможет нашему подписчику и всем, кто был солидарен с его вопросом разнообразить окопную обыденность в плане физической подготовки.
А если ваш блиндаж не позволяет комфортно проживать и выполнять хотя бы зарядку, подумайте над его благоустройством. Может, есть вариант взяться за лопату и исправить недостаток кубометров жилой зоны?
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
Источник фото: надерганы с просторов
👍92🔥12👏5❤4
Без физухи никуда.
«Суровое время требует суровых решений».
Снова утро субботы. И мы снова говорим о методах поддержания физической формы в суровых условиях прохождения военной службы.
Помните, мы просили поделиться нестандартным подходом в изобретении спортивного инвентаря? Вот нам на канал прислали очередные самоделки.
Начнём с маленькой самодельной штанги. Рецепт изготовления прост: две пятишки (есть тары и побольше, надо лишь поискать), ведро цемента и труба. Пару дней будет высыхать наполнитель — и изделие готово к применению. Вес нам не сказали, на глаз 18-20 кг будет. Уже что-то. Не все же тягают сразу максимальный вес.
Кроме того, такие упражнения, как становая тяга, по методике выполнения и начинаются с разминки. Далее тренировка должна проходить по восходящей: от малого веса до максимального. На заминку можно снова вернуться к лёгкому весу и прорабатывать максимальное количество повторений.
Переходим к изюминке. У наших подписчиков завалялись две невостребованные бобины колючки, и они решили сделать из них тяжёлый снаряд. Правильно, чего добру просто так валяться? Хоть пыль будет сбиваться периодически.
Нам написали, что вес изделия — 82 кг. Вот это уже подходящий вес для основной тренировки. Конечно, придётся немного поколхозить с креплениями, но это всё решается. Как говорится: голь на выдумки хитра. Мы бы ещё гриф медпластырем обмотать посоветовали, но там ребята и без нашего мнения разберутся.
Ну и напоследок хотим обратить внимание на технику безопасности при выполнении физических упражнений с «нестандартными» спортивным снарядами. Всегда проверяйте их состояние перед началом тренировки! А то, помимо травматизма, можно схлопотать ещё и пилюлину за нецеловое использование материальных средств.
Всем физкультурного дня и удачных тренировок. 🫡
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
«Суровое время требует суровых решений».
Снова утро субботы. И мы снова говорим о методах поддержания физической формы в суровых условиях прохождения военной службы.
Помните, мы просили поделиться нестандартным подходом в изобретении спортивного инвентаря? Вот нам на канал прислали очередные самоделки.
Начнём с маленькой самодельной штанги. Рецепт изготовления прост: две пятишки (есть тары и побольше, надо лишь поискать), ведро цемента и труба. Пару дней будет высыхать наполнитель — и изделие готово к применению. Вес нам не сказали, на глаз 18-20 кг будет. Уже что-то. Не все же тягают сразу максимальный вес.
Кроме того, такие упражнения, как становая тяга, по методике выполнения и начинаются с разминки. Далее тренировка должна проходить по восходящей: от малого веса до максимального. На заминку можно снова вернуться к лёгкому весу и прорабатывать максимальное количество повторений.
Переходим к изюминке. У наших подписчиков завалялись две невостребованные бобины колючки, и они решили сделать из них тяжёлый снаряд. Правильно, чего добру просто так валяться? Хоть пыль будет сбиваться периодически.
Нам написали, что вес изделия — 82 кг. Вот это уже подходящий вес для основной тренировки. Конечно, придётся немного поколхозить с креплениями, но это всё решается. Как говорится: голь на выдумки хитра. Мы бы ещё гриф медпластырем обмотать посоветовали, но там ребята и без нашего мнения разберутся.
Ну и напоследок хотим обратить внимание на технику безопасности при выполнении физических упражнений с «нестандартными» спортивным снарядами. Всегда проверяйте их состояние перед началом тренировки! А то, помимо травматизма, можно схлопотать ещё и пилюлину за нецеловое использование материальных средств.
Всем физкультурного дня и удачных тренировок. 🫡
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
👍85🔥18❤6👏5🏆4🤪1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Без физухи никуда.
Ты можешь больше, чем думаешь.
Субботнего утра, уважаемые подписчики. Время летит слишком быстро, а кажется, что ещё недавно мы с товарищами вспоминали всякие старые истории про спортивно-массовые мероприятия периода молодости и какие там были приколы. Но когда ты молод и горишь желанием побыстрее свалить в увал, ты по-другому смотришь на утренние забеги в составе роты и вот это вот всё.
А теперь давайте рассмотрим проведение любого спортивного праздника с другой стороны. Данное мероприятие — это промежуточный этап между одиночной или индивидуальной физической подготовкой и спортивным соревнованиями. Ты не особо волнуешься за результат, кругом все свои и меньше посторонних. Волноваться не о чем, а итог «праздника» зависит только настроения руководителя мероприятия.
Но! Каждый мужик знает, что споре рождается истина, а в соревнованиях — сильнейший. Спортивно-массовые мероприятия — это именно про воспитание духа соревновательности, который и позволяет улучшать индивидуальные результаты. Соперничество у нас в крови. Это на тренировке можно сделать стандартную программу для себя, а вот на любом общественном соревновании ты будешь стараться выжать из себя максимум, чтоб показать, какой ты молодец по сравнению с остальными. И даже если ты не занял альфа-первое место, ты будешь знать, на что способен в сравнении с другими, а командир будет знать слабые и сильные стороны своих бойцов, а, возможно, и сделает какие-то выводы на будущее.
На прошлой неделе в ЮВО прошёл чемпионат по легкоатлетическому кроссу. Среди участников очень хочется выделить участников СВО — ребят, которые не сдались, вернулись в строй и продолжают свои задачи вопреки всем сложившимся обстоятельствам. Если вы присмотритесь не к деталям, а к поведению спортсменов, вы заметите именно то, что хотелось донести в данной статье: на дистанции этими ребятами руководит чувство здоровой спортивной конкуренции. А ведь спустя рукава можно было бы, да и вообще откосить от данного мероприятия.
Мотивация двигаться вперёд, становиться лучше, подниматься после падения и не бояться трудностей — вот показатели настоящей мужественности.
В данных соревнованиях принимал участие наш уважаемый подписчик @Joker1386. Братишка, пусть ты не вошёл в призовую тройку, весь коллектив админов желает тебе продолжать совершенствовать мастерство бега и в следующем году занять первое место. Своей жизнью ты подаёшь прекрасный пример всем остальным. Так держать! 🫡
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
Ты можешь больше, чем думаешь.
Субботнего утра, уважаемые подписчики. Время летит слишком быстро, а кажется, что ещё недавно мы с товарищами вспоминали всякие старые истории про спортивно-массовые мероприятия периода молодости и какие там были приколы. Но когда ты молод и горишь желанием побыстрее свалить в увал, ты по-другому смотришь на утренние забеги в составе роты и вот это вот всё.
А теперь давайте рассмотрим проведение любого спортивного праздника с другой стороны. Данное мероприятие — это промежуточный этап между одиночной или индивидуальной физической подготовкой и спортивным соревнованиями. Ты не особо волнуешься за результат, кругом все свои и меньше посторонних. Волноваться не о чем, а итог «праздника» зависит только настроения руководителя мероприятия.
Но! Каждый мужик знает, что споре рождается истина, а в соревнованиях — сильнейший. Спортивно-массовые мероприятия — это именно про воспитание духа соревновательности, который и позволяет улучшать индивидуальные результаты. Соперничество у нас в крови. Это на тренировке можно сделать стандартную программу для себя, а вот на любом общественном соревновании ты будешь стараться выжать из себя максимум, чтоб показать, какой ты молодец по сравнению с остальными. И даже если ты не занял альфа-первое место, ты будешь знать, на что способен в сравнении с другими, а командир будет знать слабые и сильные стороны своих бойцов, а, возможно, и сделает какие-то выводы на будущее.
На прошлой неделе в ЮВО прошёл чемпионат по легкоатлетическому кроссу. Среди участников очень хочется выделить участников СВО — ребят, которые не сдались, вернулись в строй и продолжают свои задачи вопреки всем сложившимся обстоятельствам. Если вы присмотритесь не к деталям, а к поведению спортсменов, вы заметите именно то, что хотелось донести в данной статье: на дистанции этими ребятами руководит чувство здоровой спортивной конкуренции. А ведь спустя рукава можно было бы, да и вообще откосить от данного мероприятия.
Мотивация двигаться вперёд, становиться лучше, подниматься после падения и не бояться трудностей — вот показатели настоящей мужественности.
В данных соревнованиях принимал участие наш уважаемый подписчик @Joker1386. Братишка, пусть ты не вошёл в призовую тройку, весь коллектив админов желает тебе продолжать совершенствовать мастерство бега и в следующем году занять первое место. Своей жизнью ты подаёшь прекрасный пример всем остальным. Так держать! 🫡
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
1🔥61👍24🫡21❤🔥10👏2🥰1💋1
Без физухи никуда.
Когда спорт — это часть жизни.
Доброе субботнее утро. Майские праздники подходят к завершению, а значит, многие снова начнут возвращаться в рабочее русло. А для кого-то работа не прекращалась вовсе.
Сегодня на обзоре не один, а несколько спортивных залов. Потому что эти люди понимают, что физическая подготовка не может проводиться эпизодически. Спортом надо заниматься системно — только так вы сможете не только поддерживать свое тело в нужной форме, но и совершенствоваться и достигать новых пределов.
Помимо разного железа, мы видим у наших подписчиков элементы экипировки и инвентарь для спортивных единоборств. Рукопашный бой — это вообще одна из основных частей физической подготовки некоторых подразделений. И дело тут не в вероятности встречи с врагом на дистанции вытянутой руки. Рукопашный бой тренирует ловкость, координацию и выносливость, а боль ударов дисциплинирует и учит не подставляться.
А что такое ловкость? Это скорость реакции вашего тела на выполнение того или иного действия. И чаще всего побеждает не тот, кто верит в правило «сила есть — ума не надо», а тот, у кого быстрее реакция. А развитие моторики происходит одновременно с увеличением скорости вращения мозговых шестеренок. Надеемся, связь понятна.
Из примечательного хочется отметить и само количество спортивных снарядов. Их очень много. А это означает массовое привитие спорта личному составу, которое воспитывается с первых дней зачисления в списки части или подразделения. Быть, а не казаться. Надел форму — соответствуй.
А что является лучшим экзаменом на соответствие и профпригодность? Ответ вы знаете.
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
Когда спорт — это часть жизни.
Доброе субботнее утро. Майские праздники подходят к завершению, а значит, многие снова начнут возвращаться в рабочее русло. А для кого-то работа не прекращалась вовсе.
Сегодня на обзоре не один, а несколько спортивных залов. Потому что эти люди понимают, что физическая подготовка не может проводиться эпизодически. Спортом надо заниматься системно — только так вы сможете не только поддерживать свое тело в нужной форме, но и совершенствоваться и достигать новых пределов.
Помимо разного железа, мы видим у наших подписчиков элементы экипировки и инвентарь для спортивных единоборств. Рукопашный бой — это вообще одна из основных частей физической подготовки некоторых подразделений. И дело тут не в вероятности встречи с врагом на дистанции вытянутой руки. Рукопашный бой тренирует ловкость, координацию и выносливость, а боль ударов дисциплинирует и учит не подставляться.
А что такое ловкость? Это скорость реакции вашего тела на выполнение того или иного действия. И чаще всего побеждает не тот, кто верит в правило «сила есть — ума не надо», а тот, у кого быстрее реакция. А развитие моторики происходит одновременно с увеличением скорости вращения мозговых шестеренок. Надеемся, связь понятна.
Из примечательного хочется отметить и само количество спортивных снарядов. Их очень много. А это означает массовое привитие спорта личному составу, которое воспитывается с первых дней зачисления в списки части или подразделения. Быть, а не казаться. Надел форму — соответствуй.
А что является лучшим экзаменом на соответствие и профпригодность? Ответ вы знаете.
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
2👍79🔥8🤝2❤1
Дом советов. Добавки.
Снова рубрика про здоровье в формате ответов на вопросы. Несколько человек подняли тему пищевых добавок, помогающих в условиях БД быть в тонусе.
Отвечаем: данные темы поднимались в конце 2023 года.
Но так как чат у нас немного переехал, есть трудности с просмотром комментариев, где было так же немало полезной инфы. Поэтому снова излагаем мысли вслух.
Прежде всего: недостаточное потребление пищи и воды, а также недостаток сна трудно заменить химией. Любые лекарственные препараты должны назначаться врачами, а дозировки подбираться в соответствии с образом жизни, режимом питания и общефизическим состоянием. Иначе можно не только не добиться желаемого эффекта, но и получить обратный эффект.
С БАДами проще: они в лёгком доступе, достаточно соблюдать рекомендации, прописанные на упаковке, можно чередовать на свой вкус и страх (если вы не знаете о какой-то своей аллергии на диковинные составляющие).
На минималках: изотоник, милдронат (мельдоний), поливитамины, сладкое в любом виде. Это для физики.
Для мозгов добавляем что-то из жирных кислот (можно и желейные конфеты), а также какие-нибудь лёгкие ноотропы или ноофиты (препараты растительного происхождения, обладающие ноотропным действием, но не являющиеся лекарственными препаратами). Кроме того, можно просто обойтись тонизирующими травяными чаями (иван-чай, лимонник, чага и т.д.).
Программа максимум: спортивные предтрены, протеин (будете потреблять мало воды — удачи с запорами), комплексные пищевые добавки.
Можно заказать милдронат в ампулах для в/м инъекций, если вы находитесь в ПВД (смотрите статью по уколам), но таблетки по 500 мг принимать проще. Как и писалось в ранней статье, больше двух-трех дней бессонницы от приёма милдроната сделают из вас зомби. Но три таблетки в день позволят чувствовать себя лучше. Однако не стоит злоупотреблять рекомендуемыми суточными нормами.
Если требуется «рывок» — бустаните себя банкой энергоса и одной таблеткой милдроната. Но будьте готовы к откату в виде сонливости и жора через 3-4 часа.
Стоит ли оно того — решать вам. Все давно знают о вреде энергетиков, но «топливо войны» продолжает двигать бойцов, и никуда от этого не денешься.
Большая физическая нагрузка требует огромного количества энергии и ускорения обмена веществ. В частности, на это влияют витамины группы В.
Что касается ясности ума и четкости сознания, то у нас тоже была статья на эту тему. Кому-то нравится Пирацетам, другим Церетон, третьим ежовик, четвертым гинко билоба. Это должен быть ваш осознанный выбор. Сам иногда практикую чередование ноофитов.
Но ни одна тяжёлая артиллерия из серьёзных или легких ноотропов не заменит вам сон. А перегрузка мозга может стоить дорого. Если ваш режим не позволяет спать хотя бы четыре часа, а в идеале это должно быть два часа сна после каждых десяти часов бодрствования, снова возвращаемся к тому, что приём ноотропов может дать обратный эффект или просто не будет работать.
СВОи советы кидайте в комментарии. Прошаренные найдут способ зайти в старый чат, дабы найти мнения тех времен)
Ну и советы волонтерам: не надо снабжать бойцов тем, что они не знают, как и куда принимать. Может, у ваших подопечных сугубо натуральное питание и им лучше привезти десять кило хорошего чая и 20 кг варенья (только не фейхуевого, шутка), а они уж там сами разберутся, как им чаи гонять.
#МЕДИЦИНА #БЫТ_В_АРМИИ #ДОМ_СОВЕТОВ
Снова рубрика про здоровье в формате ответов на вопросы. Несколько человек подняли тему пищевых добавок, помогающих в условиях БД быть в тонусе.
Отвечаем: данные темы поднимались в конце 2023 года.
Но так как чат у нас немного переехал, есть трудности с просмотром комментариев, где было так же немало полезной инфы. Поэтому снова излагаем мысли вслух.
Прежде всего: недостаточное потребление пищи и воды, а также недостаток сна трудно заменить химией. Любые лекарственные препараты должны назначаться врачами, а дозировки подбираться в соответствии с образом жизни, режимом питания и общефизическим состоянием. Иначе можно не только не добиться желаемого эффекта, но и получить обратный эффект.
С БАДами проще: они в лёгком доступе, достаточно соблюдать рекомендации, прописанные на упаковке, можно чередовать на свой вкус и страх (если вы не знаете о какой-то своей аллергии на диковинные составляющие).
На минималках: изотоник, милдронат (мельдоний), поливитамины, сладкое в любом виде. Это для физики.
Для мозгов добавляем что-то из жирных кислот (можно и желейные конфеты), а также какие-нибудь лёгкие ноотропы или ноофиты (препараты растительного происхождения, обладающие ноотропным действием, но не являющиеся лекарственными препаратами). Кроме того, можно просто обойтись тонизирующими травяными чаями (иван-чай, лимонник, чага и т.д.).
Программа максимум: спортивные предтрены, протеин (будете потреблять мало воды — удачи с запорами), комплексные пищевые добавки.
Можно заказать милдронат в ампулах для в/м инъекций, если вы находитесь в ПВД (смотрите статью по уколам), но таблетки по 500 мг принимать проще. Как и писалось в ранней статье, больше двух-трех дней бессонницы от приёма милдроната сделают из вас зомби. Но три таблетки в день позволят чувствовать себя лучше. Однако не стоит злоупотреблять рекомендуемыми суточными нормами.
Если требуется «рывок» — бустаните себя банкой энергоса и одной таблеткой милдроната. Но будьте готовы к откату в виде сонливости и жора через 3-4 часа.
Стоит ли оно того — решать вам. Все давно знают о вреде энергетиков, но «топливо войны» продолжает двигать бойцов, и никуда от этого не денешься.
Большая физическая нагрузка требует огромного количества энергии и ускорения обмена веществ. В частности, на это влияют витамины группы В.
Что касается ясности ума и четкости сознания, то у нас тоже была статья на эту тему. Кому-то нравится Пирацетам, другим Церетон, третьим ежовик, четвертым гинко билоба. Это должен быть ваш осознанный выбор. Сам иногда практикую чередование ноофитов.
Но ни одна тяжёлая артиллерия из серьёзных или легких ноотропов не заменит вам сон. А перегрузка мозга может стоить дорого. Если ваш режим не позволяет спать хотя бы четыре часа, а в идеале это должно быть два часа сна после каждых десяти часов бодрствования, снова возвращаемся к тому, что приём ноотропов может дать обратный эффект или просто не будет работать.
СВОи советы кидайте в комментарии. Прошаренные найдут способ зайти в старый чат, дабы найти мнения тех времен)
Ну и советы волонтерам: не надо снабжать бойцов тем, что они не знают, как и куда принимать. Может, у ваших подопечных сугубо натуральное питание и им лучше привезти десять кило хорошего чая и 20 кг варенья (только не фейхуевого, шутка), а они уж там сами разберутся, как им чаи гонять.
#МЕДИЦИНА #БЫТ_В_АРМИИ #ДОМ_СОВЕТОВ
Telegram
Наука побеждать
Боевая химия на минималках. Изотоники.
Я старовер, я просто знаю. Этот текст не для всех, и малое количество людей меня поймут.
Что почем и для чего?
Мне приходилось бывать в регионах, где качество воды ниже бетона или ЛДСП вагончика. Вода — единственное…
Я старовер, я просто знаю. Этот текст не для всех, и малое количество людей меня поймут.
Что почем и для чего?
Мне приходилось бывать в регионах, где качество воды ниже бетона или ЛДСП вагончика. Вода — единственное…
👍86✍9❤8👎3🤝2
Без физухи никуда.
Немного исторического.
В прошлом посте мы поднимали тему ударной техники, и в бот обратной связи (ну чистой воды случайно) прислали фотографии от бойцов - любителей спорта. Сегодня и поговорим о кулачных видах единоборств.
Бокс считается классическим видом спорта, хотя его история в нашей стране начинается с XIX века. Это про историю внедрения английского бокса и становление русской школы бокса. Если интересно, можете почитать подробную историческую справку на сайте Российской федерации бокса.
Однако традиционные кулачные единоборства были на Руси ещё до возникновения самой Англии. Первое письменное упоминание о кулачных боях записано в «Повести временных лет». Ну, а как без драки? Каждый мужчина должен уметь постоять за себя и за своих близких. Он не должен бояться драки, а должен смело пускать в ход кулаки в уместных случаях. Наверно так же думали и наши предки, устраивая «кулачки» — традиционный вид кулачного боя, который был не только забавой во время масленичных празднований, но и частью физического воспитания молодёжи, а также боевой подготовки в дружинах.
Однако «кулачки» далеко не всегда воспринимались как положительное спортивное направление. Были периоды и полного запрета на их проведение, связанные, скорее всего, с высокой травмоопасностью полноконтатных единоборств. В итоге данная проблема и стала причиной популяризации более безопасного бокса. Но радует, что и кулачки всё ещё живы.
Итак, а что же нужно для бокса? Любой тренер сразу отправит вас за перчатками и бинтами. Для того, чтобы помолотить грушу в зале, этого будет достаточно. Хотите большего — покупайте боксерскую грушу, форму, изучайте технику ударов, защиты, перемещения. Если у вас есть покрышка от КАМАЗа, вы можете не только молотить её кувалдой, но и «прыгать», закачивая тем самым ноги. Суть в движениях ног, которые делают боксеры в спаринге, только попробуйте исполнить те же «танцы» на покрышке, как у нашего подписчика.
Многие думают, что в боксе самое главное — иметь сильные руки, но каждый боксер знает, что удар начинается от ног, путем передачи импульса через все тело до самого кулака. И правильно поставленный кросс в челюсть может отправить в сон оппонента, даже если он на несколько весовых категорий больше.
Как и любой вид спорта, бокс, прежде всего, учит дисциплине, твердости характера и выносливости. А в довесок вы ещё получаете подушку антистресс для взрослых мальчиков.
А в завершение прочитайте коротенькое мотивирующее стихотворение, весьма популярное в нескольких спортивных залах. И занимайтесь спортом: сила не прибудет к вам на диван.
Никогда, никогда, никогда не сдавайся!
Если выбрал себе цель, то её добивайся.
Даже если упадёшь, всё равно поднимайся!
И запомни: никогда, никогда не сдавайся!
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
Немного исторического.
В прошлом посте мы поднимали тему ударной техники, и в бот обратной связи (ну чистой воды случайно) прислали фотографии от бойцов - любителей спорта. Сегодня и поговорим о кулачных видах единоборств.
Бокс считается классическим видом спорта, хотя его история в нашей стране начинается с XIX века. Это про историю внедрения английского бокса и становление русской школы бокса. Если интересно, можете почитать подробную историческую справку на сайте Российской федерации бокса.
Однако традиционные кулачные единоборства были на Руси ещё до возникновения самой Англии. Первое письменное упоминание о кулачных боях записано в «Повести временных лет». Ну, а как без драки? Каждый мужчина должен уметь постоять за себя и за своих близких. Он не должен бояться драки, а должен смело пускать в ход кулаки в уместных случаях. Наверно так же думали и наши предки, устраивая «кулачки» — традиционный вид кулачного боя, который был не только забавой во время масленичных празднований, но и частью физического воспитания молодёжи, а также боевой подготовки в дружинах.
Однако «кулачки» далеко не всегда воспринимались как положительное спортивное направление. Были периоды и полного запрета на их проведение, связанные, скорее всего, с высокой травмоопасностью полноконтатных единоборств. В итоге данная проблема и стала причиной популяризации более безопасного бокса. Но радует, что и кулачки всё ещё живы.
Итак, а что же нужно для бокса? Любой тренер сразу отправит вас за перчатками и бинтами. Для того, чтобы помолотить грушу в зале, этого будет достаточно. Хотите большего — покупайте боксерскую грушу, форму, изучайте технику ударов, защиты, перемещения. Если у вас есть покрышка от КАМАЗа, вы можете не только молотить её кувалдой, но и «прыгать», закачивая тем самым ноги. Суть в движениях ног, которые делают боксеры в спаринге, только попробуйте исполнить те же «танцы» на покрышке, как у нашего подписчика.
Многие думают, что в боксе самое главное — иметь сильные руки, но каждый боксер знает, что удар начинается от ног, путем передачи импульса через все тело до самого кулака. И правильно поставленный кросс в челюсть может отправить в сон оппонента, даже если он на несколько весовых категорий больше.
Как и любой вид спорта, бокс, прежде всего, учит дисциплине, твердости характера и выносливости. А в довесок вы ещё получаете подушку антистресс для взрослых мальчиков.
А в завершение прочитайте коротенькое мотивирующее стихотворение, весьма популярное в нескольких спортивных залах. И занимайтесь спортом: сила не прибудет к вам на диван.
Никогда, никогда, никогда не сдавайся!
Если выбрал себе цель, то её добивайся.
Даже если упадёшь, всё равно поднимайся!
И запомни: никогда, никогда не сдавайся!
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
🔥56👍44❤9👏5
Когда очень хотелось гражданство и на всё согласен, но всё, что ты умеешь — …. 😁😁😁
#БЫТ_В_АРМИИ #ЮМОР с просторов
#БЫТ_В_АРМИИ #ЮМОР с просторов
😁87🤣54👍9🔥5🤯2
Без физухи никуда.
База.
Вот вам, уважаемые подписчики, спортуголок одних парней из СпН.
У ребят есть все для того, чтобы выполнять базовый комплекс упражнений: это и брусья для того, чтобы тренировать плечи и не только, это и штанга, с помощью которой можно делать и присед, и становую тягу, и жим лежа — справа можете увидеть самодельную лавку.
Вместо грузов уже традиционно для этой рубрики сделаны колеса. В принципе, это фиксированный вес.
Напоминаем, что основная задача — это сделать так, чтобы военнослужащий не совершенствовал свою физическую форму в командировке между БЗ, а поддерживал. Потому что совершенствовать ее надо в пункте постоянной дислокации.
Ещё мы видим классический набор из гирь и гантелей. Ввиду того, что гантели — это больше про малый вес, они для того, чтобы забить руки. А вот с гирями можно организовать универсальный тренажерный комплекс и делать упражнения на разные группы мышц.
В целом хорошая тренажерка, замечательная. Даже есть зеркала, чтобы смотреть свою технику, форму и поднимать мотивацию. Парням успехов, если прочитают этот пост. Отличная у вас тренажерка для полевых условий.
Отдельно напомним про маскировку. Любая спортплощадка не интересна врагу, пока не появится человек в спортивных штанах пиксельного цвета. А он появится. И за этим надо следить. Так что помните: маскировка — наше всё. Чем лучше замаскирована ваша позиция, тем больше шансов, что к вам не прилетит.
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
Ждём ваши полевые спортуголки, советы и упражнения в наш бот @InformatorGU_bot.
База.
Вот вам, уважаемые подписчики, спортуголок одних парней из СпН.
У ребят есть все для того, чтобы выполнять базовый комплекс упражнений: это и брусья для того, чтобы тренировать плечи и не только, это и штанга, с помощью которой можно делать и присед, и становую тягу, и жим лежа — справа можете увидеть самодельную лавку.
Вместо грузов уже традиционно для этой рубрики сделаны колеса. В принципе, это фиксированный вес.
Напоминаем, что основная задача — это сделать так, чтобы военнослужащий не совершенствовал свою физическую форму в командировке между БЗ, а поддерживал. Потому что совершенствовать ее надо в пункте постоянной дислокации.
Ещё мы видим классический набор из гирь и гантелей. Ввиду того, что гантели — это больше про малый вес, они для того, чтобы забить руки. А вот с гирями можно организовать универсальный тренажерный комплекс и делать упражнения на разные группы мышц.
В целом хорошая тренажерка, замечательная. Даже есть зеркала, чтобы смотреть свою технику, форму и поднимать мотивацию. Парням успехов, если прочитают этот пост. Отличная у вас тренажерка для полевых условий.
Отдельно напомним про маскировку. Любая спортплощадка не интересна врагу, пока не появится человек в спортивных штанах пиксельного цвета. А он появится. И за этим надо следить. Так что помните: маскировка — наше всё. Чем лучше замаскирована ваша позиция, тем больше шансов, что к вам не прилетит.
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
Ждём ваши полевые спортуголки, советы и упражнения в наш бот @InformatorGU_bot.
👍75🔥18💯10❤4🤣3
Сезон клещей считаем открытым!
Они вышли на охоту и ждут своих жертв. При встрече с этим врагом будь во всеоружии!
Укус клеща может быть очень опасен для человека, потому что они являются переносчиками очень неприятных инфекций: клещевого энцефалита, клещевого боррелиоза (болезнь Лайма), гранулоцитарного анаплазмоза человека, моноцитарного эрлихиоза.
Клещ коварен: его укус вы не почувствуете, так как он впрыскивает в ранку свой личный носимый обезбол. Вы поймёте, что вас кто-то ест, только когда он уже обожрался и раздулся от крови.
Где он любит столоваться? В подмышечных и локтевых впадинах, на шее, под коленками, за ушами, на пояснице и самое неприятное — в паху.
Вероятность заболеть: чем дольше клещ на вас сидит, тем она больше. Поэтому чем раньше его удалить — тем лучше.
Стандартная рекомендация при укусе клеща — обратиться в ближайший медпункт, где его профессионально снимут, а место укуса осмотрят и обработают. Однако в условиях ПВД на ЛБС снимать врага, скорее всего, придется самостоятельно.
Важно! Не сдавливайте тело клеща, иначе его богатый внутренний мир вместе с возбудителями болезней легко может попасть к вам в ранку.
Чем извлекать? Медицинским пинцетом, специальным устройством, продающимся в аптеках, или тем, что привозят волонтеры от 3Д-печатников.
Если у вас нет ничего из перечисленного, сделайте петлю из нитки: аккуратно завязываем нитку между клещом и кожей, как можно ближе к голове клеща, и плавно «вывинчиваем» его вверх, как шуруп, вместе с головой (вот это прям очень важно).
Место укуса клеща мажем спиртом, йодом или зеленкой.
Кстати, удалять клеща лучше в перчатках. Но если их под рукой не случилось, то после процедуры хорошо моем руки с мылом.
Если осталась черная точка (отрыв головки или хоботка) — мажем 5% йодом и ждём, пока само отвалится.
Если клеща на себе вы не наблюдаете, но видно, что вас укусили — 2 таблетки (200 мг) доксициклина — и «слушаем» себя на предмет температуры, головной боли и появления пятна-ободка на месте укуса (как на фото).
Профилактика.
Регулярно себя осматриваем и обрабатываем открытые участки,
экипировку и места для сна и жизни препаратами конкретно от клещей (в них должен быть альфациперметрин от 0,2%) — другие не подействуют, так как клещ по сути относится к паукам.
Если с вами проживают животные, их обрабатывать обязательно: они переносят такие укусы очень тяжело, вплоть до летального исхода. Для четвероногих есть капли, ошейники и таблетки.
А люди от вирусного энцефалита могут вообще поставить прививку и забыть хотя бы про энцефалит. Так что перед командировкой имеет смысл посетить врача и на эту тему.
#БЫТ_В_АРМИИ
#МЕДИЦИНА
Фото с просторов
Они вышли на охоту и ждут своих жертв. При встрече с этим врагом будь во всеоружии!
Укус клеща может быть очень опасен для человека, потому что они являются переносчиками очень неприятных инфекций: клещевого энцефалита, клещевого боррелиоза (болезнь Лайма), гранулоцитарного анаплазмоза человека, моноцитарного эрлихиоза.
Клещ коварен: его укус вы не почувствуете, так как он впрыскивает в ранку свой личный носимый обезбол. Вы поймёте, что вас кто-то ест, только когда он уже обожрался и раздулся от крови.
Где он любит столоваться? В подмышечных и локтевых впадинах, на шее, под коленками, за ушами, на пояснице и самое неприятное — в паху.
Вероятность заболеть: чем дольше клещ на вас сидит, тем она больше. Поэтому чем раньше его удалить — тем лучше.
Стандартная рекомендация при укусе клеща — обратиться в ближайший медпункт, где его профессионально снимут, а место укуса осмотрят и обработают. Однако в условиях ПВД на ЛБС снимать врага, скорее всего, придется самостоятельно.
Важно! Не сдавливайте тело клеща, иначе его богатый внутренний мир вместе с возбудителями болезней легко может попасть к вам в ранку.
Чем извлекать? Медицинским пинцетом, специальным устройством, продающимся в аптеках, или тем, что привозят волонтеры от 3Д-печатников.
Если у вас нет ничего из перечисленного, сделайте петлю из нитки: аккуратно завязываем нитку между клещом и кожей, как можно ближе к голове клеща, и плавно «вывинчиваем» его вверх, как шуруп, вместе с головой (вот это прям очень важно).
Место укуса клеща мажем спиртом, йодом или зеленкой.
Кстати, удалять клеща лучше в перчатках. Но если их под рукой не случилось, то после процедуры хорошо моем руки с мылом.
Если осталась черная точка (отрыв головки или хоботка) — мажем 5% йодом и ждём, пока само отвалится.
Если клеща на себе вы не наблюдаете, но видно, что вас укусили — 2 таблетки (200 мг) доксициклина — и «слушаем» себя на предмет температуры, головной боли и появления пятна-ободка на месте укуса (как на фото).
Профилактика.
Регулярно себя осматриваем и обрабатываем открытые участки,
экипировку и места для сна и жизни препаратами конкретно от клещей (в них должен быть альфациперметрин от 0,2%) — другие не подействуют, так как клещ по сути относится к паукам.
Если с вами проживают животные, их обрабатывать обязательно: они переносят такие укусы очень тяжело, вплоть до летального исхода. Для четвероногих есть капли, ошейники и таблетки.
А люди от вирусного энцефалита могут вообще поставить прививку и забыть хотя бы про энцефалит. Так что перед командировкой имеет смысл посетить врача и на эту тему.
#БЫТ_В_АРМИИ
#МЕДИЦИНА
Фото с просторов
👍155💯47❤18🤔9✍4🔥3🤣3😨3