Без физухи никуда.
Молодёжь, за которую не будет стыдно.
Здравствуйте, уважаемые подписчики. Сегодня речь пойдёт не о люксовом спортуголке в комнате съёмной квартиры под Донецком. Это комната молодого человека из нашей северной столицы. И этому человеку всего лишь 16 лет. Мы не знаем его лично, не знаем его индивидуальных интересов и жизненного распорядка, но этот юноша является нашим давним подписчиком. И он имеет четкую жизненную установку связать своё будущее с военной службой. Не знаем, есть ли у него современные гаджеты в виде модных планшетов или игровых платформ, но вот в наличии стойки, штанги и гантелей мы уверены. А это означает, что данный человек хочет иметь хорошую физическую форму. Он имеет цель и стремится к её достижению. А спорт, даже в любительской форме, дисциплинирует, развивает выносливость и учит преодолевать трудности. Потому что любое достижение в спорте это пусть и небольшая, но победа. Прежде всего победа над собой.
Очень хорошо, когда молодёжь приходит к осознанию важности спорта и физической активности. Когда наши дети сами просят приобщить их к какому-либо спорту, когда просят купить или сами копят денежку на покупку боксерской груши или футбольных бутсов. Это очень и очень хорошо. Это гораздо лучше, чем когда ребёнок требует от родителей новый смартфон или игровой компьютер, чтобы стать «киберспортсменом».
Мне довелось как-то пообщаться с одной озорной девчонкой, что живёт по соседству. Раньше она любила футбол, ей нравилось бегать и пинать мяч, она ходит на секцию до сих пор. Но как-то раз она сама начала рассказывать, что теперь она хочет стать звездой какой-то компьютерной игры. Не знаю, что так на неё повлияло, однако, думаю, что дело не обошлось без влияния, а, скорее всего, его отсутствия со стороны родителей.
И вот теперь я хочу обратиться ко всем родителям нашего подрастающего поколения. Стимулируйте своих детей на занятия спортом! Подталкивайте их, подводите, тренируйтесь вместе. Ведь наши дети берут половину лучшего и худшего от своих родителей, а остальную половину от окружающего мира.
Занимайтесь спортом сами и приучайте к этому детей. Меньше гаджетов, больше активных действий.
А наш молодой подписчик в очередной раз показал нам и всем остальным, что мы не зря им гордимся. Он — пример лучшего нашего продолжения. Он и есть тот самый золотой генофонд нашей матушки-России.
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
Уважаемые подписчики! Ждём ваши спортуголки и лайфхаки в наш бот: @InformatorGU_bot
Молодёжь, за которую не будет стыдно.
Здравствуйте, уважаемые подписчики. Сегодня речь пойдёт не о люксовом спортуголке в комнате съёмной квартиры под Донецком. Это комната молодого человека из нашей северной столицы. И этому человеку всего лишь 16 лет. Мы не знаем его лично, не знаем его индивидуальных интересов и жизненного распорядка, но этот юноша является нашим давним подписчиком. И он имеет четкую жизненную установку связать своё будущее с военной службой. Не знаем, есть ли у него современные гаджеты в виде модных планшетов или игровых платформ, но вот в наличии стойки, штанги и гантелей мы уверены. А это означает, что данный человек хочет иметь хорошую физическую форму. Он имеет цель и стремится к её достижению. А спорт, даже в любительской форме, дисциплинирует, развивает выносливость и учит преодолевать трудности. Потому что любое достижение в спорте это пусть и небольшая, но победа. Прежде всего победа над собой.
Очень хорошо, когда молодёжь приходит к осознанию важности спорта и физической активности. Когда наши дети сами просят приобщить их к какому-либо спорту, когда просят купить или сами копят денежку на покупку боксерской груши или футбольных бутсов. Это очень и очень хорошо. Это гораздо лучше, чем когда ребёнок требует от родителей новый смартфон или игровой компьютер, чтобы стать «киберспортсменом».
Мне довелось как-то пообщаться с одной озорной девчонкой, что живёт по соседству. Раньше она любила футбол, ей нравилось бегать и пинать мяч, она ходит на секцию до сих пор. Но как-то раз она сама начала рассказывать, что теперь она хочет стать звездой какой-то компьютерной игры. Не знаю, что так на неё повлияло, однако, думаю, что дело не обошлось без влияния, а, скорее всего, его отсутствия со стороны родителей.
И вот теперь я хочу обратиться ко всем родителям нашего подрастающего поколения. Стимулируйте своих детей на занятия спортом! Подталкивайте их, подводите, тренируйтесь вместе. Ведь наши дети берут половину лучшего и худшего от своих родителей, а остальную половину от окружающего мира.
Занимайтесь спортом сами и приучайте к этому детей. Меньше гаджетов, больше активных действий.
А наш молодой подписчик в очередной раз показал нам и всем остальным, что мы не зря им гордимся. Он — пример лучшего нашего продолжения. Он и есть тот самый золотой генофонд нашей матушки-России.
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
Уважаемые подписчики! Ждём ваши спортуголки и лайфхаки в наш бот: @InformatorGU_bot
Чувствуй себя, как дома, но не забывай, что ты в гостях.
И снова приветствуем всех любителей сурового спортивного быта. Сегодня мы в гостях у дальнобоев на новых территориях.
Выбор места.
Всех тонкостей выбора своего ПВД нам никто никогда не рассказывает. Но тут есть четыре стены, и, судя по антуражу — это капитальное здание, повидавшее многое.
Батарей отопления нет, поэтому ребята позаботились примостырить буржуйку для поддержания комфортной температуры в своей качалке. Это правильно. Закрыли окно для защиты от наблюдения и разлета битого стекла (если, конечно, там ещё остались живые окна), а заодно и утеплили «холодную» стену. Молодцы.
Комната достаточно большая, поэтому переживать за свежесть воздуха не придётся. Однако запах дымка будет присутствовать, ну и не забывайте периодически осматривать и чистить дымоход. Ещё важно снизить заметность уличной части трубы, если делаете что-то подобное.
Чем размяться?
Вот у наших подписчиков для разминки есть скакалка. Попрыгаешь пару минут — уже чувствуешь себя, как после небольшой пробежки. Дополнительно после скакалки можно потянуть резинки и помолотить грушу. У наших ребят есть мешок, но они им пока не пользуются. Наверное, просто некуда зацепить. Я бы прицепил к турнику на карабин, чтоб можно было в любой момент снять. А количество МПЛ как бы намекает, что вот-вот дело дойдёт до наполнения мешка песком. А может, кто-то из ребят просто увлекается метанием лопат)
Упражнения с собственным весом.
Для этого в комнате есть турник и брусья. Значит, за руки, спину и пресс можно не переживать. Если своего веса мало, цепляем груз через систему ремней или же выполняем подтягивания и отжимания в снаряге.
Мультискамейка.
Как вы заметили, это не просто скамейка для жима штанги. На такой лавочке можно и бицуху покачать, и брюшные мышцы подкачать, закинув ноги. А изменяемый угол наклона позволяет делать упражнения с различной нагрузкой на разные области мышц торса и рук.
Гантелей и блинов для штанги у наших ребят достаточно, и это тоже хорошо, ведь можно играть с нагрузками по системе, набирая силу. А ещё есть гиря. Она не классической формы, но делать приседания и рывок от пола тоже удобно. Про упражнения с гирями писали много раз.
Самые внимательные подписчики наверняка заметили на одной из фотографий противогаз. Конечно, это не спортивная маска, и точного предназначения сего девайса в комнате мы не знаем, но почему бы и нет?
В моем детстве и молодости, до армейской жизни, на некоторых занятиях приходилось и в футбол играть в противогазе, и бегать, и упражнения выполнять. Тогда это вызывало смех и слезы. А на самом деле глубина этих глубин уходит в дыхательные нагрузки и ускорение метаболизма. Ведь жиросжигание гораздо выше, когда организм испытывает кислородное голодание. Ну это так, к слову. Не призываю цеплять на себя маску зеленого слоника или бледной обезьяны. Сейчас можно купить дорогую дыхательную маску или просто надеть на лицо плотную флисовую балаклаву.
Без физухи никуда — артелы это точно знают. Удачи вам, мужчины. А остальным желаем подтянуть хвосты, если где-то по физо просели.
Ну а кто хочет поделиться своим спортивным имуществом, приносите в бот: @InformatorGU_bot. Покажем всему миру, что богатыри земли русской — это наши пацаны на рубежах, а не фитоняшки в лосинах с кислородными коктейлями.
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
И снова приветствуем всех любителей сурового спортивного быта. Сегодня мы в гостях у дальнобоев на новых территориях.
Выбор места.
Всех тонкостей выбора своего ПВД нам никто никогда не рассказывает. Но тут есть четыре стены, и, судя по антуражу — это капитальное здание, повидавшее многое.
Батарей отопления нет, поэтому ребята позаботились примостырить буржуйку для поддержания комфортной температуры в своей качалке. Это правильно. Закрыли окно для защиты от наблюдения и разлета битого стекла (если, конечно, там ещё остались живые окна), а заодно и утеплили «холодную» стену. Молодцы.
Комната достаточно большая, поэтому переживать за свежесть воздуха не придётся. Однако запах дымка будет присутствовать, ну и не забывайте периодически осматривать и чистить дымоход. Ещё важно снизить заметность уличной части трубы, если делаете что-то подобное.
Чем размяться?
Вот у наших подписчиков для разминки есть скакалка. Попрыгаешь пару минут — уже чувствуешь себя, как после небольшой пробежки. Дополнительно после скакалки можно потянуть резинки и помолотить грушу. У наших ребят есть мешок, но они им пока не пользуются. Наверное, просто некуда зацепить. Я бы прицепил к турнику на карабин, чтоб можно было в любой момент снять. А количество МПЛ как бы намекает, что вот-вот дело дойдёт до наполнения мешка песком. А может, кто-то из ребят просто увлекается метанием лопат)
Упражнения с собственным весом.
Для этого в комнате есть турник и брусья. Значит, за руки, спину и пресс можно не переживать. Если своего веса мало, цепляем груз через систему ремней или же выполняем подтягивания и отжимания в снаряге.
Мультискамейка.
Как вы заметили, это не просто скамейка для жима штанги. На такой лавочке можно и бицуху покачать, и брюшные мышцы подкачать, закинув ноги. А изменяемый угол наклона позволяет делать упражнения с различной нагрузкой на разные области мышц торса и рук.
Гантелей и блинов для штанги у наших ребят достаточно, и это тоже хорошо, ведь можно играть с нагрузками по системе, набирая силу. А ещё есть гиря. Она не классической формы, но делать приседания и рывок от пола тоже удобно. Про упражнения с гирями писали много раз.
Самые внимательные подписчики наверняка заметили на одной из фотографий противогаз. Конечно, это не спортивная маска, и точного предназначения сего девайса в комнате мы не знаем, но почему бы и нет?
В моем детстве и молодости, до армейской жизни, на некоторых занятиях приходилось и в футбол играть в противогазе, и бегать, и упражнения выполнять. Тогда это вызывало смех и слезы. А на самом деле глубина этих глубин уходит в дыхательные нагрузки и ускорение метаболизма. Ведь жиросжигание гораздо выше, когда организм испытывает кислородное голодание. Ну это так, к слову. Не призываю цеплять на себя маску зеленого слоника или бледной обезьяны. Сейчас можно купить дорогую дыхательную маску или просто надеть на лицо плотную флисовую балаклаву.
Без физухи никуда — артелы это точно знают. Удачи вам, мужчины. А остальным желаем подтянуть хвосты, если где-то по физо просели.
Ну а кто хочет поделиться своим спортивным имуществом, приносите в бот: @InformatorGU_bot. Покажем всему миру, что богатыри земли русской — это наши пацаны на рубежах, а не фитоняшки в лосинах с кислородными коктейлями.
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
Без физухи никуда. Старый добрый олдскул — как закалялась сталь.
Приветствуем вас в нашей традиционной рубрике по обзорам честно нажитого (иногда найденного) спортивного имущества наших самых лучших людей страны. Сегодня будет тема ретро, от которой, надеюсь, дрогнут сердца седовласых старичков, посещавших качалки еще в 70х-80х. Да, честно говоря, даже в отдельных больших городах подобные тренажёры есть и до сих пор. Потому что советское качество делалось для людей, а не для тех, кто это качество продаёт.
Главное достояние зала.
Пожалуй, где-нибудь в элитном зале эти реликты можно было бы поставить в витрину для демонстрации музейной ценности. Но судьба двухпудовой гири царских времен и атлетического пояса, которому уже больше 52 лет, сложилась иначе. Их отыскали наши бравые русские парни и продолжают ими пользоваться. Гирей точно. А вот пояс нуждается в реставрации.
Если вы столкнулись с подобной проблемой, а запасного пояса нет, используйте широкий армейский ремень. Некоторые советуют обматывать его в полотенце для большего комфорта. Это гораздо лучше, чем ничего. 32 кг — спину сорвать или грыжу пупочную заработать без пояса очень просто.
Брутальный антураж.
Именно такими изделиями я восхищался в детстве, когда смотрел иностранные боевики, где накачанные дядьки жали от груди грифы с автомобильными дисками.
Думаю, что над изготовлением штанги на третьем фото поработали подростковые руки с похожими взглядами на жизнь. Но в данном случае это легкосплавные диски, которые много веса не дадут. Однако, эту штангу можно использовать для разминки.
В дополнение к программе разминки есть брусья, скамейка для пресса и набор гантелей.
Основная программа.
А вот тут начинается самое интересное. Перед нами семь тренажёров из советской эпохи. Некоторые, возможно, даже с родной краской, но свежий дермантин выдаёт следы хорошей реставрации.
Стойка для приседаний — это попытка создать травмобезопасный тренажёр. Вес не упадёт ниже страховочной планки, даже если вы наприседали до чёрных кругов в глазах и потери сознания. Есть страховочный запирающий механизм.
Единственное, что не нравилось в этом тренажёре — не совсем удобные плечевые упоры, из-за которых приходилось давать больше нагрузку на руки, дабы снизить давление на шею. Ну и сила трения в работе стойки оставляла желать лучшего. Зато вечно. Сломать можно только себя, если нарушить технику безопасности и споткнуться рядом.
Далее перед нами идут тренажёры на бицепс с возможностью смены хвата, на мышцы спины, грудак, дельты. Тот, что стоит в углу, если я правильно помню — для прокачки икроножных мышц. А если немного поколхозить, то можно заниматься жимом стоя или сидя.
Кроссовер.
Это мультитренажер. Их очень много разных видов. В основе лежит каркас из четырёх балок. По бокам располагаются системы грузов и тросов, которые могут быть выведены как внутри сверху/снизу, так и с боков. А ещё на верхней балке обычно делается турник с различными вариантами хвата. Позиций для выполнения тех или иных упражнений на кроссовере может быть различное количество. Перечислять все упражнения не будем: если вам интересен такой тренажёр, но вы о нем ничего не знаете, поищите информацию самостоятельно.
Такой вот миниспортзал мечты, что ныне пустует, потому что некому в него приходить. Невостребованные мечты подростков из советского прошлого. Олдскул, мать его, как он есть.
А чтобы держать в тонусе не только мышцы, но и мозги, попробуйте ответить на вопрос, без пересмотра видео: какой спортивный снаряд в статье не указан?
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
Уважаемые подписчики! Ждём ваши спортуголки и лайфхаки в наш бот: @InformatorGU_bot
Приветствуем вас в нашей традиционной рубрике по обзорам честно нажитого (иногда найденного) спортивного имущества наших самых лучших людей страны. Сегодня будет тема ретро, от которой, надеюсь, дрогнут сердца седовласых старичков, посещавших качалки еще в 70х-80х. Да, честно говоря, даже в отдельных больших городах подобные тренажёры есть и до сих пор. Потому что советское качество делалось для людей, а не для тех, кто это качество продаёт.
Главное достояние зала.
Пожалуй, где-нибудь в элитном зале эти реликты можно было бы поставить в витрину для демонстрации музейной ценности. Но судьба двухпудовой гири царских времен и атлетического пояса, которому уже больше 52 лет, сложилась иначе. Их отыскали наши бравые русские парни и продолжают ими пользоваться. Гирей точно. А вот пояс нуждается в реставрации.
Если вы столкнулись с подобной проблемой, а запасного пояса нет, используйте широкий армейский ремень. Некоторые советуют обматывать его в полотенце для большего комфорта. Это гораздо лучше, чем ничего. 32 кг — спину сорвать или грыжу пупочную заработать без пояса очень просто.
Брутальный антураж.
Именно такими изделиями я восхищался в детстве, когда смотрел иностранные боевики, где накачанные дядьки жали от груди грифы с автомобильными дисками.
Думаю, что над изготовлением штанги на третьем фото поработали подростковые руки с похожими взглядами на жизнь. Но в данном случае это легкосплавные диски, которые много веса не дадут. Однако, эту штангу можно использовать для разминки.
В дополнение к программе разминки есть брусья, скамейка для пресса и набор гантелей.
Основная программа.
А вот тут начинается самое интересное. Перед нами семь тренажёров из советской эпохи. Некоторые, возможно, даже с родной краской, но свежий дермантин выдаёт следы хорошей реставрации.
Стойка для приседаний — это попытка создать травмобезопасный тренажёр. Вес не упадёт ниже страховочной планки, даже если вы наприседали до чёрных кругов в глазах и потери сознания. Есть страховочный запирающий механизм.
Единственное, что не нравилось в этом тренажёре — не совсем удобные плечевые упоры, из-за которых приходилось давать больше нагрузку на руки, дабы снизить давление на шею. Ну и сила трения в работе стойки оставляла желать лучшего. Зато вечно. Сломать можно только себя, если нарушить технику безопасности и споткнуться рядом.
Далее перед нами идут тренажёры на бицепс с возможностью смены хвата, на мышцы спины, грудак, дельты. Тот, что стоит в углу, если я правильно помню — для прокачки икроножных мышц. А если немного поколхозить, то можно заниматься жимом стоя или сидя.
Кроссовер.
Это мультитренажер. Их очень много разных видов. В основе лежит каркас из четырёх балок. По бокам располагаются системы грузов и тросов, которые могут быть выведены как внутри сверху/снизу, так и с боков. А ещё на верхней балке обычно делается турник с различными вариантами хвата. Позиций для выполнения тех или иных упражнений на кроссовере может быть различное количество. Перечислять все упражнения не будем: если вам интересен такой тренажёр, но вы о нем ничего не знаете, поищите информацию самостоятельно.
Такой вот миниспортзал мечты, что ныне пустует, потому что некому в него приходить. Невостребованные мечты подростков из советского прошлого. Олдскул, мать его, как он есть.
А чтобы держать в тонусе не только мышцы, но и мозги, попробуйте ответить на вопрос, без пересмотра видео: какой спортивный снаряд в статье не указан?
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
Уважаемые подписчики! Ждём ваши спортуголки и лайфхаки в наш бот: @InformatorGU_bot
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Без физухи никуда.
Новый дом.
Доброе утро, уважаемые любители спорта и все причастные к поддержанию своего тела и духа в хорошей форме. Сегодня поговорим о метаморфозах, которые происходят с людьми за годы войны и подземного образа жизни в ПВД.
За то время, что ребята провели вдали от ППД и дома, они успели обрасти бытовой массой — это здоровое стремление к комфорту. Никто не загадывал и сейчас точно не знает, сколько ещё продлится СВОйна. Поэтому разумно было сразу начинать обустройство своих временных позиций. А ведь нет ничего более постоянного, чем временное. Так и здесь.
За долгое время некоторые ребята обзавелись порядочным имуществом в своих норах. Там есть плойки, огромные плазмы, старлинк, кофемашины, стиралки, бани, диско-шары, современные электромастерские, у кого-то даже подземные гаражи.
Эти мужики воплощают свои мечты под землей, на злобу всем остальным и своим домашним в том числе. Они спокойно проводят отпуск дома, при этом ничему не удивляются из происходящего на гражданке, умело скрывая тоску по дому новому. А ведь за три года (а где-то и гораздо больше), это действительно переросло из ПВД в дом или дачу «в ближнем Подмосковье». Всё в ваших руках. Кто как хочет, тот так и… обустраивается).
Итак, смотрим, чем обзавелись в своём новом доме сожители нашего читателя.
Беговая дорожка. Хорошая, размеры солидные, мечтать о походе в фитнес-центр уже не надо: ходьба, ускоренное передвижение и бег теперь доступны круглосуточно. Если не спится или одолевают думы мутные — приходи, проветривайся. А для ощущения свежего ветерка, которого лично мне всегда не хватало на таких дорожках, есть вентилятор. Под хорошую музыку можно пробежать в кайф и 5, и 10 км.
Резинки для разминки. Это для тех, кто для разогрева любит не бегать, а прогревать мотор в движении. Ну и не забываем, что, кроме разминки, после основной программы рекомендуется делать и заминку. Гимнастические резинки помогут и здесь — это универсальный инвентарь.
Упоры для отжиманий. Узкий, так сказать, инструмент, который позволяет вывести толкание земли на новый уровень. Кроме того, он позволяет ещё и укреплять запястья, которые при растяжении могут просто отдавать болью при обычных отжиманиях. Если у вас есть такие упоры — это здорово. Хотя моё отношение к ним пренебрежительное (это для тех, кто не любит пачкать руки), поэтому предпочитаю отжиматься на кулаках. Почти то же самое. Есть и дешёвые аналоги подобных «профессиональных» приблуд. Например, тёрка для штукатурки стен из полиуретана за копеечную цену.
Основная программа. Мульти-турник для выполнения подтягиваний разным хватом, отжиманий а-ля на брусьях, подъема ног и «уголока» для пресса. Некоторые покупают дополнительно зацепы для ног и выполняют упражнения из положения виса вниз головой. Но лучше иметь гимнастический ролик («колесо», о нем писали в одной из прошлых статей).
Железо. Наборные гантели, две штанги и скамейка. Стойки для штанги нет, надеюсь, временно. Но с небольшим весом можно жать лежа или приседать и без стойки. Руки, становая, рывок, ноги… в общем, поднапрячь тело есть, чем.
Ударка. Подобной груше для битья можно позавидовать. Хочешь выплеснуть плохие эмоции — бей, поддержать навыки АРБ — бей, заебало всё и вся — помолоти грушу минут 20, полегчает. Но рекомендую использовать бинты для защиты запястий от растяжений, а пальцев от выбивания. Ну и, конечно, без разогрева к груше лучше не прикладывать всю силу сразу.
Ну и правильным делом будет содержание «домашнего» спортзала в чистоте. С вентиляцией под землей, особенно в зимнее время, может быть проблема, а обшивка ОСПлит со временем всё же впитывает все запахи. В остальном — очень рад, что у кого-то есть своя спортивная комната в доме.
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
Ждём ваши спортивные уголки, программы, советы и упражнения в наш бот @InformatorGU_bot
Новый дом.
Доброе утро, уважаемые любители спорта и все причастные к поддержанию своего тела и духа в хорошей форме. Сегодня поговорим о метаморфозах, которые происходят с людьми за годы войны и подземного образа жизни в ПВД.
За то время, что ребята провели вдали от ППД и дома, они успели обрасти бытовой массой — это здоровое стремление к комфорту. Никто не загадывал и сейчас точно не знает, сколько ещё продлится СВОйна. Поэтому разумно было сразу начинать обустройство своих временных позиций. А ведь нет ничего более постоянного, чем временное. Так и здесь.
За долгое время некоторые ребята обзавелись порядочным имуществом в своих норах. Там есть плойки, огромные плазмы, старлинк, кофемашины, стиралки, бани, диско-шары, современные электромастерские, у кого-то даже подземные гаражи.
Эти мужики воплощают свои мечты под землей, на злобу всем остальным и своим домашним в том числе. Они спокойно проводят отпуск дома, при этом ничему не удивляются из происходящего на гражданке, умело скрывая тоску по дому новому. А ведь за три года (а где-то и гораздо больше), это действительно переросло из ПВД в дом или дачу «в ближнем Подмосковье». Всё в ваших руках. Кто как хочет, тот так и… обустраивается).
Итак, смотрим, чем обзавелись в своём новом доме сожители нашего читателя.
Беговая дорожка. Хорошая, размеры солидные, мечтать о походе в фитнес-центр уже не надо: ходьба, ускоренное передвижение и бег теперь доступны круглосуточно. Если не спится или одолевают думы мутные — приходи, проветривайся. А для ощущения свежего ветерка, которого лично мне всегда не хватало на таких дорожках, есть вентилятор. Под хорошую музыку можно пробежать в кайф и 5, и 10 км.
Резинки для разминки. Это для тех, кто для разогрева любит не бегать, а прогревать мотор в движении. Ну и не забываем, что, кроме разминки, после основной программы рекомендуется делать и заминку. Гимнастические резинки помогут и здесь — это универсальный инвентарь.
Упоры для отжиманий. Узкий, так сказать, инструмент, который позволяет вывести толкание земли на новый уровень. Кроме того, он позволяет ещё и укреплять запястья, которые при растяжении могут просто отдавать болью при обычных отжиманиях. Если у вас есть такие упоры — это здорово. Хотя моё отношение к ним пренебрежительное (это для тех, кто не любит пачкать руки), поэтому предпочитаю отжиматься на кулаках. Почти то же самое. Есть и дешёвые аналоги подобных «профессиональных» приблуд. Например, тёрка для штукатурки стен из полиуретана за копеечную цену.
Основная программа. Мульти-турник для выполнения подтягиваний разным хватом, отжиманий а-ля на брусьях, подъема ног и «уголока» для пресса. Некоторые покупают дополнительно зацепы для ног и выполняют упражнения из положения виса вниз головой. Но лучше иметь гимнастический ролик («колесо», о нем писали в одной из прошлых статей).
Железо. Наборные гантели, две штанги и скамейка. Стойки для штанги нет, надеюсь, временно. Но с небольшим весом можно жать лежа или приседать и без стойки. Руки, становая, рывок, ноги… в общем, поднапрячь тело есть, чем.
Ударка. Подобной груше для битья можно позавидовать. Хочешь выплеснуть плохие эмоции — бей, поддержать навыки АРБ — бей, заебало всё и вся — помолоти грушу минут 20, полегчает. Но рекомендую использовать бинты для защиты запястий от растяжений, а пальцев от выбивания. Ну и, конечно, без разогрева к груше лучше не прикладывать всю силу сразу.
Ну и правильным делом будет содержание «домашнего» спортзала в чистоте. С вентиляцией под землей, особенно в зимнее время, может быть проблема, а обшивка ОСПлит со временем всё же впитывает все запахи. В остальном — очень рад, что у кого-то есть своя спортивная комната в доме.
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
Ждём ваши спортивные уголки, программы, советы и упражнения в наш бот @InformatorGU_bot
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Зарница 2.0. Мы так можем.
А вы знали, что игра «Зарница», рожденная в СССР и с его уходом, к сожалению, потерянная, получила свою реинкарнацию в современной России?
«Зарница 2.0» — всероссийская военно-патриотическая игра, которая стартовала год назад.
Этот проект дает возможность детям проявить себя, развивает чувство сопричастности к общему делу и самодисциплину ради победы команды, а также чувство долга перед отрядом и страной.
В ходе игры у ребят формируются навыки, отвечающие современным вызовам, среди которых работа с киберугрозами, БПЛА различных типов, обнаружение фейковых новостей и многое другое.
Главная миссия проекта «Зарница 2.0» — укрепить силу духа и лидерские качества будущих защитников Отечества.
От «Зарницы» советских времён «Зарница 2.0» отличается, в первую очередь, тем, что сейчас это не только имитация противостояния двух армий на открытом воздухе, а еще большое количество конкурсов и викторин на всех отборочных этапах.
Проект стартует в марте и финиширует битвой титанов в конце сентября.
В «Зарнице 2.0» могут участвовать школьники от 7 до 17 лет, а также студенты колледжей и техникумов от 18 до 21 года из всех российских регионов.
В игре 4 возрастных категории:
Младшая — 8–10 лет.
Средняя — 11–14 лет.
Старшая — 14–17 лет.
Специальная — 18–21 год.
Команды формируются внутри образовательных учреждений. От одной учебной организации может учавствовать несколько команд.
Команда в «Зарнице 2.0» — это отряд из 10 человек, где каждый участник должен выбрать для себя условно-военную специальность — командир отряда, военкор, инженер-сапер, медик, оператор БПЛА, политрук, штурмовик.
Далее ребята участвуют в отборочных турах разных уровней: школьный, муниципальный, региональный, окружной и всероссийский финальный.
Во время отборочных туров участники отвечают на вопросы по военной истории, выясняют, у кого лучше физическая подготовка и кто лучше владеет навыками, которым учат на занятиях по ОБЖ. Также игроков могут, например, попросить спеть песню «Катюша» и оценить, какая команда сделала это лучше.
Те команды, которые вышли в финал игры, поедут в сентябре в военно-патриотический лагерь, где и будет определен сильнейший. Там ребята под руководством инструкторов - участников СВО пройдут отрядные испытания и состязания по ролям:
Пилотирование и противодействие БПЛА
Борьба с фейками
Военно-полевая медицина
Работа политруков
Испытания инженеров
Тактика и стратегия
Испытания топографов
В 2024 году в «Зарнице 2.0» участвовало около 9 тысяч школ по всей России и порядка 800 тысяч школьников и студентов, а 2025 год обещает новые рекорды по количеству участников и гостей проекта.
Прием заявок для участия в отборочных турах идёт до 16 марта.
Наставники и будущие участники!
Вы ещё успеете!
#ФИЗО
Видео из архива Первого канала. 2024 год.
А вы знали, что игра «Зарница», рожденная в СССР и с его уходом, к сожалению, потерянная, получила свою реинкарнацию в современной России?
«Зарница 2.0» — всероссийская военно-патриотическая игра, которая стартовала год назад.
Этот проект дает возможность детям проявить себя, развивает чувство сопричастности к общему делу и самодисциплину ради победы команды, а также чувство долга перед отрядом и страной.
В ходе игры у ребят формируются навыки, отвечающие современным вызовам, среди которых работа с киберугрозами, БПЛА различных типов, обнаружение фейковых новостей и многое другое.
Главная миссия проекта «Зарница 2.0» — укрепить силу духа и лидерские качества будущих защитников Отечества.
От «Зарницы» советских времён «Зарница 2.0» отличается, в первую очередь, тем, что сейчас это не только имитация противостояния двух армий на открытом воздухе, а еще большое количество конкурсов и викторин на всех отборочных этапах.
Проект стартует в марте и финиширует битвой титанов в конце сентября.
В «Зарнице 2.0» могут участвовать школьники от 7 до 17 лет, а также студенты колледжей и техникумов от 18 до 21 года из всех российских регионов.
В игре 4 возрастных категории:
Младшая — 8–10 лет.
Средняя — 11–14 лет.
Старшая — 14–17 лет.
Специальная — 18–21 год.
Команды формируются внутри образовательных учреждений. От одной учебной организации может учавствовать несколько команд.
Команда в «Зарнице 2.0» — это отряд из 10 человек, где каждый участник должен выбрать для себя условно-военную специальность — командир отряда, военкор, инженер-сапер, медик, оператор БПЛА, политрук, штурмовик.
Далее ребята участвуют в отборочных турах разных уровней: школьный, муниципальный, региональный, окружной и всероссийский финальный.
Во время отборочных туров участники отвечают на вопросы по военной истории, выясняют, у кого лучше физическая подготовка и кто лучше владеет навыками, которым учат на занятиях по ОБЖ. Также игроков могут, например, попросить спеть песню «Катюша» и оценить, какая команда сделала это лучше.
Те команды, которые вышли в финал игры, поедут в сентябре в военно-патриотический лагерь, где и будет определен сильнейший. Там ребята под руководством инструкторов - участников СВО пройдут отрядные испытания и состязания по ролям:
Пилотирование и противодействие БПЛА
Борьба с фейками
Военно-полевая медицина
Работа политруков
Испытания инженеров
Тактика и стратегия
Испытания топографов
В 2024 году в «Зарнице 2.0» участвовало около 9 тысяч школ по всей России и порядка 800 тысяч школьников и студентов, а 2025 год обещает новые рекорды по количеству участников и гостей проекта.
Прием заявок для участия в отборочных турах идёт до 16 марта.
Наставники и будущие участники!
Вы ещё успеете!
#ФИЗО
Видео из архива Первого канала. 2024 год.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Без физухи никуда.
«Делай, как я».
Добрейшего субботнего всем любителям активного спорта на досуге. Сегодня мы покажем пример правильной командирской работы по физическому воспитанию личного состава.
Со слов нашего подписчика, начиналось всё с комнаты полуразрушенного дома где-то в зоне СВО. Ни о каком полноценном спортзале тогда речи и не шло. Но было большое желание.
Первым тяжёлым снарядом в полевых условиях стала штанга. Дальше — больше. И уже через 8 месяцев — успешное участие на одном из турниров по пауэрлифтингу доказало, что тренировки даже в сложных условиях могут давать очень хорошие результаты.
Но как замотивировать свой личный состав? Личным примером. Если человек в коллективе имеет награды или какие-либо отметки за свои достижения в чем-либо — это, несомненно, будет мотивировать всех остальных участников коллектива. Конечно, тут ещё многое зависит от личной мотивации и наличия свободного времени. Знаю много примеров, когда люди ленятся заниматься чем-либо в одиночку. А вот вдвоём уже и бегать веселее. И тренировки проходят продуктивнее. Более опытный товарищ может что-то грамотное подсказать, подстраховать и даже поднатаскать более слабого. Ну и, кроме того, дух соперничества всегда подбивает на более высокие результаты. Думаю, у каждого в жизни найдётся минимум одна-две истории здоровой спортивной конкуренции в коллективе. Ими можно поделиться в комментариях.
Итак, смотрим, на что разбогатели наши подписчики, покинув тот подвал, с которого всё началось.
Хорошее помещение.
Но под землей, со всеми прохладными и сыростными бонусами. Отделка помещения плитами ОСП (минимум, 3-го класса) — это хорошо, а чтобы прослушивать и отапливать спортзал, можно обзавестись отопителем. Это не роскошь, а необходимость. Но если стоит выбор между отоплением спалки или спортзала, то он очевиден.
Ещё одно удобство, которое вы уже должны были заметить много раз — напольные покрытия. ПВХ-мозаики — отличный выбор. Занозы (если занимаетесь без обуви) не страшны, носки не рвутся, ногам тепло, а грохот упавшего блина не так сильно бьёт по ушам отдыхающей смены.
По инвентарю у наших ребят не так дорого-богато, как у некоторых, но тоже очень хорошо. Беговая дорожка в наличии, значит, можно бегать независимо от погоды и времени года. Скучно просто бегать? Возьмите в каждую руку небольшой груз. Откроете для себя новые ощущения.
Из гимнастических снарядов для укрепления связок есть широкий набор резинок и самодельная планка для их фиксации. Дело копеечное, а функционал гимнастических резинок расширяется на порядок.
Количество железа способно вызвать зависть. Две штанги, стойка для работы стоя, скамейка-трансформер для жима лежа, блины, набор разборных гантелей, гири. С таким набором и привильным подходом к тренировкам, можно уже претендовать на участника «Мистер Олимпия». Посмотрите предыдущие темы, там много раз писалось о том, что со всем этим добром делать.
С таким набором инвентаря даже раз-два в неделю можно очень качественно заниматься по 2-4 часа и достичь очень хороших результатов. А когда кто-то ещё и личным примером показывать, как делать правильно и для чего все эти тренировки, то и заниматься становится в кайф. Уж точно лучше, чем от безделья каждые полчаса дымить соской.
Занимайтесь. Спорт не сделает вас бессмертным, но повысит шансы на выживание.
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
«Делай, как я».
Добрейшего субботнего всем любителям активного спорта на досуге. Сегодня мы покажем пример правильной командирской работы по физическому воспитанию личного состава.
Со слов нашего подписчика, начиналось всё с комнаты полуразрушенного дома где-то в зоне СВО. Ни о каком полноценном спортзале тогда речи и не шло. Но было большое желание.
Первым тяжёлым снарядом в полевых условиях стала штанга. Дальше — больше. И уже через 8 месяцев — успешное участие на одном из турниров по пауэрлифтингу доказало, что тренировки даже в сложных условиях могут давать очень хорошие результаты.
Но как замотивировать свой личный состав? Личным примером. Если человек в коллективе имеет награды или какие-либо отметки за свои достижения в чем-либо — это, несомненно, будет мотивировать всех остальных участников коллектива. Конечно, тут ещё многое зависит от личной мотивации и наличия свободного времени. Знаю много примеров, когда люди ленятся заниматься чем-либо в одиночку. А вот вдвоём уже и бегать веселее. И тренировки проходят продуктивнее. Более опытный товарищ может что-то грамотное подсказать, подстраховать и даже поднатаскать более слабого. Ну и, кроме того, дух соперничества всегда подбивает на более высокие результаты. Думаю, у каждого в жизни найдётся минимум одна-две истории здоровой спортивной конкуренции в коллективе. Ими можно поделиться в комментариях.
Итак, смотрим, на что разбогатели наши подписчики, покинув тот подвал, с которого всё началось.
Хорошее помещение.
Но под землей, со всеми прохладными и сыростными бонусами. Отделка помещения плитами ОСП (минимум, 3-го класса) — это хорошо, а чтобы прослушивать и отапливать спортзал, можно обзавестись отопителем. Это не роскошь, а необходимость. Но если стоит выбор между отоплением спалки или спортзала, то он очевиден.
Ещё одно удобство, которое вы уже должны были заметить много раз — напольные покрытия. ПВХ-мозаики — отличный выбор. Занозы (если занимаетесь без обуви) не страшны, носки не рвутся, ногам тепло, а грохот упавшего блина не так сильно бьёт по ушам отдыхающей смены.
По инвентарю у наших ребят не так дорого-богато, как у некоторых, но тоже очень хорошо. Беговая дорожка в наличии, значит, можно бегать независимо от погоды и времени года. Скучно просто бегать? Возьмите в каждую руку небольшой груз. Откроете для себя новые ощущения.
Из гимнастических снарядов для укрепления связок есть широкий набор резинок и самодельная планка для их фиксации. Дело копеечное, а функционал гимнастических резинок расширяется на порядок.
Количество железа способно вызвать зависть. Две штанги, стойка для работы стоя, скамейка-трансформер для жима лежа, блины, набор разборных гантелей, гири. С таким набором и привильным подходом к тренировкам, можно уже претендовать на участника «Мистер Олимпия». Посмотрите предыдущие темы, там много раз писалось о том, что со всем этим добром делать.
С таким набором инвентаря даже раз-два в неделю можно очень качественно заниматься по 2-4 часа и достичь очень хороших результатов. А когда кто-то ещё и личным примером показывать, как делать правильно и для чего все эти тренировки, то и заниматься становится в кайф. Уж точно лучше, чем от безделья каждые полчаса дымить соской.
Занимайтесь. Спорт не сделает вас бессмертным, но повысит шансы на выживание.
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Без физухи никуда.
«Не словом, а делом».
В прошлый раз мы коснулись темы, что командир должен не только требовать, но и показывать личным примером, что физическая форма является основой в плане армейской боевой подготовки. Но как можно требовать или показывать личным примером, если нет матбазы? А вот организацией всего и вся в части занимается начальник штаба. Он реализует замысел командира через своих подчинённых. И это очень хорошо, когда у НШ есть не только желание, но и возможность реализовать все хотелки. Как свои, так и подчинённых.
Комментарий подписчика:
«Тут как-то прозвучало мнение: «Лампас должен прежде всего уметь руководить, а не бегать и подтягиваться...».
Вот вам пример, когда генерал и руководить умеет, и с физподготовкой дружит.
Боевой офицер. Во второй чеченской кампании командовал разведротой. Заслужил два Ордена Мужества.
Сейчас генерал — начальник штаба армии.
На всех участках СВО, где проходил службу, оборудовал спортивные залы и уголки, исходя из имеющихся возможностей. Не просто оборудовал, но и тренировался сам. Как говорится, личным примером мотивировал подчиненных.
Говорит, что увлек еще двух генералов. На видео один из оборудованных залов. Знаю его с курсантских погон: честный, порядочный человек, грамотный командир».
Ну а мы просто радуемся, что у кого-то есть такой спортзал в ПВД. Нецензурно-радостные эмоции администрации остались за кадром.
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
«Не словом, а делом».
В прошлый раз мы коснулись темы, что командир должен не только требовать, но и показывать личным примером, что физическая форма является основой в плане армейской боевой подготовки. Но как можно требовать или показывать личным примером, если нет матбазы? А вот организацией всего и вся в части занимается начальник штаба. Он реализует замысел командира через своих подчинённых. И это очень хорошо, когда у НШ есть не только желание, но и возможность реализовать все хотелки. Как свои, так и подчинённых.
Комментарий подписчика:
«Тут как-то прозвучало мнение: «Лампас должен прежде всего уметь руководить, а не бегать и подтягиваться...».
Вот вам пример, когда генерал и руководить умеет, и с физподготовкой дружит.
Боевой офицер. Во второй чеченской кампании командовал разведротой. Заслужил два Ордена Мужества.
Сейчас генерал — начальник штаба армии.
На всех участках СВО, где проходил службу, оборудовал спортивные залы и уголки, исходя из имеющихся возможностей. Не просто оборудовал, но и тренировался сам. Как говорится, личным примером мотивировал подчиненных.
Говорит, что увлек еще двух генералов. На видео один из оборудованных залов. Знаю его с курсантских погон: честный, порядочный человек, грамотный командир».
Ну а мы просто радуемся, что у кого-то есть такой спортзал в ПВД. Нецензурно-радостные эмоции администрации остались за кадром.
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
Без физухи никуда.
Мир контрастов.
В прошлой части мы показали элитный спортзал, в который вложено много сил и средств. И логично подписчики задавали вопрос: «А что делать, если переезд?». Именно поэтому многие предпочитают не заморачиваться сильно и занимаются спортом «на минималках». И именно с таких спортуголков и начиналась эта рубрика.
Подумайте, что вам нужно для счастья в области спорта? Есть куча упражнений, которые вообще не требуют наличия никакого спортивного инвентаря. Кроме того, существуют групповые упражнения, где вы с товарищем не только можете помериться силами, но и помочь друг другу с прокачкой. Вспомните, например, про армреслинг. Найти стол или ящик — вообще не проблема. А в качестве тренировки можете дожимать друг друга по очереди. Только не переусердствуйте.
А про спортивную жизнь на минималках вместе с фотографиями нам поведал один из подписчиков.
«Здравствуйте, сам участвую в СВО с самого начала мобилизации в статусе мобилизованного, в должности командира орудия, все статьи ваши про спорт прочитал. Все, конечно, красиво и некоторые залы реально удивляют, но есть одно но: с изменением линии фронта интересно, как эти залы каждый раз переезжают? Некоторые потому что ого-го, сколько усилий задействовали, чтобы их сделать.
Сам спортсмен с малых лет, всю жизнь занимаюсь, но считаю, что в условиях СВО достаточно минимального набора, который легко перевезти с собой: гири, гантели и пару трубных заготовок для будущих турника и брусьев, разные виды резинок для специфики и утяжеления, ну и бег либо скакалка. И всего перечисленного более чем достаточно для того, чтобы физуха твоя была более чем достойной. За время СВО где только ни занимался. Чаще всего, в домах на виноградниках, потому что там часто встречаются разные виды трубных заготовок.
И да, хорошо, когда офицеры подают пример, но это редкость, потому что (как в моем случае) занимаются единицы. Я как командир подаю пример, но пока человек сам не захочет, никакой пример ему не поможет. А вот вышестоящие руководство, как говорится, могло бы и принудить».
Занимайтесь спортом, подавайте пример другим. Здоровее будете. А нашему подписчику спасибо за то, что поделился кусочком своей жизни. Желаем здоровья и отличных тренировок.
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
Мир контрастов.
В прошлой части мы показали элитный спортзал, в который вложено много сил и средств. И логично подписчики задавали вопрос: «А что делать, если переезд?». Именно поэтому многие предпочитают не заморачиваться сильно и занимаются спортом «на минималках». И именно с таких спортуголков и начиналась эта рубрика.
Подумайте, что вам нужно для счастья в области спорта? Есть куча упражнений, которые вообще не требуют наличия никакого спортивного инвентаря. Кроме того, существуют групповые упражнения, где вы с товарищем не только можете помериться силами, но и помочь друг другу с прокачкой. Вспомните, например, про армреслинг. Найти стол или ящик — вообще не проблема. А в качестве тренировки можете дожимать друг друга по очереди. Только не переусердствуйте.
А про спортивную жизнь на минималках вместе с фотографиями нам поведал один из подписчиков.
«Здравствуйте, сам участвую в СВО с самого начала мобилизации в статусе мобилизованного, в должности командира орудия, все статьи ваши про спорт прочитал. Все, конечно, красиво и некоторые залы реально удивляют, но есть одно но: с изменением линии фронта интересно, как эти залы каждый раз переезжают? Некоторые потому что ого-го, сколько усилий задействовали, чтобы их сделать.
Сам спортсмен с малых лет, всю жизнь занимаюсь, но считаю, что в условиях СВО достаточно минимального набора, который легко перевезти с собой: гири, гантели и пару трубных заготовок для будущих турника и брусьев, разные виды резинок для специфики и утяжеления, ну и бег либо скакалка. И всего перечисленного более чем достаточно для того, чтобы физуха твоя была более чем достойной. За время СВО где только ни занимался. Чаще всего, в домах на виноградниках, потому что там часто встречаются разные виды трубных заготовок.
И да, хорошо, когда офицеры подают пример, но это редкость, потому что (как в моем случае) занимаются единицы. Я как командир подаю пример, но пока человек сам не захочет, никакой пример ему не поможет. А вот вышестоящие руководство, как говорится, могло бы и принудить».
Занимайтесь спортом, подавайте пример другим. Здоровее будете. А нашему подписчику спасибо за то, что поделился кусочком своей жизни. Желаем здоровья и отличных тренировок.
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
Без физухи никуда.
«Утро добрым не бывает. Хэви метал помогает».
Когда ты молод, свеж и горяч, а главное — замотивирован, у тебя всё получается легко.
Вспоминая своё детство, могу немного похвастаться: с 11 лет каждое утро я начинал с отжиманий, а только потом делал всё остальное. К 12 годам за минуту делал 40 повторений. Надо было стремиться делать больше, но понимание этого пришло позже. В 13 лет мне подарили две неразборные гантели по 10 кг, а уже через полгода я делал 3 по 30 на бицепс каждой рукой. В общем, есть, о чем поговорить с подростками по поводу физического воспитания.
Но время бежит. И вот ты уже в возрастной категории, когда все советы упираются в ограничение физических нагрузок по утрам, а то и вообще в рекомендации переносить их на вторую половину дня из-за всяких там рисков. А по факту ты занимаешься тогда, когда есть время, силы и желание. И не важно, какое на часах время суток. Хотя одно можно сказать точно: после пробуждения ото сна организму нужно некоторое время, чтобы включиться в рабочий режим.
Молодому организму это даётся проще. Когда привык жить по распорядку — тоже легче. А вот когда день ненормированный, приходится кроить. А в условиях БД вообще свободного времени может не быть. Но условный «ноль» рано или поздно меняется на ПВД, и там не надо давать своему организму раскисать. И вот вам пример от нашего подписчика из «чёрных беретов».
Немного спартанские условия, но и это уже можно назвать роскошным залом. Здесь нет дорогих тренажёров и беговых дорожек. Есть мультискамейка и набор железа. Самодельные гантели на 7-8, 15 и 30 кг (прим. подписчика), которые можно собрать из любого хлама. Тут же и фирменные гантели и небольшая штанга с огромным запасом грузов. И, конечно же турник, а к нему ещё и пара гимнастических резинок.
Ещё наш подписчик похвастался необычным спортивным инвентарем. Точнее, это две эталонные весовые гири на 20 кг. Но кто сказал, что их нельзя использовать так же, как и спортивные гири или упоры для отжиманий? Всё можно, было бы желание.
Ещё хотелось бы отметить, что этот скромный джентльменский набор спортинвентаря уместится даже в легковой автомобиль, поэтому проблем с переездом быть не должно.
Подписчику спасибо за то, что поделился кусочком СВОего быта. Там, где вы — там победа!
Присылайте ваши полевые спортуголки в наш бот @InformatorGU_bot, и мы непременно поделимся ими с подписчиками на правах анонимности.
Физо — сила, спирт — могила.
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
«Утро добрым не бывает. Хэви метал помогает».
Когда ты молод, свеж и горяч, а главное — замотивирован, у тебя всё получается легко.
Вспоминая своё детство, могу немного похвастаться: с 11 лет каждое утро я начинал с отжиманий, а только потом делал всё остальное. К 12 годам за минуту делал 40 повторений. Надо было стремиться делать больше, но понимание этого пришло позже. В 13 лет мне подарили две неразборные гантели по 10 кг, а уже через полгода я делал 3 по 30 на бицепс каждой рукой. В общем, есть, о чем поговорить с подростками по поводу физического воспитания.
Но время бежит. И вот ты уже в возрастной категории, когда все советы упираются в ограничение физических нагрузок по утрам, а то и вообще в рекомендации переносить их на вторую половину дня из-за всяких там рисков. А по факту ты занимаешься тогда, когда есть время, силы и желание. И не важно, какое на часах время суток. Хотя одно можно сказать точно: после пробуждения ото сна организму нужно некоторое время, чтобы включиться в рабочий режим.
Молодому организму это даётся проще. Когда привык жить по распорядку — тоже легче. А вот когда день ненормированный, приходится кроить. А в условиях БД вообще свободного времени может не быть. Но условный «ноль» рано или поздно меняется на ПВД, и там не надо давать своему организму раскисать. И вот вам пример от нашего подписчика из «чёрных беретов».
Немного спартанские условия, но и это уже можно назвать роскошным залом. Здесь нет дорогих тренажёров и беговых дорожек. Есть мультискамейка и набор железа. Самодельные гантели на 7-8, 15 и 30 кг (прим. подписчика), которые можно собрать из любого хлама. Тут же и фирменные гантели и небольшая штанга с огромным запасом грузов. И, конечно же турник, а к нему ещё и пара гимнастических резинок.
Ещё наш подписчик похвастался необычным спортивным инвентарем. Точнее, это две эталонные весовые гири на 20 кг. Но кто сказал, что их нельзя использовать так же, как и спортивные гири или упоры для отжиманий? Всё можно, было бы желание.
Ещё хотелось бы отметить, что этот скромный джентльменский набор спортинвентаря уместится даже в легковой автомобиль, поэтому проблем с переездом быть не должно.
Подписчику спасибо за то, что поделился кусочком СВОего быта. Там, где вы — там победа!
Присылайте ваши полевые спортуголки в наш бот @InformatorGU_bot, и мы непременно поделимся ими с подписчиками на правах анонимности.
Физо — сила, спирт — могила.
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
Без физухи никуда.
Суровый олдскул.
Снова суббота. Снова начинаем день с тематики физической подготовки. Как говорил один мой старшина в учебке: «В армии можно отмечать любой праздник, если он спортивный». Сергей Николаевич, всё помним🫡
Герои нашей сегодняшней рубрики не стали заморачиваться с дорогим спортивным оборудованием. Гадать не будем — может, им просто так удобно, когда голова не переживает за имущество, которое можно найти в лёгком доступе у ближайших «автоботов».
Итак, у нас есть набор тяжёлых снарядов из гусечничных траков. Чем вам не гантели? Удобные ручки в наличии — значит, уже почти гантели. Упражнений с гантелями очень и очень много. Кто ходил в старые качалки, наверняка помнит большие и маленькие плакаты с программами на семь или десять дней. Особенно запоминались те, на которых выделялись группы мышц, задействованных при выполнении тех или иных упражнений.
Некоторые люди ошибочно думают, что гантелями можно прокачать только руки, но это не так. Выполнение любого гимнастического упражнения с дополнительным весом позволит вам испытать новые ощущения. Например, ходьба или подъем на носочки из положения стоя с грузом. Эти два упражнения тренируют икроножные мышцы, которые нам нужны при движении по пересеченной местности или подъёмах в гору.
Следующее упражнение — широкие выпады с отягощением. Укрепляет колени, прокачивает ноги. Классические приседания с грузом вдобавок, три по тридцать — и вы почувствуете результат уже через неделю. Но не забывайте про качественную разминку и, по-возможности, растяжку. Ну а в качестве хорошей разминки для ног можно выбрать прыжки на скакалке, которые тренируют координацию или ловкость.
Следующий снаряд — ударная классика. Обычные люди используют молот и покрышку, но наши ребята не из обычных. Поэтому у них и покрышка от КАМАЗа, и «мост» вместо молота.
Чем хорошо это упражнение? Да всем. Во время выполнения ударов молотом задействуются почти все группы мышц. Буквально от пяток до ушей. Ещё и полушария мозга одинаково нагружаются. Для симметричной нагрузки рекомендуется чередовать маховые движения, выполняя удары как с левого, так и с правого плеча. Кто колол дрова, тот знает, сколько сил требуется для работы топором. Но соблюдайте технику безопасности.
Такие вот дела у наших подписчиков. Может, они и правы в своём выборе спортивных снарядов. Ведь, если не видно разницы, зачем платить больше и переживать за дорогое имущество, когда можно найти всё то же самое почти бесплатно?
А какие нестандартные решения вы использовали в своей жизни? Делитесь мнениями в комментариях
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
Суровый олдскул.
Снова суббота. Снова начинаем день с тематики физической подготовки. Как говорил один мой старшина в учебке: «В армии можно отмечать любой праздник, если он спортивный». Сергей Николаевич, всё помним🫡
Герои нашей сегодняшней рубрики не стали заморачиваться с дорогим спортивным оборудованием. Гадать не будем — может, им просто так удобно, когда голова не переживает за имущество, которое можно найти в лёгком доступе у ближайших «автоботов».
Итак, у нас есть набор тяжёлых снарядов из гусечничных траков. Чем вам не гантели? Удобные ручки в наличии — значит, уже почти гантели. Упражнений с гантелями очень и очень много. Кто ходил в старые качалки, наверняка помнит большие и маленькие плакаты с программами на семь или десять дней. Особенно запоминались те, на которых выделялись группы мышц, задействованных при выполнении тех или иных упражнений.
Некоторые люди ошибочно думают, что гантелями можно прокачать только руки, но это не так. Выполнение любого гимнастического упражнения с дополнительным весом позволит вам испытать новые ощущения. Например, ходьба или подъем на носочки из положения стоя с грузом. Эти два упражнения тренируют икроножные мышцы, которые нам нужны при движении по пересеченной местности или подъёмах в гору.
Следующее упражнение — широкие выпады с отягощением. Укрепляет колени, прокачивает ноги. Классические приседания с грузом вдобавок, три по тридцать — и вы почувствуете результат уже через неделю. Но не забывайте про качественную разминку и, по-возможности, растяжку. Ну а в качестве хорошей разминки для ног можно выбрать прыжки на скакалке, которые тренируют координацию или ловкость.
Следующий снаряд — ударная классика. Обычные люди используют молот и покрышку, но наши ребята не из обычных. Поэтому у них и покрышка от КАМАЗа, и «мост» вместо молота.
Чем хорошо это упражнение? Да всем. Во время выполнения ударов молотом задействуются почти все группы мышц. Буквально от пяток до ушей. Ещё и полушария мозга одинаково нагружаются. Для симметричной нагрузки рекомендуется чередовать маховые движения, выполняя удары как с левого, так и с правого плеча. Кто колол дрова, тот знает, сколько сил требуется для работы топором. Но соблюдайте технику безопасности.
Такие вот дела у наших подписчиков. Может, они и правы в своём выборе спортивных снарядов. Ведь, если не видно разницы, зачем платить больше и переживать за дорогое имущество, когда можно найти всё то же самое почти бесплатно?
А какие нестандартные решения вы использовали в своей жизни? Делитесь мнениями в комментариях
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО