Ну что, товарищи, начнём новый год правильно? Кто загадал с 1 января приводить себя в форму — держите комплекс.
«Тест на мышечную работоспособность состоит из четырех упражнений, выполняемых одно за другим без перерыва, по 10 раз каждое:
1. отжимания в упоре лежа;
2. из упора присев пробросом ног назад перейти в упор лежа;
3. подъем ног из положения лежа на спине;
4. из седа на корточках прыжок вверх с полным выпрямлением ног и туловища, руки за головой.
Четыре упражнения вместе составляют одну серию.
7 серий — отлично;
5-6 серий — хорошо;
3-4 серии — посредственно;
1-2 серии — плохо»
А вам слабо?! 😉😏 Если не сделали — не расстраивайтесь. Шар — это тоже форма 😁
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
«Тест на мышечную работоспособность состоит из четырех упражнений, выполняемых одно за другим без перерыва, по 10 раз каждое:
1. отжимания в упоре лежа;
2. из упора присев пробросом ног назад перейти в упор лежа;
3. подъем ног из положения лежа на спине;
4. из седа на корточках прыжок вверх с полным выпрямлением ног и туловища, руки за головой.
Четыре упражнения вместе составляют одну серию.
7 серий — отлично;
5-6 серий — хорошо;
3-4 серии — посредственно;
1-2 серии — плохо»
А вам слабо?! 😉😏 Если не сделали — не расстраивайтесь. Шар — это тоже форма 😁
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
Тэги.
Давненько мы не напоминали наши тэги. Держите список ниже. По ним собрано (и задним числом довешивается) то, что админы канала писали с октября 2022 года. Как многие знают, у нас полезны даже комментарии. Спасибо за них уважаемым подписчикам 🤝🤝🤝
Также напоминаем, что свои вопросы инструкторам канала вы можете задать вот под этим постом.
Всем новичкам — добро пожаловать 🤝
#АРТА
#БПЛА
#БПНА
#БЫТ_В_АРМИИ
#ВЕЛИКИЕ_ЛЮДИ
#ВЫДУМКИ_ПОДПИСЧИКА
#ДИВАННАЯ_АНАЛИТИКА
#ЗНАЙ_ВРАГА
#ИНЖЕНЕРНАЯ_ПОДГОТОВКА
#ИНОСТРАННЫЕ_АРМИИ
#КАЛЕНДАРЬ
#МЕДИЦИНА
#МЕТОДИКА_ОБУЧЕНИЯ
#МНЕНИЕ
#МИР_НЕ_БЕЗ_ДОБРЫХ
#НАБЛЮДЕНИЕ
#НАГРАДНОЙ
#ОГНЕВАЯ_ПОДГОТОВКА
#ОРУЖИЕ
#ПБС
#ПРИЦЕЛЫ
#СНАЙПИНГ
#СНАРЯЖЕНИЕ
#СТРАТЕГИЯ
#ТАБЛЕТНИЦА
#ТАКТИКА
#ТОПОГРАФИЯ
#ФИЗО
#ШТУРМ
#ЭХО_ВОЙНЫ
#ЮМОР
Давненько мы не напоминали наши тэги. Держите список ниже. По ним собрано (и задним числом довешивается) то, что админы канала писали с октября 2022 года. Как многие знают, у нас полезны даже комментарии. Спасибо за них уважаемым подписчикам 🤝🤝🤝
Также напоминаем, что свои вопросы инструкторам канала вы можете задать вот под этим постом.
Всем новичкам — добро пожаловать 🤝
#АРТА
#БПЛА
#БПНА
#БЫТ_В_АРМИИ
#ВЕЛИКИЕ_ЛЮДИ
#ВЫДУМКИ_ПОДПИСЧИКА
#ДИВАННАЯ_АНАЛИТИКА
#ЗНАЙ_ВРАГА
#ИНЖЕНЕРНАЯ_ПОДГОТОВКА
#ИНОСТРАННЫЕ_АРМИИ
#КАЛЕНДАРЬ
#МЕДИЦИНА
#МЕТОДИКА_ОБУЧЕНИЯ
#МНЕНИЕ
#МИР_НЕ_БЕЗ_ДОБРЫХ
#НАБЛЮДЕНИЕ
#НАГРАДНОЙ
#ОГНЕВАЯ_ПОДГОТОВКА
#ОРУЖИЕ
#ПБС
#ПРИЦЕЛЫ
#СНАЙПИНГ
#СНАРЯЖЕНИЕ
#СТРАТЕГИЯ
#ТАБЛЕТНИЦА
#ТАКТИКА
#ТОПОГРАФИЯ
#ФИЗО
#ШТУРМ
#ЭХО_ВОЙНЫ
#ЮМОР
Telegram
Наука побеждать
Интервью с инструктором
Здравствуйте, уважаемые читатели канала. Мы тут подумали. У нас есть интервью с артиллеристом и интервью со снайпером. А вот интервью с инструктором — нет. Решили исправить упущение. Сегодня у вас есть уникальная возможность спросить…
Здравствуйте, уважаемые читатели канала. Мы тут подумали. У нас есть интервью с артиллеристом и интервью со снайпером. А вот интервью с инструктором — нет. Решили исправить упущение. Сегодня у вас есть уникальная возможность спросить…
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Без физухи никуда.
Вчерашний пост впечатлил не только нас :))
Наши подписчики прислали в бот — эти ребята тренируются при любой возможности. В здоровом теле — здоровый дух!
Раз такое дело, мы запускаем челлендж: «Без физухи никуда», где будем выкладывать ваши качалки и как вы занимаетесь спортом.
Ждём ваши фото и видео в бот: @InformatorGRU_bot
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
Вчерашний пост впечатлил не только нас :))
Наши подписчики прислали в бот — эти ребята тренируются при любой возможности. В здоровом теле — здоровый дух!
Раз такое дело, мы запускаем челлендж: «Без физухи никуда», где будем выкладывать ваши качалки и как вы занимаетесь спортом.
Ждём ваши фото и видео в бот: @InformatorGRU_bot
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
Без физухи никуда.
Спасибо, уважаемые подписчики, что откликнулись, мы начинаем рубрику #ФИЗО.
Как известно, без физической подготовки боец не выполнит задачу. Физуха — один из столпов в подготовке военнослужащего. И вот парни присылают свои импровизированные качалки.
Вот и скамья, и гриф штанги килограммов на 15-20, отлично! Рядом ещё один «загруженный» гриф штанги — видимо, для становой тяги. Парни, вы молодцы, это круто. Делая хотя бы базу (жим лежа, присед и становая тяга), боец будет физически готов к большинству задач.
Но когда у вас нет вообще ничего, неплохой момент — это «комплекс Купера». Делаем всё со своим весом.
10 отжиманий
10 пресса
10 приседов
10 берпи.
Это один круг. Внутри круга перерыва между упражнениями нет. Между кругами — 3 минуты перерыв.
Усложняем упражнение: увеличением количество повторений и сокращаем время между кругами.
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
Спасибо, уважаемые подписчики, что откликнулись, мы начинаем рубрику #ФИЗО.
Как известно, без физической подготовки боец не выполнит задачу. Физуха — один из столпов в подготовке военнослужащего. И вот парни присылают свои импровизированные качалки.
Вот и скамья, и гриф штанги килограммов на 15-20, отлично! Рядом ещё один «загруженный» гриф штанги — видимо, для становой тяги. Парни, вы молодцы, это круто. Делая хотя бы базу (жим лежа, присед и становая тяга), боец будет физически готов к большинству задач.
Но когда у вас нет вообще ничего, неплохой момент — это «комплекс Купера». Делаем всё со своим весом.
10 отжиманий
10 пресса
10 приседов
10 берпи.
Это один круг. Внутри круга перерыва между упражнениями нет. Между кругами — 3 минуты перерыв.
Усложняем упражнение: увеличением количество повторений и сокращаем время между кругами.
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
Без физухи никуда.
Мы продолжаем рубрику #ФИЗО. Вот ещё фото одной полевой качалки. Парни большие молодцы: у них есть всё для выполнения выпадов и выпрыгиваний, груша и перчатки для отработки ударов. Это правильно, ведь оружие спасает на войне, а на гражданке — кулаки и грамотно поставленная ударка. Ещё «лапы» — и будет отличное место для тренировки рукопашки.
Помимо этого — брусья, это и отжимания, и пресс. На брусьях мы видим скакалку (отличная тренировка кардио и ног) и резинки (отличная работа со своим весом). Ну и самое классное — это нормальная скамейка, грифы и гантели. Таким «железом» можно прокачать все группы мышц.
Что бы мы порекомендовали парням? Гири на 24, «лапы» (как мы писали ранее), ну и турник. Вот самое крутое есть, а простого турника не сделали.
Из такого набора отлично можно сделать тренировку из разряда день ударка плюс брусья и железо со скакалкой. То есть один день попрыгать минут 10 на скакалке, потом упражнения на руки (тренировка бицепса и трапеции), потом можно ноги на тумбе с помощью прыжков покачать. А так, давайте, парни: в здоровом теле — здоровый дух!
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
Мы продолжаем рубрику #ФИЗО. Вот ещё фото одной полевой качалки. Парни большие молодцы: у них есть всё для выполнения выпадов и выпрыгиваний, груша и перчатки для отработки ударов. Это правильно, ведь оружие спасает на войне, а на гражданке — кулаки и грамотно поставленная ударка. Ещё «лапы» — и будет отличное место для тренировки рукопашки.
Помимо этого — брусья, это и отжимания, и пресс. На брусьях мы видим скакалку (отличная тренировка кардио и ног) и резинки (отличная работа со своим весом). Ну и самое классное — это нормальная скамейка, грифы и гантели. Таким «железом» можно прокачать все группы мышц.
Что бы мы порекомендовали парням? Гири на 24, «лапы» (как мы писали ранее), ну и турник. Вот самое крутое есть, а простого турника не сделали.
Из такого набора отлично можно сделать тренировку из разряда день ударка плюс брусья и железо со скакалкой. То есть один день попрыгать минут 10 на скакалке, потом упражнения на руки (тренировка бицепса и трапеции), потом можно ноги на тумбе с помощью прыжков покачать. А так, давайте, парни: в здоровом теле — здоровый дух!
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Кто как, а наш канал готовился к этому дню заранее.
Некоторое время назад мы объявили среди подписчиков-ветеранов (и не только) состязание-флешмоб #упалотжался
Что из этого получилось — смотрите на видео. Считаем, ребята не посрамили 💪💪💪
Победителя, как и всегда, определит зрительское голосование.
Итак:
Видео 1 - @war_veteran_Z
Видео 2 - @ongumangi
Видео 3 - @Domik_wolf и @Vladimir_Fara
Видео 4 - Калуга. Такмед
Видео 5 - Падрэ. Врач-травматолог
Кто не успел, но хочет — присылайте свои видео #упалотжался в комментарии под этим постом.
Слава ВДВ!
#ФИЗО #ВДВ #упалотжался
Некоторое время назад мы объявили среди подписчиков-ветеранов (и не только) состязание-флешмоб #упалотжался
Что из этого получилось — смотрите на видео. Считаем, ребята не посрамили 💪💪💪
Победителя, как и всегда, определит зрительское голосование.
Итак:
Видео 1 - @war_veteran_Z
Видео 2 - @ongumangi
Видео 3 - @Domik_wolf и @Vladimir_Fara
Видео 4 - Калуга. Такмед
Видео 5 - Падрэ. Врач-травматолог
Кто не успел, но хочет — присылайте свои видео #упалотжался в комментарии под этим постом.
Слава ВДВ!
#ФИЗО #ВДВ #упалотжался
Без физухи никуда.
Когда хочется быть сильным, но мало места.
Вот, уважаемые читатели, на одном столбе парни сделали всё, что можно. Молодцы!
Что мы видим?
Турник. Это тренировка рук, спины, груди. Надо просто понимать, каким хватом подтягиваться.
Скамейка. На ней и жим, и пресс, и прыгать на неё (упражнение для ног), и выпады, и ещё много чего. И дополнительно к этому железо есть. Блинами, например, можно качать трицепс, руки и плечи.
Гиря. Универсальный инструмент! И поясницу закачай, и руки, и ноги. Смотря, что делать: рывок гири, толчок гири.
А можно хорошо и руки, и ноги, выполняя упражнение «фермер»: это когда берём две гири и ходим с ними определенное время.
Потом с помощью гирь можно качать даже икры, поднимаясь на носочки тогда, когда держишь гири в руках. Для миниатюрного спорт-уголка отличный вариант!
А мы напоминаем, что вы можете присылать свои спортуголки на ПВД к нам в бот @InformatorGRU_bot. Можно даже с комментариями, мы их выложим. Ведь в здоровом теле — здоровый дух!
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
Когда хочется быть сильным, но мало места.
Вот, уважаемые читатели, на одном столбе парни сделали всё, что можно. Молодцы!
Что мы видим?
Турник. Это тренировка рук, спины, груди. Надо просто понимать, каким хватом подтягиваться.
Скамейка. На ней и жим, и пресс, и прыгать на неё (упражнение для ног), и выпады, и ещё много чего. И дополнительно к этому железо есть. Блинами, например, можно качать трицепс, руки и плечи.
Гиря. Универсальный инструмент! И поясницу закачай, и руки, и ноги. Смотря, что делать: рывок гири, толчок гири.
А можно хорошо и руки, и ноги, выполняя упражнение «фермер»: это когда берём две гири и ходим с ними определенное время.
Потом с помощью гирь можно качать даже икры, поднимаясь на носочки тогда, когда держишь гири в руках. Для миниатюрного спорт-уголка отличный вариант!
А мы напоминаем, что вы можете присылать свои спортуголки на ПВД к нам в бот @InformatorGRU_bot. Можно даже с комментариями, мы их выложим. Ведь в здоровом теле — здоровый дух!
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
Без физухи никуда.
Физо в поле.
Вот очередное фото качалки наших уважаемых подписчиков.
Отличная мобильная качалка.
На первом фото поддон, каремат и тренажёр для отжиманий. Справочно: при отжимании разным хватом могут качаться разные группы мышц. Таким образом, на фото №1 имеем компактный тренажер для трицепса, груди, лопаток, плеч.
На фото №2 гриф и блины. Гриф прямой, то есть можно с ним делать и становую, и жим, и присед. А это база. Особо полезно, что всё «железо» можно положить в специальный кейс, что даёт возможность быстро и без «проеба матбазы» возить железо.
Ну и классика на фото №3 — это турник. Интересный момент, что на турнике можно делать не только подтягивания, но и «уголок», поднося ноги или к перекладине, или под углом 90 градусов относительно торса. Таким образом качаем нижний пресс. Плюс подтягивания разным хватом дают возможность качать разные группы мышц.
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
Физо в поле.
Вот очередное фото качалки наших уважаемых подписчиков.
Отличная мобильная качалка.
На первом фото поддон, каремат и тренажёр для отжиманий. Справочно: при отжимании разным хватом могут качаться разные группы мышц. Таким образом, на фото №1 имеем компактный тренажер для трицепса, груди, лопаток, плеч.
На фото №2 гриф и блины. Гриф прямой, то есть можно с ним делать и становую, и жим, и присед. А это база. Особо полезно, что всё «железо» можно положить в специальный кейс, что даёт возможность быстро и без «проеба матбазы» возить железо.
Ну и классика на фото №3 — это турник. Интересный момент, что на турнике можно делать не только подтягивания, но и «уголок», поднося ноги или к перекладине, или под углом 90 градусов относительно торса. Таким образом качаем нижний пресс. Плюс подтягивания разным хватом дают возможность качать разные группы мышц.
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
Без физухи никуда.
Если нету нихуя, есть тогда бензопила.
Вот вам ещё одна серия фото от двух подписчиков, где показано, на чем наши уважаемые бойцы тренируются.
Как можно заметить, штатное железо. Товарищи, у которых руки растут не из жопы, а из плеч. Сделали вот такие грифы и такие скамейки. Сделано даже больше, чем надо. А то, что нельзя наращивать вес, так в командировках, как правило, ПОДДЕРЖИВАЮТ форму, а не поднимают.
Таким образом, есть, как и всегда, брусья, турник, скамейка для жима лёжа и не только. Можно ебашить? Конечно, можно!
Парням хотим пожелать крепкого здоровья и дальше ебашить по физо.
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
Если нету нихуя, есть тогда бензопила.
Вот вам ещё одна серия фото от двух подписчиков, где показано, на чем наши уважаемые бойцы тренируются.
Как можно заметить, штатное железо. Товарищи, у которых руки растут не из жопы, а из плеч. Сделали вот такие грифы и такие скамейки. Сделано даже больше, чем надо. А то, что нельзя наращивать вес, так в командировках, как правило, ПОДДЕРЖИВАЮТ форму, а не поднимают.
Таким образом, есть, как и всегда, брусья, турник, скамейка для жима лёжа и не только. Можно ебашить? Конечно, можно!
Парням хотим пожелать крепкого здоровья и дальше ебашить по физо.
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Без физухи никуда.
Естественные упражнения.
А вы знали, уважаемые подписчики, что работа кувалдой по шине — очень хорошее упражнение? Оно помогает развивать взрывную силу, силовую выносливость, скорость и координацию.
Выпады ног. Отличное упражнение для тренировки ног. Хорошо помогает поднимать взрывную силу при беге на короткую дистанцию (перебежки в бою становятся быстрее, тем самым вы больше бежите за то же время и меньше устанете при большом количестве перебежек).
Гиря. Это вообще классика силовых упражнений. Большая база, чем это упражнение — это толчок или рывок гири. Данное упражнение неплохо тренирует торс и руки.
Присед и смещение в сторону. Неплохое общеразвивающее упражнение для ног и нижней части торса.
Итог.
При минимуме затрат на матбазу отличная тренировка для военного. Неплохой вариант. Лучше, чем лежать на кровати или бухать. Спасибо подписчику за присланное видео.
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
Естественные упражнения.
А вы знали, уважаемые подписчики, что работа кувалдой по шине — очень хорошее упражнение? Оно помогает развивать взрывную силу, силовую выносливость, скорость и координацию.
Выпады ног. Отличное упражнение для тренировки ног. Хорошо помогает поднимать взрывную силу при беге на короткую дистанцию (перебежки в бою становятся быстрее, тем самым вы больше бежите за то же время и меньше устанете при большом количестве перебежек).
Гиря. Это вообще классика силовых упражнений. Большая база, чем это упражнение — это толчок или рывок гири. Данное упражнение неплохо тренирует торс и руки.
Присед и смещение в сторону. Неплохое общеразвивающее упражнение для ног и нижней части торса.
Итог.
При минимуме затрат на матбазу отличная тренировка для военного. Неплохой вариант. Лучше, чем лежать на кровати или бухать. Спасибо подписчику за присланное видео.
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО