✅ Чемпионы по содержанию витаминов и минералов:
🔅Витамин А – морковь, яичный желток, зеленые овощи, сливочное масло, икра
🔅Витамин Д – рыбий жир, скумбрия, лосось, тунец, сельдь, яичный желток
🔅Витамин Е – орехи, ореховые и семечковые масла, оливки, лосось, курага
🔅Витамин С – шиповник, сладкий перец, свежие зеленые овощи и зелень, ягоды, цитрусовые
🔅Цинк – печень, красное мясо, орехи, бобовые, сыр, гречневая крупа
🔅Селен – печень, яйца, кукуруза, бобовые, орехи, зеленые овощи
🔅Железо – красное мясо, печень, орехи
🔅Медь – печень, орехи, бобовые, рис, гречка, овес
🔅Омега 3 – жирные сорта рыб, печень трески, льняное семя, оливки, авокадо, орехи
🔰Людям, которые хорошо переносят молочные продукты, полезно употреблять разнообразные кисломолочные продукты (кефир, йогурт, ацидофилин, простокваша).

🔰Так же могут помочь организму защититься от вирусов:
чеснок, специи и пряности, например, куркума, имбирь, корица, перец.

Будьте здоровы!

#здоровье #витамины
#здоровое_питание
#сш189