🏖️  Для того чтобы по-настоящему отдохнуть нам не нужно ехать в отпуск, идти в спа или устраивать себе выходные!

💆 Место, где мы можем по-настоящему отдохнуть - это тишина, тишина не внешняя, а внутренняя! И речь не о полном отсутствии мыслей, но даже небольшие паузы, секунды или минуты вне мыслей уже целительны. Для этого нужны только вы и ваше внимание!

😌Прикройте глаза и попробуйте заметить: куда оно ускользает?
И верните внимание на своё дыхание…Так переключаясь, мы постепенно учимся управлять своим вниманием, а со временем уже не мысли управляют нами, а мы мыслями!

🤗 В рамках БЕСПЛАТНЫХ встреч "Время для себя" приглашаем на практику “Осознанность к мыслям”, где вы сможете получить различные инструменты для разотождествления со своими мыслями!

🕐 Продолжительность эфира 20-40 минут.

😍 О тренере: Александра Румянцева - Квалифицированный преподаватель практик  осознанности и программы снижения стресса на основе майндфулнес (Mindfulness-Based Stress Reduction), психолог, ведущая воркшопов, ретритов, популяризатор майндфулнесс.

🧑‍💻 Минский центр КПТ приглашает вас на запланированную конференцию в Zoom:

Тема: Mindfulness
Даты и время:
        03.06.2024  20:00
        10.06.2024  20:00
        17.06.2024  20:00
        24.06.2024  20:00

‼️Войти в Zoom Конференция ⤵️
https://us06web.zoom.us/j/82205812718?pwd=TYtt33HIBQ5OccD1PS1UCDVnRCirIB.1

Идентификатор конференции:
822 0581 2718
Код доступа:
838091

‼️ Трансляция в Ютуб-канале ⤵️
https://youtube.com/@kptby?si=k-aolHJ9J7Hf5Eo6

💫 Одним из исследований доказывающих эффективность Майндфулнесс является исследование 2022 года, в котором изучались различные  показатели психологического благополучия в контексте односессионных медитаций осознанности.

👥 372 участника случайным образом распределили по трём группам:
- десятиминутная медитация осознанности (10 минут)
- двадцатиминутная медитация осознанности (20 минут)
- контрольная группа (прослушивание записи статьи National Geographic)

♻️ Результаты: Участники групп осознанности испытали значительное улучшение психоэмоционального состояния. Примечательно, что между двумя группами ОСОЗНАНОСТИ не было существенных различий! По сравнению с участниками в  контрольной группе, участники групп осознанности испытали значительно большее снижения уровня тревоги!

✅ Вывод: Данное исследование  подтверждает благотворное воздействие кратковременной медитации осознанности, в не зависимости от продолжительности (10 или 20 минут).

⚠️ Друзья, предлагаем провести эксперимент и проверить на себе результаты данного исследования)

Источник:
Палмер Роберт, «Рандомизированное контролируемое исследование по изучению взаимосвязей изменений в психологическом благополучии при односессионной медитации осознанности», 2022

#cbt_mindfulness

🌐 До встречи В ЦЕНТРЕ КПТ

📊Критерии компульсивного переедания в DSM-5

Критерий 1
Повторяющиеся эпизоды переедания. Эпизод переедания характеризуется следующими признаками:
а. Употребление за короткий период времени (например, в течение двух часов) количества пищи, которое определенно больше, чем большинство людей съели бы за аналогичный период времени при аналогичных обстоятельствах.
б. Ощущение отсутствия контроля над едой во время приступа (например, ощущение, что человек не может перестать есть или контролировать, что и сколько он ест)

Критерий 2
Эпизоды переедания связаны с тремя (или более) из следующих симптомов:
а. Есть гораздо быстрее, чем обычно.
б. Есть до ощущения дискомфортной сытости.
в. Употребление большого количества еды, когда вы не чувствуете физического голода.
г. Есть в одиночку из-за смущения того, сколько человек ест.
д. Чувство отвращения к самому себе, депрессия или чувство вины после переедания.

Критерий 3
Присутствует выраженный дистресс, связанный с перееданием.

Критерий 4
В среднем переедание происходит не менее 2 дней в неделю в течение 6 месяцев.

Критерий 5
Переедание не связано с регулярным применением неадекватного компенсаторного поведения (например, очищения кишечника, голодания, чрезмерных физических упражнений) и не возникает исключительно во время нервной анорексии или нервной булимии.

Степень тяжести (BED)
- Легкая форма: от 1 до 3 эпизодов в неделю.
- Умеренная: от 4 до 7 эпизодов в неделю.
- Тяжелая: от 8 до 13 эпизодов в неделю
- Экстремальная: 14 и более эпизодов в неделю

‼️ Вес или внешний вид не являются частью диагностических критериев компульсивного переедания!

📝 Пройти диагностику по выше перечисленным критериям, возможно по данной ссылке

⚠️ Важно помнить, что патологическое переедание – характеризуется приступами потребления объема пищи, значительно превышающий необходимый и сопровождается сильным чувствам вины, депрессии и отвращением к себе. В результате дисстресс, вызванный деструктивным отношением к еде, негативно сказывается на всех значимых для человека сферах!

#cbt_by

🌐В ЦЕНТРЕ КПТ

🖥 Коллеги приглашаем вас завтра 06.06.2024 в 22.00 часа по Минску на бесплатный ПРЯМОЙ ЭФИР, который проведет Екатерина Захарьева
- врач-психиатр, врач-психотерапевт, врач-психолог 1 квалификационной категории, консультант в методе КПТ повышенного уровня.

‼️ Тема прямого эфира: «Диагностика расстройства пищевого поведения (РПП)»

▶️ Формат встречи - ролевая игра! Игра – величайшее изобретение человечества: она развлекает, учит и объединяет, дисциплинирует и позволяет с легкостью запоминать сложные вещи, на которые могло уйти несколько часов. Поэтому вместо того, чтобы слушать скучную лекцию, давайте поиграем, а как приятный итог игры научимся диагностировать РПП!

🧑‍💻 Минский центр КПТ приглашает вас на запланированную конференцию в Zoom:

Даты и время:
        06.06.2024  22:00

‼️Войти в Zoom Конференция ⤵️
https://us06web.zoom.us/j/81295298472?pwd=NpzoSSlxXQabLGUmmxOCUrYozzbVHR.1

‼️ Трансляция в Ютуб-канале ⤵️
https://www.youtube.com/live/hSxSzp7f7dU?si=GdiGHPfAV0LJ6_un

#cbt_youtube

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

🔥 Интересуетесь или практикуете КПТ?

‼️ У вас есть возможность увидеть демонстрационные сессии с когнитивной реструктуризацией  в формате диспутов с элементами импровизации. ‼️

Уже 7 июня  с 10:00 до 12:00 в ZOOM по Минску эксперты в методе КПТ Андрей Каменюкин и Анна Кандаурова проведут демонстрационные сессии клиент -терапевт и ответят на вопросы коллег онлайн.

Запись будет доступна в течение месяца!

✅ Эфир пройдёт в рамках образовательного проекта по подписке "КПТ В ЛИЦАХ". Вы можете присоединиться к проекту на 2 дня бесплатно, ознакомиться с условиями участия и полезными материалами от экспертов.

⭐️ Сейчас в группе доступна к просмотру запись, где  продемонстрированы варианты работы с селфхармом и суицидальным поведением через цепной анализ поведения и составление антикризисного плана.  Посмотреть работы можно до 3 июня включительно в закрытой группе проекта по ссылке ⤵️

https://yangx.top/psy_therapybot?start=cbt

💫 Присоединяйтесь к проекту и смотрите сессии от экспертов в когнитивно-поведенческом подходе ежемесячно! 🌸

#cbt_person

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

👍 Коллеги, рады вам сообщить, что мы открываем регистрацию на Форум выпускников Минского центра КПТ!

🤍 Для кого: выпускники и нынешние студенты Минского центра КПТ, выпускники курсов КПТ Института психологии
🗓 Когда: 8-11 августа
📍 Где: отель «Сергуч», Березинский биосферный заповедник
❗️Стоимость: участие в конференции БЕСПЛАТНОЕ, оплачивается проживание и питание (от 262 byn за 3 суток) + летняя школа схематерапии (для желающих)

💫 Форум Минского центра КПТ – уникальная возможность совместить профессиональный рост с приятным отдыхом, познакомиться с коллегами, обменяться идеями и найти вдохновение!

🤓 В рамках Форума состоится 3-дневная конференция, на которой опытные психологи выступят с лекциями, мастер-классами и воркшопами по самым актуальным темам современной психологии. Вы сможете обменяться опытом с коллегами, узнать о последних тенденциях в области психотерапии и получить новые инструменты для работы с клиентами. Это отличная возможность расширить свои знания, найти вдохновение и встретиться с прекрасными специалистами в своей области.

🪴 Также в рамках Форума пройдёт летняя школа схематерапии, где вы сможете получить новые полезные знания и навыки под руководством Дмитрия Дьякова!

🌿 Место проведения Форума – отель «Сергуч», расположенный в самом сердце Березинского биосферного заповедника. Здесь вы сможете насладиться нетронутой природой, отдохнуть и восстановить свои силы. Каждый номер оборудован современными удобствами для вашего комфортного отдыха.

🎯Количество мест ограничено. Не упустите шанс стать частью этого уникального события!
Зарегистрироваться: https://forms.gle/Zs3sHCnMBnRDCtU28

🔎Ознакомиться с деталями можно на сайте: https://kpt.by/course/forum-minskogo-czentra-kpt/

Вопросы можно задавать под постом или написать @samadumka

До встречи на Форуме!

#cbt_forum2024 #cbt_BACBT

🌐В ЦЕНТРЕ КПТ

❓ Друзья, в последнее время нам часто задают вопрос, как специалисту в современном изобилии и растущем количестве обучающих программ по психологии и  психотерапии
выбрать хорошее обучение и не ошибиться?

🌪️ Мы живём во время стремительных изменений, популярность психологии сейчас быстро растёт, эта сфера постоянно развивается, появляются новые возможности для исследований, совершенствуются и изменяются методы и подходы. Если специалист хочет оказывать своим клиентам действительно качественную и результативную помощь, то он должен быть готов, помимо чтения новых статей, книг и обмена опытом с коллегами, непрерывно учиться и совершенствоваться как профессионал - повышение квалификации становится неотъемлемой частью присутствия в этой профессии!

🌀 Сейчас, как никогда важно выбирать действительно качественные и надёжные образовательные программы.

В первую очередь стоит обратить внимание на ⤵️

➡️ Статус обучающей организации? Есть ли аккредитация, официально ли проводится обучение, какие документы вам выдадут в итоге? Какие возможности для официальной аккредитации и сертификации даёт обучение?

➡️ Чему именно вас будут учить? Часто за красивой картинкой могут скрываться сомнительные методики - выбирайте только научно доказанные направления, которые подтверждают свою эффективность. Работа в этих подходах точно принесет пользу клиентам, а специалист сможет обосновать применение любой интервенции и техники.

➡️ Кто преподаёт? Соответствует ли опыт преподавателей заявленной теме обучения? Курс должны преподавать лучшие практикующие специалисты в своих областях психологии и психотерапии. Проходя супервизии у человека, не имеющего аккредитации в качестве супервизора и тренера по европейским стандартам, вы всегда делаете это на свой страх и риск.

➡️ Есть ли возможность отработать полученные навыки на практике? Интервизии, супервизии, отработка в группах - важная часть процесса, без которого невозможно любое качественное обучение.

❓Какие критерии важны для вас и как вы выбираете обучение для себя?

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

🔈 В начале июня прошла вторая международная конференция по CFT в университете SWPS в Познани!

🔄 Коллеги делимся с вами тезисами из доклада Ребекки Поз (клинического психолога национальной системы здравоохраниения UK) “Клиническая работа с пожилыми людьми с использованием CFT”, ввиду актуальности данной темы!

🔸"Пожилые люди подвергаются такому же высокому риску возникновения психических проблем, как и люди трудоспособного возраста:
- 1 из 6 пожилых людей подвергается жестокому обращению, часто со стороны опекунов.
- 27,2% смертей от суицида приходится на людей старше 60 лет (ВОЗ, 2023).
- Пожилые люди часто сталкиваются с одиночеством и хронической болью (Gooding et al., 2020), (Elshaikh, 2023).
- Пожилые люди редко обращаются за помощью из-за внутренней стигматизации и негативных убеждений о психическом здоровье (Elshaikh, 2023).
- 85% пожилых людей с депрессией не получают никакой помощи".

🔸"В Великобритании 19,5% населения старше 65 лет, но только 5% клинических психологов специализируются на работе с пожилыми людьми!".

🔸 Какие эффекты CFT выявляют современные исследования?
- Более выраженное сострадание к другим и самосострадание, снижают показатели "одиночества" в течение 5 лет наблюдения. (Lee, 2021)
- Низкий уровень самосострадания коррелирует с большей неудовлетворенностью жизнью у людей, страдающих деменцией (Lloyd et al., 2019).
- В случаях, когда хроническая боль усугубляется психологическим компонентом, CFT улучшает способность к освоению новых способов преодоления ограничений, связанных с хронической болью (Gooding et al., 2020).
- CFT повышает способность пациентов переносить неопределенность и
уменьшает беспокойство по поводу смерти (Moghaddam et al., 2020), (Baharvandi et al., 2021).

💠 Таким образом, терапия, ориентированная на развитии самосострадания, представляет собой мощный инструмент для улучшения психического здоровья пожилых людей. С учетом специфических потребностей этой возрастной группы, CFT может значительно повысить качество их жизни и общее благополучие.

#cbt_CFT

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

☀️ Согласно множеству исследований, именно стратегия сострадания - к себе и к другим - является для нас максимально полезной!

🧠 Сострадание меняет нас практически на физиологическом уровне. Исследования показывают связь между изменениями в мозге и поведением у людей, применяющих эту практику - чем больше человек тренирует сострадание, тем больше зоны мозга, отвечающие за положительные эмоции и действия, становятся активными, и тем чаще человек действует альтруистически и просоциально, что положительным образом влияет на уровень счастья и межличностные отношения в целом!

💛 Причем изменения в ответ на самосострадание заметны не только в мозге. Вегетативная нервная система, контролирующая сердцебиение и дыхание, тоже реагирует на это. Когда мы сострадаем, сердце замедляет ритм, готовя нас не к борьбе, а к помощи и утешению!

💕 Получается, чем больше мы заботимся, тем больше хочется заботиться ещё! Также практика самосострадания делает нас более стрессоустойчивыми. Согласно исследованиям, после участия терапевтических программах, основанных на самосострадании, в организме у участников уменьшается количество гормонов стресса, и в целом становится крепче иммунитет.

😌 Самосострадание помогает нам меньше беспокоиться и легче проживать сложные и дискомфортные эмоции, работать с болезненными воспоминаниями и негативными глубинными убеждениями. Когда мы относимся к себе с пониманием, а не с критикой, принимаем себя такими, как есть, и осознаем, что каждый уникален и несовершенен – мы культивируем сострадание, меняемся сами и меняем окружающий нас мир к лучшему!

💛 Стоит начать прямо сейчас?!)

Источники:
1. Sofia Valanci, “The art and skills of compassion in practice“, 2024
2. Jennifer E. Stellar et al., "Affective and Physiological Responses to the Suffering of Others: Compassion and Vagal Activity", 2015
3. Jazaieri, H., “A randomized controlled trial of compassion cultivation training: Effects on mindfulness, affect, and emotion regulation", 2013

#cbt_CFT

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

😍 Друзья, предлагаем к просмотру небольшой отрывок с выступления Пола Гилберта!

☝️ Пол Гилберт - британский клинический психолог, основатель терапии, сфокусированной на сострадании (CFT), экс-президент Британской ассоциации когнитивно-поведенческой терапии. Пол Гилберт рассматривает сострадание как основу чуткого и поддерживающего отношения к себе. Он исследует установку, ориентированную на поддержку себя, как противоположность самокритике.

✅ CFT — это научно-обоснованный психотерапевтический подход, относящийся к третьей волне КПТ. Данный метод интегрирует современные научные данные о нейробиологии мозга и теории научения, основывается на научных концепциях эволюционной и социальной психологии, теории развития, теории привязанности, совмещает принципы когнитивно-поведенческой терапии и майндфулнесс.

👌 Этот метод имеет доказательную эффективность при депрессивных, тревожных и личностных расстройствах, ПТСР, расстройствах пищевого поведения и психотических состояниях. Также CFT подойдет для терапии с людьми, склонными к самокритике, повышенной тревоге, гневу.
CFT сосредотачивается на помощи клиентам в развитии дружелюбного отношения к себе и другим, учит сострадательно относиться к собственным трудностям и принимать сострадание, дает им инструменты для работы со сложными чувствами и ситуациями. CFT помогает не только сформулировать, но и принять альтернативные представления о проблеме, синхронизировать мысли и чувства.

🆕 Напоминаем, что уже совсем скоро 28 июня в нашем центре стартует обучающий интенсив-курс “Введение в терапию, сфокусированную на сострадании” (CFT) под руководством и с участием самого Пола Гилберта, автора и создателя этого подхода (для регистрации осталось несколько последних мест).

🤓 Подробнее о курсе и его преимуществах, а так же регистрация по ссылке на сайте центра.

💌 Менеджер проекта Александра @aliaxandra777

Источники:
Paul Gilbert et al, «Criticizing and reassuring oneself: An exploration of forms, styles and reasons in female students», 2004.

#cbt_CFT

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

🔜 МИНУТА СОСТРАДАНИЯ К СЕБЕ

💠 Эта практика разработана Кристин Нефф и Кристофером Гермером, к ней можно прибегать в тяжелые периоды жизни. Практика занимает не больше минуты, выполнять его можно где угодно и когда угодно, не привлекая к себе внимания!

🔸Предлагаем делать её регулярно даже в благополучные времена — тогда это вой­дет у вас в привычку, и при необходимости вы прибегнете к ней автоматически!

⏳ Медленно проговорите фразы одну за другой:
«Сейчас я испытываю страдание,
Страдание — часть жизни,
Пусть я буду добр(а) к себе,
Пусть я буду проявлять по отношению к себе сочувствие»!

🔸Не отвлекайтесь на поиск идеально подходящих слов. Намерение гораздо важнее формулировок!

ЭТАП 1: МОМЕНТ СТРАДАНИЯ
Признайте, что вы испытываете страдание и боль. При­слушайтесь к физическим ощущениям. Что вы чувствуете? Где сосредоточены ощущения? Какие эмоции вы сейчас испытываете? Можете сказать себе: «Мне больно», «Мне обидно», «У меня сильный стресс»!

ЭТАП 2: СТРАДАНИЕ — ЧАСТЬ ЖИЗНИ
Расширьте свою зону внимания и включите в нее всех, кто сейчас находится в похожей ситуации, и скажите себе, что вы не одиноки. Как правило, страдания вызваны неподвластными нам факторами, а вовсе не личными ошибками или недостатками. Можете проговорить про себя:
«Боль — неотъемлемая часть жизни», «Я не единственный человек, переживающий подобное»!

ЭТАП 3: ДОБРОЕ ОТНОШЕНИЕ К СЕБЕ
Обратитесь к себе со словами любви и поддержки. Для начала подберите слова, которые найдут отклик в вашей душе. Если ничего не приходит на ум, подумайте, что бы вы сказали другу или родственнику, оказавшемуся в тяжелой жизненной ситуации. Напомните себе, что делаете все, что от вас зависит. Иногда жизнь идет не так, как хотелось бы, но лучше воспринимать ошибки и неудачи с добротой и сочувствием, чем заниматься самобичеванием!

ЭТАП 4: СОЧУВСТВЕННОЕ ОТНОШЕНИЕ К СЕБЕ
Старайтесь не забывать, что ваша задача — научиться себе сострадать. Альтернативные формулировки: «Пусть я буду принимать себя таким(ой), как есть» или «Пусть я научусь принимать себя»!

#cbt_CFT

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

😟 Тревожные расстройства характеризуются чувством сильного страха и беспокойства. При этом симптомы носят весьма серьезный характер и приводят к значительному дистрессу или существенным функциональным нарушениям!

📕 "В настоящее время, у нас есть ресурсы, ранее человеку недоступные. Мы намного больше знаем о происхождении тревоги, механизмах и природе ее поведенческих паттернов. Все это помогает нам понять роль, которая отведена тревоге в нашей жизни. И это понимание – ключ к ее преодолению. Иными словами, поняв природу тревожности, мы сможем выйти из-под ее власти". (Цитата из книги Роберта Лихи «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой»)

🔸 Тревога может проявляться в виде следующих симптомов:
- когнитивных (мысли, которые связаны с оценкой опасности «я в опасности», «это катастрофа»)
- эмоциональных (страх и другие чувства)
- телесных (что чувствую в теле – холод, жар, учащенное сердцебиение и т.д.)
- поведенческих (избегание, меры безопасности, «проверки»).

🔸Тревога бывает нормальной и патологической. В нашем организме есть целая система, которая помогает распознать опасность и вовремя на нее среагировать. Но, в ряде случаев тревога может стать патологической.

❓Когда тревога становится расстройством? Когда мы преувеличиваем опасность, когда обычную ситуацию мы воспринимаем как катастрофическую. Бывают ситуации, когда наша тревога становится слишком сильной, слишком длительной. И тогда тревога не помогает стравиться с какой-то ситуацией, а наоборот, создает дискомфорт!

📱 В видео Вероника Червинская, психолог консультант в методе КПТ, в рамках психообразования рассказывает о тревоге. О том, что тревогу нередко воспринимают как негативное состояние, от которого нужно избавиться как можно быстрее или научиться не тревожиться вовсе. Также о том, что очень важно научиться отличать нормальную тревогу от патологической!

👀 YouTube канал Минского центра КПТ приглашает к просмотру ⤵️
https://youtu.be/gm4LeRjEwwE?si=LEasKfwQCUceG9yV

#cbt_youtube

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

🥰 Друзья приглашаем вас сегодня на очередную встречу в 20:00 по Минскому времени, в рамках цикла БЕСПЛАТНЫХ онлайн-встреч “Время для себя"!

💕 В продолжении темы СОСТРАДАНИЯ, сегодня у нас будет уникальная возможность практиковать навык сострадания к себе и другим! Одна из самых известных практик для развития сострадания - практика любящей доброты! В ходе этой практики мы учимся ощущать и направлять любящую доброту по отношению сначала к себе, затем к другим, и в завершение ко всем существам.  Любящая доброта помогает укреплять позитивные эмоции и улучшать эмоциональное состояние!

👀 Подключайтесь с камерой, после практики будет возможность поделиться своим опытом, сложностями и задать тренеру волнующие вас вопросы. Важно создать для себя уединенное место, где вас никто не побеспокоит.

🕐 Продолжительность эфира 20-40 минут.

😍 О тренере: Александра Румянцева - Квалифицированный преподаватель практик осознанности и программы снижения стресса на основе майндфулнес (Mindfulness-Based Stress Reduction), психолог, ведущая воркшопов, ретритов, популяризатор майндфулнес.

🧑‍💻 Минский центр КПТ приглашает вас на запланированную конференцию в Zoom:

Тема: Mindfulness
Даты и время:
        17.06.2024  20:00

‼️Войти в Zoom Конференция ⤵️
https://us06web.zoom.us/j/82205812718?pwd=TYtt33HIBQ5OccD1PS1UCDVnRCirIB.1

‼️ Трансляция в Ютуб-канале ⤵️
https://www.youtube.com/watch?v=_xtQfM2QGEQ

#cbt_mindfulness

🌐 До встречи  В ЦЕНТРЕ КПТ