😮 Коллеги, Новый год принес замечательные новости!

Преподавателем в нашей Зимней школе, которая стартует уже в эту пятницу,  выступит выдающийся буддийский ученый, директор Тибетского дома в Нью-Дели и главный преподаватель курсов философии буддизма традиции Наланда — Геше (профессор) Дордже Дамдул!

⁉️ Главный научный интерес профессора Дордже Дамдула заключается в изучении взаимодействия между наукой и буддизмом. Особое внимание профессор уделяет областям, касающимся физики. Он является постоянным участником диалогов и встреч между Далай-ламой XIV и западными учеными. С 2005 года он был официальным переводчиком Далай-ламы и в настоящее время возглавляет Тибетский дом — культурный центр Его Святейшества Далай-ламы, расположенный в Нью-Дели, Индия. Профессор регулярно читает лекции в Тибетском доме и во многих университетах и институтах мира, обучая буддийской философии, психологии, логике и практике.

📱 До недавнего времени эти знания можно было изучать исключительно в тибетских монастырях, где обучение и практика опираются на наследие ученых-философов Наланды. Их систематическое изучение требовало полноценного обучения в монастырских институтах на тибетском языке. Однако по рекомендациям Далай-ламы с 2016 года Тибетский дом в Дели организует учебные программы по философии буддизма в традициях древнего университета Наланда.

❄️ И теперь все участники Зимней школы также получат уникальную возможность прикоснуться к базовым темам философии буддизма от высококвалифицированного учителя, профессора Дордже Дамдула. Эти знания будут полезны всем, кто интересуются  как практиками осознанности, так и буддийской философией.

🔜 Напоминаем также, что в рамках проекта "Зимняя школа: практики осознанности в психотерапии и в жизни" пройдёт программа MBCT и мы приглашаем Вас принять в ней участие с возможностью получения сертификата!

Регистрируйтесь и смотрите подробности по ссылке

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

📊 Ушедшие в историю 2022-2024 годы были плодотворными на различные исследование тревожных расстройств и в частности панического расстройства (ПР). Давайте посмотрим на некоторые интересные исследования, которые были опубликованы за период 2022-2024 года ⤵️

🧠 Генетика и биологические маркеры

Генетические факторы
❗️ Недавние метаанализы и исследования ассоциации по всему геному (GWAS) продолжают указывать на полигенный характер панического расстройства: в формировании уязвимости к ПР участвует множество генов, каждый из которых вносит небольшой вклад в общий риск.
❗️Отдельно выделяют ассоциацию с полиморфизмами серотониновых рецепторов и транспортёра серотонина (5-HTTLPR), а также с некоторыми генами, связанными с ГАМКергической системой.

Биомаркеры и нейровизуализация
❗️Исследования с помощью функциональной МРТ (fMRI) и МР-спектроскопии (MRS) указывают на изменения в активности амигдалы и префронтальной коры, что подтверждает дисрегуляцию сетей страха и тревоги у пациентов с ПР.
❗️Появляется всё больше данных о том, что показатель вариабельности сердечного ритма (ВСР) может являться перспективным маркером тяжести и прогноза ПР, отражая дисбаланс вегетативной нервной системы.

🧠 Психотерапевтические подходы и цифровые технологии

Когнитивно-поведенческая терапия
❗️КПТ по-прежнему остаётся «золотым стандартом» в немедикаментозном лечении панического расстройства. Новые исследования подтверждают, что сочетание экспозиции, реструктуризации дисфункциональных убеждений и навыков регуляции эмоций даёт наиболее стойкий терапевтический эффект при тревожных расстройствах и при паническом расстройстве в частности.

Интернет и мобильные приложения
❗️В условиях постпандемийного роста спроса на удалённую психологическую помощь активно исследуются и внедряются протоколы онлайн-КПТ и мобильные приложения для самопомощи.
Метаанализы показывают, что эффективность онлайн терапии лишь незначительно уступает очным занятиям.

Виртуальная реальность (VR)
❗️Исследования использования VR при тревожных расстройствах (включая ПР) демонстрируют перспективность виртуальной экспозиции: пациенты могут «тренироваться» в безопасном виртуальном пространстве, моделируя пугающие или провоцирующие панические атаки ситуации. Ранние данные (2022–2023) показывают, что VR может снизить уровень охранительного поведения и повысить эффективность терапии, однако необходимы дальнейшие крупные рандомизированные исследования.

🧠 Медикаментозная терапия и её сочетание с психотерапией

Антидепрессанты (SSRIs, SNRIs)
❗️Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (SSRIs), остаются базовой медикаментозной терапией для большинства пациентов с ПР.
❗️ В исследовании 2022 года (J. Clin. Psychopharmacol.) отмечено, что длительный приём SSRIs в сочетании с КПТ снижает вероятность рецидивов панических атак и улучшает общее функционирование пациентов.

Бензодиазепины и риск зависимости
❗️Хотя бензодиазепины могут назначаться при остром течении панических атак, последние обзоры подчёркивают необходимость максимально короткого курса из-за высокого риска привыкания и синдрома отмены. В клинической практике растёт акцент на постепенный переход с бензодиазепинов на антидепрессанты/КПТ при долгосрочной терапии.

🧠 Транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС) и другие нейромодуляционные методы

ТМС (rTMS)
Недавние пилотные исследования (опубликованы в 2022–2023 гг.) предполагают, что повторная транскраниальная магнитная стимуляция (rTMS) префронтальной коры может уменьшать тяжесть панических симптомов и общую тревожность. Пока rTMS чаще применяется при депрессии и обсессивно-компульсивном расстройстве, однако при ПР этот метод тоже постепенно изучается;

tDCS (транскраниальная стимуляция постоянным током)
Исследования влияния tDCS на тревожные расстройства показывают пока неоднозначные результаты, но часть работ 2022–2023 гг. демонстрирует положительную динамику в снижении частоты и интенсивности панических атак (при стимуляции дорсолатеральной префронтальной коры). Метод остаётся экспериментальным и используется дополнительно к стандартной терапии.

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

Друзья!
14 января (вторник) в 15:00 (по Минскому времени) пройдёт бесплатная лекция на тему «Формирующий эксперимент как метод оценки эффективности психокоррекции (психотерапии)»

Лектор:
Ирина Валитова - доктор психологических наук, профессор, член Правления БОКПТ.

План лекции:

🤓 Оценка эффективности как реализация методологического принципа доказательности

🔎 Общие подходы к оценке эффективности вмешательства в медицине и психологии

👩‍🔬 Формирующий эксперимент: сущность и структура

🙎 Преобразующий эксперимент (экспериментально-генетическое исследование)

🧑‍🏫 Формирующий эксперимент в педагогических исследованиях

🧠 Модели формирующего эксперимента: характеристики контрольной группы, группы сравнения, поэтапное сравнение

👨‍👩‍👧‍👦 Примеры исследований эффективности коррекционной работы с детьми: применение лечебной педагогики Монтессори; программа развития речи детей в раннем и дошкольном возрасте; программа коррекции агрессивного поведения дошкольников, программа формирования целеполагания у детей раннего возраста.

Дата и время: 14 января (вторник) в 15:00 по Минску

Участники научного клуба Минского центра КПТ и члены БОКПТ смогут впоследствие посмотреть лекцию в записи.

dDDyakov

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

👨‍💻 Цифровые технологии стали неотъемлемой частью нашей жизни, существенно изменяя когнитивные процессы – внимание, память и мышление!

Вот несколько ключевых аспектов их влияния ⬇️

🔘 Внимание
Цифровая среда способствует развитию медиамультитаскинга – одновременного выполнения нескольких задач с использованием различных устройств. Исследования показали, что такая многозадачность снижает способность к концентрации и продуктивности. Даже короткий сеанс интернет-активности может уменьшить объем внимания. Например, онлайн-шопинг снижает способность к концентрации сильнее, чем чтение бумажного журнала.
Особенно заметно негативное влияние на студентов: доступность гаджетов в учебной среде отвлекает их внимание, ухудшая усвоение материала. При этом разница в привычках использования цифровых технологий между поколениями практически не наблюдается, что говорит о системности проблемы.

🔘 Память
Появление так называемого «Google-эффекта» изменило подход к запоминанию информации: вместо того, чтобы помнить «что?», мы запоминаем «где это найти». Это снижает глубину обработки информации и долговременную память. Например, исследования показали, что люди, часто фотографирующие объекты, хуже запоминают детали, чем те, кто изучает их без фотоаппарата.

🔘 Мышление
Цифровизация изменила характер мышления. У старших поколений оно становится гипертекстуальным – непоследовательным и перегруженным информацией. У молодых – клиповым, фрагментарным, менее рефлексивным. Эти изменения могут затруднять логическое мышление и принятие решений!

📊 Новые научные данные свидетельствуют о том, что частое использование цифровых технологий оказывает существенное влияние — как отрицательное, так и положительное — на функционирование мозга! ⬇️

🚩 Потенциальные вредные последствия длительного использования экранного времени и технологий включают:
- усиление симптомов дефицита внимания,
- нарушение эмоционального и социального интеллекта,
- зависимость от технологий,
- социальную изоляцию,
- нарушение развития мозга,
- нарушение сна.

🚩 Однако цифровые технологии также имеют и позитивные эффекты. Различные приложения, видеоигры и другие онлайн-инструменты могут принести пользу здоровью мозга. Например, игры для пожилых людей способны улучшить память и навыки мультитаскинга. Функциональное сканирование показывает, что у незнакомых с интернетом пожилых людей, которые учатся искать в Интернете информацию, наблюдается значительное увеличение нейронной активности мозга во время поиска, а экшн-игры помогают хирургам быстрее реагировать и концентрироваться. Некоторые компьютерные программы и приложения могут улучшить когнитивные способности, навыки многозадачности, самоконтроль, мониторинг, обучить навыкам и предложить другие вмешательства, которые могут улучшить настроение и изменить поведение!

✔️ В целом, цифровизация требует осознанного подхода к использованию технологий, чтобы минимизировать негативные эффекты и максимально использовать их потенциал для развития когнитивных навыков!

📊 Друзья!

Просим Вас принять участие в научном исследовании, которое направлено на разработку и адаптацию методики на русскоязычной популяции:
- "Шкала типов мышления", позволяющей выявлять различные ошибки мышления, которые по данным различных исследований вносят существенный вклад в развитие различных эмоциональных проблем!

Вся информация, полученная в ходе исследования, будет использоваться только конфиденциально. Полученные в результате проводимого исследования данные, могут способствовать развитию когнитивно-поведенческой терапии, улучшению проводимых психотерапевтических интервенций и лучшей диагностике когнитивных искажений в психотерапевтической практике.

⌛️Время заполнение 30-45 минут

Ссылка на исследование:
https://forms.gle/t7hMvaY9X4PBx7kQ6

❤️ Благодарим Вас за участие в исследовании!

#cbt_by 

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

🤗 ДРУГ - навык из блока по межличностной коммуникации тренинга навыков DBT. ДРУГ — это аббревиатура, в которой зашифрованы рекомендации по общению, направленные на межличностную эффективность и помогающие улучшить отношения с другими людьми!

Навык 🔤🔤🔤🔤

💋- будьте Доброжелательными
💰- покажите Расположение
🐭- Успешно валидируйте
😉- Говорите непринужденно

🔤 Будьте доброжелательными!
- Никаких нападок! 
Когда вы прибегаете к агрессии ради достижения своих целей, люди могут делать то, чего вы хотите, только пока вы рядом. 
- Никаких угроз!
Идея в том, чтобы это звучало так, будто вы берете на себя ответственность за ситуацию, даже если вы ее не провоцировали, вместо того чтобы возлагать ответственность за нее на другого человека. Когда другие считают, что вы перекладываете на них ответственность, они обычно говорят, что вы им угрожаете или манипулируете ими. 
- Никакого осуждения!
Вспомните о случаях, когда вы чувствовали осуждение со стороны других? Что чувствует человек, когда его осуждают?
- Никакого неуважения!
Вспомните случаи, когда другие люди прибегали к искусным словам, но невербально давали понять, что не уважают ваше мнение или просьбу!

🔤 Покажите расположение!
- Люди хорошо реагируют на заинтересованность!
Внимательно выслушайте точку зрения другого человека, причины отказа или просьбы. Не перебивайте, дайте ему договорить. Не пытайтесь читать его мысли или угадывать его намерения, вместо того чтобы проверять факты.
- Этот навык подразумевает “показывать расположение”, а не “быть расположенным”!
Если вы захотите, чтобы у кого-то остались наилучшие впечатления от взаимодействия с вами, но при этом на самом деле вас не интересует то, о чем с вами хотят поговорить. Решение выслушать означает намеренный выбор быть эффективным в достижении своей цели, помогая людям получить положительный опыт взаимодействия с вами. 

🔤 Успешно валидируйте!
Валидация - означает, что вы сообщаете другому человеку, что вам понятны его чувства, мысли и действия, учитывая его прошлую или нынешнюю ситуацию.
1. Валидируйте причины поступков другого человека, даже если не согласны с ними!
Мы можем валидировать причины, по которым человек чувствует, думает или действует определенным образом, не соглашаясь при этом с тем, что он на самом деле думает или делает. 
2. Валидируйте с помощью слов!
Признайте чувства, желания и трудности других людей, а также их мнение о ситуации безоценочно в словах, тоне голоса, выражении лица или позе.
3. Считывание и валидация невербальных сообщений других людей!
Валидация часто требует, чтобы вы считывали и интерпретировали невербальные сигналы, идущие от другого человека, такие как выражение лица и язык тела. Это поможет выяснить, какие проблемы могут возникнуть у него с выполнением вашей просьбы или с вашим отказом на его просьбу. Отдайте должное этим чувствам или проблемам. Например, вы можете сказать: “Я знаю, что вы очень заняты”, “Я вижу, что это действительно важно для вас”.
4. Поступки значат больше слов!
Валидация лишь на словах иногда может быть инвалидирующей. Инвалидация происходит, когда ситуация требует действий, но мы валидируем только на словах.

🔤 Говорите непринужденно!
Старайтесь быть беззаботными. Используйте юмор. Улыбайтесь. Разряжайте обстановку. Делайте комплименты. Успокаивайте. Будьте дипломатом. Непринужденность помогает создать комфортную атмосферу. Она сообщает, 
что эта беседа неопасна и что другой человек может расслабиться и перестать беспокоиться!

✅ Тренинг навыков DBT разработан для людей с хроническим суицидальным поведением и пограничным расстройством личности, но может быть эффективен и для других запросов. Например, для поведенческих проблем, которые сопровождаются эмоциональной дисрегуляцией: расстройства пищевого поведения, зависимости, биполярное расстройство, депрессия.

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

Осознанность во время еды

❓ Вспомните свои последние три приема пищи. Запишите, что вы делали, когда ели! Смотрели YouTube? Листали рилс Instagram? Болтали по телефону? Читали книгу? Играли с собакой? Учились? Работали? Что-то ещё?

📈 Есть исследование, в ходе которого выяснилось, что просмотр телевизора во время еды увеличивает количество съеденного на 14%!

💬 Когда ваше внимание рассеянно, вы не только не получаете истинного удовольствия от еды, но и переедаете, ухудшается пищеварение, за счет чего даже из самой сбалансированной еды вы получите намного меньше минералов, витаминов питательной ценности.

📵 Есть в компании телефоном это не вредная привычка, а просто отсутствие контакта с едой!

🍽 Представьте, что вас пригласили в лучший мишленовский ресторан. Возникнет у вас идея есть блюда оттуда, параллельно смотря в телефон? Скорее всего вы будете наслаждаться каждым кусочком, есть с удовольствием, медленно, осознанно, чтобы и оценить вкус, и запомнить его.

🧬 Генетически у многих заторможена выработка лептина (гормона сытости), и поэтому если человек очень быстро всё съедает, он может хотеть есть ещё и ещё, несмотря на то, что на самом деле он наелся, просто лептин вырабатывается примерно через 20 минут!

📉 Было проведено исследование, в котором участники ели мороженое с разной скоростью. В ходе исследования выяснилось, что субъективная сытость и уровень лептина были значительно выше в случае медленной еды. Те, кто едят медленно, так же медленнее набирают вес (только из-за одного этого правила).

⏳ Старайтесь растянуть свои приемы пищи до 20 минут, или насколько это возможно) Для начала хорошим результатом станет даже снижение скорости вашего поедания пищи всего на треть от обычного темпа. Можно попробовать установить таймер на время еды.

Сфокусируйтесь на своих ощущениях от еды:
▶️Какой у неё вкус и запах: кислый, сладкий, горький, пряный, соленый?
▶️Какой внешний вид, цвет?
▶️Какая температура? Теплая или холодная?
▶️Какая консистенция? Твердая, мягка, кремовая, жидкая, сухая?

🚩 Осознанность во время еды требует:
- Отказа от запретов и дедлайнов!Вам не нужно доедать пачку чипсов, потому что «больше никогда», «это последний раз», «с завтрашнего дня на диету».
- Контакта с собой! Вы можете остановиться, когда перестаете получать удовольствие!
- Жевать медленно!
- Не отвлекаться на гаджеты!
- Наслаждаться вкусом того продукта/блюда, которое вы выбрали для еды!
- Спрашивать себя мысленно каждые 2-3 минуты: мне все ещё вкусно? Я все ещё получаю удовольствие? Насколько голодна/голоден? Я уже насытилась/насытился?
- Чувствовать, что насытились на 5-7 баллов!
- Останавливаться, если вам уже не вкусно!

🍗 Как оставить еду на тарелке?
- Любая еда рано или поздно окажется в отходах! Вопрос только в том, какой путь она перед этим проделает: через ваш организм или минуя его!

🏥 Если вас заботит здоровье, то подумайте ещё вот о чем: когда едите больше, чем нужно вашему организму, вы создаете дополнительную нагрузку на все органы. Эту энергию тело могло бы потратить на более важные процессы: регенерации, омоложения, обновления клеток, но вы тратите её на переваривание пищи, которая даже не приносит вам удовольствие.

♻️ Если вас заботит экология и отходы, то подумайте о том, насколько меньше продуктов вы будете покупать, если будете есть только то, чего хочет ваш организм. Сколько некупленных нелюбимых, но условно полезных продуктов, останется на полке магазина и не будут выкинутыми после двухнедельного лежания в холодильнике!

💬 И конечно, у нас много установок из детства, когда нам говорили «пока не съешь не выйдешь из-за стола», «доедай до последней ложки там вся сила» и так далее. Но мы уже взрослые. Мы можем сами решать, когда нам пора остановиться. Мы можем научиться быть в контакте с собой и слушать свое тело. Его сигналы достаточно явные, их только нужно научиться замечать!

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

🤍 Коллеги, сегодня поговорим о методе РЕСКРИПТИНГА В ВООБРАЖЕНИИ, который занимает всё более важную роль в работе современного психотерапевта!

💭 Рескриптинг в воображении (РВ) пошаговый план ⬇️

Шаг 1️⃣ Введение в РВ
РВ направлен на то, чтобы вместе с клиентом научиться переосмысливать проблемы в его текущей жизни на основе нового переживания значимых событий прошлого. Есть данные исследований, что для мозга нет различий в том, происходило ли событие по-настоящему или было всего лишь живо представлено в воображении. Сосредоточившись на чувствах, можно активировать воспоминания из прошлого. Таким образом, терапевт и клиент больше узнают о возникновении и закреплении определенных поведенческих шаблонов (форм реагирования) в течение жизни.

Шаг 2️⃣ Безопасное место
Визуализация образа безопасного места: «Пожалуйста, представьте образ безопасного места, где вы буде те чувствовать себя совершенно спокойно. Позвольте образу появиться самому, когда вы думаете о безопасном месте...»
Визуализация безопасного места помогает клиентам немного «разогреть» свое воображение. Можно также называть этот образ "приятным местом", чтобы не подчеркивать базовую потребность в безопасности.

Шаг 3️⃣ Сложная ситуация в настоящем
«Теперь представьте неприятную ситуацию, в которой вы недавно оказались. Ситуацию, когда вам было некомфортно, когда вы чувствовали себя сердитым, грустным, виноватым». Нужно, что-бы клиент снова пережил этот опыт, а не только говорил о нем. «Постарайтесь полностью погрузиться в этот образ, как будто вы снова оказались в этой ситуации. Оглянитесь вокруг... Что вы видите? ... Что вы слышите?... Что сейчас происходит? ...» Попросите клиента «промотать» образ до момента, когда эмоциональная реакция наиболее сильна.

Шаг 4️⃣ Аффективный мост в прошлое
Недавняя проблемная ситуация и связанные с ней эмоциональные переживания могут служить воротами к (предполагаемому) значимому исходному опыту. Попросите клиента сосредоточиться на этом чувственном переживании и «отпустить» образ недавнего события: «Удерживайте это чувство, каким бы плохим оно ни было. Именно это чувство является важным, а не сама ситуация. Сосредоточьтесь на этом чувстве и позвольте этому образу исчезнуть. Тогда останется место для других образов, имеющих отношение к этому чувству. Узнаете ли вы это чувство? Это первый раз в жизни, когда вы испытываете такое чувство? Какие у вас всплывают образы или воспоминания, связанные с этим чувством?... Старайтесь не думать слишком долго над ответом. По-пробуйте сконцентрироваться только на этом чувстве, и пусть образы приходят к вам сами собой».

Шаг 5️⃣ Исследование значимого опыта в прошлом
Когда клиент предъявляет какой-либо образ, спросите еще раз, чувствует ли он реалистичность образа, то есть можно ли сказать, что он заново переживает соответствующую ситуацию. Здесь уместно запросить чувственную информацию: «Что вы сейчас видите?», «Что вы сейчас слышите?», «Какие запахи вы чувствуете?» Цель упражнения состоит в том, чтобы «активировать» значимый опыт.

Шаг 6️⃣ Рескриптинг значимых образов
Цель рескриптинга - удовлетворение релевантных потребностей клиента в воображаемом образе. Способ, который лучше всего подходит клиенту, будет в значительной степени зависеть от концептуализации случая.
Сюжеты и темы, подходящие для РВ:
- Недостаток защищенности
- Недостаток признания, спонтанности и способности к игре
- Недостаток самовыражения и автономии
- Недостаток эмоциональной привязанности и заботы
- Недостаток реалистичных границ.

Шаг 7️⃣ Назад в безопасное место
Попросите клиента вернуться в безопасное место: «Я хочу попросить вас сейчас отпустить образ, чтобы вы смогли вернуться в свое безопасное место. Где вы сейчас находитесь? Хорошенько осмотритесь. Скажите мне, что вы сейчас видите?» Упражнение завершается тем, что вы просите клиента отпустить образ безопасного места и медленно вернуться к действительности.

Шаг 8️⃣ Подведение итогов
Подведение итогов это важный заключительный этап. Важно понять, как эти сильные переживания соотносятся с проблемами клиента в его текущей жизни.

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

💭 УПРАВЛЕНИЕ ВООБРАЖЕНИЕМ КАК ТЕХНИКА ОСОЗНАННОСТИ

🚸 Дети могут испытывать стресс от многих вещей, таких как школьные задания, выступление и сложные жизненные события. Умение справляться со стрессом жизненно важно для их психического здоровья и благополучия. Маленьким детям сложно распознать у себя тревогу и стресс. Не всегда приходит осознание того, что боли в животе или головная боль, излишняя раздражительность или напряжение, могут свидетельствовать о тревожном состоянии. Детям достаточно сложно понять свои эмоции, для них это слишком абстрактные понятия, однако умение распознавать их поможет им справляться с трудными ситуациями.

✔️ Вот тут и пригодится техника управление воображением, которая может помочь ребенку развить самосознание и овладеть своими чувствами!

👦Занятия с детьми по управлению воображением проходят по определенному сценарию, который либо читается взрослым, либо слушается в записи в спокойной обстановке. В качестве подготовки к управлению воображением стоит практиковать глубокое дыхание и постепенное расслабление. Знакомя ребенка с техникой управления воображением, прежде всего, следует создать для него безопасное пространство.

⭐️ Помочь ребенку практиковать управление воображением можно следующим образом ⬇️
Шаг 1:  Выполните действия, снижающие тревожность ребенка.
Шаг 2: Как только ребенок почувствует себя расслабленным, попросите его закрыть глаза и дышать медленно и глубоко в течение нескольких минут.
Шаг 3: Начните читать сценарий, который вы подготовили, или воспроизведите любой из примеров управляемых образов.
Шаг 4: В конце упражнения попросите ребенка открыть глаза и сделать еще несколько глубоких вдохов.
Шаг 5: Оцените состояние ребенка.

📊 Исследованиями подтверждено, что длительное использование техники управления воображением способствует созданию новых нейронных связей, так как человеческий мозг не различает реальные и воображаемые события. Использование техники управления воображением помогает справиться с бессонницей, побороть беспокоийство перед контрольной работой, недомогание, связанное с нежеланием идти в школу. Техника способствует повышению самооценки, развитию навыков управления эмоциями, а также:
Управления болью
- дети, испытывающие боль, например, мышечную или головную боль из-за простуды, отвлекаются от боли с помощью визуализации.
Достижение определенной цели
- молодые спортсмены, которые представляют, что они хорошо выступают в игре, с большей вероятностью добиваются успеха.
Растройство сна
- воображение (с использованием управляемых образов) замедляет дыхание и снижает частоту сердечных сокращений, что в итоге облегчает засыпание.
Творчество и самооценка
- устраняет беспокойство и тревогу, которые мешают способности ума к творчеству.
Школьная тревожность
- управляемые образы могут уменьшить учащенное сердцебиение, скачущие мысли и чувство разочарования.

➕ Простейшие занятия, через которые можно внедрять навыки осознанности для детей следующие:
- надувайте мыльные пузыри и наблюдайте за ними, пока они не лопнут;
– попросите ребенка положить на живот мягкую игрушку и укачивать её с каждым вдохом, чтобы она заснула;
– делайте приоритетной деятельность, укрепляющую внимание и концентрацию (шахматы, йога, спорт, творческие игры);
– учите ребенка делать паузы и рефлексировать перед тем, как действовать;
– учите ребенка замечать свои мысли, побуждения, отслеживать свои эмоции через телесные реакции;
- учите ребенка описывать свой собственный опыт: то, что он видит, запахи, звуки, а не реагировать на них на автопилоте.

😶 Стресс — это нормальная часть жизни, даже для детей. В моменты стресса они могут научиться достигать чувства спокойствия и умиротворения с помощью управляемых образов.  Это простой, но эффективный способ для детей на пути преодоления трудностей!

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

💕 Как любовь меняет мозг?
Часть 2

😘 Друзья, поздравляем вас с Днём всех влюблённых! И продолжаем исследование темы любви и того, как долгосрочная любовь влияет на работу мозга, словами Виктора Франкла: "Любовь неизбежно обогащает того, кто любит. А раз так, не может существовать такого явления, как неразделенная, несчастная любовь. Любовь - это переживание другого человека во всем его своеобразии и неповторимости"!

📈 В исследованиях среди вступивших в брак пар обнаружили, что части базальных ганглиев мозга — области, отвечающей за двигательный контроль — активировались, когда участники смотрели на фотографии своего партнера!

🧠 «Эта область мозга активно участвует в формировании привязанности, давая людям и другим млекопитающим возможность выстоять, даже когда дела идут не так уж хорошо», — говорит доктор Браун.

❗️Даже среди пар, которые были женаты 20 лет или дольше, многие показали нейронную активность в богатых дофамином регионах, связанных с вознаграждением и мотивацией, в частности VTA. В исследовании 2012 года в журнале Social Cognitive and Affective Neuroscience участники показали большую активацию мозга в VTA в ответ на изображения своего супруга по сравнению с изображениями близкого друга или знакомого. Результаты исследования также показали общую нейронную активность в нескольких регионах, часто активируемых при материнской привязанности, включая лобные, лимбические и базальные ганглии.

💍 Долгосрочная любовь также усиливает активацию в более когнитивных областях мозга, таких как угловая извилина, часть мозга, связанная со сложными языковыми функциями, и система зеркальных нейронов, область, которая помогает вам предвидеть действия любимого человека. Это причина, по которой пары заканчивают предложения друг друга и могут готовить вместе, без проблем, даже на небольшой кухне.

‼️«У влюбленных людей есть эта симбиотическая связь, благодаря системе зеркальных нейронов, и именно поэтому мы часто говорим, что некоторые пары лучше вместе, чем сумма их частей. Любовь делает нас более креативными мыслителями», — говорит Браун.

💕 Доктор Качиоппо отмечает, что существуют различные виды любви, которые могут принести пользу мозгу!

📉 Исследование, опубликованное в журнале Science в 2015 году , показало, что взаимный взгляд оказал глубокое воздействие как на собак, так и на их владельцев. Из пар, которые провели наибольшее количество времени, глядя друг другу в глаза, уровень окситоцина у собак повысился на 130%, а у их владельцев — на 300%.

📈 Другие исследования, включая обзор 2020 года в журнале Social Neuroscience, показали, что личное взаимодействие и зрительный контакт между матерями и их младенцами активируют систему вознаграждения мозга и увеличивают объем серого вещества у матерей, что способствует более позитивным отношениям между матерью и младенцем и усиливает их связь.

🧡 Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Cognitive Neuroscience, даже ваша любовь к такому увлечению, как бег, езда на велосипеде, вязание или наслаждение природой, вызывает активацию угловой извилины мозга — области, участвующей в ряде процессов, связанных с языком, обработкой чисел, пространственным восприятием, извлечением воспоминаний и вниманием .

🔜 «Хотя интенсивность мозговой активности различается, любовь между родителем и ребенком, собакой и ее хозяином или даже любовь к хобби могут обеспечить чувство единения, которое мы все ищем и которое необходимо нам для выживания как человечеству», — говорит доктор Качиоппо.

❤️ Десятилетия исследований показывают, что реакция мозга на любовь способствует удовлетворению основных наших потребностей в благополучии! Предлагаем вам пройти самый изученный в мире "Калькулятор Любви" или "Шкалу Страстной Любви", который помогает узнать, какие части вашего мозга могут быть задействованы, если вы влюблены! ПРОЙТИ ТЕСТ 👍

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

👎 Просто скажи «НЕТ»: негативные последствия отказов не столь серьезны, как мы думаем.

❌ Отказ от приглашения на мероприятие, на котором вы бы предпочли не присутствовать, может показаться "грубым", однако, согласно последним исследованиям, люди часто переоценивают социальные последствия отказа!

💬 «Однажды меня пригласили на мероприятие, на котором я совершенно не хотел присутствовать, но я всё равно пошел, потому что нервничал, что пригласивший меня человек расстроится, если я не приду, — и это, очень, распространенный опыт», — говорит доктор философии Джулиан Гиви, доцент Университета Западной Вирджинии. «Однако наше исследование показывает, что негативные последствия отказа гораздо менее серьезны, чем мы ожидаем».

📈 Более 77% участников исследования признались, что приняли приглашение на мероприятие, которое они не хотели посещать, потому что были обеспокоены последствиями отказа. Чтобы проверить, были ли эти страхи необоснованными, исследователи провели пять экспериментов с более чем 2000 участниками.

👥 В одном эксперименте исследователи попросили участников прочитать сценарий, в котором они либо приглашали, либо были приглашены одним из своих друзей на ужин в субботу вечером. Участникам, которым дали приглашение, сказали представить, что они отказались, потому что у них уже были планы на вечер и они хотели провести его дома, отдыхая. Участникам, которые представили, что они давали приглашение, сказали, что их друг отказался по той же причине. 

▶️Исследователи обнаружили, что участники, которые представляли себе отказ от приглашения своего друга, часто считали, что это немедленно повлечет за собой негативные последствия для их отношений. Они были склонны думать, что их друг будет чувствовать себя злым, разочарованным и вряд ли пригласит их на будущие мероприятия, чем участники, которые представляли, что их отвергнут. Это может быть связано с тем, что участники, которые отклонили приглашение, более склонны думать, что их друг сосредоточится на самом отказе, а не на размышлениях, которые происходили в голове их друга перед тем, как он отказался (причинах отказа).

❗️"В ходе наших экспериментов мы постоянно обнаруживали, что приглашенные переоценивают негативные последствия, которые возникают в глазах приглашающих после отклонения приглашения», — говорит доктор Гиви.

▶️В другом эксперименте исследователи набрали 160 человек для участия в так называемом «опросе пар». Из пар, которые участвовали, 4% были вместе менее шести месяцев, 1% — от шести до 12 месяцев, 21% — от одного до пяти лет и 74% были вместе более пяти лет.

👥 Сначала одного из членов пары попросили покинуть комнату, где проходил опрос. Оставшийся участник написал приглашение своему партнеру на занятие, которым он хотел бы заняться в течение следующих нескольких недель, например, посмотреть фильм, поесть в ресторане или отправиться в поход в парк. Затем они вышли из комнаты, а их партнер вернулся. После прочтения приглашения партнеру было предложено написать отказ, в котором говорилось что-то вроде: «Я просто хочу остаться дома и отдохнуть». Затем пара снова поменялась местами, чтобы человек, написавший приглашение, мог прочитать отказ.

❗️Независимо от продолжительности отношений пары, исследователи обнаружили, что человек, который отклонял приглашение своего партнера на веселое занятие, был склонен полагать, что его партнер будет злиться или с большей вероятностью будет чувствовать, что отказ означает, что он не заботится о своем партнере, чем это было на самом деле!

✅ Исследователи полагают, что их результаты показывают, что люди постоянно переоценивают то, насколько расстроится человек, если он отклонит приглашение, даже если у них давние и близкие отношения.

✖️Доктор Гиви также говорит, что людям может быть полезно отказываться от приглашений в тех случаях, когда это может помочь им избежать выгорания: «Не бойтесь отклонять приглашения время от времени. Но помните, что общение с другими людьми — это способ развития отношений, поэтому не стоит отказываться от каждого приглашения».

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

😊 Практика "Любви и Доброты"

В нашем обществе можно смело говорить об "эпидемии" заниженной самооценки, так много людей чувствуют собственную никчемность, отвращение к себе и так редко мы бываем сосредоточием любви и доброты!

🌌 Обладая целостностью и в то же время являясь частью чего-то большего, мы в состоянии изменять окружающий мир, изменяя себя. Если в данный момент я стал сосредоточием добра и любви, значит, в большом мире появилась частичка добра и любви, которой не было мгновением раньше!

🤱 Практика "Любви и Доброты" помогает вызвать в своей душе чувства доброты, принятия, любования и возвращаться к ним снова и снова, как мы снова и снова возвращаемся к своему дыханию. Рассудку нелегко пойти на это, ибо раны, что мы носим себе, глубоки. Но хотя бы ради эксперимента попробуйте наполнить своё сердце любовью, как мать, прижимающая к себе обиженного или испуганного ребенка, наполняется безусловной любовью к нему!

📉 Позитивные эффекты регулярной практики "Любви и Доброты" подтверждаются современными научными исследованиями.

Практика  выполняется следующим образом:

"Сосредоточьтесь на позе и дыхании. Затем в области сердца или брюшины вызовите ощущение или образ доброты и любви, и пусть их свет заполнит всё ваше существование. Вы, как любое дитя, достойны добра и любви. Пусть щедрые силы соединятся в вашем осознании, и в этот миг всё ваше существо обретёт то признание, уважение и ту доброту, которые, возможно, вы не получили в детстве. Наслаждайтесь теплотой этих добрых и любящих сил, жадно вдыхай и выдыхай их, как если бы целую жизнь стремились к ним и вдруг получили их живительную подпитку. Ваша цель разбудить ощущение добра и любви - это лишь добрые пожелания самому себе, сознательно сформированное намерение хоть сейчас, хоть на это мгновение освободиться от тех проблем, что так часто мы сами себе создаем из-за собственных страхов. Однажды сделав себя сосредоточием доброты и любви, осветив свое существование их светом, успокоившись в объятиях доброты и любви, вы сможете вечно пить из этого источника, купаться в нем, питаться от него, пополняя запасы жизненных сил. Прикоснитесь к своей сути с добротой и любовью! Попробуйте преодолеть возможное внутреннее сопротивление, вырваться за рамки объяснений, почему в вашей жизни отсутствуют любовь и понимание. Всё это только ваши мысли! Окунитесь в приятную теплоту доброты и любви, как в детстве, сидя на ручках у любящей мамы или отца".

➡️ В практике можно пойти дальше, она расширяется и углубляется всё больше и больше, чем чаще мы к ней обращаемся. Сначала, например, если у вас есть дети, сосредоточьтесь на них, пожелайте им добра, обретения истинного пути в этом мире, познания любви и прощения. А потом распространите пожелания на своего партнера, на братьев, сестер, на родителей, живы они или умерли, пожелайте им добра!

💕 Найдите уголок в своем сердце, чтобы простить их за все недостатки, за страхи, за всю несправедливость и те страдания, что они могли причинить вам!

👨‍👨‍👦‍👦 Не обязательно на этом останавливаться. Любого можно одарить добротой и любовью, знакомых и незнакомых вам людей. Это, несомненно, принесет вам пользу, обнажит и расширит ваше чувственное бытие, оно начнет набирать силу по мере того, как вы намеренно будете обращать свои доброту и любовь на людей, с которыми вам бывало непросто, кого вы недолюбливали или кто отвергал вас, на того, кто угрожал и вредил вам.

💙 Если после практики вы заметите, что она требует от вас изменить ваше поведение в повседневной жизни, то пусть и ваши поступки станут вместилищем любви, доброты и осознанности!

😊 Любовь и доброта постоянно живут где-то, но иногда мы не способны коснуться и почувствовать их, из-за наших собственных страхов и обид, алчности и ненависти, отчаянных попыток держаться иллюзии полного одиночества и разобщённости.

❤️ Практика "Любви и Доброты" выводит нас за пределы собственного неведения и помогает преодолевать ограниченность собственного ума!

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

🧠 Новое исследование, опубликованное в журнале JAMA Network Open, проливает свет на нейронные основы креативности и их связь с заболеваниями мозга!

Ученые из нескольких ведущих научных учреждений, включая Гарвардский университет и Онкологический центр Слоуна-Кеттеринга, провели метаанализ работ, содержащих данные нейровизуализации, чтобы выявить общую нейронную сеть, «отвечающую» за креативность. Эта сеть, как оказалось, связана с изменениями в творческих способностях у пациентов с травмами мозга и нейродегенеративными заболеваниями.

📊 Исследователи проанализировали данные 36 исследований с проведенной функциональной магнитно-резонансной томографией (фМРТ), которые состоялись в период с 2004 по 2019 год. В этих исследованиях участвовали 857 здоровых добровольцев, которые выполняли различные творческие задачи: рисовали, сочиняли музыку и тестировались на дивергентное мышление. Ученые использовали метод координатного сетевого картирования, который позволяет определить, активируются ли различные области мозга, связанные с креативностью, в рамках общей нейронной сети.

⚖️ Для проверки специфичности результатов исследователи сравнили свои данные с областями, которые активируются задачами на рабочую память, а также со случайными областями серого вещества. Кроме того, они проанализировали данные пациентов с травматическими поражениями мозга и нейродегенеративными заболеваниями (болезнь Паркинсона и фронтотемпоральная деменция), чтобы проверить, как повреждение этой сети влияет на креативность.

🧠 Исследование выявило, что, несмотря на то что творческие задачи активируют различные области мозга, все они связаны с общей нейронной сетью, центром которой выступает правая фронтальная полюсная кора (правая фронтополярная область). Причем, что любопытно, эта сеть отрицательно связана с правым фронтальным полюсом. То есть это означает, что во время выполнения творческих задач активность в этой области снижается.

🧠 Ученые также обнаружили, что повреждение этой сети у пациентов с травмами мозга или нейродегенеративными заболеваниями может приводить как к снижению, так и к парадоксальному увеличению креативности. Например, пациенты с поражениями в лобной доле становились менее творческими, тогда как у пациентов с поражениями во фронтополярной области, напротив, улучшались способности в некоторых творческих задачах.

✨ Полученные данные свидетельствуют о том, что креативность действительно связана с общей нейронной сетью, которая может быть нарушена при различных заболеваниях мозга. Это открытие помогает объяснить, почему у некоторых пациентов с нейродегенеративными заболеваниями (типа семантического варианта первичной прогрессирующей афазии, svPPA), наблюдается неожиданное усиление творческих способностей.
Одним из возможных объяснений, почему так, может стать тот факт, что правая фронтальная полюсная кора играет роль «тормоза» для креативности. Когда эта область деактивируется (например, во время творческих задач) или повреждается (например, при травмах), это может приводить к «освобождению» творческого потенциала. Этот феномен известен как парадоксальное функциональное облегчение.

🧠 Это исследование позволяет пересмотреть нейронные основы креативности и ее связь с заболеваниями мозга. В будущем ученые планируют провести дополнительные эксперименты, чтобы определить, как именно правая фронтальная полюсная кора регулирует творческие процессы. Это может привести даже к разработке новых методов лечения, направленных на улучшение когнитивных функций у пациентов с нейродегенеративными заболеваниями с помощью стимуляции или подавления активности в этой области.

🗣️ Кроме того, результаты исследования могут быть полезны, чтобы разобраться, как именно креативность связана с другими когнитивными функциями – рабочей памятью и интеллектом и другими. Это может иметь значение для образовательных программ и разных методов развития творческого потенциала (которым сегодня так не хватает научного бэкграунда).

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

🔬Научный обзор антидепрессанта AUVELITY

💊 AUVELITY (декстрометорфан гидробромид и гидрохлорид бупропиона) представляет собой новый комбинированный антидепрессант, одобренный в США в 2022 году для лечения большого депрессивного расстройства (БДР) у взрослых. Этот препарат отличается от традиционных антидепрессантов своей фармакологической комбинацией и механизмом действия.

💊 Фармакологические особенности
AUVELITY сочетает в себе декстрометорфан, который является неконкурентным антагонистом рецепторов NMDA и агонистом сигма-1, и бупропион, который относится к классу аминокетонов и ингибирует фермент CYP450 2D6. Эта комбинация позволяет AUVELITY воздействовать на различные нейрохимические пути, что приводит к более быстрому облегчению симптомов депрессии по сравнению с традиционными селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС) и трициклическими антидепрессантами.

❤️ Преимущества и отличия от других групп антидепрессантов

1. Механизм действия:
   • В отличие от СИОЗС, которые в основном увеличивают уровень серотонина, AUVELITY воздействует на глутаматергическую систему через блокаду NMDA-рецепторов, что может способствовать улучшению настроения и снижению симптомов депрессии за счет других нейротрансмиттеров.

2. Скорость действия:
   • Предварительные исследования показывают, что AUVELITY может обеспечить практически сразу облегчение симптомов депрессии (не нужно ждать 2-3 недели, пока препарат накопится и подействует), что является важным фактором для пациентов, страдающих от тяжелых форм БДР.

3. Профиль безопасности:
   • Хотя у AUVELITY есть предупреждения о риске судорог и повышении артериального давления, его профиль побочных эффектов отличается от традиционных антидепрессантов. Например, он менее склонен вызывать сексуальные дисфункции, что является распространенной проблемой при использовании СИОЗС.

4. Потенциал для комбинированной терапии:
   • Благодаря своему уникальному механизму действия AUVELITY может быть использован в комбинации с другими антидепрессантами для повышения эффективности лечения у пациентов, не отвечающих на стандартную терапию.

💊 Заключение
AUVELITY представляет собой перспективный новый подход к лечению большого депрессивного расстройства, отличающийся от традиционных антидепрессантов благодаря комбинации активных веществ и механизму действия. Это делает его потенциально полезным для пациентов, которые не достигли достаточного облегчения симптомов с помощью стандартных методов лечения. Однако, как и с любым новым препаратом, важно учитывать индивидуальные особенности пациента и тщательно мониторить возможные побочные эффекты.

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

✨ Трансдиагностическая модель Перфекционизма

Перфекционизм является фактором риска и поддержания расстройств пищевого поведения, тревожных расстройств и депрессии. В 2011 году Эган, Уэйд и Шафран (Egan, Wade and Shafran, 2011) сформулировали 
концепцию перфекционизма как трансдиагностического процесса и описали четыре группы доказательств, подтверждающих данную идею:

🔘Во-первых, был проведен анализ, который демонстрирует повышение перфекционизма при многочисленных тревожных расстройствах, депрессии и расстройствах пищевого поведения по сравнению со здоровыми контрольными лицами. Представлены данные, которые показывают, что перфекционизм повышает уязвимость к расстройствам пищевого поведения и что он поддерживает обсессивно-компульсивное расстройство, социальную тревожность и депрессию.
Перфекционизм повышен при: 
• депрессии (Blatt, 1995; Huitt and Flett, 1991), 
• расстройстве пищевого поведения (Lilenfeld et al, 2000; Sassaroli, Lauro, Ruggiero, Mauri, Vinai, & Frost, 2008), 
• обсессивно-компульсивном расстройстве (Frost, Novara & Rhéaume, 2002), 
• паническом расстройстве (Antony et al, 1998), 
• тревожных расстройствах (Frost & Dibartolo, 2002), 
• расстройствах личности (Halmi, Tozzi, Thornton, et al, 2005).

🔘Во-вторых, рассматривались доказательства, показывающие, что повышенный перфекционизм является основополагающим фактором для совместного возникновения различных расстройств (Bieling et al, 2004), а также перфекционизм был идентифицирован как поддерживающий 
фактор в когнитивных концептуализациях различных расстройств, таких как 
расстройства пищевого поведения (Fairburn, Cooper & Shafran, 2003) и 
социальные фобии (Heimberg, Juster, Hope & Mattia, 1995). Это также  подтверждается моделью "клинического перфекционизма" (Shafran et al, 
2002), которая определяет перфекционизм как поддерживающий фактор для 
широкого спектра психопатологий (Flett, Besser, Davis & Hewitt, 2003; Shafran et al, 2002; Sutander-Pinnock, Woodside, Carter et al,  2003).

🔘В-третьих, рассматривались различные концептуализации перфекционизма, включая когнитивно-поведенческую концептуализацию клинического перфекционизма, которая может быть использована для понимания этого трансдиагностического процесса.

🔘В-четвертых, рассматривались доказательства того, что лечение перфекционизма приводит к снижению тревожности, депрессии и патологии пищевого поведения.
 
😁 "Трансдиагностика" буквально означает "сквозной диагноз" и переводится как подход, который концентрируется на нескольких симптомах и тенденциях, 
которые, происходят из нескольких диагностических классификаций.

🔺Влияние перфекционизма на результаты лечения:
• может оказывать негативное влияние на результаты лечения, например, в случае расстройств пищевого поведения, повышенные баллы перфекционизма были связаны с худшим прогнозом после лечения (Bizuel, Sadowsky & Rigaud, 2001).
• худший ответ на лечения депрессии по данным Национального института психического здоровья (National Institute of Mental Health, Treatment of Depression Collaborative Research Program) во всех группах пациентов при тестировании после лечения и при последующем наблюдении (NIMH, Elkin, Shea, Watkins, Imber, Sotsky, Collins et al, 1989).

👤По мнению Маседо, Маркеса и Перейры (Macedo, Marques & Pereira 2014), рассмотрение перфекционизма как трансдиагностического процесса имеет благоприятные последствия с точки зрения оказания помощи людям, страдающим от крайних или неадаптивных последствий высокой степени перфекционизма.

✔️ Результат лечения одной области дисфункции будет участвовать в облегчении симптомов во многих областях жизни человека. Подход к лечению, который включает в себя несколько областей, а не фокусируется на одном расстройстве, был определен как перспективный путь для лечения перфекционизма (Egan, Shafran & Wade, 2011), а также был выделен как более гибкий и переносимый подход (McHugh, Murray & Barlow, 2009).

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

🫣 Друзья, благодарим вас за активное участие в опросе! Как и большинство исследований (Giancarlo et al., 2015; Piotrowski, 2019; Cella et al., 2020), опрос подтвердил общую связь между перфекционизмом и стыдом!

😳 Хамачек (1978) концептуализировал перфекционизм как многомерную конструкцию, состоящую из положительных и отрицательных измерений. Позитивно перфекционизм определяется как образ жизни, который может снизить тревожность (Gol et al., 2013) или точное, всеобъемлющее, правильное, не угрожающее жизни решение человеческих проблем (Fedewa et al., 2005). Отрицательно, перфекционизм концептуализируется как черта личности, вызывающая патологию (Frost et al., 1990; Hewitt and Flett, 1991) и эмоции со множеством психологических барьеров (Burns, 1980; Pacht, 1984). Хамачек предположил, что негативный перфекционизм будет иметь стыд и вину, в то время как нормальный перфекционизм может испытывать гордость вместо стыда и вины. 

➕ В дополнение к теории Хамачека, Флетт и Хьюитт (2002) классифицировали перфекционизм как адаптивный и неадаптивный. Адаптивный перфекционизм — это достижимый высокий стандарт организации и планирования, который может вызывать чувство самоудовлетворения и чувство выполненного долга после завершения плана (Franco-Paredes et al., 2005). Напротив, неадаптивный перфекционизм — это нереалистичный стандарт, который сопровождает критическую оценку, такую ​​как сомнение в своем поведении, чрезмерная обеспокоенность ошибками и приписывание неудач ошибкам (Boone et al., 2010).

✔️ В исследовании 2005 года, так же обнаружили положительную корреляцию между негативным перфекционизмом и стыдом. В исследовании проводилось различие между двумя видами перфекционизма, позитивным (PP) и негативным (NP) при помощи ШкалыТерри-Шорта, Оуэнса, Слейда и Дьюи (1995). В результате негативный перфекционизм (NP) положительно коррелировал с состоянием стыда, склонностью к стыду и чувством вины. А позитивный перфекционизм (PP) продемонстрировал положительную корреляцию с гордостью и отрицательную корреляцию с состоянием стыда и тревожностью.

🙇‍♀️ Аналогичное, исследование показало, что как позитивные, так и негативные перфекционисты склонны чувствовать себя виноватыми в разной степени, и только негативные перфекционисты склонны чувствовать больше стыда (Stoeber et al., 2007).

🫣 Накопленные данные указывают на то, что по сравнению с негативными перфекционистами, позитивные перфекционисты демонстрируют более высокие уровни показателей хорошей адаптации и более низкие уровни показателей дезадаптации (Stoeber Otto, 2006).

➕Позитивные перфекционисты испытывают больше гордости и меньше стыда и вины, чем негативные перфекционисты. В частности, перфекционизм можно рассматривать как механизм компенсации, что означает, что люди могут применять этот механизм для борьбы с неполноценностью, неадекватностью и страхом отвержения (Hewitt et al., 2003).

🙈 Чувство стыда часто заставляет людей применять компенсаторные механизмы, такие как активное продвижение идеальных качеств, концептуализируемых как перфекционистская самопрезентация. Стыд — движущая сила патологического перфекционизма. Он отражает убеждение в том, что человек не просто совершили оплошность, а с ним в целом что-то не так, и это убеждение компенсируется стремлением к совершенству.

➖ Негативные перфекционисты склонны испытывать сильное чувство стыда, которое является частью внутренней установки “я не достоин и должен доказать свою значимость”. В дальнейшем нереалистичные ожидания порождают еще больше стыда. Человек предъявляет к себе недостижимые требования, не соответствуем им (из-за их абсолютной нереалистичности), винит себя и снова испытывает чувство стыда. Это замкнутый круг, поскольку чувства стыда и недостойности приводят к перфекционизму и попыткам доказать свою значимость невероятными достижениями. Перфекционизм не рассматривает неудачи как естественное следствие процесса саморазвития. Человек видит в них лишь доказательство своей никчемности, которое в дальнейшем только подкрепляет чувство стыда!

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

🔬 Краткий научный обзор публикации о новом препарате для лечения шизофрении COBENFY

😵 Шизофрения — сложное психическое расстройство, характеризующееся психотическими симптомами, которые значительно ухудшают социальное и профессиональное функционирование.

🏥 Традиционный подход к лечению шизофрении основывается на антипсихотических препаратах, которые в первую очередь нацелены на рецепторы дофамина. Однако эти препараты часто имеют заметные ограничения и побочные эффекты.

🆕 COBENFY — это новый комбинированный препарат, содержащий ксаномелин (мускариновый агонист) и хлорид троспиума (мускариновый антагонист), который получил первоначальное одобрение в США в 2024 году. Препарат предназначен для лечения шизофрении у взрослых.

🚩 Этот первый в своем классе препарат действует через уникальный механизм, активируя холинергические рецепторы для смягчения психотических симптомов, одновременно сводя к минимуму распространенные побочные эффекты, связанные с блокаторами дофамина. Сочетание ксаномелина и троспиума представляет собой «принципиально новый подход» к лечению шизофрении путем избирательного воздействия на рецепторы M1 и M4 в головном мозге.

🧑‍🔬 Клинические испытания, в частности исследования EMERGENT-2 и EMERGENT-3, продемонстрировали, что Cobenfy существенно улучшил как позитивные, так и негативные симптомы шизофрении, достигая большего снижения общего балла по шкале позитивных и негативных синдромов (PANSS) по сравнению с плацебо. Более того, Cobenfy продемонстрировал благоприятный профиль безопасности с меньшим количеством случаев увеличения веса и экстрапирамидных симптомов.

🔺Показания и применение:
Препапарат показан для лечения шизофрении, но его применение требует предварительной оценки функции печени и сердечного ритма.

🔺Противопоказания:
Препарат противопоказан при наличии задержки мочеиспускания, умеренной или тяжелой печеночной недостаточности, истории гиперчувствительности к компонентам препарата, а также при не леченой глаукоме.

🔺Предостережения:
Препарат может вызывать задержку мочеиспускания, что особенно актуально для пожилых пациентов и тех, кто страдает от нарушений опорожнения мочевого пузыря. Также необходимо учитывать риск нарушения функции печени и желудочно-кишечного тракта, а также возможность развития ангионевротического отека.

✔️ В целом, COBENFY представляет собой перспективное средство для лечения шизофрении, особенно у тех, кто устойчив к традиционным методам лечения или испытывает невыносимые побочные эффекты. Однако и его применение требует тщательного мониторинга состояния пациентов.

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

🧠 Нейробиология счастья

🏛 Ещё в 300-х годах до нашей эры Аристотель обозначил, что счастье имеет два аспекта, «Гедонический» - относящийся к удовольствию и «Эвдемония» - означает жизнь прожитую в счастье!

📊 Исследование, проведенное Крингельбахом в 2010 году, показывает, что фундаментальная часть "счастья" происходящая от еды и секса, пересекается с удовольствиями более высокого порядка, служащих эстетическим и альтруистическим мотивам. 

🔴 Гедонические точки — «горячие точки удовольствия», области мозга, связанные с опытом удовольствия. Эти «точки» расположены в различных областях мозга, особенно в мезокортикальной лимбической дофаминовой системе, играют решающую роль в создании ощущений счастья, радости и удовлетворения, регулируя высвобождение нейротрансмиттеров и гормонов, связанных с удовольствием, таких как дофамин, серотонин, эндорфины и окситоцин и др.

▶️Дофамин и счастье
Дофамин - нейромедиатор, который играет ключевую роль в удовольствии, мотивации и вознаграждении человека. Такие действия, как физические упражнения, поедание шоколада и достижение целей, вызывают выброс дофамина. Мезокортикально-лимбический дофаминовый путь, часто называемый системой вознаграждения мозга, играет решающую роль в регуляции эмоций, памяти и чувства удовлетворения, которые тесно связаны с нашим опытом счастья. Этот путь берет начало в вентральной области покрышки, затем импульсы дофамина передаются в прилежащее ядро ​​и далее в префронтальную кору, каждый "пункт" вносит свой вклад в счастье человека.

➡️Вентральная покрышка является двигателем системы вознаграждения, инициирует выброс дофамина при воздействии приятных стимулов, таких как достижение цели, поедание сладостей или позитивное социальное взаимодействие. Чувство цели и предвкушение мотивируют человека заниматься видами деятельности, которые высвобождают дофамин.

➡️Прилежащее ядро ​​получает дофаминовые импульсы, обрабатывает ощущение удовольствия и подкрепляет поведение, которое приводит человека к счастью.

➡️Префронтальная кора распространяет этот путь удовольствия, но действует как рациональный надзиратель и отвечает за принятие решений , планирование и самоконтроль. Здесь дофамин способствует оценке долгосрочных вознаграждений по сравнению с краткосрочным удовлетворением, позволяя нам расставлять приоритеты в действиях, которые ведут к долгосрочному счастью, а не к мимолетным удовольствиям.

▶️Серотонин и счастье
Влияние серотонина на настроение и поведение делает и его ключевым игроком в поддержании долгосрочного счастья. Он способствует просоциальному поведению и повышению самооценки, тем самым заставляя людей чувствовать себя в безопасности в отношениях. Более того, он участвует в когнитивных задачах формирования памяти и обучения, таким образом, позитивный опыт, связанный с высвобождением серотонина, кодируется, и это поведение с большей вероятностью будет закреплено.

▶️Эндорфины и счастье
Эндорфины снимают стресс и улучшают настроение. Эти нейротрансмиттеры играют важную роль в ощущении счастья. Эндорфины способствуют возникновению чувств удовольствия, эйфории и общего благополучия. Их роль в счастье заключается в их способности улучшать настроение. Смягчая последствия стресса и дискомфорта, они создают чувство спокойствия и устойчивости, которые являются основой счастья.

▶️Окситоцин и счастье
Вклад окситоцина в счастье огромен, поскольку он играет ключевую роль в социальных связях, доверии и эмоциональной связи. Исследования показали, что окситоцин способствует сотрудничеству и альтруистическому поведению, создавая чувство удовлетворения и благополучия. Окситоцин противодействует воздействию гормона стресса — кортизола, тем самым способствуя расслаблению и спокойствию. Этот эффект позволяет людям чувствовать себя более непринужденно. Гормон выделяется во время родов и грудного вскармливания, тем самым укрепляя связь между матерью и младенцем. 

🧠 Нейробиология подтверждает, что "счастье" это не фиксированное состояние, а динамический процесс, сформированный нашими мыслями, действиями и привычками!

🙂 С Международным Днём Счастья!

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ