Forwarded from Station «FeelGood»
Трудности с отказом в просьбе при СДВГ и не только
Трудности с отказом (или импульсивное согласие) — распространенная проблема у взрослых с СДВГ. Импульсивная уступчивость (Ramsay и Rostain, 2015a) — рефлекс соглашаться на интересные приглашения, проекты или просьбы, но позже осознавать, что вы не в состоянии справиться с уже существующими обязанностями, не говоря уже о новых. Решение не в том, чтобы отклонять все просьбы, а в том, чтобы сначала выиграть себе время на взвешенные решения и установление границ, если это необходимо.
Выигрывание времени — еще одна копинг-стратегия. Когда кто-то обращается к вам с просьбой, которая привлекает вас, но требует значительного времени и усилий, рефлекторной, готовой реакцией может быть что-то вроде: «Я обдумаю это и свяжусь с вами». Во время отсрочки можно определить условия, которые при их удовлетворении позволят вам сказать «да».
Еще один копинг-вариант — отменить импульсивное «да». Чаще всего вы можете после размышления отказаться от просьбы. Может возникнуть чувство вины и неловкости, подогреваемое мыслями о том, что вы «должны» держать слово и «перетерпеть».
Будут времена, когда вы станете поступать именно так, например возвращая услугу, которую вы кому-то задолжали, даже если это неудобно. Но будут и времена, когда стоит подумать об отказе от предложения что-то сделать. Можно взвесить, что выгоднее: выполнить обязательство или вежливо отказаться из-за последствий для своего самочувствия.
Вот этапы стратегии отказа и установления границ:
🟣 Выслушайте и поймите просьбу.
🟠 Выиграйте время («Я подумаю над этим и свяжусь с вами»).
🟠 Выясните, сколько времени, усилий и энергии вы затратите на выполнение просьбы, и подумайте над тем, как это повлияет на ваши текущие обязанности и благополучие, а также на отношения с просящим.
🟣 Подумайте, какие условия позволят вам сказать «да».
🟠 Если ваш ответ — «нет», скажите это и придерживайтесь своей точки зрения.
🟠 Оставляйте открытой возможность отменить согласие.
Источник: Дж. Рассел Рамзи «Рабочая тетрадь по СДВГ и тревожности у взрослых...»
#границы
Трудности с отказом (или импульсивное согласие) — распространенная проблема у взрослых с СДВГ. Импульсивная уступчивость (Ramsay и Rostain, 2015a) — рефлекс соглашаться на интересные приглашения, проекты или просьбы, но позже осознавать, что вы не в состоянии справиться с уже существующими обязанностями, не говоря уже о новых. Решение не в том, чтобы отклонять все просьбы, а в том, чтобы сначала выиграть себе время на взвешенные решения и установление границ, если это необходимо.
Выигрывание времени — еще одна копинг-стратегия. Когда кто-то обращается к вам с просьбой, которая привлекает вас, но требует значительного времени и усилий, рефлекторной, готовой реакцией может быть что-то вроде: «Я обдумаю это и свяжусь с вами». Во время отсрочки можно определить условия, которые при их удовлетворении позволят вам сказать «да».
Еще один копинг-вариант — отменить импульсивное «да». Чаще всего вы можете после размышления отказаться от просьбы. Может возникнуть чувство вины и неловкости, подогреваемое мыслями о том, что вы «должны» держать слово и «перетерпеть».
Будут времена, когда вы станете поступать именно так, например возвращая услугу, которую вы кому-то задолжали, даже если это неудобно. Но будут и времена, когда стоит подумать об отказе от предложения что-то сделать. Можно взвесить, что выгоднее: выполнить обязательство или вежливо отказаться из-за последствий для своего самочувствия.
Вот этапы стратегии отказа и установления границ:
Источник: Дж. Рассел Рамзи «Рабочая тетрадь по СДВГ и тревожности у взрослых...»
#границы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
March 7