Медитация на счастье 🧘‍♂️

Научные исследования по воздействию медитации на мозг, проведенные учеными нейробиологами Ричардом Дэвидсоном и Антуаном Лутцем, а также с самым счастливым человеком на свете Матье Рикаром доказали, что медитация способствует увеличению некоторых участков мозга и может замедлять скорость истончения мозговой ткани, происходящего с возрастом.

Начать можно с медитации на счастье, как советует Матье Рикар. Он говорит: «Начните с того, что думайте о счастливых мыслях в течение 10-15 минут в день. Обычно, когда мы испытываем чувства счастья и любви, это мимолетно, а затем происходит что-то еще, и мы переходим к следующей мысли. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы не позволять своему разуму отвлекаться, и сосредоточьтесь на положительных эмоциях в течение следующего отрезка времени. И если вы будете тренироваться каждый день, даже всего через две недели вы сможете почувствовать положительные умственные результаты».

Думать счастливые мысли – блестящий совет для начинающего от самого счастливого человека в мире.

#счастливыепривычки #аптечкасчастья #перевод

https://www.youtube.com/watch?v=_cjw5HdKh2g

Самый известный международный
рейтинг счастья 🌏

Доклад о мировом счастье – The World Happiness Report составляет группа международных экспертов на основе всемирного опроса Гэллапа. В 2021 г. первое место в этом рейтинге заняла Финляндия. Далее в порядке убывания следуют: Исландия, Дания, Швейцария, Нидерланды. Россия занимает 60 место. Они оценили уровень удовлетворенностью жизнью людей по шкале от 0 до 10, где 0 – наихудшая возможная жизнь и 10 – наилучшая. Другими словами, этот рейтинг про субъективные переживания людей.

По мнению составителей рейтинга, высокий уровень удовлетворенностью жизнью характерен для людей, живущих в комфортной безопасной среде, которая обеспечивается высоким уровнем доверительных отношений в обществе. То есть, в конечном счете, уровень счастья в стране зависит от того, как ее граждане отвечают на вопрос: «Думаете ли вы, что в основном людям можно доверять?»

Чем больше граждан отвечают утвердительно на этот вопрос, тем счастливее эта страна. Например, в самых счастливых странах мира Норвегии, Швеции и Финляндии, более 60% респондентов в World Value Survey считают, что людям можно доверять. И в целом в этих странах живут доверчивые люди. По данным опрос, они доверяют семье, армии, соседям, церкви, государству и правительству, парламенту и политическим партиям, полиции, судам, незнакомцам вне зависимости национальности, крупным компаниям, СМИ, банкам, профсоюзам и университетам.

Признаюсь, что с доверием у меня не очень, как, определенно, у большинства сограждан, наш девиз «доверяй, но проверяй» распространяется на все сферы жизни. Поэтому данные, что в России, уровень доверия менее 23,4%, по данным World Value Survey, мне кажутся вполне убедительными. Их подтвердило и полевое исследование в 2020 г. Института национальных проектов и Российской венчурной компании на предмет – кому и насколько доверяют россияне. По данным российского исследования, семье доверяют 82% опрошенных россиян; соседям – 21%; знакомым – 27%, и незнакомцам – 2%.

Я изучила много рейтингов счастливых стран и пришла к неожиданному выводу, что счастливые страны отличает высокий уровень доверительных отношений между ее гражданами, которые возможны, в сущности, только когда они чувствуют себя в безопасности и уверены в будущем. Хорошая новость в том, что «уровень доверия – это в большей степени вопрос культуры, а не генетики, поэтому он может меняться».

#измерениесчастья #исследования #перевод

«У каждого времени свои неврозы — и каждому времени требуется своя психотерапия» писал Виктор Франкл.

Мой невроз последних дней хорошо реагирует на практику благодарности. Это работает так:

📍Благодарность в тяжелых жизненных обстоятельствах, во времена тех или иных кризисов дает людям перспективу, с которой они могут интерпретировать негативные жизненные события и не быть подавленными временными обстоятельствами. Иными словами она помогает справиться с трудными временами и защититься от стресса и длительной тревоги.

📍Сознательное культивирование чувства благодарности создает своего рода психологическую иммунную систему. Благодарные люди более устойчивы к стрессу. Существует ряд исследований, показывающих, что перед лицом серьезных невзгод и страданий, если люди настроены на благодарность, они быстрее выздоравливают. Благодарность может также уменьшить частоту и продолжительность эпизодов депрессии.

📍Благодарность помогает переосмыслить воспоминания о неприятных событиях прошлого и уменьшить их эмоциональное воздействие в настоящем. Например, если подумать о том, что именно эти события сделали нас теми, кто мы есть сейчас. А еще о том, что действительно важно в нашей жизни.

📍Благодарность заставляет нас ценить то, что мы имеем и перестаем воспринимать это как должное.

📍Благодарность дает ощущение, что кто-то другой заботится о нас и о нашем благополучии, благодаря чему осознается вклад других людей в нашу жизнь.

📍Благодарность блокирует токсичные, негативные эмоции.

Некоторые результаты клинических исследований. Переживание благодарности:

– снижает на 23% уровень гормона гормонов стресса (кортизола);
– улучшает на 10% качество сна у пациентов с хронической болью (76% из которых страдали бессонницей) и снижает уровень депрессии на 19%;
– снижает потребление жиров с пищей на 25%;
уменьшает чувство безнадежности у 88% стационарных пациентов, склонных к самоубийству, и повышает уровень оптимизма у 94% из них;
– повышает уровень счастья на 25%.

Как применять?
Самое простое – составить список из 5 вещей, за которые вы благодарны, например, за прошедший день, а после отдаться чувству благодарности по всем пунктам списка.

#аптечкасчастья #перевод

20 марта во всем мире отмечают Международный день счастья

К этой дате приурочен выход ежегодного рейтинга счастливых стран World Happiness Report. Сегодня в 23:00 по Москве планирую присоединиться к онлайн-трансляции, на которой будут презентовать результаты рейтинга. Обязательно поделюсь впечатлениями.

Как формируется рейтинг?

Над ним работает группа международных экспертов на основе всемирного опроса Гэллапа. В рейтинге оценивается уровень удовлетворенности жизнью людей по шкале от 0 до 10, где 0 – наихудшая возможная жизнь и 10 – наилучшая. Другими словами, этот рейтинг про субъективные переживания людей.

По мнению составителей рейтинга, высокий уровень удовлетворенностью жизнью характерен для людей, живущих в комфортной безопасной среде, которая обеспечивается высоким уровнем доверительных отношений в обществе. То есть, в конечном счете, уровень счастья в стране зависит от того, как ее граждане отвечают на вопрос: «Думаете ли вы, что в основном людям можно доверять?».

В 2021 году первое место в рейтинге заняла Финляндия. Далее в порядке убывания следовали: Исландия, Дания, Швейцария, Нидерланды. Россия заняла год назад 60 место из 149. Также в прошлом году много внимания уделялось вопросам счастья в период эпидемии. Интересно, что будет на этот раз. #перевод

Истинное и ложное чувство вины

Прочитала книгу Вэлори Бертон про чувство вины «Let Go of the Guilt: Stop Beating Yourself Up and Take Back Your Joy», не переведенную на русский язык. Она разделяет вину на ту, что имеет под собой основания, и ложную. Вне зависимости от основания, чувствуем мы себя одинаково плохо. Каждому знакомо состояние, когда мы сделали что-то неправильное или нам так казалось. Чтобы справиться с чувством вины, нужно сначала понять, какую именно вину мы испытываем. И для каждой использовать свою стратегию.

Для случая, когда мы реально сделали что-то не так по отношению к другому, Вэлори Бертон разработала стратегию 6 шагов:

1 шаг: Признать это: «Я сделал/а что-то не так», «Я причинил/а вред».
2 шаг: Оценить это. Что это за вред? «Я нарушил правила и сломал любимую вазу»
3 шаг: Попросить прощения за это. Сказать пострадавшему, что сожалеете, признать последствия.
4 шаг: Искупить содеянное. Мы не можем изменить произошедшее, но можем найти способ загладить вину.
5 шаг: Скорректировать свое поведение, то есть не повторять ошибки.
6 шаг: Принять прощение другого, если он решил простить. Если вас не прощают, признать, что сделано все возможное, и двигаться дальше.

С ложным чувством вины сложнее. Ведь мы знаем, что ничего плохого не сделали. Противостоять ему нелегко, но попробовать можно. Для этого надо отделить истинные проступки от ложной вины и проявить доброту к себе.
Здесь Вэлори предлагает следующую стратегию:

1 шаг: Определить, что запускает ложное чувство вины, какой триггер. Когда возникло чувство вины? Какое событие запустило этот процесс?
2 шаг: Исследовать свои мысли. Мозг мыслит историями. Важно услышать, какую историю мы сами себе рассказываем об этой ситуации, и понять, что за ней стоит: наши страхи, стереотипы, воспитание, профессиональная деформация или что-то еще.
3 шаг: Найти объективные факты, подтверждающие правдивость или ложность истории.
4 шаг: Переписать свою историю и напоминать себе о ней, когда снова накатит ложное чувство вины.

Вот такие два инструмента, чтобы изучить свою вину и справиться с ней. Взяла на заметку.

#заметкинаполях #аптечкасчастья #перевод

Делюсь своим переводом отрывка из эссе «The Dalai Lama: Happiness through wisdom and compassion» самого счастливого человека в мире Матье Рикара (писала про него здесь).

Очень меня тронули его слова:

«Все мы стремимся, сознательно или бессознательно, грамотно или неуклюже, быть счастливее и меньше страдать. Инстинктивно большинство людей возлагают все свои надежды и страхи на внешний мир. Но наш контроль над этим внешним миром ограничен, временен и часто иллюзорен. В дополнение к этому, вселенная – это не каталог почтовых заказов для всех наших желаний.

Никто не станет отрицать, что в высшей степени желательно жить долго и в добром здравии, быть свободным в стране мира, где уважается справедливость, любить и быть любимым, иметь доступ к образованию и информации, пользоваться достаточными средствами к существованию, иметь возможность путешествовать по миру, вносить максимально возможный вклад в благополучие других и защищать окружающую среду.

Социологические исследования целых популяций ясно показывают, что в таких условиях люди больше наслаждаются своей жизнью. Но, возлагая все наши надежды на внешний мир, мы можем только разочароваться. Причина в том, что именно наш разум воспринимает мир с утра до вечера. Наш разум может быть нашим лучшим другом или нашим злейшим врагом.

Мы все знаем, что можем чувствовать себя несчастными в маленьком раю и, наоборот, сохранять нашу "жизнерадостность" перед лицом неблагоприятных, нежелательных обстоятельств.

Какими бы влиятельными ни были внешние условия, страдание, как и благополучие, по сути, является состоянием ума. Именно разум преобразует хорошие и плохие обстоятельства в счастье или несчастье.

Поиск счастья – это не значит смотреть на жизнь сквозь розовые очки или закрывать глаза на боль и несовершенства мира. Это очищение от ментальных токсинов: ненависти, навязчивых желаний и невежества.

Если счастье – это состояние, которое зависит от внутренних условий, нужно осознанно распознать эти условия и затем объединить их. Важно подчеркнуть, что культивирование внутренних условий для счастья не означает погружения в эгоцентрический самоанализ и неспособности заботиться о других».

#перевод #заметкинаполях

Влияет ли интеллект на уровень счастья

Люди с высоким интеллектом в обычной жизни более счастливы, чем большинство, причем даже в одиночестве. Но трудные времена они переносят тяжелее, потому что лучше понимают серьезность проблем и их последствий.

Эти удивительные выводы сделали исследователи Норман П Ли и Сатоси Каназава.

Они рассматривают феномен счастья с точки зрения эволюционной психологии, которая изучает развитие моделей поведения, адаптивность человека для сохранения жизни и потомства, увеличения выживаемости.

Свою теорию они назвали «savanna theory of happiness». Согласно этой теории на субъективное ощущение счастья современного человека до сих пор оказывает влияние образ жизни наших предков – охотников-собирателей. «В наших современных черепных коробках находится психика каменного века...». Большую часть своей биологической эволюции мозг человека прошел, когда люди жили в разреженной местности – саваннах, группами до 150 человек, объединенных кровнородственными связями.

В процессе эволюции мозг увеличился по размеру и изменил свое внутреннее строение. В результате около 70 тысяч лет назад человек приобрел способность думать и говорить, выстраивать отношения с сородичами. Это увеличило его шансы на выживание в агрессивной среде.

🔹Поскольку первобытные люди проживали группами не более 150 человек, современный человек может поддерживать отношения не более, чем со 150 людьми (Число Данбара). Присутствие большего количества людей уже вызывает дискомфорт. Это объясняет, почему более счастливыми чувствуют себя люди, проживающие в малонаселенных районах. В целом сельские жители счастливее жителей небольших городов, которые в свою очередь счастливее жителей мегаполисов. Чем крупнее населенный пункт, тем менее счастливыми чувствуют себя его жители.

🔹Естественный отбор способствовал сохранению племен, где была развита взаимопомощь и сильные социальные связи. Поэтому социальные отношения для современного человека являются основным источником счастья. Они повышают удовлетворенность жизнью у большинства людей, как показали результаты Гарвардского исследования счастья длиною в 75 лет, о котором я писала раньше.

Это работает для большинства людей, утверждают ученые. Исключение — высокоинтеллектуальные люди. Их мозг продолжал эволюционировать и приспособился к жизни в городских условиях с высоким уровнем стресса и плотности населения.

Благодаря развитому интеллекту им для выживания не нужны другие люди. Более того, они вполне счастливы в одиночестве. А общение часто тяготит их, оказывает негативное психологическое влияние и снижает общую удовлетворенность жизнью. Если им и нужно общение, то общение качественное. А одиночество для них — способ восстановить силы.

В целом, обладатели высокого интеллекта, как правило, более удовлетворены своей жизнью, чем большинство людей. Но высокий интеллект может иметь обратную сторону в современном мире, позволяя удовлетворенности жизнью быть более уязвимой. Это происходит из-за лучшей способности понимать серьезность проблем и вызовов современного мира, которых не существовало в мире предков.

#исследования #перевод

Красота — фактор счастья?

Вопросами влияния красоты на индивидуальное ощущение счастья и удовлетворенность жизнью озадачились американские ученые Дэниел Хамермеш Колумбийского университета и Джейсон Абревайя из Техасского университета в Остине. Проведя масштабное исследование по 4 странам (США, Канада, Великобритания и Германия), они опубликовали статью «Beauty Is the Promise of Happiness?»

Основные выводы, к которым пришли исследователи:

1. Личная красота приносит счастье.

2. Это происходит потому, что личная красота улучшает экономические результаты – доходы, перспективы вступления в брак и другие, – которые повышают счастье. То есть красота влияет на счастье косвенно – через аспекты экономической жизни, которые повышают базовый уровень счастья.

3. Общее влияние красоты на счастье примерно одинаково для мужчин и женщин. Но прямой эффект больше среди женщин – красота влияет на их индивидуальное ощущение счастья, независимо от доходов и перспектив вступления в брак.

Кого же мы считаем красивыми? Великий Леонардо да Винчи считал, что красивое лицо должно соответствовать принципам «золотого сечения», суть которого заключается в максимальной симметрии и пропорциональности.
Как это работает, объяснили эволюционные психологи. Дело в том, что «симметрия парных органов считается важным признаком хорошего качества генов. По-видимому, она отражает их способность точно «зеркалить» другую сторону тела вопреки всем травмам и повреждениям, которые организм претерпевает в процессе роста». Мы можем улавливать даже ничтожную асимметрию благодаря «вшитому» в нас стремлению к симметрии.

Как влияет индивидуальная красота на семейное счастье и долголетие, выяснили исследователи Дачер Келтнер и Ли-Анн Харкер из Калифорнийского университета в Беркли. Они взяли школьные альбомы за 1960 год и изучили 141 фото старшеклассниц. У исследователей была гипотеза, что у красивых девушек жизнь после окончания школы должна сложиться самым счастливым образом. Но интервьюирование участниц эксперимента спустя 30 лет показало, что внешность не имела принципиального значения для счастья в браке.

Оказалось, что те из девушек, которые искренне улыбались и выглядили счастливыми на выпускном фото, «в среднем легче находили партнера для брака, дольше были замужем и чувствовали себя счастливее в течение последующих 30 лет». Исследователи сделали вывод, что у «просто у искренне улыбающейся женщины было больше шансов удачно выйти замуж и стать счастливой».

А «мимолетно запечатленные на пленке положительные чувства с изрядной долей вероятности предсказывают их владельцу долголетие и счастливую семейную жизнь».

На выходных я посмотрела школьный альбом фотографий, потом зашла в Одноклассники и пришла к аналогичному выводу, что и ученые из Калифорнийского университета в Беркли.

Выводы: с научной точки зрения, красота не только страшная сила, но еще и фактор счастья. Но верно и то, что мы давно знали «не родись красивой, а родись счастливой».

#исследование #перевод

Экстраверты счастливее интровертов

О том, что экстраверты счастливее, высказали предположение почти 40 лет назад ученые Коста и Маккрей. Последующие исследования неоднократно подтверждали, что экстраверты благодаря своему активному способу социального взаимодействия, обладают высоким уровнем субъективного благополучия. Появилось даже следующее определение счастья: «Счастье — это то, что называется стабильной экстраверсией».

Что же делать интровертам, чтобы поднять уровень счастья? Вопрос для меня не праздный – я по своей природе интроверт. Ответ на него дает свежая работа российско-американского исследователя счастья Сони Любомирски.

Она со своими коллегами провела эксперимент, участниками которого, как обычно, стали студенты. Всего – 150 человек. Участниками эксперимента предложили в течение одной недели вести себя как экстраверты, в течение другой — как интроверты. В конце каждой недели им предлагалось оценить свое эмоциональное состояние. Результаты эксперимента показали, что участники-интроверты, изменив свое поведение на экстравертное, чувствовали себя значительно счастливее.

Учеными был сделан вывод, что интроверты могут поднять свой индивидуальный уровень счастья, если будут чаще осознанно вести себя как экстраверты.

Выводы исследования меня заинтересовали. И я решила провести свой собственный эксперимент: в течение недели вести себя как экстраверт. Я больше, чем обычно, общалась со знакомыми и незнакомыми людьми, много времени проводила вне дома. Я обнаружила, что уровень моего ощущения счастья был выше, чем обычно. Кроме того, что у меня появились новые знакомые, а с ними новые идеи для исследований и проектов.

Эксперимент удался, хотя в конце недели мне отчаянно хотелось закрыться дома и выключить телефон 😅

Зато я узнала еще одно средство, как быстро поднять настроение и улучшить качество жизни.

#заметкинаполях #перевод

И вдогонку практический инструмент для интровертов

Профессор психологии Гарвардского университета Брайан Литтл (который считает себя истинным интровертом) придумал «теорию свободных качеств», которая утверждает, что интроверты во имя «ключевых личных проектов» могут действовать как экстраверты. Например, ради важной для них работы или ради людей, которых они любят и ценят.

Он предложил практический инструмент – заключить соглашение о свободных качествах сначала с собой, потом с близкими и коллегами.

Интроверты договариваются с собой, что время от времени будут вести себя как экстраверты «вопреки нашему истинному я – в обмен на возможность оставаться собой в оставшееся время». «Предположим, вы живете один и не любите ночного образа жизни. Но вам нужен близкий человек; вы хотите завязать с кем то длительные отношения, чтобы проводить вместе уютные вечера и вести долгие беседы со спутником жизни или в узком кругу друзей. Для достижения этой цели вам нужно заставить себя бывать на светских мероприятиях, поскольку только так можно найти свою половинку и сократить количество таких мероприятий в перспективе. Но пока вы добиваетесь этой цели, вы будете посещать столько приемов и вечеринок, сколько в ваших силах. Целесообразно заранее решить, как часто вы сможете выходить в свет – один раз в неделю, один раз в месяц или один раз в квартал. И как только выполняете квоту, получаете право остаться дома, не испытывая за это чувства вины».

С близкими мы договариваемся, как мы проводим время с учетом потребностей каждого. Например, если партнеру хочется в выходные выйти в люди, а вам – остаться дома, то договариваемся, что половину времени выходим в свет, а половину – сидим дома.

Если хотите копнуть глубже в тему, рекомендую две книги:

1️⃣Сьюзан Кейн «Интроверты. Как использовать особенности своего характера» — здесь как раз подробно про «теорию свободных качеств».
2️⃣Санд Илсе «Дистанция счастья. Правила гармоничной жизни для интровертов и сверхчувствительных людей» — здесь есть тесты на определение степени интравертности.

#аптечкасчастья #книгиосчастье #перевод

В чем отличие мужского счастья от женского?

Ответ о гендерных различиях в вопросе счастья исследовали ученые Кембриджского университета и Университета Южной Калифорнии.

Используя данные, охватывающие несколько десятилетий, они обнаружили любопытные гендерно-возрастные различия в благополучии мужчин и женщин, в зависимости от их семейного и финансового положения.

По данным исследования, самый печальный период жизни среднестатистического мужчины – 20 лет. Во-первых, они чаще бывают одинокими, чем женщины того же возраста. Во-вторых, они больше недовольны своим финансовым положением. Для молодых мужчин аспект денег и реализации очень важен и поэтому они сильнее испытывают «дефицит», в том числе потому, что не могут пока иметь дорогие вещи, вроде машины или недвижимости.

Но возраст меняет многое, в том числе, финансовое состояние мужчин и женщин, а также их семейное положение. После 34 лет мужчины чаще вступают в брак, чем женщины, и с возрастом этот разрыв увеличивается.

Вот возрастные вехи, гендерной кривой счастья, которые выделили ученые:

📍41 год – это возраст, в котором финансовая удовлетворенность мужчин выше, чем у женщин.

📍48 лет – возраст, в котором мужчины чувствуют себя счастливее женщин, поскольку приближаются к осуществлению своих устремлений, более удовлетворены своей личной жизнью и финансовым положением.

📍64 года – возраст, в котором удовлетворенность мужчин любовной жизнью значительно превышает удовлетворенность женщин.

То есть кривая мужского счастья с возрастом идет вверх, а женского – вниз.

Чтобы понять, почему так происходит с женским счастьем и главное, что с этим делать, предлагаю разобраться со слагаемыми женского счастья. О них мы знаем из нового исследования россиянок в возрасте 18-45 лет.

На первое место они ставят материнство и семью. На второе место – отношения с партнером. На третье – удовлетворенность отношениями с родными и близкими. И только потом самореализацию – любимое дело или хобби, карьерный рост, саморазвитие.

Что происходит с этими слагаемыми счастья с течением времени, мы хорошо знаем. Дети вырастают и покидают отчий дом, отношения с партнером теряют былую яркость, родители уходят. Другими словами, опоры, на которых стояло женское счастье, рушатся.

Вроде бы живешь как обычно, но в один день обнаруживаешь, что в жизни нет радости и счастья. Чтобы его вернуть нужны новые опоры и новый концепт счастья. Их обязательно нужно найти, чтобы кривая счастья перестала опускаться все ниже и ниже.

Например, я решила, что пришло время пожить для себя – без обязательств перед детьми и родителями, и взялась за реализацию личного проекта «Счастье». Любопытство ученого привело меня во Всемирную базу данных счастья, где я обнаружила более 40 тысяч научных исследований и более 15 тысяч публикаций. Любознательность вечного студента довели меня до курсов счастья в Йельском университете и в Индийской школе бизнеса. Желание узнать, что думают другие и поделиться тем, что я узнала, заставили меня как журналиста завести этот канал.

Штудируя научные труды и применяя их результаты на себе, я приобрела счастливые привычки. Я с радостью обнаружила, что в моем близком круге появилось много новых людей и всех их без сомнения можно отнести к счастливым людям.
И еще я, однозначно, заразила «вирусом счастья» мою семью и мое окружение. Я очень надеюсь на силу и заразность «вируса счастья» на улицах российских городов, где с каждым днем будет все больше счастливых и улыбающихся людей. Пусть это будет единственный вирус, с которым мы столкнемся в настоящем и будущем.

Будьте трижды счастливы и передайте другим! ❤️

#гендерсчастья #перевод

Миф: инвестировать в вещи, а не впечатления

Тратить деньги на развлечения, а не на классные вещи, звучит нерационально, но с научной точки зрения оправдано.

Ученые Лиф ван Бовэн и Том Гилович решили узнать, какие расходы делают людей более счастливыми. Они просили участников исследования вспомнить покупки материального или нематериального характера, стоимостью свыше $100. И затем спрашивали: «Насколько вы счастливы при воспоминании об этой покупке?». И, в заключении, оценивали уровень счастья от тех или иных приобретений. Оказалось, что покупки нематериального характера приносили гораздо больше счастья и радости, чем материальные. Причем описанный эффект работал вне зависимости от уровня доходов людей.

Мы уверены, что новый костюм, платье, телефон сделают нас счастливыми, но быстро к ним привыкаем, и они нам надоедают. Проблема в том, что у вещей есть негативное свойство — они не динамичны. Они не меняются вместе с нами. А значит, вещи, которые мы покупаем, чтобы почувствовать себя счастливее и сделать счастливее партнера, таковыми нас не делают. В отличие от впечатлений.

Впечатления — это переживания, которые долго не задерживаются, и поэтому мы к ним не успеваем привыкнуть. Путешествия, походы в художественную галерею, на концерт, в ресторан – всегда конечны.

Даже мысли о приобретении впечатлений могут принести радость в повседневную рутину. Это показали результаты исследования профессора Кумара и его коллег. Они просили участников своего исследования подумать о будущих крупных покупках, которые они планируют сделать, будь то вещи или впечатления. И потом спрашивали, каковы их ощущения в предвкушении покупки. Чувствовали ли они себя счастливее? Испытывали ли радостное воодушевление? Приносило ожидание негативные эмоции и скорее сводилось к нетерпению? Оказалось, что уровень удовольствия был почти в 2,5 раза выше в случае размышлений о путешествии или интересном концерте, по сравнению с мыслями о покупке новой пары обуви, одежды. То есть одни мысли о покупке впечатлений делают нас счастливыми.

Вывод: из-за того, что мы не привыкаем к впечатлениям, они приносят нам больше радости, чем вещи. Люди, которые покупают впечатления, а не вещи, более счастливы.

#мифыосчастье #перевод

Как определяют слово «счастье» в разных культурах

Пересматривала ваши комментарии к посту-знакомству и впечатлилась, как много людей из разных уголков мира подписались на мой канал. Спасибо за ваши определения «счастья»! Все это сподвигло меня обратиться к кросс-культурным и лингвистическим исследованиям феномена счастья. И сегодня хочу поделиться результатами одного из них.

Ученые из Университета Вирджинии (США) собрали определения счастья в толковых словарях 30 стран мира и проанализировали их на предмет сходства и различия.

Оказалось, что люди, говорящие на одном языке, но живущие в разных странах мира, под словом «счастье» понимают разные вещи. В одних культурах под словом счастье подразумевают «везение»/«удачу» – таких большинство (из 30 исследуемых стран — 24, включая Россию). В других странах – «благополучие»/«удовлетворенность жизнью». Интересно, что в последних употребление слова счастья в значении «везение»/«удача» вышло из употребления и стало архаичным.

Например, в американском английском с 1961 года значения «везение» и «удача» исчезли из определения счастья, что зафиксировал «Американский словарь английского языка» Уэбстера. Тогда появилось следующее определение американского счастья: а) «состояние благополучия, характеризующееся относительным постоянством, преобладанием приятных эмоций, начиная от простого удовлетворения и заканчивая глубокой и интенсивной радостью жизни и естественным стремлением к продлению этого ощущения»; б) «приятный или доставляющий удовольствие опыт».

На следующем этапе исследования ученые Университета Вирджинии решили узнать, какое влияние оказывают представления о счастье на качество жизни в исследуемых странах. Для этого они проанализировали самоотчеты их жителей об удовлетворенностью жизнью и принятии важных решений.

Оказалось, что в странах, где под словом счастье понимается «благополучие»/«удовлетворенность жизнью», люди считают счастье достижимым. Для них обретение счастья – осознанная цель. Жизненные решения они принимают с целью повысить уровень счастья. Это характерно для граждан США, Индии, Испании, Аргентины, Эквадора и Кении.

В странах, где слово счастье выступает синонимами слов «везение»/«удача» и зависит от внешних факторов, у граждан «активного» стремления к счастью не наблюдалось. Поскольку повлиять на счастье никак нельзя, простому человеку стремиться к нему бессмысленно. Если спросить этих людей, счастливы они или нет, в ответе вы услышите, насколько им везет в жизни. О нашем «русском» шальном счастье я писала здесь.

Мне кажется, представления о счастье эволюционируют вместе с развитием цивилизации. Неумолимый прогресс меняет отношение Homo sapiens к счастью: от пассивного к активному.

Выводы: наше понимание счастья и то, какой смысл мы вкладываем в него, влияет на качество нашей жизни. Как корабль назовешь, так он и поплывет. Я рада, что здесь, на канале, мы все вместе меняем отношение к счастью в отдельном сообществе, стране и мире.

#языксчастья #перевод

Удовольствие без раскаяния

Слова о том, что жизнь коротка, надо наслаждаться моментом и получать удовольствие, у меня всегда вызывали досаду и внутреннее раздражение. Поэтому тема смакования наслаждений на курсе счастья в Йеле не вызвала у меня особого энтузиазма. Но я подумала, что стоит изучить научную сторону вопроса.

Отцом концепции смакования наслаждений считается Фред Брайант, социальный психолог из Университета Лойолы в Чикаго. Еще в начале 1980-х годов он с коллегами провел масштабное исследование, на основании которого и была разработана эта концепция. В поисках термина, который мог бы точно описать процесс получения удовольствия, они решили использовать слово savoring, которое переводится как «наслаждение»/«смакование».

Смакование наслаждений – это осознание своих чувств во время позитивных событий. Это не просто положительный эмоциональный опыт, а преднамеренное усилие, направленное на то, чтобы он длился долго. В позитивной психологии смакование считается путем к благополучию. Человек может научиться использовать этот метод, чтобы чувствовать себя более счастливым и удовлетворенным своей жизнью.

На практике навык смакования помогает бороться с привыканием к хорошему. Когда отношения, вещи и достижения становятся новой нормой и перестают приносить радость.

Ученые определяют три вида смакования наслаждениями: 1) предвкушение от будущего позитивного события (anticipating); 2) наслаждение моментом (savoring the moment); 3) воспоминания о прошедших позитивных событиях (reminiscing).

Концепция смакования наслаждений получила развитие в различных направлениях позитивной психологии. Ученые нашли убедительные доказательства ее эффекта:

• повышение уровня счастья в повседневной рутине;
• способность справиться с неприятными эмоциями и поддержать себя во время стрессовых событий;
• уменьшение симптомов депрессии у пожилых людей;
• снижение уровня обсессивно-компульсивного расстройства и социальной фобии.

А теперь несколько практических инструментов от авторов концепции смакования:

📌Упражнение «Делиться с другими»

Вовлечение других людей в личный положительный опыт и прослушивание общих историй о прошлых событиях или планах на будущее. Это поможет увидеть положительные вещи, которые мы, возможно, упустили. Кроме того, наблюдение за эмоциональной реакцией других может усилить собственные положительные эмоции.

📌Упражнение «Наращивание памяти»

Намеренно создавать воспоминания, в которых больший акцент сделан на позитиве. Сосредоточьтесь на моментах, которые вызывают больше удовольствия. Для того, чтобы их фиксировать, можно завести дневник или альбом.

📌Упражнение «Сенсорно-перцептивное обострение»

Целенаправленно сосредоточить внимание на каком-то конкретном переживании. Например, закрыть глаза и слушать пение птиц, шум волн – так мы можем сузить свое внимание и усилить внутренний восторг.

📌Упражнение «Поведенческое выражение»

Физически проявлять положительные эмоции. Например: смеяться, кричать или хлопать во время празднования особого события. Это позволит их ярче и сильнее ощутить, а еще как бы запомнить на уровне тела.

Наслаждайтесь:) и поделитесь с другими:)

#исследования #аптечкасчастья #перевод

Что можно изменить в себе и других, а что нельзя

Мы живем в век самосовершенствования и достижений. Кажется, что если постараться, можно всего достигнуть и изменить свою жизнь к лучшему. И вот мы сидим на диете, бежим трусцой, чтобы стать стройными. Принимаем новые способы мышления, чтобы противодействовать нашим депрессиям. Практикуем расслабление и медитации, чтобы уменьшить стресс. Стараемся изо всех сил, чтобы бросить курить и пить.

Иногда у нас получается,но чаще всего нет. И тогда мы чувствуем себя неудачниками, виним себя за то, что плохо старались или недостаточно хотели измениться. И после того как раны затянутся, мы снова возвращаемся к попыткам «сделать себя лучше».

В какой-то момент приходит понимание, что мы бьемся об стену, и есть вещи, которые изменить не в наших силах и их просто нужно принять. Как это ни парадоксально, но ученые считают это хорошим знаком. Потому что знание разницы между тем, что мы можем изменить, и тем, что мы должны принять в себе, является началом реальных изменений.

Обладая этим знанием, мы можем использовать наше драгоценное время для действительно важных и полезных изменений. Мы можем начать жить с меньшим самокопанием и раскаянием. Мы можем начать чувствовать себя уверенно! Это знание — ключик к пониманию того, кто мы и куда мы идем.

❓Так что мы можем и не можем изменить в себе с точки зрения науки?

Ответы на эти вопросы дает книга Мартина Селигмана «What You Can Change and What You Can't: The Complete Guide to Successful Self-Improvement». Мартин Селигман, один из основателей науки о счастье, профессор психологии в Университете Пенсильвании и экс-президента Американской психологической ассоциации, знаком нам по замечательной книге «Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь»

Он тщательно проанализировал наиболее авторитетные научные исследования в отношении тревоги, гнева, депрессии, ряда фобий и навязчивых идей, потери веса, алкоголизма и других пагубных зависимостей. В результате Селигман пришел к выводу, что чем «глубже» источник проблемы, тем труднее ее изменить. Самые глубокие причины являются биологическими: с генами бороться нелегко, а в некоторых случаях даже бессмысленно. Но с приобретенными в течение жизни привычками можно совладать. Вот некоторые любопытные факты из его книги:

🔹диета в конечном счете почти никогда не работает;
🔹повторное переживание детской травмы не устраняет проблем личности;
🔹наше настроение легко контролируется;
🔹оптимизм – это приобретенный навык, которому можно научиться;
🔹панику можно легко подавить, но нельзя вылечить с помощью лекарств;
🔹депрессию можно вылечить простыми изменениями в сознательном мышлении или помочь лекарствами, но ее нельзя вылечить с помощью переживания детских травм;
🔹сексуальные «дисфункции» (фригидность, импотенция, преждевременная эякуляция) легко устраняются. Сексуальную ориентацию изменить нельзя.

В книге 15 глав, в каждой из которых Селигман подробно рассказывает о проблеме с точки зрения причин возникновения, возможности ее исправить, а также приводит наиболее эффективные способы решения, если они возможны.

#исследования #аптечкасчастья #перевод

Пишу сейчас про миф о половинках. Попалась забавная статья «Why I Don't Have A Girlfriend» британского математика Питера Бакуса из Университета Уорика. Делюсь:)

Одинокий профессор математики решил узнать свои шансы в поисках половинки. Для этого он использовал уравнение астронома Френка Дрейка, с помощью которого оценивают вероятность существования инопланетных цивилизаций в галактике. Только в нашей истории место инопланетных цивилизаций заняли женщины. Но не все женщины планеты, а те, которые могли бы стать потенциальными спутницами математика. А именно: которые соответствовали бы ему по возрасту, образованию, физическим параметрам и проживали в Великобритании.

Решив уравнение, Бакус обнаружил, что из 30 миллионов британских женщин всего 26 могут быть его потенциальными половинками. Он пришел к выводу, что вероятность встретить кого-то подходящего для совместной жизни крайне мала. И если вы до сих пор в одиночестве, то это не потому, что вы недостаточно старались или вам все время не везет. На это есть научное объяснение.

А вы верите в миф о половинках?

#заметкинаполях #мифыосчастье #перевод