ЗАПУСКАЕМ МАРАФОН!
#бережноксебе

🎉Сегодня первый рабочий понедельник 2025 года, мы возвращаемся к обычному ритму жизни и в очередной раз убеждаемся, что резкий переход от беззаботного отдыха к деловому режиму — стресс для нашего организма. Кому-то на адаптацию нужна лишь пара часов, а для кого-то этот период растягивается на несколько недель.

Чтобы помочь себе и вам как можно быстрее и комфортнее вернуться в рабочий режим, мы запускаем недельный онлайн-марафон «ЗОЖ-январь» под девизом #бережноксебе.

📉Его открывает медицинский психолог ПКБ №4 Михаил Юрьевич Козлов, который расскажет о секретах личного тайм-менеджмента. Ведь если грамотно распределять свое время, можно решить сразу массу проблем: больше успевать, продуктивнее работать и даже улучшить здоровье! 🔽🔽🔽

#КозловМихаил #бережноксебе
#психическоездоровье #тайм_менеджмент
#психология #советыпсихолога #трекер_привычек
#марафон #ЗОЖ
#зима_без_хандры #зимний_антистресс

ГДЕ НАЙТИ МОТИВАЦИЮ?
#бережноксебе

🏥Психологи уверены, что главная причина прокрастинации и лени – в плохой мотивации и отсутствии стимула. Поэтому сегодня, продолжая наш полезный марафон, врач-психотерапевт ПКБ №4 Вероника Юрьевна Руденко расскажет о том, как настроиться на достижение целей и новые рабочие свершения в 2025 году! 🔽🔽🔽

#РуденкоВероника #бережноксебе
#психическоездоровье #мотивация
#психология #советыпсихолога
#марафон #ЗОЖ
#зима_без_хандры #зимний_антистресс

ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ ХОЧЕТСЯ...
#бережноксебе

💬Продолжаем наш поиск способов борьбы с послепраздничной апатией и прокрастинацией. Вчера мы затронули тему важности мотивации для успешного воплощения в жизнь наших планов. А сегодня остановимся более подробно на самых разных аспектах этой проблемы вместе с врачом-психиатром ПКБ №4 Артемом Кузьминым и медицинским психологом ПКБ № 13 Викторией Конновой:

✅Как себя замотивировать выполнять неинтересные дела?
✅Есть ли смысл смотреть мотивационные ролики?
✅Существуют ли различия между мужской и женской мотивацией?
✅Что полезнее для мотивации: четкий алгоритм или спонтанность и вдохновение?

🎙В новом выпуске программы «Поговорим о тебе: Где брать мотивацию, когда ничего не хочется?» вас ждут 1️⃣0️⃣ ответов на вопрос, где искать вдохновение и мотивацию.


#КузьминАртем
#психическоездоровье
#психология #советыпсихолога
#мотивация #мужскаямотивация
#цель #новогодниежелания
#марафон #бережноксебе #ЗОЖ
#зима_без_хандры #зимний_антистресс

PRO ВЗАИМООТНОШЕНИЯ
#бережноксебе

👌👎Ежедневно мы сталкиваемся с различными трудностями в коммуникации: различие в характерах и жизненном опыте, разный уровень эмоционального интеллекта часто вызывают недопонимание и приводят к конфликтным ситуациям. Каждый из нас хотя бы раз становился свидетелем того, как обычный диалог за минуту переходил в жаркий спор, а рядовое замечание воспринималось собеседником как личное оскорбление.

Мы продолжаем наш марафон #бережноксебе важной темой – взаимоотношения.

Сегодня обсудим:
✉️Какие «я-сообщения» станут способом решения проблем в коммуникации?
✉️Что такое «Чертов круг» и можно ли его разорвать
✉️ Какие социальные и физические барьеры мешают эффективному общению
✉️Какие психические особенности могут помешать эффективному общению
✉️Как научиться слушать собеседника «в четыре уха»

✔️Все о проблемах в коммуникации и способах их решения расскажет врач-психотерапевт ПКБ №4 Надежда Владиславовна Пышкина в новом вебинаре «Говори понятно – слушай внимательно».

#ПышкинаНадежда #бережноксебе
#психическоездоровье
#психология #советыпсихолога
#эмоции #отношения
#марафон #ЗОЖ
#мужчина #женщина #взимопонимание
#зима_без_хандры #зимний_антистресс

ПЯТНИЦА ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ
#бережноксебе

👀Проблемы на работе, недопонимание родных, суета большого города — все это каждый день портит нам настроение. Стресс влияет на нас больше, чем кажется: мы устаем, злимся, ругаемся с близкими и болеем. И важную роль в борьбе с последствиями стресса играет наше хорошее настроение.

Секреты хорошего настроения откроет медицинский психолог ПКБ № 4 имени П. Б. Ганнушкина Георгий Дмитриевич Цыбульский:
🤗Где же взять хорошее настроение?
💙Как восстанавливать потраченные ресурсы?
🤗Как настроить себя на позитивный лад?

Сегодня ответы на эти вопросы ждут вас сразу в двух форматах:
Видео «Чек-лист хорошего настроения»
Статья «Секреты хорошего настроения»
➡️Выбирайте тот формат, который вам ближе, и заряжайтесь хорошим настроением на целый день!

#ЦыбульскийГеоргий #бережноксебе
#психическоездоровье #эмоции
#радость #хорошее_настроение
#психология #советыпсихолога
#зима_без_хандры #зимний_антистресс

💕Вот и подошел к концу наш 5-дневный онлайн-марафон #бережноксебе. Надеемся, что мы смогли быть вам полезны и, как поется в известной песне, «хорошее настроение не покинет больше вас». До конца января наши эксперты также будут делиться полезными советами в новом проекте канала «Московское здоровье», где специалисты ПКБ №4 имени П.Б. Ганнушкина ведут авторскую рубрику «ПсиСоветы»

🏥Оставайтесь с нами и будьте здоровы!

#психология #советыпсихолога
#зима_без_хандры #зимний_антистресс

Вы не поверите, но самый популярный вопрос у москвичей после праздников: как войти в рабочий режим? 😜

Наш эксперт – врач-психотерапевт Психиатрической клинической больницы № 4 Вероника Руденко рассказала, почему наступает низкая мотивация и возникает чувство тревожности после праздников.

А еще мы узнали:

😴 как наладить режим дня
🥪 как восстановить правильное питание

Смотрите видео, делитесь с близкими!

#постпраздничныйсиндром #здороваямотивация #психология

С ПОНЕДЕЛЬНИКА НАЧНУ...

💪Именно с этого дня мы чаще всего намечаем начало нового: диеты, занятия спортом, первые шаги к давно поставленной цели…

⁉️Но как быть, если решение «начать с понедельника» раз за разом переносится на следующую неделю?

🏥Врач-психотерапевт ПКБ №4 Мария Александровна Земляная расскажет, как черпать вдохновение и энергию для достижения будущих побед в вашем прошлом!

#ЗемлянаяМария
#психическоездоровье #планы
#цели #хорошее_настроение
#психология #советыпсихолога
#зима_без_хандры #зимний_антистресс

НЕПРИМЕТНЫЕ ЗНАКИ ДЕПРЕССИИ
Как распознать тревожные сигналы

Депрессия редко проявляется в жизни человека громко и очевидно: далеко не всегда это резкая смена настроения и привычного образа жизни или меланхоличная музыка в наушниках. Гораздо чаще депрессия прячется под маской «у меня все нормально», и близким может казаться, что человек просто устал, переживает временные трудности или в связи с проживаемыми личными обстоятельствами стал более закрытым.

Какие же «звоночки» смогут нам помочь понять, что близкому человеку нужна помощь? Давайте разбираться вместе со специалистом:
😢Что такое «депрессивные навыки», и почему мы их сразу не замечаем?
😢Как справиться с чувством вины за то, что у тебя депрессия?
😢Что делать, чтобы не попасться на удочку «неправильного» мышления?
😢Где искать силы и мотивацию для построения счастливого будущего?
😢Какие техники самоанализа можно использовать?

➡️Обо всем подробно – в новом вебинаре «Депрессивные навыки: причины и следствия» врача-психиатра ПКБ №4 имени П.Б. Ганнушкина Артёма Игоревича Кузьмина.

#КузьминАртем #ПКБ4
#психическоездоровье #депрессия
#психология #советыпсихолога
#зима_без_хандры #зимний_антистресс

ФАББИНГ: мы рядом, но не вместе
#PSYАзбука

📲 Использование мобильного телефона давно стало частью нашей повседневной жизни. Иногда важной настолько, что к психологам все чаще стали обращаться жертвы фаббинга — одной из форм зависимости от гаджетов и социальных сетей.

Наверное, у каждого из нас есть знакомый-фаббер, постоянно отвлекающийся на свой смартфон в процессе живого общения и не обращающий внимания на то, что собеседника обижает такое отношение к диалогу.

⚠️Как и всякая плохая привычка, фаббинг негативно сказывается на жизни человека: влияет на ощущение самоценности, повышает уровень тревожности и лишает человека индивидуальности. Многие начинают стремиться соответствовать стандартам виртуального мира и подгоняют себя под популярные запросы пользователей соцсетей.

🔖Кто наиболее подвержен риску разрушительного воздействия фаббинга на психику? Прежде всего, люди с трудностями самоконтроля, подверженностью синдрому FOMO, склонностью к ОКР. Высокий уровень зависимости от смартфона приводит к нарушению когнитивных функций, снижению уровня внимания, ухудшению памяти, развитию СДВГ и прокрастинации, может стать фактором для развития затяжной депрессии. По свидетельству экспертов, в поведении интернет- и смартфоно-зависимых людей проявляются те же симптомы, что и в поведении химически зависимых, со схожими факторами риска и последствиями.

Как бороться с этой пагубной привычкой?
✔️Ограничьте время использования телефона:
- убирайте телефон в сторону во время приема пищи;
- не пользуйтесь гаджетом при личном общении;
- перед тем как открыть ленту новостей или соцсетей, ограничьте себя по времени (можно даже установить таймер) и пообещайте себе не соглашаться на уступки из серии «еще три минуточки»;
- удалите (хотя бы ненадолго) приложения, которые отнимают больше всего времени.
✔️Постарайтесь наполнить жизнь интересными активностями. На первых порах лучше выбирать такие, где заняты руки (будь то волейбол или вышивание крестиком);
✔️Договоритесь с родными и друзьями о том, что во время общения телефоны будут отложены в сторону.
✔️Регулярно, не реже одного раза в неделю, устраивайте себе электронный детокс (отказ от сматфона и социальных сетей на 3 – 5 часов, а лучше на сутки).

‼️ВАЖНО
В сложных случаях, когда плохая привычка уже переросла в серьезную зависимость, может потребоваться помощь специалистов — психолога или психотерапевта.

#PSYАзбука
#ПКБ4 #психология #смартфон
#азбука #алфавит #буква
#фаббинг #тревога
#зависимость #отношения
#общение #психическоездоровье
#зима_без_хандры #зимний_антистресс