Можно ли кататься на велике во время беременности?

Выходные нас побаловали очень теплой погодой, все запрыгнули на велики, самокаты, расположились в парках на пикниках. Кайф!

…но активные выходные могут иметь свои не очень приятные последствия.

Позавчера ко мне обратилась будущая мама с выраженным беспокойством после велопрогулки. Срок у девушки небольшой - 8-9 недель. Но 15 минут пришлось ехать по бугристой местности, где хорошенько потрясло. В итоге, вечером стали беспокоить тянущие боли внизу живота и куча страшных мыслей о различных последствиях такой активности.

«Что делать? Что выпить? Куда бежать? Там точно что-то отслоилось… Я запишусь завтра на УЗИ. Зачем я села на этот чертов велик?»

В ходе консультации мы все подробно обсудили. Я убедилась, что состоянию мамы и малыша ничего не угрожает (кроме гормонального всплеска на фоне стресса).
Беспокоил лишь небольшой дискомфорт в животе. Оно и ясно. После активной велопрогулки и хорошенькой тряски даже обычный небеременный человек не застрахован от таких симптомов.

Я всегда за то, чтобы беременность протекала активно с приятными для мамы физическими нагрузками.

Но в первом триместре лучше отдать предпочтение легким занятиям. Пилатес, йога, фитнес без фанатизма, прогулки на свежем воздухе - топ!🔥

Второй триместр - самый благоприятный для активностей. Доставайте велик, если беременность протекает без осложнений.

Но на ранних сроках все еще в ходу процессы прикрепления плода к внутренней оболочке матки, поэтому лучше себя поберечь.🙏🏻

А если уже состоялся поход? Пробежка? Танцевальный марафон?
Как быть? Что делать, если болит живот?

Ничего делать не нужно.
Таблетки не нужны.
Лишний раз бежать на УЗИ тоже нет необходимости.

Ложимся, делаем себе вкусный напиток, включаем ютуб и кайфуем. Надо лишь успокоиться и отдохнуть! Возбудимость матки сойдёт на нет, и боли утихнут.

‼️Небольшая ремарочка: тянущие боли внизу живота незначительной интенсивности на протяжении ВСЕЙ БЕРЕМЕННОСТИ могут быть вариантом нормы.
Но если боли сопровождаются кровянистыми или другими нехарактерными выделениями из половых путей, едем к врачу!

#беременность

Какие фитнес-упражнения подходят для беременных?🤰

Я всегда на стороне будущих мам, которые хотят поддерживать физическую активность. Поэтому подготовила для вас каркас фитнес-комплекса для беременных.

1️⃣ Любые динамические упражнения: ходьба, наклоны, повороты, движения верхними и нижними конечностями.

По сути речь идет о стандартной утренней гимнастике. Но для будущей мамы - это уже полноценная тренировка, которая благоприятно отразится на работе всех органов и систем.🕊️

2️⃣ Движения в голеностопном суставе: ходьба, подъем на цыпочки, круговые вращения стопами.

Выполнять упражнения можно в любом месте и комфортном положении: сидя, лежа, стоя.🔥

3️⃣ Упражнения на укрепление мышц тазового дна.

Сводится к минимум вероятность появления геморроя, варикоза, опущения внутренних органов, стрессового недержания мочи. Умение контролировать работу промежности поможет избежать разрывов промежности в родах.👍🏻

4️⃣ Упражнения на формирование осанки.

Смещение центра тяжести во время беременности способствует формированию лордоза (прогиба в пояснице). Нагрузка на позвоночник распределяется неравномерно, что приводит к интенсивным болям в поясничном и грудном отделах позвоночника.😬

5️⃣ Силовая тренировка для мышц рук и плечевого пояса.

Безопасная подготовка мышечного каркаса для будущей нагрузки. Готовимся таскать малыша на ручках.🤱

6️⃣ Растяжка и расслабление мышц.

Подобный вечерний ритуал поможет избежать чрезмерного сокращения и истощения отдельных групп мышц.🧘‍♀️

‼️Перед началом занятий не забудьте проконсультироваться со специалистом!

А вы занимались спортом во время беременности?

#беременность

Кому противопоказан фитнес во время беременности?

Чтобы вам было наглядно, я все-таки решила расписать вам случаи, когда фитнес может быть опасен для здоровья мамы и малыша.

Абсолютные противопоказания для фитнеса во время беременности:

🔹угроза выкидыша или преждевременных родов;
🔹преэклампсия;
🔹истмико-цервикальная недостаточность;
🔹предлежание плаценты после 26-ой недели беременности;
🔹многоплодная беременность;
🔹тяжелые заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной системы у будущей мамы;
🔹умеренная и тяжелая артериальная гипертензия;
🔹анемия тяжелой степени.

Помимо вышеперечисленных состояний существуют относительные противопоказания. В этих случаях рекомендуют компенсировать заболевание прежде, чем приступить к занятиям. А также выполнять упражнения в фитнес-залах под наблюдением специалистов: спортивного инструктора и врача.

К относительным противопоказаниям относятся:

🔸анемия легкой и средней степени тяжести;
🔸некоторые виды сердечных аритмий;
🔸плохо контролируемый сахарный диабет;
🔸ожирение II-III степени;
🔸хронический бронхит;
🔸заболевания опорно-двигательной системы;
🔸артериальная гипертензия и заболевания щитовидной железы, плохо поддающиеся терапии;
🔸задержка развития плода.

Важно‼️
Наличие противопоказаний к фитнесу не значит, что будущей маме нужно лежать пластом, не передвигаясь. При данных состояниях рекомендуют легкие физические нагрузки в виде оздоровительной гимнастики, йоги, ходьбы и дыхательных упражнений.

#беременность

Союз педиатров России рекомендует давать витамин Д грудничкам в следующих дозировках:

🔹 От рождения до 1 месяца: 500 ME/сут.
🔹 С 1 месяца до 1 года: 1000 ME/сут.
🔹 С 1 года до 3 лет: 1500 МЕ/сут.

❗️Профилактические дозировки не требуют дополнительных анализов и исследований.

#гв #грудничок

вот она, современная молодежь,
поедает фришку в фешенебельном рестике😋

погода нас расстроила в эти праздники, но зато папа побаловал вкусняшками😍

5 ОТТЕНКОВ ЖЕНСКИХ ВЫДЕЛЕНИЙ

В женских половых органах постоянно вырабатываются выделения: у кого-то больше, у кого-то меньше, а кто-то вообще их не замечает (месячные в счет не берем).

🧐Давайте разберемся, какие влагалищные выделения принято считать за норму а при каких, стоит обратиться на прием к гинекологу.

К НОРМАЛЬНЫМ выделениям относят:

💗 слизистые;
💗 прозрачные, белесоватые;
💗 кремообразной густой консистенции, или более жидкие;
💗 в объеме около 1-4 мл в сутки;
💗 без резкого запаха.

Как правило, после окончания менструации выделения скудные и их количество увеличивается постепенно. Объем достигает пика в середине цикла при наступлении овуляции. Также выделения могут становится заметнее во время беременности или при приеме комбинированных оральных контрацептивов.

❗️Важно❗️Нормальные выделения могут быть желтоватыми и обладать слегка неприятным кисловатым запахом.
Если жалоб и лабораторных признаков инфекции нет, лечить такие выделения не нужно.

К НЕНОРМАЛЬНЫМ выделениям относят:

🖤 выделения желтого, зеленого цвета;
🖤 кровянистые, розоватые, темно-коричневые, или по-другому, «шоколадные» выделения вне менструации;
🖤 обильные водянистые выделения;
🖤 пенистые, творожистые, с гнойным отделяемым.

Все эти выделения требуют дополнительной диагностики и лечения.

⁉️По каким параметрам можно еще заподозрить НЕНОРМАЛЬНЫЕ выделения?
Это те ситуации, когда выделения сочетаются с:

📌 зудом, болью, жжением, раздражением и покраснением половых органов;
📌 неприятным запахом: гнилостным или несвежей рыбы.

🌸 Каждой женщине нужны влагалищные выделения для того, чтобы смазывать слизистую и защищать ее от высыхания и раздражения. Поэтому полное отсутствие каких-либо выделений - также может послужить поводом для обращения к врачу.

Иногда довольно трудно отличить «плохие» выделения от «хороших».
Поэтому во избежание лишних переживаний, доверьтесь гинекологу и совместно определите свою индивидуальную норму выделений!👩🏼‍⚕️

#женскоездоровье #выделения

Алкоголь и ГВ: самые частые вопросы

О вреде алкоголя *вне зависимости от того, кормите вы грудью на данный момент или нет* можно говорить бесконечно!

Но что делать, если мама все-таки пропустила бокальчик🍷

1️⃣ Через сколько времени после родов можно выпить бокал вина?

Категорически не стоит употреблять алкоголь в первые 3 месяца после родов! На ранних этапах становления лактации промежутки между «молочными» клетками большие, в связи с чем вещества из крови матери поступают в молоко более свободно. Ну и ЖКТ малыша еще совсем незрелый. А значит, повышается риск побочных реакций.

2️⃣ Сколько алкоголя можно выпить на ГВ?

Согласно зарубежным рекомендациям допустимо употребление 1-2 дринков в день. 1 дринк = 10 г алкоголя.

Если перевести в напитки, 1 дринк - это:
🔸 100 мл вина;
🔸 375 мл пива средней крепости;
🔸 30 мл крепкого напитка.

❗️ достоверных исследований, которые бы нам точно сказали - сколько может выпить кормящая мать, чтобы это было безопасно для малыша - НЕТ❗️

3️⃣ Через сколько времени после распития алкоголя можно кормить грудью?

На выведение 1-го стандартного дринка уходит около 2-2,5 часов.

4️⃣ Нужно ли сцеживать молоко после выпитого алкоголя?

Нет. Сцеживание не уменьшает количество алкоголя в грудном молоке. Пока спирт не выведется из крови матери, он будет оставаться в молоке.

⁉️ Остались вопросы? Пишите в комментариях👇🏻

#гв #диетанагв