This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Упражнение для укрепления мышц тазового дна
Смотрим и внимательно читаем описание👇🏻
Исходное положение: на четвереньках, правая нога отведена в сторону.
Упражнение: делаем вдох ➡️ на выдохе заводим правую ногу поверх левой и параллельно втягиваем в себя мышцы промежности и брюшного пресса ➡️ на вдохе возвращаем ногу в исходное положение и расслабляем мышцы.
Повторения: 8-16 повторов на каждую ногу.
Кому: абсолютно всем и каждому! Рекомендовано в том числе беременным и мамочкам в рамках послеродового восстановления.
📝 С виду легко, но на деле это не так. По началу сложно скоординировать дыхание и втягивание мышц. Но это как раз-таки ключевой момент! Во время упражнения не ускоряемся и думаем только о своих мышцах, визуализируем их, так как сначала напряжение и втягивание может не ощущаться.
#послеродовоевосстановление
Смотрим и внимательно читаем описание👇🏻
Исходное положение: на четвереньках, правая нога отведена в сторону.
Упражнение: делаем вдох ➡️ на выдохе заводим правую ногу поверх левой и параллельно втягиваем в себя мышцы промежности и брюшного пресса ➡️ на вдохе возвращаем ногу в исходное положение и расслабляем мышцы.
Повторения: 8-16 повторов на каждую ногу.
Кому: абсолютно всем и каждому! Рекомендовано в том числе беременным и мамочкам в рамках послеродового восстановления.
📝 С виду легко, но на деле это не так. По началу сложно скоординировать дыхание и втягивание мышц. Но это как раз-таки ключевой момент! Во время упражнения не ускоряемся и думаем только о своих мышцах, визуализируем их, так как сначала напряжение и втягивание может не ощущаться.
#послеродовоевосстановление
August 15, 2022
Как похудеть при грудном вскармливании?
Грудное вскармливание - идеальный помощник в послеродовом похудении.
Задумайтесь, ежедневно на выработку молока женский организм затрачивает 500-700 дополнительных калорий.
К тому же ответственность не только за свое, но и за питание малыша стимулирует маму придерживаться сбалансированного рациона.
Обратите внимание❗️
Качество и жирность молока не зависит от количества жиров, которые употребляет женщина. Молоко становится питательным благодаря белковому компоненту в рационе мамы. Поэтому так важно кушать мясо, птицу, рыбу и яйца.
Добиться дефицита калорий кормящим мамам гораздо проще, и при недостатке энергии из пищи на выработку молока уйдет жирок из проблемных зон.
Почему же тогда женщины продолжают поправляться при грудном вскармливании?
Причины те же, что и без ГВ:
📍избыточная прибавка в весе во время беременности;
📍нарушенный режим питания;
📍нездоровые отношения с едой;
📍хронический стресс и его «заедание»;
📍нехватка времени и сил на физические упражнения;
📍и конечно же, недосып.
#послеродовоевосстановление
Грудное вскармливание - идеальный помощник в послеродовом похудении.
Задумайтесь, ежедневно на выработку молока женский организм затрачивает 500-700 дополнительных калорий.
К тому же ответственность не только за свое, но и за питание малыша стимулирует маму придерживаться сбалансированного рациона.
Обратите внимание❗️
Качество и жирность молока не зависит от количества жиров, которые употребляет женщина. Молоко становится питательным благодаря белковому компоненту в рационе мамы. Поэтому так важно кушать мясо, птицу, рыбу и яйца.
Добиться дефицита калорий кормящим мамам гораздо проще, и при недостатке энергии из пищи на выработку молока уйдет жирок из проблемных зон.
Почему же тогда женщины продолжают поправляться при грудном вскармливании?
Причины те же, что и без ГВ:
📍избыточная прибавка в весе во время беременности;
📍нарушенный режим питания;
📍нездоровые отношения с едой;
📍хронический стресс и его «заедание»;
📍нехватка времени и сил на физические упражнения;
📍и конечно же, недосып.
#послеродовоевосстановление
August 25, 2022
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Упражнение для укрепления мышц тазового дна
Смотрим и внимательно читаем описание👇🏻
Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты под углом ≈ 110 градусов. Между ног держим мяч (не обязательно фитбол; это может быть обычный мяч среднего или большого размера).
Упражнение: делаем вдох и подтягиваем все мышцы от промежности до брюшного пресса, при этом ногами с усилием сжимаем мяч ➡️ на выдохе опускаем ноги в сторону ➡️ на вдохе возвращаемся в исходное положение ➡️ выдох - ноги опускаем в другую сторону.
Важно:
📌 мышцы держим в напряжении всё упражнение;
📌 если чувствуете, что мышцы расслабились, остановитесь и выдохните, затем снова подтяните мышцы и продолжайте;
📌 не нужно стремиться положить ноги на пол;
📌 спину от пола не отрываем, может сохраняться лёгкий физиологический изгиб в области поясницы;
📌 не ускоряемся и визуализируем работу мышц.
#послеродовоевосстановление
Смотрим и внимательно читаем описание👇🏻
Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты под углом ≈ 110 градусов. Между ног держим мяч (не обязательно фитбол; это может быть обычный мяч среднего или большого размера).
Упражнение: делаем вдох и подтягиваем все мышцы от промежности до брюшного пресса, при этом ногами с усилием сжимаем мяч ➡️ на выдохе опускаем ноги в сторону ➡️ на вдохе возвращаемся в исходное положение ➡️ выдох - ноги опускаем в другую сторону.
Важно:
📌 мышцы держим в напряжении всё упражнение;
📌 если чувствуете, что мышцы расслабились, остановитесь и выдохните, затем снова подтяните мышцы и продолжайте;
📌 не нужно стремиться положить ноги на пол;
📌 спину от пола не отрываем, может сохраняться лёгкий физиологический изгиб в области поясницы;
📌 не ускоряемся и визуализируем работу мышц.
#послеродовоевосстановление
August 30, 2022
С каких упражнений начать восстановление фигуры после родов?
Первое, что поможет в восстановлении добеременной фигуры - диафрагмальное дыхание.
Это единственное упражнение, которое позволительно выполнять сразу после родов при условии хорошего самочувствия.
🎈 Руки положите на диафрагму.
🎈 Сделайте спокойный вдох, надув живот.
🎈 Задержите воздух на 3-5 секунд.
Постепенно выдыхая, втягивайте живот.
🎈 Задержите дыхание на 3-5 секунд.
🎈 Повторите вдох с надуванием живота.
Сначала дышать можно лежа, потом сидя или в любом удобном положении.
В чем эффективность диафрагмального дыхания?
Оно помогает нормализовать кровообращение, улучшает процессы обмена веществ, способствует постепенному возвращению органов на свои места - это отличная база для будущих физических нагрузок.👍🏻
#послеродовоевосстановление
Первое, что поможет в восстановлении добеременной фигуры - диафрагмальное дыхание.
Это единственное упражнение, которое позволительно выполнять сразу после родов при условии хорошего самочувствия.
🎈 Руки положите на диафрагму.
🎈 Сделайте спокойный вдох, надув живот.
🎈 Задержите воздух на 3-5 секунд.
Постепенно выдыхая, втягивайте живот.
🎈 Задержите дыхание на 3-5 секунд.
🎈 Повторите вдох с надуванием живота.
Сначала дышать можно лежа, потом сидя или в любом удобном положении.
В чем эффективность диафрагмального дыхания?
Оно помогает нормализовать кровообращение, улучшает процессы обмена веществ, способствует постепенному возвращению органов на свои места - это отличная база для будущих физических нагрузок.👍🏻
#послеродовоевосстановление
August 31, 2022
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Важное видео-инструкция для тех, кто вместе со мной укрепляет мышцы тазового дна (МТД)❗️
#послеродовоевосстановление
#послеродовоевосстановление
September 7, 2022
*рассказываю и показываю, как это «правильно подтянуть МТД» во время упражнений
1️⃣ Визуализируем мышцы промежности и брюшного пресса.
2️⃣ На вдохе подтягиваем мышцы снизу вверху.
3️⃣ Удерживая в этом положении, выполняем упражнение и дышим спокойно.
4️⃣ Если мышцы расслабляются, останавливаемся и возвращаемся к первому пункту.
#послеродовоевосстановление
1️⃣ Визуализируем мышцы промежности и брюшного пресса.
2️⃣ На вдохе подтягиваем мышцы снизу вверху.
3️⃣ Удерживая в этом положении, выполняем упражнение и дышим спокойно.
4️⃣ Если мышцы расслабляются, останавливаемся и возвращаемся к первому пункту.
#послеродовоевосстановление
September 7, 2022
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Упражнение для укрепления мышц тазового дна
Смотрим и внимательно читаем описание👇🏻
Исходное положение: лёжа на спине, голова и плечи упираются в фитбол, ноги согнуты и упираются в пол на расстоянии чуть шире плеч, руки внизу.
Упражнение: делаем вдох ➡️ на выдохе подтягиваем все мышцы от промежности до брюшного пресса, вместе с этим поднимаем таз, чуть откатываясь на мяче назад, руки прямые поднимаем вверх и вытягиваем вдоль туловища ➡️ на вдохе возвращаемся в исходное положение и расслабляем мышцы.
Можно выполнять в двух вариациях:
1️⃣ В медленном темпе, как описано выше: подтягивая мышцы на выдохе и расслабляя на вдохе.
2️⃣ В среднем темпе: мышцы подтянули и закрепили в начале и не расслабляем, дышим и выполняем упражнение, в конце отпускаем мышечный корсет.
Важно:
📌 поднимайте таз, подтягивая ягодицы, до уровня параллельно пола;
📌 после нескольких повторов таз автоматически поднимается ниже, поэтому контролируем качество выполнения.
#послеродовоевосстановление
Смотрим и внимательно читаем описание👇🏻
Исходное положение: лёжа на спине, голова и плечи упираются в фитбол, ноги согнуты и упираются в пол на расстоянии чуть шире плеч, руки внизу.
Упражнение: делаем вдох ➡️ на выдохе подтягиваем все мышцы от промежности до брюшного пресса, вместе с этим поднимаем таз, чуть откатываясь на мяче назад, руки прямые поднимаем вверх и вытягиваем вдоль туловища ➡️ на вдохе возвращаемся в исходное положение и расслабляем мышцы.
Можно выполнять в двух вариациях:
1️⃣ В медленном темпе, как описано выше: подтягивая мышцы на выдохе и расслабляя на вдохе.
2️⃣ В среднем темпе: мышцы подтянули и закрепили в начале и не расслабляем, дышим и выполняем упражнение, в конце отпускаем мышечный корсет.
Важно:
📌 поднимайте таз, подтягивая ягодицы, до уровня параллельно пола;
📌 после нескольких повторов таз автоматически поднимается ниже, поэтому контролируем качество выполнения.
#послеродовоевосстановление
September 14, 2022
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Упражнение для укрепления рук и грудного отдела
📍Для кого:
- для молодых мам - раскрываем грудную клетку и укрепляем грудной отдел позвоночника - особое внимание обратить кормящим;
- сидячим работникам - дабы поддержать осанку;
- всем-всем-всем! - мышечный корсет в грудном отделе - это залог продуктивных дыхательных движений и обогащения организма кислородом.
📍Атрибуты: резинка (понадобится нам для многих крутых упражнений🔥).
📍 Исходное положение: сидя, ноги и руки прямые, стопы натянуты на себя. Резинку цепляем за ноги и проверяем натяжение: не должно быть слишком легко, но и супертяжелом тоже быть не должно.
📍Упражнение:
- вдох в исходном положении;
- на выдохе тяга на себя - движения локтями назад;
- на вдохе возвращаемся в исходное положение.
❗️Обратите внимание:
- дыхание спокойное и глубокое;
- следите за плечами, они должны быть опущены;
- максимально раскрываем грудной отдел.
#послеродовоевосстановление
📍Для кого:
- для молодых мам - раскрываем грудную клетку и укрепляем грудной отдел позвоночника - особое внимание обратить кормящим;
- сидячим работникам - дабы поддержать осанку;
- всем-всем-всем! - мышечный корсет в грудном отделе - это залог продуктивных дыхательных движений и обогащения организма кислородом.
📍Атрибуты: резинка (понадобится нам для многих крутых упражнений🔥).
📍 Исходное положение: сидя, ноги и руки прямые, стопы натянуты на себя. Резинку цепляем за ноги и проверяем натяжение: не должно быть слишком легко, но и супертяжелом тоже быть не должно.
📍Упражнение:
- вдох в исходном положении;
- на выдохе тяга на себя - движения локтями назад;
- на вдохе возвращаемся в исходное положение.
❗️Обратите внимание:
- дыхание спокойное и глубокое;
- следите за плечами, они должны быть опущены;
- максимально раскрываем грудной отдел.
#послеродовоевосстановление
October 6, 2022
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Упражнение для укрепления мышц тазового дна
Смотрим и внимательно читаем описание👇🏻
Исходное положение: сидя, ноги слегка присогнуты в коленях, стопы упираются в стену (у меня диван). Спина ровная, руки над головой держат мяч.
Упражнение: на первом вдохе подтягиваем все мышцы по восходящей: от промежности до кора. Это мышечное положение фиксируется на все упражнение. На выдохе опускаем руки к полу сбоку от туловища. На вдохе возвращаемся в исходное положение.
Важно:
📌если вы потеряли контрольная мышцами, остановитесь, выдохните и начните с начала;
📌корпус никуда не крутится, спина остаётся ровной, работают только руки;
📌не ускоряемся и визуализируем работу мышц.
Кому:
🔹всем прелестным дамам для улучшения кровообращения в малом тазу;
🔹беременным на любом сроке в отсутствие противопоказаний;
🔹мамочкам после родов.
#послеродовоевосстановление
Смотрим и внимательно читаем описание👇🏻
Исходное положение: сидя, ноги слегка присогнуты в коленях, стопы упираются в стену (у меня диван). Спина ровная, руки над головой держат мяч.
Упражнение: на первом вдохе подтягиваем все мышцы по восходящей: от промежности до кора. Это мышечное положение фиксируется на все упражнение. На выдохе опускаем руки к полу сбоку от туловища. На вдохе возвращаемся в исходное положение.
Важно:
📌если вы потеряли контрольная мышцами, остановитесь, выдохните и начните с начала;
📌корпус никуда не крутится, спина остаётся ровной, работают только руки;
📌не ускоряемся и визуализируем работу мышц.
Кому:
🔹всем прелестным дамам для улучшения кровообращения в малом тазу;
🔹беременным на любом сроке в отсутствие противопоказаний;
🔹мамочкам после родов.
#послеродовоевосстановление
November 4, 2022
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Врываемся в выходные с позитивным настроем и здоровой спиной!
Не забудьте выполнить утром упражнение на вытяжение позвоночника👆🏻
1 минута времени, и будет вам счастье😜
#послеродовоевосстановление
Не забудьте выполнить утром упражнение на вытяжение позвоночника👆🏻
1 минута времени, и будет вам счастье😜
#послеродовоевосстановление
April 29, 2023
🩸ПЕРВЫЕ МЕСЯЧНЫЕ ПОСЛЕ РОДОВ🩸
🌺 Месячные после родов могут отличаться от привычных добеременных выделений. Обычно для полноценного восстановления цикла требуется 2-3 месяца.
Поэтому первые менструации иногда сопровождаются нехарактерными признаками:
🧡 болезненность
Сильный дискомфорт в нижних отделах живота часто беспокоит мам после операции кесарево сечение. Особенно, когда месячные возобновились рано и послеоперационный рубец на матке недостаточно зажил. Также боли во время критических дней возникают у женщин, роды которых сопровождались разрывами, растяжением связок и мышц.
🧡 обильность
Зачастую объем выделений в первые месячные после родов больше, чем обычно. Крайне важно в этом случае контролировать кровопотерю и знать признаки чрезмерно обильных менструаций, чтобы вовремя обратиться к врачу.
🧡 нерегулярность
Для достижения гормонального баланса необходимо время, поэтому первые 2-3 цикла могут скакать по календарю в непривычном режиме.
🧡 большая продолжительность
Длительность месячных также по началу может увеличиваться. Если выделения длятся менее 9 дней, бить тревогу пока не стоит.
В каких случаях нужно обратиться к врачу? 👩⚕️
📍 Скудные месячные в течение 3 циклов и более.
📍 Нерегулярность менструаций через полгода после их возобновления после родов.
📍 Чрезмерно обильные кровянистые выделения в течение 2 и более циклов.
📍 Появление сгустков.
📍 Длительность менструации более 9 дней.
📍 Дополнительные симптомы, сопровождающие месячные или возникающие после: головная боль, слабость, головокружение.
📍 Сохраняющаяся болезненность менструации: особенно если месячные до беременности не сопровождались болями.
📍 Выделения из половых путей в сочетании с повышением температуры, неприятным запахом, примесями гноя.
📍 Мажущие пятна до и после месячных.
📍 Кровянистые выделения два раза в месяц, сохраняющееся на протяжении более 3 циклов
#послеродовоевосстановление #месячные
Поэтому первые менструации иногда сопровождаются нехарактерными признаками:
Сильный дискомфорт в нижних отделах живота часто беспокоит мам после операции кесарево сечение. Особенно, когда месячные возобновились рано и послеоперационный рубец на матке недостаточно зажил. Также боли во время критических дней возникают у женщин, роды которых сопровождались разрывами, растяжением связок и мышц.
Зачастую объем выделений в первые месячные после родов больше, чем обычно. Крайне важно в этом случае контролировать кровопотерю и знать признаки чрезмерно обильных менструаций, чтобы вовремя обратиться к врачу.
Для достижения гормонального баланса необходимо время, поэтому первые 2-3 цикла могут скакать по календарю в непривычном режиме.
Длительность месячных также по началу может увеличиваться. Если выделения длятся менее 9 дней, бить тревогу пока не стоит.
В каких случаях нужно обратиться к врачу? 👩⚕️
#послеродовоевосстановление #месячные
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
January 19, 2024
February 2, 2024
хочу обратить ваше пристальное внимание к простому, но важному совету ⬇️
Трусики долой, или воздушные ванны!📣
Это актуально абсолютно для всех мам после родов вне зависимости от наличия разрывов и эпизиотомии.
Казалось бы, я врач акушер-гинеколог, но сама тупанула жестко.🤦♀️ Оправдание мне лишь одно - первые роды. Ай нет, два оправдания - с мамами после родов я раньше не работала.
У меня не было сильных разрывов. Малюська снаружи. Наложили один шов, чтобы не кровоточила ранка. Но внутри была очень раздражена слизистая. Похоже сказалась вечная молочница в период беременности.
Я родила рано утром в субботу, поэтому мой врач пришел только в понедельник. И все это время я ходила в послеродовых трусиках. Да, они классные и мягкие. Но заживление шло плоховато, все жгло.😭
И вот в понедельник мне дают крайне дельный совет «а ну быстро снимай трусы!» и ходи голышом. И это был просто кайф!😍
Никакого трения и парникового эффекта! Облегчение наступило практически мгновенно.🙏
Если куда-то надо на исследование, можно трусики надеть или прокладку между ног. А так лежи на впитывающей пеленке. Если что накапало, пол в роддоме легко протирается и регулярно моется!👍
Девчонки! Обязательно передайте этот совет подружкам. Все будут счастливы, зуб даю!😉
#послеродовоевосстановление
Трусики долой, или воздушные ванны!
Это актуально абсолютно для всех мам после родов вне зависимости от наличия разрывов и эпизиотомии.
Казалось бы, я врач акушер-гинеколог, но сама тупанула жестко.
У меня не было сильных разрывов. Малюська снаружи. Наложили один шов, чтобы не кровоточила ранка. Но внутри была очень раздражена слизистая. Похоже сказалась вечная молочница в период беременности.
Я родила рано утром в субботу, поэтому мой врач пришел только в понедельник. И все это время я ходила в послеродовых трусиках. Да, они классные и мягкие. Но заживление шло плоховато, все жгло.
И вот в понедельник мне дают крайне дельный совет «а ну быстро снимай трусы!» и ходи голышом. И это был просто кайф!
Никакого трения и парникового эффекта! Облегчение наступило практически мгновенно.
Если куда-то надо на исследование, можно трусики надеть или прокладку между ног. А так лежи на впитывающей пеленке. Если что накапало, пол в роддоме легко протирается и регулярно моется!
Девчонки! Обязательно передайте этот совет подружкам. Все будут счастливы, зуб даю!
#послеродовоевосстановление
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
February 2, 2024
Красотки! Катюшка обещала - Катюшка сделала! 😉
Новое видео уже на канале! Сегодня поговорим с вами о послеродовом восстановлении.
В этом видео собраны топ 10 правил для эффективного похудения после родов.💃
Не забудьте💓 и поделиться с подружками, если было полезно.
Всех обняла!
#послеродовоевосстановление
Новое видео уже на канале! Сегодня поговорим с вами о послеродовом восстановлении.
В этом видео собраны топ 10 правил для эффективного похудения после родов.
Не забудьте
Всех обняла!
#послеродовоевосстановление
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
YouTube
Как похудеть после родов? 10 правил эффективного и быстрого похудения.
Топ 10 правил эффективного похудения и возвращения добеременных форм, которые я испробовала на себе. Как похудеть без вреда организму? И что делать категорически запрещено?
Формула для расчета суточной нормы воды: 30 мл на 1 кг веса.
Формула для кормящих…
Формула для расчета суточной нормы воды: 30 мл на 1 кг веса.
Формула для кормящих…
February 4, 2024