Если вам от 30 до 50 лет, то сейчас вы спите меньше, чем когда-либо в своей жизни!

Учёные из Великобритании собрали данные более 730 000 пользователей игры Sea Hero Quest (это не просто игрушка, её придумали для оценки рисков болезни Альцгеймера во всём мире) из 63 стран. Приложение собирает данные в том числе о возрасте и продолжительности сна игроков. И вот какие выводы удалось сделать:

💤 Средняя продолжительность сна в мире - 7,01 часа в сутки.

💤 Женщины спят на 7,5 минут дольше, чем мужчины.

💤 На полчаса дольше всего мира спят в Албании, Румынии, Словакии и Чехии.

💤 Дольше всего спят до 20 лет, к 30 годам продолжительность сна снижается, держится на этом уровне до 50, затем снова увеличивается.

#сон #образжизни

Почему храп - это на самом деле очень тревожный звоночек, и какие заболевания могут скрываться под его покровом - объяснил "Доктору" врач-невролог, психиатр, сомнолог Клиники нарушений сна РГНКЦ РНИМУ им. Н. И. Пирогова Руслан Исаев.

#опасно #важнознать #сон

Учёные узнали, что зимой люди спят больше, чем в любое другое время года. Немецкие исследователи провели анализ сна с помощью полисомнографии у 292 участников, которых просили спать сколько хочется, выключив будильник. Так они выяснили, что в среднем мы спим на 30 минут больше в морозное время года. 

А у вас меняется количество и качество сна из-за погоды? Пишите в комментариях.

#протело #сон

Часто просыпаетесь по ночам? Вам поможет белковая диета!

Учёные из Гарвардской медицинской школы, США, установили, что высокая концентрация белка в рационе высвобождает в кишечнике пептид CCHa1. А этот пептид подаёт сигналы группе нейронов в головном мозге, которые регулируют поведенческую активность во сне. Так мыши, сидевшие на белковой диете, полностью игнорировали вибрации, от которых сразу просыпались, когда питались преимущественно углеводами.

Какие у диеты существуют противопоказания и как правильно её придерживаться - рассказали тут. Спите крепко!

#образжизни #сон

За неделю на наволочке скапливается больше бактерий, чем на сиденье унитаза!

По статистике, люди меняют постельное бельё, в среднем, каждые 24 дня. А делать это нужно, как установили учёные из компании Amerisleep, не реже двух раз в неделю.

Наволочка, которую не стирали неделю - уютный дом для примерно 3 млн колоний бактерий. А на сиденье унитаза, которое не мыли столько же, живёт на 17 000 колоний меньше! При этом наволочки, как показало исследование, самая грязная часть постельного белья. Поэтому если вам лень поменять всё постельное дважды в неделю - поменяйте хотя бы наволочки.

#образжизни #сон #идётэксперимент

Давать мелатонин детям и подросткам оказалось не только бесполезно, но и опасно!

Учёные собрали 419 детей и подростков (от 6 до 19 лет) с проблемами с засыпанием, не обусловленными никакими заболеваниями, и разделили их на 2 группы. Эксперимент длился 5 недель, участникам давали препараты за 1,5-2 часа до сна, но первой группе - лекарственные формы мелатонина, а второй - плацебо.

У обеих групп время засыпания снизилось, в среднем, на 18 минут. Но те дети, что пили мелатонин, собрали полный спектр побочных эффектов (что во взрослом возрасте происходит достаточно редко) - головокружение, раздражительность, агрессивность, снижение чёткости зрения, тошноту, сухость во рту, запоры и метеоризм.

#идётэксперимент #дети #сон

1) Спальня — место для сна. Это должно быть отдельное помещение с удобной кроватью, желательно светозащитными шторами и светильниками с мягким теплым светом.

2) Определенное время, потому что режим сна тоже играет очень важную роль. Сон должен быть полноценным с соблюдением распорядка и учетом 8 часов на сам сон и времени, необходимого для подготовки к выходу из дома без спешки и нервотрепки.

3) Минимум за час до сна надо исключить все раздражители. Синее свечение экранов мониторов действует возбуждающе на нервную систему. Телевизорам, компьютерам, вообще любым гаджетам в спальне не место.

4) Не есть на ночь ничего тяжелого и жирного. Сама по себе жирная пища не является психостимулирующей. Непосредственно она не ухудшает сон, мешает заснуть именно дискомфорт в желудочно-кишечном тракте. Да и организм вынужден вместо отдыха тратить силы на переваривание. Порадовать себя можно легким перекусом, например, фруктами.

5) Не пить за несколько часов до сна тонизирующих напитков, ограничится легким травяным чаем, кисломолочным продуктом или чистой водой.
6) Погулять за пару часов до сна.
7) Очень важно проветривать спальню перед сном.
8) Дайте мозгу импульс удовольствия и сигнал к отдыху. Включите приятную расслабляющую музыку, приглушите свет, ложитесь, расслабьтесь и спокойно глубоко подышите, вспоминая приятные эмоции, которые получили за день или представив себе любые милые сердцу моменты жизни.
9) В идеале освоить аутотренинг. Но не тот, которому учат за 20 минут, а настоящие методики, на которые может уйти не один месяц. Они станут палочкой-выручалочкой на будущее.
10) И последнее. Если бессонница мучает вас уже какое-то время, простые методы не помогают, то это уже грозит переходом в хроническую форму и может являться сигналом о проблемах со здоровьем, которые пока не проявились. В этом случае не тяните, обращайтесь к врачу, проходите полное обследование. Нужно найти причину, выработать адекватную терапию, устранить проблему и здоровый сон вернется.

#сон #образжизни

Ночной дожор:
Чем лучше всего перекусить на ночь, если голод не отпускает спать?

1. Кисломолочные продукты
Идеально - обезжиренные и несладкие. Порция в 200 г отлично утолит голод без дискомфорта в желудке, поможет увеличить количество белка в рационе и быстро усвоится - всего 60-90 минут.

2. Стакан тёплого молока
Молоко содержит аминокислоту триптофан, которая вызывает сонливость, тёплое питьё дополнительно расслабит. Отличный способ обмануть мозг и уснуть.

3. Миндаль
Научно подтверждённый парадокс: этот калорийный орех помогает похудеть, подавляя аппетит. С помощью него вы сможете сбалансировать свой аппетит: 40г миндаля на ночь подавят желание плотно позавтракать. И никакого превышения нормы.

4. Бананы
Стимулируют синтез мелатонина и содержат большое количество магния, а потому помогут быстрее заснуть и крепче спать.

5. Мясной бульон
Тёплый - расслабит, быстро утолит чувство голода и так же быстро переварится - максимум за 60 минут. А ещё восполнит дефицит железа, селена, фосфора и натрия, не повысив уровень холестерина.

#тыточтотыешь #сон