"Красные флаги" домашнего насилия:
Учёные и психологи составили список признаков, по которым можно предсказать случаи абьюза в паре
Учёные из Канады совместно с ассоциацией психологов составили список из 7 утверждений, которые чаще всего называют люди, пережившие домашнее насилие. Они легли в основу первого в мире теста на риск абьюза, где 3 положительных ответа уже означают высокий риск. Проверьте и свои отношения тоже!
1. Ведёт ли ваш партнёр себя высокомерно по отношению к вам?
2. Расходятся ли ваши мнения о том, как должна быть устроена сексуальная жизнь?
3. Настаивает ли ваш партнёр на сексуальных отношениях, когда вы не в настроении?
4. Создаёт ли ваш партнёр некомфортные для вас ситуации на публике?
5. Игнорирует ли ваш партнёр ваши доводы и аргументы в споре?
6. Реагирует ли ваш партнёр негативно на отказ в бытовых просьбах?
7. Вызывают ли вопросы о том, как относится ваш партнёр к вам, волну негодования?
#опасно #психология
Учёные и психологи составили список признаков, по которым можно предсказать случаи абьюза в паре
Учёные из Канады совместно с ассоциацией психологов составили список из 7 утверждений, которые чаще всего называют люди, пережившие домашнее насилие. Они легли в основу первого в мире теста на риск абьюза, где 3 положительных ответа уже означают высокий риск. Проверьте и свои отношения тоже!
1. Ведёт ли ваш партнёр себя высокомерно по отношению к вам?
2. Расходятся ли ваши мнения о том, как должна быть устроена сексуальная жизнь?
3. Настаивает ли ваш партнёр на сексуальных отношениях, когда вы не в настроении?
4. Создаёт ли ваш партнёр некомфортные для вас ситуации на публике?
5. Игнорирует ли ваш партнёр ваши доводы и аргументы в споре?
6. Реагирует ли ваш партнёр негативно на отказ в бытовых просьбах?
7. Вызывают ли вопросы о том, как относится ваш партнёр к вам, волну негодования?
#опасно #психология
Сегодня отмечается Всемирный день шизофрении!
По статистике, это психическое расстройство встречается у каждого трёхсотого жителя планеты и проявляется, как правило, в возрасте 20-30 лет. Иногда симптомы заболевания нарастают с возрастом, а порой возникают «вспышками», чередующимися с периодами полной ремиссии, на протяжении всей жизни.
Как живётся людям с шизофренией сегодня, с какими трудностями они сталкиваются каждый день и чем им может помочь современная медицина? Как правильно вести себя с человеком с таким диагнозом? Разбираемся вместе в программе «Психо. Шизофрения»!
#смотрим #психология
По статистике, это психическое расстройство встречается у каждого трёхсотого жителя планеты и проявляется, как правило, в возрасте 20-30 лет. Иногда симптомы заболевания нарастают с возрастом, а порой возникают «вспышками», чередующимися с периодами полной ремиссии, на протяжении всей жизни.
Как живётся людям с шизофренией сегодня, с какими трудностями они сталкиваются каждый день и чем им может помочь современная медицина? Как правильно вести себя с человеком с таким диагнозом? Разбираемся вместе в программе «Психо. Шизофрения»!
#смотрим #психология
YouTube
Психическое расстройство у близкого человека / Психо. Шизофрения
Диагноз подтвердил психическое расстройство у близкого человека…
- Что делать, как вести себя правильно и не растеряться?
- Чем отличаются от настоящей шизофрении шизоидное и шизотипическое расстройства?
- Нужно ли опасаться людей с такими диагнозами?…
- Что делать, как вести себя правильно и не растеряться?
- Чем отличаются от настоящей шизофрении шизоидное и шизотипическое расстройства?
- Нужно ли опасаться людей с такими диагнозами?…
Сегодня - День вспоминания любимых книг!
Не забудьте достать с полки любимый шедевр литературы - ведь чтение повышает плотность нейронных связей и создаёт обширные связи между полушариями мозга. А мы расскажем, имена каких книжных героев оказались навсегда выписаны в историю медицины.
1. Карл Фридрих Иероним барон фон Мюнхгаузен
Синдром Мюнхгаузена - так в 1951 году британский психиатр Ричард Ашер назвал сложное симулятивное расстройство личности, при котором пациенты стремились без всяких реальных оснований лечь в больницу или отправиться на операцию.
2. Мартин Иден
Синдром Мартина Идена - это так называемая "депрессия достижения". Такое название расстройству дали российские психологи Вадим Ротенберг и Виктор Аршавский. Пациенты с этим расстройством ставят перед собой цель, преодолевают все препятствия на пути к ней и теряют смысл жизни, добившись своего.
3. Мадам Бовари
Боваризм - клиническое состояние, обусловленное потерей способности разделять реальность и вымысел. Зачастую вымысел в этих случаях сугубо романтического содержания. Если вы видите человека, который уверен, что в него влюблена какая-то знаменитость, которая с ним и не знакома - это одно из проявлений боваризма.
4. Степан Александрович Плюшкин
Синдром Плюшкина - патологическое накопительство, возникает после черепно-мозговой травмы или инфекции (как менингит или энцефалит). В итоге человек становится слишком озабочен вещами, тащит всё в дом и не выкидывает ненужное. При этом он может как покупать их, тратя все деньги, так и буквально находить на помойке.
5. Алиса в Стране чудес
Синдром Алисы в Стране чудес может возникнуть как побочный эффект продолжительной мигрени или как самостоятельное заболевание. В итоге человек перестаёт адекватно оценивать размеры предметов или частей тела, своих или чужих. Ноги становятся слишком огромными, пальцы длинными, глаза маленькими, а пол будто очень далеко...
#психология #научныйфакт
Не забудьте достать с полки любимый шедевр литературы - ведь чтение повышает плотность нейронных связей и создаёт обширные связи между полушариями мозга. А мы расскажем, имена каких книжных героев оказались навсегда выписаны в историю медицины.
1. Карл Фридрих Иероним барон фон Мюнхгаузен
Синдром Мюнхгаузена - так в 1951 году британский психиатр Ричард Ашер назвал сложное симулятивное расстройство личности, при котором пациенты стремились без всяких реальных оснований лечь в больницу или отправиться на операцию.
2. Мартин Иден
Синдром Мартина Идена - это так называемая "депрессия достижения". Такое название расстройству дали российские психологи Вадим Ротенберг и Виктор Аршавский. Пациенты с этим расстройством ставят перед собой цель, преодолевают все препятствия на пути к ней и теряют смысл жизни, добившись своего.
3. Мадам Бовари
Боваризм - клиническое состояние, обусловленное потерей способности разделять реальность и вымысел. Зачастую вымысел в этих случаях сугубо романтического содержания. Если вы видите человека, который уверен, что в него влюблена какая-то знаменитость, которая с ним и не знакома - это одно из проявлений боваризма.
4. Степан Александрович Плюшкин
Синдром Плюшкина - патологическое накопительство, возникает после черепно-мозговой травмы или инфекции (как менингит или энцефалит). В итоге человек становится слишком озабочен вещами, тащит всё в дом и не выкидывает ненужное. При этом он может как покупать их, тратя все деньги, так и буквально находить на помойке.
5. Алиса в Стране чудес
Синдром Алисы в Стране чудес может возникнуть как побочный эффект продолжительной мигрени или как самостоятельное заболевание. В итоге человек перестаёт адекватно оценивать размеры предметов или частей тела, своих или чужих. Ноги становятся слишком огромными, пальцы длинными, глаза маленькими, а пол будто очень далеко...
#психология #научныйфакт
Симптомы депрессии, которые можно не заметить:
1. Стремление к изоляции
Люди, страдающие от подавленного настроения, часто стремятся остаться в одиночестве, избегают компаний. Наедине с собой они стремятся самостоятельно разобраться в себе, своих настроениях, чувствах.
2. Недостаточная мотивация
Депрессия может стать причиной того, что ранее обязательный и пунктуальный человек стал постоянно опаздывать на встречи или халатно относиться к своим обязанностям, выполнять работу, которая раньше приносила удовольствие, без энтузиазма.
3. Усталость
Недовольство собственной жизнью, постоянный анализ своих действий и желаний – утомительный процесс. Кроме того, все перечисленное часто сопровождается нарушением сна. Как следствие, ситуация со временем только усугубляется.
4. Кардинальное изменение темперамента
В депрессии всегда позитивный, уравновешенный человек может стать нервным, агрессивным, склонным к спорам по любому поводу.
5. Сексуальная дисфункция
Стабильность психологического состояния как у мужчин, так и у женщин напрямую связана с работой половой системы. На самом деле физиологически связь четко прослеживается: зарождение сексуального влечения происходит в мозге через передачу сигналов при помощи нейротрансмиттеров. В депрессивном состоянии подобная способность к передаче информации у них теряется.
6. Изменение внешности
Признаком депрессии может стать резкий набор или потеря веса без объективных причин. Причиной может быть расстройство пищевого поведения или серьезные проблемы со здоровьем. Но однозначно свидетельствовать о возможной депрессии может тот факт, что одновременно человек перестает следить за собой, уделяет меньше внимания внешности, если ранее это было для него нехарактерно.
#психология #образжизни
1. Стремление к изоляции
Люди, страдающие от подавленного настроения, часто стремятся остаться в одиночестве, избегают компаний. Наедине с собой они стремятся самостоятельно разобраться в себе, своих настроениях, чувствах.
2. Недостаточная мотивация
Депрессия может стать причиной того, что ранее обязательный и пунктуальный человек стал постоянно опаздывать на встречи или халатно относиться к своим обязанностям, выполнять работу, которая раньше приносила удовольствие, без энтузиазма.
3. Усталость
Недовольство собственной жизнью, постоянный анализ своих действий и желаний – утомительный процесс. Кроме того, все перечисленное часто сопровождается нарушением сна. Как следствие, ситуация со временем только усугубляется.
4. Кардинальное изменение темперамента
В депрессии всегда позитивный, уравновешенный человек может стать нервным, агрессивным, склонным к спорам по любому поводу.
5. Сексуальная дисфункция
Стабильность психологического состояния как у мужчин, так и у женщин напрямую связана с работой половой системы. На самом деле физиологически связь четко прослеживается: зарождение сексуального влечения происходит в мозге через передачу сигналов при помощи нейротрансмиттеров. В депрессивном состоянии подобная способность к передаче информации у них теряется.
6. Изменение внешности
Признаком депрессии может стать резкий набор или потеря веса без объективных причин. Причиной может быть расстройство пищевого поведения или серьезные проблемы со здоровьем. Но однозначно свидетельствовать о возможной депрессии может тот факт, что одновременно человек перестает следить за собой, уделяет меньше внимания внешности, если ранее это было для него нехарактерно.
#психология #образжизни
Что говорят о вас смайлы, которые вы используете в переписке?
Ученые из Университета Индианы провели исследование, которое показало, что люди, часто использующие эмодзи, обычно обладают более высоким уровнем эмоционального интеллекта. Они лучше понимают и воспринимают свои эмоции, а также эмоции других людей. А ещё по смайлам можно даже определить тип привязанности человека.
Почему так происходит —рассказываем на нашем обновлённом сайте!
#психология
Ученые из Университета Индианы провели исследование, которое показало, что люди, часто использующие эмодзи, обычно обладают более высоким уровнем эмоционального интеллекта. Они лучше понимают и воспринимают свои эмоции, а также эмоции других людей. А ещё по смайлам можно даже определить тип привязанности человека.
Почему так происходит —рассказываем на нашем обновлённом сайте!
#психология
Одинокие женщины оказались счастливее мужчин
Ученые изучили различия в психологическом благополучии одиноких взрослых и обнаружили, что стереотипы о «кошатницах» и «старых девах» потеряли актуальность.
Подробнее читайте на нашем сайте!
#психология
Ученые изучили различия в психологическом благополучии одиноких взрослых и обнаружили, что стереотипы о «кошатницах» и «старых девах» потеряли актуальность.
Подробнее читайте на нашем сайте!
#психология
Ученые выяснили, подарки в какой упаковке больше нравятся людям
Исследования показывают, что красивая упаковка не всегда является гарантией успеха — более того, получатели подарков часто предпочитают простую и аккуратную коробку.
Почему так происходит — читайте на нашем сайте!
#психология
Исследования показывают, что красивая упаковка не всегда является гарантией успеха — более того, получатели подарков часто предпочитают простую и аккуратную коробку.
Почему так происходит — читайте на нашем сайте!
#психология
Когда праздники вызывают тревогу: советы, которые помогут справиться!
Праздничные дни для многих ассоциируются с радостью, встречами с близкими и подарками, однако для некоторых людей это время может стать причиной тревожности. Психологи объясняют, как эффективно управлять негативными переживаниями и подготовиться к праздникам без стресса.
Тревога часто появляется из-за предвкушения потенциальных угроз или сложностей. Профессор психологии Джилл Эренрайх-Мэй отмечает, что постоянное прокручивание возможных негативных сценариев усиливает чувство беспокойства. Оно может проявляться в виде учащенного сердцебиения, головокружения или усталости.
Чтобы справиться с тревожностью, специалисты рекомендуют использовать логические аргументы для переоценки предполагаемых угроз, а также практиковать медитацию и техники осознанности.
Если первая реакция на праздничные события — избегать их, стоит разбить подготовку на небольшие этапы. Например, не планировать всю поездку сразу, а начать с простого шага: забронировать отель или выбрать подарки.
Снижению тревожности также способствует четкое планирование дел. Составьте список задач и отметьте даты, к которым их нужно выполнить. Это поможет уменьшить ощущение хаоса и неопределенности.
Неожиданным, но действенным способом борьбы со стрессом является физическая активность. Физическая нагрузка улучшает настроение и помогает справиться с тревожностью.
Праздники могут быть временем радости, даже если изначально они вызывают тревогу. Главное — подготовиться заранее и дать себе возможность переживать их небольшими шагами.
#образжизни #психология
Праздничные дни для многих ассоциируются с радостью, встречами с близкими и подарками, однако для некоторых людей это время может стать причиной тревожности. Психологи объясняют, как эффективно управлять негативными переживаниями и подготовиться к праздникам без стресса.
Тревога часто появляется из-за предвкушения потенциальных угроз или сложностей. Профессор психологии Джилл Эренрайх-Мэй отмечает, что постоянное прокручивание возможных негативных сценариев усиливает чувство беспокойства. Оно может проявляться в виде учащенного сердцебиения, головокружения или усталости.
Чтобы справиться с тревожностью, специалисты рекомендуют использовать логические аргументы для переоценки предполагаемых угроз, а также практиковать медитацию и техники осознанности.
Если первая реакция на праздничные события — избегать их, стоит разбить подготовку на небольшие этапы. Например, не планировать всю поездку сразу, а начать с простого шага: забронировать отель или выбрать подарки.
Снижению тревожности также способствует четкое планирование дел. Составьте список задач и отметьте даты, к которым их нужно выполнить. Это поможет уменьшить ощущение хаоса и неопределенности.
Неожиданным, но действенным способом борьбы со стрессом является физическая активность. Физическая нагрузка улучшает настроение и помогает справиться с тревожностью.
Праздники могут быть временем радости, даже если изначально они вызывают тревогу. Главное — подготовиться заранее и дать себе возможность переживать их небольшими шагами.
#образжизни #психология
Зумеры переживают кризис среднего возраста — на фоне чрезмерных расходов и стресса на работе
Ученые сообщают, что представители «поколения Z», они же зумеры, все чаще сталкиваются с кризисом. Согласно новым данным, около 38% двадцатилетних в настоящее время переживают «кризис среднего возраста».
Почему это происходит — читайте на нашем сайте!
#психология
Ученые сообщают, что представители «поколения Z», они же зумеры, все чаще сталкиваются с кризисом. Согласно новым данным, около 38% двадцатилетних в настоящее время переживают «кризис среднего возраста».
Почему это происходит — читайте на нашем сайте!
#психология
Как быстро вернуться в рабочий режим?
Советы для тех, чей первый рабочий день проходит тяжелее, чем ожидалось
1. Уберитесь на рабочем месте
Разберите завал прошлогодних документов и бумажек с напоминаниями — начните новый рабочий год с чистого листа и рабочего места. Это поможет расслабиться и настроиться на новый виток продуктивности.
2. Проверьте почту и календарь
В почте отсортируйте письма по важности и составьте список задач и встреч на ближайшие дни — так снизится вероятность что-то забыть, а вернуться в рабочий настрой станет проще.
3. Не начинайте одновременно несколько дел
После долгого отдыха многозадачность не принесёт должных результатов — лучше трезво оценить важность дел и приступать к ним по очереди, не забывая делать между ними небольшие перерывы.
4. Уберите отвлекающие факторы
Хотя бы в первые дни поставьте режим «не беспокоить» для социальных сетей в рабочее время. Соблазн вернуться мыслями в праздники сейчас слишком велик, как и узнать, как провели их друзья. Если позволить себе окунуться в этот интерес и воспоминания — вернуться в рабочий ритм станет намного сложнее.
5. Балуйте себя время от времени
Рабочему тирану внутри говорим «пока», на обеде балуем себя кофе с другом, читаем книгу или слушаем музыку — не выключаем резко те положительные эмоции, которые питали нас все выходные.
6. Старайтесь не задерживаться на работе
Самым рьяным карьеристам рекомендуем уходить вовремя и не перерабатывать хотя бы в первые дни — слишком высок риск быстро заработать выгорание и апатию.
#психология
Советы для тех, чей первый рабочий день проходит тяжелее, чем ожидалось
1. Уберитесь на рабочем месте
Разберите завал прошлогодних документов и бумажек с напоминаниями — начните новый рабочий год с чистого листа и рабочего места. Это поможет расслабиться и настроиться на новый виток продуктивности.
2. Проверьте почту и календарь
В почте отсортируйте письма по важности и составьте список задач и встреч на ближайшие дни — так снизится вероятность что-то забыть, а вернуться в рабочий настрой станет проще.
3. Не начинайте одновременно несколько дел
После долгого отдыха многозадачность не принесёт должных результатов — лучше трезво оценить важность дел и приступать к ним по очереди, не забывая делать между ними небольшие перерывы.
4. Уберите отвлекающие факторы
Хотя бы в первые дни поставьте режим «не беспокоить» для социальных сетей в рабочее время. Соблазн вернуться мыслями в праздники сейчас слишком велик, как и узнать, как провели их друзья. Если позволить себе окунуться в этот интерес и воспоминания — вернуться в рабочий ритм станет намного сложнее.
5. Балуйте себя время от времени
Рабочему тирану внутри говорим «пока», на обеде балуем себя кофе с другом, читаем книгу или слушаем музыку — не выключаем резко те положительные эмоции, которые питали нас все выходные.
6. Старайтесь не задерживаться на работе
Самым рьяным карьеристам рекомендуем уходить вовремя и не перерабатывать хотя бы в первые дни — слишком высок риск быстро заработать выгорание и апатию.
#психология
Побег от проблем: когда эскапизм становится угрозой?
Человек часто стремится избегать сложностей и стрессовых ситуаций. Эскапизм, как форма ухода от реальности, играет двоякую роль в жизни. Это явление может быть использовано для восстановления сил или, наоборот, превратиться в опасную форму аддикции, приводящую к основным последствиям. Формами эскапизма могут быть не только уход с головой в работу или учёбу, спорт, искусство, но и злоупотребление алкоголем, импульсивные траты денег, переедание и желание сменить место жительства на время или навсегда.
Способность преодолевать стресс зависит от психоэмоционального состояния и уровня стрессоустойчивости. Однако, если человек не умеет адекватно оценить свой ресурс и найти выход из ситуации, он может искать облегчения в привычках, которые лишь усугубляют состояние.
Чем опасен эскапизм?
Эскапизм становится проблемой, когда переходит в аддикцию. Это может быть связано с повышенным увлечением алкоголем, наркотиками, азартными играми или даже спортом. На первый взгляд занятия спортом выглядят положительно, но чрезмерное увлечение физическими упражнениями может привести к истощению, проблемам со здоровьем и психологическому дисбалансу.
Симптомы эскапизма:
Эскапизм часто остается незамеченным для большинства людей, но близкие могут обратить внимание на ряд тревожных признаков:
1. Перепады настроения, склонность к апатии
2. Замкнутость и стремление к уединению
3. Изменение поведения и привычек
4. Увеличение времени сна и сонливость в течение дня
Особенно опасно, если человек начинает искусственно вводить себя в состояние сна, прибегая к алкоголю или психоактивным веществам, чтобы бороться с тревогой или депрессией.
Эскапизм может быть полезен, если он помогает временно восстановить силы, найти решение проблемы и не связан с вредными привычками. Однако, когда уход из реальности перерастает в зависимость, он становится разрушительным. Важно осознавать свои эмоции и состояние, а в сложных ситуациях не бояться обращаться за помощью к специалистам.
#опасно #психология
Человек часто стремится избегать сложностей и стрессовых ситуаций. Эскапизм, как форма ухода от реальности, играет двоякую роль в жизни. Это явление может быть использовано для восстановления сил или, наоборот, превратиться в опасную форму аддикции, приводящую к основным последствиям. Формами эскапизма могут быть не только уход с головой в работу или учёбу, спорт, искусство, но и злоупотребление алкоголем, импульсивные траты денег, переедание и желание сменить место жительства на время или навсегда.
Способность преодолевать стресс зависит от психоэмоционального состояния и уровня стрессоустойчивости. Однако, если человек не умеет адекватно оценить свой ресурс и найти выход из ситуации, он может искать облегчения в привычках, которые лишь усугубляют состояние.
Чем опасен эскапизм?
Эскапизм становится проблемой, когда переходит в аддикцию. Это может быть связано с повышенным увлечением алкоголем, наркотиками, азартными играми или даже спортом. На первый взгляд занятия спортом выглядят положительно, но чрезмерное увлечение физическими упражнениями может привести к истощению, проблемам со здоровьем и психологическому дисбалансу.
Симптомы эскапизма:
Эскапизм часто остается незамеченным для большинства людей, но близкие могут обратить внимание на ряд тревожных признаков:
1. Перепады настроения, склонность к апатии
2. Замкнутость и стремление к уединению
3. Изменение поведения и привычек
4. Увеличение времени сна и сонливость в течение дня
Особенно опасно, если человек начинает искусственно вводить себя в состояние сна, прибегая к алкоголю или психоактивным веществам, чтобы бороться с тревогой или депрессией.
Эскапизм может быть полезен, если он помогает временно восстановить силы, найти решение проблемы и не связан с вредными привычками. Однако, когда уход из реальности перерастает в зависимость, он становится разрушительным. Важно осознавать свои эмоции и состояние, а в сложных ситуациях не бояться обращаться за помощью к специалистам.
#опасно #психология
СДВГ сильно сокращает продолжительность жизни
Ученые выяснили, что люди с диагнозом «синдром дефицита внимания и гиперактивности» в среднем умирают гораздо раньше своих сверстников.
Подробности читайте в материале на нашем сайте
#психология
Ученые выяснили, что люди с диагнозом «синдром дефицита внимания и гиперактивности» в среднем умирают гораздо раньше своих сверстников.
Подробности читайте в материале на нашем сайте
#психология
Психолог объяснил, почему пожилые люди не хотят идти к врачу
Пожилые люди нередко отказываются от медицинской помощи, мотивируя это разными причинами — в материале на нашем сайте рассказываем, что делать, если вы оказались в ситуации, когда близкий пожилой человек не хочет лечиться.
#важнознать #психология
Пожилые люди нередко отказываются от медицинской помощи, мотивируя это разными причинами — в материале на нашем сайте рассказываем, что делать, если вы оказались в ситуации, когда близкий пожилой человек не хочет лечиться.
#важнознать #психология
5 способов справиться с рутиной и вернуть радость в повседневные дела
У каждого бывают дни, когда привычные задачи кажутся утомительными и скучными. То, что обычно приносило радость и продуктивность, вдруг становится обременительным. Эти пять стратегий помогут преодолеть такие моменты и вернуть мотивацию.
1. Выявите скрытые источники стресса
Иногда мы даже не осознаем, что вызывает у нас стресс. Это могут быть внешние раздражители, такие как громкая музыка соседа, тревожные новости о ребенке или небольшая, но постоянная физическая боль. Просто осознав эти факторы, можно уменьшить их влияние и почувствовать облегчение.
2. Сфокусируйтесь на текущем дне
Не усложняйте простые задачи размышлениями о том, как их можно сделать лучше или быстрее. Сконцентрируйтесь только на сегодняшних делах и выполняйте их без лишней умственной нагрузки.
3. Измените восприятие рутины
Попробуйте взглянуть на повседневные дела под другим углом. Добавьте юмора: представьте, что собака дает вам советы, или вообразите, что спортивный комментатор комментирует ваши действия. Это поможет снизить напряжение и сделать рутину менее скучной.
4. Найдите задачу, выполнение которой сразу облегчит день
Спросите себя: что бы могло мгновенно снять часть стресса? Возможно, это решение конкретной проблемы, которая вас беспокоит.
Например, если вас тяготит необходимость готовить еду на два дня вперед, можно упростить задачу: приготовить двойную порцию одного блюда или воспользоваться полуфабрикатами. Иногда небольшая корректировка планов может значительно улучшить самочувствие.
5. Запланируйте приятное ожидание
Не стоит жить только в ожидании выходных. Запланируйте что-то приятное в конце дня или после выполнения сложного задания. Это может быть:
- Ранний отход ко сну
- Ванна с ароматной пеной
- Прослушивание любимого подкаста
- Вкусный ужин
- Прогулка на свежем воздухе
#психология
У каждого бывают дни, когда привычные задачи кажутся утомительными и скучными. То, что обычно приносило радость и продуктивность, вдруг становится обременительным. Эти пять стратегий помогут преодолеть такие моменты и вернуть мотивацию.
1. Выявите скрытые источники стресса
Иногда мы даже не осознаем, что вызывает у нас стресс. Это могут быть внешние раздражители, такие как громкая музыка соседа, тревожные новости о ребенке или небольшая, но постоянная физическая боль. Просто осознав эти факторы, можно уменьшить их влияние и почувствовать облегчение.
2. Сфокусируйтесь на текущем дне
Не усложняйте простые задачи размышлениями о том, как их можно сделать лучше или быстрее. Сконцентрируйтесь только на сегодняшних делах и выполняйте их без лишней умственной нагрузки.
3. Измените восприятие рутины
Попробуйте взглянуть на повседневные дела под другим углом. Добавьте юмора: представьте, что собака дает вам советы, или вообразите, что спортивный комментатор комментирует ваши действия. Это поможет снизить напряжение и сделать рутину менее скучной.
4. Найдите задачу, выполнение которой сразу облегчит день
Спросите себя: что бы могло мгновенно снять часть стресса? Возможно, это решение конкретной проблемы, которая вас беспокоит.
Например, если вас тяготит необходимость готовить еду на два дня вперед, можно упростить задачу: приготовить двойную порцию одного блюда или воспользоваться полуфабрикатами. Иногда небольшая корректировка планов может значительно улучшить самочувствие.
5. Запланируйте приятное ожидание
Не стоит жить только в ожидании выходных. Запланируйте что-то приятное в конце дня или после выполнения сложного задания. Это может быть:
- Ранний отход ко сну
- Ванна с ароматной пеной
- Прослушивание любимого подкаста
- Вкусный ужин
- Прогулка на свежем воздухе
#психология