Если вам кажется, что вы до сих пор не можете вернуться в привычный ритм после праздников, возможно, вам не кажется
Легко возвращаются к привычному ритму жизни те, кто во время выходных соблюдал режим сна и бодрствования, избегал переедания и не забывал о физической активности. Считается, что полное восстановление режима может занять до 40 дней. Но как за более короткий срок привести себя в порядок и вернуться к продуктивности?
Если вас до сих пор «не отпустили» праздники, попробуйте:
1. Заняться новым интересным делом
Взять новый проект на работе или попробовать новое хобби. Главное, чтобы дело мотивировало: перспективой большего дохода или красивым и приятным результатом
2. Сменить формат тренировок
Попробуйте групповые занятия, даже если в зале вы волк-одиночка. Займитесь танцами, йогой или пилатесом. В группе шанс дать себе поблажку меньше, поэтому вы сможете вернуться в «допраздничную» форму быстрее. И тогда можно будет вновь вернуться к индивидуальным занятиям
3. Поставить таймер экранного времени
«Подсесть» на так называемый «скроллинг» — длительное бездумное пролистывание ленты социальных сетей — проще, чем кажется. А бросить порой не легче, чем курить. Тем временем частая смена картинок на экране и его свет заставляют глаза и ваш мозг уставать быстрее. Поставьте таймер, который будет снижать экранное время хотя бы на 15 минут в день и убирайте гаджет за час до сна.
#образжизни
Легко возвращаются к привычному ритму жизни те, кто во время выходных соблюдал режим сна и бодрствования, избегал переедания и не забывал о физической активности. Считается, что полное восстановление режима может занять до 40 дней. Но как за более короткий срок привести себя в порядок и вернуться к продуктивности?
Если вас до сих пор «не отпустили» праздники, попробуйте:
1. Заняться новым интересным делом
Взять новый проект на работе или попробовать новое хобби. Главное, чтобы дело мотивировало: перспективой большего дохода или красивым и приятным результатом
2. Сменить формат тренировок
Попробуйте групповые занятия, даже если в зале вы волк-одиночка. Займитесь танцами, йогой или пилатесом. В группе шанс дать себе поблажку меньше, поэтому вы сможете вернуться в «допраздничную» форму быстрее. И тогда можно будет вновь вернуться к индивидуальным занятиям
3. Поставить таймер экранного времени
«Подсесть» на так называемый «скроллинг» — длительное бездумное пролистывание ленты социальных сетей — проще, чем кажется. А бросить порой не легче, чем курить. Тем временем частая смена картинок на экране и его свет заставляют глаза и ваш мозг уставать быстрее. Поставьте таймер, который будет снижать экранное время хотя бы на 15 минут в день и убирайте гаджет за час до сна.
#образжизни
Как быстро сбросить вес после родов? 5 главных правил!
1. Начинайте худеть только после того, как наладится лактация.
Это хороший показатель того, что организм вышел из первой волны послеродового стресса и в принципе готов к похудению. Все попытки «до» никакого результата не принесут.
2. Не стоит недоедать
Грудное вскармливание — процесс, затрачивающий примерно 500 ккал в день. Прибавьте их к своему дефициту, который рассчитали для похудения. Если при подсчёте всё равно получилось менее 2000 ккал в день — добавляйте больше физической активности.
3. Питание должно быть сбалансированным
Никаких диет, только правильное питание. На этом пути норму белков, жиров и углеводов придётся считать, иначе велик риск образования токсинов в грудном молоке.
4. Питайтесь дробно (минимум 4 раза в день)
А лучше — каждые 2-3 часа небольшими порциями. Длительные периоды голода приведут к нарушениям в лактации.
5. Восполняйте запас витаминов
Беременность — стресс для организма, связанный с недостатком витаминов и минералов, и этим нельзя пренебрегать. Выявляйте дефициты, повышайте в рационе количество продуктов, содержащих необходимые вам элементы. Это обезопасит организм при новом стрессе от «накопительства», а вас от стопа стрелки на весах.
#образжизни #дети
1. Начинайте худеть только после того, как наладится лактация.
Это хороший показатель того, что организм вышел из первой волны послеродового стресса и в принципе готов к похудению. Все попытки «до» никакого результата не принесут.
2. Не стоит недоедать
Грудное вскармливание — процесс, затрачивающий примерно 500 ккал в день. Прибавьте их к своему дефициту, который рассчитали для похудения. Если при подсчёте всё равно получилось менее 2000 ккал в день — добавляйте больше физической активности.
3. Питание должно быть сбалансированным
Никаких диет, только правильное питание. На этом пути норму белков, жиров и углеводов придётся считать, иначе велик риск образования токсинов в грудном молоке.
4. Питайтесь дробно (минимум 4 раза в день)
А лучше — каждые 2-3 часа небольшими порциями. Длительные периоды голода приведут к нарушениям в лактации.
5. Восполняйте запас витаминов
Беременность — стресс для организма, связанный с недостатком витаминов и минералов, и этим нельзя пренебрегать. Выявляйте дефициты, повышайте в рационе количество продуктов, содержащих необходимые вам элементы. Это обезопасит организм при новом стрессе от «накопительства», а вас от стопа стрелки на весах.
#образжизни #дети
Какой перекус лучше всего взять с собой на работу?
Часто офисные условия подталкивают нас к выбору калорийных и нездоровых перекусов. Для тех, кому надоело питаться сэндвичами, рассказываем о здоровых вариантах:
🔸Овощные палочки с хумусом:
Свежие овощи, такие как морковь, огурцы, болгарский перец и сельдерей, прекрасно сочетаются с хумусом. Этот перекус богат клетчаткой и белками, что поможет утолить голод.
🔸Попкорн без масла:
Попкорн является низкокалорийным и сытным перекусом. Выберите варианты без масла и соли или сделайте попкорн самостоятельно
🔸Цельнозерновые хлебцы с намазкой
Хлебцы из цельного зерна могут стать отличной основой для топпингов. Намажьте на них немного авокадо или нежирного сыра. Можно также украсить хлебцы ломтиками помидора или огурца.
🔸Чиа-пудинг
Семена чиа, замоченные в нежирном молоке или растительном молоке, с добавлением фруктов и орехов — отличный источник клетчатки и омега-3.
🔸Тофу и куриные кусочки
Запеченное куриное мясо (без кожи) и тофу, нарезанные на небольшие кусочки, являются отличным источником белка и идеальным перекусом.
#тыточтотыешь #образжизни
Часто офисные условия подталкивают нас к выбору калорийных и нездоровых перекусов. Для тех, кому надоело питаться сэндвичами, рассказываем о здоровых вариантах:
🔸Овощные палочки с хумусом:
Свежие овощи, такие как морковь, огурцы, болгарский перец и сельдерей, прекрасно сочетаются с хумусом. Этот перекус богат клетчаткой и белками, что поможет утолить голод.
🔸Попкорн без масла:
Попкорн является низкокалорийным и сытным перекусом. Выберите варианты без масла и соли или сделайте попкорн самостоятельно
🔸Цельнозерновые хлебцы с намазкой
Хлебцы из цельного зерна могут стать отличной основой для топпингов. Намажьте на них немного авокадо или нежирного сыра. Можно также украсить хлебцы ломтиками помидора или огурца.
🔸Чиа-пудинг
Семена чиа, замоченные в нежирном молоке или растительном молоке, с добавлением фруктов и орехов — отличный источник клетчатки и омега-3.
🔸Тофу и куриные кусочки
Запеченное куриное мясо (без кожи) и тофу, нарезанные на небольшие кусочки, являются отличным источником белка и идеальным перекусом.
#тыточтотыешь #образжизни
Сегодня свой день рождения отмечает водка!
В этот день Д.И. Менделеев защитил свою знаменитую диссертацию на тему «Рассуждения о соединениях спирта с водою». И, несмотря на то, что о классической водке там не было ни слова — в историю этот день вошёл как её праздник.
Внутрь употреблять не рекомендуем, но рассказываем, как ещё вам может помочь бутылка самого русского спиртного:
1️⃣ Помочь больному горлу
Слегка подогрейте водку на водяной бане, можно разбавить водой — и прополощите горло. Так вы остановите развитие бактериальной ангины, боль в горле будет проходить намного быстрее. Только не глотайте!
2️⃣ Убрать неприятный запах ног
Справиться с этим поможет простой вечерний ритуал: протереть ноги смоченной в водке тряпкой, намазать облепиховым маслом, надеть хлопковые носки и лечь спать. Водка убивает бактерии и борется с проявлениями грибка, масло быстро заживляет, хлопок позволяет коже дышать, но удерживает масло. Через несколько таких процедур кому-нибудь точно захочется целовать песок, по которому вы ходили!
3️⃣ Помочь при болях в спине и отёках
Смешайте мёд и водку, пропитайте тряпку и приложите к больному или отёкшему месту, сверху накройте плёнкой. Такой компресс улучшит циркуляцию крови и лимфы, прогреет, снимет дискомфорт и облегчит боль. Держать можно до 2 часов.
Эти рецепты народной медицины помогу вам снять неприятные симптомы, но не вылечить заболевания. Так сказать, на водку надейся, а сам не плошай!
#научныйфакт #образжизни
В этот день Д.И. Менделеев защитил свою знаменитую диссертацию на тему «Рассуждения о соединениях спирта с водою». И, несмотря на то, что о классической водке там не было ни слова — в историю этот день вошёл как её праздник.
Внутрь употреблять не рекомендуем, но рассказываем, как ещё вам может помочь бутылка самого русского спиртного:
Слегка подогрейте водку на водяной бане, можно разбавить водой — и прополощите горло. Так вы остановите развитие бактериальной ангины, боль в горле будет проходить намного быстрее. Только не глотайте!
Справиться с этим поможет простой вечерний ритуал: протереть ноги смоченной в водке тряпкой, намазать облепиховым маслом, надеть хлопковые носки и лечь спать. Водка убивает бактерии и борется с проявлениями грибка, масло быстро заживляет, хлопок позволяет коже дышать, но удерживает масло. Через несколько таких процедур кому-нибудь точно захочется целовать песок, по которому вы ходили!
Смешайте мёд и водку, пропитайте тряпку и приложите к больному или отёкшему месту, сверху накройте плёнкой. Такой компресс улучшит циркуляцию крови и лимфы, прогреет, снимет дискомфорт и облегчит боль. Держать можно до 2 часов.
Эти рецепты народной медицины помогу вам снять неприятные симптомы, но не вылечить заболевания. Так сказать, на водку надейся, а сам не плошай!
#научныйфакт #образжизни
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Постоянно переставляете будильник? Рассказываем, как просыпаться мягко, без стресса и вовремя
Резкий звуковой сигнал будильника может отрицательно повлиять на организм, вызывая выброс стрессовых гормонов — кортизола и адреналина. Со временем это может повысить уровень тревожности. Лучший способ избежать этого — настроить режим дня так, чтобы просыпаться без будильника. Мозг умеет запоминать время пробуждения и готовиться к нему заранее.
Продолжительность цикла сна составляет около 90 минут. Пробуждение во время глубокого сна может оказаться затруднительным, поэтому лучше ставить будильник на время, кратное полутора часам. Например, через 6, 7,5 или 9 часов после засыпания.
Использование нескольких будильников может нарушить сон, вынуждая мозг переходить между фазами сна. Попробуйте «метод одного сигнала» — ставьте будильник на редкие моменты пробуждения и постепенно отказывайтесь от дополнительных звонков. Умные гаджеты, такие как фитнес-браслеты с вибрацией, могут помочь просыпаться в фазе быстрого сна.
Создайте условия, которые помогут быстрее встать с кровати. Например, поставьте будильник подальше от кровати, чтобы для его выключения пришлось встать. Используйте будильник с имитацией рассвета — мягкий свет снижает уровень мелатонина и помогает проснуться более естественным путем. После пробуждения сразу умойтесь, выпейте воду или сделайте зарядку.
Альтернативные варианты пробуждения:
🔸Световые будильники — имитируют рассвет, помогая организму проснуться мягче;
🔸Фитнес-браслеты — будят вибрацией в фазе лёгкого сна;
🔸Приложения-анализаторы сна — отслеживают циклы сна;
🔸Кофемашина-будильник — пробуждает ароматом свежего кофе;
🔸Собака — надёжный «будильник», который точно не даст проспать😊
#образжизни
Резкий звуковой сигнал будильника может отрицательно повлиять на организм, вызывая выброс стрессовых гормонов — кортизола и адреналина. Со временем это может повысить уровень тревожности. Лучший способ избежать этого — настроить режим дня так, чтобы просыпаться без будильника. Мозг умеет запоминать время пробуждения и готовиться к нему заранее.
Продолжительность цикла сна составляет около 90 минут. Пробуждение во время глубокого сна может оказаться затруднительным, поэтому лучше ставить будильник на время, кратное полутора часам. Например, через 6, 7,5 или 9 часов после засыпания.
Использование нескольких будильников может нарушить сон, вынуждая мозг переходить между фазами сна. Попробуйте «метод одного сигнала» — ставьте будильник на редкие моменты пробуждения и постепенно отказывайтесь от дополнительных звонков. Умные гаджеты, такие как фитнес-браслеты с вибрацией, могут помочь просыпаться в фазе быстрого сна.
Создайте условия, которые помогут быстрее встать с кровати. Например, поставьте будильник подальше от кровати, чтобы для его выключения пришлось встать. Используйте будильник с имитацией рассвета — мягкий свет снижает уровень мелатонина и помогает проснуться более естественным путем. После пробуждения сразу умойтесь, выпейте воду или сделайте зарядку.
Альтернативные варианты пробуждения:
🔸Световые будильники — имитируют рассвет, помогая организму проснуться мягче;
🔸Фитнес-браслеты — будят вибрацией в фазе лёгкого сна;
🔸Приложения-анализаторы сна — отслеживают циклы сна;
🔸Кофемашина-будильник — пробуждает ароматом свежего кофе;
🔸Собака — надёжный «будильник», который точно не даст проспать😊
#образжизни
Как и зачем заниматься гвоздестоянием?
Сама идея звучит страшно, но у этого занятия есть доказанная и ощутимая польза (если, конечно, вам удастся преодолеть свой страх!)
🔹Нервы, которые находятся в стопах — часть периферической нервной системы. Она, в свою очередь, делится на соматическую (контролирует произвольные движения) и автономную (держит под контролем дыхание, сердцебиение, пищеварение и работу внутренних органов) — и последняя контролирует наш организм с помощью высвобождения гормонов. В этом и поможет гвоздестояние.
🔹Точечная боль, которую приносят гвозди, мобилизует автономную нервную систему, приводит её в состояние стресса и стимулирует выброс эндорфина, нашего «встроенного» обезболивающего.
🔹Эндорфин дарит нам чувство лёгкости, отвечает за удовольствие, лёгкое чувство эйфории, нормализует артериальное давление, способствует улучшению памяти, увеличению мышечной массы и снижает болевые ощущения.
С чего начать, если вы решили встать на гвозди?
1️⃣ Вставайте на гвозди со стула с подлокотниками, чтобы плавно перенести вес сразу на обе ноги
Если вы встанете ногами поочерёдно — будет больнее, ведь на одну стопу вы перенесёте весь свой вес.
2️⃣ Пусть в первый раз рядом с вами будет человек, которому вы доверяете
Возьмите его за руки, почувствуйте поддержку — это обеспечит дополнительный гормональный всплеск, который снимет острую боль.
3️⃣ Пообещайте себе простоять ещё 5 секунд!
Даже если очень больно. Эндорфин начнёт выбрасываться только через 15 секунд, после чего болевые ощущения начнут снижаться.
#образжизни
📷 встань-на-гвозди.рф
Сама идея звучит страшно, но у этого занятия есть доказанная и ощутимая польза (если, конечно, вам удастся преодолеть свой страх!)
🔹Нервы, которые находятся в стопах — часть периферической нервной системы. Она, в свою очередь, делится на соматическую (контролирует произвольные движения) и автономную (держит под контролем дыхание, сердцебиение, пищеварение и работу внутренних органов) — и последняя контролирует наш организм с помощью высвобождения гормонов. В этом и поможет гвоздестояние.
🔹Точечная боль, которую приносят гвозди, мобилизует автономную нервную систему, приводит её в состояние стресса и стимулирует выброс эндорфина, нашего «встроенного» обезболивающего.
🔹Эндорфин дарит нам чувство лёгкости, отвечает за удовольствие, лёгкое чувство эйфории, нормализует артериальное давление, способствует улучшению памяти, увеличению мышечной массы и снижает болевые ощущения.
С чего начать, если вы решили встать на гвозди?
Если вы встанете ногами поочерёдно — будет больнее, ведь на одну стопу вы перенесёте весь свой вес.
Возьмите его за руки, почувствуйте поддержку — это обеспечит дополнительный гормональный всплеск, который снимет острую боль.
Даже если очень больно. Эндорфин начнёт выбрасываться только через 15 секунд, после чего болевые ощущения начнут снижаться.
#образжизни
📷 встань-на-гвозди.рф
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Исследователи из Висконсинского университета измерили «оборот» воды в организме у 5600 человек в возрасте от 8 дней до 96 лет. Рекомендуемый уровень для каждого из них оказался разный — от 1 литра до целых 6 литров в день.
Ученые измеряли время, необходимое воде для прохождения через тело человека. Если измерить скорость, с которой человек выводит изотопы с мочой в течение недели, можно понять, сколько воды ему необходимо потреблять. Физиологи также учитывали факторы окружающей среды, а также расход энергии, массу тела, пол, возраст и физическую активность человека.
Больше всего воды требовалось мужчинам в возрасте 20 лет. Самый большой оборот воды в организме у новорожденных — они «заменяют» около 28% жидкости ежедневно.
К примеру, спортивный 20-летний мужчина с весом 70 кг, живущий на уровне моря в хорошо развитой стране, где средняя температура 10°С и относительная влажность 50%, каждый день будет пить и терять около 3,2 литров воды. Женщина со схожими параметрами и весом 60 кг выпьет 2,7 литра.
#образжизни
Ученые измеряли время, необходимое воде для прохождения через тело человека. Если измерить скорость, с которой человек выводит изотопы с мочой в течение недели, можно понять, сколько воды ему необходимо потреблять. Физиологи также учитывали факторы окружающей среды, а также расход энергии, массу тела, пол, возраст и физическую активность человека.
Больше всего воды требовалось мужчинам в возрасте 20 лет. Самый большой оборот воды в организме у новорожденных — они «заменяют» около 28% жидкости ежедневно.
К примеру, спортивный 20-летний мужчина с весом 70 кг, живущий на уровне моря в хорошо развитой стране, где средняя температура 10°С и относительная влажность 50%, каждый день будет пить и терять около 3,2 литров воды. Женщина со схожими параметрами и весом 60 кг выпьет 2,7 литра.
#образжизни
Стресс в семье и низкий доход родителей влияют на объём мозга детей
В исследовании американских учёных приняли участие 12 тысяч детей в возрасте 9–10 лет. Исследователям удалось выявить зависимость между объёмами долей мозга и условиями жизни в семье. Выяснилось, что в ситуациях низкого дохода родителей, при негативных социально-экономических факторах, ситуациях стресса и травмирующих событиях миндалевидное тело (отвечает за обнаружение и восприятие угроз), гиппокамп (отвечает за память и способность к обучению) и перфронтальная кора (определяет реакцию на страх) были видоизменены, а в 11 из 14 исследуемых областей было уменьшено количество серого вещества.
В будущем, если не прибегать к терапии, такие изменения приводят к посттравматическому стрессовому расстройству и ускоряют старение мозга.
#дети #мозг #образжизни
В исследовании американских учёных приняли участие 12 тысяч детей в возрасте 9–10 лет. Исследователям удалось выявить зависимость между объёмами долей мозга и условиями жизни в семье. Выяснилось, что в ситуациях низкого дохода родителей, при негативных социально-экономических факторах, ситуациях стресса и травмирующих событиях миндалевидное тело (отвечает за обнаружение и восприятие угроз), гиппокамп (отвечает за память и способность к обучению) и перфронтальная кора (определяет реакцию на страх) были видоизменены, а в 11 из 14 исследуемых областей было уменьшено количество серого вещества.
В будущем, если не прибегать к терапии, такие изменения приводят к посттравматическому стрессовому расстройству и ускоряют старение мозга.
#дети #мозг #образжизни
Существует ли идеальный заменитель сахара?
#выспрашивали
Глюкоза необходима для нормальной работы мозга, мышц, спинного мозга, кровоснабжения. Недостаток её в питании приводит к слабости, сонливости, снижению концентрации и головокружению. А вот избыток негативно скажется на зубах, кровяном давлении, почках и весе. Полностью отказаться от сахара невозможно, он нужен организму, но можно ли снизить его потребление за счёт замены? Поговорим о самых популярных вариантах.
1. Стевия
Она не участвует в углеводном обмене в организме, что делает её калорийность равной нулю, но сохраняет сладкий вкус даже при готовке. В ней вы найдёте витамины группы B, витамин D, E, K, цинк, йод, селен, калий и магний. Но аллергия на неё встречается часто, она снижает артериальное давление и в сочетании с молочными продуктами может вызвать диарею.
2. Эритрит
20 кКал на 100 г, в отличие от стевии. Большой плюс этого варианта — он не вызывает кариес, но при употреблении большого количества может вызвать аллергические реакции на коже, вздутие живота, расстройство пищеварения.
3. Сироп топинамбура
В нём много витаминов С, РР, группы В, инулина (улучшает усваиваемость кальция и стабилизирует уровень сахара в крови). Но усиливает газообразование и противопоказан людям с желчнокаменной болезнью.
#образжизни #тыточтотыешь
#выспрашивали
Глюкоза необходима для нормальной работы мозга, мышц, спинного мозга, кровоснабжения. Недостаток её в питании приводит к слабости, сонливости, снижению концентрации и головокружению. А вот избыток негативно скажется на зубах, кровяном давлении, почках и весе. Полностью отказаться от сахара невозможно, он нужен организму, но можно ли снизить его потребление за счёт замены? Поговорим о самых популярных вариантах.
1. Стевия
Она не участвует в углеводном обмене в организме, что делает её калорийность равной нулю, но сохраняет сладкий вкус даже при готовке. В ней вы найдёте витамины группы B, витамин D, E, K, цинк, йод, селен, калий и магний. Но аллергия на неё встречается часто, она снижает артериальное давление и в сочетании с молочными продуктами может вызвать диарею.
2. Эритрит
20 кКал на 100 г, в отличие от стевии. Большой плюс этого варианта — он не вызывает кариес, но при употреблении большого количества может вызвать аллергические реакции на коже, вздутие живота, расстройство пищеварения.
3. Сироп топинамбура
В нём много витаминов С, РР, группы В, инулина (улучшает усваиваемость кальция и стабилизирует уровень сахара в крови). Но усиливает газообразование и противопоказан людям с желчнокаменной болезнью.
#образжизни #тыточтотыешь
Почему длительные прогулки не помогают вам похудеть?
Прогулки часто рекомендуются как эффективный способ похудения, однако бывает, что вес не снижается, даже если человек гуляет ежедневно.
Временная задержка веса — это нормальное явление, и это не повод отказываться от ходьбы. Есть несколько причин, по которым снижение веса может быть незаметным.
🔹Набор мышечной массы
Если ранее вы вели малоподвижный образ жизни и только начали регулярно ходить, ваше тело сначала адаптируется, увеличивая силу и наращивая небольшое количество мышечной массы. Даже простая ходьба может способствовать увеличению мышечной ткани. Это может привести к тому, что вес останется прежним или даже увеличится. Однако со временем количество сжигаемых калорий возрастает, и исследования показывают, что человек может сжигать в три раза больше калорий за день по сравнению с интенсивными тренировками, поясняет Винсент.
🔹Частые прогулки в быстром темпе
Резкое увеличение физической активности, включая частые и длительные прогулки, может заставить организм поддерживать энергетический баланс, усиливая чувство голода. Если вы сразу начнете ходить значительно больше, организм может реагировать усилением аппетита, что приведет к увеличению потребления пищи и затруднит процесс похудения. Чтобы избежать сильного голода, рекомендуется постепенно увеличивать продолжительность прогулок.
🔹Недостаток белка в рационе
Диета с умеренным или высоким содержанием белка — отличный выбор для тех, кто хочет сбросить вес. Белок способствует насыщению, регулирует аппетит и требует больше энергии на переваривание по сравнению с углеводами и жирами.
🔹Влияние алкоголя
Не все знают, что алкоголь может препятствовать снижению веса. Организм не накапливает калории из спиртного, а преобразует его в этанол, который сжигается в первую очередь. Это подавляет процесс расщепления жиров и использование углеводов как источника энергии до полного вывода алкоголя из организма.
#образжизни #фитнес
Прогулки часто рекомендуются как эффективный способ похудения, однако бывает, что вес не снижается, даже если человек гуляет ежедневно.
Временная задержка веса — это нормальное явление, и это не повод отказываться от ходьбы. Есть несколько причин, по которым снижение веса может быть незаметным.
🔹Набор мышечной массы
Если ранее вы вели малоподвижный образ жизни и только начали регулярно ходить, ваше тело сначала адаптируется, увеличивая силу и наращивая небольшое количество мышечной массы. Даже простая ходьба может способствовать увеличению мышечной ткани. Это может привести к тому, что вес останется прежним или даже увеличится. Однако со временем количество сжигаемых калорий возрастает, и исследования показывают, что человек может сжигать в три раза больше калорий за день по сравнению с интенсивными тренировками, поясняет Винсент.
🔹Частые прогулки в быстром темпе
Резкое увеличение физической активности, включая частые и длительные прогулки, может заставить организм поддерживать энергетический баланс, усиливая чувство голода. Если вы сразу начнете ходить значительно больше, организм может реагировать усилением аппетита, что приведет к увеличению потребления пищи и затруднит процесс похудения. Чтобы избежать сильного голода, рекомендуется постепенно увеличивать продолжительность прогулок.
🔹Недостаток белка в рационе
Диета с умеренным или высоким содержанием белка — отличный выбор для тех, кто хочет сбросить вес. Белок способствует насыщению, регулирует аппетит и требует больше энергии на переваривание по сравнению с углеводами и жирами.
🔹Влияние алкоголя
Не все знают, что алкоголь может препятствовать снижению веса. Организм не накапливает калории из спиртного, а преобразует его в этанол, который сжигается в первую очередь. Это подавляет процесс расщепления жиров и использование углеводов как источника энергии до полного вывода алкоголя из организма.
#образжизни #фитнес