Для хорошего усвоения железа организму требуется витамин С. Идеальными сочетаниями будут дополняющие друг друга белковые и квашеные продукты. Например: чечевица с сушеными грибами, говяжья или куриная печень с квашеной капустой.
Кстати, бочковую капусту диетологи рекомендуют при отсутствии противопоказаний употреблять ежедневно, как источник не только витамина С, но и кисломолочных бактерий.
В качестве вкусного, питательного и полезного десерта отлично подойдет… какао с черникой. Немного необычное сочетание, но вкусное и необходимое для профилактики железодефицита.
Крепкий кофе и чай практически обнуляют железо в продуктах, не давая ему усваиваться организмом.
Кофеин содержит полифенольные соединения, которые связывают железо и препятствуют его усвоению.
Не «дружат» с железом не только кофе и чай, но и орехи, если мы их не замочили — их фитиновая кислота препятствует всасыванию железа, образуя при взаимодействии с железом нерастворимые соли.
Тормозит усвоение железа злоупотребление хлебобулочными изделиями и алкоголь.
Кальций тоже препятствует всасыванию железа, но это не значит, что мы должны отказаться от молочных продуктов. Нужно их просто развести по времени с препаратами железа и с продуктами его содержащими. То есть, выпитый утром препарат с железом не стоит запивать капучино. Также не стоит бороться с усталостью и сонливостью препаратами, содержащими кофеин, не исключив наличие анемии.
Препараты железа нельзя запивать молочными продуктами.
#правилаприёма
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Современная медицина утверждает, что растирания и разогревания груди при коклюше практически бесполезны, таблетки и инъекции — тоже. Бактерию способен победить лишь антибиотик макролидного ряда. А что касается ингаляций, то дыхание над горячим картофелем — очень популярный метод кустарного лечения — может быть чреват ожогами лица и дыхательных путей. Если делать ингаляции, то используя специальные медицинские приборы, которые легко приобрести в любой аптеке.
Жизнеугрожающим считает состояние, при котором свист происходит и на вдохе, и на выдохе. В этом случае необходима срочная консультация врача, обследование, назначение бронхорасширяющих препаратов и возможная госпитализация, особенно на ранних сроках жизни ребенка.
Если палочка Пфейффера выявлена у взрослого, требуется его изоляция. Но, хотя коклюш длится в среднем около 28 дней, при приеме макролидных антибиотиков, человек становиться незаразным уже спустя трое суток.
В отличие от кори и других «детских» инфекций, коклюш у взрослых протекает не тяжелее, чем у детей.
#опасно #важнознать #правилаприёма
Жизнеугрожающим считает состояние, при котором свист происходит и на вдохе, и на выдохе. В этом случае необходима срочная консультация врача, обследование, назначение бронхорасширяющих препаратов и возможная госпитализация, особенно на ранних сроках жизни ребенка.
Если палочка Пфейффера выявлена у взрослого, требуется его изоляция. Но, хотя коклюш длится в среднем около 28 дней, при приеме макролидных антибиотиков, человек становиться незаразным уже спустя трое суток.
В отличие от кори и других «детских» инфекций, коклюш у взрослых протекает не тяжелее, чем у детей.
#опасно #важнознать #правилаприёма
Отмена препаратов против ожирения может стать причиной ещё большего набора веса
По статистике учёных из США, 14% принимавших препараты на основе тирзепатида (используются при сахарном диабете 2 типа и для лечения ожирения) после окончания 8-месячного курса приёма обращались к лечащим врачам с жалобами на то, что быстро набирали ещё больший вес, чем имели в начале приёма.
#правилаприёма #ожирение
По статистике учёных из США, 14% принимавших препараты на основе тирзепатида (используются при сахарном диабете 2 типа и для лечения ожирения) после окончания 8-месячного курса приёма обращались к лечащим врачам с жалобами на то, что быстро набирали ещё больший вес, чем имели в начале приёма.
#правилаприёма #ожирение
Основные ошибки при лечении суставов:
Втирание гелей
Самая распространенная ошибка при нанесении противовоспалительных гелей — активное втирание в кожу. Чем больше мы втираем, тем больше забираем действующего вещества на пальцы. Гель надо наносить без растираний, он сам впитается.
Разогрев больного сустава
Больной сустав нельзя разогревать подручными средствами. Потому что находящаяся в нем жидкость начнет расширяться и лишь усилит воспалительный процесс. Лучше снять болевые ощущения охлаждающим компрессом, но ни в коем случае не заморозкой. Поэтому и гели должны быть не разогревающие, а именно противовоспалительные. В данном случае различные «звездочки», «тигровки» и ледяная курица из морозилки — враги суставов.
Отказ от обезболивающих и таблетки для собак
Боль терпеть нельзя. Любую. Принимать обезболивающие можно и нужно. Но конечно, учитывая возможные побочные эффекты. Так, с осторожностью, не более пяти дней, их нужно принимать людям с болезнями желудка. Кстати, обезболивающих на данный момент существует целых 28 групп, подобрать подходящее лекарство поможет доктор.
На заметку: препараты, которые заканчиваются на «коксиб» — самые безопасные для желудочно-кишечного тракта. Правда есть одно «НО».
До приема любого препарата смотрим инструкцию и не превышаем суточную дозу. А что касается щадящих ЖТК «коксибов», советую обратить внимание на исходное сырье. Есть же коксибы человеческие, а есть — собачьи. Пожалуйста, не ешьте собачьи таблетки, почему-то кто-то решил, что они лучше, но их же не проверяли на нас. У нас другие ферменты печени, и мы можем получить токсический гепатит.
#важнознать #правилаприёма
Втирание гелей
Самая распространенная ошибка при нанесении противовоспалительных гелей — активное втирание в кожу. Чем больше мы втираем, тем больше забираем действующего вещества на пальцы. Гель надо наносить без растираний, он сам впитается.
Разогрев больного сустава
Больной сустав нельзя разогревать подручными средствами. Потому что находящаяся в нем жидкость начнет расширяться и лишь усилит воспалительный процесс. Лучше снять болевые ощущения охлаждающим компрессом, но ни в коем случае не заморозкой. Поэтому и гели должны быть не разогревающие, а именно противовоспалительные. В данном случае различные «звездочки», «тигровки» и ледяная курица из морозилки — враги суставов.
Отказ от обезболивающих и таблетки для собак
Боль терпеть нельзя. Любую. Принимать обезболивающие можно и нужно. Но конечно, учитывая возможные побочные эффекты. Так, с осторожностью, не более пяти дней, их нужно принимать людям с болезнями желудка. Кстати, обезболивающих на данный момент существует целых 28 групп, подобрать подходящее лекарство поможет доктор.
На заметку: препараты, которые заканчиваются на «коксиб» — самые безопасные для желудочно-кишечного тракта. Правда есть одно «НО».
До приема любого препарата смотрим инструкцию и не превышаем суточную дозу. А что касается щадящих ЖТК «коксибов», советую обратить внимание на исходное сырье. Есть же коксибы человеческие, а есть — собачьи. Пожалуйста, не ешьте собачьи таблетки, почему-то кто-то решил, что они лучше, но их же не проверяли на нас. У нас другие ферменты печени, и мы можем получить токсический гепатит.
#важнознать #правилаприёма
Омега-3 — это собирательное название для трех полиненасыщенных жирных кислот: альфа-линоленовой, эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислоты, соответственно ALA, EPA и DHA. Первая содержится в продуктах растительного происхождения, а вторая и третья только в морепродуктах и рыбе.
Польза для женщин
Для женского организма omega 3, (наряду с витамином D и железом) — залог красоты и здоровья. Полиненасыщенные жирные кислоты нужны для сохранения молодости, регенерации кожи, ногтей и волос, препятствуют образованию морщин, дряблости кожи и отвисанию век. На начальных этапах беременности омега-3 жирные кислоты участвуют в формировании головного мозга, глаз и иммунитета малыша.
Польза для мужчин
У мужчин нехватка в рационе омега-3 может привести к серьезным проблемам мочеполовой системы и даже к бесплодию. Потребление омега-3 необходимо мужчинам в качестве профилактики простатита, доброкачественной гиперплазии предстательной железы (аденомы простаты) и проблем с репродуктивной системой для увеличения количества и подвижности сперматозоидов.
Польза для детей
Для детей наличие в рационе омега-3 крайне важно, особенно в период активного роста. Это необходимо для работы всего организма, правильного формирования зубов и костей, хорошего всасывания минералов в кишечнике и регуляции уровня фосфора и кальция в крови.
#правилаприёма
Польза для женщин
Для женского организма omega 3, (наряду с витамином D и железом) — залог красоты и здоровья. Полиненасыщенные жирные кислоты нужны для сохранения молодости, регенерации кожи, ногтей и волос, препятствуют образованию морщин, дряблости кожи и отвисанию век. На начальных этапах беременности омега-3 жирные кислоты участвуют в формировании головного мозга, глаз и иммунитета малыша.
Польза для мужчин
У мужчин нехватка в рационе омега-3 может привести к серьезным проблемам мочеполовой системы и даже к бесплодию. Потребление омега-3 необходимо мужчинам в качестве профилактики простатита, доброкачественной гиперплазии предстательной железы (аденомы простаты) и проблем с репродуктивной системой для увеличения количества и подвижности сперматозоидов.
Польза для детей
Для детей наличие в рационе омега-3 крайне важно, особенно в период активного роста. Это необходимо для работы всего организма, правильного формирования зубов и костей, хорошего всасывания минералов в кишечнике и регуляции уровня фосфора и кальция в крови.
#правилаприёма
Как быстро повысить уровень «гормона счастья» — серотонина?
1. Съешьте жирную рыбу, яйца, семена и орехи, бобовые, сыр, мясо — продукты с высоким содержанием белка, рибофлавина и витамина В6. Идеально — дополнить углеводами: хлебом или овощами.
2. Сходите на массаж, йогу, потанцуйте под любимую музыку или наберите расслабляющую ванну! Избавьтесь от стресса!
3. Сходите на получасовую прогулку, особенно если за окном светит солнце.
4. Если не помогает - приобретите БАДы с 5-НТР. Это аминокислота, предшественник серотонина, которая поддерживает его уровень в норме и быстро восстанавливает в случае нехватки, как бонус — усиливает чувство сытости и облегчает симптомы фибромиалгии.
#правилаприёма #гормоны
1. Съешьте жирную рыбу, яйца, семена и орехи, бобовые, сыр, мясо — продукты с высоким содержанием белка, рибофлавина и витамина В6. Идеально — дополнить углеводами: хлебом или овощами.
2. Сходите на массаж, йогу, потанцуйте под любимую музыку или наберите расслабляющую ванну! Избавьтесь от стресса!
3. Сходите на получасовую прогулку, особенно если за окном светит солнце.
4. Если не помогает - приобретите БАДы с 5-НТР. Это аминокислота, предшественник серотонина, которая поддерживает его уровень в норме и быстро восстанавливает в случае нехватки, как бонус — усиливает чувство сытости и облегчает симптомы фибромиалгии.
#правилаприёма #гормоны
В настоящее время существует большое количество поливитаминных комплексов. В то же время не все витамины совместимы.
Группа В хорошо сочетается с витамином С, D дополняет витамин К. А при комбинации витаминов D и Е усвоение компонентов снизится.
«Хорошее» и «плохое» сочетания витаминов ищите в нашей памятке.
#правилаприёма
Группа В хорошо сочетается с витамином С, D дополняет витамин К. А при комбинации витаминов D и Е усвоение компонентов снизится.
«Хорошее» и «плохое» сочетания витаминов ищите в нашей памятке.
#правилаприёма
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Дети всегда подвижные и весёлые нередко получают травмы во время игры. Весной и летом подобные случаи происходят значительно чаще. Но переживать не стоит, если под рукой у родителей есть аптечка.
В детской аптечке должны быть только те препараты, которые прописал доктор, согласно возрасту ребенка и медицинским показаниям. Лекарств «на всякий случай» и «чтобы успокоить бабушку» держать не стоит. Но вот что должно быть обязательно!
#важнознать #правилаприёма #дети #смотрим
В детской аптечке должны быть только те препараты, которые прописал доктор, согласно возрасту ребенка и медицинским показаниям. Лекарств «на всякий случай» и «чтобы успокоить бабушку» держать не стоит. Но вот что должно быть обязательно!
#важнознать #правилаприёма #дети #смотрим
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
После приёма каких лекарств всё-таки нельзя садиться за руль?
Объясняет эксперт телеканала "Доктор", врач-терапевт, к.м.н. Татьяна Романенко
#смотрим #правилаприёма
Объясняет эксперт телеканала "Доктор", врач-терапевт, к.м.н. Татьяна Романенко
#смотрим #правилаприёма
1. Сироп от кашля и антигистаминные.
Вместе они создают эффект снотворного, из-за которого в лучшем случае снизится работоспособность, в худшем - можно легко заснуть за рулём.
2. Антидепрессанты и обезболивающие.
Это сочетание влияет на уровень серотонина: вызывает учащённое сердцебиение, тревожность, повышает температуру тела. Медики отмечают, что нередко эта пара становится причиной кровотечений в желудке.
3. Бета-блокаторы и верапамил.
И те, и другие урежают сердечные сокращения и затрудняют проведение электрического импульса по проводящей системе сердца. Это может привести как к падению пульса, брадикардии и внутрисердечной блокаде, так и к полной остановке сердца.
#правилаприёма
Вместе они создают эффект снотворного, из-за которого в лучшем случае снизится работоспособность, в худшем - можно легко заснуть за рулём.
2. Антидепрессанты и обезболивающие.
Это сочетание влияет на уровень серотонина: вызывает учащённое сердцебиение, тревожность, повышает температуру тела. Медики отмечают, что нередко эта пара становится причиной кровотечений в желудке.
3. Бета-блокаторы и верапамил.
И те, и другие урежают сердечные сокращения и затрудняют проведение электрического импульса по проводящей системе сердца. Это может привести как к падению пульса, брадикардии и внутрисердечной блокаде, так и к полной остановке сердца.
#правилаприёма
Как правильно укомплектовать дачную аптечку?
Дачный сезон традиционно связан не только с богатым урожаем, но и с многочисленными травмами. Дополните такую аптечку теми препаратами, которые принимаете при хронических заболеваниях, даже если всегда возите их с собой. И не забывайте периодически проверять срок годности лекарств!
#важнознать #правилаприёма
Дачный сезон традиционно связан не только с богатым урожаем, но и с многочисленными травмами. Дополните такую аптечку теми препаратами, которые принимаете при хронических заболеваниях, даже если всегда возите их с собой. И не забывайте периодически проверять срок годности лекарств!
#важнознать #правилаприёма
Витамин D летом - принимать или не принимать? Разбираемся вместе!
1. Для поддержания уровня витамина D ежедневно взрослому человеку требуется 2000-4000 МЕ в сутки, для нормализации и повышения уровня - от 5000 до 10000 МЕ.
2. Учёные из Медицинской школы Гарварда установили, что для получения 3000 МЕ нужно ежедневно проводить 15-30 минут под прямыми солнечными лучами, в минимуме одежды (руки и ноги должны быть полностью открыты), без крема с spf, в ясную погоду с 10:00 до 15:00. Для сравнения, после 16:00 вам придётся лежать на пляже почти до заката, чтобы восполнить норму.
3. Казалось бы, загорай - и витамины не пей, но в больших городах доступ ультрафиолета ограничивает смог, отсутствие spf ускорит старение кожи в разы, погода в России не всегда позволит ходить в майке и шортах, а солнечных дней в средней полосе летом всего около 40.
4. Вывод: приём витаминов отменять не стоит. Возможно, после сдачи анализа крови на витамин D, ваш лечащий врач снизит вашу дозировку на этот сезон, но, отменив приём полностью, к осени вы снова заработаете дефицит.
#правилаприёма
1. Для поддержания уровня витамина D ежедневно взрослому человеку требуется 2000-4000 МЕ в сутки, для нормализации и повышения уровня - от 5000 до 10000 МЕ.
2. Учёные из Медицинской школы Гарварда установили, что для получения 3000 МЕ нужно ежедневно проводить 15-30 минут под прямыми солнечными лучами, в минимуме одежды (руки и ноги должны быть полностью открыты), без крема с spf, в ясную погоду с 10:00 до 15:00. Для сравнения, после 16:00 вам придётся лежать на пляже почти до заката, чтобы восполнить норму.
3. Казалось бы, загорай - и витамины не пей, но в больших городах доступ ультрафиолета ограничивает смог, отсутствие spf ускорит старение кожи в разы, погода в России не всегда позволит ходить в майке и шортах, а солнечных дней в средней полосе летом всего около 40.
4. Вывод: приём витаминов отменять не стоит. Возможно, после сдачи анализа крови на витамин D, ваш лечащий врач снизит вашу дозировку на этот сезон, но, отменив приём полностью, к осени вы снова заработаете дефицит.
#правилаприёма
Рыбий жир — популярная добавка, получаемая из жирных сортов рыб, таких как сардины, анчоусы, скумбрия и лосось.
В основном рыбий жир содержит два вида жирных кислот омега-3: эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК, англ. EPA) и докозагексаеновую кислоту (ДГК, англ. DHA). Эти кислоты хорошо известны тем, что очень полезны для здоровья сердца и кожи. Кроме того, рыбий жир оказывает сильное влияние на мозг.
Как жирные кислоты омега-3 влияют на мозг?
Эти кислоты жизненно важны для нормального функционирования и развития мозга на всех этапах жизни. В большом количестве они содержатся в клетках головного мозга, сохраняя здоровье клеточной мембраны и облегчая взаимосвязь между нейронами. Низкие уровни кислот омега-3 ускоряют старение мозга и способствуют снижению объема мозга у пожилых людей.
#правилаприёма
В основном рыбий жир содержит два вида жирных кислот омега-3: эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК, англ. EPA) и докозагексаеновую кислоту (ДГК, англ. DHA). Эти кислоты хорошо известны тем, что очень полезны для здоровья сердца и кожи. Кроме того, рыбий жир оказывает сильное влияние на мозг.
Как жирные кислоты омега-3 влияют на мозг?
Эти кислоты жизненно важны для нормального функционирования и развития мозга на всех этапах жизни. В большом количестве они содержатся в клетках головного мозга, сохраняя здоровье клеточной мембраны и облегчая взаимосвязь между нейронами. Низкие уровни кислот омега-3 ускоряют старение мозга и способствуют снижению объема мозга у пожилых людей.
#правилаприёма
Зачем нам нужен витамин К?
▪️Играет основную роль в поддержании крепких костей.
▪️Хорошо известна роль витамина К в процессе свертывания крови.
▪️Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
#правилаприёма #витамины
▪️Играет основную роль в поддержании крепких костей.
▪️Хорошо известна роль витамина К в процессе свертывания крови.
▪️Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
#правилаприёма #витамины
Специалисты акцентируют внимание на универсальных препаратах, которые желательно иметь в аптечке людям среднего возраста:
🔴 нестероидное противовоспалительное средство — на основе парацетамола;
🔴 спазмолитик, общего спектра действия или узконаправленного, если человек подвержен регулярной симптоматике отдельных болей. Но если боли продолжаются более 3-5 дней — не тяните с обращением к врачу;
🔴 гипотензивные — препараты от повышенного артериального давления, так как возраст является основным фактором риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. НО! Не забываем, что это препараты — блокаторы кальциевых каналов, их прием оправдан как разовое пролонгированное средство, а регулярный и бесконтрольный со стороны врача — может иметь побочные эффекты.
🔴 антигистаминные средства: поскольку с возрастом деструктивные процессы в нашем теле ускоряются, в том числе и работа нашей иммунной системы перестает быть оптимальной, это может в том числе выражаться и в более частых проявлениях аллергии (например, реакция на укусы пчелы с возрастом может вдруг оказаться гораздо более выраженной);
🔴 успокоительных средства, само наличие которых в аптечке уже имеет успокаивающий эффект. Да, хоть простая валерьянка.
#важнознать #правилаприёма
🔴 нестероидное противовоспалительное средство — на основе парацетамола;
🔴 спазмолитик, общего спектра действия или узконаправленного, если человек подвержен регулярной симптоматике отдельных болей. Но если боли продолжаются более 3-5 дней — не тяните с обращением к врачу;
🔴 гипотензивные — препараты от повышенного артериального давления, так как возраст является основным фактором риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. НО! Не забываем, что это препараты — блокаторы кальциевых каналов, их прием оправдан как разовое пролонгированное средство, а регулярный и бесконтрольный со стороны врача — может иметь побочные эффекты.
🔴 антигистаминные средства: поскольку с возрастом деструктивные процессы в нашем теле ускоряются, в том числе и работа нашей иммунной системы перестает быть оптимальной, это может в том числе выражаться и в более частых проявлениях аллергии (например, реакция на укусы пчелы с возрастом может вдруг оказаться гораздо более выраженной);
🔴 успокоительных средства, само наличие которых в аптечке уже имеет успокаивающий эффект. Да, хоть простая валерьянка.
#важнознать #правилаприёма
Обещания и реальность:
Пиколинат хрома
Обещания:
Этот БАД стал популярен как средство для похудения. Производители пишут, что он снижает тягу к мучному и сладкому, ускоряет снижение веса, повышает стрессоустойчивость, помогает бороться с тревожностью, уменьшает боли в желудке, стабилизирует артериальное давление. Однако далеко не весь этот список подтверждён клиническими испытаниями.
Реальность:
Доказано, что пиколинат хрома способствует выработке инсулина и нормализует уровень сахара в крови. Также он помогает при метаболическом синдроме и нарушениях углеводного обмена. Он действительно может снижать аппетит, однако его эффективность для похудения была опровергнута ещё в 1995 году. Тогда учёные собрали две группы испытуемых с лишним весом, посадили на одну и ту же диету, обеспечили одинаковую физическую активность. Первой группе ежедневно давали пиколинат хрома, а второй плацебо. И результаты похудения у двух групп в конце эксперимента никак не отличались.
#БАДы #правилаприёма
Пиколинат хрома
Обещания:
Этот БАД стал популярен как средство для похудения. Производители пишут, что он снижает тягу к мучному и сладкому, ускоряет снижение веса, повышает стрессоустойчивость, помогает бороться с тревожностью, уменьшает боли в желудке, стабилизирует артериальное давление. Однако далеко не весь этот список подтверждён клиническими испытаниями.
Реальность:
Доказано, что пиколинат хрома способствует выработке инсулина и нормализует уровень сахара в крови. Также он помогает при метаболическом синдроме и нарушениях углеводного обмена. Он действительно может снижать аппетит, однако его эффективность для похудения была опровергнута ещё в 1995 году. Тогда учёные собрали две группы испытуемых с лишним весом, посадили на одну и ту же диету, обеспечили одинаковую физическую активность. Первой группе ежедневно давали пиколинат хрома, а второй плацебо. И результаты похудения у двух групп в конце эксперимента никак не отличались.
#БАДы #правилаприёма
Топ-5 витаминов, которые нужнее всего организму осенью!
1. Витамин С
Поможет укрепить сосуды, стабилизировать клеточные мембраны при похолодании, повысить иммунный ответ, защититься от инфекций и улучшить эмоциональный фон.
2. Витамин В6
Поддержать активность Т-клеток иммунитета и укрепить нервную систему - отличная защита в период простуд и осенней хандры.
3. Витамин D
Солнце восходит всё позже, садится раньше и прячется за тучами - этот витамин не даст ускользающему светилу нарушить обмен фосфора и кальция в организме, улучшит работу щитовидной железы и стабилизирует артериальное давление и сердцебиение.
4. Витамин В12
Отвечает за образование клеток крови, улучшение памяти, нормализацию уровня холестерина и помогает усваиваться витамину D.
5. Витамин Е
Поможет защитить кожу при меняющихся погодных условиях, а ещё поддержать здоровье половой системы и нормализовать работу печени.
#витамины #правилаприёма
1. Витамин С
Поможет укрепить сосуды, стабилизировать клеточные мембраны при похолодании, повысить иммунный ответ, защититься от инфекций и улучшить эмоциональный фон.
2. Витамин В6
Поддержать активность Т-клеток иммунитета и укрепить нервную систему - отличная защита в период простуд и осенней хандры.
3. Витамин D
Солнце восходит всё позже, садится раньше и прячется за тучами - этот витамин не даст ускользающему светилу нарушить обмен фосфора и кальция в организме, улучшит работу щитовидной железы и стабилизирует артериальное давление и сердцебиение.
4. Витамин В12
Отвечает за образование клеток крови, улучшение памяти, нормализацию уровня холестерина и помогает усваиваться витамину D.
5. Витамин Е
Поможет защитить кожу при меняющихся погодных условиях, а ещё поддержать здоровье половой системы и нормализовать работу печени.
#витамины #правилаприёма