Три упражнения для красивых рук в любом возрасте

Фитнес-тренер Ольга Дробышева поделилась с "Доктором" комплексом из простых упражнений, которые помогут подтянуть кожу рук и избежать её обвисания. Вам понадобятся лишь несколько свободных минут и полотенце!

#смотрим #фитнес

Для поддержания здоровья сердца вам нужны всего лишь выходные!

Доказано, что 150 минут физической активности в неделю достаточно, чтобы поддерживать здоровье сердца и сосудов. Оказалось, что их совсем необязательно равномерно распределять по неделе: у тех, кто был активен каждый день, и тех, кто по будням вёл сидячий образ жизни, а по выходным активный, риск заболеваний был снижен абсолютно одинаково.

Так что после работы можно в зал не ходить - "Доктор" разрешает.

#образжизни #сердце #фитнес

"Физкультминутки" на треть снижают риск онкологии

Семь лет учёные из Сиднейского университета наблюдали за людьми с крайне малоподвижным образом жизни и пришли к выводу. Тем, кто в течении всего дня не занимается каким-либо видом физической активности, достаточно 1-5 минут обычной зарядки, чтобы на треть снизить риск заболеть раком по сравнению с теми, кто таких "физкультминуток" не проводит.

Кажется, не стоило так негативно относиться к ним в школе!

#фитнес #онкология

Сегодня в России отмечается День йоги!

Йога – это совокупность духовных и физических практик. Этот вид занятий не только помогает улучшить гибкость, пищеварение, сбросить лишний вес и улучшить осанку, но и доказанно снижает тревожность и помогает расслабиться.

Лучшее время для занятий йогой – утро. Сразу после пробуждения она принесёт максимум пользы для организма: улучшит кровообращение, концентрацию внимания, снизит уровень кортизола и повысит – серотонина.

Для тех, кто решил уже завтра утром попробовать йогу – собрали в одном месте все выпуски проекта «15 минут заботы о себе».

Подключайтесь к занятиям вместе с «Доктором»!

#фитнес #образжизни

Снизить артериальное давление поможет спорт – доказали российские учёные

Для эксперимента исследователи из Тюмени и Москвы нашли 54 человека в возрасте от 55 до 70 лет, страдающих гипертонией и не принимающих лекарств по личным убеждениям. В течение 60 дней они занимались по утрам спортом, поддерживая пульс не более 110 ударов в минуту, и проходили 10 тысяч шагов.

В итоге их среднее диастолическое давление упало на 15 мм рт.ст., а систолическое – на 55! Учёные связывают такой результат с усилением кровотока в работающие мышцы и систематическим расширением артерий, что и позволяет значительно снижать давление.

#фитнес #образжизни

Справки для занятий физкультурой и спортом можно будет получить онлайн

Об этом заявил министр здравоохранения РФ Михаил Мурашко на заседании Совета при Президенте России по развитию физической культуры и спорта. По его словам, необходимость каждый раз ходить в поликлинику за справкой только мешает регулярным занятиям спортом.

С таким подходом не может согласиться эксперт телеканала "Доктор", врач-отоларинголог Владимир Зайцев:

"Есть такое понятие как латентная форма заболевания. Когда человек уже болеет, но визуально для пациента это никак не проявляется. На телемедицинской консультации увидеть эти первые симптомы просто невозможно. В итоге, человек придёт на занятия - и заразит всех остальных. То же самое произойдёт, если человек не долечился. Пациенту кажется, что он выздоравливает, ему намного лучше, тренер подгоняет, что пора на тренировку. И человек говорит врачу онлайн, что с ним всё хорошо, берёт справку, идёт на секцию, заражает других и сам зарабатывает осложнения. Кроме того, дерматолог в режиме "онлайн" не всегда по описанию пациента сможет отличить тот же аллергический дерматит от грибковой инфекции. Поэтому я бы такую инициативу не стал поддерживать".

#технологии #образжизни #важнознать #фитнес

Фитнес для тех, кто за 100:
Какие упражнения противопоказаны при большом весе?

1. Высокоинтенсивные интервальные тренировки
Это - целый тип фитнес-программ снижения веса, от которых лучше отказаться, если ваш индекс массы тела больше 30. Всё дело в нагрузке на сердце и сосуды при этих тренировках, которая может спровоцировать различные заболевания.

2. Бег и прыжки
Они при большом весе поставят под удар суставы и "помогут" как можно скорее повредить хрящевую ткань нижних конечностей. Последствиями могут быть артриты, артроз, экзостоз и т.д. Вместо этих упражнений выбирайте ходьбу. Лучше всего - скандинавскую.

3. Выпады и приседания с утяжелением
Гантели на полку, чтобы суставы были в целости и сохранности. Вместо этого используйте дополнительную поддержку - приседайте, держась за спинку стула или опираясь о стену. 

4. Разгибания ног в тренажёре
Если вы страдаете от ожирения, всегда при упражнениях на ноги держите колени чуть согнутыми, не разгибайте до конца - иначе рискуете серьёзно повредить крестообразные связки и потерять возможность заниматься на долгие месяцы.

5. Отсутствие заминки
Если при нормальном весе поклонник фитнеса ещё может просто остановить упражнение и уйти из зала, то для человека с ожирением это грозит нарушением кровообращения, тахикардией и гипертонией. Поэтому после тренировки - всегда небольшая растяжка!

#опасно #важнознать #фитнес

📷dietology.pro

Сегодня Международный день нейрофитнеса
Что это за направление и как "накачать" мозг по-научному?

Нейрофитнес - это технология на стыке психологии и биологической обратной связи, которая помогает увеличить объём и скорость усвоения информации, улучшить память, многократно усилить когнитивные способности и даже развить эмоциональный интеллект. Программу занятий для максимальной эффективности подбирает психолог и нейро-тренер, но некоторые упражнения можно освоить и дома - самому или вместе с ребёнком:

1. Квадрат и треугольник
Правой рукой описываем в воздухе квадрат, левой - треугольник, при этом прохождение одной "грани" у треугольника и квадрата занимает одно и то же время. Если упражнение даётся тяжело - включите ритмичную музыку или метроном.

2. Вальс наоборот
Вспомните, как двигаются ноги в вальсе, а затем повторяйте движения в обратном порядке. Если задача выполняется легко - подключите упражнение номер 3.

3. Стихи в обратном порядке
Вспомните любимое четверостишие - и прочитайте его наоборот. Сначала поменяйте порядок слов с последнего к первому, потом прочтите в обычном порядке, но читайте слова с последней буквы к первой, потом соедините подходы.

#фитнес #мозг

Тренировку каких мышц заменит уборка снега?

Пока циклон "Ваня" продолжает заваливать столичный регион снегом и заливать потоками воды - выясним, какую тренировку в зале можно пропустить тем, кто решился на подвиг расчистить участок или откопать машину!

1. Толкаем снег от себя
В этот момент задействуем мышцы спины, ног и трицепсы. Для максимальной эффективности не сутультесь, наклоняйте немного вперёд прямую спину, держите руки чуть согнутыми в локтях

2. Поднимаем лопату со снегом
Так мы качаем бицепсы, чтобы тренировка была равномерной - меняйте переднюю руку на черенке лопаты перед каждым подъёмом

3. Бросаем снег
Делаем тренировку полноценной и немного приседаем перед броском, а в момент броска выпрямляем ноги - качаем ягодичные мышцы. И никакие новогодние застолья не страшны фигуре!

#фитнес

Внимание: после каждого упражнения даем себе полуминутный отдых.

«Поцелуй — Улыбка»
Выполняется сидя. Спину держим ровно, руки можно положить на колени. Упражнение «Поцелуй — Улыбка» начальное, служит для расслабления мышц артикулятора. Это комбинированное упражнение, поэтому вначале 10 раз выполняем упражнение «Поцелуй»: рот закрыт, сомкнутые губы вытягиваем вперед, имитируя поцелуй, размыкаем с легким «чмоком». Затем проводим около пяти раз упражнение «Улыбка»: максимально растягивая губы в улыбке с сомкнутым ртом и удерживаем в таком положении, считая до пяти. А после комбинируем эти два упражнения в одно, чередуя. Повторяем 10 раз.

«Заборчик»
Это тоже улыбка, но открытая, при которой нужно из положения сомкнутых губ, растянуть их в максимально широкой улыбке, не разжимая при этом зубов. В каждом положении считаем до пяти. Повторяем 3-5 раз.

«Хоботок»
Похоже на «Поцелуй», но исходное положение с приоткрытым ртом. Вытягиваем губы трубочкой и держим, считая до пяти. Выполняем три раза. После отдыха чередуем с «Улыбкой». Чередующиеся упражнения выполняем, увеличив скорость смены движений.

«Круг»
Выполняется из положения «Трубочка» и «Хоботок». Двигая вытянутыми губами, очерчиваем круг в правую, а потом в левую сторону. Повторяем по пять раз в каждом направлении.

«Колечко»
Приоткрыть рот, разомкнув губы и втянуть их в ротовую полость, прикрыв ряды зубов. Удерживать, считая до пяти. Повторить пять раз.

«Рыбка»
Закрыть рот, сомкнув губы и до 10-и раз хлопать губами друг о друга, как рыба, хватающая воздух.

«Лошадка»
Закрыть рот, сомкнуть губы. На выдохе, резко пропуская воздух, добиваемся вибрации губ. О правильности выполнения упражнения скажет звук, напоминающий фырканье лошади.

#фитнес #речь

Как сбросить лишний вес без посещения спортзала!

Персональный тренер из Канады Майкл Хэмлин дал несколько далеко неочевидных, но действенных советов:

1. Больше смеяться. Исследования показали, что смех в течение всего 10-15 минут в день может сжечь до 40 калорий. Также смех снижает уровень кортизола высокий уровень кортизола связан с увеличением веса.

2. Паркуйтесь подальше от места назначения. Если ставить машину подальше, вам придется больше ходить.

3. Ходите после еды. Бодрая прогулка после еды гораздо лучше сжигает калории, чем валяние на диване.

4. Займитесь домашними делами. Дела по дому, такие как вынос мусора и складывание белья, заставят вас двигаться. К примеру, уборка пылесосом в течение 30 минут может сжечь минимум 99 калорий, если вы весите 120 фунтов.

5. Дышите глубоко. Четыре-пять медленных, глубоких вдохов перед едой, могут оказать значительное влияние на способность организма сжигать калории, а не запасать их.

6. Принимайте холодный душ. Считается, что при купании в холодной воде организм сжигает жиры для выработки тепла.

7. Поднимайтесь на икрах, пока готовите. Малотравматичное упражнение, которое мы можем делать, пока занимаемся делами по дому.

8. Высыпайтесь. Во время сна организм переходит в режим ремонта и восстановления, плюс во сне снижается уровень кортизола.

9. Установите ежедневную цель по пройденным шагам. Часто люди не делают достаточное количество шагов в день потому, что они просто не думают об этом. Умные часы помогут вам ходить больше.

#фитнес

Бег зимой: за и против

+ Другой тип нагрузки
Бег по скользкой и неровной поверхности, а также по глубокому снегу прокачивает не только икроножные, но и мышцы бёдер, ягодиц, спины и даже пресс.

+ Воздух
Морозный воздух содержит на 30% больше кислорода, чем в летнее время, а ещё аэроины - отрицательно заряженные частицы, которые укрепляют дыхательную и нервную систему

+ Легче похудеть
Организм во время пробежки тратит силы и на обогрев организма, поэтому потратит больше калорий, чем на летней пробежке.

- Много противопоказаний
Вам точно нельзя бегать зимой, если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой, с опорно-двигательным аппаратом, хронические заболевания органов дыхания или варикозное расширение вен.

- Высокий риск травм
Зимний травматизм почти на 20% выше летнего. Кроме того, именно из-за гололёда происходит 15% всех травм, приходящих к временной нетрудоспособности.

- Низкие температуры
Оптимальная температура для бега - всего -5-6°С. А учащённое дыхание при температуре ниже -10°С без защитной маски может серьёзно травмировать носоглотку и лёгкие.

#фитнес #образжизни

Фитнес-зависимость:
Почему любовь к спорту становится токсичными отношениями?

Признаки зависимости от спорта:

- чрезмерные нагрузки и импульсивное отношение к тренировкам с непреодолимой тягой к постоянному увеличению нагрузок
- зацикленность на теме физической формы, когда все остальные стороны жизни уходят на дальний план.
- повышенная критичность к себе, самобичевание и тревожность, когда  человек даже по очень веской причине пропускает тренировку и из-за этого испытывает острое чувство вины;
- панический страх потерять форму или не взять больший вес.

Опасность этого состояния в том, что стремление повысить результативность тренировок может привести и к сопутствующей, уже химической зависимости, например, от жиросжигателей и препаратов, подавляющих аппетит, энергетиков и анаболических стероидов. Апатия, вялость, снижение физической активности, головные боли и головокружения, скачки артериального давления, расстройство желудочно-кишечного тракта, нервозность, ослабление иммунитета, повреждение суставов, мышц и костей — целый букет тяжелых физических и соматических последствий.

Какие системы и органы страдают при фитнес-аддикции:
- Сердечно-сосудистая система
Есть даже такое понятие, как «спортивное сердце». Это гипертрофия или увеличение объемов этого важнейшего органа. Последствия — нарушения частоты сердечных сокращений, скачки артериального давления, вплоть до воспаления сердечной мышцы (миокардита).

- Нервная система
Завышенные требования, запредельные нагрузки и неудовлетворенность результатом приводят к развитию тревожно-депрессивного расстройства психики — депрессии, булимии, анорексии.

- Желудочно-кишечный тракт
Отсутствие пищевого баланса приводит к поносам или запорам, рвоте и другим дисфункциям системы.

- Опорно-двигательный аппарат
Завышенные и несоразмерные физические нагрузки становятся причиной частых повреждений суставов, сухожилий, мышц и костей, что в дальнейшем приводит к развитию артрита, артроза и остеопороза.

#фитнес #психология

Надо ли делать зарядку по утрам?

И снова возвращаемся к тому, чему нас учили в детстве. А именно — к пользе утренней зарядки. Которая, как оказывается, нужна не только для осанки и крепких мышц, но и для нормальной работы внутренних органов, включая желудок и кишечник.

Делать ее перед завтраком рекомендуется людям, страдающим застоями желчи, а следовательно, и неустойчивым стулом от запоров до диареи. Предварительно желательно выпить стакан теплой минеральной лечебной магниевой воды.

А тем, у кого нет нарушения желчеоттока, зарядку можно делать и после завтрака, но не ранее, чем через 40 минут.

Магниевая вода помогает бороться с заболеваниями ЖКТ, стрессом и заботится о печени и почкам, помогает избавиться от запоров.

Что касается самой зарядки, то для разгона желчи подойдут доступные всем упражнения:

1. «Велосипед» (имитация езды на велосипеде лежа на спине).

2. Круговые движения туловища в разные стороны при неподвижном тазе.

3. Подъемы таза из положения лежа с медленным сокращением ягодичных мышц.

Бежать в аптеку за желчегонным без назначения врача не советуем. Медикаментозное воздействие может вызвать резкое сокращение желчного пузыря и спровоцировать рвоту и диарею.

#фитнес

Что такое фэйсбилдинг и фейсформинг?

Фейсбилдинг — это методика, которая позволяет визуализировать наши мышцы. На определенные участки мышц ставятся датчики, которые показывают на экране  электромиографа работу мышечной системы. Мимическая мускулатура низко кортикализирована, поэтому многие не могут управлять реакцией мимики на свои эмоции. Чтобы фейсбилдинг не навредил, нужен грамотный подход, стремление к симметрии: чтобы одна группа мышц была расслаблена, а та, что дает подтяжку овала лица, была в тонусе. 

Помогает подтянуть овал, способствуя напряжению верхних и расслаблению мышц нижней трети лица, курс фейсформинга. Это аппаратная методика была разработана в Институте мозга в Санкт-Петербурге. За три недели метод позволяет выработать рефлекс мышц и сформировать мышечный корсет. А симбиоз с магнитотерапией значительно уменьшает отеки.

Что касается различных роликовых массажеров, то это всегда хорошо для микротоковой стимуляции, но не как панацея, а как дополнение к тому, что уже сделано. 

Методики и способы поддержания достигнутого эффекта в домашних условиях всегда подбирает доктор для каждого конкретного пациента. Почему? Потому что мы сами не можем оценить степень нашей обезвоженности и уровень тонуса мышц.

#фитнес

Глаза современного человека ежедневно подвергаются огромной нагрузке. Компьютеры, телефоны, телевизоры — вот они технологические убийцы. И каждый пятый, а то и второй, начинает задумываться над тем, как улучшить зрение?

На помощь приходит гимнастика для глаз. Специально подобранные упражнения помогут снять напряжение и в некоторых случаях улучшить качество зрения. Но главное правило тут одно — регулярность выполнения упражнений.

#фитнес

Тренировки для беременных, а точнее, специализированная двигательная активность нужна не для похудения. Она способствует более спокойному течению беременности, облегчает роды, а также помогает восстановиться после них.

Тренироваться можно только со второго триместра, так как в первом триместре из-за нагрузки может случиться выкидыш. К тому же такое состояние, как токсикоз, и вряд ли замотивирует заниматься. Поэтому для первого триместра лучшим видом нагрузки будут длительные прогулки строго в лесной полосе и различные дыхательные практики на свежем воздухе.

Начиная со второго триместра, если нет никаких угроз плоду, можно начинать специализированные тренировки, основная задача которых — укрепление и поддержание хорошего мышечного корсета спины.

Также актуально тренировать грудные мышцы, мышцы рук, ягодицы и обязательно ноги.

А вот что категорически нельзя тренировать — это мышцы внутренней поверхности бедра и мышцы брюшного пресса (живот)!

Также беременным важно развивать координацию и баланс, так как с увеличением плода меняется центр тяжести и важно научиться держать корпус ровно, для чего необходимо, помимо мышц спины, развивать мелкие мышцы-стабилизаторы. Если для проработки тех или иных мышц можно использовать тренажеры в зале, то для развития баланса идеально подойдет фитбол или гимнастический мяч, который можно купить домой для самостоятельных тренировок.

Можно посещать групповые уроки для беременных, которые уже давно не в диковинку. Любая крупная сеть фитнес-клубов предлагает разные направления для девушек в положении. Это может быть и йога для беременных, пилатес, есть даже аэробные и танцевальные классы, а также аквааэробика для беременных и даже аквайога для беременных.

Главное помнить: при любых негативных ощущениях в области живота, тошноте, головокружении или кровотечении немедленно прекращайте любые тренировки и сразу обратитесь к врачу.

#образжизни #фитнес