☝️Легкие правила, которые можно легко соблюдать для профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта.

📌 Соблюдайте условия питания и его режим. Полезным будет частое питание, разделенное на мелкие порции. Нежелательно пропускать приемы пищи, особенно завтраки.

📌 Соблюдайте правильный рацион питания. Полезным будет снижение употребления жареной, жирной, копченой, пересоленной еды. Кроме того, необходимо увеличить в рационе содержание клетчатки (овощи и фрукты, хлеб с отрубями, каши). Употребляйте как можно больше грубоволокнистой пищи, свежих салатов, старайтесь использовать при готовке меньше уксуса и подобных ему компонентов

📌 Избегайте переедания. Питайтесь в меру, помните, что стандартная порция пищи не должна превышать 300-400 мл, если ее представить в жидком состоянии. С другой стороны, нельзя заставлять себя голодать, питаться необходимо упорядоченно и правильно.

📌 Контролируйте массу своего тела. Помните, что делать это нужно правильно: снижение веса не должно составлять более 0,5 кг для женщин и 1 кг для мужчин в неделю.

📌 Откажитесь от алкоголя полностью или сведите его потребление к минимуму.

📌 Откажитесь от курения

📌 Научитесь справляться со стрессовыми ситуациями. Старайтесь не нервничать, гуляйте, отдыхайте и полноценно высыпайтесь. Подобные меры не только улучшат состояние пищеварительной системы, но и укрепят ваше здоровье в целом.

📌 Ограничьте употребление газированных напитков и кофе.

📌 Больше двигайтесь. В норме интенсивная двигательная активность взрослого человека должна составлять минимум 150 минут в неделю. При недостаточности этого показателя постарайтесь его повысить, например, занявшись спортом.

🥰 Будьте здоровы! ЗОЖ в питание - это правильный выбор!

#зож #правильноепитание #здоровьеЖКТ #ДГП99 #ДЗМ

В качестве основного скринингового теста применяется тест на глюкозу. Поскольку уровень глюкозы в крови вариабелен, зависим от приема пищи, интеркуррентных заболеваний, также для диагностики выполняют исследование уровня гликированного гемоглобина. Концентрация гликированного гемоглобина отражает средний уровень глюкозы за 3 мес.

📌 ЛЮДИ С ДИАБЕТОМ НЕ ДОЛЖНЫ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ.

Ответ: люди с диабетом должны регулярно заниматься спортом.

Регулярная физическая активность и здоровое, сбалансированное питание являются важными компонентами для профилактики развитий осложнений сахарного диабета, улучшает кровообращение, эмоциональное состояние, иммунитет, профилактирует артриты, сколиоз, снижает вес, улучшает показатели углеводного обмена.

#диабет #здоровье #сахарныйдиабет #иммунитет  #diabetes #зож  #диета #правильноепитание #дгп99 #дзм

🥗 С 8 апреля по 14 апреля 2024 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило неделей подсчета калорий.
Как определить индивидуальную порцию продуктов.
☝️Основная цель здорового питания – обеспечение организма всеми необходимыми веществами для нормальной жизнедеятельности и профилактики заболеваний. Эти вещества, или нутриенты, должны поступать в достаточном количестве и в определенном соотношении.
Каждый основной прием пищи должен содержать и белки, и жиры, и углеводы. 🍲 Правильное соотношение продуктов, содержащих эти пищевые вещества, на тарелке будет выглядеть следующим образом:
🔹️½ тарелки должны занимать овощи;
🔹️¼ – белковые продукты (птица, красное мясо, яйца, морская рыба, творог, бобовые);
🔹️¼ – углеводные продукты – крупы, макаронные изделия, картофель.
🤲 Собственные руки помогут определить размер индивидуальной порции. Больше всего на тарелке должно быть овощей. Порция салата, овощного гарнира – две горсти. Порция фруктов – размер индивидуального кулака, порция ягод – горсть. Всего овощей и фруктов рекомендуется съедать не менее 400 г в день.
🤚С помощью ладони можно измерить порцию белковой пищи. Например, порция речной рыбы – ладонь вместе с пальцами. Толщина порции должна соответствовать толщине ладони.
Порция любого жира – сливочного, растительного масла – верхняя фаланга большого пальца (или 1 чайная ложка). 🥗Растительные и животные жиры должны присутствовать в рационе примерно поровну.
🥛Молоко и кисломолочные продукты можно добавлять в рацион по желанию и в зависимости от собственных вкусовых предпочтений, например, как один из вариантов перекуса, до 300 г в день.
🤲Определение размера порций с помощью руки – это не идеальный метод контроля питания. Но он поможет не переедать и сбалансировать рацион.
⚠️Если у вас имеются заболевания пищеварительной системы, сердца и сосудов или другие серьезные заболевания, посоветуйтесь с врачом относительно индивидуальной программы питания.

#подсчеткалорий #правильноепитание #ДГП99 #ДЗМ