Зачем питанию режим? ⌚

🌅 Дело в циркадных ритмах. Земная жизнь приспособилась к смене дня и ночи и обзавелась внутренними биологическими часами. Им подчинены многие процессы в организме: сон и бодрствование, обмен веществ, температура тела, гормональный уровень и даже поведение.

✅ Циркадные ритмы человека состоят из активной фазы (светлое время суток) и фазы отдыха (после заката). Во время более продолжительной активной фазы организм нуждается в трех основных приемах пищи. В фазе отдыха еда нам не требуется.

📍 Нарушение циркадных ритмов вредит здоровью. К примеру, ночные визиты к холодильнику могут привести к развитию ожирения и диабета 2-го типа.

🍽 Поэтому лучше планировать завтрак, обед и ужин на определенное время с 6:00 до 18:00 и придерживаться этого режима изо дня в день. Если в перерывах вы почувствуете голод, устройте здоровый перекус – съешьте фрукт, овощ, горсть орехов или сухофруктов.

🌇 Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна. Следовать этому правилу важно для поддержания нормального веса и хорошего самочувствия.

#ЗдоровоеПитаниеРФ #Роспотребнадзор #режимпитания