С непроизвольным сокращением мышц в своей жизни сталкивались почти все. Длится оно обычно недолго — до 10 минут, но сопровождается неприятными ощущениями и оставляет негативные эмоции. Почему появляются судороги и как от этого избавиться, рассказываем в посте.

📝 Причины возникновения судорог

В момент спазма мышцы сжимаются, что приводит к резкой боли. На ощупь под кожей может ощущаться твердый комок. Как правило, судорогам подвержены икры, но также сводить может бёдра, стопы и руки.

Основные причины спазма мышц — избыточные физические нагрузки, нарушения обмена веществ в мышцах, недостаток витамина D, минералов, обезвоживание организма, переохлаждение, неудобные позы, сохраняющиеся в течение длительного времени.

Чаще всего судороги проявляются у пожилых, а также у беременных. Это связано с тем, что у них увеличивается нагрузка на опорно-двигательную систему.

Также к факторам риска судорог ног относятся:

🔹 злоупотребление алкоголем;
🔹 ношение неудобной обуви на каблуках;
🔹 слабый мышечный тонус;
🔹 работа стоя.

🤔 Что делать, если у вас спазм мышц?

🔹 Встаньте на пол, если вы лежали. Попробуйте медленно перекатывать вес с пятки на носок, тем самым растягивая мышцу.

🔹 Если встать не получается — сядьте и выпрямите спину. Постарайтесь вытянуть прямые ноги перед собой, а затем обхватите ногу, которую свело и медленно потяните носок к себе.

🔹 Приложите к спазмированной мышце лёд.

🔹 Разомните мышцу руками, чтобы активировать прилив крови.

🔹 Пройдитесь.

🙌 Профилактика судорог

Если судороги не вызваны серьёзными заболеваниями, то повторение приступов можно избежать, соблюдая несколько простых правил.

🔹 Правильно питаться, ведь мышцы часто сводит из-за нехватки микроэлементов. Поэтому добавьте в рацион пищу, богатую калием, магнием, кальцием и клетчаткой и принимайте витамины В и Е.

🔹 Пить достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания.

🔹 Отказаться от спиртных напитков.

🔹 Не перегружать организм тренировками. Мышцам нужно время на восстановление.

❗️Если судороги появляются без видимых причин, беспокоят во время сна и мешают спать, сопровождаются онемением и отёками, длятся больше 10 минут, то необходимо срочно обратиться к врачу-терапевту и пройти обследование. Своевременная диагностика поможет выяснить причину возникновения судорог на начальном этапе и определиться с лечением.

Внимательно относитесь к своему здоровью и берегите себя!

Ещё больше информации тут (https://clck.ru/34Jp2o) 👈

Камчатский Центр общественного здоровья приглашает трудовые коллективы на беседу, посвященную здоровью легких и дыхательной системы.

Лекцию в формате ВСК проведет врач-фтизиатр, пульмонолог Камчатского краевого противотуберкулезного диспансера Артем Егоров.

Видеоконференция состоится 4 мая в 14.00 и приурочена к Неделе сохранения здоровья легких (в честь Всемирного дня борьбы с астмой).

Ссылка для подключения к видеоконференции: https://clck.ru/34JpdV

Факторами риска заболевания пневмонией является наличие хронических заболеваний, вредные привычки, например курение. Большое значение имеет и уровень вакцинации от гриппа и пневмонии. В Камчатском Центре общественного здоровья ответили на самые популярные вопросы о пневмонии.

— Чем отличается пневмония, вызванная коронавирусом, от заболеваний легких, вызванных другими вирусами?

-Опасность болезни заключается в том, что пациенты не замечают симптомы или не воспринимают их как что-то опасное, поэтому обращаются к врачу уже на поздней стадии развития воспаления или при наличии осложнений. Вирусная пневмония в чистом виде встречается редко — часто на фоне воспаления активируется и бактериальная инфекция, поэтому пациентам требуется комбинированная терапия.

-Что такое внебольничная пневмония?

-Внебольничная пневмония — это пневмония, которая развивается вне лечебного учреждения или в первые 48 часов после госпитализации. У такого заболевания бывают разные структуры возбудителей. В последнее время среди внебольничной пневмонии преобладал Covid-19.

— Можно ли вылечить пневмонию самостоятельно?

— Легкие — сложнейший парный орган жизнеобеспечения, функции которого не ограничиваются газообменом. Легкие участвуют также в поддержании солевого и жидкостного баланса, фильтрации, терморегуляции, метаболизме липидов и белков. Поэтому в случае заболевания необходимо обратиться к врачу. Следует понимать: если диагностирована пневмония, то любые отступления от назначенной врачом схемы,- произвольная или досрочная отмена препаратов, сокращение или повышение доз, нарушение предписанного режима, попытки самолечения — смертельно опасны.

— В каких случаях необходимо обратиться к пульмонологу

— Если появились симптомы, которые указывают на заболевания органов дыхания и служат поводом для скорейшего посещения врача: кашель с вязкой мокротой; одышка (если она появилась при легочной патологии, это может быть сигналом о разных проблемах – от воспаления легких до нарушения сердечных функций); зуд глаз, головная боль, ощущение нехватки кислорода и сдавливание в области грудной клетки – симптомы бронхиальной астмы, распространенного заболевания, которое нередко запускают. Также необходимо наблюдаться у пульмонолога после перенесенной пневмонии.

-Какие существуют меры для профилактики пневмонии?

— При ослабленном иммунитете труднее предотвратить недуг, поэтому взрослым важно соблюдать такие меры профилактики: проводить вакцинацию (особенно это важно для людей старше 60 лет, у которых иммунная система ослаблена); избегать контакта с больным пневмонией; вовремя лечить простудные заболевания (если воспаление длится более пяти дней и привычные методы не помогают, необходимо обратиться к специалисту; стремиться к сбалансированному питанию; укреплять здоровье с помощью закаливания, дыхательных упражнений для легких, витаминных комплексов и противовирусных препаратов в межсезонье; вести здоровый образ жизни; соблюдать правила личной гигиены, мыть руки; регулярно проветривать помещение, жилье содержать в чистоте; минимизировать стрессовые ситуации, так как слабая нервная система способствует снижению иммунитета; избегать переохлаждения; вовремя проходить курс терапии хронических болезней органов дыхания.

🫁 Бронхиальная астма — хроническое заболевание

Существуют методы профилактики и лечения, которые помогут предупредить возникновение приступов и обострения заболевания.

Дыхательная гимнастика, которую назначает лечащий врач, является вспомогательным средством, в дополнении к медикаментозному лечению.

Дыхательная гимнастика поможет:

*️⃣Улучшить проходимость бронхиального дерева и устранить бронхоспазм;

*️⃣Снизить воспалительные процессы в бронхах и удлинить выдох;

*️⃣Очистить воздухоносные пути дыхательного горла;

*️⃣Расслабить дыхательную мускулатуру и воздействовать на тонус бронхиальных мышц;

*️⃣Улучшить подвижность грудной клетки и диафрагмы.

❗️Противопоказано выполнять комплекс упражнений при астме на улице во время дождя, ветра или холодной погоды, поскольку любое переохлаждение провоцирует новые приступы.

— Наиболее опасными для страдающих астмой с аллергическим компонентом являются периоды цветения различных растений. Смена сезона также представляет опасность, особенно переход на весенний и осенний периоды, так как в это время обостряются любые хронические заболевания в том числе вследствие переохлаждения, — рассказал пульмонолог, фтизиатр НМИЦ фтизиопульмонологии и инфекционных заболеваний Минздрава России (https://yangx.top/nmicfpi) Евгений Попов.

В наших карточках рассказали о способах лечения и профилактики астмы ⬆️камч