Считается, что добавки вредны для здоровья человека, но это не так.
Часто под маркировкой «Е» обозначают натуральные вещества: Е-100 – куркумин, Е-101 – витамин В2, Е 160 — паприка, Е 140 — хлорофилл.
Пищевые добавки можно разделить на несколько основных групп:
Е1 – красители;
Е2 – консерванты. Увеличивают срок годности, подавляют рост микроорганизмов и грибков (плесени).
Е3 – антиокислители. Замедляют окисление и вместе с консервантами продлевают срок годности.
Е4 – стабилизаторы. Сохраняют консистенцию и внешний вид продукта.
Е5 – эмульгаторы. Сохраняют структуру продукта. Добавляют в сливочное масло, майонез, шоколад.
Е6 – усилители вкуса и запаха. Из-за них привычный продукт кажется особенно вкусным и ароматным.
Е7 и далее – другие добавки. Например, антибиотики, глазирующие агенты, улучшители хлеба.
Не увлекайтесь продуктами с большим количеством добавок. При чрезмерном употреблении это может вызвать заболевания желудочно-кишечного тракта, аллергические реакции, заболевания печени, почек.
Чрезмерное употребление продуктов с усилителями вкуса повлияет на пищевые привычки: продукты без добавок будут казаться безвкусными.
Выбирайте продукты осознанно, внимательно читайте этикетку! #здоровьевприоритете #профилактика #цозмп #правильноепитание
Часто под маркировкой «Е» обозначают натуральные вещества: Е-100 – куркумин, Е-101 – витамин В2, Е 160 — паприка, Е 140 — хлорофилл.
Пищевые добавки можно разделить на несколько основных групп:
Е1 – красители;
Е2 – консерванты. Увеличивают срок годности, подавляют рост микроорганизмов и грибков (плесени).
Е3 – антиокислители. Замедляют окисление и вместе с консервантами продлевают срок годности.
Е4 – стабилизаторы. Сохраняют консистенцию и внешний вид продукта.
Е5 – эмульгаторы. Сохраняют структуру продукта. Добавляют в сливочное масло, майонез, шоколад.
Е6 – усилители вкуса и запаха. Из-за них привычный продукт кажется особенно вкусным и ароматным.
Е7 и далее – другие добавки. Например, антибиотики, глазирующие агенты, улучшители хлеба.
Не увлекайтесь продуктами с большим количеством добавок. При чрезмерном употреблении это может вызвать заболевания желудочно-кишечного тракта, аллергические реакции, заболевания печени, почек.
Чрезмерное употребление продуктов с усилителями вкуса повлияет на пищевые привычки: продукты без добавок будут казаться безвкусными.
Выбирайте продукты осознанно, внимательно читайте этикетку! #здоровьевприоритете #профилактика #цозмп #правильноепитание
📌Основная цель этой профилактики - это нормализация ритма и образа жизни, обеспечение себе любимому условий, позволяющих расслабиться и снять эмоциональное напряжение, справиться с негативными эмоциями в случае их возникновения.
❗️Очень важно соблюдать приемлемый режим труда и отдыха: обязательно нужно пользоваться ежегодным отпуском, не работать в выходные,🛌 высыпаться, стараться проводить больше времени с близкими людьми.
Огромную роль играют полноценное питание🍏🍉🥦🌽, отказ от вредных привычек и активный образ жизни🚭🤸♂️.
🏕Прогулки на свежем воздухе, посильные физические нагрузки, закаливающие мероприятия повышают стрессоустойчивость.
☝️🙅Нужно стараться избегать конфликтных ситуаций, но не затягивать с их разрешением, если они уже возникли.
🧘♀️🧘♂️Использовать всё: аутогенные тренировки, йогу, другие практики, воспитывающие в нас позитивный настрой.
❗️Забудьте фразы «меня от вас тошнит», «я это не перевариваю», «в печенках сидит» и.т.д. Если чувствуете, что не справляетесь, всегда можно обратиться за помощью к психотерапевту🧑⚕️.
✏️Гастроневроз относится к числу обратимых психогенных расстройств. Это не смертельное заболевание, хотя и способно изрядно испортить качество жизни больного.❗️
☝🏻Чем раньше оно будет обнаружено и больной получит профессиональную помощь и лечение, тем легче побороть болезнь. Затяжной хронический невроз может негативно отразиться на работе многих систем организма. #цозмп41 #профилактика #здоровьевприоритете #здоровыйобразжизни #правильноепитание
❗️Очень важно соблюдать приемлемый режим труда и отдыха: обязательно нужно пользоваться ежегодным отпуском, не работать в выходные,🛌 высыпаться, стараться проводить больше времени с близкими людьми.
Огромную роль играют полноценное питание🍏🍉🥦🌽, отказ от вредных привычек и активный образ жизни🚭🤸♂️.
🏕Прогулки на свежем воздухе, посильные физические нагрузки, закаливающие мероприятия повышают стрессоустойчивость.
☝️🙅Нужно стараться избегать конфликтных ситуаций, но не затягивать с их разрешением, если они уже возникли.
🧘♀️🧘♂️Использовать всё: аутогенные тренировки, йогу, другие практики, воспитывающие в нас позитивный настрой.
❗️Забудьте фразы «меня от вас тошнит», «я это не перевариваю», «в печенках сидит» и.т.д. Если чувствуете, что не справляетесь, всегда можно обратиться за помощью к психотерапевту🧑⚕️.
✏️Гастроневроз относится к числу обратимых психогенных расстройств. Это не смертельное заболевание, хотя и способно изрядно испортить качество жизни больного.❗️
☝🏻Чем раньше оно будет обнаружено и больной получит профессиональную помощь и лечение, тем легче побороть болезнь. Затяжной хронический невроз может негативно отразиться на работе многих систем организма. #цозмп41 #профилактика #здоровьевприоритете #здоровыйобразжизни #правильноепитание
Что полезного в рябине?⠀
⠀
Сок рябины имеет антибактериальные, мочегонные, кровоочищающие и вяжущие свойства.⠀
В рябине содержится большое количество витаминов А и С — больше, чем в моркови и лимонах. Также плоды богаты калием, цинком и медью.⠀
Рябина является источником сорбозы — вещества, из которого получают сахарозаменитель сорбит. Это натуральный подсластитель, не вызывающий скачков сахара в крови и потому рекомендуемый больным сахарным диабетом.⠀
Вытяжка из рябины используется в официальной медицине — ее вводят внутривенно для снижения внутриглазного давления у больных глаукомой.⠀
Когда и как употреблять?⠀
⠀
Добавьте плоды свежей или замороженной рябины в смесь для компота — в любой пропорции. Важно знать, что наименее вязкими и горькими «яблочки» становятся после первых заморозков. До морозов в них ощущаются горечь и кислота.⠀
Из рябины можно сварить варенье. На 1 кг «яблочек» нужно 800 г сахара и 2–3 стакана воды. Залейте сахар водой, сварите сироп и опустите в него рябину; закипит — снимите с огня, дайте остыть и настояться не менее 8 часов. Затем вновь доведите массу до кипения на сильном огне, убавьте и варите 25–30 минут, помешивая и снимая пену. Хранить варенье нужно в стерилизованных, герметично закупоренных банках, в темном прохладном месте.⠀
При бронхите или болях в горле смешайте немного рябинового сока с медом и принимайте 3–4 раза в день. Такая смесь облегчит состояние и будет способствовать выздоровлению.⠀
Спелую рябину можно добавлять в классическое бисквитное тесто — как отдельно, так и вместе с любыми ягодами и фруктами.⠀
По материалам сайта "ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ" (https://здоровое-питание.рф)
***
#здоровоепитание #правильноепитание #роспотребнадзор #рябина #ягоды #природароссии #москва24
⠀
Сок рябины имеет антибактериальные, мочегонные, кровоочищающие и вяжущие свойства.⠀
В рябине содержится большое количество витаминов А и С — больше, чем в моркови и лимонах. Также плоды богаты калием, цинком и медью.⠀
Рябина является источником сорбозы — вещества, из которого получают сахарозаменитель сорбит. Это натуральный подсластитель, не вызывающий скачков сахара в крови и потому рекомендуемый больным сахарным диабетом.⠀
Вытяжка из рябины используется в официальной медицине — ее вводят внутривенно для снижения внутриглазного давления у больных глаукомой.⠀
Когда и как употреблять?⠀
⠀
Добавьте плоды свежей или замороженной рябины в смесь для компота — в любой пропорции. Важно знать, что наименее вязкими и горькими «яблочки» становятся после первых заморозков. До морозов в них ощущаются горечь и кислота.⠀
Из рябины можно сварить варенье. На 1 кг «яблочек» нужно 800 г сахара и 2–3 стакана воды. Залейте сахар водой, сварите сироп и опустите в него рябину; закипит — снимите с огня, дайте остыть и настояться не менее 8 часов. Затем вновь доведите массу до кипения на сильном огне, убавьте и варите 25–30 минут, помешивая и снимая пену. Хранить варенье нужно в стерилизованных, герметично закупоренных банках, в темном прохладном месте.⠀
При бронхите или болях в горле смешайте немного рябинового сока с медом и принимайте 3–4 раза в день. Такая смесь облегчит состояние и будет способствовать выздоровлению.⠀
Спелую рябину можно добавлять в классическое бисквитное тесто — как отдельно, так и вместе с любыми ягодами и фруктами.⠀
По материалам сайта "ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ" (https://здоровое-питание.рф)
***
#здоровоепитание #правильноепитание #роспотребнадзор #рябина #ягоды #природароссии #москва24
👇🏽
❄️Смена сезонов сопровождается сокращением продолжительности светового дня, понижением температуры и накладывает свой отпечаток на многие стороны жизни
🥗Для хорошего самочувствия важно сбалансированное питание, обеспечивающее поступление достаточного количества белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и клетчатки. Достичь этого можно, если в рационе присутствуют продукты из всех групп (молочные, мясные, рыбные, злаки, фрукты, овощи и орехи). Ограничительные диеты в зимнее время могут оказать пагубное влияние на здоровье
🍛Частое, дробное питание небольшими порциями позволит сохранить бодрость на протяжении дня и избежать переедания вечером
🍲Здоровое решение - сытный, горячий завтрак и отсутствие пропусков в приёме пищи на протяжении дня
🍏Фрукты - ежедневно съедайте несколько порций фруктов
🥕Овощи - порция салата из свежих, варёных или запечённых овощей за обедом и ужином
🍎Ферментированные продукты - квашеная капуста, мочёные яблоки обогатят зимний рацион полезной растительной клетчаткой, антиоксидантами и пробиотиками
🥩Белок - чередуйте блюда из мяса, птицы и рыбы, дополняя их бобовыми и орехами
🌰Полезные жиры - растительные масла и орехи – отличные источники поли поли- и мононенасыщенных жиров
🐟Порция жирной морской рыбы 2-3 раза в неделю восполнит дефицит витамина D и обогатит рацион полезными омега-3 жирными кислотами
🥒Отдавайте предпочтение продуктам питания местным по происхождению
🙅🏼♀️Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, транс- жиров, соли и добавленных сахаров
💧Пейте достаточно жидкости на протяжении дня
👨🏻⚕️Проконсультируйтесь с врачом по поводу целесообразности приёма дополнительных источников витаминов и минералов
#здоровьевприоритете #правильноепитание #цозмп41
❄️Смена сезонов сопровождается сокращением продолжительности светового дня, понижением температуры и накладывает свой отпечаток на многие стороны жизни
🥗Для хорошего самочувствия важно сбалансированное питание, обеспечивающее поступление достаточного количества белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и клетчатки. Достичь этого можно, если в рационе присутствуют продукты из всех групп (молочные, мясные, рыбные, злаки, фрукты, овощи и орехи). Ограничительные диеты в зимнее время могут оказать пагубное влияние на здоровье
🍛Частое, дробное питание небольшими порциями позволит сохранить бодрость на протяжении дня и избежать переедания вечером
🍲Здоровое решение - сытный, горячий завтрак и отсутствие пропусков в приёме пищи на протяжении дня
🍏Фрукты - ежедневно съедайте несколько порций фруктов
🥕Овощи - порция салата из свежих, варёных или запечённых овощей за обедом и ужином
🍎Ферментированные продукты - квашеная капуста, мочёные яблоки обогатят зимний рацион полезной растительной клетчаткой, антиоксидантами и пробиотиками
🥩Белок - чередуйте блюда из мяса, птицы и рыбы, дополняя их бобовыми и орехами
🌰Полезные жиры - растительные масла и орехи – отличные источники поли поли- и мононенасыщенных жиров
🐟Порция жирной морской рыбы 2-3 раза в неделю восполнит дефицит витамина D и обогатит рацион полезными омега-3 жирными кислотами
🥒Отдавайте предпочтение продуктам питания местным по происхождению
🙅🏼♀️Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, транс- жиров, соли и добавленных сахаров
💧Пейте достаточно жидкости на протяжении дня
👨🏻⚕️Проконсультируйтесь с врачом по поводу целесообразности приёма дополнительных источников витаминов и минералов
#здоровьевприоритете #правильноепитание #цозмп41
В последние годы авокадо становится все более популярным. Если раньше его добавляли только в гуакамоле и роллы, то теперь авокадо запекают, жарят, смешивают со смузи и шоколадом, кладут на тосты и в суп. Здесь нужно отдать должное моде на авокадо — этот фрукт полезен для здоровья.
⠀
Авокадо, или Персея американская — это вечнозеленое плодовое растение. Его плод выглядит, как односемянная ягода со светло-зеленой жирной мякотью и крупным круглым семечком. Растет авокадо в Мексике, южных штатах США, Израиле и странах Южной Америки.
⠀
На самом деле, авокадо — фрукт не новый. Еще ацтеки применяли косточку авокадо для изготовления мазей от чесотки и перхоти.
⠀
Также, по данным Министерства сельского хозяйства США, в 100 г авокадо содержится 485 мг калия. В банане этот показатель не превышает 358 мг. Калий участвует в работе нервной системы и транспортировке полезных веществ в клетки. Также калий снижает артериальное давление. По данным CDC, высокий уровень натрия повышает АД, а калий ускоряет вывод натрия из организма с мочой.
⠀
Еще авокадо богат клетчаткой — около 7 г на 100 г. Порция из 100 г авокадо содержит 160 калорий, что позволяет дольше оставаться сытым. А значит, авокадо будет полезен для людей, которые хотят похудеть.
⠀
В авокадо также содержатся мононенасыщенные жиры — молекулы жира с одной ненасыщенной углеродной связью. Они снижают уровень ЛПНП — «вредного холестерина». Если ЛПНП много, он затвердевает у стенок артерий, сужает их, затрудняет кровоток и повышает риск тромбов и других патологий сердечно-сосудистой системы.
⠀
Полезен авокадо и для беременных женщин — в нем содержится 81 мгк фолиевой кислоты на 100 г. Фолиевая кислота — это витамин группы B, способствует правильному формированию и функционированию мозга плода. Она снижает риск нарушений мозга и структуры позвоночника на первых акушерских неделях. Женщинам репродуктивного возраста рекомендуется принимать 400 мкг фолиевой кислоты — или 5 авокадо — в день. Для беременных женщин эта норма составляет 600 мкг.
⠀
#зож #питание #правильноепитание
⠀
Авокадо, или Персея американская — это вечнозеленое плодовое растение. Его плод выглядит, как односемянная ягода со светло-зеленой жирной мякотью и крупным круглым семечком. Растет авокадо в Мексике, южных штатах США, Израиле и странах Южной Америки.
⠀
На самом деле, авокадо — фрукт не новый. Еще ацтеки применяли косточку авокадо для изготовления мазей от чесотки и перхоти.
⠀
Также, по данным Министерства сельского хозяйства США, в 100 г авокадо содержится 485 мг калия. В банане этот показатель не превышает 358 мг. Калий участвует в работе нервной системы и транспортировке полезных веществ в клетки. Также калий снижает артериальное давление. По данным CDC, высокий уровень натрия повышает АД, а калий ускоряет вывод натрия из организма с мочой.
⠀
Еще авокадо богат клетчаткой — около 7 г на 100 г. Порция из 100 г авокадо содержит 160 калорий, что позволяет дольше оставаться сытым. А значит, авокадо будет полезен для людей, которые хотят похудеть.
⠀
В авокадо также содержатся мононенасыщенные жиры — молекулы жира с одной ненасыщенной углеродной связью. Они снижают уровень ЛПНП — «вредного холестерина». Если ЛПНП много, он затвердевает у стенок артерий, сужает их, затрудняет кровоток и повышает риск тромбов и других патологий сердечно-сосудистой системы.
⠀
Полезен авокадо и для беременных женщин — в нем содержится 81 мгк фолиевой кислоты на 100 г. Фолиевая кислота — это витамин группы B, способствует правильному формированию и функционированию мозга плода. Она снижает риск нарушений мозга и структуры позвоночника на первых акушерских неделях. Женщинам репродуктивного возраста рекомендуется принимать 400 мкг фолиевой кислоты — или 5 авокадо — в день. Для беременных женщин эта норма составляет 600 мкг.
⠀
#зож #питание #правильноепитание
🙁Иссякли силы и энергия, ощущается головная боль, утомляемость и вялость, появляется раздражительность, плохая концентрация внимания, ухудшается состояние кожи? Это признаки авитаминоза.
Основные причины авитаминоза – несбалансированное питание и нарушение работы желудочно-кишечного тракта. Если недостаток витаминов вызван проблемами с желудочно-кишечным трактом, то следует обратиться к специалисту для устранения этого заболевания. Но очень часто для лечения и профилактики авитаминоза необходимо изменить или подкорректировать свой рацион. 🥗
Избежать авитаминоза и максимально насытить себя витаминами можно, если ежедневно употреблять в пищу свежие, термически не обработанные овощи и зелень. В цельных овощах и фруктах витамины сохраняются лучше, отдавайте предпочтение свежемороженым ягодам (малина, черная смородина, черника, клюква и прочие). 🫐🥬
Продолжение смотрите в карточках 👆
Любите себя и берегите здоровье!🌿
#зож #профилактика #авитаминоз #витамины #правильноепитание
Основные причины авитаминоза – несбалансированное питание и нарушение работы желудочно-кишечного тракта. Если недостаток витаминов вызван проблемами с желудочно-кишечным трактом, то следует обратиться к специалисту для устранения этого заболевания. Но очень часто для лечения и профилактики авитаминоза необходимо изменить или подкорректировать свой рацион. 🥗
Избежать авитаминоза и максимально насытить себя витаминами можно, если ежедневно употреблять в пищу свежие, термически не обработанные овощи и зелень. В цельных овощах и фруктах витамины сохраняются лучше, отдавайте предпочтение свежемороженым ягодам (малина, черная смородина, черника, клюква и прочие). 🫐🥬
Продолжение смотрите в карточках 👆
Любите себя и берегите здоровье!🌿
#зож #профилактика #авитаминоз #витамины #правильноепитание