Почему так важно бросить курить?

Есть, по крайней мере, 9 причин. Бросив курить можно:

1. Улучшить состояние здоровья. После отказа от табака сразу станет легче. Уже через 12 часов организму снова будет хватать кислорода для нормальной жизнедеятельности.

2. Прожить более продолжительную и здоровую жизнь. Среднестатистический курильщик лишает себя около 15 лет жизни.

3. Избавиться от вредной зависимости. Курение – самая настоящая зависимость. Курильщик – раб сигареты и табачной индустрии. Бросив курить, Вы освободите себя от рабства, а заодно перестанете страдать во время длинных перелетов, нервно ерзать на затянувшихся совещаниях, и вообще, станете независимым человеком!

4. Перестать быть источником раздражения для окружающих. Курить становится очень неудобно. Вы не будете украдкой нарушать закон под недовольными взглядами соседей по лестничной клетке, раз в час выбегать на улицу и прятаться за угол, рискуя быть замеченным начальником и сослуживцами, избавитесь от справедливого гнева супруги или супруга, за то что Вы обкуриваете ее (его) и детей .

5. Экономить средства. Цена на сигареты будет постоянно расти. А отказ от вредной привычки позволит обнаружить «лишние» деньги в личном бюджете.

6. Получить шанс помолодеть. Человек перестанет кашлять, избавится от некоторого количества морщин, улучшит цвет лица.

7. Улучшить качество жизни. Ваши волосы, одежда, машина и квартира будут приятно пахнуть. Вы почувствуете бодрость, прилив сил, легче будут даваться тренировки в спортзале.

8. Родить здорового малыша. Только отказавшись от курения, можно снизить вероятность развития осложнений при беременности и родах, рождения малыша с низким весом, а также заболеваний у ребенка в дальнейшей жизни.

9. Получить больше свободного времени. Не придется бежать на очередной перекур, поэтому останется больше времени на работу и здоровый досуг.

#ТыСильнее #МинздравУтверждает

У курящих людей риск развития cубарахноидального кровоизлияния (кровоизлияния в мозг) намного выше, чем у некурящих.

Такие выводы сделали американские ученые, проанализировав большую базу данных близнецов. Новое исследование опубликовано в журнале Stroke.

В этом исследовании ученые фокусировались на субарахноидальном кровоизлиянии, которое происходит под паутинной оболочкой головного мозга (то есть, на его поверхности). При этом состоянии требуется немедленная медицинская помощь. К его основным симптомам относят резкую головную боль, спазм мышц шеи, чувствительность к свету, потерю сознания.

Что выяснили ученые?

Ученые обработали данные финской когорты близнецов* (16282 пар идентичных близнецов одного пола). Участники исследования родились в 1958–1974 годах, за ними наблюдали не менее 42 лет. За это время у близнецов было зафиксировано 120 смертельных геморрагических инсульта.

Только четыре смерти от кровоизлияния в мозг произошло у близнецов из одних и тех же пар. 116 остальных смертельных случаев произошли в разных парах. Средний возраст кровоизлияния у частников исследования был 61,4 года.

У тех, кто умеренно (10-19 сигарет в день) или много (20 сигарет и больше) курил, риск смертельного кровоизлияния в мозг был примерно в три раза выше по сравнению с некурящими. Вероятность этого фатального события у тех, кто курит мало, была выше в 2,8 раз. Курение увеличивала риск смертельного кровотечения и мужчин, и у женщин.

#тысильнее #минздравутверждает #здоровьевприоритете

✅Холестерин представляет собой жироподобное вещество.

В печени человека вырабатывается порядка 2/3 необходимого для жизнедеятельности холестерина, еще 1/3 поступает в организм с продуктами животного происхождения. Особенно им богаты жирное мясо🥩, цельное молоко🥛, печень, почки, мозги, яичные желтки🍳, рыбная икра, креветки🍤. Холестерин является составной частью большинства клеток здорового организма.

✏️Из печени холестерин проникает в различные органы и стенки кровеносных сосудов в виде особых частиц-липопротеидов, которые представляют собой комплексное соединение: холестерин + белок-переносчик. Частицы имеют разную плотность и поэтому называются по-разному: липопротеиды высокой плотности (ЛПВП) и липопротеиды низкой плотности (ЛПНП). Частицы ЛПНП переносят холестерин в сосудистую стенку и способствуют его отложению в ней. Их называют «плохим» холестерином, который является основной причиной развития атеросклероза. ЛПВП забирает холестерин из сосудистой стенки и препятствует образованию атеросклеротических бляшек. Такой холестерин считается «хорошим».

✏️Повышенный холестерин приводит к атеросклеротическому сужению кровеносных сосудов. И даже если атеросклероз сосудов не вызовет инфаркта или инсульта, нормальное кровоснабжение органов будет нарушено. Если снизить суточное потребление жира до 20%, то содержание холестерина в крови может уменьшиться на 10–15%.

#тысильнее #минздравутверждает #здоровьевприоритете #профилактика

Даже умеренное употребление алкоголя вредит мозгу.

Оказалось, что под действием алкоголя мозг может уменьшаться в объеме.

Печень – далеко не единственный орган, который может повреждать алкоголь. Существует много доказательств его пагубного воздействия на головной мозг. Новое исследование, проведенное финскими учеными и опубликованное в Scientific Reports, показало, что, по всей видимости, даже умеренная выпивка способствует «сморщиванию» мозга.

🧠 Мозг тех, кто мало пьет, терпит потери.

В исследовании участвовали свыше 350 человек в возрасте от 39 до 45 лет. Участники представили информацию о том, как часто и в каких количествах они выпивают. Оказалось, что большинство потребляют умеренные дозы алкоголя, которые, согласно сегодняшним представлениям, несут низкий риск для здоровья. В этом исследовании умеренным потреблением считалась норма в 14 стандартных порций алкоголя в неделю (одна порция – эквивалент 10 мл чистого спирта).

Оказалось, что даже умеренный уровень «пьянства» связан с уменьшением объема головного мозга сильнее возрастной нормы: это показало МРТ-сканирование. В исследовании ученые сравнивали размеры мозга участников с показателями, которые считаются нормальными.

Это опасно?

В данном исследовании ученые не анализировали состояние функций головного мозга участников. Однако известно, что уменьшение мозга обычно связано с ухудшением его работы. Например, это продемонстрировало исследование, в результате которого было обнаружено, что под действием даже небольших доз алкоголя может уменьшаться отдел мозга под названием гиппокам. У выпивавших участников не только «сжимался» определенный отдел мозга, но и становились хуже данные когнитивных тестов (на память и скорость мышления).

Важно знать, что ухудшение работы мозга из-за употребления алкоголя можно частично обернуть вспять, перестав пить. В одном из исследований отказ от алкоголя на шесть недель улучшил работу лобных долей, к их функциям относятся мышление и регулирование поведения.

#ТыСильнее #МинздравУтверждает

В результате многолетнего исследования ученые обнаружили один неприятный побочный эффект веганства и вегетарианства – сторонники растительной диеты оказались на 43% больше подвержены переломам по сравнению с мясоедами. При этом включение рыбы в рацион имеет свои преимущества.

Исследователями Оксфордского университета были проанализированы данные 54 898 добровольцев, которые в течение двух десятков лет участвовали в проекте EPIC, в ходе которого изучалось влияние различных видов диет на вероятность развития онкологических заболеваний. Половина участников придерживалась традиционной диеты с употреблением мяса, порядка 8 тысяч человек были пескетарианцами (те, кто исключают из рациона мясо, но едят рыбу), почти 16 тысяч были вегетарианцами и почти 2 тысячи были сторонниками веганской диеты. Ученые решили воспользоваться имеющимися данными, чтобы оценить риски переломов в зависимости от питания.

За исследуемый период в этой выборке была зарегистрирована 3941 травма с переломами костей. Адепты растительных диет оказались наиболее уязвимыми — риск переломов любых видов у них повышен в среднем на 43% по сравнению с теми, кто употребляет мясо. Исследователи считают, что это связано с тем, что у веганов и вегетарианцев минеральная плотность костей ниже, чем у мясоедов из-за низкого индекса массы тела и дефицита белков и кальция. В свою очередь, у вегетарианцев и рыбоедов был выявлен повышенный риск переломов бедра. При этом частота переломов запястья была была примерно одинаковой у всех участников исследования, сообщивших о травмах.

Авторы исследования выявили также некоторые преимущества пескетарианской диеты: любители рыбы на 20-30% реже подвержены переломам рук и щиколоток по сравнению с мясоедами, вегетарианцами и веганами. Ученые считают, что это связано с нормальным весом, который снижает риск этих видов переломов — пескетарианцы практически не страдают ожирением по сравнению с мясоедами, но при этом имеют более здоровый ИМТ (индекс массы тела) по сравнению с веганами.

#ТыСильнее #МинздравУтверждает

Исследователями Техасского университета был проведен эксперимент, в рамках которого установлено, что пища с высоким содержанием сахара вызывает нарушение микрофлоры кишечника.

Это объясняет, почему Западная диета повышает риск воспалительных заболеваний кишечника, включая болезнь Крона и язвенный колит. Было показано, что грызуны, которые питались сладкими продуктами, оказались более восприимчивы к воспалению толстой кишки.

Воспаление в кишечнике проявилось уже через три дня после перехода на рацион с высоким содержанием сахара. Более детальное исследование выявило изменения в микрофлоре кишечника. Изменения происходили, в первую очередь, за счет роста популяции Akkermansia muciniphila. Эти бактерии разлагают гликопротеины, входящие в состав слизи, выделяемой эпителиальными клетками кишечника.

До этого считалось, что данные бактерии производят противовоспалительный эффект. Однако рост числа Akkermansia muciniphila разрушал защитный слой слизи, выстилающей внутренние стенки кишечника. Это делало кишечник беззащитным перед другими бактериями и вызвало воспаление толстой кишки.

#ТыСильнее #МинздравУтверждает

Есть, по крайней мере, 9 причин. Бросив курить можно:

1. Улучшить состояние здоровья. После отказа от табака сразу станет легче. Уже через 12 часов организму снова будет хватать кислорода для нормальной жизнедеятельности.

2. Прожить более продолжительную и здоровую жизнь. Среднестатистический курильщик лишает себя около 15 лет жизни.

3. Избавиться от вредной зависимости. Курение – самая настоящая зависимость. Курильщик – раб сигареты и табачной индустрии. Бросив курить, Вы освободите себя от рабства, а заодно перестанете страдать во время длинных перелетов, нервно ерзать на затянувшихся совещаниях, и вообще, станете независимым человеком!

4. Перестать быть источником раздражения для окружающих. Курить становится очень неудобно. Вы не будете украдкой нарушать закон под недовольными взглядами соседей по лестничной клетке, раз в час выбегать на улицу и прятаться за угол, рискуя быть замеченным начальником и сослуживцами, избавитесь от справедливого гнева супруги или супруга, за то что Вы обкуриваете ее (его) и детей .

5. Экономить средства. Цена на сигареты будет постоянно расти. А отказ от вредной привычки позволит обнаружить «лишние» деньги в личном бюджете.

6. Получить шанс помолодеть. Человек перестанет кашлять, избавится от некоторого количества морщин, улучшит цвет лица.

7. Улучшить качество жизни. Ваши волосы, одежда, машина и квартира будут приятно пахнуть. Вы почувствуете бодрость, прилив сил, легче будут даваться тренировки в спортзале.

8. Родить здорового малыша. Только отказавшись от курения, можно снизить вероятность развития осложнений при беременности и родах, рождения малыша с низким весом, а также заболеваний у ребенка в дальнейшей жизни.

9. Получить больше свободного времени. Не придется бежать на очередной перекур, поэтому останется больше времени на работу и здоровый досуг.

#ТыСильнее #МинздравУтверждает

Киви признан идеальным продуктом для улучшения настроения и повышения уровня энергии.

Университет Отаго установил, что при дефиците витамина С в рационе возможно улучшить самочувствие, съедая в день по два киви.

Об этом сообщает Medical Express. За 14 дней ежедневного употребления киви обеспеченность витамином С придет в норму. В рамках исследования ученые сравнивали эффект, производимый потреблением цельных фруктов и БАДов. Их интересовало увеличение жизненных сил и усиление интереса к жизни.

Для исследования была отобрана группа из 167 добровольцев 18–35 лет с низким исходным уровнем витамина С. Участников разбили на три группы: группа употребляющих ежедневно киви, группа принимающих БАД с витамином С (250 миллиграммов) и плацебо-группа, участники которой ничего дополнительно к обычному питанию не принимали. Каждый день в течение четырех недель добровольцев из первой группы потребляли по два цельных фрукта киви, а из второй группы – принимали БАД с витамином С. Каждые две недели на протяжении всего исследования участникам измеряли уровни витамина С в крови и с помощью опросника оценивали показатели настроения, утомляемости и самочувствия.

В итоге выяснилось, что уровень витамина С как в группе приема киви, так и в группе использования БАДа увеличился до нормального в течение двух недель. Эффекта в плацебо-группе не было.

Витамин С выполняет множество функций в организме и головном мозге, в частности. Он усиливает производство многих гормонов и нейромедиаторов, включая адреналин, серотонин и окситоцин. Данные соединения контролируют уровень стресса, регулируют настроение и способствуют возникновению чувства благополучия. Помимо витамина С, в киви содержится множество полезных соединений и пищевых волокон. Между кишечником и регулированием настроения существует прямая связь, отмечают эксперты.

#ТыСильнее #МинздравУтверждает

Замена красного мяса на другие источники белка в рационе снижает риск болезней сердца.

Пищевыми источниками белка могут быть растительные продукты, яйца, нежирное молоко. Новое исследование на эту тему опубликовано в журнале The BMJ.

Авторами проанализированы данные более 43 тысяч мужчин, которые участвовали в длительном исследовании здоровья медицинских работников. Начиная с 1986 г. участники каждые четыре года заполняли подробные анкеты о своем питании. Наблюдение продолжалось в течение 30 лет.

Ученые обнаружили, что каждая порция красного мяса в день связана с увеличением риска сердечно-сосудистых болезней на 11%, а переработанного мяса – на 15%. В то же время получение белка из растительных источников снижало риск на 14%.

Исследователи акцентируют о пользе замены красного мяса другими источниками белка. У людей в возрасте 65 лет и старше вероятность сердечно-сосудистых болезней снижалась на 18%, если вместо красного мяса потреблялись бобовые, орехи, соя и крупы. Этот эффект был менее выражен среди лиц с дефицитом пищевых волокон в рационе.

У более молодых участников риск сердечно-сосудистых болезней снижался на 20% при замене мяса на яйца. Менее выраженный эффект отмечался при замене красно мяса на нежирные молочные и цельнозерновые продукты.

Замена мяса рыбой не оказывало влияния на риск. Ученые объясняют это способом приготовления рыбопродуктов – большинство участников исследования употребляли ее в жареном виде. Кроме того, в анкетах потребление рыбы учитывало и переработанные продукты глубокой степени, например, консервы и рыбные палочки.

✅ Результаты исследования

Ученые указывают, что употребление красного мяса связано с повышением уровня «вредного» холестерина в крови, что является фактором риска развития атеросклероза и ишемической болезни сердца, в отличии от растительных источников белка, которые не дают такого эффекта. Кроме того, мясные переработанные продукты отличаются высоким содержанием соли, что может провоцировать повышение артериального давления.

#ТыСильнее #МинздравУтверждае

«Продукты-ловцы»!
Все знают, что ходить в продуктовый магазин на голодный желудок вредно. Так называемые «продукты-провокаторы»: конфеты и шоколадки, газировка и соки, печенье и варенье, норовят попасть в корзину вместо полезной еды.
В таких продуктах много сахара, который быстро расщепляется и попадает в кровь. Поэтому злоупотребление вкусняшками может привести к полноте и развитию диабета. Диетологи рекомендуют не ходить по магазинам на голодный желудок и покупать продукты, богатые клетчаткой: овощи, грибы и зелень.



#ТыСильнее #МинздравУтверждает

Если вы страдаете ожирением, потеря всего 5% от веса позволит улучшить профиль здоровья, а снижение веса на 13% существенно уменьшит риск развития ряда недугов, пишет The Washington Post со ссылкой на отчет, представленный в ходе Европейского и Всемирного конгресса, посвященного ожирению.

К примеру, вероятность развития диабета 2-го типа была минимум на 42% ниже среди людей изначально с ожирением, но которые впоследствии снизили 13% от веса.

Такой вывод был озвучен по итогу восьмилетних исследований данных 552 953 человек среднего возраста, которые страдали ожирением и намеренно худели. Помимо положительно эффекта, с точки зрения снижения риска развития диабета, потеря 13% веса также на 25% сокращала риск развития гипертонии и апноэ сна. Риск высокого холестерина снижался на 22% и на 20% развитие остеоартрита.

Ожирение, определяемое как чрезмерное накопление жира, представляет несомненный риск для здоровья. Оно часто диагностируется расчетным показателем Индексом массы тела. Лечение ожирения обычно начинается с постановки скромной, но реальной цели — снижение веса на 5-10% (для человека массой 90,7 килограмма это будет от 4,5 до 9 килограммов). Добиться результата можно, изменив привычки питания и повысив уровень физической активности.

#ТыСильнее #МинздравУтверждает

Долго происходившее исследование показало, что аккуратное введение глютена в питание ребенка с раннего возраста может снизить риск непереносимости этого белка в течении жизни. Научная работа была опубликована в журнале JAMA Pediatrics.

Целиакия – аутоиммунная болезнь, при которой люди не могут потреблять продукты, содержащие глютен, так как вырабатываемые организмом человека антитела к глютену, наносят выраженные повреждения стенкам тонкого кишечника. Глютен – белок, который содержится в злаках, таких как пшеница, овес, ячмень.

Исследования были начаты около 10 лет назад. Это ряд экспериментов по раннему введению в рацион грудных детей различных продуктов (молока, кунжута, рыбы, пшеницы и других), чтобы предотвратить развитие аллергии на них в дальнейшем. Участвовало более 1000 маленьких детей. Исследователи заключили, что раннее введение в рацион арахиса и яиц может снизить риск аллергий.

В эксперименте с пшеницей дети получали четыре грамма глютена в неделю, начиная с возраста четырех месяцев. Выбор этой возрастной группы был связан с тем, что в других исследованиях введение пшеницы в рацион в более раннем возрасте или после семи месяцев увеличивал риск развития целиакии.

Наблюдая за детьми в течение трех лет, ученые обнаружили, что в контрольной группе (516 человек) целиакия развилась у 1,4% участников, а в экспериментальной группе (488 человек) эта болезнь не встречалась.

Авторы исследования считают, что раннее введение глютена в диету может предупреждать целиакию. Однако Баптист Лоурент (Baptiste Laurent) из Лондонской школы гигиены и тропической медицины отметил, что для точных выводов необходимо провести более крупное исследование.

#ТыСильнее #МинздравУтверждает

Исследователями Техасского университета был проведен эксперимент, в рамках которого установлено, что пища с высоким содержанием сахара вызывает нарушение микрофлоры кишечника.

Это объясняет, почему Западная диета повышает риск воспалительных заболеваний кишечника, включая болезнь Крона и язвенный колит. Было показано, что грызуны, которые питались сладкими продуктами, оказались более восприимчивы к воспалению толстой кишки.

Воспаление в кишечнике проявилось уже через три дня после перехода на рацион с высоким содержанием сахара. Более детальное исследование выявило изменения в микрофлоре кишечника. Изменения происходили, в первую очередь, за счет роста популяции Akkermansia muciniphila. Эти бактерии разлагают гликопротеины, входящие в состав слизи, выделяемой эпителиальными клетками кишечника.

До этого считалось, что данные бактерии производят противовоспалительный эффект. Однако рост числа Akkermansia muciniphila разрушал защитный слой слизи, выстилающей внутренние стенки кишечника. Это делало кишечник беззащитным перед другими бактериями и вызвало воспаление толстой кишки.

#ТыСильнее #МинздравУтверждает