Это следует из данных ФИЦ питания и биотехнологии. Причем, дефицит витамина D является своего рода фоном, на котором развиваются дефициты других микронутриентов.

· Среди обследованных вне зависимости от места проживания и сезона года у 60-92% отмечается нехватка витамина D.

· Наиболее сильно в витамине D нуждаются беременные и кормящие женщины, а также дети до 12 лет и пожилые люди.

· Витамин D способствует усвоению кальция, магния, витамина К, цинка, бора и витамина А.

· Наибольшее количество витамина D содержится в таких продуктах как рыбий жир, скумбрия, лосось, тунец, яичный желток, сельдь, икра и печени (говяжьей).

· Острая нехватка витамина D может проявляться как хроническая усталость, боль в мышцах и суставах, проблемы с кожей (повышенная жирность и псориаз), выпадение волос, депрессия и долго затягивающиеся раны.



#витамины
#витаминD
#питание

Сезон простуд уже на пороге ❄

Как укрепить иммунитет перед приближением холодов? Один из рецептов – здоровое питание 🥦

Фрукты и овощи, мясо, молочные продукты 🥛 содержат абсолютно все витамины – особые вещества, чье название в переводе с латинского означает «жизнь». Эти соединения нормализуют обмен веществ, обеспечивают хорошее самочувствие, повышают устойчивость к инфекциям.

Важнейшие витамины для борьбы с вирусами – A, D, C и E. Они являются мощными антиоксидантами, укрепляют иммунитет и значительно снижают тяжесть и продолжительность болезни. Витаминами A и D богаты жирная рыба и яичные желтки, витамин C можно получить из цитрусовых и зелени, а восполнить недостаток витамина E помогут орехи и брокколи.

#ЗдоровоеПитаниеРФ #Роспотребнадзор #витамины

🙁Иссякли силы и энергия, ощущается головная боль, утомляемость и вялость, появляется раздражительность, плохая концентрация внимания, ухудшается состояние кожи? Это признаки авитаминоза.

Основные причины авитаминоза – несбалансированное питание и нарушение работы желудочно-кишечного тракта. Если недостаток витаминов вызван проблемами с желудочно-кишечным трактом, то следует обратиться к специалисту для устранения этого заболевания. Но очень часто для лечения и профилактики авитаминоза необходимо изменить или подкорректировать свой рацион. 🥗

Избежать авитаминоза и максимально насытить себя витаминами можно, если ежедневно употреблять в пищу свежие, термически не обработанные овощи и зелень. В цельных овощах и фруктах витамины сохраняются лучше, отдавайте предпочтение свежемороженым ягодам (малина, черная смородина, черника, клюква и прочие). 🫐🥬

Продолжение смотрите в карточках 👆

Любите себя и берегите здоровье!🌿

#зож #профилактика #авитаминоз #витамины #правильноепитание