Малоподвижный образ жизни повышает риск преждевременной смерти даже немного больше, чем курение, употребление алкоголя или диабет
Движение – жизнь. Эту простую фразу подтверждает новое исследование, согласно которому малоподвижный образ жизни повышает риск преждевременной смерти даже немного больше, чем курение, употребление алкоголя или диабет. Как сообщает портал издания «Российская газета», к такому выводу ученые пришли после анализа показателей более 120 000 человек.
В качестве тренировок участников исследования попросили заниматься на беговой дорожке, но интенсивность занятий они выбрали сами. В результате самостоятельного деления все участники исследования разбились на пять групп по уровню физической активности: от «сверхспортивной» до «крайне неспортивной».
После этого ученые в течение длительного промежутка времени вели наблюдения за факторами смерти добровольцев. В итоге оказалось, что реже всего умирали в группе самых спортивных, и чаще всего - в группе наименее активных людей. Важно отметить, что возраст не играл особой роли - тренировки работали для всех. #Тренировка
#Физическаяактивность
#Здоровье
Движение – жизнь. Эту простую фразу подтверждает новое исследование, согласно которому малоподвижный образ жизни повышает риск преждевременной смерти даже немного больше, чем курение, употребление алкоголя или диабет. Как сообщает портал издания «Российская газета», к такому выводу ученые пришли после анализа показателей более 120 000 человек.
В качестве тренировок участников исследования попросили заниматься на беговой дорожке, но интенсивность занятий они выбрали сами. В результате самостоятельного деления все участники исследования разбились на пять групп по уровню физической активности: от «сверхспортивной» до «крайне неспортивной».
После этого ученые в течение длительного промежутка времени вели наблюдения за факторами смерти добровольцев. В итоге оказалось, что реже всего умирали в группе самых спортивных, и чаще всего - в группе наименее активных людей. Важно отметить, что возраст не играл особой роли - тренировки работали для всех. #Тренировка
#Физическаяактивность
#Здоровье
Чтобы не допустить учащение мигрени необходимо избегать факторов хронизации, в первую очередь, стресса, снижения настроения (депрессии), избыточного приема лекарственных препаратов, обладающих обезболивающим действием, и кофеина. #Здоровье #здоровьевприоритете #Профилактика
Все знают, что наш организм состоит на 80% из воды. Вода содержится в каждой клеточке. И, конечно же, слышали эти истории про чудодейственные 2 литра, которые необходимо выпивать каждый день. Только вот непонятно: два литра воды или жидкости?
🔹«Два литра воды в день - необходимо»🔹
⬇️
-Есть несколько теорий возникновения этого утверждения. Одна из них - это публикация 1945 года в Институте медицины Национальной академии наук США, где было написано, что норма потребления взрослого организма воды в сутки составляет 2,5 литра. Но в этой цитате был небольшой секрет - в контексте было дополнение про то, что, в среднем, большая часть из этого количества уже содержится в пище. Супы, салаты с овощами, фрукты – продукты, содержащие наибольший процент жидкости.
Не стоит забывать и том, что потребление организмом воды зависит от многих показателей - вес, питание и обмен веществ, а также от таких факторов, как состояние здоровья, температура окружающей среды и, самое главное, - физическая активность. В среднем для адекватной гидратации человеку требуется 30-40 мл на кг массы тела в сутки, но опять-таки половина из этого поступает к нам с едой.
❗Важно знать одно – пейте, когда испытываете жажду. Организм вполне в состоянии сам сообщить нам, что и когда ему нужно. Наверное, в этих вопросах он даже поумнее нас будет. Если же организм на контакт не идет или вам кажется, что он не прав – точно проконсультируйтесь с врачом.
#вода #профилактика #зож #здоровье #питание #врачи #медицина #рекомендации #пп
🔹«Два литра воды в день - необходимо»🔹
⬇️
-Есть несколько теорий возникновения этого утверждения. Одна из них - это публикация 1945 года в Институте медицины Национальной академии наук США, где было написано, что норма потребления взрослого организма воды в сутки составляет 2,5 литра. Но в этой цитате был небольшой секрет - в контексте было дополнение про то, что, в среднем, большая часть из этого количества уже содержится в пище. Супы, салаты с овощами, фрукты – продукты, содержащие наибольший процент жидкости.
Не стоит забывать и том, что потребление организмом воды зависит от многих показателей - вес, питание и обмен веществ, а также от таких факторов, как состояние здоровья, температура окружающей среды и, самое главное, - физическая активность. В среднем для адекватной гидратации человеку требуется 30-40 мл на кг массы тела в сутки, но опять-таки половина из этого поступает к нам с едой.
❗Важно знать одно – пейте, когда испытываете жажду. Организм вполне в состоянии сам сообщить нам, что и когда ему нужно. Наверное, в этих вопросах он даже поумнее нас будет. Если же организм на контакт не идет или вам кажется, что он не прав – точно проконсультируйтесь с врачом.
#вода #профилактика #зож #здоровье #питание #врачи #медицина #рекомендации #пп
Современные дети с раннего возраста окружены планшетами, смартфонами и прочими гаджетами, которые при активном использовании негативно воздействуют на глаза. Научные исследования свидетельствуют о тенденции к ухудшению зрения у детей дошкольного возраста. Рассмотрим, как уберечься от этой проблемы, ведь лучшее лечение - это профилактика.
🔹Основные причины ухудшения зрения у детей:
• чрезмерное времяпровождение у экрана компьютера, смартфона и планшета;
• отсутствие физических нагрузок, малоподвижный образ жизни;
• нехватка витаминов, микро- и макроэлементов из-за несбалансированного питания;
• неправильно оборудованное рабочее место и занятия при низком уровне освещения;
• физические травмы глаз;
• наследственный фактор (3%).
✅ЗАЩИТА ГЛАЗ ДЕТЕЙ: ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА:
1. Контролируйте зрительную нагрузку - дозируйте время, которое малыш проводит с гаджетами и в процессе выполнения домашнего задания.
2. Следите, чтобы телевизор находился на безопасном для глаз расстоянии.
3. Наблюдайте за тем, чтобы меню было сбалансированным. Постарайтесь включить максимум продуктов с содержанием витамина А.
4. Правильно оборудуйте рабочее место ребенка (письменный стол или парту). Убедитесь в том, что ему достаточно света и комфортно сидеть на стуле.
5. Соблюдайте оптимальное расстояние к книге или тетради (35-40 см).
6. Делайте небольшой перерыв на 10-15 минут через каждые 40 минут занятий.
7. Проследите, чтобы ребенок больше времени проводил на свежем воздухе, играя в подвижные игры со сверстниками.
8. Обязательно контролируйте режим сна.
9. Следите за тем, чтобы ребенок регулярно выполнял специальный комплекс упражнений для глаз.
10. Не позволяйте малышу читать в транспорте или лежа.
Стоит отметить, что даже при правильном распорядке дня и хорошем питании никто не сможет гарантировать сохранность зрения. Для профилактики появления аномалий рефракции нужно обязательно своевременно проходить медицинский осмотр у окулиста. #цозмп41 #здоровьевприоритете #зож #Здоровье
🔹Основные причины ухудшения зрения у детей:
• чрезмерное времяпровождение у экрана компьютера, смартфона и планшета;
• отсутствие физических нагрузок, малоподвижный образ жизни;
• нехватка витаминов, микро- и макроэлементов из-за несбалансированного питания;
• неправильно оборудованное рабочее место и занятия при низком уровне освещения;
• физические травмы глаз;
• наследственный фактор (3%).
✅ЗАЩИТА ГЛАЗ ДЕТЕЙ: ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА:
1. Контролируйте зрительную нагрузку - дозируйте время, которое малыш проводит с гаджетами и в процессе выполнения домашнего задания.
2. Следите, чтобы телевизор находился на безопасном для глаз расстоянии.
3. Наблюдайте за тем, чтобы меню было сбалансированным. Постарайтесь включить максимум продуктов с содержанием витамина А.
4. Правильно оборудуйте рабочее место ребенка (письменный стол или парту). Убедитесь в том, что ему достаточно света и комфортно сидеть на стуле.
5. Соблюдайте оптимальное расстояние к книге или тетради (35-40 см).
6. Делайте небольшой перерыв на 10-15 минут через каждые 40 минут занятий.
7. Проследите, чтобы ребенок больше времени проводил на свежем воздухе, играя в подвижные игры со сверстниками.
8. Обязательно контролируйте режим сна.
9. Следите за тем, чтобы ребенок регулярно выполнял специальный комплекс упражнений для глаз.
10. Не позволяйте малышу читать в транспорте или лежа.
Стоит отметить, что даже при правильном распорядке дня и хорошем питании никто не сможет гарантировать сохранность зрения. Для профилактики появления аномалий рефракции нужно обязательно своевременно проходить медицинский осмотр у окулиста. #цозмп41 #здоровьевприоритете #зож #Здоровье
Согласно данным исследовательского холдинга «Ромир», абсолютное большинство россиян (95%) испытывают стресс🤯 Кроме того, более трети опрошенных (34%) испытывают его в своей жизни постоянно😔
⚠️Интересно отметить, что основной группой, испытывающей постоянный стресс, являются россияне в возрасте 26-45 лет (40%). Респонденты пенсионного возраста куда меньше оказались подвержены стрессу – лишь 18%. Те же тенденции наблюдаются и среди жителей Смоленской области.
🙌Сам по себе стресс не является официальной причиной рака, однако способствует его развитию🌪
Как психологическое явление стресс поддаётся управляющим воздействиям. Еще древний философ Эпиктет говорил, что «людей расстраивают не события, а то, как они на них смотрят»👀
Управляемые стрессоры, зависят от нас🙏 Чаще всего это особенности межличностного общения, стереотипы поведения, неумение управлять эмоциями, конфликтами.
Неуправляемые стрессоры, неподвластны нам. Ситуации события, обстоятельства, которые не могут быть изменены🤔
Факторы, которые провоцируют стрессовую реакцию не являются стрессорами по сути. Важна не сама стрессовая ситуация, а то, как мы ее оцениваем и как на нее реагируем🤷♂️
#здоровьевприоритете #цозмп41 #Здоровье #МинздравУтверждает
⚠️Интересно отметить, что основной группой, испытывающей постоянный стресс, являются россияне в возрасте 26-45 лет (40%). Респонденты пенсионного возраста куда меньше оказались подвержены стрессу – лишь 18%. Те же тенденции наблюдаются и среди жителей Смоленской области.
🙌Сам по себе стресс не является официальной причиной рака, однако способствует его развитию🌪
Как психологическое явление стресс поддаётся управляющим воздействиям. Еще древний философ Эпиктет говорил, что «людей расстраивают не события, а то, как они на них смотрят»👀
Управляемые стрессоры, зависят от нас🙏 Чаще всего это особенности межличностного общения, стереотипы поведения, неумение управлять эмоциями, конфликтами.
Неуправляемые стрессоры, неподвластны нам. Ситуации события, обстоятельства, которые не могут быть изменены🤔
Факторы, которые провоцируют стрессовую реакцию не являются стрессорами по сути. Важна не сама стрессовая ситуация, а то, как мы ее оцениваем и как на нее реагируем🤷♂️
#здоровьевприоритете #цозмп41 #Здоровье #МинздравУтверждает
🔻Начните изменять свое питание постепенно, чтобы сделать его здоровым. Питаться разнообразно, сбалансированно, с пользой для здоровья по силам каждому.⠀
⠀
🔻Фрукты и овощи⠀
⠀
ВОЗ рекомендуют каждый день съедать по меньшей мере пять порций фруктов и овощей. Именно такое количество свежих овощей и фруктов снижает риск развития многих неинфекционных заболеваний и снабжает организм достаточным количеством клетчатки.⠀
⠀
Вам кажется, что 400 г – это слишком много? Вы раньше ели овощи и фрукты очень редко?⠀
⠀
🔻Исправляем ситуацию:⠀
⠀
– включайте овощи в каждый прием пищи;⠀
⠀
– для перекуса или в качестве закуски используйте свежие овощи и фрукты;⠀
⠀
– отдавайте предпочтение сезонным овощам и фруктам;⠀
⠀
– употребляйте в пищу максимально разнообразные фрукты и овощи, расширяйте ассортимент привычных продуктов. ⠀
⠀
🔻Жиры⠀
⠀
Эксперты рекомендуют ограничивать употребление любых жиров растительного и животного происхождения до 30%, лучше – до 10% и менее от общего потребления энергии.⠀
⠀
Эксперты по питанию ВОЗ рекомендуют ограничить потребление свободных сахаров до менее чем 10% от общего поступления энергии. Особо оговаривается, что 5% и ниже от общего потребления энергии обеспечивают дополнительные преимущества для здоровья.⠀
⠀
Согласно последним исследованиям, рекомендованный уровень употребления сахаров снижает риск развития кариеса, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения. Кроме того, благотворно влияет на липидный состав крови.⠀
⠀
Вы считаете, что и так едите немного сладкого? Отказаться от сладостей очень сложно?⠀
⠀
🔻Исправляем ситуацию:⠀
⠀
– не покупайте готовые продукты питания и напитки, содержащие большое количество сахаров;⠀
⠀
– обратите особое внимание на готовые сладкие напитки – они основной источник добавленного сахара.⠀
⠀
Ограничьте или откажитесь совсем от газированных или негазированных безалкогольных напитков, фруктовых или овощных соков и напитков, жидких и порошковых концентратов, ароматизированной воды;⠀
⠀
– употребляйте в пищу свежие фрукты, сухофрукты, орехи, мед и сырые овощи в качестве закусок вместо сладких закусок.⠀
#роспотребнадзор#еда#здоровье#здоровоепитание#советы
⠀
⠀
🔻Фрукты и овощи⠀
⠀
ВОЗ рекомендуют каждый день съедать по меньшей мере пять порций фруктов и овощей. Именно такое количество свежих овощей и фруктов снижает риск развития многих неинфекционных заболеваний и снабжает организм достаточным количеством клетчатки.⠀
⠀
Вам кажется, что 400 г – это слишком много? Вы раньше ели овощи и фрукты очень редко?⠀
⠀
🔻Исправляем ситуацию:⠀
⠀
– включайте овощи в каждый прием пищи;⠀
⠀
– для перекуса или в качестве закуски используйте свежие овощи и фрукты;⠀
⠀
– отдавайте предпочтение сезонным овощам и фруктам;⠀
⠀
– употребляйте в пищу максимально разнообразные фрукты и овощи, расширяйте ассортимент привычных продуктов. ⠀
⠀
🔻Жиры⠀
⠀
Эксперты рекомендуют ограничивать употребление любых жиров растительного и животного происхождения до 30%, лучше – до 10% и менее от общего потребления энергии.⠀
⠀
Эксперты по питанию ВОЗ рекомендуют ограничить потребление свободных сахаров до менее чем 10% от общего поступления энергии. Особо оговаривается, что 5% и ниже от общего потребления энергии обеспечивают дополнительные преимущества для здоровья.⠀
⠀
Согласно последним исследованиям, рекомендованный уровень употребления сахаров снижает риск развития кариеса, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения. Кроме того, благотворно влияет на липидный состав крови.⠀
⠀
Вы считаете, что и так едите немного сладкого? Отказаться от сладостей очень сложно?⠀
⠀
🔻Исправляем ситуацию:⠀
⠀
– не покупайте готовые продукты питания и напитки, содержащие большое количество сахаров;⠀
⠀
– обратите особое внимание на готовые сладкие напитки – они основной источник добавленного сахара.⠀
⠀
Ограничьте или откажитесь совсем от газированных или негазированных безалкогольных напитков, фруктовых или овощных соков и напитков, жидких и порошковых концентратов, ароматизированной воды;⠀
⠀
– употребляйте в пищу свежие фрукты, сухофрукты, орехи, мед и сырые овощи в качестве закусок вместо сладких закусок.⠀
#роспотребнадзор#еда#здоровье#здоровоепитание#советы
⠀
👩🏼⚕️Учёные уже доказали, что пешие прогулки 🏃♂️могут защищать молодых мам от послеродовой депрессии, но только при лёгкой или умеренной форме расстройства.
☝🏻В тяжёлых случаях женщинам все же нужно обращаться к психиатрам.
🌿Польза прогулок ощутима, если проходить пешком в умеренном темпе от 90 до 120 минут в неделю. Это помогает уменьшить такие симптомы, как перепады настроения, потеря аппетита, чувство безнадёжности и беспомощности.
👨🏼⚕️А ведь ещё во времена СССР врачи буквально «прописывали» молодым мамам ежедневные прогулки с младенцем. 👩🍼Прямо с рождения в любую погоду. Выходит, новое - это хорошо забытое старое? #здоровье #камчатскийкрай #цозмп41
☝🏻В тяжёлых случаях женщинам все же нужно обращаться к психиатрам.
🌿Польза прогулок ощутима, если проходить пешком в умеренном темпе от 90 до 120 минут в неделю. Это помогает уменьшить такие симптомы, как перепады настроения, потеря аппетита, чувство безнадёжности и беспомощности.
👨🏼⚕️А ведь ещё во времена СССР врачи буквально «прописывали» молодым мамам ежедневные прогулки с младенцем. 👩🍼Прямо с рождения в любую погоду. Выходит, новое - это хорошо забытое старое? #здоровье #камчатскийкрай #цозмп41
Все знают, что наш организм состоит на 80% из воды. Вода содержится в каждой клеточке. И, конечно же, слышали эти истории про чудодейственные 2 литра, которые необходимо выпивать каждый день. Только вот непонятно: два литра воды или жидкости?
🔹«Два литра воды в день - необходимо»🔹
⬇️
-Есть несколько теорий возникновения этого утверждения. Одна из них - это публикация 1945 года в Институте медицины Национальной академии наук США, где было написано, что норма потребления взрослого организма воды в сутки составляет 2,5 литра. Но в этой цитате был небольшой секрет - в контексте было дополнение про то, что, в среднем, большая часть из этого количества уже содержится в пище. Супы, салаты с овощами, фрукты – продукты, содержащие наибольший процент жидкости.
Не стоит забывать и том, что потребление организмом воды зависит от многих показателей - вес, питание и обмен веществ, а также от таких факторов, как состояние здоровья, температура окружающей среды и, самое главное, - физическая активность. В среднем для адекватной гидратации человеку требуется 30-40 мл на кг массы тела в сутки, но опять-таки половина из этого поступает к нам с едой.
❗Важно знать одно – пейте, когда испытываете жажду. Организм вполне в состоянии сам сообщить нам, что и когда ему нужно. Наверное, в этих вопросах он даже поумнее нас будет. Если же организм на контакт не идет или вам кажется, что он не прав – точно проконсультируйтесь с врачом.
#вода #профилактика #зож #здоровье #питание #врачи #медицина #рекомендации #пп
🔹«Два литра воды в день - необходимо»🔹
⬇️
-Есть несколько теорий возникновения этого утверждения. Одна из них - это публикация 1945 года в Институте медицины Национальной академии наук США, где было написано, что норма потребления взрослого организма воды в сутки составляет 2,5 литра. Но в этой цитате был небольшой секрет - в контексте было дополнение про то, что, в среднем, большая часть из этого количества уже содержится в пище. Супы, салаты с овощами, фрукты – продукты, содержащие наибольший процент жидкости.
Не стоит забывать и том, что потребление организмом воды зависит от многих показателей - вес, питание и обмен веществ, а также от таких факторов, как состояние здоровья, температура окружающей среды и, самое главное, - физическая активность. В среднем для адекватной гидратации человеку требуется 30-40 мл на кг массы тела в сутки, но опять-таки половина из этого поступает к нам с едой.
❗Важно знать одно – пейте, когда испытываете жажду. Организм вполне в состоянии сам сообщить нам, что и когда ему нужно. Наверное, в этих вопросах он даже поумнее нас будет. Если же организм на контакт не идет или вам кажется, что он не прав – точно проконсультируйтесь с врачом.
#вода #профилактика #зож #здоровье #питание #врачи #медицина #рекомендации #пп
🧐Рак молочной железы занимает первое место среди онкологических заболеваний женщин всех возрастных групп.
📢О тактике женщин по предупреждению этой болезни мы поговорили с главным внештатным специалистом минздрава Бурятии по медицинской профилактике Ольгой Мадасовой.
— Ольга Кузьминична, если мы говорим о профилактике, значит, есть способы предупредить возникновение рака молочной железы?
— В контексте онкологии уместнее говорить о группе повышенного риска, о факторах, повышающих вероятность развития рака молочной железы, поскольку первопричины этого заболевания неизвестны. И если еще недавно онкологи ставили на первые места наследственно-генетический фактор, воздействие канцерогенов, радиации, то сегодня специалисты делают акцент на поведенческих факторах. Это избыточный вес, недостаточная физическая активность, употребление алкоголя, они определяют 21% всех случаев смерти от рака молочной железы. Повышают риск неправильное питание, стрессы, чрезмерный загар, травмы молочной железы. Среди наиболее значимых факторов риска аборты, поздние первые роды, краткосрочное кормление грудью. Очень опасно, когда перечисленные факторы риска существуют в совокупности, и чем их больше, тем выше риск.
#ЦОЗМП #здоровьевприоритете #здоровье
📢О тактике женщин по предупреждению этой болезни мы поговорили с главным внештатным специалистом минздрава Бурятии по медицинской профилактике Ольгой Мадасовой.
— Ольга Кузьминична, если мы говорим о профилактике, значит, есть способы предупредить возникновение рака молочной железы?
— В контексте онкологии уместнее говорить о группе повышенного риска, о факторах, повышающих вероятность развития рака молочной железы, поскольку первопричины этого заболевания неизвестны. И если еще недавно онкологи ставили на первые места наследственно-генетический фактор, воздействие канцерогенов, радиации, то сегодня специалисты делают акцент на поведенческих факторах. Это избыточный вес, недостаточная физическая активность, употребление алкоголя, они определяют 21% всех случаев смерти от рака молочной железы. Повышают риск неправильное питание, стрессы, чрезмерный загар, травмы молочной железы. Среди наиболее значимых факторов риска аборты, поздние первые роды, краткосрочное кормление грудью. Очень опасно, когда перечисленные факторы риска существуют в совокупности, и чем их больше, тем выше риск.
#ЦОЗМП #здоровьевприоритете #здоровье
Перспективы развития восточной медицины и буддийского образования рассмотрят участники I Международного буддийского форума «Традиционный буддизм и вызовы современности» с 17 по 19 августа.
🏔В форуме участвуют представители с Камчатки.
#камчатка #камчатскийкрай #буддийскийфорум #образование #здоровье
🏔В форуме участвуют представители с Камчатки.
#камчатка #камчатскийкрай #буддийскийфорум #образование #здоровье