☝🏻При таком подходе увеличивается чувствительность к инсулину, помогая лечить метаболический синдром. Об этом говорится в новом исследовании ученых, проведенном под руководством доктора Гонсалеса. Оно опубликовано в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
✔️Предыдущие исследования, проведенные среди мужчин с нормальным весом, показали, что различные реакции организма на физические упражнения зависят от времени приема пищи.
🤸♀️ «Упражнения могут быть мощным инструментом для улучшения здоровья, но, чтобы максимально повысить их эффективность, нам необходимо определить оптимальное время для занятий в связи с приемом пищи.
🧘♀️Наиболее эффективным является выполнение тренировок после ночного голодания — перед завтраком. Такая стратегия занятий и приема пищи может стать хорошим комплексным подходом для тех, кому не противопоказан отказ от еды сразу после пробуждения», — сказал доктор Хавьер Гонсалес из Университета Бата в Великобритании.
📝Чтобы в полной мере определить комфортное время для физических упражнений и приема пищи, необходимо было изучить людей с лишним весом или ожирением. Правильно выбранное время для приема пищи позволит изменить метаболизм, адаптироваться к физической активности и повлиять на здоровье, помогая лечить заболевания, связанные с обменом веществ.
📌Исследователи выявляли, могут ли люди с лишним весом получить пользу от голодания перед физическими упражнениями, так как существуют некоторые различия между мужчинами и женщинами в способности сжигать жиры, а ещё между людьми южноазиатского происхождения по сравнению с европейцами. ✔️Поэтому в исследовании участвовали только люди с ожирением, в том числе женщины, выходцы из Южной Азии и больные сахарным диабетом второго типа.
🤸♂️Согласно исследованию, занятия перед едой помогают только в том случае, если люди делают упражнения малой или средней интенсивности. 🏃♂️Например, бег до завтрака — малоэффективен, 🧘♀️а вот йога, упражнения на пресс и растяжка на голодный желудок помогут достичь нужного результата. Высокоинтенсивные тренировки (бег, упражнения на выносливость) не связаны со временем приема пищи, потому что мышцы работают в таком режиме, что метаболизм не зависит от состояния голода. ✔️Низкоинтенсивные нагрузки работают противоположным способом. Именно поэтому в исследовании был получен такой результат.
Источник: takzdorovo.ru
#Спорт
#Питание
#Тренировка
#Ожирение
#лишнийвес
#Еда
#голодание
✔️Предыдущие исследования, проведенные среди мужчин с нормальным весом, показали, что различные реакции организма на физические упражнения зависят от времени приема пищи.
🤸♀️ «Упражнения могут быть мощным инструментом для улучшения здоровья, но, чтобы максимально повысить их эффективность, нам необходимо определить оптимальное время для занятий в связи с приемом пищи.
🧘♀️Наиболее эффективным является выполнение тренировок после ночного голодания — перед завтраком. Такая стратегия занятий и приема пищи может стать хорошим комплексным подходом для тех, кому не противопоказан отказ от еды сразу после пробуждения», — сказал доктор Хавьер Гонсалес из Университета Бата в Великобритании.
📝Чтобы в полной мере определить комфортное время для физических упражнений и приема пищи, необходимо было изучить людей с лишним весом или ожирением. Правильно выбранное время для приема пищи позволит изменить метаболизм, адаптироваться к физической активности и повлиять на здоровье, помогая лечить заболевания, связанные с обменом веществ.
📌Исследователи выявляли, могут ли люди с лишним весом получить пользу от голодания перед физическими упражнениями, так как существуют некоторые различия между мужчинами и женщинами в способности сжигать жиры, а ещё между людьми южноазиатского происхождения по сравнению с европейцами. ✔️Поэтому в исследовании участвовали только люди с ожирением, в том числе женщины, выходцы из Южной Азии и больные сахарным диабетом второго типа.
🤸♂️Согласно исследованию, занятия перед едой помогают только в том случае, если люди делают упражнения малой или средней интенсивности. 🏃♂️Например, бег до завтрака — малоэффективен, 🧘♀️а вот йога, упражнения на пресс и растяжка на голодный желудок помогут достичь нужного результата. Высокоинтенсивные тренировки (бег, упражнения на выносливость) не связаны со временем приема пищи, потому что мышцы работают в таком режиме, что метаболизм не зависит от состояния голода. ✔️Низкоинтенсивные нагрузки работают противоположным способом. Именно поэтому в исследовании был получен такой результат.
Источник: takzdorovo.ru
#Спорт
#Питание
#Тренировка
#Ожирение
#лишнийвес
#Еда
#голодание
🔻Начните изменять свое питание постепенно, чтобы сделать его здоровым. Питаться разнообразно, сбалансированно, с пользой для здоровья по силам каждому.⠀
⠀
🔻Фрукты и овощи⠀
⠀
ВОЗ рекомендуют каждый день съедать по меньшей мере пять порций фруктов и овощей. Именно такое количество свежих овощей и фруктов снижает риск развития многих неинфекционных заболеваний и снабжает организм достаточным количеством клетчатки.⠀
⠀
Вам кажется, что 400 г – это слишком много? Вы раньше ели овощи и фрукты очень редко?⠀
⠀
🔻Исправляем ситуацию:⠀
⠀
– включайте овощи в каждый прием пищи;⠀
⠀
– для перекуса или в качестве закуски используйте свежие овощи и фрукты;⠀
⠀
– отдавайте предпочтение сезонным овощам и фруктам;⠀
⠀
– употребляйте в пищу максимально разнообразные фрукты и овощи, расширяйте ассортимент привычных продуктов. ⠀
⠀
🔻Жиры⠀
⠀
Эксперты рекомендуют ограничивать употребление любых жиров растительного и животного происхождения до 30%, лучше – до 10% и менее от общего потребления энергии.⠀
⠀
Эксперты по питанию ВОЗ рекомендуют ограничить потребление свободных сахаров до менее чем 10% от общего поступления энергии. Особо оговаривается, что 5% и ниже от общего потребления энергии обеспечивают дополнительные преимущества для здоровья.⠀
⠀
Согласно последним исследованиям, рекомендованный уровень употребления сахаров снижает риск развития кариеса, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения. Кроме того, благотворно влияет на липидный состав крови.⠀
⠀
Вы считаете, что и так едите немного сладкого? Отказаться от сладостей очень сложно?⠀
⠀
🔻Исправляем ситуацию:⠀
⠀
– не покупайте готовые продукты питания и напитки, содержащие большое количество сахаров;⠀
⠀
– обратите особое внимание на готовые сладкие напитки – они основной источник добавленного сахара.⠀
⠀
Ограничьте или откажитесь совсем от газированных или негазированных безалкогольных напитков, фруктовых или овощных соков и напитков, жидких и порошковых концентратов, ароматизированной воды;⠀
⠀
– употребляйте в пищу свежие фрукты, сухофрукты, орехи, мед и сырые овощи в качестве закусок вместо сладких закусок.⠀
#роспотребнадзор#еда#здоровье#здоровоепитание#советы
⠀
⠀
🔻Фрукты и овощи⠀
⠀
ВОЗ рекомендуют каждый день съедать по меньшей мере пять порций фруктов и овощей. Именно такое количество свежих овощей и фруктов снижает риск развития многих неинфекционных заболеваний и снабжает организм достаточным количеством клетчатки.⠀
⠀
Вам кажется, что 400 г – это слишком много? Вы раньше ели овощи и фрукты очень редко?⠀
⠀
🔻Исправляем ситуацию:⠀
⠀
– включайте овощи в каждый прием пищи;⠀
⠀
– для перекуса или в качестве закуски используйте свежие овощи и фрукты;⠀
⠀
– отдавайте предпочтение сезонным овощам и фруктам;⠀
⠀
– употребляйте в пищу максимально разнообразные фрукты и овощи, расширяйте ассортимент привычных продуктов. ⠀
⠀
🔻Жиры⠀
⠀
Эксперты рекомендуют ограничивать употребление любых жиров растительного и животного происхождения до 30%, лучше – до 10% и менее от общего потребления энергии.⠀
⠀
Эксперты по питанию ВОЗ рекомендуют ограничить потребление свободных сахаров до менее чем 10% от общего поступления энергии. Особо оговаривается, что 5% и ниже от общего потребления энергии обеспечивают дополнительные преимущества для здоровья.⠀
⠀
Согласно последним исследованиям, рекомендованный уровень употребления сахаров снижает риск развития кариеса, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения. Кроме того, благотворно влияет на липидный состав крови.⠀
⠀
Вы считаете, что и так едите немного сладкого? Отказаться от сладостей очень сложно?⠀
⠀
🔻Исправляем ситуацию:⠀
⠀
– не покупайте готовые продукты питания и напитки, содержащие большое количество сахаров;⠀
⠀
– обратите особое внимание на готовые сладкие напитки – они основной источник добавленного сахара.⠀
⠀
Ограничьте или откажитесь совсем от газированных или негазированных безалкогольных напитков, фруктовых или овощных соков и напитков, жидких и порошковых концентратов, ароматизированной воды;⠀
⠀
– употребляйте в пищу свежие фрукты, сухофрукты, орехи, мед и сырые овощи в качестве закусок вместо сладких закусок.⠀
#роспотребнадзор#еда#здоровье#здоровоепитание#советы
⠀