Знания без действий - это слухи
В детстве я любил слухи. Бабушки или друзья рассказывали что-то про знакомых людей, а я думал, что получаю секретное знание, дающее мне силу.
В подростковом возрасте я любил сюжеты про теории заговора. Эксперты делились с трудом добытой информацией, которая от этого казалась мне ценной, давала чувство причастности к элитам общества.
И бабушкины слухи про соседей и программы о масонах были практически бесполезны в жизни. Никаких гайдов о том, как вести в себя жизни эти истории не давали. Да я и не ждал гайдов, а просто развлекался.
Но потом я узнал про non-fiction книги. О бизнесе, о менеджменте, о лидерстве, о саморазвитии. Часть авторов делились ментальными моделями разной сложности, часть авторов делились своим опытом и выводами из него. Я читал, кайфовал от получения доступа к информации, добытой с трудом, которую многие не знают. Представлял, что лучше узнаю как устроен мир, а еще, что мое знание будет помогать мне менять мир вокруг себя.
А потом заметил, что мир меняют не знания, а действия. Что во время действий открывается совсем другой уровень понимания о полученном знании, где-то на уровне тела, чувств и интуиции, а не только ментальных моделей и рационализации. И понял, что кучи книг о менеджменте, лидерстве и саморазвитии по большому счету для меня были равны слухам, никак не подталкивающими к действиям.
И дело, конечно, не в книгах. Дело во мне и в моем намерении во время получения информации. Я просто развлекаюсь, или ищу понятный следующий шаг или последовательность действий, которые помогут мне прийти в новую точку? Готов ли двигаться сразу, как узнаю этот шаг или у меня есть блокеры?
Сейчас я люблю интервью с предпринимателями. Людьми, которые действуют и что-то меняют. Но ищу в них не секреты успеха, а пытаюсь понять, как они попадали в состояние, из которого были готовы действовать. За последние пару лет я значительно больше начал верить в learning-by-doing, а не в learning-by-learning.
Но для такого способа узнавания мира нужно больше энергии и смелости. Кто-то из вас готов поделиться понятным первым шагом, чтобы научиться приходить в то самое состояние, из которого легко действовать?)
В детстве я любил слухи. Бабушки или друзья рассказывали что-то про знакомых людей, а я думал, что получаю секретное знание, дающее мне силу.
В подростковом возрасте я любил сюжеты про теории заговора. Эксперты делились с трудом добытой информацией, которая от этого казалась мне ценной, давала чувство причастности к элитам общества.
И бабушкины слухи про соседей и программы о масонах были практически бесполезны в жизни. Никаких гайдов о том, как вести в себя жизни эти истории не давали. Да я и не ждал гайдов, а просто развлекался.
Но потом я узнал про non-fiction книги. О бизнесе, о менеджменте, о лидерстве, о саморазвитии. Часть авторов делились ментальными моделями разной сложности, часть авторов делились своим опытом и выводами из него. Я читал, кайфовал от получения доступа к информации, добытой с трудом, которую многие не знают. Представлял, что лучше узнаю как устроен мир, а еще, что мое знание будет помогать мне менять мир вокруг себя.
А потом заметил, что мир меняют не знания, а действия. Что во время действий открывается совсем другой уровень понимания о полученном знании, где-то на уровне тела, чувств и интуиции, а не только ментальных моделей и рационализации. И понял, что кучи книг о менеджменте, лидерстве и саморазвитии по большому счету для меня были равны слухам, никак не подталкивающими к действиям.
И дело, конечно, не в книгах. Дело во мне и в моем намерении во время получения информации. Я просто развлекаюсь, или ищу понятный следующий шаг или последовательность действий, которые помогут мне прийти в новую точку? Готов ли двигаться сразу, как узнаю этот шаг или у меня есть блокеры?
Сейчас я люблю интервью с предпринимателями. Людьми, которые действуют и что-то меняют. Но ищу в них не секреты успеха, а пытаюсь понять, как они попадали в состояние, из которого были готовы действовать. За последние пару лет я значительно больше начал верить в learning-by-doing, а не в learning-by-learning.
Но для такого способа узнавания мира нужно больше энергии и смелости. Кто-то из вас готов поделиться понятным первым шагом, чтобы научиться приходить в то самое состояние, из которого легко действовать?)
Метро, социальные игры и их правила
Мне физически тяжело стоять на идущем вниз эскалаторе. Я всегда иду или бегу. Но! Не всегда еду на разных поездах с теми, кого обогнал.
Раньше это казалось несправедливым. Я ведь прикладывал больше усилий, не ленился, а результат тот же, что у "лентяев". Или делал домашку, ботал экзамен, но оценки не всегда различались. Или упорно и "умно" работал, перерабатывал, но получал примерно ту же зарплату, что и более расслабленные ребята.
Потом пришли первые сомнения в том, что я правильно понимаю рамки и правила игры. Ведь в ожидании поезда и поездке на эскалаторе я провел гораздо меньше времени, чем средний пассажир метро. В универе и на работе я получал навыки и копил репутацию быстрее тех, кто прикладывал меньше усилий, что в итоге давало мне возможность справиться с более сложными задачами и получать более интересные предложения.
Так я пришел к следующему выводу. Долгосрочные игры со сложным процентом дают преимущество на дистанции, но для этого нужно понимать правила этих игр. Чтобы выстраивать стратегию и не переживать о промежуточных проигрышах.
Звучало неплохо и понятно, но меня смущала вторая часть вывода. Из нее как будто бы следует, что я хожу по пространству, разбитому на множество игровых площадок, не зная правил игр, а единственный способ разобраться - заскочить и поиграть.
Но ведь никто не заставляет меня играть в то, что мне не нравится или правил чего я не понимаю. Да, безусловно, есть общественное давление, подталкивающее к тому, чтобы играть в более понятные и короткие игры. Но поддаться ему или нет - это мое решение. И вместо того, чтобы думать, к какой игре присоединиться, я могу придумать свою собственную!
На текущий момент мой вывод такой. Для счастья в жизни полезно уметь придумывать свои собственные долгосрочные игры. Со своими правилами распределения призовых местам и набором участников - незнакомые люди, люди из близкого окружения, а может быть разные версии себя из прошлого и будущего...
Мне физически тяжело стоять на идущем вниз эскалаторе. Я всегда иду или бегу. Но! Не всегда еду на разных поездах с теми, кого обогнал.
Раньше это казалось несправедливым. Я ведь прикладывал больше усилий, не ленился, а результат тот же, что у "лентяев". Или делал домашку, ботал экзамен, но оценки не всегда различались. Или упорно и "умно" работал, перерабатывал, но получал примерно ту же зарплату, что и более расслабленные ребята.
Потом пришли первые сомнения в том, что я правильно понимаю рамки и правила игры. Ведь в ожидании поезда и поездке на эскалаторе я провел гораздо меньше времени, чем средний пассажир метро. В универе и на работе я получал навыки и копил репутацию быстрее тех, кто прикладывал меньше усилий, что в итоге давало мне возможность справиться с более сложными задачами и получать более интересные предложения.
Так я пришел к следующему выводу. Долгосрочные игры со сложным процентом дают преимущество на дистанции, но для этого нужно понимать правила этих игр. Чтобы выстраивать стратегию и не переживать о промежуточных проигрышах.
Звучало неплохо и понятно, но меня смущала вторая часть вывода. Из нее как будто бы следует, что я хожу по пространству, разбитому на множество игровых площадок, не зная правил игр, а единственный способ разобраться - заскочить и поиграть.
Но ведь никто не заставляет меня играть в то, что мне не нравится или правил чего я не понимаю. Да, безусловно, есть общественное давление, подталкивающее к тому, чтобы играть в более понятные и короткие игры. Но поддаться ему или нет - это мое решение. И вместо того, чтобы думать, к какой игре присоединиться, я могу придумать свою собственную!
На текущий момент мой вывод такой. Для счастья в жизни полезно уметь придумывать свои собственные долгосрочные игры. Со своими правилами распределения призовых местам и набором участников - незнакомые люди, люди из близкого окружения, а может быть разные версии себя из прошлого и будущего...
Держать удар
Майк Тайсон говорил, что у каждого есть план на бой, пока он не получит по щам (парень тогда любил русскую кухню).
Я видел много начинаний, которые заканчивались после первых косяков и сложностей. Решения о том, чтобы регулярно бегать, правильно питаться, медитировать, ходить в зал, писать тексты, приводят к бодрому началу и часто затухают после первого пропущенного дня.
В момент такого факапа рождается отрицательная эмоция. "Я нарушил обещание", "Я останусь толстым", "Я буду неосознанным". Так формируется негативный фидбек и желание продолжать уменьшается на подсознательном уровне. Я оказываюсь в нокауте, не сумев сдержать удар.
Но что если приступать к подобным начинаниям с немного другим настроем? А именно - знать, что факап неминуем. Я точно пропущу тренировку, точно заточу сладкое на ночь, точно не напишу текст. Я не знаю когда и сколько раз это случится, но точно знаю, что это произойдет.
Такой настрой уменьшает заряд негативной эмоции и помогает мне сохранить намерение на начинание. С ним я начинал медитировать почти год назад и продолжаю до сих пор. С ним же и начал писать тексты. Интересно, докажет ли он свою полезность.
Майк Тайсон говорил, что у каждого есть план на бой, пока он не получит по щам (парень тогда любил русскую кухню).
Я видел много начинаний, которые заканчивались после первых косяков и сложностей. Решения о том, чтобы регулярно бегать, правильно питаться, медитировать, ходить в зал, писать тексты, приводят к бодрому началу и часто затухают после первого пропущенного дня.
В момент такого факапа рождается отрицательная эмоция. "Я нарушил обещание", "Я останусь толстым", "Я буду неосознанным". Так формируется негативный фидбек и желание продолжать уменьшается на подсознательном уровне. Я оказываюсь в нокауте, не сумев сдержать удар.
Но что если приступать к подобным начинаниям с немного другим настроем? А именно - знать, что факап неминуем. Я точно пропущу тренировку, точно заточу сладкое на ночь, точно не напишу текст. Я не знаю когда и сколько раз это случится, но точно знаю, что это произойдет.
Такой настрой уменьшает заряд негативной эмоции и помогает мне сохранить намерение на начинание. С ним я начинал медитировать почти год назад и продолжаю до сих пор. С ним же и начал писать тексты. Интересно, докажет ли он свою полезность.
Движение начинается не с лидера, а с первого последователя
Люди запоминают лидеров, но обходят вниманием первых последователей.
Но первый последователь важен для движения также, как и лидер.
Последователь показывает, как следовать.
Последователь показывает, что это безопасно.
Последователь показывает лидеру, что его идеи понятны и стоят того, чтоб за ними идти.
Лидер становится лидером только после появления первого последователя, ведь нельзя быть лидером у никого.
Может быть роль лидера переоценена? Может быть пора писать книжки ни о том, как быть хорошим лидером, а о том, как набраться смелости, чтобы стать первым последователем? Человеком, способным присоединиться к тому, что лично ему кажется важным и ценным.
Люди запоминают лидеров, но обходят вниманием первых последователей.
Но первый последователь важен для движения также, как и лидер.
Последователь показывает, как следовать.
Последователь показывает, что это безопасно.
Последователь показывает лидеру, что его идеи понятны и стоят того, чтоб за ними идти.
Лидер становится лидером только после появления первого последователя, ведь нельзя быть лидером у никого.
Может быть роль лидера переоценена? Может быть пора писать книжки ни о том, как быть хорошим лидером, а о том, как набраться смелости, чтобы стать первым последователем? Человеком, способным присоединиться к тому, что лично ему кажется важным и ценным.
Какое-то количество лет назад я решил, что перестану врать - не буду говорить то, что не соответствует фактам. По "серьезным" вещам вроде принятия ответственности за большие косяки я и до этого справлялся неплохо, а вот по мелочам часто привирал.
Вот зовут меня товарищи на какую-то движуху, а у меня настроение поделать дома что-то в одного. Вместо того, чтобы прямо об этом сказать, мне было гораздо проще придумать какую-то историю с планами и дедлайнами. Подобные истории вызывают меньше вопросов и сокращают время на коммуникацию. А то еще придется объяснять, что у меня все хорошо, что я ценю нашу дружбу, что я не тухлый, а у меня настроение такое. Такие ситуации меня морально напрягали, потому что честность, искренность и открытость для меня одни из главных ценностей в общении. Вот я и решил, что буду их оберегать.
В начале было очень тяжело, приходилось тратить много сил на то, чтобы придумать, как сказать о своих желаниях и нежеланиях так, чтобы не вызвать у человека негативных эмоций. Как вот сказать родителям, что я не хочу ехать к ним на выходные, потому есть альтернатива приятнее провести время? Или что я не пойду к другу на праздник, потому что не хочу пересекаться с его компанией?
Но со временем это становилось все проще и проще. У меня стало появляться больше смелости, чтобы так вести себя, стало лучше получаться объясняться с людьми, стало проще управлять эмоциями во время таких объяснений. Выходит, что у меня получилось развить навык следования этому принципу. Но что мне это дало?
А дало это мне больше согласие с собой и больший покой. Я стал меньше мучаться от придумывания отговорок, потому что стал создавать для них меньше поводов. Да и на самом деле понял, что речь была не про "перестать врать", а "начать выражать свои чувства, эмоции и желания".
Сейчас я верю в то, что умение жить и выражать свои ценности и желания - максимально важно для хорошего самочувствия. Кажется, это называют аутентичность. А для этого надо определить эти ценности и иметь смелость следовать соответствующим принципам. И пусть в начале это может казаться сложным, но в итоге приложенные усилия точно окупятся.
Вот зовут меня товарищи на какую-то движуху, а у меня настроение поделать дома что-то в одного. Вместо того, чтобы прямо об этом сказать, мне было гораздо проще придумать какую-то историю с планами и дедлайнами. Подобные истории вызывают меньше вопросов и сокращают время на коммуникацию. А то еще придется объяснять, что у меня все хорошо, что я ценю нашу дружбу, что я не тухлый, а у меня настроение такое. Такие ситуации меня морально напрягали, потому что честность, искренность и открытость для меня одни из главных ценностей в общении. Вот я и решил, что буду их оберегать.
В начале было очень тяжело, приходилось тратить много сил на то, чтобы придумать, как сказать о своих желаниях и нежеланиях так, чтобы не вызвать у человека негативных эмоций. Как вот сказать родителям, что я не хочу ехать к ним на выходные, потому есть альтернатива приятнее провести время? Или что я не пойду к другу на праздник, потому что не хочу пересекаться с его компанией?
Но со временем это становилось все проще и проще. У меня стало появляться больше смелости, чтобы так вести себя, стало лучше получаться объясняться с людьми, стало проще управлять эмоциями во время таких объяснений. Выходит, что у меня получилось развить навык следования этому принципу. Но что мне это дало?
А дало это мне больше согласие с собой и больший покой. Я стал меньше мучаться от придумывания отговорок, потому что стал создавать для них меньше поводов. Да и на самом деле понял, что речь была не про "перестать врать", а "начать выражать свои чувства, эмоции и желания".
Сейчас я верю в то, что умение жить и выражать свои ценности и желания - максимально важно для хорошего самочувствия. Кажется, это называют аутентичность. А для этого надо определить эти ценности и иметь смелость следовать соответствующим принципам. И пусть в начале это может казаться сложным, но в итоге приложенные усилия точно окупятся.
Главная цель медитации - избавиться от мыслей. Это одно из самых частых заблуждений, которое я слышу от ребят, которые начинают медитировать. Ни у кого не получается в начале, многие из-за этого бросают.
Главная цель практики на начальных этапах - это научиться замечать отвлечения и ценить моменты такого замечания. Слово "ценить" (appreciate в оригинале) тут максимально важно.
Почему нужно замечать отвлечения? Потому что не заметив отвлечения, нельзя вернуться к объекту внимания. Долго сознательно держать внимание на одном объекте неестественно для мозга, который эволюционно настроен на множество переключений. Это было нужно для того, чтобы есть банан и слушать шорох в кустах. Ребят, которые сфокусировано точили банан, съели. Итого - чем чаще замечаем отвлечения, тем больше проводим времени с объектом внимания, а не fuck knows где.
А зачем ценить и что это вообще значит? Ценить - осознанно придавать важность и значимость таким моментам замечаний. Нужно для того, чтобы переписать приоритеты в бессознательной части мозга. Сделать так, чтобы проверка "А не отвлекся ли я сейчас от основного намерения?" запускалась чаще. Итого - чем чаще вспоминаем про то, что моменты отвлечения нужно ценить, тем чаще мы замечаем отвлечения.
Если формулировать намерение таким образом, то практика становится гораздо приятнее. Разочарования от того, что в голове чехарда мыслей, заменяется на радость от ее замечания. А это в свою очередь подталкивает сесть и помедитировать еще разок. Такая вот положительная петля обратной связи.
Главная цель практики на начальных этапах - это научиться замечать отвлечения и ценить моменты такого замечания. Слово "ценить" (appreciate в оригинале) тут максимально важно.
Почему нужно замечать отвлечения? Потому что не заметив отвлечения, нельзя вернуться к объекту внимания. Долго сознательно держать внимание на одном объекте неестественно для мозга, который эволюционно настроен на множество переключений. Это было нужно для того, чтобы есть банан и слушать шорох в кустах. Ребят, которые сфокусировано точили банан, съели. Итого - чем чаще замечаем отвлечения, тем больше проводим времени с объектом внимания, а не fuck knows где.
А зачем ценить и что это вообще значит? Ценить - осознанно придавать важность и значимость таким моментам замечаний. Нужно для того, чтобы переписать приоритеты в бессознательной части мозга. Сделать так, чтобы проверка "А не отвлекся ли я сейчас от основного намерения?" запускалась чаще. Итого - чем чаще вспоминаем про то, что моменты отвлечения нужно ценить, тем чаще мы замечаем отвлечения.
Если формулировать намерение таким образом, то практика становится гораздо приятнее. Разочарования от того, что в голове чехарда мыслей, заменяется на радость от ее замечания. А это в свою очередь подталкивает сесть и помедитировать еще разок. Такая вот положительная петля обратной связи.
Аутентичность необходима для того, чтобы пользоваться плюшками осознанности.
Мое главное слово прошлого года - осознанность. Я наконец начал тренировать ее, а не только изучать теорию. Главное слово этого года - аутентичность. Сейчас объясню почему.
Аутентичность для меня - это умение выражать и проживать свои эмоции, чувства, мысли и ценности безопасным для себя и окружающего мира способом. Быть естественным и быть собой, как говорят на курсах успешного успеха.
Осознанность - знание и замечание того, что я делаю, думаю и чувствую + понимание того, как это соответствует моим ценностям и целям. Главная плюшка осознанности для меня в том, что замечая свои действия и ощущения, я могу делать изменения, которые приблизят меня к желаемому состоянию. А еще осознанность дает мне знание этого самого желаемого состояния.
В чем связь осознанности и аутентичности?
Без умения быть аутентичными мы будем лишь наблюдать за своими ощущениям и осознавать (возможно очень хорошо и ярко) как наши действия уводят нас от желаемого состояния. В экстремальном случае это добавляет много боли, т.к. раньше будучи менее осознанным можно было продолжать не замечать расхождение целей и действий. Не видишь проблему - не переживаешь из-за нее. После этого вывода мне стало понятно, почему мой первый наставник по осознанности говорил, что очень полезно совмещать психотерапию с практиками медитации - психотерапия помогает убрать блоки, которые мешают действовать, помогает стать более аутентичным.
В голову пришла такая метафора. В авиации и ралли гонках в экипаже есть пилот и штурман. Штурман отвечает за навигацию, прокладывание маршрута, ориентацию на местности и пространстве, дает подсказки пилоту. По сути штурман работает с миром в режиме read-only и discovery. Штурман - это осознанность.
Пилот же выполняет маневры, перемещает экипаж в нужную точку, старается не навредить экипажу и средству передвижения. Пилот - это аутентичность. С хорошим штурманом, но с плохим пилотом в эфире будет постоянно звучать что-то вроде "Серёга, мы пропустили поворот... Сёрега, мы заблудились... Серёга, нам пезда!"
Вот и выходит, что для перемещения по этой жизни в экипаже полезно иметь и хорошего зоркого штурмана и хорошего смелого пилота. Да, именно смелого. Ведь часто главным блокером для маневров в социуме является нехватка смелости. Но это уже тема для другого дня.
Мое главное слово прошлого года - осознанность. Я наконец начал тренировать ее, а не только изучать теорию. Главное слово этого года - аутентичность. Сейчас объясню почему.
Аутентичность для меня - это умение выражать и проживать свои эмоции, чувства, мысли и ценности безопасным для себя и окружающего мира способом. Быть естественным и быть собой, как говорят на курсах успешного успеха.
Осознанность - знание и замечание того, что я делаю, думаю и чувствую + понимание того, как это соответствует моим ценностям и целям. Главная плюшка осознанности для меня в том, что замечая свои действия и ощущения, я могу делать изменения, которые приблизят меня к желаемому состоянию. А еще осознанность дает мне знание этого самого желаемого состояния.
В чем связь осознанности и аутентичности?
Без умения быть аутентичными мы будем лишь наблюдать за своими ощущениям и осознавать (возможно очень хорошо и ярко) как наши действия уводят нас от желаемого состояния. В экстремальном случае это добавляет много боли, т.к. раньше будучи менее осознанным можно было продолжать не замечать расхождение целей и действий. Не видишь проблему - не переживаешь из-за нее. После этого вывода мне стало понятно, почему мой первый наставник по осознанности говорил, что очень полезно совмещать психотерапию с практиками медитации - психотерапия помогает убрать блоки, которые мешают действовать, помогает стать более аутентичным.
В голову пришла такая метафора. В авиации и ралли гонках в экипаже есть пилот и штурман. Штурман отвечает за навигацию, прокладывание маршрута, ориентацию на местности и пространстве, дает подсказки пилоту. По сути штурман работает с миром в режиме read-only и discovery. Штурман - это осознанность.
Пилот же выполняет маневры, перемещает экипаж в нужную точку, старается не навредить экипажу и средству передвижения. Пилот - это аутентичность. С хорошим штурманом, но с плохим пилотом в эфире будет постоянно звучать что-то вроде "Серёга, мы пропустили поворот... Сёрега, мы заблудились... Серёга, нам пезда!"
Вот и выходит, что для перемещения по этой жизни в экипаже полезно иметь и хорошего зоркого штурмана и хорошего смелого пилота. Да, именно смелого. Ведь часто главным блокером для маневров в социуме является нехватка смелости. Но это уже тема для другого дня.
Каждое принятое решение о действии или бездействии влияет на привычное поведение.
Привычное поведение - это то, про которое я не задумываюсь. А значит импульс на такое поведение идет из той части разума, которая отвечает за автоматизмы разных уровней. Чтобы привычное поведение изменилось, в этой части ума должны образоваться новые паттерны.
Бессознательное можно менять через сознательные решения. Осознанно повторяя какие-то действия, они прорастают в бессознательное и не требуют дополнительных мыслительных усилий.
На примере физических действий и спорта легко увидеть, как это работает. Борцы долго отрабатывают броски, доводя их до автоматизма. Во время схватки они уже не думают о том, за какую часть тела какой рукой хватать соперника, чтобы совершить бросок. Подсознание (ака мышечная память) само достает это. Мыслительные усилия борцов направлены на создание условий для броска и защиту.
Привычное поведение формируется также. Регулярно осознанно принимая одни и те же решения, я вбиваю их в свое бессознательное. Выйти на встречу с запасом или впритык? Потратить последнее или отложить? Лечь вовремя или включить еще один видосик? Приврать по мелочи или сказать как есть? Перебороть страх или поддаться ему? Со временем к подобным решениям перестает подключаться сознательная часть и появляется оно - привычное поведение.
Получается, что проведя ревизию своих решений за последние несколько недель, с некоторой точностью можно предсказать, каким человеком я буду в будущем. А задумываясь в моменте о том, к чему долгосрочно меня подталкивает каждое решение, я как будто могу повлиять на версию себя в будущем. Если хватит осознанности и смелости, конечно...
Привычное поведение - это то, про которое я не задумываюсь. А значит импульс на такое поведение идет из той части разума, которая отвечает за автоматизмы разных уровней. Чтобы привычное поведение изменилось, в этой части ума должны образоваться новые паттерны.
Бессознательное можно менять через сознательные решения. Осознанно повторяя какие-то действия, они прорастают в бессознательное и не требуют дополнительных мыслительных усилий.
На примере физических действий и спорта легко увидеть, как это работает. Борцы долго отрабатывают броски, доводя их до автоматизма. Во время схватки они уже не думают о том, за какую часть тела какой рукой хватать соперника, чтобы совершить бросок. Подсознание (ака мышечная память) само достает это. Мыслительные усилия борцов направлены на создание условий для броска и защиту.
Привычное поведение формируется также. Регулярно осознанно принимая одни и те же решения, я вбиваю их в свое бессознательное. Выйти на встречу с запасом или впритык? Потратить последнее или отложить? Лечь вовремя или включить еще один видосик? Приврать по мелочи или сказать как есть? Перебороть страх или поддаться ему? Со временем к подобным решениям перестает подключаться сознательная часть и появляется оно - привычное поведение.
Получается, что проведя ревизию своих решений за последние несколько недель, с некоторой точностью можно предсказать, каким человеком я буду в будущем. А задумываясь в моменте о том, к чему долгосрочно меня подталкивает каждое решение, я как будто могу повлиять на версию себя в будущем. Если хватит осознанности и смелости, конечно...
Always remember, your focus determines your reality
Я не фанат Звездных войн, но обожаю эту цитату, потому что верю, что один из лучших способ изменить ощущения от жизни - сменить фильтры восприятия.
Фильтры восприятия - это механизмы в бессознательном, благодаря которой часть информации попадает в сознание, а часть игнорируется. Как очки, которые не пропускают часть света, фильтры восприятия не пропускают одну часть жизненного спектра, но делают заметной другую.
В зависимости от того, какие у меня фильтры, в одном и том же событии я могу увидеть заботу или назойливость, боязнь навредить советом или безразличие, стеснительность или закрытость.
То, что я увижу через фильтры, рождает реакцию и эмоцию. Если через фильтры прошло что-то позитивное, то я испытаю желательную эмоцию - радость, счастье, любовь. Если что-то негативное, то почувствую нежелательную эмоцию - страх, злость или подавленность.
Если я хочу чаще проживать желательные эмоции, то могу настроить фильтры таким образом, чтобы через них проходила соответствующая этим эмоциям информация. Для одних людей работает медитация любящей доброты, для других практика благодарности, для кого-то - составление списка приятных моментов, которые произошли за день. В основе всех этих практик лежит осознанный фокус на приятном и радостном. Со временем этот фокус становится привычным и попадает в бессознательное.
Приятная часть работы над фильтрами восприятия в том, что она не требует взаимодействия с внешним миром. Только наблюдение и сильное намерение. Начинать можно хоть сейчас. Даже смелым быть не нужно...
Я не фанат Звездных войн, но обожаю эту цитату, потому что верю, что один из лучших способ изменить ощущения от жизни - сменить фильтры восприятия.
Фильтры восприятия - это механизмы в бессознательном, благодаря которой часть информации попадает в сознание, а часть игнорируется. Как очки, которые не пропускают часть света, фильтры восприятия не пропускают одну часть жизненного спектра, но делают заметной другую.
В зависимости от того, какие у меня фильтры, в одном и том же событии я могу увидеть заботу или назойливость, боязнь навредить советом или безразличие, стеснительность или закрытость.
То, что я увижу через фильтры, рождает реакцию и эмоцию. Если через фильтры прошло что-то позитивное, то я испытаю желательную эмоцию - радость, счастье, любовь. Если что-то негативное, то почувствую нежелательную эмоцию - страх, злость или подавленность.
Если я хочу чаще проживать желательные эмоции, то могу настроить фильтры таким образом, чтобы через них проходила соответствующая этим эмоциям информация. Для одних людей работает медитация любящей доброты, для других практика благодарности, для кого-то - составление списка приятных моментов, которые произошли за день. В основе всех этих практик лежит осознанный фокус на приятном и радостном. Со временем этот фокус становится привычным и попадает в бессознательное.
Приятная часть работы над фильтрами восприятия в том, что она не требует взаимодействия с внешним миром. Только наблюдение и сильное намерение. Начинать можно хоть сейчас. Даже смелым быть не нужно...
Эмоциональная грамотность - это следующая ступень развития человечества.
Человечество всегда делало рывок с развитием коммуникаций. Люди изобрели язык, за счет которого объединились в большие группы, рассказывая сложные истории про религию, страны и деньги. Придумали письменность, чтобы хранить информацию и передавать ее не только в пространстве, но и во времени. Телекоммуникации и интернет вывели передачу информации на качественно новый уровень, дав возможность послать свое сообщение миллионной аудитории за ничтожное время. Все это уменьшало усилия и время, чтобы донести и понять кусочек информации.
При чем тут эмоции? Испытываемые эмоции несут не менее важную часть информацию, чем слова, которыми выражаются мысли. Неумение понять текущую эмоцию человека или группы может умножить на ноль хорошо выстроенную логическую подачу. Неумение понять свою эмоцию и донести ее до других приводит туда, где быть не хочется. А что это такое, как не грамотность? Умение прочитать и описать понятным для других образом.
Научившись доносить друг до друга мысли, человечество сделало рывок по сравнению с другими млекопитающими. Ожидать такого же рывка с ростом эмоциональной грамотности может и не стоит. Но я верю, что умение понимать и доносить эмоции способно перевести общество на новую ступень духовного развития. Ступень, на которой будет гораздо меньше психологических травм и гораздо больше радости и удовлетворенности жизнью.
Человечество всегда делало рывок с развитием коммуникаций. Люди изобрели язык, за счет которого объединились в большие группы, рассказывая сложные истории про религию, страны и деньги. Придумали письменность, чтобы хранить информацию и передавать ее не только в пространстве, но и во времени. Телекоммуникации и интернет вывели передачу информации на качественно новый уровень, дав возможность послать свое сообщение миллионной аудитории за ничтожное время. Все это уменьшало усилия и время, чтобы донести и понять кусочек информации.
При чем тут эмоции? Испытываемые эмоции несут не менее важную часть информацию, чем слова, которыми выражаются мысли. Неумение понять текущую эмоцию человека или группы может умножить на ноль хорошо выстроенную логическую подачу. Неумение понять свою эмоцию и донести ее до других приводит туда, где быть не хочется. А что это такое, как не грамотность? Умение прочитать и описать понятным для других образом.
Научившись доносить друг до друга мысли, человечество сделало рывок по сравнению с другими млекопитающими. Ожидать такого же рывка с ростом эмоциональной грамотности может и не стоит. Но я верю, что умение понимать и доносить эмоции способно перевести общество на новую ступень духовного развития. Ступень, на которой будет гораздо меньше психологических травм и гораздо больше радости и удовлетворенности жизнью.
Слушал на днях Сапольского про свободу воли и в первые минуты получил сильный инсайт, что даже дослушать не смог.
Звучит инсайт так. Все решения, которые я могу принять в данный момент, уже определены. Определяются они конфигурацией сети нейронов в мозге и телесным состоянием. Это значит, что в моменте "Я" ничего не решаю, а просто выполняю роль контейнера нейронов и прочих важных штук, через которые происходит взаимодействие с миром.
С телесным состоянием я пока не разобрался, но предварительно определяю его как набор ощущений и некоторых характеристик - насколько энергично я себя чувствую, насколько выспался, насколько голоден или возбужден, болею или здоров и прочее, что я еще не осознал. The body keeps the score, короче.
Это состояние вместе с фильтрами восприятия из прошлого поста определяет эмоции и их интенсивность, которые я испытаю, столкнувшись с чем-то внешним. Если я буду усталым и больным, то на приглашение друзей потусить вечерком я могу ощутить сильную грусть, что не смогу пойти, и небольшую радость, что про меня помнят. А если буду бодр и здоров, то сильную радость и что-то еще.
Дальше нейроны понесут эти эмоции по разным участкам мозга. От префронтальной коры, через фронтальную и может быть даже в моторную, что приведет к какому-то физическому действию. Забавный момент в том, что все эти дорожки на момент старта нейрона уже протоптаны, нейросеть обучена. А значит - мое действие уже предопределено.
Тут бы самое время расстроиться и подумать, что свободы воли нет, а я вообще не понятно что тут делаю. Но это скучно. Веселее подумать о том, как "Я" могу повлиять на эту нейросетку и свое состояние. Как потрясти этот контейнер с нейронами так, чтобы решения стали другими? И откуда вообще взялось это решение - что-то там потрясти...
Звучит инсайт так. Все решения, которые я могу принять в данный момент, уже определены. Определяются они конфигурацией сети нейронов в мозге и телесным состоянием. Это значит, что в моменте "Я" ничего не решаю, а просто выполняю роль контейнера нейронов и прочих важных штук, через которые происходит взаимодействие с миром.
С телесным состоянием я пока не разобрался, но предварительно определяю его как набор ощущений и некоторых характеристик - насколько энергично я себя чувствую, насколько выспался, насколько голоден или возбужден, болею или здоров и прочее, что я еще не осознал. The body keeps the score, короче.
Это состояние вместе с фильтрами восприятия из прошлого поста определяет эмоции и их интенсивность, которые я испытаю, столкнувшись с чем-то внешним. Если я буду усталым и больным, то на приглашение друзей потусить вечерком я могу ощутить сильную грусть, что не смогу пойти, и небольшую радость, что про меня помнят. А если буду бодр и здоров, то сильную радость и что-то еще.
Дальше нейроны понесут эти эмоции по разным участкам мозга. От префронтальной коры, через фронтальную и может быть даже в моторную, что приведет к какому-то физическому действию. Забавный момент в том, что все эти дорожки на момент старта нейрона уже протоптаны, нейросеть обучена. А значит - мое действие уже предопределено.
Тут бы самое время расстроиться и подумать, что свободы воли нет, а я вообще не понятно что тут делаю. Но это скучно. Веселее подумать о том, как "Я" могу повлиять на эту нейросетку и свое состояние. Как потрясти этот контейнер с нейронами так, чтобы решения стали другими? И откуда вообще взялось это решение - что-то там потрясти...
Два типа взаимодействий с миром
А еще я читал на днях Фейнмана и узнал об энергии активации. Это понятие из химии, которое я часто наблюдал в жизни, но не мог до конца осознать.
Энергия активации - это минимальное количество энергии, при котором между молекулами произойдет химическая реакция и получится что-то новое. Говоря проще, молекулы как-то хаотично движутся, регулярно сталкиваясь друг с другом. Если молекулы соударяются с достаточной скоростью и под правильным углом, то образуется новая молекула. Если скорости недостаточно, то они просто разлетаются.
В жизни же я видел ситуации, в которых для совершения изменений было важно приложить нужное количество сил в правильный момент времени. В таких ситуациях эффект от нескольких повторений не суммируется.
Можно сколько угодно подходить к большому камню и слегка толкать его плечом, но он не покатится, если серьезно не напрячься. Можно перебрать кучу слабых аргументов для в споре с человеком, но если не подобрать один сильный, то убедить его не получится. Можно регулярно встречаться, вести small talk'и о погоде и работе, но если не набраться сил и не поговорить о чем-то более личном, то отношения не перейдут на более глубокий уровень.
Кажется, что полезно разделять описанные выше ситуации от тех, в которых есть накопительный эффект. Я откладываю деньги, когда-то смогу сделать большую покупку. Я регулярно общаюсь с человеком, между нами растет доверие, когда-то мы поделимся чем-то откровенным. Я регулярно бегаю, когда-то пробегу марафон. В таких ситуациях затраченная энергия пропорциональна вкладу в будущий результат.
Если же не понимать, в какой тип взаимодействия я ввязываюсь, то вероятность получения желаемого результата снижается. Можно так и продолжать устраивать героические набеги на спортзал раз в месяц и удивляться, что диаметр пуза не уменьшается. Или лениво пинать лежачий камень раз в час и ждать, когда под него вода потечет.
Интересно, что еще я провтыкал на лекциях по химии...
А еще я читал на днях Фейнмана и узнал об энергии активации. Это понятие из химии, которое я часто наблюдал в жизни, но не мог до конца осознать.
Энергия активации - это минимальное количество энергии, при котором между молекулами произойдет химическая реакция и получится что-то новое. Говоря проще, молекулы как-то хаотично движутся, регулярно сталкиваясь друг с другом. Если молекулы соударяются с достаточной скоростью и под правильным углом, то образуется новая молекула. Если скорости недостаточно, то они просто разлетаются.
В жизни же я видел ситуации, в которых для совершения изменений было важно приложить нужное количество сил в правильный момент времени. В таких ситуациях эффект от нескольких повторений не суммируется.
Можно сколько угодно подходить к большому камню и слегка толкать его плечом, но он не покатится, если серьезно не напрячься. Можно перебрать кучу слабых аргументов для в споре с человеком, но если не подобрать один сильный, то убедить его не получится. Можно регулярно встречаться, вести small talk'и о погоде и работе, но если не набраться сил и не поговорить о чем-то более личном, то отношения не перейдут на более глубокий уровень.
Кажется, что полезно разделять описанные выше ситуации от тех, в которых есть накопительный эффект. Я откладываю деньги, когда-то смогу сделать большую покупку. Я регулярно общаюсь с человеком, между нами растет доверие, когда-то мы поделимся чем-то откровенным. Я регулярно бегаю, когда-то пробегу марафон. В таких ситуациях затраченная энергия пропорциональна вкладу в будущий результат.
Если же не понимать, в какой тип взаимодействия я ввязываюсь, то вероятность получения желаемого результата снижается. Можно так и продолжать устраивать героические набеги на спортзал раз в месяц и удивляться, что диаметр пуза не уменьшается. Или лениво пинать лежачий камень раз в час и ждать, когда под него вода потечет.
Интересно, что еще я провтыкал на лекциях по химии...