Не всегда нужно нагружать мозг, думая о том, куда проинвестировать и куда нас приведут очередные заявления Донни или фрау Меркель.
Изредка можно подумать и о более насущном - нашем любимом организме и мозге в частности. Например, ребята вот тут пишут про нейромедиатор ацетилхолин, говорят, что его правильная концентрация позволяет улучшать интеллектуальные способности и хладнокровно принимать решения:
https://yangx.top/hour25/383
Что радует, так это тот факт, что обучение - самый мощный стимулятор выработки ацетилхолина, поэтому продолжаем учиться и думать не смотря ни на что.)
Изредка можно подумать и о более насущном - нашем любимом организме и мозге в частности. Например, ребята вот тут пишут про нейромедиатор ацетилхолин, говорят, что его правильная концентрация позволяет улучшать интеллектуальные способности и хладнокровно принимать решения:
https://yangx.top/hour25/383
Что радует, так это тот факт, что обучение - самый мощный стимулятор выработки ацетилхолина, поэтому продолжаем учиться и думать не смотря ни на что.)
Telegram
25-й час
#Память #Нейро #Ресурсы
Ацетилхолин — вы можете повысить свой интеллект прямо сейчас
Написал статью про Ацетилхолин - нейромедиатор, отвечающий за обучение, память, интеллект, результаты в спорте. Именно этот нейромедиатор максимально важен для ваших интеллектуальных…
Ацетилхолин — вы можете повысить свой интеллект прямо сейчас
Написал статью про Ацетилхолин - нейромедиатор, отвечающий за обучение, память, интеллект, результаты в спорте. Именно этот нейромедиатор максимально важен для ваших интеллектуальных…
Как улучшить свою память за один вечер?
Чтобы профессионально работать с финансами, да и в любой другой области, нужно держать в голове много различной информации. И несмотря на то, что многое сейчас за тебя делает компьютер, стратегии составляет человек. А человек, как мы помним, подвержен разным ошибкам и попросту может забыть что-то важное.
Вот 5 современных приемов, которые вы можете применить уже сейчас, и которые помогут вам быстро запоминать и удерживать информацию настолько, насколько вам это нужно.
1️⃣ Чередование режимов работы мозга.
Для начала база: поддержание мозга в работоспособном состоянии.
А для этого нужно чередовать 2 режима:
▪️Сфокусированный, когда вы заряжаетесь полезной информацией, проводите аналитическую работу.
▪️Диффузный – вы ни о чем рабочем не думаете, общаетесь с партнерами, занимаетесь хобби.
Помним, что «отдых – это смена деятельности». В диффузном режиме происходит обработка информации в «фоновом» режиме. Вы не добавляете мозгу новые задачи, иначе он «перегреется и зависнет». В общем «делу время, а потехе час», не буквально конечно…
2️⃣ Интервальные повторения.
Помните про «повторение — мать учения»? Это так, но есть нюансы. Чтобы повторения были реально эффективными, нужны правильные промежутки между ними.
Это называется спэйсинг-эффект и работает он в 9 раз лучше зубрежки.
В зависимости от того, сколько времени у вас есть на усвоение новой информации и сколько вы хотите, чтобы она держалась в голове, есть 2 варианта:
▪️Если есть меньше 2-х дней, повторы идут в такой последовательности после 1-го чтения:
1) сразу 2) через 20 мин. после 1-го 3) через 8 ч. после 2-го 4) через 24 ч. после 3-го
▪️Если есть еще время и нужно помнить очень долго, то добавляем
5) через 2-3 недели после 4-го 6) через 2-3 месяца после 5-го
3️⃣ Техника мысленного образа.
Прием применяется многими чемпионами соревнований по запоминанию.
Нужно найти в интернет или представить в голове картинку связанную с запоминаемым термином. Лучше, чтобы она была нелепая, смешная, даже шокирующая.
Сложнее с цифрами. Но и под каждую цифру можно подобрать яркий образ:
▪️Вариант 1. Ассоциации с изображением цифры.
1 – красный карандаш,
2 – чёрный лебедь
3 – желтая змея и т. д.
▪️Вариант 2. Ассоциации с числом и изображением
1 – одиночный столб/фонарь
2 – два крана у раковины,
3 – три кольца в цирке и т. д.
❗️Вам нужны свои образы.
Далее прикрепите свои образы к определенным местам в пространстве («дворце памяти»). Создайте мысленный маршрут по знакомому месту – дому или офису и располагайте образы на пути. Потом, когда нужно вы «пройдетесь» по нему и соберете.
4️⃣ Эффект кластеризации. Разбейте все, что вы заучиваете на максимально схожие категории (день-ночь, стол-стул). Найдите объединяющие признаки. Например – круглые бочка, шар для боулинга и мяч. Найдите сходства у теорем, формул и графиков и запоминайте блоками.
5️⃣ Превращайте ассоциации в истории.
Позвольте своему разуму «блуждать». Свяжите запоминаемые предметы (цифры) между собой, чтобы получилась история. Расскажите себе историю с визуальными нелепыми образами как в п.3.
Начните с самых ключевых моментов, постепенно добавляя детали.
Чтобы развить ассоциативное мышление:
▪️Участвуйте в викторинах, отгадывайте кроссворды;
▪️Читайте и учите стихи;
▪️Читайте Википедию и книги «для чайников» – для расширения кругозора и пополнения багажа образов.
Что почитать?
▪️Тони Бьюзен. Суперпамять
▪️Джошуа Фоер. Эйнштейн гуляет по Луне
▪️Б. М. Мещеряков Память человека: эффекты и феномены
#образование #книги #память
@bitkogan
Чтобы профессионально работать с финансами, да и в любой другой области, нужно держать в голове много различной информации. И несмотря на то, что многое сейчас за тебя делает компьютер, стратегии составляет человек. А человек, как мы помним, подвержен разным ошибкам и попросту может забыть что-то важное.
Вот 5 современных приемов, которые вы можете применить уже сейчас, и которые помогут вам быстро запоминать и удерживать информацию настолько, насколько вам это нужно.
1️⃣ Чередование режимов работы мозга.
Для начала база: поддержание мозга в работоспособном состоянии.
А для этого нужно чередовать 2 режима:
▪️Сфокусированный, когда вы заряжаетесь полезной информацией, проводите аналитическую работу.
▪️Диффузный – вы ни о чем рабочем не думаете, общаетесь с партнерами, занимаетесь хобби.
Помним, что «отдых – это смена деятельности». В диффузном режиме происходит обработка информации в «фоновом» режиме. Вы не добавляете мозгу новые задачи, иначе он «перегреется и зависнет». В общем «делу время, а потехе час», не буквально конечно…
2️⃣ Интервальные повторения.
Помните про «повторение — мать учения»? Это так, но есть нюансы. Чтобы повторения были реально эффективными, нужны правильные промежутки между ними.
Это называется спэйсинг-эффект и работает он в 9 раз лучше зубрежки.
В зависимости от того, сколько времени у вас есть на усвоение новой информации и сколько вы хотите, чтобы она держалась в голове, есть 2 варианта:
▪️Если есть меньше 2-х дней, повторы идут в такой последовательности после 1-го чтения:
1) сразу 2) через 20 мин. после 1-го 3) через 8 ч. после 2-го 4) через 24 ч. после 3-го
▪️Если есть еще время и нужно помнить очень долго, то добавляем
5) через 2-3 недели после 4-го 6) через 2-3 месяца после 5-го
3️⃣ Техника мысленного образа.
Прием применяется многими чемпионами соревнований по запоминанию.
Нужно найти в интернет или представить в голове картинку связанную с запоминаемым термином. Лучше, чтобы она была нелепая, смешная, даже шокирующая.
Сложнее с цифрами. Но и под каждую цифру можно подобрать яркий образ:
▪️Вариант 1. Ассоциации с изображением цифры.
1 – красный карандаш,
2 – чёрный лебедь
3 – желтая змея и т. д.
▪️Вариант 2. Ассоциации с числом и изображением
1 – одиночный столб/фонарь
2 – два крана у раковины,
3 – три кольца в цирке и т. д.
❗️Вам нужны свои образы.
Далее прикрепите свои образы к определенным местам в пространстве («дворце памяти»). Создайте мысленный маршрут по знакомому месту – дому или офису и располагайте образы на пути. Потом, когда нужно вы «пройдетесь» по нему и соберете.
4️⃣ Эффект кластеризации. Разбейте все, что вы заучиваете на максимально схожие категории (день-ночь, стол-стул). Найдите объединяющие признаки. Например – круглые бочка, шар для боулинга и мяч. Найдите сходства у теорем, формул и графиков и запоминайте блоками.
5️⃣ Превращайте ассоциации в истории.
Позвольте своему разуму «блуждать». Свяжите запоминаемые предметы (цифры) между собой, чтобы получилась история. Расскажите себе историю с визуальными нелепыми образами как в п.3.
Начните с самых ключевых моментов, постепенно добавляя детали.
Чтобы развить ассоциативное мышление:
▪️Участвуйте в викторинах, отгадывайте кроссворды;
▪️Читайте и учите стихи;
▪️Читайте Википедию и книги «для чайников» – для расширения кругозора и пополнения багажа образов.
Что почитать?
▪️Тони Бьюзен. Суперпамять
▪️Джошуа Фоер. Эйнштейн гуляет по Луне
▪️Б. М. Мещеряков Память человека: эффекты и феномены
#образование #книги #память
@bitkogan
Как легко запоминать имена с первого раза? 7 проверенных техник.
Сейчас много говорят о нетворкинге, бизнес-коммуникации, социальном интеллекте, и даже о социальном капитале. За всем этим стоят давно известные навыки общения с людьми. Чтобы установить контакт с людьми, важно запомнить их имена. Тем, у кого много бизнес-встреч, да ещё и с людьми из разных стран, это особенно актуально.
Мы собрали лучшие советы экспертов, работающих с памятью и бизнес-коммуникациями.
1️⃣ Попросите повторить, если не расслышали. А если имя сложное – переспросите или попросите продиктовать по буквам (или написать).
Повторите при обращении. Это будет ещё и приятно человеку. Заведите small talk. К примеру, спросите:
▪️ «Трифон, как вам это мероприятие?»
▪️ «Ефросиния, как вам погода сегодня?»
▪️ «Какую кухню предпочитаете, Ипполит?»
2️⃣ Попросите визитку (или разрешения сфотографировать бейдж). Изучите ее несколько секунд. Запишите имя в блокнот, заметки телефона так, чтобы вы смогли потом вспомнить откуда этот человек. Например с названием места встречи, рода занятий, имени того, кто порекомендовал. Помогите слуху зрением.
3️⃣ Придумайте ассоциацию с кем-то из знакомых, родственников, актёров с таким же именем.
▪️Юрий – Гагарин летит в ракете.
▪️Сергей – ваш сосед, который всегда ходит в темных очках.
❗️Только не «кодируйте» всех с помощью одного и того же человека. Запутаетесь.
4️⃣ Также можно запомнить имя через созвучный предмет.
▪️Например, Любовь представьте с сумочкой в виде большого плюшевого сердца.
▪️А Софию с совой на плече (сова – птица богини мудрости Афины, а мудрость по-гречески – «софия», плюс созвучно с именем).
Помните эффективный принцип построения ассоциаций «нелепо-глупо-смешно».
5️⃣ Отметьте также какую-то черту в лице человека и добавьте в свой образ. Часто говорят: «В лицо то я его запомнил…». А чтобы запомнить имя – нужно опереться на долговременную память (связку с давно знакомым). Причем запоминать одежду здесь не сильно поможет, если только это не человек, за которым вы заняли очередь 😉
6️⃣ Проявите внимание к человеку. Спросите, чем можете быть ему полезны? Расскажите ему какой-то лайфхак. Сделайте комплимент. Это поможет установить эмоциональный контакт.
7️⃣ Главное – практикуйтесь! Чем больше, тем лучше. Можете потренироваться:
▪️На фильмах. Особенно на ярких комедийных. Там и образы почерпнёте.
▪️На соцсетях – пройдитесь по списку друзей, обычно если у вас их много, то большинство вы уже не помните.
Какие #книги почитать?
▪️Кевин Хорсли. Безграничная память. Запоминай быстро, помни долго.
▪️Кейт Феррацци. «Никогда не ешьте в одиночку» и другие правила нетворкинга.
▪️Константин Дудин. Память как у слона.
Посмотрите также наши другие посты про #память и #лайфхаки.
@bitkogan
Сейчас много говорят о нетворкинге, бизнес-коммуникации, социальном интеллекте, и даже о социальном капитале. За всем этим стоят давно известные навыки общения с людьми. Чтобы установить контакт с людьми, важно запомнить их имена. Тем, у кого много бизнес-встреч, да ещё и с людьми из разных стран, это особенно актуально.
Мы собрали лучшие советы экспертов, работающих с памятью и бизнес-коммуникациями.
1️⃣ Попросите повторить, если не расслышали. А если имя сложное – переспросите или попросите продиктовать по буквам (или написать).
Повторите при обращении. Это будет ещё и приятно человеку. Заведите small talk. К примеру, спросите:
▪️ «Трифон, как вам это мероприятие?»
▪️ «Ефросиния, как вам погода сегодня?»
▪️ «Какую кухню предпочитаете, Ипполит?»
2️⃣ Попросите визитку (или разрешения сфотографировать бейдж). Изучите ее несколько секунд. Запишите имя в блокнот, заметки телефона так, чтобы вы смогли потом вспомнить откуда этот человек. Например с названием места встречи, рода занятий, имени того, кто порекомендовал. Помогите слуху зрением.
3️⃣ Придумайте ассоциацию с кем-то из знакомых, родственников, актёров с таким же именем.
▪️Юрий – Гагарин летит в ракете.
▪️Сергей – ваш сосед, который всегда ходит в темных очках.
❗️Только не «кодируйте» всех с помощью одного и того же человека. Запутаетесь.
4️⃣ Также можно запомнить имя через созвучный предмет.
▪️Например, Любовь представьте с сумочкой в виде большого плюшевого сердца.
▪️А Софию с совой на плече (сова – птица богини мудрости Афины, а мудрость по-гречески – «софия», плюс созвучно с именем).
Помните эффективный принцип построения ассоциаций «нелепо-глупо-смешно».
5️⃣ Отметьте также какую-то черту в лице человека и добавьте в свой образ. Часто говорят: «В лицо то я его запомнил…». А чтобы запомнить имя – нужно опереться на долговременную память (связку с давно знакомым). Причем запоминать одежду здесь не сильно поможет, если только это не человек, за которым вы заняли очередь 😉
6️⃣ Проявите внимание к человеку. Спросите, чем можете быть ему полезны? Расскажите ему какой-то лайфхак. Сделайте комплимент. Это поможет установить эмоциональный контакт.
7️⃣ Главное – практикуйтесь! Чем больше, тем лучше. Можете потренироваться:
▪️На фильмах. Особенно на ярких комедийных. Там и образы почерпнёте.
▪️На соцсетях – пройдитесь по списку друзей, обычно если у вас их много, то большинство вы уже не помните.
Какие #книги почитать?
▪️Кевин Хорсли. Безграничная память. Запоминай быстро, помни долго.
▪️Кейт Феррацци. «Никогда не ешьте в одиночку» и другие правила нетворкинга.
▪️Константин Дудин. Память как у слона.
Посмотрите также наши другие посты про #память и #лайфхаки.
@bitkogan
👩🎓 Смешать и взбалтывать. Интерливинг (чередование) как мощный буст обучения
У студентов не за горами сессия... Возникает вопрос (и не только у «мучеников науки», а у всех, кто чему-то учится) – как же выучить все, когда в сутках всего 24 часа?
Обычная практика – изучение одной темы или освоение одного навыка за один присест. «Зубрежка» десятка учебников позволяет сдать экзамен, но долгосрочно информация в памяти, как правило, не удерживается.
Есть другой вариант – «чередующаяся практика» (interleaved practice), что позволяет в рамках одной учебной сессии охватить большой объём информации за короткое время.
В чем же плюсы чередования?
🔹Оно требует от нас постоянного извлечения информации, поэтому мы можем открывать более общие правила и применять их во многих областях обучения.
🔹Смешивая разные материалы, мы начинаем замечать как сходства так и различия. Это помогает лучше понять материал.
🔹Также интерливинг затрудняет обучение. Но… именно это может делать его более эффективным. Правильно подобранные «желательные трудности» (не чрезмерные!) улучшают обработку материала.
Как это работает?
Итак, мы тренируем навыки поочередно. Например, 3 навыка (A, B и C) по 10 мин. каждый – по схеме ABCABCABC.
3 коротких сессии с интервалом в 1 час дают лучший эффект чем 3 часа зубрежки. Ведь так мозг задействован на полную мощность. Разные группы синапсов включаются в работу поочередно.
📌 В течение месяца такая стратегия показывает почти 2-кратный выигрыш перед обучением едиными блоками.
Советы по использованию «чередующейся практики»:
1️⃣ Навыки должны иметь связи друг с другом. Т. е. не химия с музыкой. Лучше всего близкие навыки – слушание и чтение английского.
2️⃣ Материалы должны быть знакомы или легко поняты. Если начинаете изучать новый сложный язык, то интерливинг не будет эффективным.
3️⃣ Совмещайте старые знания с новыми. Не обязательно соблюдать порядок, в котором вы узнали материалы.
4️⃣ Используйте практику совместно с другими стратегиями. Например:
— «Предварительное тестирование». Отвечая неправильно, мы готовим мозг к тому, что нам нужно знать. Также проверка себя на знание незнакомого еще материала выявляет когнитивную ошибку «иллюзию беглости».
— Контекстно-зависимое обучение. Этой психологической концепции уже почти 100 лет. Вспоминается материал лучше в среде, где его изучали. А если учить в разных средах, то мозг будет повышать каждый раз важность запоминаемого.
— Самопроверка воспоминаний дает больше, чем простое повторение.
5️⃣ Не расстраивайтесь, когда не видите быстрых результатов.
Эта стратегия вначале сложна, но стимулирует мозг работать эффективнее.
Процесс обучения никогда не заканчивается. И важной его частью являются ошибки и забывание.
Если тема вам интересна – ставьте 👍 и пересылайте друзьям.
#обучение #память #лайфхаки
@bitkogan
У студентов не за горами сессия... Возникает вопрос (и не только у «мучеников науки», а у всех, кто чему-то учится) – как же выучить все, когда в сутках всего 24 часа?
Обычная практика – изучение одной темы или освоение одного навыка за один присест. «Зубрежка» десятка учебников позволяет сдать экзамен, но долгосрочно информация в памяти, как правило, не удерживается.
Есть другой вариант – «чередующаяся практика» (interleaved practice), что позволяет в рамках одной учебной сессии охватить большой объём информации за короткое время.
В чем же плюсы чередования?
🔹Оно требует от нас постоянного извлечения информации, поэтому мы можем открывать более общие правила и применять их во многих областях обучения.
🔹Смешивая разные материалы, мы начинаем замечать как сходства так и различия. Это помогает лучше понять материал.
🔹Также интерливинг затрудняет обучение. Но… именно это может делать его более эффективным. Правильно подобранные «желательные трудности» (не чрезмерные!) улучшают обработку материала.
Как это работает?
Итак, мы тренируем навыки поочередно. Например, 3 навыка (A, B и C) по 10 мин. каждый – по схеме ABCABCABC.
3 коротких сессии с интервалом в 1 час дают лучший эффект чем 3 часа зубрежки. Ведь так мозг задействован на полную мощность. Разные группы синапсов включаются в работу поочередно.
📌 В течение месяца такая стратегия показывает почти 2-кратный выигрыш перед обучением едиными блоками.
Советы по использованию «чередующейся практики»:
— «Предварительное тестирование». Отвечая неправильно, мы готовим мозг к тому, что нам нужно знать. Также проверка себя на знание незнакомого еще материала выявляет когнитивную ошибку «иллюзию беглости».
— Контекстно-зависимое обучение. Этой психологической концепции уже почти 100 лет. Вспоминается материал лучше в среде, где его изучали. А если учить в разных средах, то мозг будет повышать каждый раз важность запоминаемого.
— Самопроверка воспоминаний дает больше, чем простое повторение.
Эта стратегия вначале сложна, но стимулирует мозг работать эффективнее.
Процесс обучения никогда не заканчивается. И важной его частью являются ошибки и забывание.
Если тема вам интересна – ставьте 👍 и пересылайте друзьям.
#обучение #память #лайфхаки
@bitkogan
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM