🕵️♂️ Как добиться своей цели? 10 уроков от одного из лучших переговорщиков в мире
Не так давно мы представили вам подборку книг с различными техниками. Немного поговорили о способах быть убедительным по Чалдини и о техниках слушания на канале ПРОСТО. Но тема далеко не исчерпана.
Обратим внимание на флагмана нашего ТОПа, автора с высшим рейтингом в нем – 4,8, ветерана ФБР Криса Восса. Это человек, который десятки лет освобождал заложников и успокаивал социопатов. За это время ведения переговоров с самыми высокими ставками у него не было ни одного проигрыша.
Почему еще его надо слушать? Восс переработал весь предыдущий опыт, от Гарвардской школы, методик ЦРУ, технологий Джима Кэмпа до поведенческой экономики. Поэтому его методы применимы к самым разным ситуациям.
1️⃣ Вместо битвы аргументов выясните глубинную мотивацию оппонента.
Хотите прийти к цели? Ваши лучшие аргументы здесь — это «горе от ума». Выявите, что на самом деле беспокоит собеседника. И воздействуйте на это. Обычно это вопросы:
▪️ статуса,
▪️ контроля (неуверенность в себе),
▪️ безопасности (страх).
2️⃣ Чтобы понять мотивацию человека, нужно сначала успокоить его. Также расположить к себе, поощрить свободную и откровенную речь.
❗️Ключевой метод Восса называется «сочувственное слушание».
3️⃣ Демонстрируйте искреннее желание узнать ценности оппонента и понять мотивировки. Это не значит, что мы разделяем ценности или признаем справедливость позиции.
4️⃣ Сфокусируйтесь на тоне своего голоса.
По данным психологов,
▪️7% информации мы получаем из слов,
▪️38% из интонации,
▪️55% — из языка жестов и мимики.
Если переговоры заочные, то интонация впятеро важнее слов.
❗️Ваша базовая интонация – позитивная, ободряющая, чуть вопросительная. С улыбкой 🙂 Приемлемы также «голос ночного диджея» и ровный убедительный тон.
5️⃣ Используйте «отзеркаливание», которое основано на работе зеркальных нейронов.
Вызывает невольную симпатию. Человек, повторяющий нас, в чем-то похож на нас. Это располагает.
С базовой интонацией повторяйте до 3-х последних слов. Выдержите паузу 4 сек. Собеседник постарается дополнить или уточнить свою мысль. Приоткроет настоящие эмоции. «Отзеркаливать» (т. е. копировать) можно тембр, темп речи, позу (здесь осторожно, чтобы не воспринималось как передразнивание) и др.
6️⃣ Задавайте вопросы, требующие развернутого ответа (не да/нет).
✔️«Как мы можем решить проблему?»
✔️«Что мы пытаемся здесь достичь?»
✔️«Почему вы хотите сделать то-то и то-то вместе со мной?»
7️⃣ Поймайте «черного лебедя» за хвост.
Помните, что вы собираете информацию об оппоненте в процессе переговоров. Не будьте в плену иллюзий представлений о нем. Мы проверяем гипотезы.
Нелогичность в поведении человека может быть вызвана:
▪️его плохим информированием,
▪️ограничениями (полномочий или средств),
▪️наличием скрытых интересов,
Такие нестыковки проиллюстрированы в фильме Big Short.
8️⃣ Не пугайтесь «нет» и не удовлетворяйтесь «да».
С «нет» переговоры только начинаются. Выясните с помощью сочувственного слушания, что является причиной отказа.
«Да» ничто без «как». После того как собеседник сказал «да», добейтесь ответа «все правильно», а затем – как будет осуществляться совместно принятое решение.
9️⃣ Спровоцируйте ответ «нет». Реализовав свое «право вето», собеседник получает иллюзию контроля. Есть 3 способа:
▪️ заведомо неверно обозначить желания или намерения оппонента;
▪️ спросить оппонента, чего он НЕ хочет;
▪️ в упор спросить, ХОЧЕТ ЛИ оппонент сорвать сделку, отменить проект.
Так мы подготавливаем оппонента к осознанному, а не формальному согласию.
🔟 Ставьте максимально высокую цель! Не соглашайтесь на компромисс. Вам же не нужно чтобы один ботинок был черный, а другой коричневый?
Невыгодная сделка хуже сорванной сделки. Однако про торг, заключительную часть переговоров мы поговорим отдельно.
Сохраняйте и делитесь с друзьями. Используйте во благо!
#переговоры #лайфхаки
@bitkogan
Не так давно мы представили вам подборку книг с различными техниками. Немного поговорили о способах быть убедительным по Чалдини и о техниках слушания на канале ПРОСТО. Но тема далеко не исчерпана.
Обратим внимание на флагмана нашего ТОПа, автора с высшим рейтингом в нем – 4,8, ветерана ФБР Криса Восса. Это человек, который десятки лет освобождал заложников и успокаивал социопатов. За это время ведения переговоров с самыми высокими ставками у него не было ни одного проигрыша.
Почему еще его надо слушать? Восс переработал весь предыдущий опыт, от Гарвардской школы, методик ЦРУ, технологий Джима Кэмпа до поведенческой экономики. Поэтому его методы применимы к самым разным ситуациям.
1️⃣ Вместо битвы аргументов выясните глубинную мотивацию оппонента.
Хотите прийти к цели? Ваши лучшие аргументы здесь — это «горе от ума». Выявите, что на самом деле беспокоит собеседника. И воздействуйте на это. Обычно это вопросы:
▪️ статуса,
▪️ контроля (неуверенность в себе),
▪️ безопасности (страх).
2️⃣ Чтобы понять мотивацию человека, нужно сначала успокоить его. Также расположить к себе, поощрить свободную и откровенную речь.
❗️Ключевой метод Восса называется «сочувственное слушание».
3️⃣ Демонстрируйте искреннее желание узнать ценности оппонента и понять мотивировки. Это не значит, что мы разделяем ценности или признаем справедливость позиции.
4️⃣ Сфокусируйтесь на тоне своего голоса.
По данным психологов,
▪️7% информации мы получаем из слов,
▪️38% из интонации,
▪️55% — из языка жестов и мимики.
Если переговоры заочные, то интонация впятеро важнее слов.
❗️Ваша базовая интонация – позитивная, ободряющая, чуть вопросительная. С улыбкой 🙂 Приемлемы также «голос ночного диджея» и ровный убедительный тон.
5️⃣ Используйте «отзеркаливание», которое основано на работе зеркальных нейронов.
Вызывает невольную симпатию. Человек, повторяющий нас, в чем-то похож на нас. Это располагает.
С базовой интонацией повторяйте до 3-х последних слов. Выдержите паузу 4 сек. Собеседник постарается дополнить или уточнить свою мысль. Приоткроет настоящие эмоции. «Отзеркаливать» (т. е. копировать) можно тембр, темп речи, позу (здесь осторожно, чтобы не воспринималось как передразнивание) и др.
6️⃣ Задавайте вопросы, требующие развернутого ответа (не да/нет).
✔️«Как мы можем решить проблему?»
✔️«Что мы пытаемся здесь достичь?»
✔️«Почему вы хотите сделать то-то и то-то вместе со мной?»
7️⃣ Поймайте «черного лебедя» за хвост.
Помните, что вы собираете информацию об оппоненте в процессе переговоров. Не будьте в плену иллюзий представлений о нем. Мы проверяем гипотезы.
Нелогичность в поведении человека может быть вызвана:
▪️его плохим информированием,
▪️ограничениями (полномочий или средств),
▪️наличием скрытых интересов,
Такие нестыковки проиллюстрированы в фильме Big Short.
8️⃣ Не пугайтесь «нет» и не удовлетворяйтесь «да».
С «нет» переговоры только начинаются. Выясните с помощью сочувственного слушания, что является причиной отказа.
«Да» ничто без «как». После того как собеседник сказал «да», добейтесь ответа «все правильно», а затем – как будет осуществляться совместно принятое решение.
9️⃣ Спровоцируйте ответ «нет». Реализовав свое «право вето», собеседник получает иллюзию контроля. Есть 3 способа:
▪️ заведомо неверно обозначить желания или намерения оппонента;
▪️ спросить оппонента, чего он НЕ хочет;
▪️ в упор спросить, ХОЧЕТ ЛИ оппонент сорвать сделку, отменить проект.
Так мы подготавливаем оппонента к осознанному, а не формальному согласию.
🔟 Ставьте максимально высокую цель! Не соглашайтесь на компромисс. Вам же не нужно чтобы один ботинок был черный, а другой коричневый?
Невыгодная сделка хуже сорванной сделки. Однако про торг, заключительную часть переговоров мы поговорим отдельно.
Сохраняйте и делитесь с друзьями. Используйте во благо!
#переговоры #лайфхаки
@bitkogan
👨🎓Как повысить эффективность обучения. 9 лучших техник
«У меня нет особых талантов. Я просто страсть как любопытен», – Эйнштейн.
Мы уже писали про ошибки в учебе. Пришла пора рассказать про рабочие техники, которые помогут учиться и переучиваться быстрее и эффективнее. Они опираются на научные разработки.
1️⃣ Интервальное повторение. Упоминали о нем в статье про память. Согласно кривой забывания Эббингауза, повторять материал нужно: немедленно (первый повтор без ошибок), через 20 мин., 1 час, 9 часов и т. д. после изначального знакомства с материалом.
Рассчитать интервалы помогут специальные приложения – Anki, Memrise, Quizlet и др.
2️⃣ Интерливинг (чередование). Тренируем навыки поочередно. Например, 3 навыка (A, B и C) по 10 мин. каждый – по схеме ABCABCABC.
В течение месяца такая стратегия показывает до 76% выигрыша перед обучением едиными блоками.
▪️Навыки должны быть связаны друг с другом (т. е. не химия с теннисом)
▪️Материалы должны быть легко поняты
▪️Совмещайте старые знания с новыми
▪️Не расстраивайтесь, когда не видите быстрых результатов.
Эта стратегия вначале сложна, но стимулирует мозг работать эффективнее.
3️⃣ Безошибочное обучение (Errorless learning). Термин ввел психолог Чарльз Ферстер в 1950-х.
Но погодите, на ошибках же учатся? Да, если у вас идеальная память. А вот животных, детей и лиц с ослабленной памятью лучше обучать по этой методике.
Пример. Вы учите ребенка надевать комбинезон. Вначале почти одеваете его и просите ребенка сделать последнюю часть, и так добиваетесь успеха. Постепенно надеваете комбез все меньше и меньше. Ребенок всегда приходит к успеху и, наконец, может надеть его без посторонней помощи!
4️⃣ Вы часто отвлекаетесь? Поможет техника «глубокая работа» (deep work). Термин супер-продуктивного ученого Кэла Ньюпорта из MIT.
▪️Отключите все гаджеты, телефон в режим «не беспокоить»
▪️Наденьте наушники (можно со спокойной музыкой) или беруши
▪️Договоритесь с окружающими, чтобы не отвлекали вас несколько часов
▪️Нет многозадачности! Распыляясь, вы совершите больше ошибок.
5️⃣ Есть трудности с пониманием чего-либо? Используйте технику Фейнмана. Вместо заучивания – активное обучение. Ключ к освоению любого материала – способность объяснить его ясно и просто.
Цикл из 4 ступеней выглядит так:
▪️Выберите тему, которая вас действительно интересует.
▪️Обучите себя или друга (можно даже воображаемого 🙃).
▪️Если вы застряли, не уверены – вернитесь к исходному материалу
▪️Упростите свои знания. Придумайте аналогии, которые помогут понять концепции.
В общем повторяйте цикл, как в том анекдоте про учителя, который так долго объяснял, что сам уже понял, а его ученики еще нет ☺️
6️⃣ Нет мотивации? Даешь геймификацию!
Добавьте элементы игровой деятельности в учебу (можно и в работу) – баллы, уровни, награды.
Теперь станет более увлекательно.
7️⃣ Обучение невозможно без трудностей. Поэтому найдите заранее того, кто вас поддержит. Партнер по обучению, бадди. На образовательных программах для этого обычно есть куратор. Но важно, чтобы рядом с вами был равный вам человек.
8️⃣ Заведите «дополнительный мозг». Это то, где вы будете хранить и систематизировать ваши инсайты, заметки. Это может быть программа, либо гугл-документы. Главное – легкость пользования.
9️⃣ Развивайте «мышление роста». Если вы считаете, что таланты даны от рождения и ничего не поменять, вернитесь в начало и перечитайте цитату. Она, кстати, не единственная.
Что почитать?
▪️Кэл Ньюпорт. Цифровой минимализм
▪️Джо Боулер. Безграничный разум
▪️Барбара Уилсон. Восстановление памяти
▪️Кэрол Дуэк. Образ мышления
Если информация была новой и полезной – ставьте 👍
Если вы и так все знали – 🔥
#лайфхаки
@bitkogan
«У меня нет особых талантов. Я просто страсть как любопытен», – Эйнштейн.
Мы уже писали про ошибки в учебе. Пришла пора рассказать про рабочие техники, которые помогут учиться и переучиваться быстрее и эффективнее. Они опираются на научные разработки.
1️⃣ Интервальное повторение. Упоминали о нем в статье про память. Согласно кривой забывания Эббингауза, повторять материал нужно: немедленно (первый повтор без ошибок), через 20 мин., 1 час, 9 часов и т. д. после изначального знакомства с материалом.
Рассчитать интервалы помогут специальные приложения – Anki, Memrise, Quizlet и др.
2️⃣ Интерливинг (чередование). Тренируем навыки поочередно. Например, 3 навыка (A, B и C) по 10 мин. каждый – по схеме ABCABCABC.
В течение месяца такая стратегия показывает до 76% выигрыша перед обучением едиными блоками.
▪️Навыки должны быть связаны друг с другом (т. е. не химия с теннисом)
▪️Материалы должны быть легко поняты
▪️Совмещайте старые знания с новыми
▪️Не расстраивайтесь, когда не видите быстрых результатов.
Эта стратегия вначале сложна, но стимулирует мозг работать эффективнее.
3️⃣ Безошибочное обучение (Errorless learning). Термин ввел психолог Чарльз Ферстер в 1950-х.
Но погодите, на ошибках же учатся? Да, если у вас идеальная память. А вот животных, детей и лиц с ослабленной памятью лучше обучать по этой методике.
Пример. Вы учите ребенка надевать комбинезон. Вначале почти одеваете его и просите ребенка сделать последнюю часть, и так добиваетесь успеха. Постепенно надеваете комбез все меньше и меньше. Ребенок всегда приходит к успеху и, наконец, может надеть его без посторонней помощи!
4️⃣ Вы часто отвлекаетесь? Поможет техника «глубокая работа» (deep work). Термин супер-продуктивного ученого Кэла Ньюпорта из MIT.
▪️Отключите все гаджеты, телефон в режим «не беспокоить»
▪️Наденьте наушники (можно со спокойной музыкой) или беруши
▪️Договоритесь с окружающими, чтобы не отвлекали вас несколько часов
▪️Нет многозадачности! Распыляясь, вы совершите больше ошибок.
5️⃣ Есть трудности с пониманием чего-либо? Используйте технику Фейнмана. Вместо заучивания – активное обучение. Ключ к освоению любого материала – способность объяснить его ясно и просто.
Цикл из 4 ступеней выглядит так:
▪️Выберите тему, которая вас действительно интересует.
▪️Обучите себя или друга (можно даже воображаемого 🙃).
▪️Если вы застряли, не уверены – вернитесь к исходному материалу
▪️Упростите свои знания. Придумайте аналогии, которые помогут понять концепции.
В общем повторяйте цикл, как в том анекдоте про учителя, который так долго объяснял, что сам уже понял, а его ученики еще нет ☺️
6️⃣ Нет мотивации? Даешь геймификацию!
Добавьте элементы игровой деятельности в учебу (можно и в работу) – баллы, уровни, награды.
Теперь станет более увлекательно.
7️⃣ Обучение невозможно без трудностей. Поэтому найдите заранее того, кто вас поддержит. Партнер по обучению, бадди. На образовательных программах для этого обычно есть куратор. Но важно, чтобы рядом с вами был равный вам человек.
8️⃣ Заведите «дополнительный мозг». Это то, где вы будете хранить и систематизировать ваши инсайты, заметки. Это может быть программа, либо гугл-документы. Главное – легкость пользования.
9️⃣ Развивайте «мышление роста». Если вы считаете, что таланты даны от рождения и ничего не поменять, вернитесь в начало и перечитайте цитату. Она, кстати, не единственная.
Что почитать?
▪️Кэл Ньюпорт. Цифровой минимализм
▪️Джо Боулер. Безграничный разум
▪️Барбара Уилсон. Восстановление памяти
▪️Кэрол Дуэк. Образ мышления
Если информация была новой и полезной – ставьте 👍
Если вы и так все знали – 🔥
#лайфхаки
@bitkogan
⏰ Как прокачать навык планирования за одну неделю
В начале года мы писали о том, как поставить цели на год, если никогда раньше этого не делал. Также делились лайфхаками в канале «Это к деньгам».
Время бежит, дедлайны летят, а о поставленных целях многие забывают. Пришло время оценить реальность и сделать, если необходимо, работу над ошибками.
Итак, вот основные просчеты, которые допускают в планировании.
1️⃣ Ваши планы не соответствуют вашим долгосрочным целям. То есть план на обозримый период (месяц или квартал) не приближает вас к долгосрочной цели.
Рекомендация: приведите в соответствие ваши текущие и долгосрочные цели.
2️⃣ Вы не сосредоточены на выполнении плана. Потому что в приоритете у вас «примерно все».
Рекомендация: на коротком периоде (например, в 3 месяца) поставьте не более 2 важных целей. Нужно научиться отказываться от многих дел в пользу самых важных.
3️⃣ Вы непоследовательны в выборе действий. Действий, которые вы делаете для достижения цели слишком много. Это истощает.
Рекомендация: попробуйте пропустить/делегировать неважные шаги.
4️⃣ У вас нет системы, «фреймворка» по которому вы планируете. Вы хаотично планируете и контролируете выполнение планов.
Рекомендация: придерживайтесь единой системы на промежутке времени, в котором ставите цели. Дальше можете ее поменять или скорректировать.
5️⃣ Нет письменных отчетов, сквозной аналитики.
Рекомендация: попробуйте оценивать проделанную работу по системе OKR (Objectives and Key Results) – «цели и ключевые результаты».
6️⃣ Не продуманы ресурсы, нет договоренностей с окружающими: о том, что ваши цели не ущемляют их, а они не мешают вам в достижении своего.
Рекомендация: расскажите близким о своих планах заранее. Также вам очень помогут люди, которые будут вас поддерживать в ваших целях.
7️⃣ План не стал частью вашего рабочего процесса. Вы в него не заглядываете и не сверяетесь.
Рекомендация: нужна сверка, желательно ежедневно, а может и по нескольку раз в день. Вносите коррективы если нужно.
8️⃣ Вы перестаете следовать плану при плохих результатах. Как только наступила неудачная неделя, вы все забрасываете.
Рекомендация: найдите смелость продолжать если ваши действия были неэффективными. Либо поменяйте план с учетом реалий.
9️⃣ Вы плохо распределяете время. В результате эффективность сильно меняется, а важные дела остаются несделанными.
Рекомендация: разделите своей время на несколько частей.
▪️Стратегическое (ключевые дела).
▪️Буферное (для «текучки»).
▪️Рекреационное (свободное, отдых).
А также время для встреч, тренингов, личных вопросов. Это лишь примеры, которые показывают, что «всему свое время» и разным типам задач тоже.
❗️На самом деле этот вопрос – один из важнейших, его мы разберем отдельно
При следовании данным рекомендациям, эффект вы увидите уже через неделю. А через 4 недели навык закрепится. Если тема вам интересна – ставьте 👍 и пересылайте друзьям.
#лайфхаки #планирование
@bitkogan
В начале года мы писали о том, как поставить цели на год, если никогда раньше этого не делал. Также делились лайфхаками в канале «Это к деньгам».
Время бежит, дедлайны летят, а о поставленных целях многие забывают. Пришло время оценить реальность и сделать, если необходимо, работу над ошибками.
Итак, вот основные просчеты, которые допускают в планировании.
1️⃣ Ваши планы не соответствуют вашим долгосрочным целям. То есть план на обозримый период (месяц или квартал) не приближает вас к долгосрочной цели.
Рекомендация: приведите в соответствие ваши текущие и долгосрочные цели.
2️⃣ Вы не сосредоточены на выполнении плана. Потому что в приоритете у вас «примерно все».
Рекомендация: на коротком периоде (например, в 3 месяца) поставьте не более 2 важных целей. Нужно научиться отказываться от многих дел в пользу самых важных.
3️⃣ Вы непоследовательны в выборе действий. Действий, которые вы делаете для достижения цели слишком много. Это истощает.
Рекомендация: попробуйте пропустить/делегировать неважные шаги.
4️⃣ У вас нет системы, «фреймворка» по которому вы планируете. Вы хаотично планируете и контролируете выполнение планов.
Рекомендация: придерживайтесь единой системы на промежутке времени, в котором ставите цели. Дальше можете ее поменять или скорректировать.
5️⃣ Нет письменных отчетов, сквозной аналитики.
Рекомендация: попробуйте оценивать проделанную работу по системе OKR (Objectives and Key Results) – «цели и ключевые результаты».
6️⃣ Не продуманы ресурсы, нет договоренностей с окружающими: о том, что ваши цели не ущемляют их, а они не мешают вам в достижении своего.
Рекомендация: расскажите близким о своих планах заранее. Также вам очень помогут люди, которые будут вас поддерживать в ваших целях.
7️⃣ План не стал частью вашего рабочего процесса. Вы в него не заглядываете и не сверяетесь.
Рекомендация: нужна сверка, желательно ежедневно, а может и по нескольку раз в день. Вносите коррективы если нужно.
8️⃣ Вы перестаете следовать плану при плохих результатах. Как только наступила неудачная неделя, вы все забрасываете.
Рекомендация: найдите смелость продолжать если ваши действия были неэффективными. Либо поменяйте план с учетом реалий.
9️⃣ Вы плохо распределяете время. В результате эффективность сильно меняется, а важные дела остаются несделанными.
Рекомендация: разделите своей время на несколько частей.
▪️Стратегическое (ключевые дела).
▪️Буферное (для «текучки»).
▪️Рекреационное (свободное, отдых).
А также время для встреч, тренингов, личных вопросов. Это лишь примеры, которые показывают, что «всему свое время» и разным типам задач тоже.
❗️На самом деле этот вопрос – один из важнейших, его мы разберем отдельно
При следовании данным рекомендациям, эффект вы увидите уже через неделю. А через 4 недели навык закрепится. Если тема вам интересна – ставьте 👍 и пересылайте друзьям.
#лайфхаки #планирование
@bitkogan
Искусственный интеллект уже давно используется в разных сферах, но одной из самых важных и интересных областей является его применение в общении с людьми. Используя технологии ИИ можно создавать виртуальных помощников, чат-ботов и другие системы, которые могут общаться с пользователями на естественном языке и помогать им в разных ситуациях.
Пример использования ИИ для общения - создание чат-ботов, которые помогают с учебой,
Например, Duolingo и Buddy.аi. Они создают персонализированные уроки и задания, которые адаптируются под уровень знаний каждого пользователя.
Для этого Duolingo использует широко известную языковую модель GPT-4. Система также может помочь с произношением и грамматикой, оценивать прогресс и давать рекомендации для улучшения результатов.
Есть также боты в Telegram, которые сопровождают обучение на курсах различных онлайн-школ.
Другой пример – использование ИИ для развития коммуникативных навыков.
🔹Приложение Replika создает виртуального друга, с которым можно общаться на разные темы и получать советы. ИИ учится от пользователей и становится все более подходящим для каждого из них. Это приложение может помочь в развитии навыков социальной коммуникации и даже снизить чувство одиночества.
🔹Приложение Character AI обучено воспроизводить человеческую речь на основе триллионов слов текста из интернета. Персонажи-боты в этом приложении могут отвечать на вопросы, придумывать истории и генерировать текст для разговора на любую тему. Так что не ChatGPT единым, господа интроверты!
Еще вариант – использование ИИ для создания роботов-компаньонов.
Один из таких проектов – робот Jibo. Он умеет неформально общаться, отвечать на вопросы, показывать фотографии и видео, играть музыку и т. д. Он может стать верным другом и помочь в различных ситуациях, особенно для тех, кто испытывает чувство одиночества.
Конечно, ИИ не идеален и не может полностью заменить человеческое общение. Однако, благодаря таким проектам, люди могут получать дополнительную помощь и поддержку в разных сферах жизни, а также улучшать свои навыки коммуникации.
Главное – не забывать про общение с людьми, иначе можно докатиться до романтических отношений с роботом. Но об этом явлении в сфере искусственного интеллекта поговорим в следующей заметке.
#ИИ #лайфхаки
@bitkogan
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👩🎓 Смешать и взбалтывать. Интерливинг (чередование) как мощный буст обучения
У студентов не за горами сессия... Возникает вопрос (и не только у «мучеников науки», а у всех, кто чему-то учится) – как же выучить все, когда в сутках всего 24 часа?
Обычная практика – изучение одной темы или освоение одного навыка за один присест. «Зубрежка» десятка учебников позволяет сдать экзамен, но долгосрочно информация в памяти, как правило, не удерживается.
Есть другой вариант – «чередующаяся практика» (interleaved practice), что позволяет в рамках одной учебной сессии охватить большой объём информации за короткое время.
В чем же плюсы чередования?
🔹Оно требует от нас постоянного извлечения информации, поэтому мы можем открывать более общие правила и применять их во многих областях обучения.
🔹Смешивая разные материалы, мы начинаем замечать как сходства так и различия. Это помогает лучше понять материал.
🔹Также интерливинг затрудняет обучение. Но… именно это может делать его более эффективным. Правильно подобранные «желательные трудности» (не чрезмерные!) улучшают обработку материала.
Как это работает?
Итак, мы тренируем навыки поочередно. Например, 3 навыка (A, B и C) по 10 мин. каждый – по схеме ABCABCABC.
3 коротких сессии с интервалом в 1 час дают лучший эффект чем 3 часа зубрежки. Ведь так мозг задействован на полную мощность. Разные группы синапсов включаются в работу поочередно.
📌 В течение месяца такая стратегия показывает почти 2-кратный выигрыш перед обучением едиными блоками.
Советы по использованию «чередующейся практики»:
1️⃣ Навыки должны иметь связи друг с другом. Т. е. не химия с музыкой. Лучше всего близкие навыки – слушание и чтение английского.
2️⃣ Материалы должны быть знакомы или легко поняты. Если начинаете изучать новый сложный язык, то интерливинг не будет эффективным.
3️⃣ Совмещайте старые знания с новыми. Не обязательно соблюдать порядок, в котором вы узнали материалы.
4️⃣ Используйте практику совместно с другими стратегиями. Например:
— «Предварительное тестирование». Отвечая неправильно, мы готовим мозг к тому, что нам нужно знать. Также проверка себя на знание незнакомого еще материала выявляет когнитивную ошибку «иллюзию беглости».
— Контекстно-зависимое обучение. Этой психологической концепции уже почти 100 лет. Вспоминается материал лучше в среде, где его изучали. А если учить в разных средах, то мозг будет повышать каждый раз важность запоминаемого.
— Самопроверка воспоминаний дает больше, чем простое повторение.
5️⃣ Не расстраивайтесь, когда не видите быстрых результатов.
Эта стратегия вначале сложна, но стимулирует мозг работать эффективнее.
Процесс обучения никогда не заканчивается. И важной его частью являются ошибки и забывание.
Если тема вам интересна – ставьте 👍 и пересылайте друзьям.
#обучение #память #лайфхаки
@bitkogan
У студентов не за горами сессия... Возникает вопрос (и не только у «мучеников науки», а у всех, кто чему-то учится) – как же выучить все, когда в сутках всего 24 часа?
Обычная практика – изучение одной темы или освоение одного навыка за один присест. «Зубрежка» десятка учебников позволяет сдать экзамен, но долгосрочно информация в памяти, как правило, не удерживается.
Есть другой вариант – «чередующаяся практика» (interleaved practice), что позволяет в рамках одной учебной сессии охватить большой объём информации за короткое время.
В чем же плюсы чередования?
🔹Оно требует от нас постоянного извлечения информации, поэтому мы можем открывать более общие правила и применять их во многих областях обучения.
🔹Смешивая разные материалы, мы начинаем замечать как сходства так и различия. Это помогает лучше понять материал.
🔹Также интерливинг затрудняет обучение. Но… именно это может делать его более эффективным. Правильно подобранные «желательные трудности» (не чрезмерные!) улучшают обработку материала.
Как это работает?
Итак, мы тренируем навыки поочередно. Например, 3 навыка (A, B и C) по 10 мин. каждый – по схеме ABCABCABC.
3 коротких сессии с интервалом в 1 час дают лучший эффект чем 3 часа зубрежки. Ведь так мозг задействован на полную мощность. Разные группы синапсов включаются в работу поочередно.
📌 В течение месяца такая стратегия показывает почти 2-кратный выигрыш перед обучением едиными блоками.
Советы по использованию «чередующейся практики»:
— «Предварительное тестирование». Отвечая неправильно, мы готовим мозг к тому, что нам нужно знать. Также проверка себя на знание незнакомого еще материала выявляет когнитивную ошибку «иллюзию беглости».
— Контекстно-зависимое обучение. Этой психологической концепции уже почти 100 лет. Вспоминается материал лучше в среде, где его изучали. А если учить в разных средах, то мозг будет повышать каждый раз важность запоминаемого.
— Самопроверка воспоминаний дает больше, чем простое повторение.
Эта стратегия вначале сложна, но стимулирует мозг работать эффективнее.
Процесс обучения никогда не заканчивается. И важной его частью являются ошибки и забывание.
Если тема вам интересна – ставьте 👍 и пересылайте друзьям.
#обучение #память #лайфхаки
@bitkogan
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
В основе методика К. Восса. Она работает для звонков, разговоров с менеджментом среднего звена и топами. Ну и... в быту, на работе.
Цель подготовки – успех, как вы его видите. Также – раскрытие неожиданных аспектов в ходе переговоров.
Обсудите цель с коллегой.
❗️Правило «черного лебедя»: не относись к другим так, как хочешь, чтобы они относились к тебе; относись к ним так, как к ним нужно относиться.
❗️Всесторонний сбор информации (о подлинной мотивации оппонента, его обстоятельствах, о наличии у него советников или иных заинтересованных лиц) – первая и важнейшая задача.
🔺Миротворцы. Стремятся к win-win, стать друзьями.
⏰ Время, затраченное на переговоры для них = отношения.
🙊 Молчание оппонента = гнев. Не жесткие, часто не доводят дело до конца.
Для Миротворца: готовьте конкретные вопросы, подталкивая его к решению проблем и будьте дружелюбны.
Если вы Миротворец: меньше говорите. Другие типы избыток слов раздражает. Не жертвуйте своими интересами.
🔺Аналитики. Методичны, хотят сделать все правильно.
⏰ Время = подготовка.
🙊 Молчание = надо подумать (иногда несколько дней).
Для Аналитика: продумайте уступки, или он выйдет из игры.
Если вы Аналитик: удерживайте на лице улыбку. Холодность отталкивает.
🔺Борцы. Вспыльчивы, рвутся к победе. Доводят до конца.
⏰ Время = деньги. Самооценка = число сделанных дел за единицу времени.
🙊 Молчание = вам нечего сказать, Борец будет сам говорить.
Для Борца: примените «зеркало», точные вопросы, маркировку, подведение итогов с вопросом «все правильно»?
Если вы Борец: мягкий тон, чтобы не отпугнуть других и не вступить в поединок с другим Борцом.
Помните правило восприятия информации «7-38-55».
▪️7% содержание
▪️38% тон голоса
▪️55% язык тела и лицо.
▪️Кажется, что (...) ценно для вас
▪️Похоже, что вам не нравится (...)
▪️Выглядит так, что вы обеспокоены тем, что (...)
▪️Кажется, что (...) упрощает дело.
На выявление целей и ценностей собеседника.
🔸 Чего мы пытаемся достичь?
🔸 В чем тут главная проблема?
🔸 Насколько это целесообразно?
🔸 Как это влияет на достижение цели?
На определение скрытых условий, препятствующих заключению сделки.
🔸 В чем состоят цели вашей компании?
🔸 Что ваши коллеги считают здесь основной проблемой?
🔸 Насколько это целесообразно для вашего руководства?
🔸 Как это повлияет на остальную часть команды?
На устранение препятствий к сделке.
🔸 Против чего мы здесь выступаем?
🔸 Что изменит сделка с нами?
🔸 Что произойдет, если вы ничего не сделаете?
🔸 Сколько стоит ваше бездействие?
Что бы они могли дать мне/оппоненту, что заставило бы меня/оппонента выполнить какие-то действия бесплатно?
#переговоры #лайфхаки
@bitkogan
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
📋 Что не так со списками дел. Почему они не работают и как это исправить?
На самом деле, конечно, работают. Правда, частично. И это имеет негативные последствия.
Исследования показывают, что в среднем:
🔻40% пунктов в списках дел никогда не выполняются.
🔻50% пунктов в списках дел выполняются в течение одного дня, главным образом в первый час после составления.
🔻Остается 10%, которые висят какое-то время.
Разберемся, почему так происходит.
🔹«Делом» в списке может быть и пожелание/мечта, и четкая задача.
🔹Задача может занимать как минуты, так и много часов работы.
🔹Мозг выбирает вначале самое легкое. Либо вы делаете все подряд и застреваете надолго на сложном деле. Из-за этого остальное сдвигается и переносится на завтра.
В итоге часто висят годами такие дела, как:
— сделать семейный альбом за 2019-й год,
— пройти диспансеризацию.
Но это не самое плохое.
Перечень невыполненных задач служит постоянным мучительным напоминанием о том, как много вам нужно сделать.
Мы чувствуем себя перегруженными и подавленными. А вечером не можем заснуть, так как мозг перебирает дела.
Эффект Зейгарник: незавершенные действия запоминаются человеком лучше, чем завершенные, и могут вызвать навязчивые неконтролируемые мысли.
Многие люди манипулируют энергией. Чтобы успеть побольше, начинают экономить на сне и физической активности, накачиваться кофеином, перекусывать на ходу.
Даже встречаются советы: «носить одно и то же, есть одно и то же, чтобы экономить время».
Эти «методы» дают лишь краткосрочный эффект. А в долгосроке в жертву приносится здоровье.
Что же делать?
1️⃣ Не экономьте на сне, спорте и качественном питании, это сделает вас устойчивее к стрессу.
2️⃣ Составляйте ежедневные планы с привязкой задач ко времени (например, 9:00-9:45, 10:00-10:15 и т. п.) задачи.
❗️Именно планы, а не просто списки.
3️⃣ Старайтесь придерживаться графика – как по времени, так и по конкретным делам.
Все новые запросы отправляйте на другие дни. Не нарушать планы (как свои, так и чужие) – полезная привычка.
4️⃣ Определите время своей наивысшей эффективности. Например, пик с 9:00 до 11:30. Резервируйте его под самые важные (в том числе неприятные, так называемые «лягушки») и ударные задачи.
5️⃣ Выделите блоки «буферного времени». 30-90 мин. в день вам пригодятся как резерв.
6️⃣ Объедините повторяющиеся виды деятельности и выделите для них отдельное время (почта, соцсети, новости).
7️⃣ На планирование также уходит время. Поэтому сверхзанятые люди нанимают секретарей или личных ассистентов, которые согласуют график для них.
8️⃣ Список дел, которые не входят в план дня, должен быть минимальным, обозримым, чтобы вы легко им оперировали и распределяли дела в свободные слоты графика.
9️⃣ Когда список оправдан? Когда это отдельный вид деятельности. Например, список книг к прочтению. Обращаемся к нему тогда, когда у нас выделено на это время.
Итак, теперь вы понимаете, почему традиционный список дел не работает. Задачи, внесенные в него, могут остаться там навсегда. Что в конечном итоге приведет к стрессу и выгоранию.
Что почитать?
▪️Брайан Моран. «12 недель в году».
▪️Кевин Круз. «15 секретов управления временем».
▪️Крис Бэйли. «Мой продуктивный год».
#лайфхаки #тайм_менеджмент
@bitkogan
На самом деле, конечно, работают. Правда, частично. И это имеет негативные последствия.
Исследования показывают, что в среднем:
🔻40% пунктов в списках дел никогда не выполняются.
🔻50% пунктов в списках дел выполняются в течение одного дня, главным образом в первый час после составления.
🔻Остается 10%, которые висят какое-то время.
Разберемся, почему так происходит.
🔹«Делом» в списке может быть и пожелание/мечта, и четкая задача.
🔹Задача может занимать как минуты, так и много часов работы.
🔹Мозг выбирает вначале самое легкое. Либо вы делаете все подряд и застреваете надолго на сложном деле. Из-за этого остальное сдвигается и переносится на завтра.
В итоге часто висят годами такие дела, как:
— сделать семейный альбом за 2019-й год,
— пройти диспансеризацию.
Но это не самое плохое.
Перечень невыполненных задач служит постоянным мучительным напоминанием о том, как много вам нужно сделать.
Мы чувствуем себя перегруженными и подавленными. А вечером не можем заснуть, так как мозг перебирает дела.
Эффект Зейгарник: незавершенные действия запоминаются человеком лучше, чем завершенные, и могут вызвать навязчивые неконтролируемые мысли.
Многие люди манипулируют энергией. Чтобы успеть побольше, начинают экономить на сне и физической активности, накачиваться кофеином, перекусывать на ходу.
Даже встречаются советы: «носить одно и то же, есть одно и то же, чтобы экономить время».
Эти «методы» дают лишь краткосрочный эффект. А в долгосроке в жертву приносится здоровье.
Что же делать?
❗️Именно планы, а не просто списки.
Все новые запросы отправляйте на другие дни. Не нарушать планы (как свои, так и чужие) – полезная привычка.
Итак, теперь вы понимаете, почему традиционный список дел не работает. Задачи, внесенные в него, могут остаться там навсегда. Что в конечном итоге приведет к стрессу и выгоранию.
Что почитать?
▪️Брайан Моран. «12 недель в году».
▪️Кевин Круз. «15 секретов управления временем».
▪️Крис Бэйли. «Мой продуктивный год».
#лайфхаки #тайм_менеджмент
@bitkogan
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
✔️Чек-лист по здоровому питанию
Впереди лето, а значит, активизация торговли свежими овощами и фруктами. Сезон отпусков, в которых вы будете, вероятно, пробовать разнообразную еду. Шашлычный сезон, опять же 😉
Мы собрали советы из 20 национальных рекомендаций по питанию со всего мира – от Индии до Канады. Многое в них совпадает с позицией ВОЗ, но есть некоторые акценты.
✅ Основные группы продуктов
💡Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе:
— Белки: 10-15%
— Жиры: 15-30%
— Углеводы: 55-75%
от общей калорийности рациона.
🔸Овощи и фрукты от 400 г в день. [США]
🔸Зерновые, не менее 50% из них – цельнозерновые. В оболочке зерна содержатся важные для ЖКТ, регуляции сытости пищевые волокна.
🔸Молочные, в том числе без лактозы (если проблемы с ее переносимостью). Сыры с низким содержанием жира и натрия.
🔸Белковые продукты, включая нежирное мясо, яйца, морепродукты. А также растительные источники белка – бобовые, орехи, семена, соевые продукты (тофу и др.). Бобовые вводить в рацион понемногу, во избежание проблем с ЖКТ.
🔸Ограничьте потребление красного мяса (500 г в неделю). [Катар]
🔸Рыбу рекомендуется есть в среднем 2 раза в неделю по 150 г (предпочтительный источник Омега-3).
🔸Масла, включая растительные и масла в продуктах (морепродуктах, орехах). В датских рекомендациях предпочтение отдается рапсовому и оливковому. Австрийцы дополняют кунжутным, тыквенным и др.
🔸Вода – предпочтительный напиток. [Канада]
✅ Другие категории
🔸Соль – не более 5 г в день. [ВОЗ] Старайтесь использовать травы и специи вместо соли.
🔸Добавленный сахар – не >10% от суточной калорийности.
🔸Кофеин – до 400 мг/сутки, это эквивалент ~4 кружечек эспрессо. [Канада]
🔸Ограничьте алкоголь. [Австралия]
🔸Избегайте насыщенных жиров, гидрогенизированных или транс-жиров. [Катар]
🔸БАД (биологически активные добавки) не могут заменить разнообразие веществ, которое обеспечивает разнообразное питание. [Норвегия]
✅ Обработка и приготовление продуктов
🔸85% калорий в день должны быть из необработанных продуктов – они дают наибольшую питательную ценность (витамины, минералы и др.)
🔸15% допустимо из переработанных продуктов. Их обогащают сахаром, солью, насыщенными жирами, при этом
▫️энергетическая ценность (калорийность) растет,
▫️а питательная (витамины, минералы) падает.
🔸Ешьте овощи частично сырыми и учитывайте сезонную и региональную доступность при выборе фруктов и овощей. [Австрия]
🔸Потребление переработанного мяса до 150 г в неделю. [Франция]
🔸Используйте масла, жиры, соль и сахар в небольших количествах при приготовлении. [Бразилия]
🔸Развивайте кулинарные навыки и делитесь ими.
✅ Прием пищи
🔸 Ешьте регулярно и тщательно, в соответствующей обстановке и, по возможности, в компании / с семьей.
🔸Планируйте свое время так, чтобы еда и приемы пищи были важны в вашей жизни.
🔸Вне дома отдавайте предпочтение местам, где подают свежеприготовленные блюда.
🔸Старайтесь поддерживать энергетический баланс, употребляя только нужное количество. [Швеция]
✅ Закупка продуктов
🔸Делайте покупки в местах, которые предлагают разнообразные натуральные продукты или продукты с минимальной обработкой.
🔸Будьте осторожны с рекламой и маркетингом продуктов питания. [Бразилия]
🔸«Правило 80» – при насыщении на ~80% выходить из-за стола.
✅ И ещё
🔸Физическая активность для достижения, по крайней мере, эквивалента 30 мин быстрой ходьбы в день. [Франция]
🐳 Питание – один из трех китов здорового образа жизни, работает в комплексе со сном и физической активностью.
Для конкретных случаев, например, для спортсменов, беременных, людей с определенными заболеваниями, может быть необходимо получение индивидуальных рекомендаций по питанию, Для этого можно обратиться к:
✔️диетологу (врачу, подбирающему рацион при проблемах со здоровьем)
✔️или нутрициологу (специалисту, помогающему менять пищевые привычки).
Если материал вам понравился – ставьте 👍 и пересылайте друзьям.
Что почитать?
▪️Елена Мотова. Еда для радости. Записки диетолога
▪️Александр Бурлаков. В гармонии с едой
#лайфхаки
@bitkogan
Впереди лето, а значит, активизация торговли свежими овощами и фруктами. Сезон отпусков, в которых вы будете, вероятно, пробовать разнообразную еду. Шашлычный сезон, опять же 😉
Мы собрали советы из 20 национальных рекомендаций по питанию со всего мира – от Индии до Канады. Многое в них совпадает с позицией ВОЗ, но есть некоторые акценты.
✅ Основные группы продуктов
💡Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе:
— Белки: 10-15%
— Жиры: 15-30%
— Углеводы: 55-75%
от общей калорийности рациона.
🔸Овощи и фрукты от 400 г в день. [США]
🔸Зерновые, не менее 50% из них – цельнозерновые. В оболочке зерна содержатся важные для ЖКТ, регуляции сытости пищевые волокна.
🔸Молочные, в том числе без лактозы (если проблемы с ее переносимостью). Сыры с низким содержанием жира и натрия.
🔸Белковые продукты, включая нежирное мясо, яйца, морепродукты. А также растительные источники белка – бобовые, орехи, семена, соевые продукты (тофу и др.). Бобовые вводить в рацион понемногу, во избежание проблем с ЖКТ.
🔸Ограничьте потребление красного мяса (500 г в неделю). [Катар]
🔸Рыбу рекомендуется есть в среднем 2 раза в неделю по 150 г (предпочтительный источник Омега-3).
🔸Масла, включая растительные и масла в продуктах (морепродуктах, орехах). В датских рекомендациях предпочтение отдается рапсовому и оливковому. Австрийцы дополняют кунжутным, тыквенным и др.
🔸Вода – предпочтительный напиток. [Канада]
✅ Другие категории
🔸Соль – не более 5 г в день. [ВОЗ] Старайтесь использовать травы и специи вместо соли.
🔸Добавленный сахар – не >10% от суточной калорийности.
🔸Кофеин – до 400 мг/сутки, это эквивалент ~4 кружечек эспрессо. [Канада]
🔸Ограничьте алкоголь. [Австралия]
🔸Избегайте насыщенных жиров, гидрогенизированных или транс-жиров. [Катар]
🔸БАД (биологически активные добавки) не могут заменить разнообразие веществ, которое обеспечивает разнообразное питание. [Норвегия]
✅ Обработка и приготовление продуктов
🔸85% калорий в день должны быть из необработанных продуктов – они дают наибольшую питательную ценность (витамины, минералы и др.)
🔸15% допустимо из переработанных продуктов. Их обогащают сахаром, солью, насыщенными жирами, при этом
▫️энергетическая ценность (калорийность) растет,
▫️а питательная (витамины, минералы) падает.
🔸Ешьте овощи частично сырыми и учитывайте сезонную и региональную доступность при выборе фруктов и овощей. [Австрия]
🔸Потребление переработанного мяса до 150 г в неделю. [Франция]
🔸Используйте масла, жиры, соль и сахар в небольших количествах при приготовлении. [Бразилия]
🔸Развивайте кулинарные навыки и делитесь ими.
✅ Прием пищи
🔸 Ешьте регулярно и тщательно, в соответствующей обстановке и, по возможности, в компании / с семьей.
🔸Планируйте свое время так, чтобы еда и приемы пищи были важны в вашей жизни.
🔸Вне дома отдавайте предпочтение местам, где подают свежеприготовленные блюда.
🔸Старайтесь поддерживать энергетический баланс, употребляя только нужное количество. [Швеция]
✅ Закупка продуктов
🔸Делайте покупки в местах, которые предлагают разнообразные натуральные продукты или продукты с минимальной обработкой.
🔸Будьте осторожны с рекламой и маркетингом продуктов питания. [Бразилия]
🔸«Правило 80» – при насыщении на ~80% выходить из-за стола.
✅ И ещё
🔸Физическая активность для достижения, по крайней мере, эквивалента 30 мин быстрой ходьбы в день. [Франция]
🐳 Питание – один из трех китов здорового образа жизни, работает в комплексе со сном и физической активностью.
Для конкретных случаев, например, для спортсменов, беременных, людей с определенными заболеваниями, может быть необходимо получение индивидуальных рекомендаций по питанию, Для этого можно обратиться к:
✔️диетологу (врачу, подбирающему рацион при проблемах со здоровьем)
✔️или нутрициологу (специалисту, помогающему менять пищевые привычки).
Если материал вам понравился – ставьте 👍 и пересылайте друзьям.
Что почитать?
▪️Елена Мотова. Еда для радости. Записки диетолога
▪️Александр Бурлаков. В гармонии с едой
#лайфхаки
@bitkogan
Эти книги помогут вам заново выстроить отношения с технологиями, а также научат устанавливать границы между виртуальным миром и реальностью.
1️⃣ Кэл Ньюпорт. Цифровой минимализм. Фокус и осознанность в шумном мире. 2019
Ньюпорт – преподаватель информатики, эксперт в образовании (автор методики deep work и минималист без страницы в соцсетях. Зато он ведет блог и публикуется в NYT, WSJ, Economist.
Книга поможет:
2️⃣ Адам Алтер. Непреодолимое желание. Развитие технологий, которые вызывают зависимость и держат нас на крючке. 2017
Профессор психологии и маркетинга, в 2015 г. был включен в список «Лучшие 40 профессоров бизнес-школ в мире до 40 лет»
Зачем читать книгу?
3️⃣ Алекс Сучжон-Ким Пан. Укрощение цифровой обезьяны. 2013
Психолог и автор бестселлеров в области тайм-менеджмента и организации труда.
Что узнаете?
💡О техниках сохранения фокуса также писали здесь.
4️⃣ Дэниел Сиберг. Цифровая диета. Как победить зависимость от гаджетов и технологий. 2011
Журналист и бывший «цифровой наркоман», ведущий шоу Tech This Out!
О чем книга?
5️⃣ Кристакис Николас. Связанные одной сетью. Как на нас влияют люди, которых мы никогда не видели. 2008
Социолог и врач (в ТОП-100 влиятельных людей мира по версии Time) написал о влиянии окружения, в том числе из соцсетей. О том, как одни люди «заражаются» здоровьем и благополучием, а другие – наоборот – вредными привычками и бедностью.
Прочитав, вы поймете:
Ставьте
#книги #тайм_менеджмент #лайфхаки
@bitkogan
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как избавиться от прокрастинации — 7 эффективных стратегий
Сам термин придуман около 50 лет назад и означает необоснованное откладывание выполнения важных для нас задач. В XXI в. этой «болезнью» в том или ином виде стал страдать каждый пятый.
Для начала, определите, что она у вас есть, ведь не всякое откладывание дел это прокрастинация. Есть разные опросники (например у Нейла Фьоре), а также тесты на типы личности, которым свойственна такая проблема.
Для прокрастинации характерны:
⚠️Сложности с обозначением сроков.
⚠️Опоздания.
⚠️Постоянные отвлечения от поставленной цели.
⚠️Трудности с приоритетами.
И это не про #тайм_менеджмент. Скорее про эмоции. Здесь могут присутствовать:
🥺Чувство вины.
😟Самокритичность.
🤬Импульсивность.
Исследования до сих пор не выявили точной причины явления. Но сказать прокрастинатору:
«просто не откладывай»,
имеет такой же смысл, как посоветовать человеку в депрессии «просто не грустить».
Какие же есть стратегии борьбы с прокрастинацией?
К примеру, мы хотим регулярно откладывать часть доходов на накопления. Но раз за разом переносим это действие. Получаем облегчение от переноса задачи, но в долгосрочной перспективе промедление обходится нам дорого.
1️⃣ Первый шаг – это постановка конкретной цели. Например, сколько денег будете переводить на накопления, когда и как. Чем конкретнее план, тем больше шансов, что он реализуется.
2️⃣ Посчитайте убытки от прокрастинации (в том числе эмоциональные) и выгоду от действий.
Прокрастинация влияет не только на финансы, но и на здоровье, счастье, уровень стресса.
3️⃣ При переносе дел на завтра и переключении на более приятную задачу, мы чувствуем себя лучше. Однако «завтра» для «завтрамена» никогда не наступает. Так как завтра всегда на день впереди 😉
Решением здесь может быть использование таких черт как любопытство и желание преуспеть. «А что если не переносить, а сделать сейчас».
4️⃣ Детальное планирование задач. Тут может возникнуть прокрастинация 2-го уровня, когда будет отложена сама задача по планированию.
В плане важно отразить свои действия для разных случаев. Что делать, если мы:
▫️потеряем мотивацию,
▫️потерпим неудачу,
▫️отвлечемся,
▫️зайдём в тупик.
5️⃣ Ошибкой планирования также может быть то, что оно основано на эмоциях, а не реальности. Например мы планируем после позитивных событий и заряжены мотивацией.
В момент действия мы можем испытывать самые различные эмоции. Нужно принять решение сделать то, что нужно сделать. Даже если совсем не будет мотивации.
6️⃣ Приём «Путешествие во времени». Например, человек, откладывающий начало отчислений на пенсию, представляет как он живет на потенциальные сбережения.
7️⃣ Составьте список своих типовых оправданий. К примеру:
▫️«Мне неудобно сейчас/сегодня»
▫️«Сейчас только немного посмотрю что-то»
▫️«Надо лучше подготовиться».
Как правило, когда человек начинает делать, то перестаёт воспринимать задачу трудной и жалеет, что не начал раньше.
Что почитать?
▪️Пётр Людвиг. Победи прокрастинацию
▪️Тимоти Пичил. Не откладывай на завтра
▪️Нейл Фьоре. Легкий способ перестать откладывать дела на потом
Ставьте 👍 если материал вам понравился и пересылайте друзьям.
#лайфхаки #прокрастинация
@bitkogan
Сам термин придуман около 50 лет назад и означает необоснованное откладывание выполнения важных для нас задач. В XXI в. этой «болезнью» в том или ином виде стал страдать каждый пятый.
Для начала, определите, что она у вас есть, ведь не всякое откладывание дел это прокрастинация. Есть разные опросники (например у Нейла Фьоре), а также тесты на типы личности, которым свойственна такая проблема.
Для прокрастинации характерны:
⚠️Сложности с обозначением сроков.
⚠️Опоздания.
⚠️Постоянные отвлечения от поставленной цели.
⚠️Трудности с приоритетами.
И это не про #тайм_менеджмент. Скорее про эмоции. Здесь могут присутствовать:
🥺Чувство вины.
😟Самокритичность.
🤬Импульсивность.
Исследования до сих пор не выявили точной причины явления. Но сказать прокрастинатору:
«просто не откладывай»,
имеет такой же смысл, как посоветовать человеку в депрессии «просто не грустить».
Какие же есть стратегии борьбы с прокрастинацией?
К примеру, мы хотим регулярно откладывать часть доходов на накопления. Но раз за разом переносим это действие. Получаем облегчение от переноса задачи, но в долгосрочной перспективе промедление обходится нам дорого.
Прокрастинация влияет не только на финансы, но и на здоровье, счастье, уровень стресса.
Решением здесь может быть использование таких черт как любопытство и желание преуспеть. «А что если не переносить, а сделать сейчас».
В плане важно отразить свои действия для разных случаев. Что делать, если мы:
▫️потеряем мотивацию,
▫️потерпим неудачу,
▫️отвлечемся,
▫️зайдём в тупик.
В момент действия мы можем испытывать самые различные эмоции. Нужно принять решение сделать то, что нужно сделать. Даже если совсем не будет мотивации.
▫️«Мне неудобно сейчас/сегодня»
▫️«Сейчас только немного посмотрю что-то»
▫️«Надо лучше подготовиться».
Как правило, когда человек начинает делать, то перестаёт воспринимать задачу трудной и жалеет, что не начал раньше.
Что почитать?
▪️Пётр Людвиг. Победи прокрастинацию
▪️Тимоти Пичил. Не откладывай на завтра
▪️Нейл Фьоре. Легкий способ перестать откладывать дела на потом
Ставьте 👍 если материал вам понравился и пересылайте друзьям.
#лайфхаки #прокрастинация
@bitkogan
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM