Поставила я вот недавно себе цель - каждый день 15 минут йога/зарядка и конечно зачастую откладывала, придумывала отговорки и не делала🙄

А почему? Ведь цель-то очень благодарная - здоровое тело, рост энергии, меньше проблем со здоровьем в будущем.

Так вот потому что РЕЗУЛЬТАТ где-то ДАЛЕКО впереди и насладиться сейчас не получается.

На одной системности и ответственности далеко не уедешь (мол, я решила - значит буду!?). Не хватает мотивации ВНУТРЕННЕЙ!

Это та, которая заставляет с содроганием руки и сердца ждать когда же уже получится ПРИСТУПИТЬ к выполнению этой КРУТОЙ задачи/действию! Та, которой мы ГОРИМ!

Такую задачу НЕ хочется откладывать на завтра или на следующий понедельник.

Сейчас пишу и погружаюсь (хочется еще столько всего написать…!)

Правда классное состояние, искренне его люблю 🫶

#концентрация

В продолжение предыдущей темы, но не совсем.

Есть у нас мотивация внутренняя, и мы даже системны и целеустремленны, но вот беда (моя личная, кстати) - постоянно ТЕРЯЕТСЯ ВНИМАНИЕ и концентрация🥱

Всем же знакома ситуация, когда только садишься за дело, сосредоточиваешь внимание ииии..оповещения в мессенджерах, или письмо на почту, или подруга позвонила? И так интересно, что же там?!
И разрешаешь себе отвлечься на минутку.

Это ведь совсем немного, правда? 🫠

Только вот эта МИНУТКА ОТВЛЕЧЕНИЯ стоит нам потом еще 20-30 минут ПОВТОРНОЙ ПЕРЕНАСТРОЙКИ, и с каждым разом голова вскипает, а продуктивность, естественно, падает. И вот уже пол дня прошло, а ты еще ничего не сделал(а).

Дальше расскажу как же избавиться от этой привычки (спойлер: просто так заставить себя не отвлекаться - так себе идея).

#время #концентрация

Второй шаг: ДОЛОЙ модную МНОГОЗАДАЧНОСТЬ!

Перед нашими глазами ежедневно пролетают сотни картинок, мы поглощаем заголовки новостных лент,
слышим ненужные истории, а результат этого - рассеянное внимание и постоянное желание переключиться😩

Тут важно научиться концентрироваться на ОДНОЙ задаче:

🍀Тренируйте привычку ежедневным ритуалом концентрации внимания НА ОДНОМ ДЕЛЕ, расширяя области применения фокусировки;

🍀Ставьте «таймеры концентрации» (подробнее рассказу в следующем посте) и старайтесь не переключаться в этот период.

Расскажите, как у Вас обстоят дела с концентрацией?

#концентрация

О таймерах концентрации⏰

А именно о системе Помодоро

Суть ее заключается в 25-и минутной ФОКУСИРОВКЕ, а затем сделать короткий перерыв в 5-10 минут. Повторение этого цикла несколько раз помогает избежать усталости и сохранить ЭФФЕКТИВНОСТЬ на высоком уровне. После нескольких циклов рекомендуется сделать более длительный перерыв.

Но на самом деле 25 минут - НЕ лучший временной отрезок, поскольку в большинстве случаев мы тратим 15-20 минут только на то, что бы оказаться в состоянии ГЛУБОКОЙ концентрации.

Тут, как всегда, нужно провести АНАЛИЗ и вычислить свое комфортное время. Это может быть и 40 мин, и 60, но не более. Остальная схема без изменений.

#концентрация #время

Приложения с функцией таймера Помодоро:

1. Forest (iOS, Android) - мой фаворит ❤️ Вы сажаете виртуальное дерево, которое растет, пока вы продолжаете работу. Если выйти из приложения, дерево умрет. Имеет возможность настроить временные отрезки под себя.
2. Focus Keeper (iOS, Android) - наиболее близкое к оригинальной концепции приложение.
3. Plantie (iOS)- включает функцию паузы и уведомления в случае выхода пользователя из приложения.
4. Pomodoro Timer Lite (Android) - бесплатное и простое приложение, идеально подходящее для новичков.
5. Be Focused (iOS, macOS)- имеет функцию управления задачами и возможность настройки продолжительности рабочих сессий.
6. Pomotodo (iOS, Android, macOS, Windows, Linux) - включает в себя функцию списка задач и отчетов о продуктивности.
7. Marinara Timer (веб-версия) - доступен онлайн, не требует установки и имеет множество настроек.
8. ClearFocus (Android) - простой и эффективный таймер Помодоро с функцией блокировки уведомлений.

#приложения #концентрация