📌 Как тренироваться, чтобы стимулировать выработку тестостерона? 🤔

✅ Физическая активность в подавляющем большинстве случаев будет положительно влиять на синтез тестерона. Я собрал несколько ключевых принципов тренировок, которые эффективно увеличивают уровень тестостерона и других анаболических гормонов:

🟠 Выбирайте упражнения, включающие работу нескольких суставов.
🟠 Не менее 4 подходов.
🟠 6-12 повторений в каждом подходе.
🟠 Отдых между подходами 60-90 сек.
🟠 Выполняйте упражнения умеренным темпом, акцентируя внимание на эксцентрической фазе – когда снаряд идёт вниз, а сустав, как правило, разгибается. Обычно это вторая фаза упражнения. Она должна занимать 2-4 секунды.
🟠 Постарайтесь завершить тренировку за 1 час. За это время соотношение эффективности и времени отдыха — идеальное.
🟠 Не доводите себя до полного истощения.

#СуворовОтренировках #тренировка #тренер #диетолог #нутнициолог #Москва #Химки #тестостерон #результат #эфективность