Коврик для стретчинга так бы с вами не поступил!💯
Задумайтесь над этим😉

Бодрого всем утра ❤️

⚡️ Резинки далеко не убираем!

Вчера были руки, сегодня будем работать над ягодицами, внутренней поверхностью бедра и бочки пожжём.

Вы как, настроены поработать?😉

👾 Кор и пресс с нашими тренерами

Выглядит упражнение лёгким от слова "совсем"🙂
Но попробуйте выполнять его именно в том темпе, как делает это наш тренер, и полностью соблюдая технику:

1. На выдохе выжимаем плечи, лопатками в потолок
2. Стараемся скруглить грудной отдел спины
3. Поднимаем таз, фиксируемся в положении планки
4. Отпускается, расслабляется

Ну как? Просто было? 😉

⚡️ Шпагат за месяц!

«Да, мне именно так пообещали в ...»

Ну да, на каих-то каналах и в каких-то студиях стретчинга действительно могут красочно живописать, как шустро и легко посадят на все виды шпагата за несколько недель. А то и, прости господи, дней 🫢
Да вообще много какой лапши могут на уши навешать.

А дальше что? Что в перспективе?

✅ В долгосроке стретчинг, на мой взгляд — это прежде всего история про любовь к себе и здоровье!

А всяческие прекрасные и сложные позиции, типа мостика, шпагата, компаса и прочее — шикарные, но всего лишь дополнительные бонусы, которые каждый получит в своё время.

И на их получение у кого-то уйдёт 2-3 месяца, у кого-то — полгода или год...

Мы все разные, с непохожими исходными данными и несхожими обстоятельствами. Поэтому совершенно естественно, что всем нам требуется разное время для каких-то достижений.

Тут ведь главное что? Главное — регулярность, терпение и кайф от самого процесса тренировок.

🖤Чем больше удовольствия вы получаете в процессе, тем быстрее и результаты проявятся.

Я уже не раз отвечала в комментариях на вопрос «Зачем вообще шпагат?» и «Почему шпагат?»

Повторю ещё раз: для многих именно шпагат — мерило растяжки и некая желанная цель.

А что шпагат для вас, дорогие?
Не стесняйтесь, проходите в комментарии 🖤

Конечно, Меркурий! Конечно, он, проклятый! 💯

😁😅😂

Доброго неретроградного утра, дорогие ♠️

⚡️ Классная зарядка

Отличный сет как для утра, так и для пауз в течение дня.

Но больше всего мне понравилось чувство юмора автора 😇

⚡️ Уйдёт ли фартук?

Нашла вот такое вот упражнение для вас на просторах интернета, но меня несколько смущают титры к ролику.

Они обещают, насколько я поняла, что у всех уйдёт них живота, если выполнять это упражнение регулярно.

Я вот не совсем уверена, что прямо у всех и прямо уйдёт, но для мышц тазового дна это упражнение и правда полезно. И некоторые другие мышцы оно тоже в работу подключает.

Одним словом, забираем в сою копилочку, выполняем, но на чудо не надеемся 😇

⚡️ Лень полезна

Но в меру и при при определённых условиях. Только вот мы сегодня совсем не об этом поговорим🙂

Зайду немного издалека:

Наш мозг устроен удивительным образом. Стоит нам чего-то действительно захотеть, как он бронирует под это энергию. И если таких желаний накопить слишком много, то вся энергия рискует остаться полностью забронированной под задуманное.

То есть на «живу и действую здесь и сейчас» у нас ничего не останется. Приходит лень.

И мы продолжаем через силу и абсолютно без желания как-то там работать, корим себя за лень и через «не могу и не хочу» выполняем задачи. И в какой-то момент выгораем🥵

Способ выбраться из этого чёртова колеса есть:

🖤Выписываем всё, что вы уже давно пообещали себе, и по каким-то причинам все ещё не выполнили
🖤Выбираем из этого списка 3 самых простых и легко осуществимых
🖤Начнаем исполнение одного из них уже сегодня

А каковы результаты! 😍🔥

⚫️Высвобождается забронированная энергия
⚫️Мы перестаём ругать себя за бездействие
⚫️Меняется привычный сценарий - отказывать себе в желаемом
⚫️Мы уже не ленивые, мы уже — молодцы!
⚫️Приходит облегчение и удовлетворение от осуществлённого желания

🖤 И вот тут мотивация делать для себя что-то ещё начинает интенсивно расти.

Действуем! 🖤

Утилитарность хорошей растяжки 😅😁

Бодрого всем утра и волшебного светлого дня ❤️

❤️ Шикарная заминка

Я уже не раз говорила о заминке — важнейшей части тренировки, которой многие пренебрегают.

Но именно она поможет вам вернутся в «предтренеровочное» состояние — восстановить нормальный ритм сердца и частоту дыхания 😇

Потренировался, будь добр, замнись! 😇

⚡️ Я ль на свете всех милее?

Или уже не я?

— наверное, каждая женщина задумывается над этим вопросом, разглядывая своё лицо в зеркале.

Жаль, что время неумолимо😢
Но есть способ его бег, отражающийся на молодости лица, замедлить💯

Какие первые признаки возрастных изменений? Появление морщин и потеря чёткости овала. Состояние мышц лица меняется, ухудшается кровоснабжение, мягкие ткани подбородка провисают.

Наше тело — единый организм, где все мышцы взаимосвязаны:
⚫️мышцы нижней трети лица находятся в созависимости с мышцами шеи,
⚫️мышцы шеи с мышцами спины,
⚫️мышцы спины с мышцами ног и стоп.

Поэтому решать проблему нужно комплексно!

И первое, дорогие, что нужно делать — обратить внимание на осанку 😇

Ну чем не девиз на предстоящий уик-энд? 😅😂

С пятницей вас всех! ❤️

👾 Ноги в фокусе

Не забывайте, дорогие, что перед выполнением любых сетов\комплексов\тренировок на растяжку необходима разминка!

Особенно, если стретчингом вы занимаетесь не очень давно 😇

👍 Приседания приседаниям рознь

Одно из самых доступных и знакомых всем упражнений. И казалось бы — выполняй и выполняй себе, но есть нюанс.

От постановки ног в приседаниях зависит нагрузка на те или иные мышцы. Соответственно, можно "настрить" это упражнение под себя, под свои проблемные зоны.

⚫️Узкая постановка ног нагружает больше всего квадрицепс.
⚫️Постановка на ширине плеч — квадрицепс и ягодицы.
⚫️Плие — внутреннюю поверхность бедра.

🖤Кстати, если выполняете приседания в общеоздоровительных целях, но чувствуете дискомфорт в суставах, попробуйте тоже поиграть с постановкой ног. Возможно, найдёте ту позицию, при которых выполнять упражнение будет вполне комфортно.

🤗 Принять себя или стать лучшей версией себя?

Да, такая вот дилемма стоит перед многими из нас, кто интересуется современной психологией, а может даже, проходит психотерапию.

Никто ж нам толком не объяснил, что значит «принять себя». Мы и полагаем наивно, что это значит оставить всё как есть. Ан нет, дорогие!

Это всего лишь значит, что ты принимаешь себя в моменте:

«Да я такой, и для этого конкретного момента — это нормально. И вот тут есть у меня небольшой грешок. Тут вот такая-то недоработочка присутсвует. Я это признаю, принимаю, не ругаю себя и не упрекаю. Да, вот так всё в моменте и обстоит. И это я в моей отправной точке.»

А дальше делаешь всё для себя, чтобы быть ещё лучше и изменить существующую ситуацию.

Вот такая постановка вопроса может дать нужную мотивацию. Согласны или у вас другая точка зрения на это вопрос?

Весна к лицу абсолютно всем! 💯

Прекрасных вам выходных, дорогие ♠️

👾 Складки бывают разные

Например, как в этом ролике, складка стоя. Это видео — отличный туториал как для совсем-совсем начинающих, так и для практически профессиональных спортсменов.

Категорически рекомендую всем, интересующимся своим здоровьем и/или практикующим стретчинг 😇

⚡️ По следам наших публикаций

Недавно я предлагала вам, дорогие, пройти тест Поза Ромберга и в комментариях получила вопрос:
Можно ли развить координацию?

Конечно, это возможно. Но, как говорится, на всё нужна сноровка, закалка, тренировка. То есть регулярность.

В сети вот такое вот упражнение на развитие координации нашла.
Про Секретные приседания шаолиньских монахов мне ничего неизвестно, к сожалению. Выполняют ли они его сотни лет по 100 раз в день — тоже мне неведомо.

Но оно точно укрепляет коленные суставы и спину, растягивает позвоночник, ну и — главная наша цель — тренирует координацию.

Пробуем?😉