Кто себя узнал? 😅😅😅

Доброго бодрого утра, дорогие ♠️

🔥 Лениво делаем ноги

Не в смысле, куда-то убегаем, а работаем над красотой, здоровьем и силой 😉

По 1-2 минуты на каждое упражнение, ок?

⚡️ Растяжка для самых негибких

Именно так назвал автор свой комплекс. Я бы сказала иначе, но...

Сет неплох и подойдёт как новичкам, так и продолжающим.

🖤Главное, делать все упражнения не торопясь и с доступной вам амплитудой.

Не старайтесь прыгнуть выше головы, дорогие! Всему своё время, а травмы никому не нужны 😇

⚡️ О деликатном

Цикл и тренировки — речь об этом.

Не раз видела, что девочки не в состоянии тренироваться в эти дни от слова «совсем». Более того, в принципе чем-либо заниматься не могут.

Так вот, я недавно поговорила об этом со своим гинекологом.

✅ Незначительная боль и дискомфорт присутствовать могут, но ничего более ощущать во время месячных в норме мы не должны!

А сильные боли мы испытываем, как правило, из-за излишнего напряжения мышц.

Сильное внутрибрюшное давление/нарушенный акт дыхания (спазм диафрагмы) и пр. — причины этого напряжения.

Зачастую, если восстановить нормальное кровообращение, снять давление с органов малого таза, с тонкого и толстого кишечника, с мочевого пузыря, области матки и яичников, тазовое дно будет постепенно нормализует свой тонус. И боли уйдут.

🖤Как раз упражнения по типу стретчинга, йоги и пилатеса помогают достичь этих изменений.

И те девочки, которые решаются попробовать, буквально пищат от счастья, когда боль проходит!

Бывает, облегчение приходит не после первой тренировки и не первого цикла. Однако в динамике — состояния сильно улучшается 💯

Волшебного предпраздничного утра, дорогие ❤️‍🔥

Это я так тонко намекаю джентльменам... 😅

❤️ Интенсивная зарядка

Хотите побыстрее проснуться?
Пожалуйста!

Ролик снабжён титрами — просто следуйте указаниям автора 😘

⚡️ Правильно — неправильно

Классная табличка для 3 самых распространённых в стретчинге позиций.

Главное в них: спина должна быть прямой и именно её мышцы должны быть натянуты.

То есть округлять спину ну никак нельзя. А вот упростить себе выполнение упражнений за счёт сгибания коленей как раз таки можно.

⚡️ Онлайн и оффлайн

Какие выбрать тренировки?
Где эффективность больше?

Вопросы, которые касаются не только стретчинга (спасибо современным технологиям 😉).

Конечно, в оффлайн-занятиях есть множество плюсов. Например, полный контакт с тренером, любые вопросы в режиме «глаза в глаза» и чувство общности и дружеского плеча рядом.

Но и минусов достаточно: нужно куда-то идти или ехать; занятия проходят в определённое, не всегда удобное время; обязательно иметь специальную спортивную одежду; да и цена может быть весьма кусачей.

А вот эффективность занятий абсолютно одинакова оффлайн и онлайн, если вы мотивированы этим заниматься 💯

Есть рекомендации тренеров, есть полный список нужной информации — любые вопросы приветствуются.

И, конечно, в своих занятиях мы стараемся по полной передать нашу тёплую атмосферу ❤️

Так что, если хотите к нам в оффлайн — ваша гибкость в наших профессиональных руках.

С любовью
ваши Stretch ❤️

С первым праздником Весны, мои прекрасные читательницы! 🌹

Любви, Счастья, Добра и Здоровья вам и вашим близким людям ❤️

🤣 Кот как инвентарь

Оказывается, даже шерстяных можно в своих тренировках использовать 😊

Нет, ну а чего они под ногами путаются и занятиям мешают? 😁

👍 Не только пресс

Сегодня все упражнения нам мужчины показывают — наш день, имеем право и со стороны понаблюдать🙂

Вообще же будет круто, если каждая из нас хотя бы парочку упражнений из этого комплекса начнёт выполнять.

Комплекс этот рассчитан на пресс, но, как видите, тут вообще всё тело плотно задействовано 🔥

❤️ Красота выходного дня

Да ещё и праздник как никак🙂

Девочки, не хочу вас сегодня грузить никакими текстами — ну явно не до того сейчас.

Просто посмотрите на нереальные возможности человеческого тела.

Ну круто же? 😉

А кто сегодня вы, дорогие? 😉

Доброго воскресного утра и прекрасного дня ❤️

🤣 Где талию делать будем?

Помните этот старый анекдот?🙂

Если нет, не страшно. Нам главное знать, что талию можно сделать там, где она и должна быть😇

А это упражнение ⬆️ нам в помощь.

👾 После недели в офисе

Малоподвижный образ жизни порождает большинство проблем с телом, это факт. Боли там всякие, неудобства, защемления и пр.

Не скупитесь на любовь к себе и заботу о себе, дорогие! Хотя бы на выходных занимайтесь собой, умоляю 😇

Если у дома есть ролл, вы всенепременно влюбитесь в эти упражнения от наших тренеров, а спина будет в сплошном восторге 💯😉

⚡️ Осанка влияет на форму ягодиц

Дело тут в тех самых физиологических изгибах позвоночника, о которых я не раз упоминала.

Напомню:
⚫️шейный лордоз
⚫️грудной кифоз
⚫️поясничный лордоз

Разберём на примерах, дорогие😇

✅ Скажем, у вас уплощён поясничный лордоз (то есть прогиб в пояснице недостаточный), значит таз будет находиться в неправильном положении — излишне выдвинут или развёрнут вперёд.

При таком раскладе, сколько попу не качай — толку не будет.
Таз расположен неправильно и всё на этом. Пока он на место не встанет, по крайней мере.

✅ Другая ситуация: гиперлордоз (излишний прогиб). Впереди будут мышцы брюшного пресса, а значит они находятся в максимальном растяжении. То есть расслабленный живот будет «вываливаться» вперёд, а попа назад.

Думаю, вы видели такие ситуации — ягодичные мышцы в этом положении тоже максимально растянуты и поясница сильно страдает. И тут тоже нужна активная и длительная работа.

Поэтому от того, в каком положении находится позвоночник зависит и внешний вид ягодиц.

Уверена, вывод понятен🙂
Работаем над осанкой прежде всего ♠️

Доброго мартовского утра, дорогие, и прекрасной недели! 🐱❤️

🔥 Готовимся к лету

Надо бы руки в форму привести, как думаете?

Если, как и я, любите красивые блузочки-маечки-сарафанчики без рукавов, то фитнес-резинки будут весьма кстати.

Не забывайте делать все упражнения на обе стороны 😇

⚡️ Тест Поза Ромберга

Давайте немножко себя испытаем?🙂

В ролике показан усложнённый вариант позы Ромберга. Более простую вариацию даже в спорте используют, чтобы понять, насколько развита координация.

Я бы сказала, что этот тест не только на работу сосудов мозга. Нарушение равновесия в этой позиции может говорить о нарушении работы ЦНС, проблемах с вестибулярным аппаратом и других сложностях со здоровьем.

В любом случае какие-то выводы сможет сделать только врач.

Всем-всем удачного прохождения теста! 😇

🤬 Категорически нельзя!

Все слышали о вредной еде. Наверняка даже слышали, что есть продукты, как будто специально созданные для того, чтобы портить людям фигуры (и как правило, как раз таки они — самые вкусные и желанные😭).

Так что же есть нельзя никогда и никому?

Ответ, возможно, кого-то удивит — нельзя только то, что априори считается несъедобным. Остальное — можно всё.

Хотите есть мармелад — ешьте. Пастилу? Пожалуйста. Сникерс? Приятного аппетита!

От запретов вы быстрее сорвётесь и съедите намного больше, чем при нормальных обстоятельствах 💯

🖤Главное правило любого нормального действительно здорового питания, а в особенности процесса похудания — потраченное количество калорий должно быть больше, чем съеденное.

И все дела 😇