Умный человек – это кто?

Самый распространенный критерий – это IQ. У Альберта Эйнштейна и Стивена Хокинга – 160.
Точно умные!

Однако даже человек с самым высоким IQ может вести себя глупо: например, волноваться нести чушь в беседе, портить себе отношения с людьми и с собой. Почему? Потому что ум бывает разный.

IQ-тест оценивает ограниченное количество параметров: умение анализировать визуально-пространственную информацию, пользоваться кратковременной памятью, скорость обработки данных. А помимо критериев IQ есть ещё много других! Как минимум, EQ – эмоциональный интеллект.

В 1990-х годах культовый бестселлер научпоп-журналиста Дэниела Гоулмана даже назывался: «Эмоциональный интеллект: Почему он значит больше, чем IQ».

✅ На этой неделе будем разбираться: действительно, почему? Так ли это? Что вообще такое EQ?

Тема: #ЭмоциональныйИнтеллект

Что такое #ЭмоциональныйИнтеллект (EQ), и почему это важнее, чем пятёрки в школе.

Выше я упоминала Дэниела Гоулмана – главного популяризатора EQ. Он в своих работах пытался найти «формулу успешности». Ты можешь родиться в семье аристократов, с высоким IQ, получить хорошее образование и всё равно быть аутсайдером в жизни. Вспомните отличников в вашем классе: не все из них стали успешными в жизни🤷🏼‍♀️
Почему?

По мнению Гоулмана, все дело в EQ. Эмоциональный интеллект – это умение обращаться со своими и чужими чувствами. Разберём по кирпичикам, из чего он состоит:

👀 Эмоциональная наблюдательность

Человек с развитым EQ хорошо различает эмоции и чувства. Не путает тревогу и страх, эйфорию и любовь. Он привык называть их своими именами, а не просто бездумно выплескивать.

👀 Эмоциональный контроль

Это умение справляться с негативом, не запихивая его внутрь себя и не вымещая на других. Привычка не обвинять всё вокруг в своих бедах, а разговаривать и выяснять, что пошло не так и как это поправить.

👀 Мотивация

На неделе #мотивация мы уже говорили, что просто поднять себя с дивана не выйдет – надо быть бережным, награждать себя, знать, как работает дофаминовая зависимость. Все это – тоже EQ.

👀 Эмпатия

Умение опозновать эмоции в других и знание о том, как с ними обращаться. Например, не принимать чужой гнев на свой счёт, уважать чужие травмы и тд.

👀 Социальный скилл

Логичный итог вышеперечисленных пунктов. Человек с развитым EQ умеет общаться: убеждать, утешать, развлекать и развлекаться. Такие люди редко ведут себя манипулятивно или пассивно-агрессивно.

✅ Как бы удивительно это ни звучало, но EQ – это очередная «мышца» мозга. И её можно прокачать! Об этом подробнее поговорим в следующих постах.

Люди альтруистичны от природы!

Сопереживание – это функция, встроенная в нас «по умолчанию». Для её реализации у нас есть особая группа клеток – зеркальные нейроны. Их два типа:

💃 Есть двигательные зеркальные нейроны (причём не только у нас, но и у многих животных, птиц и даже пчёл). Покажите младенцу язык, и он высунет свой в ответ, хотя он ещё не умеет управлять своим телом. Покажите пианисту сотни записей игры на фортепиано, и он будет лучше играть. Самцы канареек внимательно следят за тем, как поют их отцы, и потом поют так же, обучаясь как бы напрямую.

Всё это – работа двигательных зеркальных нейронов. Расположены они в лобной доле и отвечают за «копирование» действий.

👼 Есть и другой тип зеркальных нейронов – нейроны сопереживания или эмпатии. Они живут в височной коре и миндалине (обе зоны ответственны за эмоциональные переживания). Благодаря им мы плачем во время грустного фильма и чувствуем себя уныло после разговора с загруженным человеком и радостно – после беседы с весельчаком. За счёт зеркальных нейронов мы можем входить в состояние другого человека. Кстати, это значит, что большинство людей от природы альтруистично!

Кроме того, у людей есть и более серьёзная система зеркал. В английском она называется Theory of mind – это наше умение создавать большую модель поведения другого и копировать её. Это может быть личность другого целиком, его стиль общения и тд. Эту систему учёные пока активно изучают.

Отдельные нейробиологи называют зеркальные нейроны основой человеческой культуры. Ведь «наш мозг мало чем отличается от мозга древнего египтянина, а программы мы загружаем совсем другие, во многом благодаря работе зеркальных нейронов».

У всех нас они разные. Поэтому кому-то подходит профессия актера, педагога или соцработника, а кому-то нет. Но развить свою Theory of mind очень даже можно! Об этом поговорим в следующих постах⬇️

#ЭмоциональныйИнтеллект #мозг #нейронауки #ЭтоИнтересно

Эмоциональный интеллект – это ключ к успешной карьере.

Эту мантру очень любит повторять главный популяризатор EQ Дэниел Гоулман. А что показывают исследования?

💪 Учёные проанализировали информацию о 271 выпускниках и оценили, что повлияло на их карьеру. Успех оценивался по внешним показателям (должность, зп) и внутренним (чувство удовлетворенности от карьеры).

На карьеру влияет множество факторов: от возраста и пола до сферы обучения. Но без развитого эмоционального интеллекта действительно никуда. Люди с высоким коэффициентом EQ более позитивно относятся к работе, склонны чаще экспериментировать, реже ведут себя контрпродуктивно и больше вовлечены в работу.

💪 Крупный метаанализ нескольких исследований также показал: EQ напрямую связан с производительностью труда.

❗️Так что если вы хотите преуспеть в профессии и стать настоящим лидером, то стоит уделить внимание своему эмоциональному интеллекту! В следующем посте я расскажу, как учёные (и некоторые работодатели) его измеряют.

#ЭмоциональныйИнтеллект

EQ-тест или как измерить самоконтроль.

Есть несколько тестов на эмоциональный интеллект, заверенных академическим сообществом. Но особой популярностью пользуются два: оценка по Дэниелу Гоулману и MSCEIT-тест.

MSCEIT утроен интереснее, так что расскажу вам о нём. EQ анализируется здесь так:

1️⃣ Восприятие эмоций. Даются картинки и фотографии, на каждой из которых надо идентифицировать эмоцию: вот тут человек зол, а тут он радуется и тд. Или, наоборот, выбрать только злые или радостные лица из предложенных.

2️⃣ Содействие мышлению. Здесь задания на сопоставление ощущений и эмоций (зависть – это «горячее» или «холодное»?) или эмоций и контекста (может ли радость помочь в планировании вечеринки?)

3️⃣ Понимание эмоций. Череда заданий, где надо указать, как образуются разные чувства. Если смешать зависть и агрессию, то получится злоба? А если усилить печаль и усталость, то на выходе будет апатия?

4️⃣ Управление эмоциями. Задачки на эмоциональный менеджмент. Что надо сделать герою рассказа, чтобы перестать гневаться/продлить радость от события? Или: что сказать человеку, который грустит?

В ходе сравнительного анализа учёные выяснили, что MSCEIT-тест (141 пункт) оценивает способности. А вот тест Гоулмана (28 пунктов) оценивает навыки. Кстати, когда говорят о связи EQ и продуктивности/карьеры, для оценки используют именно тест Гоулмана – он более показателен.

✅ Важно то, что эмоциональный интеллект – это не какая-то туманная интуиция или загадочный дар. Это вполне конкретный набор «функций», который можно измерить и прокачать или, наоборот, профукать!

#ЭмоциональныйИнтеллект #ЭтоИнтересно #психология

Как у вас с самоконтролем?

Если все хорошо, то вам точно стоит прочесть этот пост! А если плохо, то тем более.

Учёные из Гарварда говорят, что в ходе их исследований вырисовывалась интересная картина: 95% участников высоко оценивали свои способности к самоосознаю. А на деле оказывалось, что правы только 10-15%🤔

Больше всего шансов попасть в число ошибшихся у... барабанная дробь!... топ-менеджеров, руководителей и людей, наделённых большой властью. Потому что они получают меньше всего обратной связи.

Как «на глаз» определить, хорошо развит ли у вас эмоциональный интеллект? Пройдитесь по чек-листу, который предлагает Гарвард:

🙁 Низкий EQ:

* Вам часто кажется, что вас неправильно поняли;
* Вы легко расстраиваетесь;
* Вас всё время переполняют эмоции;
* У вас проблемы с напористостью;

😃 Высокий EQ:

* Вы понимаете и видите связь между эмоциями и поведением;
* Во время стрессовых ситуаций охраняйте спокойствие и сдержанность;
* Способны влиять на других для достижения общей цели;
* Обращайтесь с трудными в общении людьми тактично и дипломатично.

#ЭмоциональныйИнтеллект #тест #ЭтоИнтересно

Развиваем эмоциональный интеллект:
ТОП-3 шага к успеху.

Выше я уже писала, что EQ крайне важен (ещё бы, вы учитесь лучше понимать других и себя!) и что он связан с карьерным ростом. Вот ещё красноречивые данные на эту тему: 90% высокопроизводительных сотрудников обладают высоким EQ, а 80% низкоэффективных – имеют низкий!

Как же повысить свой EQ?
ТОП-3 шага к успеху, опробованные учёными, таковы:

1️⃣ Распознавайте и называйте эмоции

Каждый раз, когда вы чувствуете «что-то» или «как-то», конкретизируйте: я злюсь, мне радостно, мне страшно, мне тревожно. В стрессовых и конфликтных ситуациях замедлитесь на секунду и определите: какие эмоции прямо сейчас у меня возникают? Продумывайте, как бы вы отреагировали при возникновении той или иной ситуации.

2️⃣ Запросите фидбек

Пройдите тест на определение EQ, попросите знакомых, коллег и близких оценить вашу эмпатию и ваш самоконтроль. Спросите их о том, как вы ведёте себя во время конфликтов, как справляетесь со стрессом. Поверьте, вы узнаете много неожиданного!

3️⃣ Читайте литературу

Достоевский и Толстой нам в помощь! Исследования показывают, что чтение литературы со сложными героями улучшает эмпатию. Истории, подробно рассказанные другими людьми с иной точкой зрения помогают нам лучше понимать чужие мысли, мотивации и действия.

#ЭмоциональныйИнтеллект #ЭтоИнтересно

Как защититься от фейков?

Чтобы не стать чьим-то солдатиком, надо немного побыть журналистом!

1️⃣ Проверяйте источники информации.

Фраза «я видел(а) это на Фейсбуке/в гугле» – пример того, как НЕ надо. Прежде чем «съедать» данные, стоит потратить пару секунд на то, чтобы ознакомиться с первоисточником.

2️⃣ Задавайте вопросы.

Найдя первоисточник, подумайте: вы когда-нибудь слышали об этом медиа/человеке? Какие идеи он трансирует? Кому это выгодно? Сравнивайте разные источники. Развивайте аналитические навыки, даже просто читая новости!

3️⃣ Изучите ссылки.

Вы видите статью – на чём она основывается? Если это научный текст, то есть ли в нём ссылки на работы учёных? Какие это работы – эксперимент, проведённый в Гватемале в 1978 году на 23 человека, или метаанализ 150 рецензированных исследований? Всегда оценивайте качество исследования, прежде чем ему верить.

4️⃣ Замечайте свою реакцию.

Цель пропаганды и фейков – не проинформировать, а вызвать яркую эмоцию. Если после прочтения новости, вы негодуете или вдруг испытали неправдоподобно сильный прилив гордости, то это повод задуматься. Отличный, кстати, способ прокачать #ЭмоциональныйИнтеллект.

5️⃣ Читайте дальше заголовка.

Снова приведу исследование на эту тему: люди, которые читают только заголовки, чаще высказываются радикально и чаще обсуждают темы, в которых не особо-то разбираются. Похоже ли это на хорошую аналитику? Нет. А на чью-то удачную инфовойну?

Ещё несколько рекомендаций – в интервью исследователей и управленцев в сфере медиакоммуникаций и безопасности.

#ИнфоВойна #СпрашиваетШугаева

Избалованность в детстве = будущее благополучие взрослого.

Но только если это правильная избалованность! Разберём, что это значит, на примерах.

🚼 Нельзя наказывать младенцев или игнорировать их потребности.

Доношенные младенцы рождаются всего лишь с 25% объема мозга взрослого. Для его формирования, для роста связей между нейронами крайне важно, чтобы биохимия младенца была не стрессовой!

Младенцы нуждаются в постоянном физическом присутствии родителей, в касаниях и конкретных сигналах: «ты в безопасности, сигнализируй о своих потребностях и рассчитывай на мою помощь».

#Стресс в раннем детстве токсичен для ребёнка! Всякое «воспитание» или игнорирование слез/криков маленьких детей – плохое решение.

✅ Чувствительность к росту длится примерно до 6 лет, когда завершится 90% формирования мозга.

На этапе взросления детей балование – это хорошо, но только если оно не становится избыточным и сочетается с дисциплиной.

На примерах:

🔻Избыток игрушек, девайсов, вкусностей лишает детей возможности научиться развлекаться. Почитайте мои посты по тегу
#дофамин

🔻Чрезмерная опека (сделаю все домашние задания за тебя, огражу тебя от всех неприятных эмоций) не дают детям обрести независимость и эмоциональную осознанность. Также не стоит уступать каждый раз, когда ребенок разозлится/заплачет и т.д. Лучше поговорить и объяснить: нормально время от времени испытывать гнев или плакать, у тебя есть возможность это делать. Отсылаю к постам по тегу #ЭмоциональныйИнтеллект

🔻Потакание. Взрослеющих детей важно приучать к сознательной дисциплине: поручать работу по дому, устанавливать ограничения на просмотр тв и т.д. Но приучать через позитивное подкрепление хороших действий, а не через наказание или стыжение за плохие. Здесь вам помогут посты по тегу
#мотивация.

Чему учить #поколениеАльфа?
Здесь традиционного воспитательного набора не хватит. Альфы – особое поколение, так как их взросление завязано на технологиях и интернете.

1️⃣ Критическое мышление и фактчекинг

Мы с вами уже разбирали, как нами манипулируют в сети (см. посты по тегу #инфослежка). В 2020 году на кономическом форуме в Давосе умение критически оценивать информацию называли ключевым навыком современности. Логика, поиск источников и причинно-следственных связей, постановка вопросов «почему?», «кто от этого выигрывет?» – всему этому надо учить.

2️⃣ Эмоциональная осознанность

Зумеры и альфы плохо справляются со стрессом (вы и сами отмечали это в комментариях, я вижу это по своим «альфам» дома🤷🏼‍♀️). А ещё они часто сталкиваются с травлей в сети. Умение отслеживать эмоции, успокаиваться, принимать взвешенные решения – обязательны для новых поколений. Ищите посты по тегу #ЭмоциональныйИнтеллект

3️⃣ Финансовая грамотность

Зумеры и альфа начинают зарабатывать, уже будучи подростками. И хотя исследования показывают, что тратят они меньше старших, это относится не ко всем. А манипуляции маркетологов сильны и становятся всё изощрённее! Надо рассказыать, как работают деньги, зачем откладывать, почему беспечные траты на руку только корпорациям, а не людям.

Вот подробная статья и ещё рекомендации
⬇️