Пока длится скандал с российской сборной и допинг-контролем, предлагаю небольшой экскурс в историю — что употребляли спортсмены в античные времена и на чём бы наших не поймали, так как у нашего спорта просто денег нет на допинги, всё по старинке: тренируемся больше, отдыхаем меньше... (говорю это как мама спортсменов)🤷🏼‍♀️

1️⃣ В рабство за чеснок

Даже во время олимпиад в Древней Греции атлеты уже знали о допингах. Например, они ели «вонючую розу» (он же чеснок, который, предположительно, увеличивает выработку тестостерона). Спортсменов обнюхивали и в случае чего наказывали физически/вписывали на доску позора/отстраняли от соревнований или даже отдавали в рабство.

2️⃣ Наркомарафоны

Последняя треть XIX века — это допинговый расцвет. Боксёры пили стрихниновые таблетки и смесь коньяка и кокаина, спринтеры принимали нитроглицерин. Марафонцы любили «вино Мариани» — бордо с листьями коки.

3️⃣ Конец прекрасной эпохи

Вплоть до 60-х годов кокаин и амфетамин употребляли массово, это было почти нормой🤦🏼‍♀️. Даже после супер-эффектных и подозрительных побед спортсменов не проверяли. А потом в 1960 году скончался велогонщик Кнуд Йенсен, в чьей крови нашли рониакол (сосудорасширяющее) и амфетамин. Так и началась эра допинг-контроля.

4️⃣ World Anti-Doping Agency

Сегодня у нас есть WADA (Всемирное антидопинговое агентство). Каждый год 1 января они публикуют обновленный допинговый стоп-лист и круглый год проверяют спортсменов. Во внесоревновательный период инспектор может приехать к спортсмену, вручить уведомление и взять его на мушку. Потом даже в душ сходить в одиночестве будет нельзя.

5️⃣ CRISPR/Cas и пелевинщина

Допингом будущего сегодня называют два варианта:

- редактирование генома, как у тех близнецов. Оно подсаживает (или выключает) гены, кодирующие тот или иной белок.

- транскраниальная электростимуляция головного мозга (tDSC). Тут напрямую стимулируется моторная кора, ответственная за физическую активность. По сути, это уже существующий допинг для мозга❗️, который WADA в список пока не включила.

#спорт #допинг #биология #здоровье #история #ЭтоИнтересно

Выше я уже упоминала о транскраниальной электростимуляции мозга (tDSC). Теперь давайте подробнее, ибо это наше будущее.

🚫 Сегодня лучший способ «разогнать» мозг — это наркотики и ноотропы. НО они разрушительны. Ещё большей эффективности можно добиться и с помощью обычных упражнений, секса, интеллектуальных тренировок, медитации и тд.

Часто звучит мнение, что ускорить интеллект можно с помощью «таблеток для ума» вроде фенотропила. НО это что-то между плацебо и профанацией — серьёзных исследований, подтверждающих их эффективность, нет.

То ли дело транскраниальные стимуляторы (неинвазивные методы стимуляции мозга магнитными импульсами). Они помогают и улучшить интеллект, и повысить настроение, и стать атлетом в разы быстрее.
Смотрите:

👑 Интеллект: Уже есть крупные исследования, которые показывают: с помощью мозговой стимуляции можно резко повысить продуктивную креативность человека . То есть способность выдавать нестандартные идеи, пользоваться интеллектом нелинейно, избегать проторенных путей.

Как именно? А вот такими, например, методами: у нас в мозге есть альфа-колебания. Они отвечают за подавление несущественной информации (например, отвлекающих факторов при визуальном поиске). Постимулируйте височную зону на альфа-частоте и вы получите пространство для творческого мышления.

👑 Тело: Как использовать транскраниальные бонусы в спорте? Простимулируйте моторные зоны коры и тогда владелец мозга сможет осваивать упражнения и техники их выполнения, как очень быстрая нейросеть.

Например, люди, перенесшие инсульт, потом долго и тяжело восстанавливают нормальную работу конечностей — полгода реабилитации с бесконечными гимнастическими упражнениями. Или — несколько сеансов стимуляции мозга.

👑 Настроение: если кратко, то магнитная стимуляция префронтальной части мозга может даже снизить склонность к суициду. Даже при тяжелой форме депрессии и аффективных расстройствах.

#спорт #допинг #биология #здоровье #мозг #депрессия

Парочка допинг-курьезов, или давайте не только о грустном:

🔝Топ-3 допинговых нелепостей — это ​​накладной пенис. Форвард «Лейкерс» (бывший муж Хлои Кардашьян) все лето баловался травкой, а на допинг-тест пришел с накладным членом. В 2005 так делал футболист Онтеррио Смит, в 2011 — многоборец Тиаго Сильва. Его поймали на том, что моча была нечеловеческой в прямом смысле слова.

🔝Топ-2 — мужская беременность. Да, ещё одна очень глупая попытка спрятаться от допинг-контроля. В 2018 году американского баскетболиста Ди Джея Купера дисквалифицировали за подмену пробы. Он выдавал мочу жены за свою. Но он не учел, что жена беременна и в её крови есть очень специфические гормоны.

🔝Топ-1 — Сало. Звучит как анекдот, но как-то раз Лукашенко, говоря о питании спортсменов, заявил, что диетологам надо лучше следить за рационом атлетов.

Цитирую: «Как они будут выступать? Это же ненормально. Сало вам надо держать на этапах Кубка мира в холодильнике, нормальный кусок сала, чтобы вы могли после старта, забега, тяжелой тренировки кусок сала и чёрного белорусского хлеба съесть, а не пончики и мороженое. Вот сало — это самый лучший белорусский допинг», — объявил белорусский лидер.

#спорт #допинг #история #ЭтоИнтересно

Неделя допинга подошла к концу (хотя вас ещё ждёт небольшой сюрприз из рубрики #СпрашиваетШугаева😉), так что я анонсирую новую тему:
#Бактерии

Будем изучать плесень. Да, вы не ослышались!

Мы уже обсуждали мутацию бактерий в контексте темы #антибиотики. Также я рассказывала вам о революции в изучении бактерий на примере исследований кишечника (очень советую перечитать про #микробиом). Но о бактериях можно рассказывать бесконечно😏

#биология #еда #медицина

Обещанный мною сюрприз из рубрики #СпрашиваетШугаева:

Невероятная Елена Исинбаева, обладательница 28 мировых рекордов и недостижимых 5,06 метров, которые она взяла в 2009 году и которые продержатся ещё лет 10...💪🏻

Лена расскажет:
🔸от чего ей пришлось отказаться ради профессионально спорта,
🔸о важности восстановления,
🔸о том как спортсмены относятся к постоянным #допинг пробам и
🔸что спортсмены думают о допингах «по справке».

Лена, как прирожденный спортсмен, тренируется и сейчас, видео она мне прислала сразу после тренировки и сказала очень важную фразу: когда веришь в своё предназначение, тренируешься (работаешь) в удовольствие и побеждаешь честно, твои победы (труд) не обесценятся никогда✅

Как #бактерии спасают планету.

🏞 Зелёный переход и CO2-потребляющие бактерии. Всё понятно уже из подзаголовка.

Израильские исследователи разработали бактерию Escherichia coli. Она производит всю свою биомассу из CO2. Также бактерия получает энергию из молекул фомиата (могут быть получены прямо из воздуха и электричества).

В будущем E. coli можно будет использовать как биотопливо для производства пищи.

🌄 Бактерии и сельское хозяйство.

В Пенсильвани аж с 1962 года под землёй тлеет угольный пласт. Место – адская дымящаяся пустошь, но в ней живет бактерия Streptomyces thermoautotrophicus. Она превращает азот в форму, которую растения могут использовать, даже если есть вокруг кислород (в других случаях он отравляет нужный для этого фермент).

Проще говоря, если растения будут связывать азот, то фермеры смогут выращивать больше культур. Поэтому сейчас научный план такой: генетически сконструировать растения с генами (а, значит, и навыками) бактерий.

🌆 Бактерии, поедающие нефть, и Арктика.

Мы уже давно используем бактерии, поедающие нефть. Такие микробы очень полезны, если нужно удалить разливы нефти после техногенных аварий. Но есть проблема с Арктикой – там тоже есть разливы нефти от танкеров. Но там очень холодно. Нефть становится вязкой, и бактериям тяжело её есть.

Российские учёные придумали выход как донести бактерии к нефти: они делают маленькие шарики из воска или парафина, внутри которых, как консервы, лежат сухие микробы. Шарик плавает, вода внутрь не попадает. Контактируя с нефтью, оболочка шарика растворяется, и тогда микробы начинают нефть есть. Получаются такие самонаводящиеся бактериальные бомбочки. Если в море попало топливо или масло, достаточно высыпать гранулы. Даже, если нефтяное пятно понесет ветром, а за ним поплывут гранулы. Рано или поздно они догонят пятно и активизируются.😈

#экология #биология #энергопереход #еда #ЭтоИнтересно #будущее

Отвлечёмся от внешнего мира и посмотрим во внутренний. На наше здоровье. А там, внутри наших тел, – снова бактерии! Да, бактериальных клеток у нас в 10 (❗️) раз больше, чем собственно человеческих.

Я уже писала в теме #микробиота, что кишечные бактерии поставляют нам BDNF — белок, помогающий расти нейронам и синаптическим связям. Писала, что бактерии синтезируют глутамат – нейромедиатор, участвующий почти во всех функциях мозга.

Словом, состояние кишечника = состояние мозга. Это без преувеличений. Вот отчёт из Кембриджа на этот счёт. Плюс, кишечник – это ещё и 80% иммунной системы!

Напомню, альфа и омега здорового состояния микробиоты (а это в основном кишечные бактерии) – это баланс двух основных типов бактерий (смотрите пост по кнопке⬇️).

Что надо употреблять:

🌟 Пребиотики – специальные неперевариваемые растительные (!) волокна. «Удобряют почву» для других важных и полезных бактерий – пробиотиков.

🌟 Ферменты. Расщепляют большие молекулы пищи на более мелкие, чтобы те могли поглощаться кровью и превращаться в клетки. Так получает полноценное питание. Содержатся в большинстве сырых (!) продуктов.

🌟 Клетчатка. Создаёт отличную среду для дружественных бактерий, а также нормализует время прохождения пищи по пищеварительному тракту.

✅ Иными словами, больше овощей, фруктов, кефира, квашеной капусты и внимания к своему телу!

#микробиом #еда #здоровье #биология #бактерии

Выше я писала о том, как бактерии спасут планету. Но есть и ещё одна, совсем уж неожиданная, сфера их применения: электричество⚡️ .

Известно, что бактерии могут создавать электрический ток вне собственной клетки. Это называется внеклеточный транспорт электронов. Например, совсем недавно учёные выяснили, что кишечные бактерии производят электрический ток из сахара.

❓Но как применить такой прекрасный бонус? Подключить бактерии к электродам?

❗️Да! Исследователи собирают электроны из бактерии и переносят их на электрод. Вуа-ля: пока бактерии едят, а их метаболизм работает, телефоны заряжаются, а лампочки Ильича горят.

Более того, в 2019 году учёные даже создали специальную молекулу, которая может проходить через толстую клеточную стенку бактерии и более эффективно извлекать электроны.

#бактерии #будущее #ЭтоИнтересно

Сколько мы тратим на еду? И на какую именно?

Росстат опубликовал масштабный опрос россиян (94 тысячи человек во всех субъектах), проведённый в 2018 году. Оказалось, мы тратим на еду очень много!

В странах с высоким уровнем жизни на продукты питания обычно тратят ~10-15% от суммы всех расходов. В России ~31-34% от всех доходов. И дело не в культе еды: просто доходы не растут, а вот цены – наоборот.

Кстати, в среднем, цифры по стране такие: 5,5 тысячи рублей в месяц на еду. Это всего 180 рублей в день.

📉 Причём в среднем мы едим меньше молочных продуктов, фруктов и овощей, чем советует Минздрав. И гораздо больше нормы мяса, растительного масла и других жиров.

Неудивительно, что и статистика по весу удручающая:
🙅🏼‍♀️🙅🏻‍♂️ у 2/3 населения вес выше нормы (это 46,9% мужчин и 34,7% женщин).
🤦🏼‍♀️🤦🏻‍♂️ Ожирение – у 17,8% мужчин и 24,5% женщин (!).

#еда #статистика #здоровье #ЭтоИнтересно

Исчерпывающий ликбез о плесени: что это, опасно ли, можно ли срезать плесень на сыре и хлебе?
Рассказывает кандидат биологический наук и старший научный осотрудник Института биохимии и физиологии микроорганизмов им.Скрябина Галина Кочкина.

❓Что такое плесень:

Плесень, в большей степени, – бытовое слово. Правильнее говорить «плесневые грибы». Причём определенного типа.

В грибном царстве есть одноклеточные грибы (дрожжи) и мицелиальные (нитчатые) грибы. Плесень – это множественные колонии мицелиальных грибов,.
То есть ПЛЕСЕНЬ=ГРИБЫ.
Но не все грибы – это плесень. Помните, что ДРОЖЖИ = ГРИБЫ ≠ ПЛЕСЕНЬ.

🆘 Когда плесень однозначно вредна:

👀 Грибы, как и бактерии, могут быть патогенами и вызывать болезни человека – микозы. Мелкие споры грибов могут вызвать аллергию.

👀 Плесневые грибы, поселившиеся, например, на стенах зданий, могут
образовывать летучие органические соединения вредные для человека.

👀 Плесневые грибы также образовывают микотоксины, попадание которых в
организм с пищей может быть опасно для человека.

❗️Поэтому НЕЛЬЗЯ срезать плесень с еды и потом подавать её на обеденный стол! Пример: если в банке с вареньем образовалась плесень гриба из рода Penicillium, то микотоксины могут быть даже на глубине 15 см. Плесень вы снимите, а токсины останутся.

🚷 Кто в группе риска:

Люди со сниженным иммунитетом: ВИЧ инфицированные, с
гепатитом С и др. Те, чей иммунент снизился при трансплантациях.

А также широкое и, зачастую, неконтролируемое применение антибактериальных
препаратов, цитостатиков и глюкокортикостероидов снижает
иммунитет и, тем самым, способствует активизации условно-патогенной флоры.

✅ Есть ли полезная плесень:

У грибов огромное множество полезных свойств. Они могут продуцировать биоцидные
вещества, например, кальвацин. С помощью гриба Aspergillus niger производится лимонная кислота.

Очень важная для косметической
промышленности полиненасыщенная арахидоновая кислота образуется грибами рода
Mortierella. Источником каротина может быть морковь, а может быть и гриб Blakeslea trispora.

#плесень #биология #здоровье #еда #СпрашиваетШугаева

В ноябре в Nature вышло отличное исследование о сексуальности живого мира. Оказалось, что однополый секс – это не баг в системе природы, а исторический стандарт. Он встречается у более чем 1500 видов (кальмары, пингвины, крупный рогатый скот и кто только не).

Это известно давно, но мало кто понимал, как эволюция могла такое допустить. Но исследователи исходили из того, что гомосексуальность – это ошибка природы и отклонение.

Теперь же исследователи наконец признали иную рабочую гипотезу, и её признало научное сообщество: однополый секс мог присутствовать в самых началах семейного древа всех видов, а до нас дошёл в качестве исключения. Ну а гетеросексуальность – это лишь результат поиска эволюционных бонусов.

Подробно и научнопоплуярно – в NY Times: https://www.nytimes.com/2019/11/26/science/same-sex-behavior-animals.html?smid=nytcore-ios-share

#секс #зоология #биология #ЭтоИнтересно

Закрываю неделю плесени традиционной рубрикой #СпрашиваетШугаева.
Разберёмся с мифом: «синдром токсической плесени» – он есть, или это шарлатанство рекламщиков?

Вопрос неоднозначный.

⬇️Рассказывает кандидат биологический наук и старший научный осотрудник Института биохимии и физиологии микроорганизмов им.Скрябина Кочкина Галина.

🆚С одной стороны, есть термин «синдромом больного здания», который был принят ВОЗ в 1982 году. Люди в здании могут чувствовать себя плохо из-за качества строительных или отделочных материалов/санитарно-технического оборудования. Или из-за плесени.

Очень интересную информацию дали исследования, проведенные после урагана «Сэнди» 2012 года в Америке. Было затоплено множество домов. Они, естественно, через несколько месяцев покрылись плесенью. Учёные выделили в этих домах грибы 8-ми родов, которые образовывали летучие органические соединения. Оказалось, при определенных концентрациях некоторые из таких соединений токсигенны.

Гриб Stachybotrys chartarum (часто встречается при протечках на стенах домов) продуцирует большое число микотоксинов. Это может воздействовать на восприимчивых людей и аллергиков.

🆚С другой стороны, в октябре 2019 года появилась статья американских учёных, которые называют «синдром токсической плесени», как и «синдром больного здания», мифами. Они считают, что нет никаких доказательств того, что «наличия микотоксинов в воздухе достаточно, чтобы вызвать любое заболевание, известное человечеству».

По их мнению, если человек болеет и его в комнате есть плесень, то это могут быть несвязанные события. Если концентрация спор в воздухе заплесневевшей комнаты и в воздухе наружи одинакова, то причина точно не в плесени.

А если не одинакова?
Однозначного ответа нет, поскольку нет точных методов, позволяющих установить причину болезни.

В любом случае, не стоит доводить свою комнату до состояния «заплесневевшая». Борьба с плесенью в этом случае – нормально работающая вентиляция, устранение причин протечек, обработка микоцидами и прочее.

#плесень #биология #здоровье #еда

Последние недели перед новым годом – бег с препятствиями. Мы доделываем работу, активно готовимся к празднику, подводим итоги – вы и сами всё знаете. Как и то, что такая суета часто сопряжена со стрессом. Вот о нём мы и будем говорить на этой неделе.

🙃 Что конкретно происходит в теле и мозге, когда мы испытываем #стресс?

🙃 Как это влияет на нашу жизнь?

🙃 Бывает ли полезный стресс? И как отличить его от негативного?

Вооружимся наукой и разберём по косточкам!

#здоровье #биология #психология #мозг

Что такое стресс и как он работает?

Стресс – это алармическая реакция организма, которая готовит нас к борьбе не на жизнь, а на смерть. Представьте, что вы – пещерный человек, и внезапно на вас нападет хищник. Что вам нужно, чтобы не угодить в его лапы?

Мобилизоваться! Мышцам нужна уйма ресурса, когнитивные функции надо использовать на полную, чтобы бежать (или сражаться) и соображать быстрее. Эволюция нашла самый эффективный способ это сделать:

🏃‍♀️ тело прекращает накапливать энергию и тормозит все «стройки» (то есть замедляет ненужные сейчас процессы пищеварения, функции роста и репродукции, регенерацию тканей, работу иммунной системы и тд);

🏃 быстро выделяет из жировых клеток, печени и мышц массу энергии: самые простые формы белков и жиров и, особенно, глюкозу;

🏃‍♀️ доставляет всё это по месту назначения. То есть разгоняет сердечный ритм, повышает артериальное давление, учащает дыхание.

Регулируется весь процесс огромным количеством веществ. Главные из них: адреналин, норадреналин и глюкокортикоиды (кортизол входит в эту группу). Все трое вгоняют тело в состояние «МОБИЛИЗАЦИЯ».

Так, если очень грубо, работает реакция «бей или беги», она же – стрессовый ответ организма.

Когда мы на охоте, занимаемся спортом, готовимся к выступлению на публике, всё это играет нам на руку. Мы быстры, внимательны, сильны и воинственны. А вот если стресс хронический, то пиши пропало.
⬇️О нём расскажу завтра!

#здоровье #биология #психология #мозг #стресс

Как распознать хронический стресс?

Говоря просто: если вы стрессуете часто и «без причины» (пробки и начальство раздражают, не охота встречаться с друзьями и идти на спорт), то ваш стресс хронический — организм просто не успевает восстановиться. Есть и клинические симптомы, выделенные врачами. Разберём главные:

😢 Хроническая усталость

Каждый раз, когда мы забираем энергию из крови, а затем резко возвращаем её обратно, мы тратим уйму энергии (на доставку веществ, активацию различных ферментов и тд). В итоге, от недостатка запасов мы быстро устаем и эта усталость копится день ото дня.

Головные боли, нарушения сна, слабость, апатия — это «соседи» хронической усталости.

😢 Проблемы с соображалкой

Вещества глюкокортикоиды, вгоняющие тело в состояние «мобилизация», негативно влияют на мозг. Появляются проблемы с концентрацией, памятью, скоростью мыслительного процесса и тд.
❗️Завтра я напишу как и почему это происходит и как глюкокортикоиды меняют нам генетику.

😢 Снижение иммунитета, обострение заболеваний внутренних органов — тоже классическая симптоматика хронического стресса. Забирая ресурсы у важных систем, мы их истощаем.

😢 Нервозность

Вспомним о миндалине (активно участвует в формировании эмоций). Во время стресса она работает очень интенсивно. Поэтому пребывая в состоянии мобилизации долго, мы заполучаем повышенную тревожность, неуправляемые эмоциональные вспышки и тд.

#здоровье #биология #психология #мозг #стресс

Длительный #стресс, мышцы и мозг: что там происходит?

Выше я писала о том, как работает стресс – вы резко мобилизуетесь за счёт «обычной» работы организма. Что если ситуация ЧП повторяется регулярно? Мы буквально разрушаемся.

🤕 Наши мышцы постепенно чахнут, если мы часто «запускаем» стресс. Потому что во время стресса мы расщепляем белки и мышцы просто не успевают восстанавливаться.

Ещё я упоминала глюкокортикоиды, которые мы в огромных количествах выбрасываем во время стресса (кортизол и иже с ними). Это не простые гормоны.

🤕 Они активно воздействуют на гиппокамп (часть мозга, отвечающая за память и когнитивные функции). При хроническом стрессе в гиппокампе активно уничтожаются клетки.

🤕 В префронтальной коре под влиянием глюкокортикоидов «скукоживаются» нейронные связи. (а префронтальная кора отвечает за нашу рациональность, планирование, контроль действий). Так что с гибкостью мышления при стрессе можно попрощаться.

И это только малая часть всех перестроек.

Стресс буквально лишает мозг возможности эффективно работать. А нас, как следствие, – планировать, принимать взвешенные решения, рассчитывать свои действия.

❗️А вот краткое ревью вышесказанного: высокий уровень неподконтрольного стресса коррелирует с ухудшением здоровья и ростом смертности.

Подробнее о стрессе читайте у стэнфордского профессора, нейроэндокринолога Роберта Сапольски (Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса). Книга – мастхев.

#здоровье #биология #психология #мозг #стресс

🧠 А вот ещё важное про глюкокортикоиды – одни из главных гормонов стресса. Они очень хорошо меняют нам генетику.

Поясню: есть такая вещь как эпигенетика. Это эволюционные способ передавать через поколения характеристики организма, которые особь приобретает в ходе жизни. Именно благодаря ей мы все так похожи на родителей и бабушек-дедушек по характеру и тд.

Как эпигенетика работает: она расставляет на ДНК особые химические метки. Глюкокортикоиды тоже умеют расставлять подобные метки.

🔄 Иными словами, стресс изменяет ДНК-инструкцию, по которой отстраивается, функционирует и живёт организм.

#здоровье #биология #психология #мозг #стресс

А есть ли полезный стресс?
Да! В общем-то любой, если он не хронический.

Дело в том, что стресс — это адаптивная реакция организма. Так мы приспосабливаемся к новому и неожиданному, а также мощному стимулу. А не только плохому! Например, если на термометре будет +40, а мы к такому не привыкли, то наше тело запустит классический стрессовый ответ.

Какие есть бонусы:

👍 Из-за стимуляции адреналином, норадреналином и глюкокортикоидами, тело и мозг оказываются в оптимальных условиях для победы в бою. Так стресс повышает мотивацию к успеху.

👍 Поэтому в умеренных количествах стресс повышает устойчивость человека к негативу. Небольшие эпизоды стресса — это что-то вроде тренировки организма (и психологической, и физиологической — например, сердечно-сосудистая система учится справляться с нагрузкой).

👍 Люди, пережившие некоторое количество жизненных ситуаций с умеренным стрессом, более здоровы и благополучны, чем люди с многочисленными трудностями или те, кто вообще не сталкивался с ними.

👍 Хронический стресс способствует окислительному повреждению нашей ДНК и РНК, однако умеренный ежедневный стресс защищает от него.

#здоровье #биология #психология #мозг #стресс

Сегодня закрываю неделю #стресс позитивными лайфхаками:

✅ Как снимать стресс?

В предыдущих постах мы выяснили, что небольшие дозы стресса — это отлично, а вот частые и интенсивные — наоборот. Так как же снимать стресс по науке?
Топ-5 лайфхаков

🌟Грумминг, то есть любая тактильная приятная деятельность: объятия, поцелуи, массажи, даже расчесывание волос. Грумминг увеличивает секрецию эндорфинов, снижает уровень тревоги и ослабляет стресс.

Хороший аналог: смех. Посмотрите хороший стендап, и вам физиологически станет легче.

🌟Поддержка близких. Ещё в 50-х годах учёные, мучившие младенцев, узнали, что если паре малышей делать чуть-чуть больно, но одному из них подсунуть при этом утешающую руку матери, то, при прочих равных, у этого одного уровень стресса чисто физиологически будет меньше.

🌟Изменение отношения к стрессу. Исследования показывают: если считать стресс положительным фактором, то вы лучше  справляется с жизненными задачами, а сам стресс будет протекать легче: быстрее будут вырабатываться гормоны, снимающие стресс. Советую на своём опыте - воспринимайтесь стресс как тренировку в спортзале: тяжело, сложно, но полезно. И не забывайте выходить из зала и восстанавливаться.

🌟Медитация. Регулярно практикующие испытывают меньше стресса и не так остро реагируют даже на яркую физиологическую боль.

🌟Расслабление. Изучите пару техник, которые помогут релаксации. Самая простая — глубоко подышать. На вдохе мы активируем симпатическую нервную систему (она мобилизует нас и активно работает во время стрессового ответа), а на выходе — парасимпатическую (она расслабляет организм). Несколько длинных выдохов — и вы уже расслабленнее себя чувствуете.

Кстати, работает даже во время секса: если мужчина делает несколько глубоких вдохов с длинными выдохами, он может отсрочить эякуляцию. Это я к чему: простые решения — самые эффективные, не стоит их недооценивать!😉

#здоровье #биология #психология #мозг #стресс

Стресс, который делает нас сильнее💪🏻

Я недаром писала, что к стрессу (не хроническому) лучше относиться как к полезной тренировке. Учёные Хьюстонского университета неожиданно обнаружили стресс, который продлевает жизнь. Они вводили пекарным дрожжам дозы генов гистона (то есть провоцировали так называемый хроматиновый стресс). Учёные ожидали, что модифицированные дрожжи проживут меньше, а получилось наоборот — дрожжи с меньшим количеством копий гистоновых генов прошили дольше.

Возможно, та же уловка работает и с людьми. Очень поможет в борьбе со старением. Ждём исследований!

#здоровье #биология #психология #мозг #стресс