Шугаева
8.04K subscribers
1.82K photos
771 videos
1 file
1.47K links
Мы. Наука. И не только😉
加入频道
October 6, 2019
Осторожнее с «мотивирующими» книгами/роликами/статьями и историями успеха!

Это не мой совет, а рекомендация Джеффа Хейдена, автора книги «Миф о мотивации. Как успешные люди настраиваются на победу».

Хейден рассказывает, как почти возненавидел себя за неудачные попытки опубликовать рассказ. Он мотивировал себя снова и снова, но ничего не выходило. Потому что его представление было таким: мотивация — это искра! Без нужного настроя ничего не получится!

Вот 2 главные ловушки мифа о мотивации:

«Вера в него обременяет нас ожиданием успеха во всём, за что мы берёмся. И если мы не доводим начатое до конца, то клеймим себя неудачниками».

«Мы отвлекаемся от радостных мелочей, забывая наслаждаться одним из лучших ощущений на свете — осознанием того, как мы постепенно становимся в чем-то лучше, искуснее и мудрее».

❗️Мотивация — это не волна, которая подхватит вас в начале, поможет сделать всю нудную и сложную работу и победно выбросит на финишную черту. Мотивация — это умение ценить даже самые маленькие свои достижения, гордиться собой и иногда даже хитрить с поощрением❗️

Это не просто громогласное утверждение или добрый совет. Это вывод, основанный на знании о том, как работает наш собственный мозг.

#мотивация #мозг #психология #книги #ЭтоИнтересно
February 29, 2020
Воспитание без наказаний. Как дисциплинировать ребенка без криков и подзатыльников? Топ-3 рекомендации от психологов, подкрепленные точными данными.

1️⃣ Похвала вместо наказаний

Давний педагогический спор разрешили данные о работе мозга и системе вознаграждения. Мы быстро и легко учимся, когда получаем конкретные бонусы (смотрите посты по тегу #дофамин). Именно поэтому добиваться правильного поведения (кого угодно) лучше через поощрение хороших действий, а не через наказание за деструктивные.

Трехлетнее исследование с участием 2536 школьников показало: дети на 20-30% лучше сосредотачиваются на задачах, когда учителя используют тактику поощрения. Таким же образом эффективно перевоспитывают даже людей с диагнозом психопатия, для которых наказания не работают совсем.

2️⃣ Отвлекайте ребенка

Наверняка вы слышали о Маршмеллоу-тесте. Детям предлагают съесть одну зефирку или печеньку сразу же или две, но через какое-то время. Дети, которые проявили силу воли (~треть от всех), в дальнейшем показывали лучшие результаты по жизни. Секрет оказался прост: выдерживал испытание тот, кто отвлекался. Закрывал глаза, колотил по столу, играл с зефирками, наматывал волосы на палец и тд.

Хотите оградить ребенка от деструктива – предложите ему крутую альтернативу. Это может быть спорт, совместные путешествия, игры, исследования, соревнования. Я писала об этом выше, в посте о гаджетах.

3️⃣ Разговаривайте

Проявите терпение (понимаю, что иногда это сложно, но это же ВАШ ребёнок - частичка вас самих😉) и поступательно объясняйте ребенку, что и почему можно или нельзя делать. Приводите аргументы, как взрослому – ведь вы разговаривайте с уже отдельной личностью. И главное - не забывайте подтверждать слова собственным примером, иначе создадите ребенку когнитивный диссонанс и разрушите взаимное доверие. Хотите, что бы ребёнок читал? Тогда отложите телефон и читайте тоже.

Разговоры полезны не только для воспитания и хорошей эмоциональной атмосферы в семье. Психологи из Стэнфорда доказали: от того, как много родители разговаривают с детьми, сильно зависит их, детей, уровень владения языком и словарный запас. Похожие данные (о влиянии разговоров на развитие мозга) приводят и учёные из Массачусетского технологического института.

О неконфликтном воспитании написано немало книг. Например, если любите чёткие рекомендации, можно почитать «Сделать счастливыми наших детей» Мадлен Дени. 📖Книга написана в соавторстве с целлым коллективом экспертов (от психологов до диетологов).

Ещё одна довольно неожиданная рекомендация – это скандальная книга «Боевой гимн матери-тигрицы» Эми Чуа. 📖Автор попыталась воспитывать своих детей по жёсткой «китайской» системе (с наказаниями и запретами). Вышла из этого полная катастрофа.

#воспитание #книги #ЭтоИнтересно
February 4, 2021
Почему посты читать легко, а книги – лень?

По статистике, в среднем люди проводят в разных СМИ ~463 минуты в день. Это больше 7,5 часов!😦 За это время можно прочитать половину несложной книги, а то и всю!

«Книжная» статистика по России при этом такова: читают только 53%. Чаще всего – женщины, молодежь и люди с высшим образованием. Самая популярная литература: историческая, биографическая, детская и учебная/профессиональная.

То есть большая часть населения нашей страны либо не читает вообще, либо читает не для себя (а для детей, например. Это 30% продаваемой литературы).🤔

Почему же нам так легко читать новости, статьи и посты, и так трудно – качественные источники информации и мыслей: книги?!

1️⃣ Секрет

В СМИ часто используют дискретную композицию. Это когда в тексте сознательно опускают какие-то куски, чтобы сделать его динамичнее. Про посты в соцсетях можно не упоминать – там сжатые и простые тексты ценятся на вес золота.

Но то, что удобно для медиа, блогеров и брендов, не помогает развиваться читателям. Мы привыкаем к простым текстам, к «поеданию» информации. И книги, где мысль и слог сложнее, а информация – объемнее, кажутся на этом фоне Эверестом, который покорят не все.

2️⃣ Секрет

Когда общество привыкло читать, размышлять и обсуждать книги, каждому отдельному человеку хочется это делать.

В современном мире ключевыми ценностями стали скорость и эффективность. И книги для многих выглядят анахронизмом. Зачем сидеть над полным текстом, если можно ознакомиться с «инсайтами» из него в чьем-то инстаграме? 👿

Я думаю, не нужно объяснять, почему важно и полезно читать именно книги. Получать информацию от компетентных людей. Развивать критическое мышление, фантазию, эмпатию (доказано, что она развивается благодаря чтению художественной литературы).

Допустим, вам бы и хотелось читать больше (или чтобы кто-то рядом читал больше), но как-то и времени нет, и лень, и трудно. Для вас будет мой следующий пост.
С лайфхаками!
😜

#ГигиенаУма #книги
February 10, 2022
Как приучить себя читать?
4️⃣ работающих лайфхака


Эти советы – палочка-выручалочка, если у вас на полке копятся непрочитанные книги, а в заметках – списки книг, которые хорошо бы купить. Или если вы не читаете, но хотите.😉

(Беру из книги Питера Кампа, который учил сотрудников Белого дома и крупных корпораций скорочтению и глубокому пониманию книг!).

1️⃣ Перед покупкой, «скользите» по тексту

Часто книги не читаются, потому что они просто не интересны вам! Кто-то посоветовал или «все читали, надо и мне».

Чтобы найти книгу для себя, для начала «проскользните» по тексту. Прочтите только первые пару абзацев и первые предложения остальных абзацев (в первой главе или во введении). Сделайте это быстро! Такой «импрессионизм» поможет определиться: хочется вам читать дальше или нет.

2️⃣ Используйте скримминг

Медиа и соцсети приучают нас к постоянному потоку ярких стимулов. Используйте этого «врага» себе на пользу! Чтобы выработать привычку читать книги, поначалу обращайтесь с ними, как с постами в соцсети или журналами: начинайте с любого места. Ищите интересные слова и темы и «цепляйтесь за них». Читайте только то, что по-настоящему привлекает ваше внимание. Со временем вы «втянетесь» в процесс.

3️⃣ Организуйте время и место

Для чтения книг нужны спокойствие, концентрация и вдумчивость. Поэтому отключайте на время чтения телефоны, просите близких не беспокоить вас.

Найдите дома место для чтения – например, кресло. Свет тоже очень важен! Лучший вариант – рассеянный свет из нескольких источников. А вот яркие направленные лампы будут напрягать. Для проверки поднимите руку где-то на 30 см над страницами. Если тени нет или она не слишком чёткая и яркая, то освещение хорошее.

4️⃣ Выработайте привычку

О том, как это сделать, в писала в постах по тегу #привычки. Кратко: используйте таймер, начиная с 10-15 минут. Придумайте награду! Главное, не вредную!😉 Если вы будете отмечать галочками в дневнике прочитанные сегодня страницы, то мозг будет воспринимать это как вознаграждение.

И анализируйте, почему вам на самом деле трудно читать. Возможно, у вас есть проблемы с концентрацией, и надо решать сначала их. А возможно, вы просто сегодня очень устали, и тогда надо отдохнуть, а не насиловать себя ради великой идеи.😜

#ГигиенаУма #книги #лайфхак
February 11, 2022
September 16, 2022
October 30, 2022