Гендерное разнообразие – азбука

В одном из постов я прикладывала видео с формой заявления в американский университет с выбором гендера: М/Ж, трансгендеры, агендеры, «non-binary» (отрицающие систему двух полов), «two-spirit» (люди "третьего пола" в культуре племён индейцев) и т.д. Некоторые такие списки идентичностей насчитывают до 100 позиций!

В этот раз, после недели посвящённой гендеру и недели разбора, всё это гендерное разнообразие уже не выглядит настолько диким. Потому что (кратко напомню то, о чём мы говорили на неделе):

✔️ Биологический пол – это не всегда однозначная категория по физиологическим причинам. Иногда дети рождаются мужчинами по хромосомному полу, но женщинами – по генитальному, и наоборот.

✔️ У несовпадения биологического пола и гендера бывают как генетические, так и социально-психологические причины. Чаще это не сознательный выбор или «прихоть» человека.

✔️ Последние редакции руководств для практикующих врачей не определяют гендерный конфликт как отклонение от нормы. Вся проблема, как правило, в отношении общества, а не в самом человеке.

✔️ Гендерное разнообразие, смешанный пол, трансгендерность – это всё было и есть в разных культурах по всему миру. Это не внезапное изобретение нашего времени, а часть общечеловеческой культуры.

Благодаря науке наше отношение друг к другу меняется, а понятие нормы расширяется. И это хорошо – меньше людей страдает из-за чужой необразованности.

🧐 При этом, конечно же, реальную проблему или особенность отдельных людей, другие часто используют с дурными намерениями: для хайпа, спортивного преимущества, денег, привлечения к себе внимания и т.д. Да и я считаю, что часть гендерных категорий явно избыточны. Думаю, мы ещё долго будем видеть эту турбулентную и часто абсурдную картину и перегибы, связанные с гендерным разнообразием. Часть исторического процесса…😕

#гендер #ЭтоИнтересно

«Острые» темы закончены, перейдём к не менее запутанным!
Тема недели: #лактоза.
Слово, которое многих сегодня пугает.🥛

Пока совсем небольшая справка. Лактоза (её ещё зовут молочным сахаром) – это органическое соединение из группы углеводных дисахаридов. То есть, из двойных сахаров (молекула состоит из двух моносахаридов глюкозы и галактозы). В норме лактоза легко устраивается и расщепляется на глюкозу и галактозу и даёт организму энергию.

На неделе мы разберём:

✅ В чём разница между лактозой и лактазой;

✅ Биохимию лактозы;

✅ Зачем вообще нам это соединение и почему некоторые отказываются от него;

✅ Подробно рассмотрим непереносимость. Как её выявить? Дело в самой лактозе или в ферментах? Причём тут коровы?

И многое другое! Пишите интересующие вопросы в комментарии.

#еда #здоровье #углеводы #сахар

Лактоза и лактаза – в чём разница?
Тут всё просто!

🥛Лактоза, как я писала в посте выше, – это углеводный дисахарид, который в организме расщепляется на глюкозу и галактозу. Но секрет в том, что для запуска этого процесса нужен расщепляющий лактозу фермент – лактаза.

👌🏻 Напомню, что любые ферменты – это вещества, которые клетки вырабатывают для регуляции обмена веществ. Обычно ферменты – это белковые соединения, РНК или их комплексы. Они ускоряют химические реакции.

🥛Фермент лактаза производится в тонком кишечнике. Если лактазы вырабатывается мало или нет вообще, то лактоза нерасщеплённой отправляется в толстую кишку, где ей занимаются уже бактерии. Поскольку специализация у них не та, процесс расщепления идёт по-другому: вместо сахаров получаются жирные кислоты, углекислый газ, водород и метан. Собственно это 👆🏻 и есть непереносимость лактозы.

🥛Лактазу, кстати, используют и при производстве молочных продуктов. Например, чтобы сделать молоко для людей с непереносимостью лактозы. Получают фермент из грибов рода Aspergillus, но окончательного заключения насчёт безопасности пока нет.

🍦В производстве мороженого лактазу тоже используют. Потому что пара «глюкоза + галактоза» слаще, чем просто лактоза. А значит, и мороженое вкуснее.

#лактоза #питание #здоровье #химия

У 36-80% жителей России гиполактазия (непереносимость лактозы).

Реже всего она встречается на северо-западе страны. В южных и уральском регионах она у каждого второго. У жителей Кавказа до 70–80%!

О том, что такое гиполактазия я рассказывала в посте выше.👆🏻 Симптомы: метеоризм, боли в животе, а ещё, поскольку нерасщеплённая лактоза вытягивает в просвет кишки воду, может возникать диарея. Если постоянно пить молоко при непереносимости, то даже небольшие расстройства могут повредить и нарушить усвоение питательных веществ в кишечнике! ‼️

Есть два вида непереносимости: врождённая и приобретённая.

1️⃣ Первичная гиполактазия - это когда замешана генетика. В 2002 году финские учёные нашли конкретный участок в геноме человека, который определяет, будет ли нормально функционировать «ген лактазы» у взрослого человека или прекратит свою работу при взрослении. У людей европейского происхождения это нуклеотид C (цитозин) в позиции LCT-13910.

Тут всё логично. Эволюционно нам не надо было учиться усваивать лактозу во взрослом возрасте, значит, и нагружать генетическую «инструкцию» тоже незачем. 🤔 Природа экономна. Например, в Юго-Восточной Азии, где непереносимость лактозы 98%, ген у некоторых отключается уже в возрасте 5–6 лет. А вот в Финляндии – в среднем, в 22–25 лет.

2️⃣ Вторичная гиполактазия – это когда непереносимость возникает при глистной инвазии, после некоторых заболеваний или хирургических вмешательств. Часто причину выяснить не удаётся вообще🤷🏼‍♀️

Диагностировать непереносимость лактозы напрямую можно только с помощью хирургического вмешательства: делают биопсию (то есть берут кусочек слизистой кишки) и выясняют, насколько активна там лактаза. Но есть и другие, косвенные методы. Чаще всего, например, делают простой тест: надо натощак выпить 50 граммов лактозы и 0,5 воды (это примерно литр молока). Потом смотрят, появились ли симптомы, и сравнивают уровень глюкозы до и после, через 40 минут. Если глюкоза выросла, то организм усвоил лактозу. Симптомы потом можно легко снять с помощью активированного угля.

#лактоза #здоровье #питание

Пить или не пить молоко?

Учитывая статистику непереносимости лактозы,👆🏻вопрос более чем актуальный!

‼️Лактоза содержится во всех видах молока – коровьем, козьем и др. При этом жирность продукта на количество лактозы не влияет.

‼️Лактаза – фермент, нужный для усвоения лактозы – в молоке не содержится. Ни в парном, ни в каком-либо другом, кроме безлактозного, куда лактазу добавляют специально. Будь нужные человеку ферменты изначально «заложены» в состав молока, нашему организму не пришлось бы приспосабливаться и учиться вырабатывать его.

Кстати, изначально эта суперспособность полезнее всего нам в младенчестве – понятно почему. А с годами утрачивается. В Азии, где куда животноводство пришло не так давно, большинство людей переваривают молоко с трудом. В Европе, где люди веками учились отнимать молоко у животных для своего пропитания – наоборот, люди даже во взрослом возрасте отлично усваивают лактозу. В животноводческой России также большинство людей не имеет проблем с перевариванием молока.

Что есть/пить, а что исключать, если у вас всё же появилась непереносимость?

🥛 Молоко. Чаще всего врачи и диетологи советуют сохранять в рационе часть молочных продуктов даже людям с непереносимостью (частичной). Разрешается, например, добавлять немного молока в кофе или кашу, если опытным путём найти личную норму.

🥛 Сыр и творог. Из-за технологий производства тут крайне мало лактозы. Она ферментируется бактериями. В сырах типа моцареллы, страчателлы и бурраты лактозы больше, так что с ними лучше не переусердствовать. А вот твёрдые сорта сыра и творог кушайте на здоровье!

🥛 Йогурты с живыми культурами – отлично.

🥛 Безлактозное молоко. То же самое, только с ферментами.

🥛Растительное молоко. Может заменить обычное, хотя (даже обогащенное) уступает ему в полезности – как минимум из-за содержащегося в нём сахара. Увы, найти миндальное, кокосовое или овсяное молоко без сахара практически невозможно🤷🏼‍♀️

#лактоза #питание #здоровье

Ограничение продуктов с лактозой нужно не только людям с непереносимостью!

Для начала сразу скажу, что полностью отказаться от лактозы практически нереально. Она есть не только в молоке или сливках, но и часто используется в промышленности из-за своих свойств (лактоза не отсыревает). Молочный сахар добавляют при производстве пенициллина, основы таблеток, детского питания и т.д.

Но, как показывают исследования, даже люди с непереносимостью могут потреблять небольшое количество лактозы. Например, добавлять немного молока в кофе или кашу. Так что здесь беспокоиться не о чем.

Обычно главным вредом отказа от лактозы видится отказ от полезных молочных продуктов. Например, в том же молоке есть кальций, B12, йод, магний, нужный для развития костей и работы мускулов, сыворотка и казеин, которые помогают регулировать кровяное давление и т.д. В нём содержатся незаменимые для строительства белков аминокислоты: лейцин, метионин, триптофан, лизин и др.

С детства мы знаем, что молоко – это очень полезно. Однако во взрослом возрасте это золотое правило работает с оговорками!

🧐 Кости

Обычно говорят, что молоко очень полезно для костей. Но целый ряд исследований показал, что риск переломов не снижается из-за потребления молока. Более того, у женщин, которые выпивают больше 1 стакана молока в день, риск переломов наоборот возрастает!

🧐 Сердечно-сосудистые, онкологические и другие заболевания

Избыточное потребление молока связано с повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний; диабета 1 типа, остеопороза, рассеянного склероза; у женщин (из-за влияния на гормоны) молоко способствует развитию рака яичников и груди. У мужчин – рака простаты.

‼️ Альтернативы

Сегодня мы живем в эпоху гиперпотребления и избытка продуктов. Нам не нужно, как в древние времена, беспокоиться о дефиците энергии и сахаров (наоборот, мы всячески пытаемся снизить количество съедаемого). Так что отказ от лактозы – в общем-то, сахара – не пойдёт во вред. Скорее наоборот.

Что касается отказа от полезного молока, то для людей с непереносимостью сегодня есть масса альтернативных источников и кальция, и В12, и магния и других полезных веществ. Добавлять их в рацион лучше и людям, которые переусердствуют с «молочкой».

#лактоза #питание #здоровье #ЭтоИнтересно

Тема недели: #мозг!

Мы уже не раз обсуждали его работу тут, на канале. На этот раз предлагаю сосредоточиться на свежих полезных и интересных исследованиях, ведь наука не стоит на месте.😉

А пока напомню о некоторых самых увлекательных/спорных/полезных темах, которые мы уже разбирали:

🧠 Что такое лимбическая система, а что такое префронтальная кора, и почему важно о них знать.

🧠 Нет «творческих правополушарных» людей и «рациональных левополушарных». Это популярный миф.

🧠 Разбор ещё одного мифа: про «женский» и «мужской» мозг.

🧠 Что такое эффект дежавю? Баг мозга!

🧠 Можно ли доверять собственным воспоминаниям? Спойлер: далеко не всегда…

🧠 Эмпатия «встроена» в нас «по умолчанию»!

🧠 Почему для мозга бургер и лайк – это одно и то же? Также есть ряд очень полезных постов о том, как работают мотивация и зависимости.

👌🏻 Полезные и связанные с темой теги: #дофамин, #память, #мотивация, #нейропластичность, #нейронауки.
И, собственно, #мозг!

Почему мы зеваем?

Вроде бы ответ очевиден – зевота появляется, когда мы хотим спать. Но у учёных своя точка зрения на этот счёт 😉 Мы зеваем, чтобы охладить мозг! Иногда нам очень нужно вдыхать холодный воздух и растягивать мышцы вокруг рта, чтобы мозг получал свою порцию холодной крови.

С этой гипотезой согласны не все учёные, но в ходе разных опытов она была подтверждена: мы и правда зеваем чаще, когда повышается температура мозга, поверхности черепа или тела. Также у людей и, например, крыс на частоту зеваний влияет внешняя температура. Пока не сошла последняя летняя жара, вы ещё можете проверить это, понаблюдав за собой!

Но что интересно, между зевотой и мозгом есть и другая взаимосвязь: чем больше мозг, тем длиннее зевота. Это верно как минимум для 55 видов млекопитающих и 46 видов птиц, которых недавно проанализировали учёные из Утрехтского университета.

Это логично: температура мозга зависит от нейронной активности и тепла, которое та производит. Значит, чем больше нейронов, тем интенсивнее надо зевать!

Так что в следующий раз, когда будете долго и жадно зевать, не списывайте всё на недосып. Вероятно, это ваш мозг просто не хочет перегреваться.

#мозг #нейронауки #биология #ЭтоИнтересно

Как формируется мозг?
Часть 1: младенцы.

Чтобы выяснить, что происходит в мозге младенца, учёные отслеживают его развитие от последних месяцев в утробе до нескольких недель после рождения. Им в этом помогают специальные томографы (некоторые из которых делаются специально под ребёнка) и математические формулы для коррекции показаний (всё-таки дети в утробе двигаются и не заставишь их полежать смирно).

Как это происходит: томографам помогают магниты – они фиксируют перемещения молекул воды в мозге. Секрет в том, что воде легче двигаться вдоль нейронных связей. Так у учёных и появляется детальное изображение аксонов – «хвостов» нейронов, по которым бегают импульсы.

Например, уже известно, что:

👶 Дети начинают познавать мир ещё в утробе: реагируют на импульсы света/звука. Например, в последнем триместре их мозг учится узнавать материнский голос и даже саундтреки к сериалам/передачам, которые мама часто смотрит.

✔️ В одном из исследований на ~34к семей было показано, что музыка и разговоры матери с младенцем в утробе ассоциируются с низким уровнем аутистического поведения в более позднем возрасте. К исследованию есть вопросы (ретроспективная оценка через опросы родителей без учёта других переменных), но ряд похожих исследований подтверждает выводы: звуковая стимуляция полезна младенцам в утробе. Если она своевременна и даётся в должном количестве.

👶 Возможно, младенцы даже чувствуют еду, которую ест мать: например, вкус чеснока может проникать в околоплодные воды. Видимо, этим и объясняется любовь взрослых к тем типам продуктов, которые их мама ела во время беременности.

👶 В первые дни жизни ребёнок активно воспринимает звуки вокруг и учится распознавать структуры – так закладываются основы для будущего понимания грамматики.

В это же время мозг, как безумный, отстраивает нейронные связи: где-то отращивая, где-то укорачивая аксоны – зависит от задач, которые надо выполнить, и навыков, которые надо усвоить.

#мозг #воспитание #биология #здоровье #ЭтоИнтересно

Почему подростки часто кажутся неуправляемыми? К какому возрасту мозг окончательно формируется? И что вообще значит «окончательно», если есть нейропластичность? Разбираемся!

🧠 Если взять 16-летнего подростка и 30-летнего взрослого и дать им тесты на логику, то у них будут обоих одинаковые шансы на успех (при прочих равных!). Секрет в том, что основные функции, связанные с интеллектом, формируются уже в подростковом возрасте. Я говорю о логическом и абстрактном мышлении, планировании и т.д.

🧠 При этом подростков, например, на законодательном уровне воспринимают как ещё не до конца отвечающих за себя людей. Логика у них уже есть, но чего-то не хватает. С точки зрения нейронаук, не хватает им развития высшей нервной системы. Например, у людей довольно поздно созревает префронтальная кора, которая отвечает не только за рациональное мышление, но и за самоконтроль, способность просчитывать последствия и т.д. Пока нужные части нервной системы не окрепнут, человек не может осознанно контролировать все свои намерения и импульсы.

🧠 Окончательно мозг формируется только к 22-23 годам. Имеется в виду не «заморозка» мозга в том виде, в котором он созрел, а лишь окончательное формирование всех его структурных «рабочих частей».

🧠 Мозг меняется в течение всей жизни под воздействием нашего опыта. Это и называют термином #нейропластичность. В юности этот процесс действительно идёт быстрее, так как это время активного развития мозга. У детей в возрасте 8 лет, а потом и у подростков мозг интенсивно вырабатывает миелин – защитную оболочку для нейронов, которая в разы ускоряет все процессы, связанные с обучением.

🧠 При этом нейропластичность взрослого мозга не нужно недооценивать – он способен на невероятные вещи. Например, может перебросить специализацию с одной своей части на другую. Люди с нарушением зрения учатся заново видеть с помощью тренировок – их мозг перекодирует языковые сигналы в зрительные! При обширном повреждении после инсульта мозг может распределить функции по оставшимся участкам – люди учатся заново говорить, ходить, воспринимать мир.

Всё это и есть сила нейропластичности.

#мозг #обучение #нейронауки #ЭтоИнтересно

С возрастом люди действительно глупеют?
К сожалению, да (но не во всём!) 😉

Когнитивные способности можно разделить на несколько подгрупп: внимание, память, исполнительная функция, язык, зрительно-пространственные способности. Увы, почти каждая из них хуже работает с возрастом. 

Особенно страдают:

1️⃣ Скорость мышления и обработки информации (и сенсорной в том числе). Например, острота слуха снижается уже после 30 лет. А к 80 годам до 70% людей ощутимо теряют слух. Задания, где надо быстро заменить цифры на символы, 75-летние выполняют почти на 75% медленнее, чем 20-летние.

2️⃣ Способность усваивать новое. Например, умение запоминать только что прочитанное/просмотренное достигает пика очень рано. И постепенно, к 40+, все ухудшается. Особенно когда дело касается визуальных материалов. 

К 70 годам количество информации, вспоминаемой через 30 минут после однократного прослушивания истории, – всего 75% от количества, которое запоминается 18-летними.

3️⃣ Внимание и умение сосредотачиваться. То, насколько хорошо человек может сосредоточиться на одном, выбранном им объекте или, наоборот, выполнять несколько задач сразу. Тут, как правило, все тесты проходятся очень плохо.😔

🧓🏻 При этом часть функций остаётся в норме и к позднему возрасту. Например, речь, словарный запас, языковые функции – все остаётся неизменным. Неплохо сохраняются воспоминания об исторических автобиографических событиях (эпизодическая память). Хотя их точность и уровень детализации снижаются. Умение рассуждать тоже довольно устойчиво к возрасту. Более того, благодаря жизненному опыту пожилые люди обычно лучше, чем молодые, видят и оценивают ситуацию.

🧠 О том, что происходит с мозгом пожилых и как этим изменениям противостоять, – в следующем посте!

#мозг #старение #здоровье #ЭтоИнтересно

Тренируем мозг🧠

Вместе с возрастом приходят и проблемы. О том, как ухудшается работа мозга в старости, я уже писала в посте выше.👆🏻 А тут расскажу, что делать, чтобы этого избежать.

При естественном старении (а не вследствие «возрастных» заболеваний), количество нейронов не уменьшается. Но меняется их структура: меньше дендритов, аксонов, потеря синапсов и т.д. Ключевой маркер увядания мозга – это как раз синаптические потери (ухудшается связь между нейронами).

Для успешной работы мозга в зрелом возрасте нужно позаботиться о его состоянии заблаговременно. То есть, регулярно поддерживать и улучшать его активность:

1️⃣ Социальные контакты

В многочисленных исследованиях было доказано: чем больше общения, чем шире сеть контактов, тем больше шансов в старости быть когнитивно здоровым и не заполучить деменцию.

2️⃣ ЗОЖ

Средство на все времена. Улучшает нейропластичность и тормозит нейродегенерацию. Что имеется в виду под ЗОЖ:
▫️здоровое питание;
▫️отказ от чрезмерного употребления алкоголя;
▫️регулярная физическая нагрузка;
▫️постоянная интеллектуальная деятельность.

✅ Спорт помогает особенно хорошо!

Ещё ЗОЖ подразумевает профилактику и своевременное решение медицинских проблем. Часто трудно исследовать естественное старение, так как факторы, связанные с общим здоровьем, не отделить – люди болеют, и это влияет на работу мозга. ~100% имеют нейрофибриллярные клубки, 82% – амилоидные бляшки, 29% – макроскопические инфаркты, а 25% – микроскопические. И т.д. Не запускайте здоровье и вовремя проходите профилактические осмотры! В организме всё взаимосвязано.

3️⃣ Когнитивные тренировки

В одном довольно крупном и хорошо контролируемом исследовании учёные несколько лет изучали пожилых людей и влияние когнитивных тренировок на их ум. Испытуемые прошли 10 сессий тренировок памяти, логики, скорости обработки информации (визуальный поиск и идентификация). И ещё 4 сеанса 11 и 35 месяцев после. Оказалось, что положительный эффект от этих тренировок сохранялся и через 5 лет после вмешательства! Так что кроссворды, заучивание стихов, приложения с задачками на интеллект – всё это полезные вещи.

#мозг #старение #здоровье #ЗОЖ

Тема недели: #ЛЕНЬ.
Вероятно многих из нас она сопровождает в последнюю неделю лета😜

Я, например, как вспомню, что через неделю 1 сентября и у меня трое школьников дома… мне хочется превратиться в ленивца и спрятаться на дереве.

Не так давно у меня на канале была тема #скука. Казалось бы, мучительное, бесполезное чувство, которого бы лучше не существовало! Но, с точки зрения науки, скука оказалась не такой уж и бесполезной. Мы выяснили, что скука – это не недостаток мотивации, а её избыток. И к тому же, мощный ресурс скрытой креативности.

Лень, на первый взгляд, тоже видится бесполезной штукой. Мы откладываем важные дела, корим себя за недисциплинированность. Кажется, что все вокруг проактивные, энергичные и наслаждаются бытием, а наша жизнь проходит мимо, пока нам, как Обломову, просто лень встать с дивана.😔

Но ведь если мы испытываем #лень, значит она зачем-то нужна? Когда и почему нам вообще становится лень? Как избавиться от неё и всегда ли нужно это делать? Как отличить лень от прокрастинации?

Обо всём этом поговорим на неделе.
А пока давайте обсудим в комментариях: как вам это лето и его финал? Часто было лень что-нибудь делать?😉

Некоторые люди от природы ленивее, чем остальные 😎

Нейробиологи и генетики пока не так уж хорошо изучили лень, но кое-какие данные у нас уже есть!

1️⃣ В 2014 году учёные из Шотландии и Китая нашли «ген лени». Они исследовали и сравнивали активных и малоподвижных мышей. Оказалось, что у последних была мутация в гене SLC35D3. Он отвечает за физактивность: мыши с мутацией двигались, в среднем, на треть меньше остальных. И, в целом, были медленнее.

Мутация в гене SLC35D3 связана с работой дофамина. У малоподвижных мышей меньше рецепторов к этому важному нейромедиатору, отвевающему за мотивацию, обучение, предвкушение награды. Чем меньше дофамина, тем меньше и желание что-то делать.

2️⃣ Похожие данные нейробиологи получали и до, и после этого знаменитого эксперимента. И всегда лень была связана с работой дофаминовой системы. Те, у кого она была чувствительнее и работала эффективнее, были активнее. Причём генетические эффекты сохранялись на протяжении 10+ поколений!

3️⃣ Дофаминовую теорию подтверждают и обратные эксперименты. Когда в первом описанном мной исследовании мышам вводили дополнительный дофамин, они становились активнее.

При этом объяснять свою лень генетикой – плохая стратегия. Во-первых, по прикидкам учёных, у людей мутация SLC35D3 не так часто (~ лишь у каждого 200-го). Во-вторых, исследований на людях ещё недостаточно, чтобы делать какие-то выводы. Ну а в-третьих, есть ещё и психологические факторы, которые не менее сильно, чем гены, влияют на наше поведение.

О них поговорим в следующих постах! 😉

#лень #мотивация #генетика #биология #ЭтоИнтересно

Откуда в нас лень?
Кажется, что, с точки зрения эволюции, она не имеет смысла!

На самом деле ещё как имеет!

🧠 Лень – это инстинкт.

Наш мозг формировался в крайне жестоких условиях (и мало изменился с тех пор). Как считает Нил Бёртон, психиатр и один из ведущих исследователей лени, во времена дикой конкуренции за ресурсы и борьбы за выживание главным было сохранить как можно больше энергии. Чем больше сил человек тратил на работу «на будущее», тем меньше ему оставалось для настоящего, где каждую минуту велась настоящая война. Согласно теории Бёртона, лень – это древний инстинкт сохранения энергии.

🧠 Мозг любит лень и сиюминутное наслаждение.

Современные исследования работы мозга подтверждают теорию. В постах по тегам #мозг, #привычки, #дофамин и #мотивация вы найдёте мои посты с доказательствами того, что мозг всё время экономит и любит быстрый кайф. Мы навешиваем ярлыки, упаковываем информацию в понятия и системы, доводим рутинные действия до автоматизма, чтобы тратить как можно меньше энергии. Нам трудно работать наперёд. Зачем напрягаться и делать что-то, что не принесёт наслаждения прямо сейчас, если, в принципе, можно этого не делать? Последствия ведь тоже будут где-то потом!

‼️ Иногда лень – это минутка отдыха. Режим энергосбережения. Но чаще лень – это нежелание делать нужные дела здесь и сейчас, потому что удовольствие от них тоже будет не здесь и сейчас, а в будущем. Работать надо сейчас, а получать зарплату – через две недели. Тренироваться надо сейчас, а стройное тело появится через месяцы. Даже если нам очень нравится наше дело, нам всё равно иногда лень его делать.

✅ И это нормально – мозг любит экономить энергию.

Лень становится проблемой, когда систематически не дает нам достигать своих целей. Или когда это оказывается вовсе не лень, а прокрастинация. Вот об этом и о том, как «обмануть» наш экономный мозг, я расскажу дальше😉

#лень #эволюция #ЭтоИнтересно

Порой лень – это хорошо!
И не стоит её всячески изгонять. 🥳

Мы с вами живём в культе продуктивности, эффективности, быстрого достижения всё новых и новых целей. При этом наш мозг очень даже любит полениться.👆🏻Более того, у него для этого даже есть специальная система: сеть пассивного режима работы (или дефолтная система). Её открыл невролог Маркус Райхл в 2001 году.

‼️ Дефолтная система активируется во время безделья, когда мы замечтаемся, думаем как бы ни о чём и тд. А ещё она «включается», когда мы занимаемся творчеством.

Если вы сейчас подумали, что лень – это не один неочевидный ключик к креативности, то вы правы! Откуда взялся, например, пылесос? Кому-то явно было лень делать уборку вручную!

В книге «О пользе лени. Инструкция по продуктивному ничегонеделанию» американский учёный Эндрю Смарта пишет: «чтобы раскрыть творческий потенциал мозга — эту сложную нелинейную систему, — нужно разрешать себе долгие полноценные периоды праздности. Как минимум отдых столь же важен для здоровья мозга, как и направленная умственная деятельность, а то и важней».

Так что в следующий раз, когда поймаете себя на лени, задумайтесь, может, и не стоит себя корить? Праздность – наша естественная потребность, которая порой приносит очень интересные результаты.

Я сама, например, живу мечтой, что у меня появится время полениться.😜 А лучший выходной для меня – это полдня, когда все дети на тренировках, муж на работе, а я дома одна, лежу на диване с кофе, сериалом или книжкой. Просто НИЧЕГО не делаю! 😉

#лень #мозг #ЭтоИнтересно #творчество

Как побороть лень!
5 советов✅

1️⃣ Не делайте ничего

В посте выше я писала, что порой лень – это просто естественная потребность нашего мозга в праздности. Позвольте себе полениться, подумать ни о чём, и вероятно, вам в голову придут отличные идеи (это не мои домыслы, а подтверждённая нейроучеными концепция о том, что мозг ещё как активен во время безделья👆🏻).

2️⃣ Взрастите в себе идентичность активного человека с полезными привычками

Если вы слишком часто ленитесь, и вас это беспокоит, то, скорее всего, вы и думаете о себе как о недисциплинированном и ленивом человеке. Попробуйте иначе. В книге «атомные привычки», бестселлере New York Times и лучшей книге по самопомощи 2018 года по версии Business Insider, эксперт по саморазвитию Джеймс Клир пишет: полезные привычки произрастают из наших представлений о себе. Что бы сделал активный человек на моём месте?

Я, например, часто ловлю себя на том, что если мне позвонит муж и предложит через час пойти в Большой, а я взмыленная бегу с работы на работу или из спортзала в школу забрать ребёнка, то я не думая закричу «конечно, идём»! И уже через минуту буду на светофоре зачёсывать волосы в хвост и красить глаза (у меня косметичка так и живёт в машине😝).

В формировании привычек быть активным/активной вам помогут:

✔️ Окружение

Чем больше активных людей вокруг вас, тем проще и вам следовать такому образу жизни. Это касается как ближайшего круга людей, так и более широкого окружения.

✔️ Среда

Не будь у меня косметички в машине, и туфель с платьем в багажнике «на всякий случай» я бы, может, и не была так легка на подъём! Организуйте пространство вокруг себя так, чтобы нужные действия было делать легко и приятно, а ненужные (лениться) – трудно. Виктор Гюго, чтобы вовремя дописать «Собор Парижской Богоматери», попросил слугу запереть всю его одежду и оставил только одну шаль, чтобы не было соблазна выходить на улицу. И написал книгу вовремя! Хотя до этого целый год откладывал дела на потом.

✔️ Награда

Наш мозг учится через поощрение. Об этом мы с вами подробно говорили в постах по тегам #мотивация и #дофамин. Хвалите и всячески поощряйте себя за каждое продуктивное дело. Миксуйте то, что «надо» сделать с тем, что «хочется». И тогда вскоре ваше «надо» станет ассоциироваться только с приятными ощущениями.

#лень #психология #лайфхак #ЭтоИнтересно

Как справляется с ленью Тина Канделаки, супер-продуктивный человек?
Секрет прост – так выстроить свою жизнь, чтобы лень не посещала совсем. Слово @tikandelaki:

✔️ Так как я много лет живу в определённом режиме, то слова «лень» не знаю. А когда ты правильно питаешься, занимаешься спортом, не пьешь и не куришь, лени в принципе не бывает.

✔️ Я заметила, что лень связана с алкоголем и с другими злоупотреблениями. Например, разрешаешь себе выпить бокальчик вина, уже не говоря о том, что это становится ежевечерним ритуалом, и с утра тебе лень вставать в 6.30 и идти в спортзал.

✔️ Когда же ты не пьёшь и не куришь, тебе вообще ничего не лень. Организм, как умная машина, реагирует на всё, что с ним происходит. А моя воля, характер, привычка к соблюдению режима сна, питания и занятий спортом развели меня с ленью в разные стороны.

✔️ Я не хочу казаться лучше, чем я есть, но люди, которые хорошо меня знают, подтвердят — я с ленью нахожусь в разных плоскостях.

✔️ В этом смысле я себя не жалею — люблю работать, мне доставляет удовольствие активная жизнь, ну а самым ленивым способом времяпрепровождения для меня является вечернее чтение. И ещё муж ловит меня иногда на том, что я могу проснуться в шесть утра и до половины седьмого или до семи почитать книгу, а потом уснуть ещё на час, если это выходной. Вот, собственно, и всё, что связано с моей ленью.

Тина, в добавление к предыдущему посту о способах победить лень, написала очень важную вещь: спорт, сон, отказ от алкоголя и других злоупотреблений – всё это действительно помогает перманентно держать себя в тонусе и состоянии активности (я с готовностью подтверждаю это на своём опыте)!✊🏻

Спасибо, Тина!

#лень #СпрашиваетШугаева

​​Караул🤪
⠀
Не скажу ураааааааа первому сентября, так как для меня (и, думаю, для большинства родителей) начинается самое напряжённое время в году.
⠀
Время, когда дети не высыпаются, не успевают делать уроки, когда на тренировки после 8 часов за партой у детей уже не хватает сил. Когда учителя отыгрываются оценками на нас, взрослых. Ведь зачастую оценку ставят нам с вами, мол: «посмотрите, какой ваш Ванечка, бестолковый. Почему вы, мамаша/папаша, не сделали с ним английский после работы?»🤦🏼‍♀️
⠀
Осталось дотерпеть до 31 мая;)))
⠀
Раньше 1 сентября я считала Днём знаний. Сейчас, увы, нет. Я не вижу в школах обучения и знаний, я вижу лишь ДРЕССИРОВКУ.
⠀
У меня трое школьников. И всех троих учат не вычислять, а выбирать. Не творить, а вписываться в рамки. В этом учебном году закончат школу дети, отучившиеся 11 лет по системе ЕГЭ… Да, конечно, это будет поколение дисциплинированных, управляемых людей. Их научили не выходить за рамки, искать ответ лишь из предложенных вариантов. Быть как все.
⠀
Интересно, будут ли среди них новые Циолковские, Курчатовы, Королёвы, Дейнеки, Шостаковичи, Евтушенко…?
⠀
💛 Но я всё равно поздравляю вас с первым сентября!
Сил вам и терпения🙌🏻
⠀
Если у вас есть время и деньги, учите своих сокровищ сами, воспитывайте и развивайте. Не надейтесь на школу. Бесплатного, качественного образования больше нет. Может, в новом времени и не нужно?
⠀
Как сказал мне один учёный, главное, чтобы люди были счастливы!
А чем они необразованней, тем ниже у них потребности, тем проще им угодить. Тем они счастливее🤷🏼‍♀️
⠀
Как вы думаете?
⠀
1 сентября в 2021 – это День знаний?

​​Как подходить к лени философски?

В посте о том, как справиться с ленью, я писала о важности идентичности – того, с кем вы ассоциируете себя и как воспринимаете лень. Эту мысль интересно адаптировала для себя Екатерина Андреева – ещё одна крайне продуктивная и проактивная женщина.

Привожу её слова:

«Когда-то, сидя на одном из высоких холмов Бутана с очень известным в тех местах Ламой, я задала этому мудрому человеку вопрос: скажите, пожалуйста, что самое страшное для человечества, какой порок? Он сразу же дал ответ: я назову качество, которое вас, возможно, удивит. Обычно все думают, что самое страшное – это нечто необыкновенное, ужасное. Но слово очень простое – лень. Лень души, сердца, ума. Именно это мешает человечеству развиваться и достигать высот, которые оно могло бы достичь.

После того как он сказал мне это, я не искала лени другое определение. Он всё сказал. Лень – это СТОП. Для души, ума, сердца и развития. А я вот никогда не хотела останавливаться.

Конечно, в это сложно поверить, но у меня не бывает ситуаций, когда становится лениво. Некоторые скажут: лень – это возможность расслабиться. Нет, если я хочу расслабиться, я буду расслабляться, медитативно работая. Пусть это будет медленное и плавное движение, но я всё равно буду двигаться вперёд.

✅ Мой личный лайфхак – всегда вспоминать слова мудреца из Бутана. Я представлю лень как такое мохнатое, зубастое, мягкое существо, преграждающее мне путь. И просто пинаю его ногой, как мячик».

#лень #СпрашиваетШугаева

Лень и прокрастинация – похожие, но разные вещи!
Завершим «ленивую» неделю полезным разбором.

Лень – это когда вам вообще не хочется делать дела. Вам лениво. Вы пассивны.

Прокрастинация – это активное состояние, когда вы понимаете, что делать дела надо, тревожитесь, но вам сложно к ним приступить.

‼️ Ленивый человек вообще не будет делать сложную задачу. Прокрастинирующий будет терзаться из-за того, что не делает её, и будет тянуть время, предпочитая более простое, быстрое и приятное дело.

Исследования со сканированием мозга показывают, что прокрастинация связана со страхом и тревожностью. А также со «сбитой» оценкой ситуации и последствий своих действий.

По данным исследователя прокрастинации Пирса Стила, 95% людей нет-нет, а всё-таки тянут время, прежде чем приступить к важной задаче! Прокрастинация, если она не хроническая (а по оценкам психологов хроническая она у ~20% людей!) – это ситуативный недостаток мотивации. Соответственно, вполне исправимый!

Подробно о том, как себя перехитрить, мы уже говорили. Вот пара постов на эту тему:

✔️ Как мотивировать себя. «Золотая тройка» рекомендаций: визуализируйте, разбивайте объемные задачи на мелкие, хвалите и вознаграждайте себя за каждый шаг.

✔️ Как сделать работу интересной. А что, если вам просто скучно? Скука и нежелание браться за задачи возникают, когда дела или слишком просты, или слишком сложны. Упростите или усложните их.

⚡️Следующую неделю будем подробнее говорить о трудоспособности. Разберёмся, откуда взялся культ продуктивности, что вообще значит «быть продуктивным» и т.д.

✅ Тема: #эффективность! Пишите ваши вопросы по теме в комментарии!⚡️

#лень #мотивация #ЭтоИнтересно #психология