Предвкушение награды мотивирует больше, чем сама награда.

Мотивация — это умение вдохновлять себя, чтобы стремиться к удовлетворению потребностей. Причём речь идёт именно о вдохновении. Как показывает классический эксперимент Эдварда Деци, даже если людям платить за выполнение задание, они справятся хуже, чем те, кому это задание действительно интересно решить. Их внутренняя мотивация сильнее.

Что такое вдохновение? Это чувство подъема, эйфории и энергичности, как правило, связанное с конкретным делом. Это и есть эффект, который даёт нам нейромедиатор и гормон дофамин.

🐭 Возможно, вы слышали про лабораторных мышей, которые без остановки жали на кнопку с дофамином. Они не ели, не спали и, в конечном счёте, умирали. Вовсе не потому, что испытывали блаженство, а потому что дофамин отвечает за предвкушение награды и сверх-быстрое ощущение «да! Я добился этого»!

Если вы когда-нибудь ощущали разочарование сразу же после получения награды (диплома/ поздравлений/ хорошо организованной вечеринки и тд), то вы ощущали это — дофамин выполнил свою работу и ушёл со сцены🤷🏼‍♀️.

Дофамин включается тогда, когда мы видим на горизонте ПРЕДПОЛАГАЕМУЮ награду, даже если мы просто представляем её себе. Стоит немного помечтать, и вы чувствуете себя более бойким — поэтому нам так часто советуют визуализировать желаемое. Это биологически целесообразно!
Подобные ⬆️ лайфхаки помогают нам дрессировать свою дофаминовую систему и учиться ей управлять. Как ещё можно «натренировать» мотивацию — расскажу в следующих постах.

#мотивация #биология #мозг #дофамин

Почему нас так тянет к вредному?

В предыдущих постах мы выяснили, что нашему мозгу всё равно, откуда черпать радость. Главное — удовлетворить биологическую потребность.

Ум дан нам природой, чтобы не кидаться на что попало, а сначала думать о решении и рассматривать альтернативы. Но почему так сложно это делать?

Потому что дофамину, гормону предвкушения, тоже всё равно. Он видит цель и зажигается. И делает это снова и снова.

Современный рынок подкидывает нам уйму дофаминовых ловушек. Например:

✅ Лайки

Каждый из них вызывает небольшой выброс дофамина. С каждым полученный лайком всё крепче становится нейронный путь, связанный с этим источником дармовой радости.

Поэтому нас тянет к соцсетям, как к наркотику — их создатели учитывали достижения нейронаук. Бывший сотрудник Facebook и миллиардер Чамат Палихапития даже признавался, что чувствует свою вину за участие в разработке алгоритмов ФБ😠.

✅ Сахар

Мы всегда будем тянуться к сладкой еде — наших предков это серьёзно выручало в условиях дефицита. Но сейчас это ведет нас к ужасным последствиям. Например, у американских школьников часто развивается синдром дефицита внимания именно из-за избытка сахара.

✅ Эротика

Здоровые и обнаженные тела — мощный стимул для нашего полуживотного мозга. Поэтому нам продают всё, что угодно — от йогуртов до кальянов — через секс.

Порно, вызывающее аддикции, — отличный пример того, как можно использовать свою дофаминовую систему не по назначению.

❗️Чем плохи эти примеры, помимо своих очевидных последствий, будь то ожирение или зависимость? Тем, что мы «задаром» вкачиваем в мозг дофамин. А когда нам захочется свернуть горы и добиться чего-то стоящего, мозг просто скажет: нет, спасибо, я не буду напрягаться ради твоих желаний, если рядом есть дармовые лайки и булочки, адьёс, хозяин!

➡️ Так что первый шаг к здоровой мотивации — отказ от (или хотя бы минимизация) дармовых разрушительных ништяков.

#мотивация #биология #мозг #дофамин

Как научиться мотивировать себя?

Положите в томограф того, кто бездельничает и любит сиюминутные удовольствия (лайки, бургеры, порно и тд) и вы увидите, что уровень дофамина у него выше в областях мозга, ответственных за эмоции и рискованное поведение.

Ровно наоборот работает мозг у трудоголиков. То есть тех, кто привык прикладывать усилия ради достижения отложенных во времени целей. Их дофамин собирается в зонах, отвечающих за мотивацию и вознаграждение.

Вот и наш ответ — чтобы овладеть искусством самомотивации, надо уметь управлять дофамином. Как это делать:

🔝 Визуализируйте награду. В прошлых постах я писала, что дофамин отвечает за предвкушение удовольствия (а не за само удовольствие). Он же даёт нам энергию на свершения. Представляя свою мечту, вы буквально подзаряжаете батарейку.

🔝 Награждайте себя за маленькие шаги. Дофамин привязан к успеху, но до грандиозного финала можно и не дотянуть, если не пополнять ресурсы. Поэтому радуйте себя за каждый следующий шаг. ✔️Очень хорошо в этом помогают списки — составляйте их и вычеркивайте уже сделанное.

🔝 Выбирайте доброкачественные награды. Не стоит радовать себя тортиками, перекурами и прочими сиюминутными удовольствиями. Это расшатает дофаминовую систему. См. пост выше⬆️

🔝 Хвалите себя (и своих близких!). Это гораздо лучше тортиков и даже денег. В эксперименте, где работникам предлагали разные награды за хорошую работу — похвалу начальника, премию и пиццу — сначала преуспевали те, кто ждал еду. Они работали на 6,7 % продуктивнее контрольной группы. Ожидающие денег — на 4,9 %.

Но к концу недели эффективность тех, кто ждал премию, упала на 6,5 %. Выиграли те, кто ждал комплимент от босса: они работали на 6,6% эффективнее.

✅ Грамотная похвала — великая сила!

#мотивация #дофамин #мозг #психология

Осторожнее с «мотивирующими» книгами/роликами/статьями и историями успеха!

Это не мой совет, а рекомендация Джеффа Хейдена, автора книги «Миф о мотивации. Как успешные люди настраиваются на победу».

Хейден рассказывает, как почти возненавидел себя за неудачные попытки опубликовать рассказ. Он мотивировал себя снова и снова, но ничего не выходило. Потому что его представление было таким: мотивация — это искра! Без нужного настроя ничего не получится!

Вот 2 главные ловушки мифа о мотивации:

❌ «Вера в него обременяет нас ожиданием успеха во всём, за что мы берёмся. И если мы не доводим начатое до конца, то клеймим себя неудачниками».

❌ «Мы отвлекаемся от радостных мелочей, забывая наслаждаться одним из лучших ощущений на свете — осознанием того, как мы постепенно становимся в чем-то лучше, искуснее и мудрее».

❗️Мотивация — это не волна, которая подхватит вас в начале, поможет сделать всю нудную и сложную работу и победно выбросит на финишную черту. Мотивация — это умение ценить даже самые маленькие свои достижения, гордиться собой и иногда даже хитрить с поощрением❗️

Это не просто громогласное утверждение или добрый совет. Это вывод, основанный на знании о том, как работает наш собственный мозг.

#мотивация #мозг #психология #книги #ЭтоИнтересно

Если кого и стоит спрашивать о мотивации, то олимпийских чемпионов. Людей с невероятной силой воли, целеустремленностью и нагрузкой.

Я решила сделать именно так и обратилась с вопросами к Александру Легкову, известному лыжнику и чемпиону олимпийских марафонов. Ответа пришлось подождать пару часов. Почему? Потому что Александр в этот день бежал дистанцию в 85 км💪🏻.

А между ответом и записанным видео прошли всего пара часов. Вот это я понимаю организация и дисциплина!👍🏻 Спасибо, Александр💙

О мотивации и правильной постановке целей — новый выпуск #СпрашиваетШугаева.

#мотивация #спорт #психология

В голосовании побеждает тема #ГормоныРадости!
Чему я очень рада, радость сейчас лишней не будет😉

Мы уже касались этой темы. Например, выясняли, что происходит с мозгом и телом, когда мы влюбляемся: тестостерон запускает влечение, дофамин заряжает нас энергией; серотонин и окситоцин придают ощущение счастья и эмоциональной близости и тд.

Чаще всего в постах я упоминаю о дофамине, главном «движке» мозга. Ищите посты по тегу #дофамин или пробегитесь по самым интересным темам:

📈 как дофамин связан с мотивацией,

📈 почему предвкушение награды вдохновляет больше, чем сама награда,

📈 как мотивировать себя.

На этой неделе мы разберём и другие «гормоны радости», которые выделяет Лоретта Бройнинг, профессор Калифорнийского университета, давняя их исследовательница:
🔹окситоцин,
🔹серотонин и
🔹эндорфин.

Спойлер: чтобы почувствовать себя счастливым, нам вовсе не надо уезжать на острова, сдвигать с места горы и даже выходить из дома. Есть и более простые и действенные методы! Надо лишь подключить пару нейробиологических хитростей 😉

#мозг #мотивация #гормоны #нейронауки #подборка

Чем хороши генетические тесты? Даже тысячу раз неточные.

Международный журнал эпидемиологии приводит такие данные: классический ЗОЖ также эффективен, как и персонализированные рекомендации. Почему же тогда все мы не стали крепкими и здоровыми? Потому что никто не соблюдает ЗОЖ.

🆘 Мы курим и объедаемся булочками, несмотря на то, что это вредно. Ни новые данные о рисках, ни ужасные картинки на пачках сигарет не меняют наших привычек. Зато это способна сделать геномика.

Исследование компании Nutrigenomix показывает: общие рекомендации врачей обычно не принимаются в расчет, а подкрепленные анализом генома — выполняются беспрекословно😜. Человек перестанет пить кофе, если просто узнает о мутации в гене CYP1A2, который влияет на метаболизм кофеина.

Сергей Брин, сооснователь Google, в 2008 году узнал о том, что к 70 годам он с вероятностью 50% получит в анамнез болезнь Паркинсона. С тех пор он усердно занимается спортом, следит за питанием и инвестирует миллионы долларов в разработку препаратов от этой болезни.

✅ #ГенетическийТест — это по-настоящему работающая мотивация.

#генетика #здоровье #мотивация #ЭтоИнтересно

Что такое #ЭмоциональныйИнтеллект (EQ), и почему это важнее, чем пятёрки в школе.

Выше я упоминала Дэниела Гоулмана – главного популяризатора EQ. Он в своих работах пытался найти «формулу успешности». Ты можешь родиться в семье аристократов, с высоким IQ, получить хорошее образование и всё равно быть аутсайдером в жизни. Вспомните отличников в вашем классе: не все из них стали успешными в жизни🤷🏼‍♀️
Почему?

По мнению Гоулмана, все дело в EQ. Эмоциональный интеллект – это умение обращаться со своими и чужими чувствами. Разберём по кирпичикам, из чего он состоит:

👀 Эмоциональная наблюдательность

Человек с развитым EQ хорошо различает эмоции и чувства. Не путает тревогу и страх, эйфорию и любовь. Он привык называть их своими именами, а не просто бездумно выплескивать.

👀 Эмоциональный контроль

Это умение справляться с негативом, не запихивая его внутрь себя и не вымещая на других. Привычка не обвинять всё вокруг в своих бедах, а разговаривать и выяснять, что пошло не так и как это поправить.

👀 Мотивация

На неделе #мотивация мы уже говорили, что просто поднять себя с дивана не выйдет – надо быть бережным, награждать себя, знать, как работает дофаминовая зависимость. Все это – тоже EQ.

👀 Эмпатия

Умение опозновать эмоции в других и знание о том, как с ними обращаться. Например, не принимать чужой гнев на свой счёт, уважать чужие травмы и тд.

👀 Социальный скилл

Логичный итог вышеперечисленных пунктов. Человек с развитым EQ умеет общаться: убеждать, утешать, развлекать и развлекаться. Такие люди редко ведут себя манипулятивно или пассивно-агрессивно.

✅ Как бы удивительно это ни звучало, но EQ – это очередная «мышца» мозга. И её можно прокачать! Об этом подробнее поговорим в следующих постах.

«А щитовидка не может быть ответственной за сильнейшие приступы лени на хоум-офисе?» –

спрашивает читатель в комментариях к посту😉
Отвечаю!

Как я писала выше, при гипотиреозе (слишком низкая активность щитовидки) возникает слабость, повышенная утомляемость и т.д. И поскольку проблемы с щитовидкой крайне распространены, многие автоматически все списывают на неё. Это не лень, это у меня #щитовидка барахлит...

Как говорит эндокринолог и семейный врач Рената Петросян, «у большинства людей (буквально 99 из 100), которые приходят на прием с жалобами на усталость, мы [врачи] не находим нарушения функции щитовидной железы».

Дело в том, что развитие гипотиреоза проходит медленно, накопительно. А одни из первых его симптомов: удручённое настроение, низкая мотивация. Как правило, человек не хочет идти к врачу. Он вообще мало что хочет. И до кабинета эндокринолога он доходит только тогда, когда становятся видимыми более серьезные проблемы. Например, сильнейший отек ног.

Шутки, шутка и, но с жалобами на повышенную утомляемость, сонливость и т.д. лучше сходить к терапевту. Он поможет найти причину. Потенциальных кандидатов очень много! А вот с ленью во время работы в хоум-офисе лучше идти в мои посты по тегу #мотивация и #дофамин😉

Избалованность в детстве = будущее благополучие взрослого.

Но только если это правильная избалованность! Разберём, что это значит, на примерах.

🚼 Нельзя наказывать младенцев или игнорировать их потребности.

Доношенные младенцы рождаются всего лишь с 25% объема мозга взрослого. Для его формирования, для роста связей между нейронами крайне важно, чтобы биохимия младенца была не стрессовой!

Младенцы нуждаются в постоянном физическом присутствии родителей, в касаниях и конкретных сигналах: «ты в безопасности, сигнализируй о своих потребностях и рассчитывай на мою помощь».

#Стресс в раннем детстве токсичен для ребёнка! Всякое «воспитание» или игнорирование слез/криков маленьких детей – плохое решение.

✅ Чувствительность к росту длится примерно до 6 лет, когда завершится 90% формирования мозга.

На этапе взросления детей балование – это хорошо, но только если оно не становится избыточным и сочетается с дисциплиной.

На примерах:

🔻Избыток игрушек, девайсов, вкусностей лишает детей возможности научиться развлекаться. Почитайте мои посты по тегу
#дофамин

🔻Чрезмерная опека (сделаю все домашние задания за тебя, огражу тебя от всех неприятных эмоций) не дают детям обрести независимость и эмоциональную осознанность. Также не стоит уступать каждый раз, когда ребенок разозлится/заплачет и т.д. Лучше поговорить и объяснить: нормально время от времени испытывать гнев или плакать, у тебя есть возможность это делать. Отсылаю к постам по тегу #ЭмоциональныйИнтеллект

🔻Потакание. Взрослеющих детей важно приучать к сознательной дисциплине: поручать работу по дому, устанавливать ограничения на просмотр тв и т.д. Но приучать через позитивное подкрепление хороших действий, а не через наказание или стыжение за плохие. Здесь вам помогут посты по тегу
#мотивация.

Тема недели: #мозг!

Мы уже не раз обсуждали его работу тут, на канале. На этот раз предлагаю сосредоточиться на свежих полезных и интересных исследованиях, ведь наука не стоит на месте.😉

А пока напомню о некоторых самых увлекательных/спорных/полезных темах, которые мы уже разбирали:

🧠 Что такое лимбическая система, а что такое префронтальная кора, и почему важно о них знать.

🧠 Нет «творческих правополушарных» людей и «рациональных левополушарных». Это популярный миф.

🧠 Разбор ещё одного мифа: про «женский» и «мужской» мозг.

🧠 Что такое эффект дежавю? Баг мозга!

🧠 Можно ли доверять собственным воспоминаниям? Спойлер: далеко не всегда…

🧠 Эмпатия «встроена» в нас «по умолчанию»!

🧠 Почему для мозга бургер и лайк – это одно и то же? Также есть ряд очень полезных постов о том, как работают мотивация и зависимости.

👌🏻 Полезные и связанные с темой теги: #дофамин, #память, #мотивация, #нейропластичность, #нейронауки.
И, собственно, #мозг!

Некоторые люди от природы ленивее, чем остальные 😎

Нейробиологи и генетики пока не так уж хорошо изучили лень, но кое-какие данные у нас уже есть!

1️⃣ В 2014 году учёные из Шотландии и Китая нашли «ген лени». Они исследовали и сравнивали активных и малоподвижных мышей. Оказалось, что у последних была мутация в гене SLC35D3. Он отвечает за физактивность: мыши с мутацией двигались, в среднем, на треть меньше остальных. И, в целом, были медленнее.

Мутация в гене SLC35D3 связана с работой дофамина. У малоподвижных мышей меньше рецепторов к этому важному нейромедиатору, отвевающему за мотивацию, обучение, предвкушение награды. Чем меньше дофамина, тем меньше и желание что-то делать.

2️⃣ Похожие данные нейробиологи получали и до, и после этого знаменитого эксперимента. И всегда лень была связана с работой дофаминовой системы. Те, у кого она была чувствительнее и работала эффективнее, были активнее. Причём генетические эффекты сохранялись на протяжении 10+ поколений!

3️⃣ Дофаминовую теорию подтверждают и обратные эксперименты. Когда в первом описанном мной исследовании мышам вводили дополнительный дофамин, они становились активнее.

При этом объяснять свою лень генетикой – плохая стратегия. Во-первых, по прикидкам учёных, у людей мутация SLC35D3 не так часто (~ лишь у каждого 200-го). Во-вторых, исследований на людях ещё недостаточно, чтобы делать какие-то выводы. Ну а в-третьих, есть ещё и психологические факторы, которые не менее сильно, чем гены, влияют на наше поведение.

О них поговорим в следующих постах! 😉

#лень #мотивация #генетика #биология #ЭтоИнтересно

Откуда в нас лень?
Кажется, что, с точки зрения эволюции, она не имеет смысла!

На самом деле ещё как имеет!

🧠 Лень – это инстинкт.

Наш мозг формировался в крайне жестоких условиях (и мало изменился с тех пор). Как считает Нил Бёртон, психиатр и один из ведущих исследователей лени, во времена дикой конкуренции за ресурсы и борьбы за выживание главным было сохранить как можно больше энергии. Чем больше сил человек тратил на работу «на будущее», тем меньше ему оставалось для настоящего, где каждую минуту велась настоящая война. Согласно теории Бёртона, лень – это древний инстинкт сохранения энергии.

🧠 Мозг любит лень и сиюминутное наслаждение.

Современные исследования работы мозга подтверждают теорию. В постах по тегам #мозг, #привычки, #дофамин и #мотивация вы найдёте мои посты с доказательствами того, что мозг всё время экономит и любит быстрый кайф. Мы навешиваем ярлыки, упаковываем информацию в понятия и системы, доводим рутинные действия до автоматизма, чтобы тратить как можно меньше энергии. Нам трудно работать наперёд. Зачем напрягаться и делать что-то, что не принесёт наслаждения прямо сейчас, если, в принципе, можно этого не делать? Последствия ведь тоже будут где-то потом!

‼️ Иногда лень – это минутка отдыха. Режим энергосбережения. Но чаще лень – это нежелание делать нужные дела здесь и сейчас, потому что удовольствие от них тоже будет не здесь и сейчас, а в будущем. Работать надо сейчас, а получать зарплату – через две недели. Тренироваться надо сейчас, а стройное тело появится через месяцы. Даже если нам очень нравится наше дело, нам всё равно иногда лень его делать.

✅ И это нормально – мозг любит экономить энергию.

Лень становится проблемой, когда систематически не дает нам достигать своих целей. Или когда это оказывается вовсе не лень, а прокрастинация. Вот об этом и о том, как «обмануть» наш экономный мозг, я расскажу дальше😉

#лень #эволюция #ЭтоИнтересно

Как побороть лень!
5 советов✅

1️⃣ Не делайте ничего

В посте выше я писала, что порой лень – это просто естественная потребность нашего мозга в праздности. Позвольте себе полениться, подумать ни о чём, и вероятно, вам в голову придут отличные идеи (это не мои домыслы, а подтверждённая нейроучеными концепция о том, что мозг ещё как активен во время безделья👆🏻).

2️⃣ Взрастите в себе идентичность активного человека с полезными привычками

Если вы слишком часто ленитесь, и вас это беспокоит, то, скорее всего, вы и думаете о себе как о недисциплинированном и ленивом человеке. Попробуйте иначе. В книге «атомные привычки», бестселлере New York Times и лучшей книге по самопомощи 2018 года по версии Business Insider, эксперт по саморазвитию Джеймс Клир пишет: полезные привычки произрастают из наших представлений о себе. Что бы сделал активный человек на моём месте?

Я, например, часто ловлю себя на том, что если мне позвонит муж и предложит через час пойти в Большой, а я взмыленная бегу с работы на работу или из спортзала в школу забрать ребёнка, то я не думая закричу «конечно, идём»! И уже через минуту буду на светофоре зачёсывать волосы в хвост и красить глаза (у меня косметичка так и живёт в машине😝).

В формировании привычек быть активным/активной вам помогут:

✔️ Окружение

Чем больше активных людей вокруг вас, тем проще и вам следовать такому образу жизни. Это касается как ближайшего круга людей, так и более широкого окружения.

✔️ Среда

Не будь у меня косметички в машине, и туфель с платьем в багажнике «на всякий случай» я бы, может, и не была так легка на подъём! Организуйте пространство вокруг себя так, чтобы нужные действия было делать легко и приятно, а ненужные (лениться) – трудно. Виктор Гюго, чтобы вовремя дописать «Собор Парижской Богоматери», попросил слугу запереть всю его одежду и оставил только одну шаль, чтобы не было соблазна выходить на улицу. И написал книгу вовремя! Хотя до этого целый год откладывал дела на потом.

✔️ Награда

Наш мозг учится через поощрение. Об этом мы с вами подробно говорили в постах по тегам #мотивация и #дофамин. Хвалите и всячески поощряйте себя за каждое продуктивное дело. Миксуйте то, что «надо» сделать с тем, что «хочется». И тогда вскоре ваше «надо» станет ассоциироваться только с приятными ощущениями.

#лень #психология #лайфхак #ЭтоИнтересно

Лень и прокрастинация – похожие, но разные вещи!
Завершим «ленивую» неделю полезным разбором.

Лень – это когда вам вообще не хочется делать дела. Вам лениво. Вы пассивны.

Прокрастинация – это активное состояние, когда вы понимаете, что делать дела надо, тревожитесь, но вам сложно к ним приступить.

‼️ Ленивый человек вообще не будет делать сложную задачу. Прокрастинирующий будет терзаться из-за того, что не делает её, и будет тянуть время, предпочитая более простое, быстрое и приятное дело.

Исследования со сканированием мозга показывают, что прокрастинация связана со страхом и тревожностью. А также со «сбитой» оценкой ситуации и последствий своих действий.

По данным исследователя прокрастинации Пирса Стила, 95% людей нет-нет, а всё-таки тянут время, прежде чем приступить к важной задаче! Прокрастинация, если она не хроническая (а по оценкам психологов хроническая она у ~20% людей!) – это ситуативный недостаток мотивации. Соответственно, вполне исправимый!

Подробно о том, как себя перехитрить, мы уже говорили. Вот пара постов на эту тему:

✔️ Как мотивировать себя. «Золотая тройка» рекомендаций: визуализируйте, разбивайте объемные задачи на мелкие, хвалите и вознаграждайте себя за каждый шаг.

✔️ Как сделать работу интересной. А что, если вам просто скучно? Скука и нежелание браться за задачи возникают, когда дела или слишком просты, или слишком сложны. Упростите или усложните их.

⚡️Следующую неделю будем подробнее говорить о трудоспособности. Разберёмся, откуда взялся культ продуктивности, что вообще значит «быть продуктивным» и т.д.

✅ Тема: #эффективность! Пишите ваши вопросы по теме в комментарии!⚡️

#лень #мотивация #ЭтоИнтересно #психология

Повышаем эффективность очень простыми действиями:

По интернету и лекциям коучей бродит пересказ легендарного исследования: студентов Йеля и Гарварда спросили, записывают ли они свои цели. 84% не ставили их совсем, 13% ставили, но не записывали, а 3% были умницами. Через 10 лет учёные выяснили, что те 3% зарабатывают в десять раз больше, чем остальные.

❗️Это исследование – липа. Было опровержение. Но оно регулярно попадает в лекции и книги, потому что действительно похоже на правду.

Впоследствии, чуть видоизменив, его воспроизвели на нескольких сотнях участников, разбитых на пять групп. Первая вообще не формулировала цели на ближайший месяц, пятая – ставила цели, записывала их, оповестила об этом друзей и отправляла друг другу еженедельные отчеты. Остальные группы либо просто формулировали, либо формулировали и записывали, либо ещё и брали обязательства, но без отчёта.

Результаты 1 группы были самыми невыразительными. Причём с большим отрывом. А 5 всех удивила продуктивностью. В связи с этим – пара советов:

✅ Формулируйте и записывайте цели. Обобщив исследования, связанные с мотивацией, продуктивностью и постановкой целей, проведённые за 35 лет, учёные в 2002 году выделили подходящие критерии:

⚡️ конкретность – большую цель разбиваем на маленькие шаги и постепенно улучшаем результат, а не пытаемся взять с наскока,

⚡️ вызов – вам должно быть волнительно и интересно. Ставьте дерзкие цели, это поможет поддерживать мотивацию,

⚡️ обязательство – подключите друзей или коллег, как 4 и 5 группа из исследования выше,

⚡️ фидбек – чем больше вас будут хвалить за прогресс, тем больше сил мозг будет готов выделить на работу. Ну а конструктивная критика – это всегда практическая польза,

⚡️ контролируемая сложность – об этом подробно писала в постах с тегом #скука и

И не забывайте о визуализации! Представляйте себя в счастливом будущем, достигшим цели, воображайте в себе те качества, которые вам хотелось бы иметь. Мозг любит такое. Ему достаточно даже смотреть на то, как кто-то играет на музыкальном инструменте, чтобы потом лучше играть самому!

#эффективность #лайфхак #мотивация