Пока учёные ищут лекарство от вируса, мы с вами наблюдаем другую пандемию: истерию по поводу вируса, падение рынков и прочее, не могу не сделать неделю о психологии толпы.

✅ Наша новая тема: #паника

Как коллективное явление паника работает примерно так: большие масы людей заражают друг друга страхом, теряют чувство ответственности и ведут себя иррационально. Как, например, на Ходынском поле во время коронации Николая II, когда на раздаче подарочных кульков толпа задавила и покалечила более 2000 людей. Или на похоронах Сталина, где люди умирали от сдавливания грудной клетки или от того, что их затоптали.

Есть и паника индивидуальная как предельный стрессовый ответ организма на угрозу (реальную или нет).

И, конечно, есть и реальное заболевание. Официальные медицинские названия: паническая атака или паническое расстройство (в США от него страдают ~2,7% населения, и это сухие статистические данные).

❓Что вызывает панику и как её запустить/притормозить? Какова её физиология и психология? Эти и другие темы буду разбирать в следующих постах.

#история #биология #психология #ЭтоИнтересно

По статистике, в крупных городах каждый пятый подвержен панике.
Откуда она берётся?

Представьте — вас ждёт важное собеседование, экзамен или карантин. По этому поводу вы уже какое время испытываете #стресс, и он накапливается.

В одно прекрасное утро вы можете испытать приступ очень сильного страха — будто нечто зловещее надвигается на вас прямо сейчас.

Ваше сердцебиение участится, чтобы доставить побольше кислорода в мышцы. Они напрягутся, приготовившись к бегству или драке (усиленная стрессовая реакция). Резко увеличится частота дыхания, возникнет одышка, стеснение в груди, ощущение, что нечем дышать. Голова закружится, так как кислородный ресурс вы отдаёте в тело.
🥶Может возникнуть озноб.

Приступ пройдёт через несколько минут или часов, а уровень адреналина и норадреналина ещё некоторое время будет приходить в норму. То есть вам ещё будет тревожно.

Поздравляю, это — паническая атака. Хотя бы раз её испытывал каждый 7 человек на планете (не буду далеко ходить, меня такие приступы страха чаще всего накрывают ночью в послеродовой период). Атаки приходят беспричинно, но всегда на фоне хронического стресса, переутомленности или ожидания важного события. Иногда они приводят к агорафобии или зависимостям (надо же как-то снимать стресс).

✅ Случиться паническая атака может с каждым, но жители крупных городов — в группе риска. Здесь негласная статистика — каждый пятый. Ещё словить её могут те, кто любит драматизировать и сгущать краски. У людей с повышенным уровнем самоконтроля панические атаки обычно происходят ночью.

❓Как справляться с панической атакой, которую в народе обычно зовут просто паникой? Расскажу завтра в следующем посте.

#паника #биология #психология #тело #вирусы

Что делать, если у вас (или у кого-то поблизости) паническая атака?

👀 Не «кормите» страх.
Панические атаки не опасны и обычно проходят очень быстро. Напомните себе или другому, что это временная, хоть и неприятная, реакция тела и она пройдёт.

👀 Отвлеките ум.
Подойдет всё, что помогает переключить внимание, — музыка в наушниках, история, игра на телефоне. 📚

👀 Вернитесь в тело.
Чтобы вернуть себе контроль, психологи советуют массировать мочки ушей/перебирать что-то пальцами. Подойдут любые простые тактильные действия. Можно и пожевать жевачку или понюхать духи, чтобы задействовать и другую часть сенсорной системы.

👀 Пейте воду.
Пара глотков помогут перебороть чувство нехватки кислорода и духоты.

👀 Нормализуйте дыхание.
Длинные вдохи и выдохи по 4-5 секунд с перерывами на задержку дыхания очень помогают.

Если вы склонны к панике, то работайте с собой и в обычной жизни. Например, масса лайфхаков на этот счёт есть в когнитивно-поведенческой терапии.

Также исследования показывают, что в контроле эмоций и тревожности отлично помогают дневник и регулярные занятия медитацией.

#паника #стресс #психология #здоровье

Массовая истерия или массовая паника?
Описывая нынешнюю ситуацию в мире, многие используют эти два термина. При том что оба они НЕ подходят.

😱 Коллективная паника — это, как я уже писала, иррациональное поведение толпы, когда каждый заражает страхом другого и НЕ КОТРОЛИРУЕТ СВОЕ ПОВЕДЕНИЕ, ведёт себя эгоистично, порождает хаос и беспорядок.

Массовая закупка гречкой и туалетной бумагой — это НЕ коллективная паника, а скорее стадный инстинкт. Реальные драки в магазинах за эти товары — это уже ближе к панике. Но и это лишь локальные случаи.

🤔 Кстати, когда людям угрожает реальная физическая опасность, страх и жёсткий инстинкт самосохранения часто приходят не сразу. Сначала проявляется взаимопомощь и защита близких. Потому что риск остаться без фигур привязанности для социального животного homo sapiens страшнее физической угрозы.

😱 Массовая истерия — это не синоним паники! По-другому её ещё называют массовой психогенной болезнью. Суть в том, что у нескольких людей сразу спонтанно проявляются вполне реальные симптомы, вызванные не инфекцией или вирусом, а психосоматикой.

Так в 2006 в португальских школах вспыхнула эпидемия «Клубники с сахарным вирусом». Её назвали в честь популярной мыльной оперы. В одной из серий тв-герои подцепили опасный для жизни вирус, а уже через некоторое время им «заразились» ~300 реальных школьников в разных учерждениях. У них были настоящая сыпь, трудности с дыханием, головокружение. Некоторые школы даже прикрыли. Хотя «вирус» оказался лишь психогенной болезнью.

Так что сейчас не время путать термины и разжигать страх, гнев и недовольство их неправильным употреблением!😉

#паника #психология #история #болезни #ЭтоИнтересно

Почему люди бежали из Уханя, зная, что они заразят весь мир?
Почему так легко разжечь страх и поддаться ему? Разберём на примере пандемии.

👾 Эмоции

При одной только мысли об опасности организм включает стрессовые реакции и полагается на быстрые эмоции, а не на медленную логику. Когда мы смотрим весёлое кино, наши кровеностные сосуды расширяются на 22%. Это как если бы мы вышли на пробежку. И наоборот, представьте, что с нами делают реальные репортажи из инфекционок, напоминающие кадры из sci-fi.

👾 Когнитивные искажения

Даже когда логика включается, она не всегда может помочь. Например, есть такое базовое искажение мышления — эвристика доступности (склонность полагаться на примеры). Проще говоря, если мы сначала увидели кучу фильмов про эпидемии вроде «Заражения» Содерберга, потом увидели страшную картинку в новостях из Китая, и только затем столкнулись с реальной угрозой, то бессознательное свяжет эти образы.

Поэтому, кстати, многие люди бояться летать, хотя самолет, по статистике, — это самый безопасный вид транспорта✈️ . Всё дело в ужасных картинах авиакатастроф.

👾 Внешние условия

Бессознательное искажение данных может быть и здесь. Для защиты от коронавируса вводят необходимый карантин или блокируют авиасообщение, а отдельный человек воспринимает это как сигнал тревоги: мне отрезали пути к эвакуации! Меня разлучили с близкими!

Именно поэтому люди бежали из Уханя, зная, что это может навредить планете, а в Италии заключённые подняли восстание, когда из-за эпидемии им запретили очные встречи с родственниками.

➡️ Словом, рациональное поведение и соблюдение правил — единственное, что может хоть как-то притомозить распространение паники, эпидемии, глупости. Но это очень сложно(

#паника #вирусы #психология #мозг #коронавирус #ЭтоИнтересно